Boas 

 

Ontem fui dia de upper com foco em costas;
Pulley Frente- 52kg - 13,11,12 reps
Pulley Triangulo- 52kg - 12,11,12 reps
Remada curvada 70kg - 12,10,11 reps
Cable Facepull- 15g -  16,15 reps
Supino inc. Smith - 90kg - 11,10,8 reps
Abs

 

Me senti bem  fatigado durante o treino e acabei decidindo por nao fazer cardio depois pra ver se melhora nos próximos treinos.

 

Bons treinos

Boas, agora recuperado por ter visto o perfil do Thor vezes de mais no mesmo dia.

 

Resumo dos treinos do final de semana

 

Treino de Sabado 

Supino reto - 90kg - 15,13,12 reps
Voador halter - 17kg - 13,12 reps
Supino Inc. fechado - 80kg - 12,12 reps
Agachamento Frontal - 80kg - 12,12,13 reps
Pant. em pe - 160kg - 13,12,12,12,13,12 reps

 

Treino de Domingo 

Remada baixa - 45kg - 15,12,13 reps
Remada em pe 2 halteres - 28kg (cada lado) - 12,12,11 reps
Pulley pegad. Neutra - 48kg - 12,12 reps
Rosca altern. - 18kg - 9,9,8 reps
Elev. Lateral - 14kg - 13,12,12 reps
Flexora sentado - 33kg - 12,10,10 reps

 

Nesses últimos dias meu pesou subiu bastante coisa de mais de 1kg, acredito que foi por conta do aumento da testo foi a única coisa q mudei, acho q isso me fez reter um pouco mais mas no geral o fisico esta bom, vou seguir essa semana na mesma e dando uma atenção maior na ingestão de agua.

 

bons treinos.

Boas resumo dos treinos

Treino de Terça 16/07/24

Supino inclinado - 88kg - 13,10,10,10 (4)

Voador na maquina  - 68kg - 15,13,12,12 (4)

Supino Reto Maquina - 75kg - 12,11,10 (3)

Triceps Corda - 20kg - 13,11,13,12 (4)

Remada baixa aberta - 47Kg - 13,12,13,10 (4)

Abs na maquina.

Treino de Quarta 17/07/24

Agachamento - 128kg - 10,9,9,9 reps (4)

Legpress - 230kg - 12,10,12,10 reps (4)

Flexora Deitado - 45kg - 12,11,12,11 reps (4)

Panturrilha Legpress - 230kg - 13,13,12,12,12,12,12 reps (7)

Treino de Quinta 18/07/24

Pulley Frente- 56kg - 12,11,11,12 reps (4)

Pulley Triangulo- 56kg - 11,12,11,11 reps (4)

Remada curvada 72,5kg - 12,12,10,10 reps (4)

Cable Facepull- 15g -  16,16,16 reps (3)

Supino inc. Smith - 72,5kg - 10,9,9,8 reps (4)

Comecei a tomar intra treino nos dias de costas 50g de carbo e 10g de eea, ja no primeiro dia tomando percebi que o meu corpo ficou mais quente e suei mais durante o treino, o pump tb foi maior, acredito q vale a pena prosseguir. 

bons treinos para todos 

Boas 

esse foi o resumo dos treino do final de semana.

Treino de Sábado 

Supino reto - 95kg - 14,12,11,12 reps (4)

Voador halter - 13,12,12kg - 13,12 reps (3)

Supino Inc. fechado - 84kg - 12,10,11 reps (3)

Agachamento Frontal - 84kg - 10,8,11,12 reps (4)

Pant. em pe - 155kg - 10,11,10,10,10,10,10 reps  (7)

Treino de Domingo 

Remada baixa - 48kg - 14,13,12,12 reps (4)

Remada em pe 2 halteres - 28kg (cada lado) - 11,11,10,11 reps (4)

Pulley pegad. Neutra - 50kg - 12,11,10 reps (3)

Rosca altern. - 18kg - 9,9,8,8 reps (4)

Elev. Lateral - 15kg - 12,11,12,12 reps (4)

Flexora sentado - 35kg - 12,10,10,9 reps (4)

De resto ta tudo na normalidade e o off segue a todo vapor.

Bons treinos

Boas mas só pra aqueles que querem passada de mão na cabeça e que nao querem saber que estão gordinho de verdade, e apagam o post depois.

