Seu treino fofo é o meu louco na cafeína e traumas de infância. Slk.

Segunda, 27/02/23

 

Dieta:

• P / G / C em 219 / 133 / 27 g
• VET em 2181 kcal

 

Treino: Basicão Terra

• Levantamento Terra:
  • 1 x 15 x 30 kg
  • 1 x 12 x 55 kg
  • 1 x 9 x 83 kg
  • 1 x 5 x 111 kg
  • 1 x 5 x 128 kg
  • 1 x 12 x 145 kg
• Abdominais Ab-Wheel: 10 x 5 reps
• Agachamento: 5 x 10 x 43 kg

   Boring But Big básico.

 

   Algumas conquistas: 1) consegui fazer AMRAP de terra, só que quando chegou na sexta rep eu precisei apelar saindo da pegada hook e voltando pra pegada tradicional. Polegares dormentes até agora; e 2) by the book, comecei as séries de 5 x 10 com 30% e, depois de anos, consegui fazer agachamento com reps acima de cinco.

 

   Foi engraçado que fui pra gym com o treino B2 prontinho. Manguito, trapézio, rosca alternada, coisa e talz, toalhinha, tudo docinho, treino fofucho que ain... coitadinho... playlist Ibiza Summer Sei lá, véi... que me deu. Larguei a barra na plataforma e o barulho meio que me deu um estalo. Era pra fazer remada curvada... só que eu virou levantamento terra com playlist de heavy metal e o resto é o Boring But Big... lá dos tempos de 2015. Vamo vê até onde eu vou.

 

Abraços e até amanhã

Em 27/02/2023 em 19:20, Vecchio disse:

1 x 12 x 145 kg

Corre que o véio tá possuído!

Em 27/02/2023 em 19:24, Lucas, o Schrödinger disse:

Corre que o véio tá possuído!

 

Foi a template mais básica do mundo que eu peguei. Mais simples que isso só o SL5x5

 

Boring But Big pra 3a idade: 3x/semana

 

segunda: terra 5/3/1, agacho 5x10, abs

quarta: OHP 5/3/1, supino 5x10, barra fixa (com elastiquinho pra gordos) 5x10

sexta: agacho 5/3/1, rdl 5x10, abs

 

segunda: supino 5/3/1, ohp 5x10, remada curvada 5x10

quarta: terra 5/3/1, ...

sexta: ohp 5/3/1, ...

 

...

 

e assim segue.

Sim, é pra 3a idade e o microciclo atravessa de uma semana pra outra.

 

 

Terça, 28/02/23

 

Dieta:

• P / G / C / F em 177 / 71 / 221 / 47 g
• VET em 2231 kcal

 

Treino: cardio

• Natação
• 1400 m @ 45 minutos
• Treino de resistência sem parar, 75m crawl + 25 peito, 14 vezes

 

Carbando desde hoje pro treino de perna. Amanhã é OHP, mas lá na sexta é perna. Ou até deixe pro sábado, pra acordar a hora que for e supostamente não ter sido falta de sono bater essas 12 reps.

Parece antigamente que eu ia dormir pensando na AMRAP do dia seguinte.

 

Era isso.

Abraços, bons treinos e até amanhã

 

Quarta, 01/03/23

 

Dieta:

• P / G / C / F em 164 / 81 / 231 / 41 g
• VET em 2309 kcal

 

Treino: Basicão OHP

• Desenvolvimento Militar:
  • 1 x 15 x 14 kg
  • 1 x 12 x 28 kg
  • 1 x 9 x 41 kg
  • 1 x 5 x 55 kg
  • 1 x 5 x 64 kg
  • 1 x 12 x 72 kg
• Barra Fixa com apoio de faixa elástica
  • 4 x 8 pronada
  • 3 x 8 supinada
  • 3 x 8 pegada natural
• Supino: 5 x 10 x 54 kg
• Cardio: ergométrica 21 minutos

 

   Bom, sigo vivo até agora.

 

   Precisei ajustar individualmente as séries de 5 x 10. No supino precisei subir pra 50% (se não nem dava pra sentir) enquanto que no dia de terra o agachamento 5 x 10 foi em 30.

