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Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

Por Gouveia Fitnessh
Em Diário de Treino

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Postado
  • Autor

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Informações:

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Continua evoluindo normalmente,aumentando peso e mantendo a faixa de repetição

Treino:

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Aquecimento

Agachamento - 1x20( 5 kg)

 

Agachamento - 12x5-12(42 kg)Aumentou peso 

30 segundos - alongamento quadril

Stiff - 12x5-12(42 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Panturrilha em pé - 3xfalha(42 kg)Aumentou peso 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(42 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(9 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12(28 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(28 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - Prancha

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

 

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Esqueci de postar o de ontem 

 

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

Informações:

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Consegui alcançar as 12 repetições,planejo próxima vez aumentar o peso
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Aquecimento:

supino - 1x20(5 kg)

Treino:

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada pronada com barra 6x5-12(26 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento peitoral

Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

 Super série + 5 segundos - rest-pause

  Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição 

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado por Gouveia Fitnessh (veja o histórico de edições)

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

 

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Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

 

Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Informações:

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Treino foi normal,consegui manter a evolução comum
Treino:
  Ocultar conteúdo

Aquecimento

Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(36 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento grande dorsal

Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(36 kg)Aumentou cadência 

Super série

Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

Super série

Vacuum - 1×falha

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

 

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 Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

 

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:

Spoiler

Medi o peso depois do cárdio beber água,então acredito que não foi exato,também acho que ainda tinha resquícios de fezes,pois logo em seguida que terminei fui no banheiro  

Peso:59,2 kg

 

Braço:

Esquerdo:30 cm

Direito:30 cm

 

Antebraço:

Esquerdo:25 cm

Direito:25 cm

 

Panturrilha:

Esquerda:36-37 cm

Direita:36-37 cm

 

Cintura:

Abdominal:75,5 cm

Escapular(linha dos mamilos):88 cm

 

Pescoço:33-34 cm

 

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:56 cm

Direito:56 cm

 

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

 

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15 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Bota a barriga pra dentro nas poses

Próximo domingo puxo ainda mais,obrigado pela dica!

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

 

🏆 MEUS TÓPICOS 🏆 MEUS STATUS 🏆 MINHAS ATIVIDADES 🏆

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2 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Próximo domingo puxo ainda mais,obrigado pela dica!

É que por ex no side chest , vc joga tudo pra frente inclusive a barriga , fica melhor se vc encher o peito de ar e der uma leve jogada pra frente na parte de cima das costas. e no front double bi vc joga o braço um pouquinho mais pra frente e deixa o angulo que forma entre o antebraço/braço levemente abaixo de 90 graus  e enche a caixa tbm ,  e da uma puxadinha com os braços pra baixo pra ativar a dorsal e dar uma expandida.


se vc prestar bem atenção noq ele faz da pra melhorar bastante , esse cara posa bem simples mas fica bonito pkct
 

 

Editado por Azyzz Br Remastered (veja o histórico de edições)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/232695-vou-ser-gigantemente-trincado

Postado
  • Autor
18 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

É que por ex no side chest , vc joga tudo pra frente inclusive a barriga , fica melhor se vc encher o peito de ar e der uma leve jogada pra frente na parte de cima das costas. e no front double bi vc joga o braço um pouquinho mais pra frente e deixa o angulo que forma entre o antebraço/braço levemente abaixo de 90 graus  e enche a caixa tbm ,  e da uma puxadinha com os braços pra baixo pra ativar a dorsal e dar uma expandida.


se vc prestar bem atenção noq ele faz da pra melhorar bastante , esse cara posa bem simples mas fica bonito pkct
 

 

Valeu irmão, realmente ainda não consegui encaixar os músculos da melhor forma,acabei de ver esse vídeo,o cara é um monstro,salvar para  conseguir aprender as posses

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

 

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    Treino de ontem 

     

    Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

     

    Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen:

     

    Informações:

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    Continua evoluindo normalmente,aumentando peso e mantendo a faixa de repetição

    Treino:

      Ocultar conteúdo

    Aquecimento

    Agachamento - 1x20( 5 kg)

     

    Agachamento - 12x5-12(44 kg)Aumentou peso 

    30 segundos - alongamento quadril

    Stiff - 12x5-12(44 kg)Aumentou peso

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

     

    Panturrilha em pé - 3xfalha(44 kg)Aumentou peso 

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

    Panturrilha sentado - 3xfalha(44 kg)Aumentou peso

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

    Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

    Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(9 kg)Aumentou repetição 

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

     

