O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[t2ds]

Em 10/05/2022 em 10:42, brenojoca disse:

Rapaz esqueci de falar, mas tive cãibra do dedão da mão direita 1h depois do treino. Do nada

nova conquista desbloqueada

[Guimers]

Em 10/05/2022 em 11:51, t2ds disse:

nova conquista desbloqueada

nivel de competitividade:

'vamo busca essa caimbra ai tambem'

[therealjoca]

Cara o dedão fechou e eu não conseguia mexer ele, pensei logo: Ah.. agora fud...

Aí fiquei mexendo com a outra mão e deu certo.

[therealjoca]

Treino noturno de hoje, lotado. E a fadiga do dia açoita

 

Agachamento

60%

Aquecimento: 30x 20kg / 10x 70kg / 10x 80kg / 8x 100kg / 5x 120

Workset: 3x3 - 140kg

 

Avanço

Usando a barra mesmo

Workset: 4x10 - 50kg

 

Elevação de quadril com barra

Vulgo sarrada training

Workset: 4x12 - 90kg

 

Agachamento frontal

Workset: 5x10 - 60kg

 

E é isso

[therealjoca]

Sexta feira, dia da galera do pump pra balada. Pra mim, dia da perigosa mistura de feijoada no bandejão da firma no almoço e levantamento terra a noite. 

 

Ainda na semana de 60%

 

Levantamento Terra Sumo

Aquecimento: 15x 60kg / 10x 70kg / 10x 80kg / 5x 100kg / 5x 130kg

Workset: 5x5 - 140kg

 

Stiff:

Workset: 4x8 - 90kg

 

Zombie squat:

Saindo do clean

Workset: 5x10 - 60kg

 

Supino:

Tentando refinar o movimento, tô estudando mais do supino

Aquecimento: 20x 20kg / 10x 60kg / 5x70kg

Workset: 4x8 - 80kg

 

 

OHP:

Aquecimento: 20x20kg / 10x 40kg / 8x 50kg

Workset: 2x6 - 60kg / 1x6 - 65 / 1x5 - 70kg (aqui saiu muito push press)

 

Fechando com um circuito aqui pra beliscar o VO2 Max:

 

Abd com anilha

Kettlebell press

Kettlebell swing

 

8sets X 20. Descansa 30/40/60/40/60/30segs

 

[therealjoca]

Squat sunday, academia vazia, excelente!

No plano da progressão linear, essa semana vamos para 68% das cargas alvo. Inclusive eu não tinha mencionado isso, percebi isso lendo a jornada aqui, aproveito essa carga mais baixa para colocar uns auxiliares também, com carga legal, ao passo que evolui em percentual eu reduzo as cargas auxiliares e jogo repetição. Cargas alvo: BP 125kg, SQ 215kg, DL 220kg para 1RM.

 

Agachamento:

Aquecimento: 20x 60kg / 15x 70kg / 12x 80kg / 5x 100kg / 5x 120kg

Workset: 3x3 - 145kg/ 1x3 - 150kg

 

Supino:

Aquecimento: 20x 20kg / 15x 60kg / 10x 70kg /

Workset: 3x5 - 85kg/ 1x3 - 90kg / 1x3 - 100kg

 

 

Elevação de quadril:

Aquecimento: 15x 80kg / 12x 90kg / 8x 100kg

Workset: 5x12 - 110kg

 

OHP:

Aquecimento: 20x 20kg / 8x 40kg / 8x 50kg

Workset: 2x6- 60kg/ 1x6 - 65kg / 1x6 70kg

 

 

Triceps pulley:

Workset: 5x15- 40kg

 

Extensora:

Workset: 4x15 - 55kg

essa extensora não é de odin não 

 

E é isso pessoal!

Editado Maio 16, 2022 às 12:13 por brenojoca

[arkham]

Em 11/05/2022 em 20:28, brenojoca disse:

Treino noturno de hoje, lotado. E a fadiga do dia açoita

 

Agachamento

60%

Aquecimento: 30x 20kg / 10x 70kg / 10x 80kg / 8x 100kg / 5x 120

Workset: 3x3 - 140kg

 

Avanço

Usando a barra mesmo

Workset: 4x10 - 50kg

 

Elevação de quadril com barra

Vulgo sarrada training

Workset: 4x12 - 90kg

 

Agachamento frontal

Workset: 5x10 - 60kg

 

E é isso

Treinar a noite é de fuder. Desanima de mais ter q ir nesse horário. 