 

   Fiz uma conta de padaria aqui pra descobrir o quanto que a faixa elástica me ajuda na barra fixa: é como que se eu pesasse 60 kg... precisarei trocar pra uma faixa menos forte em breve.

 

   Coloquei um cardinho de nada nos dias de bp e de ohp por conta de uma promessa feita pro nutri.

 

Abraços e até amanhã

Em 01/03/2023 em 19:47, Vecchio disse:

 

• • 1 x 12 x 72 kg

Quando eu crescer vou ter um OHP agressivo assim 👉👈.

Terça, 28/02/23

 

Dieta:

• P / G / C / F em 181 / 82 / 238 / 46 g
• VET em 2414 kcal

 

Treino: cardio

• Natação
• 1300 m @ 45 minutos
• Treino puxado. Um monte de técnicas. Instrutor tava com raiva. Teve uma hora que mandou pagar 50R2, 50R3, 50R4, 50R5, 50R5, 50R4, 50R3 e... 50R2. E teve mais umas barbaridades. Fiquei desengonçado o resto da manhã.

 

Tô bolado. Não sei se faço o treino de agacho amanhã porque logo no começo da tarde tenho uma interação com o público. Chegar com efeito ainda da cafeína... posso fazer bobagem. Talvez eu faça treino de máxima de agacho no sábado.

 

Era isso.

Abraços, bons treinos e até amanhã

Sexta, 03/03/23

 

Dieta:

• P / G / C / F em 180 / 81 / 238 / 46 g
• VET em 2401 kcal

 

Treino: Basicão Agachamento dos Inferno

• Agachamento:
  • 1 x 5 x BW
  • 1 x 5 x 23 kg
  • 1 x 5 x 47 kg
  • 1 x 5 x 70 kg
  • 1 x 5 x 94 kg
  • 1 x 5 x 128 kg (*)
  • 1 x 12 x 123 kg
• Abdominais na Ab-Wheel: 10 x 5 reps
• RDL a 30%: 5 x 10 x 51 kg

 

   Microciclo 1 do Boring But Big completo. Saí vivo.

 

   Todas as projeções ratificaram e superaram as minhas máximas de academia. Eu tinha uma certa desconfiança por causa das anilhas e das barras, pois aparentavam ter um peso e na real tinham outro. Mas deu tudo certo.

 

   Exceto o levantamento terra, todas as AMRAPs foram concluídas com uma, talvez duas, repetições em reserva. Então acho que tá ajustadinho pra começar o microciclo 2.

 

   Ando meio assanhado. Isso não é uma boa hora de fechar o diário, pois a noite de sexta está só começando. Mas vida que segue.

 

Abraços, até amanhã e bons treinos

 

(*) 1 x 5 x 128 era na verdade pra ser 1 x 5 x 108. Errei as contas e botei um par de anilhas de 10 ao invés de 5. Chegou a ser engraçado porque eu pensei "pô, se a penúlima série está pesada desse jeito eu não vou conseguir fazer 12 reps na última que terá mais peso..."

Manos,

 

   eu não sei ainda o formato certo pra postar no diário. Preciso de um formato simples pra não virar um peso a mais na rotina diária. Sim, se você acha que seja preguiça, está certo(a).

 

   Então, vou tentar o formato "sono/treino/dieta/bro-talks".

 

--//--

 

Dia #1, quinta-feira, 16/11/23

 

Sono:

• uma bosta. Bebi pra caralho, comi pizza e o escambau a quatro no feriado do dia anterior

Treino:

• DL Day #1
  • Levantamento Terra
    • aquecimento embromativo
    • 4 x 5 x 80 kg
    • 1 x 10 x 80 kg
  • Agachamento:
    • aquecimento embromativo
    • 10 x 5 x 58 kg
  • Rodinha abdominal (ab-wheel)
    • 1 x 10 reps
    • 5 x 8 reps

Dieta:

• P/G/C/F/VET: 189/133/62/27/2201

Bro-Talks:

• Fiz uma mistura de 5/3/1 com Stronglifts 5x5... puro suco de bro-science. Complicado demais pra dar maiores detalhes. A parte que interessa: cada um destes números aumentará - ou não (em lago de piranha jacaré nada de costas) - a cada treino
• Ressaca monstra. Tasquei carne e salada o dia todo. Só o whey com iogurtinho e creatina no final do dia que criou algum tipo de conexão mente-maromba-eu sou foda. De resto foi sobreviver ao dia pra acordar melhor (spoiler: não acordei... aguardar por cenas dos próximos capítulos).
• Peso do bebê: 140,6 (cento e quarenta quilogramas e seis decigramas)
• O bom de relatar o dia com alguns dias de distância é que eu posso ajeitar a mentira de um jeito tal que o narração continue de alguma forma meio atraente

 

Era isso. Bons treinos e até amanhã

Editado 18/11/2023 às 22:16 11/18, 2023 por Vecchio
digitei 140,6 e escrevi por extenso (pra me exibir) 140,1. Daí tive de corrigir (veja o histórico de edições)

Em 18/11/2023 em 19:09, Vecchio disse:

Manos,

 

   eu não sei ainda o formato certo pra postar no diário. Preciso de um formato simples pra não virar um peso a mais na rotina diária. Sim, se você acha que seja preguiça, está certo(a).

 

   Então, vou tentar o formato "sono/treino/dieta/bro-talks".

 

--//--

 

Dia #1, quinta-feira, 16/11/23

 

Sono:

• uma bosta. Bebi pra caralho, comi pizza e o escambau a quatro no feriado do dia anterior

Treino:

• DL Day #1
  • Levantamento Terra
    • aquecimento embromativo
    • 4 x 5 x 80 kg
    • 1 x 10 x 80 kg
  • Agachamento:
    • aquecimento embromativo
    • 10 x 5 x 58 kg
  • Rodinha abdominal (ab-wheel)
    • 1 x 10 reps
    • 5 x 8 reps

Dieta:

• P/G/C/F/VET: 189/133/62/27/2201

Bro-Talks:

• Fiz uma mistura de 5/3/1 com Stronglifts 5x5... puro suco de bro-science. Complicado demais pra dar maiores detalhes. A parte que interessa: cada um destes números aumentará - ou não (em lago de piranha jacaré nada de costas) - a cada treino
• Ressaca monstra. Tasquei carne e salada o dia todo. Só o whey com iogurtinho e creatina no final do dia que criou algum tipo de conexão mente-maromba-eu sou foda. De resto foi sobreviver ao dia pra acordar melhor (spoiler: não acordei... aguardar por cenas dos próximos capítulos).
• Peso do bebê: 140,6 (cento e quarenta quilogramas e seis decigramas)
• O bom de relatar o dia com alguns dias de distância é que eu posso ajeitar a mentira de um jeito tal que o narração continue de alguma forma meio atraente

 

Era isso. Bons treinos e até amanhã

 

Como estão seus exames de testo total?

Em 18/11/2023 em 20:13, Vitor_Maromba disse:

 

Como estão seus exames de testo total?

 

 

 

Em 18/11/2023 em 20:17, Vecchio disse:

 

 

 

 

Come to the dark side....

 

Passamos dos 40, qualquer colateral que venha a aparecer eh fichinha perto do resto.

Em 18/11/2023 em 20:40, Vitor_Maromba disse:

 

Come to the dark side....

 

Passamos dos 40, qualquer colateral que venha a aparecer eh fichinha perto do resto.

2

Cês num preta...

 

Eu não tô dizendo que não vou partir pros bujõezinhos.

 

A questão toda é: eu preciso saber até onde consigo ir assim, mantendo um diário, mantendo um déficit semanal, progredindo carga, tentando dormir de forma decente e, vez ou outra, tomando umas cachaça.

 

"PRECISA DAR ERRADO".

 

 

Em 18/11/2023 em 19:09, Vecchio disse:

Sono:

• uma bosta. Bebi pra caralho, comi pizza e o escambau a quatro no feriado do dia anterior

Parece uma excelente noite de sono pra mim.