    Abdominal oblíquo - 4x6-12(29 kg)Aumentou peso

    30 segundos - Vacuum

    Abdominal Supra - 4x6-12(29 kg)Aumentou peso

    30 segundos - Vacuum

    Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

    30 segundos - Prancha

    Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

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    Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

     

    Boa noite,treino de hoje para peitoral:

     

    Informações:

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    Conseguindo avançar no peso,priemra série consegui bater as 12 repetições no supino,entretanto durante as próximas a queda de repetição foi maior,acredito que minha região de empurrar demora mais um pouco para subir 2 kilos 
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    Aquecimento:

    supino - 1x20(5 kg)

    Treino:

    30 segundos - alongamento peitoral

    Supino pegada pronada com barra 6x5-12(28 kg)Aumentou peso 

    30 segundos - alongamento peitoral

    Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)Aumentou repetição 

    30 segundos - alongamento tríceps

    Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

     Super série + 5 segundos - rest-pause

      Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos- rest-pause

    Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição 

    Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

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    Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

     

    Bom dia,atualização do treino de ontem para dorsais:

     

    Informações:

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    Treino muito bom,quase batendo as 12 repetições alvo
    Treino:
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    Aquecimento

    Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg)

    --------------------------

    Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(36 kg)Aumentou repetição 

    30 segundos - alongamento grande dorsal

    Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(36 kg)Aumentou repetição 

    Super série

    Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

    Super série

    Vacuum - 1×falha

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

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    Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

     

    Boa tarde,treino de ontem para inferiores e abdômen:

     

    Informações:

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    Continua evoluindo normalmente,aumentando peso e mantendo a faixa de repetição

    Treino:

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    Aquecimento

    Agachamento - 1x20( 5 kg)

     

    Agachamento - 12x5-12(46 kg)Aumentou peso 

    30 segundos - alongamento quadril

    Stiff - 12x5-12(46 kg)Aumentou peso

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

     

    Panturrilha em pé - 3xfalha(46 kg)Aumentou peso 

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

    Panturrilha sentado - 3xfalha(46 kg)Aumentou peso

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

    Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

    Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(9 kg)Aumentou repetição 

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

     

    Abdominal oblíquo - 4x6-12(30 kg)Aumentou peso

    30 segundos - Vacuum

    Abdominal Supra - 4x6-12(30 kg)Aumentou peso

    30 segundos - Vacuum

    Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

    30 segundos - Prancha

    Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

    Editado por Gouveia Fitnessh (veja o histórico de edições)

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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    Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

     

    Informações:

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    Mudei o desenvolvimento arnold para o  comum, pois acredito que o tempo sobre tensão no próprio é maior e também descobri que realmente meus músculos de empurrar aumentam seu peso de forma mais lenta do que os outros, poisa repetição caiu quando aumentei mais 2 kilos,próximo treino acredito que irei manter esse peso
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    Aquecimento:

    supino - 1x20(5 kg)

    Treino:

    30 segundos - alongamento peitoral

    Supino pegada pronada com barra 6x5-12(30 kg)Aumentou peso 

    30 segundos - alongamento peitoral

    Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)Aumentou repetição 

    30 segundos - alongamento tríceps

    Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg) 

     Super série + 5 segundos - rest-pause

      Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos- rest-pause

    Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição 

    Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

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    Agora que parei pra reparar que vc tem 14 anos, foi nessa idade de 12/13 anos que comecei a treinar e pelo que estou lendo queria ter sua mentalidade na época hahah. Brincadeiras à parte, acompanhando!

     

    nutricionista

    Postado
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    20 horas atrás, newman.als disse:

    Agora que parei pra reparar que vc tem 14 anos, foi nessa idade de 12/13 anos que comecei a treinar e pelo que estou lendo queria ter sua mentalidade na época hahah. Brincadeiras à parte, acompanhando!

    Parabéns irmão, começou bem novo, obrigado! 

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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    Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

     

    Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

     

    Informações:

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    Cheguei nas dose repetições da remada, próximo treino tentar subir peso e manter essa faixa 
    Treino:
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    Aquecimento

    Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg)

    --------------------------

    Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(36 kg)Aumentou repetição 

    30 segundos - alongamento grande dorsal

    Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(36 kg)Aumentou repetição 

    Super série

    Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

    Super série

    Vacuum - 1×falha

    Editado por Gouveia Fitnessh (veja o histórico de edições)

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

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    Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

     

    Bom dia!

