Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[Gouveia Fitnessh]

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Se aguentar andar depois, tá errando em algo.

 

Faltando duas ou 3 reps pra fechar sua série se vc não está pensando que foi uma ideia mei bosta tentar o número de reps tem algo errado no plano

 

 

 

Nas séries quando eu termino fico com vontade eu me pergunto "precisa mesmo disso" kkkkkk

Depois que termina o treino para ir para cozinha preparar o almoço,vish...,tenho que andar segurando na casa toda com o corpo inclinado para frente para não cair para trás KKKKKK

[IsaqueJúniorBuilder]

48 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Se aguentar andar depois, tá errando em algo.

 

Faltando duas ou 3 reps pra fechar sua série se vc não está pensando que foi uma ideia mei bosta tentar o número de reps tem algo errado no plano

 

 

 

É por ai...

[Gouveia Fitnessh]

Bom dia!

Atualizando o "leg day" de hoje:

 

Aquecimento

Afundo búlgaro-1x20(3 kg)

Afundo búlgaro-1x10(5 kg)

-------------------------

Afundo búlgaro - 1x6-12(24 kg)Subi peso

30 segundos

Agachamento frontal - 2x6-12(24 kg)Subi peso e percebi que antes minha amplitude era pouca,consegui fazer o profundo e a falha chegou em menos  repetições do que nos dias anteriores

30 segundos - Alongamento de quadril

Agachamento sumô 2x6-12(24 kg)Subi peso e percebi que antes minha amplitude era pouca,consegui fazer o profundo e a falha chegou em menos  repetições do que nos dias anteriores

30 segundos - alongamento quadril

Agachamento - 2x6-12(24 kg)Subi peso e percebi que antes minha amplitude era pouca,consegui fazer o profundo e a falha chegou em menos  repetições do que nos dias anteriores

30 segundos - alongamento quadril

 

Levantamento terra - 2x6-12(24 kg)Subi peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Levantamento terra sumô - 2x6-12(24 kg)Subi peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Stiff - 2x6-12(24 kg)Subi peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Ponte no banco - 2x6-12(24 kg)Subi peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Panturrilha em pé unilateral - 3xfalha(11 kg)Abaixe o peso,pois usei na barra ,entretanto acredito que antes estava usando muito peso,amplitude melhorou muito e repetição aumentou

Panturrilha sentado unilateral - 3xfalha(11 kg)Abaixe o peso,pois usei na barra ,entretanto acredito que antes estava usando muito peso,amplitude melhorou muito e repetição aumentou

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(9 kg)Aumentou repetição

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12(11 kg)Abaixe o peso,pois usei na barra,mas igual à panturrilha amplitude melhorou e repetição aumentou

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(11 kg)Abaixe o peso,pois usei na barra,mas igual à panturrilha amplitude melhorou e repetição aumentou

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal e repetição negativa)Senti muito mais o abdômen,antes sentia muito o reto femoral,agora consegui fazer o dobro de repetições

30 segundos - Prancha ou Vacuum

 

Acredito que minha consciência corporal está melhorando aos poucos,conseguindo fazer exercícios mais completos!

[Richard Thomas]

carai e eu achava que eu que gostava de treino volumoso kkkkk...só bora 💪

[Gouveia Fitnessh]

Agora, Richard Thomas disse:

carai e eu achava que eu que gostava de treino volumoso kkkkk...só bora 💪

Treino não dura nem 40 minutos ,só descanso quando necessário,pareço um doido correndo para cada exercício,da ponte para panturrilha posso ir direto,panturrilha só descanso nos tibiais já que faço unilateral ,em seguida já parto para abdômen,consigo ficar parado não KKKKKKK

[Gouveia Fitnessh]

Bom dia!

Tabata já foi,mais tarde treino de peitoral

Editado Janeiro 12, 2021 às 14:45 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh]

Bom dia!

Atualizando dia de peitoral:

 

Aquecimento

supino - 1x20(3 kg)

-----------------

30 segundos - alongamento peitoral

Supino com pegada pronada 12x5-12(20 kg)Não teve condições aumentar o peso,mas consegui fazer mais repetições e mais controladas

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada supinada+pronada fechada - falha completa(20 kg)Não teve condições aumentar o peso,mas consegui fazer mais repetições e mais controladas

30 segundos - alongamento peitoral

Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(5,3,2 kg)Aumentou repetições

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetições

5 segundos - rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetições

5 segundos- rest-pause

[lorenzo_EP]

8 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetições

5 segundos - rest-pause

 

Só uma duvida: como tu faz o manguito se disse que não tem polias? Elástico?

