Em 04/12/2023 em 12:24, Dougwar disse:

Mudei de coach, fazia mais de um mes que eu estava sem coach, meu coach antigo sumiu, não respondia mais, isso pq o cara é daqui da cidade, patrocinado por empresa grande por fazer trabalho com atletas especiais, quem sabe ja sabe quem é, me largou na mão, são responde mais o whatsapp.

Meu novo coach, é realmente atleta, tem uma pegada mais de saúde, nessa primeira faze ele sugeriu uma manutenção digamos assim, na dieta treino e hormônios. baixando as calorias, treino menos intenso e menos hormônio.

Segue meus ultimos treinos de upper e lower.

 

Ultimo upper

Supino Incinado com halter 5x108 / 11x92
Desen. Viking 12x100 / 12x94
Supino Fechado Triceps 8x110 / 10x100
Pulley Triangulo 7x95 / 10x85
Remada unilateral Maquina 9x140 / 12x124
Elev. lateral Sentado 10x22 / 10x18
Frances unilateral 12x24 / 15x22
Rosca concentrada 8x22 / 10x18

 

Supino halter

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Ultimo Lower

Mesa Flexora 12x55 / 12x50
Agachamento Hack 7x200 / 9x170
Extensora Unilateral 6x35 / 9x30
Panturrilha Em pé 10x140 / 12x120

Sacanagem não responder, odeio gente assim.

Agr, o cara que lança os halteres e sai da primeira rep sozinho, sabe o que ta fazendo KK mto top.
Não vejo a hora de chegar os halteres pesados na minha gym tbm, vou aproveitar muito.
Bgl mais feio é nego pedindo pra passar halter de 30kgs pra fazer press KKKK da vergonha.

Em 04/12/2023 em 12:45, Guimers disse:

Sacanagem não responder, odeio gente assim.

Agr, o cara que lança os halteres e sai da primeira rep sozinho, sabe o que ta fazendo KK mto top.
Não vejo a hora de chegar os halteres pesados na minha gym tbm, vou aproveitar muito.
Bgl mais feio é nego pedindo pra passar halter de 30kgs pra fazer press KKKK da vergonha.

Foda mesmo o cara foi pro Mr.O esse ano e parece que subiu a cabeça, so da atenção pra quem da mídia, perdeu todos os pontos comigo, que tipo de profissional é esse.

 

O halter é gigante, confesso q nessa primeira vez da um friozinho na barriga, mas a gente so sabe se vai tentando e foi fiquei feliz de conseguir sozinho, o cara mais forte na academia vi fazendo com 60kg ai vi q nao to tão longe assim.

Editado 4/12/2023 às 15:50 12/4, 2023 por Dougwar (veja o histórico de edições)

Em 04/12/2023 em 12:50, Dougwar disse:

Foda mesmo o cara foi pro Mr.O esse ano e parece que subiu a cabeça, so da atenção pra quem da mídia, perdeu todos os pontos comigo, que tipo de profissional é esse.

 

O halter é gigante, confesso q nessa primeira vez da um friozinho na barriga, mas a gente so sabe se vai tentando e foi fiquei feliz de conseguir sozinho, o cara mais forte na academia vi fazendo com 60kg ai vi q nao to tão longe assim.

Pois é mano, da medo mesmo KKKKK mas é daora demais depois que faz a primeira vez, desbloqueia e da vontade de pegar um mais pesado ainda KKKK.

 

Cade os treinos Doug?

Como esta o Couch novo? Diminuiu muito a intensidade dos treinos? Diminuiu quanto as cargas?

Como esta o protocolo?

Em 11/12/2023 em 12:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Cade os treinos Doug?

Como esta o Couch novo? Diminuiu muito a intensidade dos treinos? Diminuiu quanto as cargas?

Como esta o protocolo?

mudou bastante to fazendo cardio praticamente nessa fase hehe, de 25 a 15 repetições, ele quer execuções bem lentas esmagando o musculo com pico de contração em alguns exercícios de 2 segundos por enquanto, nunca fiz assim.

Não to postando pq to pegando metade da carga pra fazer assim.

Comida baixou de 5000cal para 2800cal, me fome o dia todo nessa semana.

