Dúvida Jejum e absorção de proteína/limite síntese proteica (cutting)

[rowf9 5]

Já li algo sobre limite de absorção de proteína, limite de síntese proteica, etc. Até que ponto atrapalharia nos resultados de um cutting fazer toda a ingestão proteica em apenas uma, talvez duas refeições? Gosto de fazer jejum e é a maneira que consigo ter adesão ao planejamento de cutting, não sei fazer refeições "pequenas", gosto de comer um volume maior de uma vez, amo bulking kkkkk.

Obs: estava lesionado e sem treinar a alguns meses, comendo grandes quantidades de açúcar diariamente, o que levou a um bf mais elevado que estou procurando controlar agora.

 

Idade: 22

Altura: 173cm
Peso: 90kg
Bf: 14%

Dieta atual está assim há 1 semana:

13:20 as 15:20 treino em jejum

 

15:30 as 16:30 aej pós treino

 

ref 1 17:00 (1685 kcal / 182g carbo / 17g gordura / 169g proteína)
300g arroz integral

300g frango

300g leite itambé pro desnatado

18 claras

30g aveia

5g cacau em pó

canela a gosto

400g abacaxi

35g doce de leite

2g vit c

10g creatina

 

ref 2 21:30 (135 kcal / 0g carbo / 15g gordura / 0g proteína)

15g óleo de peixe

ref 3 21:30 (caso esteja com fome) (336 kcal / 12g carbo / 4g gordura / 63g proteína)
200g brócolis

150g tilápia

130g iogurte desnatado

 

TOTAL:
(1820 kcal / 182g carbo / 32g gordura / 169g proteína)

 

Caso faça a ref 3:
(2156 kcal / 194g carbo / 36g gordura / 232g proteína)

EDIT: removi os fármacos e fitoterápicos pois o foco é a dieta/alimentação.

 

Editado Julho 5, 2022 às 20:43 por rowf9
informações desviando o foco do tópico

[GordãoLanches 1189]

Em 04/07/2022 em 19:42, rowf9 disse:

250mg berinjela

Nunca usei esse veneno mas deve bater

[rowf9 5]

Em 04/07/2022 em 19:48, GordãoLanches disse:

Nunca usei esse veneno mas deve bater

Extrato seco de berinjela, aumenta saciedade, reduz colesterol, ajuda a remover gorduras do fígado, ajuda na digestão, etc.

[Super Ogro 1122]

Em 04/07/2022 em 20:01, rowf9 disse:

Extrato seco de berinjela, aumenta saciedade, reduz colesterol, ajuda a remover gorduras do fígado, ajuda na digestão, etc.

Fonte: tuasaude/médico-que-receitou-uma-tonelada-de-manipulados-enchendo-o-rabo-de-grana-com-a-comissão

[rowf9 5]

Em 04/07/2022 em 20:14, Super Ogro disse:

Fonte: tuasaude/médico-que-receitou-uma-tonelada-de-manipulados-enchendo-o-rabo-de-grana-com-a-comissão

Na verdade eu que montei os manipulados junto com um coach da minha academia, com intuito de melhorar a saúde hepática e evitar danos no SNC com a trembo, tendo em vista o uso prolongado (já estou usando a mais de 6 meses, inclusive quando não estava treinando e estava lesionado)

[Lucas, o Schrödinger 10970]

Em 04/07/2022 em 19:42, rowf9 disse:

Até que ponto atrapalharia nos resultados de um cutting fazer toda a ingestão proteica em apenas uma, talvez duas refeições?

não vai atrapalhar

[Ericles96 55]

Em 04/07/2022 em 19:42, rowf9 disse:

Já li algo sobre limite de absorção de proteína, limite de síntese proteica, etc. Até que ponto atrapalharia nos resultados de um cutting fazer toda a ingestão proteica em apenas uma, talvez duas refeições? Gosto de fazer jejum e é a maneira que consigo ter adesão ao planejamento de cutting, não sei fazer refeições "pequenas", gosto de comer um volume maior de uma vez, amo bulking kkkkk.

Obs: estava lesionado e sem treinar a alguns meses, comendo grandes quantidades de açúcar diariamente, o que levou a um bf mais elevado que estou procurando controlar agora:

 

Idade: 22

Altura: 173cm
Peso: 90kg
Bf: 14%

Dieta atual está assim há 1 semana:

5:00
20mg testosterona
10mg deca

50mg trembo acetato

50mg primobolan

2ui gh
clembuterol (0,5 a 3,0ml) ou 1cp de franol, alternando a cada 30 dias
200mg cafeína
20mg oxandrolona

600mg nac

200mg L teanina
400mg mucuna pruriens

500mg rhodiola rosea

200mg ginkgo biloba

200mg silimarina

250mg alcachofra

100mg coenzima q10

200mg acido alfa lipoico

250mg berinjela

 