[Gouveia Fitnessh]

7 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Só uma duvida: como tu faz o manguito se disse que não tem polias? Elástico?

Não sei se realmente funciona,já como o senhor já entende muito sobre o assuto,gostaria que o senhor me informasse por favor se isso pode alterar as polias,utilizo a técnica que o Twin mostrou

 

 

Editado Janeiro 12, 2021 às 15:01 por Gouveia Fitnessh

[Torf]

Não sei como o pessoal vê, mas na minha visão fazer exercícios pro manguito até a falha é pedir pra se lesionar.

 

Uma lesão no manguito pode causar danos permanentes.

 

O ideal é fazer uma rotina de fortalecimento, e não treiná-lo como se treina ombros, peitoral, etc.

[Gouveia Fitnessh]

1 minuto atrás, Torf disse:

Não sei como o pessoal vê, mas na minha visão fazer exercícios pro manguito até a falha é pedir pra se lesionar.

 

Uma lesão no manguito pode causar danos permanentes.

 

O ideal é fazer uma rotina de fortalecimento, e não treiná-lo como se treina ombros, peitoral, etc.

 Não sabia disso,tomar mais cuidado,acreditava que deveria treinar como os outros grupos musculares,para ele melhorar a estabilização de forma progressiva,isso seria a mesma situação com o tibial anterior?

[lorenzo_EP]

7 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Não sei se realmente funciona,já como o senhor já entende muito sobre o assuto,gostaria que o senhor me informasse por favor se isso pode alterar as polias,utilizo a técnica que o Twin mostrou

 

 

 

Ah, beleza, com a rotação pra cima. Perguntei porque já vi gente fazendo com halteres, mas como se tivesse na polia! (nada mais que uma isometria de bíceps)

 

7 minutos atrás, Torf disse:

Não sei como o pessoal vê, mas na minha visão fazer exercícios pro manguito até a falha é pedir pra se lesionar.

 

Uma lesão no manguito pode causar danos permanentes.

 

O ideal é fazer uma rotina de fortalecimento, e não treiná-lo como se treina ombros, peitoral, etc.

 

Eu faço bem como ele falou no vídeo, final do treino de ombros. Vou até a falha, mas com pouco peso, 15-20 repetições (falho no volume, não na carga).

[lorenzo_EP]

Importantes pra postura, também, são os exercícios pra costas que trabalham os romboides: remadas abertas, voador invertido, etc. Sempre incluo algum.

[Torf]

3 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

 Não sabia disso,tomar mais cuidado,acreditava que deveria treinar como os outros grupos musculares,para ele melhorar a estabilização de forma progressiva,isso seria a mesma situação com o tibial anterior?

Cada grupo muscular tem suas particularidades fisiológicas e funcionais e, dependendo delas, você vai treinar de um modo específico.

 

A panturrilha, por exemplo, tem um design e funcionalidade completamente diferente da parte superior da perna.

 

O abdominal é outro grupo bem diferente, por isso que o treinamos de um modo diferente.

 

O mesmo vale para o manguito. Por funcionar como uma convergência de tendões, a atenção vai ser completamente diferente àquela de outros grupos.

[Gouveia Fitnessh]

16 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Ah, beleza, com a rotação pra cima. Perguntei porque já vi gente fazendo com halteres, mas como se tivesse na polia! (nada mais que uma isometria de bíceps)

 

 

Eu faço bem como ele falou no vídeo, final do treino de ombros. Vou até a falha, mas com pouco peso, 15-20 repetições (falho no volume, não na carga).

Também já tinha visto,principalmente com sacolas,mais fácil gerar uma lesão de punho,é a mesma situação de fazer uma flexão de obliquo com halteres em cada mão,fica gerando mais compensação do que não sei o que KKKKKK

Também faço dessa forma,para deltoides uso pouco peso,mas mantenho as repetições

 

 

14 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Importantes pra postura, também, são os exercícios pra costas que trabalham os romboides: remadas abertas, voador invertido, etc. Sempre incluo algum.