Ontem fo treino de superior

Supino inclinado - 90kg - 12,10,9,10,8 (5)

Voador na maquina  - 70kg - 16,13,12,13,13 (5)

Supino Reto Maquina - 78kg - 13,11,11,11 (4)

Triceps Corda - 23kg - 11,10,9,10,12 (5)

Remada baixa aberta - 48Kg - 14,12,12,13,13 (5)

Abs na maquina.

35 min esteira

uma fotinha do pump no peito dessa vez com filtro mesmo

Bons treinos

Editado 16/09/2025 às 19:59 09/16, 2025 por Beerus

Em 24/07/2024 em 08:20, Beerus disse:

uma fotinha do pump no peito dessa vez com filtro mesmo

Carai, tá giga mano.

Em 24/07/2024 em 11:47, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Carai, tá giga mano.

valeu Thor, vindo de vc é um bom sinal.

Em 24/07/2024 em 08:20, Beerus disse:

Boas mas só pra aqueles que querem passada de mão na cabeça e que nao querem saber que estão gordinho de verdade, e apagam o post depois.

Ontem fo treino de superior

Supino inclinado - 90kg - 12,10,9,10,8 (5)

Voador na maquina  - 70kg - 16,13,12,13,13 (5)

Supino Reto Maquina - 78kg - 13,11,11,11 (4)

Triceps Corda - 23kg - 11,10,9,10,12 (5)

Remada baixa aberta - 48Kg - 14,12,12,13,13 (5)

Abs na maquina.

35 min esteira

uma fotinha do pump no peito dessa vez com filtro mesmo

  Ocultar conteúdo

Bons treinos

Melhor parar com isso, ta ficando estranho!  E quem disse q não é essa a meta ne kkkk

Top, parece bem seco pra um off.

Em 25/07/2024 em 14:26, Gymrat Focado disse:

Melhor parar com isso, ta ficando estranho!  E quem disse q não é essa a meta ne kkkk

Top, parece bem seco pra um off.

opa valeu, to tentando controlar bem o bf, uma vez q tentei fazer sozinho me perdi muito rápido, e outra vez mesmo com coach achei q engordei rápido demais tb e não tive ganhos satisfatórios.

Agora a meta e ir devagar e sem pressa, tentar leva esse off por pelo menos 20 semanas antes de precisar fazer alguma manobra de controle de bf.

Boas, vcs ja pararam para se perguntar pq alguém frita um ovo cozido? e depois se preocupa com qto de gordura isso vai ter.

Resumo dos treinos;

Treino de Quarta 24/07/24

Agachamento - 130kg - 10,10,9,10,10 reps (5)

Legpress - 230kg - 10,10,9,9,10 reps (5)

Flexora Deitado - 45kg -  12,12,11,11,11 reps (5)

Panturrilha Legpress - 230kg - 14,12,11,12,10,10,10,9 reps (8)

Esse treino de pernas foi f0da, tive que fazer na força do odio, foi um treino que eu nao via a hora de acabar mas fiz o  melhor ate o final, no outro dia as pernas ficaram bem doloridas. 

Treino de Quinta 25/07/24

Pulley Frente- 58kg - 11,10,10,10,10 reps (5)

Pulley Triangulo- 58kg - 12,11,11,10,12 reps (5)

Remada curvada 75kg - 12,9,10,10,10 reps (5)

Cable Facepull- 15kg -  15,15,15,16 reps (4)

Supino inc. Smith - 95kg - 9,9,8,9,8 reps (5)

Abs

Esse treino oq ta incomodando um pouco é a parte baixa das costas acredito que nem chega ser a lombar, mas depois de fazer a remada curvada, fica bem dificil fazer o Facepull, a parte de baixo fica bem inchada e dolorida.

Bons treinos e sextou 

Boas

Resumo do Bulking 

Treino de Sabado 

Supino reto - 95kg - 15,13,12,12,13 reps (5)

Voador halter - 20kg -12,13,12,12 reps (5)

Supino Inc. fechado - 85kg - 10,8,9,9 reps (4)

Agachamento Frontal - 85kg - 14,9,15,12,12,14 reps (4)

Pant. em pe - 160kg - 13,12,12,12,13,12 reps  (4)

O agachamento frontal da terceira serie pra frente peguei as manhas do exercicio acedito eu hehe, para nao desencaixar do ombro comecei a fazer um extensão da coluna qdo esticava as pernas ai a barra voltava para o posição certa, mas a barra no pescoço começou a incomodar mais, mas conseguir ir ate a falha do musculo sem a barra soltar.