    Medidas semanais em jejum:

    Spoiler

    Peso: 60,3 kg

     

    Braço:

    Esquerdo:30-30,5 cm

    Direito:30-30,5 cm

     

    Antebraço:

    Esquerdo:25-25,5 cm

    Direito:25-25,5 cm

     

    Panturrilha:

    Esquerda:36,5-37 cm

    Direita:36,5-37 cm

     

    Cintura:

    Abdominal:75,5 cm

    Escapular(linha dos mamilos):88-88,5 cm

     

    Pescoço:34-35 cm

     

    Quadril e isquiotibiais:

    Esquerdo:56,5 cm

    Direito:56,5 cm

     

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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    1 hora atrás, victorhn__ disse:

    Desculpe a ignorância mas o que é Tabata?

    É um tipo HIIT, porém utiliza fixamente 20 segundos de execução e 10 de descanso, com 8 séries, acredito que devo informar aqui HIIT para ficar mais fácil, pois faço 10 séries 

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

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    Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

     

    Boa tarde,treino de ontem para inferiores e abdômen:

     

    Informações:

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    Continua evoluindo normalmente,aumentando peso e mantendo a faixa de repetição

    Treino:

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    Aquecimento

    Agachamento - 1x20( 5 kg)

     

    Agachamento - 12x5-12(48 kg)Aumentou peso 

    30 segundos - alongamento quadril

    Stiff - 12x5-12(48 kg)Aumentou peso

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

     

    Panturrilha em pé - 3xfalha(48 kg)Aumentou peso 

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

    Panturrilha sentado - 3xfalha(48 kg)Aumentou peso

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

    Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

    Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(9 kg)Aumentou repetição 

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

     

    Abdominal oblíquo - 4x6-12(31 kg)Aumentou peso

    30 segundos - Vacuum

    Abdominal Supra - 4x6-12(31 kg)Aumentou peso

    30 segundos - Vacuum

    Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

    30 segundos - Prancha

    Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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    Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

     

    Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

     

    Informações:

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    Mantive o peso por causa da queda de repetições do treino anterior e melhorou, também aumentei o tempo sobre tensão do coice com halteres
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    Aquecimento:

    supino - 1x20(5 kg)

    Treino:

    30 segundos - alongamento peitoral

    Supino pegada pronada com barra 6x5-12(30 kg)Aumentou repetição 

    segundos - alongamento peitoral

    Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)Aumentou repetição 

    30 segundos - alongamento tríceps

    Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg) 

     Super série + 5 segundos - rest-pause

      Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos- rest-pause

    Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição 

    Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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    Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

     

    Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

     

    Informações:

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    Diminui a peso para conseguir aumentar o tempo sobre tensão e consegui aumentar o tempo sobre tensão dos outros também 
    Treino:
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    Aquecimento

    Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg)

    --------------------------

    Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(34 kg)Aumentou repetição 

    30 segundos - alongamento grande dorsal

    Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(34 kg)Aumentou repetição 

    Super série

    Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

    Super série

    Vacuum - 1×falha

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

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    Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos

     

    Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen:

     

    Informações:

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    Treino muito bom, pense em um grupo muscular para fazer transpirar

    Treino:

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    Aquecimento

    Agachamento - 1x20( 5 kg)

     

    Agachamento - 12x5-12(50 kg)Aumentou peso 

    30 segundos - alongamento quadril

    Stiff - 12x5-12(50 kg)Aumentou peso

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

     

    Panturrilha em pé - 3xfalha(50 kg)Aumentou peso 

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

    Panturrilha sentado - 3xfalha(50 kg)Aumentou peso

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

    Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

    Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(9 kg)Aumentou repetição 

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

     

    Abdominal oblíquo - 4x6-12(32 kg)Aumentou peso

    30 segundos - Vacuum

    Abdominal Supra - 4x6-12(32 kg)Aumentou peso

    30 segundos - Vacuum

    Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

    30 segundos - Prancha

    Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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    Em 11/03/2021 em 16:52, projetohuck2 disse:

    Manda foto para o @Kaku avaliar

    Que shape? KKKKKK

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

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    Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

     

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    Tentei aumentar também o tempo para a repetição excêntrica nos exercícios mais isoladores, entretanto sem parar nas regiões mais leves de cada exercício
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    Aquecimento:

    supino - 1x20(5 kg)

    Treino:

    30 segundos - alongamento peitoral

    Supino pegada pronada com barra 6x5-12(30 kg)Aumentou repetição 

    segundos - alongamento peitoral

    Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)Aumentou repetição 

    30 segundos - alongamento tríceps

    Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg) 

     Super série + 5 segundos - rest-pause

      Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos- rest-pause

    Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição 

    Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

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    Por que voce não treina em academia mesmo?

     

    Ja pensou em comprar mais pesos pra sua homegym?

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