Faço no dia de dorsais,principalmente voador invertido,mas já como não tenho polias faço o curvado e também faço para todas as porções do trapézio

8 minutos atrás, Torf disse:

Cada grupo muscular tem suas particularidades fisiológicas e funcionais e, dependendo delas, você vai treinar de um modo específico.

 

A panturrilha, por exemplo, tem um design e funcionalidade completamente diferente da parte superior da perna.

 

O abdominal é outro grupo bem diferente, por isso que o treinamos de um modo diferente.

 

O mesmo vale para o manguito. Por funcionar como uma convergência de tendões, a atenção vai ser completamente diferente àquela de outros grupos.

A divisão então dos grupos musculares em si funciona?

No caso as escápulas,que são todas interligadas,core,quadril,panturrilha,braço entre outros?

Editado Janeiro 12, 2021 às 15:27 por Gouveia Fitnessh

[cjkaua]

Falando em tibial anterior, ta ai um músculo que eu não treino.

 

Existe importância estética e funcional? Nunca vejo ninguém levar esse músculo em consideração.

E tem aquela teoria de trabalhar antagonista de certa formar ajudar no outro, fazendo panturrilha não seria suficiente para tibial? Ou estou falando merda?

20 minutos atrás, Torf disse:

Cada grupo muscular tem suas particularidades fisiológicas e funcionais e, dependendo delas, você vai treinar de um modo específico.

 

A panturrilha, por exemplo, tem um design e funcionalidade completamente diferente da parte superior da perna.

 

O abdominal é outro grupo bem diferente, por isso que o treinamos de um modo diferente.

 

O mesmo vale para o manguito. Por funcionar como uma convergência de tendões, a atenção vai ser completamente diferente àquela de outros grupos.

 

[Gouveia Fitnessh]

30 minutos atrás, cjkaua disse:

Falando em tibial anterior, ta ai um músculo que eu não treino.

 

Existe importância estética e funcional? Nunca vejo ninguém levar esse músculo em consideração.

E tem aquela teoria de trabalhar antagonista de certa formar ajudar no outro, fazendo panturrilha não seria suficiente para tibial? Ou estou falando merda?

 

Quando trabalha os antagonistas melhora na estética e estabilização,como podemos ver com o peitoral e dorsal,tríceps e bíceps,quadril e isquiotibiais,lombar e abdômen,mas eu não posso afirmar que o tibial anterior se enquadra nessa grupo,entretanto muitos dizem que é interessante treina-lo  para não ter risco de lesão e cãibras ao correr,não vejo toda essa necessidade,porém faço para não arriscar

Editado Janeiro 12, 2021 às 16:09 por Gouveia Fitnessh

[cjkaua]

5 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Quando trabalha os antagonistas melhora na estética e estabilização,como podemos ver com o peitoral e dorsal,tríceps e bíceps,quadril e isquiotibiais,lombar e abdômen,mas eu não posso afirmar que o tibial anterior se enquadra nessa grupo,entretanto muitos dizem que é interessante treina-lo  para não ter risco de lesão e cãibras ao correr,não vejo toda essa necessidade,porém faço para não arriscar

É isso, algumas pessoas sentem dor ao correr (canelite) e acredito que fortalecer o tibial ajudaria. Mas eu particularmente nunca tive problema com ele não kkkkkkkkkk, na dúvida prevenir do que remediar né

[Gouveia Fitnessh]

Agora, cjkaua disse:

É isso, algumas pessoas sentem dor ao correr (canelite) e acredito que fortalecer o tibial ajudaria. Mas eu particularmente nunca tive problema com ele não kkkkkkkkkk, na dúvida prevenir do que remediar né

Eu já tive cãibras e melhorou,não tenho como afirmar que foi ele,mas as chances são grandes e também já tive uma canelite na perna direita caminhando pô KKKKKKK

[Gouveia Fitnessh]

Bom dia,atualizando treino de hoje para dorsais:

 

Aquecimento

Flexão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(24 kg)Aumentou carga

30 segundos - alongamento grande dorsal

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Encolhimento com barra atrás + frente + sobre a cabeça - 12xfalha(24 kg)Aumentou carga

Super série

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(24,5,3 kg)Aumentou repetição

Super série

-------------------------------------

Tabata 5 minutos

 

Nem teve muito o que falar,minha primeira musculação em jejum,não senti muita diferença,nem para mais nem para menos

[cjkaua]