 

Parece-me que você escreveu esse relato com o controle do cortex pré-frontal desacelerado.

 

Estarei acompanhando, meu velho!

 

 

Editado 19/11/2023 às 00:43 11/19, 2023 por ThorMitologicamenteAcurado (veja o histórico de edições)

Em 18/11/2023 em 20:50, Vecchio disse:

 

 

A questão toda é: eu preciso saber até onde consigo ir assim, mantendo um diário, mantendo um déficit semanal, progredindo carga, dando aquela aplicadinha marota, tentando dormir de forma decente e, vez ou outra, tomando umas cachaça.

 

 

 

 

 

Planejamento está excelente,  gostei.

 

Dia #2, sexta-feira, 17/11/23

 

Sono:

• Nota seis. Sono total abaixo do que eu gostaria, mas sono profundo foi bom.

Treino:

• OFF

Dieta:

• P/G/C/F/VET: 253/114/143/29/2610

Reflexões de Boteco:

• Mudei o Bro-Talks para Reflexões de Boteco. Fica melhor, menos vira-lata
• Café da manhã, almoço e lanche da tarde em low carb. À noite fiz um carbackload pra treinar no dia seguinte
• Dia normal, cheio de trabalho, cheio de aporrinhação. Se tivesse treino de agachamento dava pra drenar o stress. Mas sigamos o plano
  • Que plano? Por enquanto: dar conta de treinar meus compostos trẽs vezes na semana
• Peso do bebê: 139,6 kg
  • 1/2,6*100 = 38% da meta da semana 16 a 24/11 atingida

 

Era isso. Bons treinos e até amanhã

Editado 19/11/2023 às 14:53 11/19, 2023 por Vecchio
Ficou uma linha perdida ali no meio. Daqui a pouco acho outro erro e volto a editar esse troço (veja o histórico de edições)

Dias #3 e #4, sábado e domingo, 18 e 19/11/23

 

Sono:

• Bom da sexta para o sábado
• Ruim do sábado pro domingo (bebi muito)

Treino do sábado (domingo foi OFF):

• OHP Day
  • Desenvolvimento Militar (OHP)
    • 1 x 5 x 11, 20, 30 kg
    • 4 x 5 x 40 kg
    • 1 x 10 x 40 kg
  • Barra Fixa com ajuda:
    • 3 x 5 com pegada pronada
    • 3 x 5 com pegada supinada
    • 3 x 5 com pegada natural
  • Supino:
    • 5 x 10 x 45 kg
• Treino Intervalado:
  • Clean & Jerk
    • doubles de 25 kg
    • 100 < frequência cardíaca < 130 bpm

Dieta:

• Sábado
  • P/G/C/F/[A]/VET: 212/272/447/24/[142...pqp...]/6081
  • [A] é o macro do álcool, no caso foi vinho tinto seco
• Domingo
  • P/G/C/F/[A]/VET: 184/133/299/53/3129

Reflexões de Boteco:

• Refeição-lixo de sábado deu tudo errado
  • O que funcionava: eu curtia tomar um café da manhã e fazer um jejum até a hora do pega. Isso funcionava, porra. O que não funcionava era furar a dieta, repetir o pega no dia seguinte com a sobra da pizza, etc, etc
  • Aí, como tentei ser um gordo desconstruído, "não hipervalorizar a refeição-lixo", lálálá de num sei o que dos karai da porra, comi normal as refeições e comi - do mesmo jeito e nas mesmas quantidades - a refeição-lixo. Resultado? PR de saldo calórico do dia. Nunca eu bati 6kcal de comida
  • E quer, saber? Não eu não chamo de refeição-livre. É refeição-lixo mermo porra.
• Treino suave demais. Porém está valendo, pois consegui atravessar até aqui, desde a metade de outubro com ele.
• Peso do bebê no domingo de manhã: 138,6 kg
  • 2/2,6*100 = 77% da meta da semana 16 a 24/11 atingida
  • [spoiler do próximo relato visando aumentar a tensão no diário]: segunda veio o rebote do sábado...