Como disse q nunca fiz estou testando, curto pegar cargas altas mas meu foco é o fisiculturismo tenho q tentar esses métodos, to sentindo dores nos músculos das costas onde nunca senti.

Os danones só deixou a testo 300mg e masteron 150mg semana.

Não postei tb pois o Coach é bem serio nas conversar não sei se ele autoriza compartilhar vou perguntar.

 

Valeu por perguntar 💪

Em 11/12/2023 em 12:20, Dougwar disse:

mudou bastante to fazendo cardio praticamente nessa fase hehe, de 25 a 15 repetições, ele quer execuções bem lentas esmagando o musculo com pico de contração em alguns exercícios de 2 segundos por enquanto, nunca fiz assim.

Não to postando pq to pegando metade da carga pra fazer assim.

Comida baixou de 5000cal para 2800cal, me fome o dia todo nessa semana.

Como disse q nunca fiz estou testando, curto pegar cargas altas mas meu foco é o fisiculturismo tenho q tentar esses métodos, to sentindo dores nos músculos das costas onde nunca senti.

Os danones só deixou a testo 300mg e masteron 150mg semana.

Não postei tb pois o Coach é bem serio nas conversar não sei se ele autoriza compartilhar vou perguntar.

 

Valeu por perguntar 💪

Brabo demais Doug.

Eu curtia pra caralho ver vc levantando aquelas cargas absurdas. Mas se isso estiver mais alinhado com seus objetivos, mete marcha!

Em 27/12/2023 em 13:30, celso destilados disse:

so levanta carga absurda se for gordinho retido

Tu é um troll imundo mas não negou a parte das cargas absurdas né kkkkkk

08/04/2024

Pequena Atualização

Sigo em deficit calórico desde Dezembro. Atualmente com 80kg

Seguindo no plano

Editado 16/09/2025 às 20:00 09/16, 2025 por Beerus (veja o histórico de edições)

Quanto ce tem de altura mesmo Doug ?

 

Como estão as medidas agora antes de descer pro cutting ?

Em 08/04/2024 em 12:20, Oliveiralan disse:

Quanto ce tem de altura mesmo Doug ?

 

Como estão as medidas agora antes de descer pro cutting ?

tenho 175cm de altura

medidas eu não vou mais no olho mesmo, qdo tiro medidas desanima muito haha

mas no olho consegui manter bem o volume, a queda de peso foi bem gradual 

Em 08/04/2024 em 15:01, Dougwar disse:

qdo tiro medidas desanima muito haha

To quase parando de medir tbm kkkkkkkk Boa !

Em 08/04/2024 em 11:24, Dougwar disse:

08/04/2024

Pequena Atualização

Sigo em deficit calórico desde Dezembro. Atualmente com 80kg

Seguindo no plano

 

Dieta;

  Mostrar conteúdo oculto

Refeição 1

3 ovos inteiros (cozidos ou mexidos, poderá colocar orégano se quiser)
1 Maçã
325 gr de abacaxi
20 gr de aveia em flocos
1 copo de iogurte natural DESNATADO
 

Refeição 2
125 gr de carne vermelha 
350 gr de arroz integral cozido
150 gr de feijão cozido
200 gr de couve refogado

 

Refeição 3
125 gr de peito de frango
400 gr de batata inglesa cozida
135 gr de beterrabas cozidas

 

Refeição 4
2 fatias de pão integral
20 gr de queijo minas frescal
1 banana prata
300 mls de leite (desnatado)

 

Refeição 5

125 gr de peito de frango (sem pele)
*Grelhado, assado ou cozido
325 gr de batata inglesa cozida

 

Venenos;

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desde dezembro

300mg Enantato testo

150mg Masteron

 

Foto Shape parcial;

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Shape ta daora flex lewis

Em 08/04/2024 em 11:24, Dougwar disse:

08/04/2024

Pequena Atualização

Sigo em deficit calórico desde Dezembro. Atualmente com 80kg

Seguindo no plano

 

Dieta;

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Refeição 1

3 ovos inteiros (cozidos ou mexidos, poderá colocar orégano se quiser)
1 Maçã
325 gr de abacaxi
20 gr de aveia em flocos
1 copo de iogurte natural DESNATADO
 