2 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Bom dia,atualizando treino de hoje para dorsais:

 

Aquecimento

Flexão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(24 kg)Aumentou carga

30 segundos - alongamento grande dorsal

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Encolhimento com barra atrás + frente + sobre a cabeça - 12xfalha(24 kg)Aumentou carga

Super série

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(24,5,3 kg)Aumentou repetição

Super série

-------------------------------------

Tabata 5 minutos

 

Nem teve muito o que falar,minha primeira musculação em jejum,não senti muita diferença,nem para mais nem para menos

 

Nunca fiz esses exercicios para pescoço kkkkk

 

Boa, subindo as cargas xD 

 

Não sou muito fã de alongamentos entre os exercícios, mas é particular meu, por qual motivo você o faz?

 

Tmj, sucesso irmão

[Gouveia Fitnessh]

Em 13/01/2021 em 11:58, cjkaua disse:

 

Nunca fiz esses exercicios para pescoço kkkkk

 

Boa, subindo as cargas xD 

 

Não sou muito fã de alongamentos entre os exercícios, mas é particular meu, por qual motivo você o faz?

Obrigado irmão!

Exercícios de pescoço não são tão necessários,se quiser hipertrofia para essa região exercícios de trapézio já conseguem trazer,entretanto é interessante fazer se quiser mais proteção,pois fortificam muito,sendo eles muito usados por lutadores de jiu-jítsu para evitar lesões durante as lutas

 

Realmente é particular meu,faço,pois se eu ficar 30 segundos parado perco meu condicionamento,voltado para minha parte mental mesmo ,fico caído,mas se fizesse aeróbico retiraria rendimento do treino,assim recorri aos alongamentos

Editado Janeiro 14, 2021 às 15:57 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh]

Bom dia,atualização do treino para inferiores de hoje:
 

Informações:

Spoiler

Treino foi novamente em jejum,estou treinando muito melhor do que antes,mesmo no início ficando um pouco cansado consigo continuar com a mesmas variáveis dos outros treinos,todos os agachamentos estou conseguindo fazer profundo ,até agora continuo aumentando peso tanto nos inferiores como nos músculos que puxam,empurrar que está mais difícil

Treino:

Spoiler

 

Aquecimento

Afundo búlgaro-1x20(3 kg)

Afundo búlgaro-1x10(5 kg)

-------------------------

Afundo búlgaro - 1x6-12(26 kg)Aumentou peso

30 segundos

Agachamento frontal - 2x6-12(26 kg)Aumentou peso

30 segundos - Alongamento de quadril

Agachamento sumô 2x6-12(26 kg)Aumentou peso e repetições

30 segundos - alongamento quadril

Agachamento - 2x6-12(26 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento quadril

Stiff - 6x6-12(26 kg)Aumentou peso e repetições

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Ponte no banco - 2x6-12(26 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Panturrilha em pé unilateral - 3xfalha(15 kg)Aumentou peso

Panturrilha sentado unilateral - 3xfalha(15 kg)Aumentou peso

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(15 kg)Aumentou repetições

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(3 kg)Diminuiu peso e aumentou repetições

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12(15 kg)Aumentou peso

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(15 kg)Aumentou peso

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal mais repetições negativas)Aumentou repetições

30 segundos - Prancha ou Vacuum

---------------------------------------

Tabata 5 minutos

 

 

[Torf]

58 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Bom dia,atualização do treino para inferiores de hoje:
 

Informações:

  Ocultar conteúdo

Treino foi novamente em jejum,estou treinando muito melhor do que antes,mesmo no início ficando um pouco cansado consigo continuar com a mesmas variáveis dos outros treinos,todos os agachamentos estou conseguindo fazer profundo ,até agora continuo aumentando peso tanto nos inferiores como nos músculos que puxam,empurrar que está mais difícil

Treino:

  Ocultar conteúdo

 

Aquecimento

Afundo búlgaro-1x20(3 kg)

Afundo búlgaro-1x10(5 kg)

-------------------------

Afundo búlgaro - 1x6-12(26 kg)Aumentou peso

30 segundos

Agachamento frontal - 2x6-12(26 kg)Aumentou peso

30 segundos - Alongamento de quadril

Agachamento sumô 2x6-12(26 kg)Aumentou peso e repetições

30 segundos - alongamento quadril

Agachamento - 2x6-12(26 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento quadril

Stiff - 6x6-12(26 kg)Aumentou peso e repetições

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Ponte no banco - 2x6-12(26 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Panturrilha em pé unilateral - 3xfalha(15 kg)Aumentou peso

Panturrilha sentado unilateral - 3xfalha(15 kg)Aumentou peso

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(15 kg)Aumentou repetições

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(3 kg)Diminuiu peso e aumentou repetições

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12(15 kg)Aumentou peso

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(15 kg)Aumentou peso

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal mais repetições negativas)Aumentou repetições

30 segundos - Prancha ou Vacuum

---------------------------------------

Tabata 5 minutos

 

 

Sempre evoluindo!