 

Era isso. Bons treinos e até amanhã

Em 21/11/2023 em 17:53, Vecchio disse:

Dias #3 e #4, sábado e domingo, 18 e 19/11/23

 

Sono:

• Bom da sexta para o sábado
• Ruim do sábado pro domingo (bebi muito)

Treino do sábado (domingo foi OFF):

• OHP Day
  • Desenvolvimento Militar (OHP)
    • 1 x 5 x 11, 20, 30 kg
    • 4 x 5 x 40 kg
    • 1 x 10 x 40 kg
  • Barra Fixa com ajuda:
    • 3 x 5 com pegada pronada
    • 3 x 5 com pegada supinada
    • 3 x 5 com pegada natural
  • Supino:
    • 5 x 10 x 45 kg
• Treino Intervalado:
  • Clean & Jerk
    • doubles de 25 kg
    • 100 < frequência cardíaca < 130 bpm

Dieta:

• Sábado
  • P/G/C/F/[A]/VET: 212/272/447/24/[142...pqp...]/6081
  • [A] é o macro do álcool, no caso foi vinho tinto seco
• Domingo
  • P/G/C/F/[A]/VET: 184/133/299/53/3129

Reflexões de Boteco:

• Refeição-lixo de sábado deu tudo errado
  • O que funcionava: eu curtia tomar um café da manhã e fazer um jejum até a hora do pega. Isso funcionava, porra. O que não funcionava era furar a dieta, repetir o pega no dia seguinte com a sobra da pizza, etc, etc
  • Aí, como tentei ser um gordo desconstruído, "não hipervalorizar a refeição-lixo", lálálá de num sei o que dos karai da porra, comi normal as refeições e comi - do mesmo jeito e nas mesmas quantidades - a refeição-lixo. Resultado? PR de saldo calórico do dia. Nunca eu bati 6kcal de comida
  • E quer, saber? Não eu não chamo de refeição-livre. É refeição-lixo mermo porra.
• Treino suave demais. Porém está valendo, pois consegui atravessar até aqui, desde a metade de outubro com ele.
• Peso do bebê no domingo de manhã: 138,6 kg
  • 2/2,6*100 = 77% da meta da semana 16 a 24/11 atingida
  • [spoiler do próximo relato visando aumentar a tensão no diário]: segunda veio o rebote do sábado...

 

Era isso. Bons treinos e até amanhã

 

Ateh hj não entendo oque quer realmente dizer esse termo "desconstruido".

 

140-138 já eh evolução. 

Em 21/11/2023 em 19:14, Vitor_Maromba disse:

dizer esse termo "desconstruido".

 

Você tem que pintar o cabelo de rosa pra começar.

 

Em 21/11/2023 em 19:17, HeiseN_ disse:

 

Você tem que pintar o cabelo de rosa pra começar.

 

 

Putz, fudeu bicho,  não vou entender nunca então.

 

Nem cabelo eu tenho mais.

Em 21/11/2023 em 19:14, Vitor_Maromba disse:

 

...

 

140-138 já eh evolução. 

 

baby steps...

 

--//--

 

Dias #5 e #6, segunda e terça, 20 e 21/11/23

 

Sono:

• Bom nos dois dias

Treino da segunda:

• SQ Day
  • Agachamento
    • 1 x 5 x BW, 17, 34, 51 kg
    • 4 x 5 x 68 kg
    • 1 x 10 x 68 kg
  • Avanço
    • 10x 3 x BW
  • RDL:
    • 10 x 5 x 48 kg
  • ABW
    • 10 x 5 reps
  • Frequência cardíaca de reinício de séries: 90 bpm (~1 a ~2 min)

Treino da terça: Natação ~1000 m, 45 min

 

Dieta:

• Segunda
  • P/G/C/F/VET: 193/99/254/51/2679
• Terça
  • P/G/C/F/VET: 210/117/268/58/2965

Reflexões de Boteco:

• Curtindo esse lance de reiniciar a série com base na frequência cardíaca. Eu me sinto mais disposto do que se fosse me basear em tempo de descanso, pois ao esperar pouco, eu não me sinto recuperado e, o oposto - esperar demais - bate uma moleza. Você já experimentou abrir uma rede social qualquer no meio do treino, parou pra ler/ver algo,se distraiu, o tempo passou e sentiu uma sensação ruim ao retornar para o treino? É exatamente isso quando eu estipulo um tempo maior do que o necessário. Desta forma os batimentos baixarem até um certo ponto funcionam como um ponteiro perfeito pra isso. E o suco da bro-science, mas eu curto fazer.
• Dieta: cavalo xucro sendo domado. Nem imagino como que serão as próximas semanas, mas de longe essa foi a que apresentou o maior número de erros nos últimos tempos
• Peso do bebê na terça: 140,3 kg
  • 0,3/2,6*100 = 12% da meta da semana 16 a 24/11 atingida
  • Foda... a conta que dei spoiler ontem chegou. Uma meta que era fácil agora ficou difícil. Enfim, aguardemos pela quinta-feira pra ver a pesagem de UFC...

 

Era isso. Bons treinos e até a próxima

Em 22/11/2023 em 18:21, Vecchio disse:

 

baby steps...

 

--//--

 

Dias #5 e #6, segunda e terça, 20 e 21/11/23

 

Sono:

• Bom nos dois dias

Treino da segunda:

• SQ Day
  • Agachamento
    • 1 x 5 x BW, 17, 34, 51 kg
    • 4 x 5 x 68 kg
    • 1 x 10 x 68 kg
  • Avanço
    • 10x 3 x BW
  • RDL:
    • 10 x 5 x 48 kg
  • ABW
    • 10 x 5 reps
  • Frequência cardíaca de reinício de séries: 90 bpm (~1 a ~2 min)

Treino da terça: Natação ~1000 m, 45 min

 

Dieta:

• Segunda
  • P/G/C/F/VET: 193/99/254/51/2679
• Terça
  • P/G/C/F/VET: 210/117/268/58/2965

Reflexões de Boteco:

• Curtindo esse lance de reiniciar a série com base na frequência cardíaca. Eu me sinto mais disposto do que se fosse me basear em tempo de descanso, pois ao esperar pouco, eu não me sinto recuperado e, o oposto - esperar demais - bate uma moleza. Você já experimentou abrir uma rede social qualquer no meio do treino, parou pra ler/ver algo,se distraiu, o tempo passou e sentiu uma sensação ruim ao retornar para o treino? É exatamente isso quando eu estipulo um tempo maior do que o necessário. Desta forma os batimentos baixarem até um certo ponto funcionam como um ponteiro perfeito pra isso. E o suco da bro-science, mas eu curto fazer.
• Dieta: cavalo xucro sendo domado. Nem imagino como que serão as próximas semanas, mas de longe essa foi a que apresentou o maior número de erros nos últimos tempos
• Peso do bebê na terça: 140,3 kg
  • 0,3/2,6*100 = 12% da meta da semana 16 a 24/11 atingida
  • Foda... a conta que dei spoiler ontem chegou. Uma meta que era fácil agora ficou difícil. Enfim, aguardemos pela quinta-feira pra ver a pesagem de UFC...

 

Era isso. Bons treinos e até a próxima

 

Todo ser humano começa dando baby steps até se tornar um corredor adulto.

 

Importante eh crescer.

Plantão de Sábado, 02/12/23:

 

Café da Manhã:

 

 

Depois eu volto.

 

Preciso decidir se faço um Mock-Meet básico, subdimensionado, pra jogar na planilha do BBB (Boring But Big) ou se faço um treino fuleiro. Preciso sentir a energia do coach da montanha, do canto dos pássaros,..., sei lá. Se você não sabe o que é um mock-meet ou o que significa Boring But Big, cola junto que eu posso criar dois tópicos sobre o assunto. Porém, sobre o BBB, deve ter pelo menos uns cinco tutoriais aqui mesmo no fórum datados do período jurássico.

 

O que sei é que comprei esse tal de Hórus e tô curioso pra saber se vai dar liga na hora do treino porque tá um calor dos inferno. Se "bater" ... partiu mock-meet.

 

I will be back...

.

.

.