[therealjoca]

Em 16/05/2022 em 10:40, arkham disse:

Treinar a noite é de fuder. Desanima de mais ter q ir nesse horário. 

Demais meu amigo, tu chega no tablado e tem 5 fazendo abdominal, corda, bambolê e a putaria toda

[therealjoca]

E mais um treino hoje, 68% no deadlift e auxiliares

 

Alongamento padrão, aproveitando pra soltar a musculatura e dar um trato nos quads, tavam castigados

 

Levantamento Terra 

Pegada convencional, 67%

Aquecimento: 15x60kg / 10x 80kg / 8x 100kg / 5x 120kg / 3x 140kg

Workset: 5x3 - 150kg

 

Remada Pendlay

Aquecimento: 8x80kg / 6x90kg

Workset: 4x8 - 100kg

Momento cômico do dia, na empolgação, antes de fazer a Remada inventei de puxar um clean e uns 10 Front squats com 80kg. A mão suada me traiu e tomei um coice da barra, puxei e a mão escorregou, fui parar na parede. Ah a física.. 

 

 

Remada cavalinho 

Workset: 3x15 - 70kg / 1x15 - 75kg / 1x12 - 80kg / 1x10 - 90kg

 

Rosca martelo 

Workset: 4x15 - 12kg

 

Barbell curl 

Workset: 4x20 - Barra

 

E é isso

 

Editado Maio 17, 2022 às 01:12 por brenojoca

[therealjoca]

Treino tranquilo, cheguei quase 18h40, geral chegando só depois:

 

Desci do busao umas 3 paradas antes, aproveitei pra caminhada já contar no cardio 

 

Agachamento:

Aquecimento: 20x 60kg / 15x 70kg / 12x 80kg / 5x 100kg / 5x 120kg

Workset: 5x3 - 145kg

 

Agachamento frontal:

Workset: 2x8 80kg / 1x8 - 90kg / 1x5 - 100kg

 

Avanço com barra:

Workset: 5x20 40kg

(aqui morri)

 

Elevacao de quadril:

Workset: 4x15 - 90kg

Editado Maio 18, 2022 às 23:43 por brenojoca

[therealjoca]

Aí  @Fefa_duda, treino só de pernas tbm 😂

Editado Maio 18, 2022 às 23:11 por brenojoca

[Fefa_duda]

Em 18/05/2022 em 20:08, brenojoca disse:

Treino tranquilo, cheguei quase 18h40, geral chegando só depois:

 

Desci do busao umas 3 paradas antes, aproveitei pra caminhada já contar mo cardio 

 

Agachamento:

Aquecimento: 20x 60kg / 15x 70kg / 12x 80kg / 5x 100kg / 5x 120kg

Workset: 5x3 - 145kg

 

Agachamento frontal:

Workset: 2x8 80kg / 1x8 - 90kg / 1x5 - 100kg

 

Avanço com barra:

Workset: 5x20 40kg

(aqui morri)

 

Elevacao de quadril:

Workset: 4x15 - 90kg

Massa @brenojoca!

 

“Avanço com barra - 5x20 - 40kg (aqui morri)” e não é pra menos!! Caramba! Kkk

 

Excelente a ideia de descer uns pontos antes pra aproveitar esse cardio, minha logística não me permite isso, mas quando estou de férias fica uma beleza, sempre de bike para academia.

 

 

 

 

[Power_tr00]

Em 18/05/2022 em 20:43, Fefa_duda disse:

Massa @brenojoca!

 

“Avanço com barra - 5x20 - 40kg (aqui morri)” e não é pra menos!! Caramba! Kkk

 

Excelente a ideia de descer uns pontos antes pra aproveitar esse cardio, minha logística não me permite isso, mas quando estou de férias fica uma beleza, sempre de bike para academia.

 

 

 

 

Eu paro num estacionamento lá na pqp à esquerda

Primeiro pq é mais barato

Segundo pq bato a cota de passos do dia fácil com a ida e a volta

[therealjoca]

Em 18/05/2022 em 20:43, Fefa_duda disse:

Massa @brenojoca!