Treino de Domingo 

Remada baixa - 48kg - 14,13,12,12,12 reps (5)

Remada em Pe 2 halteres - 28kg (cada lado) - 13,10,10,10,10 reps (5)

Pulley pegad. Neutra - 50kg - 13,12,13,10 reps (4)

Rosca altern. - 20kg - 9,8,8,7,8 reps (5)

Elev. Lateral - 16kg - 12,12,10,11,11 reps (5)

Flexora sentado - 35kg - 15,12,13,11,12 reps (5)

Bons treinos e boa semana. 

Boas pessoal seguimos nos treinos

Treino upper com foco em peito 30/07/24

Supino inclinado - 95kg - 13,10,10,10 (6)

Voador na maquina  - 73kg - 15,13,12,12 (6)

Supino Reto Maquina - 80kg - 12,11,10 (5)

Triceps Corda - 22kg - 13,11,13,12 (6)

Remada baixa aberta - 50Kg - 13,12,13,10 (6)

Essa é a ultima semana desse mesociclo, a que tem volume maior e a mais desgastante pra mim, mas é a mais divertida tb hehe.

Ontem não fiz abdominal, ia acabar ficando tarde e eu tb quis poupar um pouco de energia.

Bons treinos.

Boas

Treino de Quarta 31/07/24

Agachamento - 132kg - 12,13,12,10,10,10 reps (6)

Legpress - 235kg - 10,10,10,9,10,11 reps (6)

Flexora Deitado - 48kg - 12,12,12,11,11,11 reps (6)

Panturrilha Legpress - 235kg - 12,12,12,12,11,10,10,9 reps (8)

Que treino amigos foi até a ultima gota de energia.

Treino de Quinta 01/08/24

Pulley Frente- 58kg - 12,13,12,10,10,10 reps (6)

Pulley Triangulo- 58kg - 11,12,12,11,11,11 reps (6)

Remada curvada 75kg - 12,12,10,10,10,10 reps (6)

Cable Facepull- 18g -  13,15,15,15,15 reps (5)

Supino inc. Smith - 97kg - 10,10,9,8,8,8 reps (6)

To fazendo  a remada curvada no caixote pra alongar ate embaixo, minha lower back frita e nesse treino mais volumoso fritou demais, chega a dificultar o facepull, nesse treino dei uma descansada uma alongada e foi melhor um pouco.

Editado 6/08/2024 às 14:07 08/6, 2024 por Beerus

Boas 

Segue o resumo dos treinos de sabado e domingo

Treino de Sabado 

Supino reto - 98kg - 13,13,11,11,10,12 reps (6)

Voador halter - 20kg - 15,14,12,12,14 reps (5)

Supino Inc. fechado - 85kg - 10,8,9,9,10 reps (5)

Agachamento Frontal - 85kg - 111,8,12,10,8,10 reps (6)

Pant. em pe - 160kg - 12,12,12,11,12,11 reps  (6)

Aqui foi sofrido pra terminar, qdo chegou no agachamento frontral tive q descansar bastante a energia ja tinha ido embora, acredito q foi pq so tomei cafe da manha e fui treinar.

Treino de Domingo 

Remada baixa - 50kg - 14,13,12,11,10,11 reps (6)

Remada em pe 2 halteres - 28kg (cada lado) - 12,11,10,11,11,10 reps (6)

Pulley pegad. Neutra - 50kg - 14,12,12,11,10 reps (5)

Rosca altern. - 20kg - 9,8,8,8,8,8 reps (6)

Elev. Lateral - 16kg - 12,11,10,10,10,11 reps (6)

Flexora sentado - 35kg - 11,10,10,10,9,9 reps (6)

Essa semana agora é Deload, baixo volume e repetições.

Bora aproveitar pra recuperar bem essa semana.

Bons treinos a todos

Boas

Voltando da semana do deload, agora começa o mesociclo metabolico, onde a proposta é fazer de 10 a 30 repetições e brigar bastante com o acido lático.

Resumo do treino de ontem

Supino inclinado - 75kg - 20,17,13,12 (4)

Voador Halter + Supino Reto  - 18kg + 50kg  - 16+15,15+15,14+13 (4)

Supino Reto Maquina - 60kg - 18,15 (2)

Triceps Corda - 18kg - 20,20,18 (3)

Remada baixa aberta - 40Kg - 17,14,15 ()

Abs na maquina. - 32kg - 25,25,25

O treino foi bem legal deu um pump muito bacana, como é o primeiro que faço assim sabia que ia pegar legal e realmente pegou.