Refeição 2
125 gr de carne vermelha 
350 gr de arroz integral cozido
150 gr de feijão cozido
200 gr de couve refogado

 

Refeição 3
125 gr de peito de frango
400 gr de batata inglesa cozida
135 gr de beterrabas cozidas

 

Refeição 4
2 fatias de pão integral
20 gr de queijo minas frescal
1 banana prata
300 mls de leite (desnatado)

 

Refeição 5

125 gr de peito de frango (sem pele)
*Grelhado, assado ou cozido
325 gr de batata inglesa cozida

 

Venenos;

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desde dezembro

300mg Enantato testo

150mg Masteron

 

Foto Shape parcial;

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Essa dieta ta batendo quantas kcal, doug?

Em 09/04/2024 em 13:58, zRhayan disse:

Essa dieta ta batendo quantas kcal, doug?

ta dando 2500kcal e isso esta desde fevereiro 

Em 09/04/2024 em 12:35, Guimers disse:

Shape ta daora flex lewis

pena q só a cor da barba q esta igual hehe

Blz galera, essa semana começo a postar com mais frequência, iniciei um bulking agora, ajustei dieta e treino.

 

Mês passado foi bem complicado, meu coach deu uma sumida de vários dias, estava com ele desde dezembro, estava gostando bastante do trampo e estava indo tudo bem, ai no final do mês passado descobri q ele estava internado e faleceu, tinha praticamente a mesma idade que eu, atleta de longa data, tinha muito conhecimento, muito profissional e gente boa, 

Mibson de Oliveira, tem um canal dele no youtube com muita coisa interessante. O cara vai fazer falta.

 

Logo eu posto meu protocolo novo.

 

Boa

Terminei o cutting consumindo por volta de 2800kcal, duas semanas atrás eu aumentei para aprox 3050kcal, a fome continuou muito forte e o peso praticamente se manteve, ontem subi mais 300kcal agora esta em torno de 3350kcal.

 

375g Carbo - 261g Proteina - 70g Gorduras

 

    700ml de agua em jejum

 

1 Refeição

    6 ovos

    1 pote iogurte natural

    150g Abacaxi

    40g aveia

 

2 refeição

    130g Carne vermelha

    300g batata Cozida

    Porção de vegetais

 

3 Refeição (Pre Treino)

    160g peito de frango

    286g Arroz branco cozido

    Porção de vegetais

 

4 Refeição (Pos Treino)

    160g peito de frango

    350g Arroz Branco cozido

    1 Banana

 

5 Refeição

    160g peito de frango

    400g batata cozida

    10g azeite de oliva

    Porção de Salada

    

Por preferencia minha eu prefiro estar mais "cheio" a noite durmo melhor assim, por isso minhas calorias antes de dormir costuma ser maiores, e passo mais fome de manha onde consigo levar na boa.

Segunda é meu dia off, amanha passo para relatar sobre os treinos.

 

Bons treinos a todos.

 

 

 

 

Em 11/06/2024 em 09:00, Dougwar disse:

Boa

Terminei o cutting consumindo por volta de 2800kcal, duas semanas atrás eu aumentei para aprox 3050kcal, a fome continuou muito forte e o peso praticamente se manteve, ontem subi mais 300kcal agora esta em torno de 3350kcal.

 

375g Carbo - 261g Proteina - 70g Gorduras

 

    700ml de agua em jejum

 

1 Refeição

    6 ovos

    1 pote iogurte natural

    150g Abacaxi

    40g aveia

 

2 refeição

    130g Carne vermelha

    300g batata Cozida

    Porção de vegetais

 

3 Refeição (Pre Treino)

    160g peito de frango

    286g Arroz branco cozido

    Porção de vegetais

 

4 Refeição (Pos Treino)

    160g peito de frango

    350g Arroz Branco cozido

    1 Banana

 

5 Refeição

    160g peito de frango

    400g batata cozida

    10g azeite de oliva

    Porção de Salada

    

Por preferencia minha eu prefiro estar mais "cheio" a noite durmo melhor assim, por isso minhas calorias antes de dormir costuma ser maiores, e passo mais fome de manha onde consigo levar na boa.