 

“Avanço com barra - 5x20 - 40kg (aqui morri)” e não é pra menos!! Caramba! Kkk

 

Excelente a ideia de descer uns pontos antes pra aproveitar esse cardio, minha logística não me permite isso, mas quando estou de férias fica uma beleza, sempre de bike para academia.

 

 

 

 

Ah eu tô aproveitando esse role e já contabilizei nos passos. Tinha um tempo que eu me deslocava muito de bike pela cidade e era ótimo 

[therealjoca]

Em 19/05/2022 em 07:51, Power_tr00 disse:

Segundo pq bato a cota de passos do dia fácil com a ida e a volta

Life hack 

[therealjoca]

E hoje, último dia da segunda semana, semana que vem a carga vai pra 75% na progressão linear dos main lifts

 

Levantamento Terra Sumo

Aquecimento: 15x 70kg / 10x 90kg / 5x 100kg / 5x 120kg / 5x 140kg

Workset: 5x3 - 150kg

 

Stiff:

Aquecimento: 3x 70kg / 3x 80kg

Workset: 4x8 - 100kg

 

Supino:

Aquecimento: 20x 20kg / 8x 60kg / 8x 70kg / 5x 80

Workset: 4x3 - 87,5kg / 3x 90kg / 3x 100kg

 

Supino fechado:

Workset: 4x8 - 85kg

 

OHP:

Aquecimento: 10x 20kg / 8x 40kg / 5x 50kg 

Workset: 3x8 - 60kg

 

Front squat:

Workset: 5x8 - 80kg

 

Crossover/Triceps pulley

4x15 cada alternando carga 

 

Corrido, mas findou a semana! Agora só domingo

 

Editado Maio 21, 2022 às 00:04 por brenojoca
Faltou coisa aí

[therealjoca]

Sunday morning squats madness e supino

A alegria em já pular pros 70epoucos % na progressão.

O bom de mandar carga no domingão é poder fazer com calma e planejar a bagaça. Com tempo de sobra aproveitei pra mandar uns sets com mais repetições em alguns momentos. Punk rock saudosista nos fones hoje,  feels like 14 again

 

Segue:

 

Agachamento:

Aquecimento: 20x 20kg / 12x 60kg / 12x 80kg / 8x 100kg / 5x 120kg / 5x 140kg

Workset: 3x3 165kg / 1x3 170kg

 

 

 @Guimerstem uma porrada de vídeo massa de lifts no canal dele! Tá de parabéns!

 

Supino:

Aquecimento : 20x 20kg / 15x 60kg / 10x 70kg / 8x 80kg

Workset: 5x3 - 95kg

 

Supino fechado:

Workset: 5x8 - 85kg

 

OHP:

Workset: 2x8 - 55kg /2x5 - 60kh / 1x5 - 65kg

 

Aqui começou a loucura pra dar a suadeira:

Pullover:

Workset: 3x15 - 30kg / 2x12 - 34kg

Crucifixo:

Workset: 4x12 - 16kg

Cross:

Workset: 4x30 - carga leve

Triceps pulley:

Workset: 4x40 - carga leve

 

Abdominal com carga:

Workset: 4x15 - 15kg

 

Que comece a semana!

Editado Maio 22, 2022 às 14:19 por brenojoca

[Guimers]

Curto gravar e jogar lá, ir acompanhando ao longo do tempo a evolução kkk

Alem de que vire e meche aparece algum canal parecido de lifts, eu gosto de ver a forma de execução de alguns tbm kkk.

Quem sabe meus videos nao fazem sucesso igual os seus hahaha

E sobre o treino, boas cargas, ta foda.

 

[therealjoca]

Em 22/05/2022 em 12:03, Guimers disse:

Curto gravar e jogar lá, ir acompanhando ao longo do tempo a evolução kkk

Alem de que vire e meche aparece algum canal parecido de lifts, eu gosto de ver a forma de execução de alguns tbm kkk.

Quem sabe meus videos nao fazem sucesso igual os seus hahaha

E sobre o treino, boas cargas, ta foda.