O peso estabilizou em 87kg em jejum, vou deixar rolar mais uma semana pra ver se muda, outro ponto que começou a pegar é a fome,  ta começando a ficar bem difícil comer algumas refeições. 

Hj tem treino ops quer dizer cardio de perna

Bons treinos a todos

Boa tarde meus bons

Treino de ontem foi assim;

Agachamento - 95kg - 20,15,15 reps (3)

Legpress - 180kg - 16,15,15 reps (3)

Flexora Deitado - 38kg - 17,15,15 reps (3)

Panturrilha Sentado - 45kg - 15,12,12,12,12,12 reps (6)

Depois do agachamento senti bastante a lombar, não era dor de esforço, a lombar ficou com um pump monstro e bem doloroso, dificultou bastante para fazer legpress depois, eu sinto isso qdo esto treinando costas mais especificamente com a remada curvada, pesquisei sobre so vi recomendação de tomar uns suplementos para amenizar alguém ai ja passou por isso e conseguiu minimizar ou resolver isso?

Bons treinos a todos

Em 15/08/2024 em 15:33, Beerus disse:

Boa tarde meus bons

Treino de ontem foi assim;

Agachamento - 95kg - 20,15,15 reps (3)

Legpress - 180kg - 16,15,15 reps (3)

Flexora Deitado - 38kg - 17,15,15 reps (3)

Panturrilha Sentado - 45kg - 15,12,12,12,12,12 reps (6)

Depois do agachamento senti bastante a lombar, não era dor de esforço, a lombar ficou com um pump monstro e bem doloroso, dificultou bastante para fazer legpress depois, eu sinto isso qdo esto treinando costas mais especificamente com a remada curvada, pesquisei sobre so vi recomendação de tomar uns suplementos para amenizar alguém ai ja passou por isso e conseguiu minimizar ou resolver isso?

Bons treinos a todos

Pelo q entendi é tipo uma dor de ativação muscular, fica bem rígido no local, né. 

Eu sentia mto no banco romano e levava uns 15 minutos pra ir aliviando, mas com os meses de treino foi melhorando. O negocio é entender pq ativou tanto a lombar no agachamento, de repente faz um video e analisa na proxima vez.

OBs: Eu sei q o agachamento tbm ativa lombar, mas não era pra ativar a ponto de atrapalhar o proximo exercicio, já q não é especifico.

Editado 15/08/2024 às 19:18 08/15, 2024 por Gymrat Focado

Em 15/08/2024 em 16:16, Gymrat Focado disse:

Pelo q entendi é tipo uma dor de ativação muscular, fica bem rígido no local, né. 

Eu sentia mto no banco romano e levava uns 15 minutos pra ir aliviando, mas com os meses de treino foi melhorando. O negocio é entender pq ativou tanto a lombar no agachamento, de repente faz um video e analisa na proxima vez.

OBs: Eu sei q o agachamento tbm ativa lombar, mas não era pra ativar a ponto de atrapalhar o proximo exercicio, já q não é especifico.

é isso mesmo deve ter ativado bastante, normalmente faço series mais curtas, mas nessa fase a proposta é fazer mais repetições a lombar fritou.

A ideia do vídeo é boa, semana q vem vou gravar, as vezes acho q ta certo e não está tão certo assim o movimento.

Em 15/08/2024 em 16:21, Beerus disse:

as vezes acho q ta certo e não está tão certo

então ai ja tem 2 opções, o aumento do volume ou a execução.. ou os 2 rsrs..

Em 15/08/2024 em 15:33, Beerus disse:

Depois do agachamento senti bastante a lombar, não era dor de esforço, a lombar ficou com um pump monstro e bem doloroso

Não tá fazendo o agacho meio "good morningzado"? Tipo, inclinando muito o tronco pra frente e meio que dividindo o movimento em dois, primeiro erguendo o quadril pra só depois empurrar com as pernas. Eu sinto que desse jeito as vezes é mais fácil no sentido de conseguir erguer mais carga, mas a lombar também sofre muito mais.

Em 15/08/2024 em 15:33, Beerus disse:

Depois do agachamento senti bastante a lombar, não era dor de esforço, a lombar ficou com um pump monstro e bem doloroso

É bom verificar a execução, tenta analisar o bar path do seu agachamento. Eu uso um app chamado Qwik VBT, grava de lado.

Se tu estiver fazendo algum movimento que está sobrecarregando a lombar, vai ser possível ver pelo bar path.