Pré treino:
20mg oxandrolona
1 scoop pré treino

13:20 as 15:20 treino em jejum

 

15:30 as 16:30 aej pós treino

 

ref 1 17:00 (1685 kcal / 182g carbo / 17g gordura / 169g proteína)
300g arroz integral

300g frango

300g leite itambé pro desnatado

18 claras

30g aveia

5g cacau em pó

canela a gosto

400g abacaxi

35g doce de leite

2g vit c

10g creatina

500mg glifage xr

600mg nac

1 dose multivitaminico megamen gnc

 

 

ref 2 21:30 (135 kcal / 0g carbo / 15g gordura / 0g proteína)

15g óleo de peixe

3g taurina

1000mg ashwagandha

100mg 5 htp

400mg magnesio

50mg zinco

5000ui vit d3

20mg oxandrolona

ref 3 21:30 (caso esteja com fome) (336 kcal / 12g carbo / 4g gordura / 63g proteína)
200g brócolis

150g tilápia

130g iogurte desnatado

 

TOTAL:
(1820 kcal / 182g carbo / 32g gordura / 169g proteína)

 

Caso faça a ref 3:
(2156 kcal / 194g carbo / 36g gordura / 232g proteína)

 

 

Mano pra que isso? Você pode muito bem perder gordura sem necessidade disso tudo aí. Mistura arroz, feijão, cenoura, beterraba, frango, faz omelete com ovos inteiros e cebola, usa a gordura da gema como fonte de gordura! Come batata inglesa, mamão,  requeijão light... Usa sucos zero, café preto. Da muito bem pra você ingerir 1800 calorias comendo umas 500g por refeição! Eu mesmo tô em cutting fazendo 4 ref de 500 a 600g por refeição e tá sendo a melhor maneira e única que me propôs resultado satisfatório! Também já tentei fazer jejum moda que aparecia e nunca dava certo. Faz o básico. 

 

 

[Ericles96 55]

Em 04/07/2022 em 21:47, Ericles96 disse:

Mano pra que isso? Você pode muito bem perder gordura sem necessidade disso tudo aí. Mistura arroz, feijão, cenoura, beterraba, frango, faz omelete com ovos inteiros e cebola, usa a gordura da gema como fonte de gordura! Come batata inglesa, mamão,  requeijão light... Usa sucos zero, café preto. Da muito bem pra você ingerir 1800 calorias comendo umas 500g por refeição! Eu mesmo tô em cutting fazendo 4 ref de 500 a 600g por refeição e tá sendo a melhor maneira e única que me propôs resultado satisfatório! Também já tentei fazer jejum, toda moda que aparecia e nunca dava certo. Faz o básico. 

 

 

 

[rowf9 5]

Em 04/07/2022 em 21:47, Ericles96 disse:

Mano pra que isso? Você pode muito bem perder gordura sem necessidade disso tudo aí. Mistura arroz, feijão, cenoura, beterraba, frango, faz omelete com ovos inteiros e cebola, usa a gordura da gema como fonte de gordura! Come batata inglesa, mamão,  requeijão light... Usa sucos zero, café preto. Da muito bem pra você ingerir 1800 calorias comendo umas 500g por refeição! Eu mesmo tô em cutting fazendo 4 ref de 500 a 600g por refeição e tá sendo a melhor maneira e única que me propôs resultado satisfatório! Também já tentei fazer jejum moda que aparecia e nunca dava certo. Faz o básico. 

 

 

500g por refeição... se eu comer menos de 1300g eu passo fome, mas consigo ficar um bom tempo sem alimentar. É a forma q eu consigo melhor adesão. Já tentei isso de fazer 4, 5, 6 refs, em cutting não funciona, eu furo o planejamento, só funciona em bulking. Consigo manter o jejum 2, 3, 5, 10 dias, mas se eu fizer uma mini refeição já desencadeia compulsão sem fim. A ideia é fazer uma refeição grande o suficiente pra não caber "furos na dieta" dentro do estômago.

[Ericles96 55]

Em 04/07/2022 em 21:58, rowf9 disse:

500g por refeição... se eu comer menos de 1300g eu passo fome, mas consigo ficar um bom tempo sem alimentar. É a forma q eu consigo melhor adesão. Já tentei isso de fazer 4, 5, 6 refs, em cutting não funciona, eu furo o planejamento, só funciona em bulking. Consigo manter o jejum 2, 3, 5, 10 dias, mas se eu fizer uma mini refeição já desencadeia compulsão sem fim. A ideia é fazer uma refeição grande o suficiente pra não caber "furos na dieta" dentro do estômago.

E o treino? O mais importante é manter intensidade no treino pq se tiver perdendo muita performance, é bom rever a estratégia!