 

Cara é sempre uma boa, eu gravava e deixava no privado, vez ou outra tinha que ver pra sacar um movimento. Um dia um entrou como público e quando vi tinha gente comentando. Hoje tá mais sussa

[t2ds]

agachar entortando a barra, é disso que a gente gosta

[Power_tr00]

Em 22/05/2022 em 18:52, t2ds disse:

agachar entortando a barra, é disso que a gente gosta

Sempre bom ver

[arkham]

Em 22/05/2022 em 11:18, brenojoca disse:

Sunday morning squats madness e supino

A alegria em já pular pros 70epoucos % na progressão.

O bom de mandar carga no domingão é poder fazer com calma e planejar a bagaça. Com tempo de sobra aproveitei pra mandar uns sets com mais repetições em alguns momentos. Punk rock saudosista nos fones hoje,  feels like 14 again

 

Segue:

 

Agachamento:

Aquecimento: 20x 20kg / 12x 60kg / 12x 80kg / 8x 100kg / 5x 120kg / 5x 140kg

Workset: 3x3 165kg / 1x3 170kg

 

 

 @Guimerstem uma porrada de vídeo massa de lifts no canal dele! Tá de parabéns!

 

Supino:

Aquecimento : 20x 20kg / 15x 60kg / 10x 70kg / 8x 80kg

Workset: 5x3 - 95kg

 

Supino fechado:

Workset: 5x8 - 85kg

 

OHP:

Workset: 2x8 - 55kg /2x5 - 60kh / 1x5 - 65kg

 

Aqui começou a loucura pra dar a suadeira:

Pullover:

Workset: 3x15 - 30kg / 2x12 - 34kg

Crucifixo:

Workset: 4x12 - 16kg

Cross:

Workset: 4x30 - carga leve

Triceps pulley:

Workset: 4x40 - carga leve

 

Abdominal com carga:

Workset: 4x15 - 15kg

 

Que comece a semana!

Olhando pelo video pareceu bem fácil.  Se eu colocar essa carga eu desço e não subo mais rsrsrs . Top.

[therealjoca]

Hoje o treino foi bem prensado, resolvendo bronca de casa desde ontem.

Era dia de levantamento terra e remadas, somei com o lpo:

 

Puxada alta + overhead squat:

Leve, Aquecimento para o snatch

4x8 - 20kg/30kg/40kg/40kg

 

Power snatch:

1x4 - 40kg

2x4 - 50kg

1x4 - 55kg

 

Snatch:

2x2 - 55kg

1x2 - 57,5kg

1x2 - 60kg

1x2 - 62,5kg

1x1 - 67,5kg (fun fact, tava o peso de aquecimento de um parceiro nesse momento, não vi que ele colocou 5kg)

 

Clean:

2x10 - 65kg

2x10 - 70kg

1x10 - 75kg

 

Hang clean + push press:

1x4 - 65kg

1x4 - 67,5kg

1x4 - 70kg

 

E por aqui ficou o lpo, vamos de deadlift e remadas pra fechar:

 

Levantamento Terra Sumo

Aquecimento: 3x- 70kg / 3x - 90kg / 3x 110kg / 3x 140kg

Workset: 3x3 - 165kg

 

Pendlay row:

Workset: 8x 70kg / 8x 90kg / 3x8 - 110kg

 

Elevação frontal + lateral com halteres:

Workset: 6x10 - 14kg

 

Dumbbell curl

why not?

3x16 - 12kg

 

E é isso, agora é capotar na cama.. visto que a porcaria da rede rasgou comigo e peguei uma queda.

 

[therealjoca]

.

Editado Maio 29, 2022 às 15:32 por brenojoca

[therealjoca]

Semana agitada, só consegui 3/4 dias de treino da planilha. 

Fatos interessantes, fiz uma avaliação de bioimpedancia (a última foi ano passado eu acho), baixei um pouco de gordura, peso na balança ainda deu uma subida mas bem distribuído em massa magra. Mas a sensação é de:

https://giphy.com/gifs/reaction-OZDNxToVSsUGk

 

Ontem teve um campeonato de supino aqui em uma academia da cidade, claro que fui lá dar uma olhada, bem legal.

