Eventualmente aparecem usuários provenientes da 5a série por aqui.

Em 10/01/2023 em 20:09, Alex_83 disse:

Eventualmente aparecem usuários provenientes da 5a série por aqui.

Porra, o cara não gostou mesmo dos seus treinos....

Tu comeu a mulher dele ou a mãe ou algo parecido?

Em 10/01/2023 em 20:15, Vitor_Maromba disse:

Porra, o cara não gostou mesmo dos seus treinos....

Tu comeu a mulher dele ou a mãe ou algo parecido?

Ele não gostou nem da minha dieta. Vai entender.

@DoctorStuhlberger qual o motivo da sua "negativada" em massa nesse tópico? o que vc exatamente discorda nesse monte de posts?

Em 10/01/2023 em 20:30, krebz disse:

@DoctorStuhlberger qual o motivo da sua "negativada" em massa nesse tópico? o que vc exatamente discorda nesse monte de posts?

Salve @krebz foi um mal entendido que eu tive, acreditava que o @Alex_83e outro cara tinha me dado negativo atoa e só por sacanagem por eu ser um recém chegado ao fórum e ter recebido um "solução", porém conversei com o Alex e eu entendi o ponto de vista dele e de outros usuários do fórum, então pedi perdão a ele e se eu lembrar o nome do outro cara eu pedirei perdão da mesma forma. 

Desde já, me perdoe o inconveniente! Abrç 

11-01-2023

COSTAS/OMBROS (POSTERIOR)/BÍCEPS
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Remada pendley (barra livre)	12	62
	12	62
	12	62
Total reps./tonelagem:	36	2232
Serrote (halteres)	3 x 12	20
Remada aberta (articulada)	3 x 15	15 + 15
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 15	12
Rosca direta (barra W)	3 x 15	20
Rosca martelo (halteres)	3 x 15	8 + 8

Abdominais: flexão no banco inclinado (infra) + giro russo - 4 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 60 segundos.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 40 minutos.

13-01-2023

SUPERIORES
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	12	52
	12	52
	12	52
Total reps./tonelagem:	36	1872
Barra fixa frontal	3 x 8	BW
Remada alta (barra livre)	12	42
	12	42
	12	42
Total reps./tonelagem:	36	1512
Supino inclinado (barra livre)	3 x 15	52
Bíceps no banco inclinado (halteres)	3 x 15	8 + 8
Tríceps testa unilateral (halteres)	3 x 15	10

Panturrilhas no legpress - 6 x até a falha

Intervalos: 60 segundos.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 40 minutos.

14-01-2023

INFERIORES 2
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Levantamento terra (barra livre)	10	82
	10	82
	10	82
Total reps./tonelagem:	30	2460
RDL (barra livre)	3 x 12	52
Agachamento búlgaro (halteres)	3 x 15	BW
Flexão (cadeira)	3 x 20	60
Adutor (máquina)	3 x 15	50
Panturrilhas em pé - três variações (TRI-SET)	4 x falha	BW + 72

Abdominais: extensão/flexão de joelhos, com a roda + prancha dinâmica - 4 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 60 segundos.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 50 minutos.

Chega de deload.

Dieta - média semanal:

Proteínas:         184g (23%)

Carboidratos:   412g (51%)

Gorduras:           92g (26%)

Calorias:              3202kcal

Cárdio/semana: 02

Em 14/01/2023 em 09:40, Alex_83 disse:

Intervalos: 60 segundos.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 50 minutos

semi fofo

Hans schuppenpauzer (2002,03a,03b,2004) apud Jentil (2012) afirma que afirmar que um treino é fofo faz o povo achar que você é fodão

Em 16/01/2023 em 07:26, Power_tr00 disse:

semi fofo

Hans schuppenpauzer (2002,03a,03b,2004) apud Jentil (2012) afirma que afirmar que um treino é fofo faz o povo achar que você é fodão

Esse foi fofinho mesmo, pra não catabolizar.

Objetivo da semana - choque

16-01-2023

SUPERIORES (FOCO PEITO E TRÍCEPS)
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	4	102
	4	106
	4	110
	3	112
Total reps./tonelagem:	15	1608
Barra fixa	4	111
	4	111
	4	111
	3	111
Total reps./tonelagem:	15	1665
Supino inclinado (halteres)	3 x 12-15	24 + 24
Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia)	4 x 12-15	50
Francês unilateral (polia)	4 x 12-15 + 2 drop	15

Intervalos: 4 a 5 min (básicos) / 60-90s (complementares).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 56 minutos.

17-01-2023

INFERIORES 1
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	4	112
	3	112
	3	112
	3,5	112
Total reps./tonelagem:	13,5	1512
Stiff (barra livre)	4	122
	4	122
	3	128
	3	128
Total reps./tonelagem:	14	1744
Extensor (cadeira)	3 x 12-15	80
Flexor (cadeira)	3 x 12-15	80
Panturrilhas em pé - três variações (TRI-SET)	4 x falha	BW + 72

Intervalos: 4 a 5 min (básicos) / 60-90s (complementares).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 56 minutos.

Com meu ajuste no agachamento, a carga pra 4 rep baixou 20kg. Porém, comparando imagens dos vídeos antes e depois, a diferença que parecia pouca foi muito grande: os ângulos dos joelhos/quadril, que eram 90/90°, tão em 45/45°.