Segunda é meu dia off, amanha passo para relatar sobre os treinos.

 

Bons treinos a todos.

 

 

 

 

Massa man

 

gostei da precisão de 286g de arroz kkkk

 

ta amassando forte, shape tá massa tbm

 

bora

Boas

 

A divisão de treino ficou assim

Segunda - Descanso

Terça - Upper com foco em peito

Quarta - Pernas

Quinta - Upper com foco em costas

Sexta Descanso

Sabado -Cadeia Anterior (digamos assim hehe) Peito/Quad/Panturrilha

Domingo - Cadeia Posterio - Costas/Posterior Coxa/Biceps

 

O volume vou ajustando conforme for sentindo necessidade, nessa faze estou focando em amplitude e execuções lentas, tempo entorno de 3/4 segundos na excêntrica e uma pequena pausa no momento de mais alongamento no exercicio.

 

Treino de ontem foi assim: 11/06/24

Supino inclinado 12,10,8,8 reps - 83kg

Voador na maquina  16,14,12,12 reps - 66kg

Supino Reto Maquina 11,9,7 reps - 75kg

Triceps Corda 16,14,12,14 reps - 32 kg

Remada baixa aberta - 13,12,10,14 - 45kg

Abs na maquina.

 

É isso, nao comentei sobre meu peso mas semana passada deu uma media de 80,5kg. Esse tipo de treino consigo fazer em no maximo 1 hora coisa q nunca fiz na vida, sempre fiquei no mínimo 1 hora e meia na academia com media de mais de 2 horas, tinha o costume de ir embora muido, na primeira semana achei bem estranho mas estou sentindo os músculos doloridos acredito q o estimulo esta sendo o suficiente, mas isso so saberei com o tempo.

 

Bons treinos

 

 

 

Assisti um podcast com Vitor Bizzo, ele tava falando justamente sobre a diminuição de volume e aumento de carga.

Bons ganhos nessa nova fase!!

Em 12/06/2024 em 11:14, Gymrat Focado disse:

Assisti um podcast com Vitor Bizzo, ele tava falando justamente sobre a diminuição de volume e aumento de carga.

Bons ganhos nessa nova fase!!

valeu man, to bem confiante que vai dar bom essa mudança. Tentar estimular mais e não destruir o musculo.

Boas galera, ja acordaram do sono anabólico? haha 

 

Ontem fui dia de pernas;

Agachamento - 127kg - 11,10,10,10

Legpress - 223kg - 11,11,10,10

Flexora Deitado - 45kg - 14,12,12,12

Panturrilha Legpress - 220kg - 10,10,10,10,10,10,10

 

Esqueci de comentar to fazendo perto do 3 RIR nessa fase.

 

Tb conta q faz uns dias que mudei de academia, acabei vindo pra uma academia de rede e percebi algo inusitado, nao se vcs passam por isso, não sei se é pq meu shape se destaca um pouco ou sei la, o pessoal tem mania de vem treina bem perto de mim e ficar fazendo pose no espelho, os enzos e os  tiozões, qdo começas a fazer poses eu tb começo hehe ai eles se tocam e sai fora, mas parece q eles ficam fazendo ate incomodar se tem mais de um ficam falando gritando do lado escuto ate de fone, vcs passam por isso tb?

 

bons treinos.

Boas galera

 

ontem foi dia de upper com foco em costas;

Pulley Frente- 55kg - 13,13,12,11 reps

Pulley Triangulo- 55kg - 13,12,11 reps

Remada curvada 75kg - 11, 10, 11,9 reps

Cable Facepull- 15kg - 19,20,20 reps

Supino inc. Smith - 93kg 10,8,8,8 reps

Abs.

 

Os venenos to mantendo a base q usei esse ano todo;

300mg Enant.

150mg masteron

Vi muita coisa interessante sobre trembo em baixas doses e decidi testar essa é a segunda semana q estou usando 60mg de trembo semana. ainda nao consegui saber se esta ajudando pois com aumentei as calorias tb a melhora do fisico pode ser disso tb.

 

Bons treinos.