.

soon

Plantão de Sábado, 02/12/23, parte 2.

 

Almoço

 

Almocinho leve, barra da Integral. Eu gosto dessa barra. É praticamente uma refeição e não pesa. Tô bem.

 

Agora... o tal do Hórus...

Ruim que só ele de dissolver. Tomei a dose recomendada, mas não bateu porra nenhuma. Tô normalzão. Mas vou fazer o mock-meet pra jogar as cargas na planilha. São cargas que eu já faço, estão 20% abaixo do que eu já consegui, mas pra retomar um treino mais sério, é melhor começar leve, como diz o mano Wendler: "start too light".

 

 

Vou demorar pra voltar... se voltar...

É a primeira vez que pretendo testar os quatro lifts em um treino só.

 

Vejamos os resultados

 

Até mais tarde

 

edit: esta planilha foi construída com a colaboração do mano Lucas, o Schröndinger...

 

Editado 2/12/2023 às 17:20 12/2, 2023 por Vecchio
esqueci de dar os créditos (veja o histórico de edições)

Plantão de sábado, 02/12/23, parte 3

 

Consegui çaporra féla da poooootaaaa. Céléra, céléra...

 

1o mock-meet concluído com sucesso.

Tomar banho, editar vídeos, ajeitar a planilha e depois volto com a parte 4.

 

Não, não vou fazer nenhuma refeição agora porque já virei a chave da porta do puteiro já tô com a mente pervertida.

Logo, o dia da refeição-lixo precisa ser hoje, até porque eu tô na capa da gaita. Dobrei a dose do Horus e aí sim, parece que "bateu", como dizem por aqui. Mas eu comentarei minhas impressões daqui a pouco.

 

I will be back...

 

 

 

 

Plantão de sábado, 02/12/23, parte 4

 

Refeição-Lixo

 

 

 

E foi bom pra carai çaporra.

Lembrei de uma revistinha do Arnold que comprei na banca, lá no final dos anos 80. Ele contava que, depois dos treinos pesados, se reunia com os mano pra comer churrasco.

Pelo menos a parte de comer eu já estou copiando.

 

Sobre o mock-meet

 

 

Saí vivo. Em todas as 1RM eu mantive uma qualidade minimamente aceitável. Saí dos lifts sabendo que poderia levantar mais. Não sei se o pré-treino ajudou. Tive de tomar dois scoops, pois o primeiro não bateu. Sempre quis saber o efeito da beta alanina com a cafeína. Enfim, deu certo. A meta pra esse primeiro mock-meet era: manter a forma, a técnica e começar subdimensionado. 100% meta atingida.

Os números para um próximo mock-meet ficaram assim:

• Agachamento: de 136 batidos hoje para 140 kg
• Supino: de 112 batidos hoje para 114 kg
• Terra: de 160 batidos hoje para 164 kg
• Desenvolvimento Militar: de 80 batidos hoje para 82 kg

A planilha de treino para dezembro ficou assim:

Ou eu rodo o deload ou vou de mock-meet de virada de ano. Preciso decidir.

 

E assim foi o sabadão fellas.

 

Tô ligado ainda... acho que vou trabalhar ou fazer alguma coisa kkk

Lembrei disso aqui:

https://www.youtube.com/watch?v=CBKuvk7ICD4

 

"O youtube não permite a incorporação desse vídeo" (aí em cima kkk... velhos tempos...)

Em 03/12/2023 em 00:27, Vecchio disse:

"O youtube não permite a incorporação desse vídeo" (aí em cima kkk... velhos tempos...)

tenta de novo, esse bug acontece de vez em quando

Experimento de boteco...

Se for útil a alguém, ótimo. Se não for, fica aí o relato...

 

Descrição:

Preciso me manter consumindo entre 2500 a 2550 kcal para que ocorra um deficit calórico leve. Para tal, irei monitorar a média de consumo durante o experimento de boteco ao invés de bater tal deficit a cada dia.