Eu sinto que os eretores aguentam muita carga, mas não aguentam tanto volume e a recuperação é uma merda. Vi que você está fazendo um volume bem grande. 

Se a execução estiver ok, os eretores vão se fortalecer e isso provavelmente vai passar.

Em 15/08/2024 em 16:58, Super Ogro disse:

Não tá fazendo o agacho meio "good morningzado"?

Eu acho q nao, eu abaixo ate passar bem dos 90°, mas posso estar enganado, o video vai me tirar essa duvida.

Em 15/08/2024 em 17:07, ThorMitologicamenteAcurado disse:

É bom verificar a execução, tenta analisar o bar path do seu agachamento. Eu uso um app chamado Qwik VBT, grava de lado.

valeu pela dica, vou dar uma olhada no app.

Boas

ontem foi dia de costas

Pulley Frente- 45kg - 20,19,17,15 reps (4)

Pulley Supinado + Pulley Neutra- 40kg+ - 25+20,15+12,15+15,15+15 reps (4)

Remada curvada 60kg - 20,16,17 reps (4)

Cable Facepull- 20g - 25,23  reps (3)

Supino inc. Smith - 60kg - 24,22,22 reps (4)

Abs

Não sei se esse estratégia de ir mudando os estímulos é realmente boa, o primeiro mesociclo foi de hipertrofia, agora estou no metabólico, nesses primeiros dia senti que realmente é bom para dar um choque no corpo, estou com o corpo todo dolorido nessa primeira semana, o corpo tinha se acostumado com o estimulo anterior, reps na faixa de 10, agora esta bem mais alta estou achando bem interessante, agora para saber se é efetiva só com o tempo, mas gostei do desafio atual. 

Editado 16/08/2024 às 17:53 08/16, 2024 por Beerus

Boas Hermanos

Sábado fui dia de peito

Supino reto - 80kg - 21, 20,20 reps (3)

Voador halter - 16kg -21,24 reps (2)

Supino Inc. Halter - 26kg - 22,20 reps (2)

Agachamento Frontal - 70kg - 16,21,20 reps (3)

Pant. Legpress - 170kg - 22,18,18,16,18,16 reps  (6)

No aquecimento do supino reto aproveitei para testar um pouco a força para um tal de desafio aí que vai aumentar 5kg de massa magra de cada participante, como faz um bom tempo fui bem de boa, semana q vem dou uma forçada a mais.

2x130kg

Spoiler

E isso é tudo por hj.

Supino good vibes ao som de The Weeknd, muito bom mano!

Em 18/08/2024 em 18:49, Beerus disse:

semana q vem dou uma forçada a mais.

2x130kg

Perdemo

Em 18/08/2024 em 18:49, Beerus disse:

Boas Hermanos

Sábado fui dia de peito

Supino reto - 80kg - 21, 20,20 reps (3)

Voador halter - 16kg -21,24 reps (2)

Supino Inc. Halter - 26kg - 22,20 reps (2)

Agachamento Frontal - 70kg - 16,21,20 reps (3)

Pant. Legpress - 170kg - 22,18,18,16,18,16 reps  (6)

No aquecimento do supino reto aproveitei para testar um pouco a força para um tal de desafio aí que vai aumentar 5kg de massa magra de cada participante, como faz um bom tempo fui bem de boa, semana q vem dou uma forçada a mais.

2x130kg

  Ocultar conteúdo

E isso é tudo por hj.

Subiu fácil, cabe mais anilhas. Muito bom 

Em 20/08/2024 em 19:54, arkham disse:

Subiu fácil, cabe mais anilhas. Muito bom 

Opa valeu

Estava há mais de 1 ano sem testar a força, confesso q fui cagao aí hehe

Em 20/08/2024 em 20:58, Beerus disse:

Opa valeu

Estava há mais de 1 ano sem testar a força, confesso q fui cagao aí hehe

subiu ridiculamente fácil, rpe 3 kkkkk

Boas Hermanitos

Vou dar uma atualizada aqui treino de Domingo foi assim;

Remada baixa - 40kg - 25,20,18,20 reps (4)

Remada em pe 2 halteres - 22kg (cada lado) - 20,17,16,16 reps (4)

Pulley pegad. Neutra - 42kg - 17,20 reps (2)

Rosca altern. - 16kg - 15,12,15 reps (3)

Elev. Lateral - 14kg - 20,18,17 reps (3)

Flexora sentado - 30kg - 20,19,18 reps (3)