Mas me quebraram em 2 lances: é proibido ponte e são rodadas eliminatórias, a primeira carga é seu peso em anilhas, logo a minha primeira pedida foi em 110kg (falei que ganhei peso..). Fiquei numa categoria bem pesada. Logo na segunda rodada o cara pediu 140 e fui eliminado, #sad

 

Vamos começar a semana:

 

Agachamento:

Aquecimento: 20x 20kg / 10x 80kg / 8x 100kg / 5x 120kg / 5x 140kg

Workset: 2x3 167,5kg / 1x3 - 170kg / 1x2 - 180kg / 1x2 - 200kg

Tá, não tava planejado aqui nada de 170kg+, mas tava de tanque cheio e a playlist de Black Sabbath pediu

 

Press F pra galera que se empolgou na hora do squat, o hype foi real

 

Supino:

Aquecimento: 20x 20kg / 16x 60kg / 10x 80kg / 8x 90kg

Workset: 2x5 100kg / 5x 110kg / 3x 115 

 

Elevação de quadril:

Workset: 5x10 - 80kg

 

Push press:

Aquecimento: 10x 20kg / 8x 40kg

Workset: 5x10 - 50kg

 

 

Editado Maio 29, 2022 às 15:31 por brenojoca

[t2ds]

agachamento bem feito e pesado pra porra

[Guimers]

Pesado demais mesmo, vou levar + uns 5 anos pra chegar nisso.

[Power_tr00]

Em 29/05/2022 em 12:12, brenojoca disse:

Ontem teve um campeonato de supino aqui em uma academia da cidade, claro que fui lá dar uma olhada, bem legal.

Mas me quebraram em 2 lances: é proibido ponte e são rodadas eliminatórias, a primeira carga é seu peso em anilhas, logo a minha primeira pedida foi em 110kg (falei que ganhei peso..). Fiquei numa categoria bem pesada. Logo na segunda rodada o cara pediu 140 e fui eliminado, #sad

ir em competição na doida é o canal

fui numa onde inventaram que tinham de proibir ponte e mediam a posição onde a barra chegava quando seus cotovelos faziam 90º, colocavam uma cordinha e não podia descer mais
era uma competição de spoto press kkkk

 

mas você foi e provou o gosto, agora é achar uma full power e ganhar no total,

 

Em 29/05/2022 em 12:12, brenojoca disse:

Tá, não tava planejado aqui nada de 170kg+, mas tava de tanque cheio e a playlist de Black Sabbath pediu

ah.... black sabbath sendo black sabbath...

agora imagina se fosse ao som de molejão... não ia rolar agacho

 

 

[therealjoca]

Treino hoje em ritmo de pós guerra, a coragem foi no pré treino. Amanhã é descanso, aproveito e aposto em um superavit calórico com mais proteína 

 

Um super alongamento antes, tentando destruir as correntes que travam a musculatura 

Levantamento terra

Aquecimento: 20x 20kg / 5x 70kg / 3x 100kg / 3x 120kg / 3x 140kg

Workset: 2x3 - 160kg / 3x 170kg

 

Remada com halteres:

Workset: 4x10 - 24kg

 

Dumbbell curl:

Workset: 4x16 - 12kg (piors halteres de se achar na academia)

 

É isso, e morreu

 

[Fefa_duda]

Em 30/05/2022 em 09:27, Power_tr00 disse:

 

 

ah.... black sabbath sendo black sabbath...

agora imagina se fosse ao som de molejão... não ia rolar agacho

 

 

Quanto tempo não ouço falar em Molejão! Kkkkkkkkkk

”Acorda criançada tá na hora da gente brincar “ 

🤣🤣

 

 

Em 30/05/2022 em 20:36, brenojoca disse:

Treino hoje em ritmo de pós guerra, a coragem foi no pré treino. Amanhã é descanso, aproveito e aposto em um superavit calórico com mais proteína 

 

Um super alongamento antes, tentando destruir as correntes que travam a musculatura 

Levantamento terra

Aquecimento: 20x 20kg / 5x 70kg / 3x 100kg / 3x 120kg / 3x 140kg

Workset: 2x3 - 160kg / 3x 170kg

 

Remada com halteres:

Workset: 4x10 - 24kg

 

Dumbbell curl:

Workset: 4x16 - 12kg (piors halteres de se achar na academia)

 

É isso, e morreu

 

Ritmo de pós guerra???? Porrannn kkk

 

Sobre alongamentos, tenho dado bastante atenção a isso antes do treino, faz muita diferença.