[Gouveia Fitnessh]

11 minutos atrás, Torf disse:

Sempre evoluindo!

Desistir jamais!

[Gouveia Fitnessh]

Opa!

Gostaria da ajuda dos senhores por favor,subir 4 quilos no treino é muito arriscado,não?

No ultimo treino de peitoral não consegui subir cargas,melhor não gerar nenhuma compensação e continuar com meu progresso comum que seria 2 quilos,concordam?

Fora isso alguém saberia me dizer por favor por qual motivo o progresso está mais lento para os músculos de empurrar?Seria por causa de uma particularidade minha mesmo?

Editado Janeiro 14, 2021 às 16:59 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh]

Bom dia,atualização do treino de empurrar:

 

Informações:

Spoiler

Treino foi tranquilo,acordei um pouco cansado,entretanto consegui usufruir do treino normalmente,acordei no susto por causa que meu alarme cortou meu pesadelo,faz tempo que não tenho,hoje não sei se foi tão efetivo o treino,mas se formos contar pela progressão de treino foi,agora só relaxar um pouco mais do que normalmente para recuperar as energias

Treino:

Spoiler

 

Aquecimento

supino - 1x20(3 KG)

-----------------

30 segundos - alongamento peitoral

Supino com pegada pronada 12x5-12(22 KG)Aumentou peso

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada reversa fechada - falha completa(22 KG)Aumentou peso

30 segundos - alongamento peitoral

Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(5,3,2 KG)Aumentou repetições

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 KG)Aumentou repetições

5 segundos - rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 KG)Aumentou repetições

5 segundos- rest-pause

---------------------------

Tabata 5 minutos

 

Editado Janeiro 15, 2021 às 12:11 por Gouveia Fitnessh

[mateusdejesus1112]

19 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Opa!

Gostaria da ajuda dos senhores por favor,subir 4 quilos no treino é muito arriscado,não?

No ultimo treino de peitoral não consegui subir cargas,melhor não gerar nenhuma compensação e continuar com meu progresso comum que seria 2 quilos,concordam?

Fora isso alguém saberia me dizer por favor por qual motivo o progresso está mais lento para os músculos de empurrar?Seria por causa de uma particularidade minha mesmo?

descanse mais entre as series

[surf]

19 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Opa!

Gostaria da ajuda dos senhores por favor,subir 4 quilos no treino é muito arriscado,não?

No ultimo treino de peitoral não consegui subir cargas,melhor não gerar nenhuma compensação e continuar com meu progresso comum que seria 2 quilos,concordam?

Fora isso alguém saberia me dizer por favor por qual motivo o progresso está mais lento para os músculos de empurrar?Seria por causa de uma particularidade minha mesmo?

Cara é assim mesmo. Vai chegar em um plato. Subir as cargas consegue é só ir lá e colocar. Mas provavelmente vai diminuir repetição. Em cut mais difícil progredir pq vc está mandando menos energia que consome. Tenta "sentir" onde está falhando se é peito, ombro ou tríceps primeiro.

 

[Gouveia Fitnessh]

33 minutos atrás, surf disse:

Cara é assim mesmo. Vai chegar em um plato. Subir as cargas consegue é só ir lá e colocar. Mas provavelmente vai diminuir repetição. Em cut mais difícil progredir pq vc está mandando menos energia que consome. Tenta "sentir" onde está falhando se é peito, ombro ou tríceps primeiro.

 

Já comentaram sobre isso,mas eu me esqueci como conferir,falha quando bate no peito,seria qual dos músculos?

Estou em período de bulking,mas mesmo assim os músculos de empurrar estão melhorando de forma mais lenta,mas a progressão de carga existe,então ainda não cheguei em efeito platô