 

Em 14/06/2024 em 10:13, Dougwar disse:

Boas galera

 

ontem foi dia de upper com foco em costas;

Pulley Frente- 55kg - 13,13,12,11 reps

Pulley Triangulo- 55kg - 13,12,11 reps

Remada curvada 75kg - 11, 10, 11,9 reps

Cable Facepull- 15kg - 19,20,20 reps

Supino inc. Smith - 93kg 10,8,8,8 reps

Abs.

 

Os venenos to mantendo a base q usei esse ano todo;

300mg Enant.

150mg masteron

Vi muita coisa interessante sobre trembo em baixas doses e decidi testar essa é a segunda semana q estou usando 60mg de trembo semana. ainda nao consegui saber se esta ajudando pois com aumentei as calorias tb a melhora do fisico pode ser disso tb.

 

Bons treinos.

 

Tá usando acetato ou enantato de trembo man?

Em 14/06/2024 em 10:26, Polaco88 disse:

Tá usando acetato ou enantato de trembo man?

enantato

faço 3 aplicações na semana ai aproveito e coloco 0,2ml junto

Em 14/06/2024 em 10:30, Dougwar disse:

enantato

faço 3 aplicações na semana ai aproveito e coloco 0,2ml junto

Boa, eu to curtindo tbm, mas to usando 1 ml por semana, coloco 1 ml de dura e 1 de trembo junto, bem de boa

 

pessoal aqui fala que o enantato eh ruim, da colateral e talz, já faz 12 semanas que to usando, tem a suadeira, a prolactina sobe um pouco, mas nada fora do controle

 

E da aquele Up no shape kkk

Boas Galera

Treino de Sabado 15/06/24

Supino reto - 95kg - 14,10,10,8
Voador halter - 18kg - 15,12,12
Supino Inc. fechado - 83kg - 9,9,8
Agachamento Fronta - 80kg - 10,10,9,10
Pant.em pe - 155kg - 14,12,13,14,10,12,12

man esse agachamento frontal é do capiroto, pra mim ta sendo bem complexo acertar ele, dessa vez usei strap pra segurar a barra
mas machuca bastante a mão.

Continuando

Domindo é o dia que me atualizo pra ver como será a proxima semana, so preciso padronizar melhor as fotos;

Peso medio semana passada: 80,10kg

Peso medio atual: 80,44kg

Ganho de 0,4% esta excelente dieta se mantem para a proxima semana

 

Fotos:

Spoiler

essa saiu zuada

Treino de hj

 

Remada baixa - 47kg - 13,11,11,12

Remada 2 halteres - 26kg (cada lado) - 10,10,10,9

Pulley pegad. Neutra - 50kg - 13,12,12

Rosca altern. - 18kg - 10,10,8,8

Elev. Lateral - 14kg - 12,10,12,10

Flexora sentado - 35kg - 10,10,9,10

 

é isso amanha é descanso

 

Boa semana a todos. 

Em 16/06/2024 em 17:31, Dougwar disse:

Continuando

Domindo é o dia que me atualizo pra ver como será a proxima semana, so preciso padronizar melhor as fotos;

Peso medio semana passada: 80,10kg

Peso medio atual: 80,44kg

Ganho de 0,4% esta excelente dieta se mantem para a proxima semana

 

Fotos:

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essa saiu zuada

Treino de hj

 

Remada baixa - 47kg - 13,11,11,12

Remada 2 halteres - 26kg (cada lado) - 10,10,10,9

Pulley pegad. Neutra - 50kg - 13,12,12

Rosca altern. - 18kg - 10,10,8,8

Elev. Lateral - 14kg - 12,10,12,10

Flexora sentado - 35kg - 10,10,9,10

 

é isso amanha é descanso

 

Boa semana a todos. 

Boa man! Bora!

Boas

Como essa semana ainda estou me recuperando bem dos treinos a estratégia é aumentar um pouco o volume, 

 

Treino 18/06/24

Supino inclinado - 13,10,9,7,10 reps - 85kg

Voador na maquina - 15,13,12,12,12 reps - 85kg

Supino Reto Maquina - 12,10,10,8 reps - 77kg

Triceps Corda - 14,12,12,12,12 reps - 32 kg

Remada baixa aberta - 12,12,12,11,12 - 45kg

Abs na maquina.

 

Bons treinos.