apenasovino
digitacao
Em 29/09/2025 em 13:22, gl4yu disse: Se usou mounjaro é pq tem grana, então eu vou te dar meus melhores conselhos:
Contrata um bom profissional para cuidar da sua dieta/treino, a dieta tá horrível e o treino provavelmente também;
Não use hormônios, mas como você vai usar mesmo com todo mundo te falando pra não usar, contrata um bom profissional pra cuidar dessa parte também
Por mais, mantem a constância nos treinos, a intensidade e progride as cargas.
meu treino esta assim
upper 1
supino maquina (2x) sendo serie validas
voador maquina (2x) sendo validas
remada articulada 2x validas
puxada alta triangulo 2x validas
elevacao lateral polia 3x validas
triceps polia 3x validas
rosca scott 2x validas
flexao de punho 2x validas.
faço 2 a 3 series de aquecimento, e as 2x validas com cargas altas.
lower 1
agachamento livre 2x validas
cadeira flexora 2x valida
cadeira extensora unilateral 3x validas
flexao em pe 2x validas
panturrilha maquina 3x validas
cadeira abdominal 3x validas
upper 2
remada curvada com apoio 2x validas
remada baixa triangulo 2x validas
supino inclinado smith 2x validas
jm press 2x validas
desenvolvimento maquina 2x validas
elevacao lateral com halter 3x validas (gosto na polia tb) rosca maquina 3x validas
flexao de punho 2x valida
Lower 2
stiff 2x validas
legpress 2x validas
mesa flexora 3x validas
cadeira extensora unilateral 2x validas
panturilha maquina 3x validas
cadeira abdominal 3x validas
e to sendo focando em progressao de carga, e cardio todos os dias com hiit 2x semana
e sempre aqueço de 2 a 3 reps antes das validas
