Pessoal,

 

Vocês que estão em dieta de bulk, costumam fazem algum tipo de pausa na dieta?

 

Pergunto isso, pois mantenho a mesma dieta todos os dias da semana, inclusive quando não treino. Venho sentindo alguns problemas, ora prisão de ventre, ora desconforto abdominal e até diarreias esporádicas ao longo do tempo.

 

Estava pensando em fazer uma mini desintoxicação regular, porém não quero perder peso nesse período ou logo recupera-lo depois. 

 

Pensei inicialmente, em tirar o domingo para fazer uma alimentação como cerca de 50% das calorias habituais, focando em sucos detox, fibras e evitando alimentos de difícil digestão.

 

Sei que não existe formula unica e certa para todos, mas alguém já teve alguma experiência parecida ou arrisca alguma sugestão?

 

Abs,

 

Também mantenho o bulking em todos os dias da semana e não tenho esses problemas, a não ser aquela dificuldade normal de mandar 3500 kcal sólidas pra dentro. Meu intestino é normal, vou ao banheiro 1x ao dia. Talvez seja algum alimento específico que não esteja te fazendo mt bem.

Brother o que tu pode fazer é reduzir os carboidratos em dia de descanso, consumir cerca de 50% visto que não vai ter um gasto calórico mais acentuado.

Em 09/12/2022 em 15:08, somedieyoung_ disse:

Brother o que tu pode fazer é reduzir os carboidratos em dia de descanso, consumir cerca de 50% visto que não vai ter um gasto calórico mais acentuado.

Sim, legal a sua sugestão.

Em 09/12/2022 em 14:47, lgomes disse:

Pessoal,

 

Vocês que estão em dieta de bulk, costumam fazem algum tipo de pausa na dieta?

 

Pergunto isso, pois mantenho a mesma dieta todos os dias da semana, inclusive quando não treino. Venho sentindo alguns problemas, ora prisão de ventre, ora desconforto abdominal e até diarreias esporádicas ao longo do tempo.

 

Estava pensando em fazer uma mini desintoxicação regular, porém não quero perder peso nesse período ou logo recupera-lo depois. 

 

Pensei inicialmente, em tirar o domingo para fazer uma alimentação como cerca de 50% das calorias habituais, focando em sucos detox, fibras e evitando alimentos de difícil digestão.

 

Sei que não existe formula unica e certa para todos, mas alguém já teve alguma experiência parecida ou arrisca alguma sugestão?

 

Abs,

 

 

Foodmaps

Relação de fibra solúvel X insolúvel

Cafe/Cafeína

 

Em 09/12/2022 em 14:47, lgomes disse:

Venho sentindo alguns problemas, ora prisão de ventre, ora desconforto abdominal e até diarreias esporádicas ao longo do tempo.

 

Hora de revisar a dieta. 

Descobre o que não te faz bem e alterna com refeições líquidas.

Enzimas digestivas.

Fundamentais pra um bulking e pode minimizar ou interromper de vez esses seus problemas, no entanto a dieta precisa estar equilibrada, com quantidade de fibras solúveis/insolúveis bem definidas. E não ache que mais fibras vão melhorar seu intestino, pelo contrário, excesso de fibras é prejudicial, por isso deve ser bem elaborada.

 

E francamente? Não sou adepto de reduzir as kcal em dias off treino, se está em bulking o objetivo é subir de peso sim, portanto não faz muito sentido. 

O ideal mesmo é (como dito acima) descobrir o que te faz mal e retirar do cardápio.

Em 09/12/2022 em 15:39, Zanne disse:

 

Hora de revisar a dieta. 

Descobre o que não te faz bem e alterna com refeições líquidas.

+1

Pesquise sobre Vertical Diet (não to sugerindo que siga ela de cabo a rabo), é um modelo de dieta criado pelo Stan Efferding e justamente voltada para quem esta em bulking.

Basicamente a dieta elimina grande parte dos FODMAPs, é baixa em gordura e dps que vc bate os micros diários com alguns alimentos específicos, vc usa arroz para completar os carbos da dieta.

Eu sigo 90% de uma vertical diet e minha digestão é perfeita, as únicas coisas que naum sigo dela é que incluo alguns alimentos para bater a proteina (soja e aveia, que ele naum recomenda/ou pede pra consumir pouco), já que a dieta preconiza bastante carne vermelha, o que é inviável com o valor que está aqui. 