• Portanto, no dia em que eu consumir menos do que as tais 2500-2550 kcal, a diferença vai para uma poupança
• Em contrapartida, nos dias em que o consumo for acima deste valor, o saldo será resgatado da poupança
• O manuseio de saque e depósito precisa fazer com que a média de consumo fique, portanto, em 2500 kcal. Até aqui, a coisa não traz tanta novidade assim
  • Como eu mesmo sou o dono do boteco, aumentarei o grau de risco pra dar um pouco de emoção: a poupança terá um cheque especial
  • Logo, se eu consumir mais do que eu tenha em saldo, eu entrarei em cheque especial e, precisarei, portanto, reequilibrar as contas para pelo menos
  • Poderia até bolar algum tipo de juros pra que çaporra não saia do controle. Não me ocorreu na hora que inventei esse troço.
• Início: 03/02/24
• Fim: 17/02/24

Eu sou extremamente cético quanto ao modelo de dieta recomendada pela ABESO para diabéticos tipo 2. Procurei muito por ensaios clínicos randomizados que tinham por objetivo a remissão do diabetes para diabéticos tipo 2 onde onde dietas balanceadas e tivessem déficits calóricos entendidos como padrão, por exemplo, 500 kcal. Só encontrei dietas do tipo Very Low Calorie Diets, na faixa de 800 kcal/dia ou ainda dietas de 1200 kcal para um público específico (mulheres). Encontrei ainda as queridinhas DASH e mediterrâneas da vida com os mano sapecando medicação em cima. Mas aí já não se trata de remissão. Por isso irei monitorar a glicemia diária em jejum também e farei alguns manejos do total de carbos consumidos em função de tais leituras. Recentemente, aliás, ocorreu um episódio curioso: fui perguntar lá no Bard e no ChatGPT sobre dietas de remissão de DM2 com dietas balanceadas e 500 kcal de deficit: o sistema me respondeu, daí fui atrás dos dados e caí num artigo sobre lubrificação vaginal... pqp... voltei lá, pedi o DOI e o escambau. O Bard é engraçado que ele chega um dado ponto que ele confessa "sou uma base de dados e não posso responder, blá, blá, blá", ou seja, o troço quer descer pro play e depois não quer brincar.

 

Musculação 3x/semana, cardio de 3 a 5x/semana, aquele padrão... preguiça de detalhar. Tá bom, só um pouco: basicamente só faço compostos (agacho, supino, terra, rdl, barra fixa com ajunda, paralelas com ajuda, remada curvada, core... e só) e nado 2x na semana. O 3o dia de cardio é alguma coisa aqui em casa (bike ergométrica, porradaria com o piá, etc).

 

--//--

 

Sem mais delongas, vamos aos dados a serem reportados diariamente:

 

03/02:dia #01/15;glic: 188 mg/dl;bw=144,0 kg;P/G/C/A/VET:186/97/227/0/2525;saldo:25 kcal; média:2525 kcal

04/02: dia #02/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal;

05/02: dia #03/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal;

06/02: dia #04/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal;

07/02: dia #05/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal;

08/02: dia #06/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal;

09/02: dia #07/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal;

10/02: dia #08/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal;

11/02: dia #09/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal;

12/02: dia #10/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal;

13/02: dia #11/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal;

14/02: dia #12/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal;

15/02: dia #13/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal;

16/02: dia #14/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal;

17/02: dia #15/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal;

 

Tomara que a formatação não derrube os números pra outra linha. Vejamos o que irá sair...

 

Legenda:

glic: glicemia em jejum

bw: massa total (peso corporal)

P/G/C/A/VET: (P) proteínas em g/ (G) gorduras totais em g/ (C) carboidratos em g/ (A) álcool em g/  (VET) Valor Energético Total consumido em kcal

saldo: o quanto que há disponível na poupança pra ser gasto eventualmente, ou seja, se estiver positivo é que posso gastar e, se estiver negativo, é que estou devendo.

média: é a tal da média até o dia em questão.

 

spoiler de hoje: vai rolar uns tragos e entrarei em cheque especial no 2o dia do experimento...

 

Era isso. Até amanhã com os números de hoje.

Editado 4/02/2024 às 17:31 02/4, 2024 por Vecchio (veja o histórico de edições)