Da um google ai e vai ver que vários atletas de ponta seguem a vertical diet (Brian Shawn, The Mountain, vários atletas de crossfit pró, etc...)

Em 09/12/2022 em 16:33, AlemãoVazquez disse:

Enzimas digestivas.

Fundamentais pra um bulking e pode minimizar ou interromper de vez esses seus problemas, no entanto a dieta precisa estar equilibrada, com quantidade de fibras solúveis/insolúveis bem definidas. E não ache que mais fibras vão melhorar seu intestino, pelo contrário, excesso de fibras é prejudicial, por isso deve ser bem elaborada.

 

E francamente? Não sou adepto de reduzir as kcal em dias off treino, se está em bulking o objetivo é subir de peso sim, portanto não faz muito sentido. 

O ideal mesmo é (como dito acima) descobrir o que te faz mal e retirar do cardápio.

@AlemãoVazquez, obrigado pela dica. Nem conhecia a função das enzimas digestivas. Eu já tomo probioticos, mas pelo que vi não são a mesma coisa. Esse negócio de focar somente em carbo, protéina e gorduras boas, não é tão fácil assim. Vc usa algum suplemento de enzimas ou so alimentação mesmo?

Editado 10/12/2022 às 13:57 12/10, 2022 por lgomes
citei errado (veja o histórico de edições)

Em 09/12/2022 em 14:47, lgomes disse:

ora prisão de ventre, ora desconforto abdominal e até diarreias esporádicas

 

Tu deve tá tomando muito leite e aveia. 

Em 10/12/2022 em 12:30, BartSimpson disse:

 

Tu deve tá tomando muito leite e aveia. 

@BartSimpson, vc acertou principalmente em relação ao leite. Tenho que policiar mesmo em relação a isso.

Em 10/12/2022 em 12:30, BartSimpson disse:

 

Tu deve tá tomando muito leite e aveia. 

 

Em 10/12/2022 em 14:18, lgomes disse:

@BartSimpson, vc acertou principalmente em relação ao leite. Tenho que policiar mesmo em relação a isso.

 

você está usando a aveia errada... só pode usar essa que não CONTÉM GLÙTEOS

 

 

Falando sério, faz uma redução dos fodmaps como citaram. Os principais são lactose (leite, iogurte), alimentos feito com trigo e leguminosas. Reduz por um tempo e vê se melhora.

Em 10/12/2022 em 14:43, dones disse:

 

 

você está usando a aveia errada... só pode usar essa que não CONTÉM GLÙTEOS

 

 

Putz, vivendo e aprendendo. Nem sabia que tinha gluten na aveia. Vou dá uma olhada, obrigado pela dica!

Em 10/12/2022 em 10:41, lgomes disse:

@AlemãoVazquez, obrigado pela dica. Nem conhecia a função das enzimas digestivas. Eu já tomo probioticos, mas pelo que vi não são a mesma coisa. Esse negócio de focar somente em carbo, protéina e gorduras boas, não é tão fácil assim. Vc usa algum suplemento de enzimas ou so alimentação mesmo?

 

Sim, as enzimas tem funções diferentes dos probióticos, elas ajudam seu organismo a absorver melhor os alimentos tal qual quem tem intolerância a lactose e utiliza a enzima lactase. Entretanto, no nosso caso (supondo que não tenhas intolerância a nenhum alimento), as enzimas farão o papel de auxiliar a digestão e absorção dos nutrientes.

 

Você poderia acrescentar bastante mamão e abacaxi na sua dieta, pois são frutas conhecidas por terem as substâncias ativas que melhoram a digestão, mas eu acho um tanto quanto inviável. Claro que deve incluir esses alimentos na dieta, mas é aconselhável utilizar também algum suplemento contendo papaína, protease, etc. Existem vários no mercado e só testando mesmo pra saber o que melhor te agrada.

Editado 12/12/2022 às 11:49 12/12, 2022 por AlemãoVazquez (veja o histórico de edições)

Em 10/12/2022 em 14:44, dones disse:

Falando sério, faz uma redução dos fodmaps como citaram. Os principais são lactose (leite, iogurte), alimentos feito com trigo e leguminosas. Reduz por um tempo e vê se melhora.

citei errado 

Editado 15/12/2022 às 14:00 12/15, 2022 por Marlon Paradise (veja o histórico de edições)

Em 11/12/2022 em 08:47, lgomes disse:

Putz, vivendo e aprendendo. Nem sabia que tinha gluten na aveia. Vou dá uma olhada, obrigado pela dica!

Foi uma brincadeira..