Fechei os dois ciclos de força. Pro resto da semana é regeneração. Vou fazer ela bem fofinha: lower - upper - lower / 3 séries de 15 rep, sem falhar, com intervalos de 40 a 60s.

Segunda volto pro modo hipertrofia.

Em 05/04/2022 em 12:33, Alex_83 disse:

Fechei os dois ciclos de força. Pro resto da semana é regeneração. Vou fazer ela bem fofinha: lower - upper - lower / 3 séries de 15 rep, sem falhar, com intervalos de 40 a 60s.

Segunda volto pro modo hipertrofia.

Já fez semana de regeneração não indo na academia? Ou mesmo sendo deload, prefere sempre ir na academia e dar pelo menos um estímulo leve?

Em 05/04/2022 em 15:38, frxavier disse:

Já fez semana de regeneração não indo na academia? Ou mesmo sendo deload, prefere sempre ir na academia e dar pelo menos um estímulo leve?

Segunda opção. Descansar treinando.

É aqui o onlyfans do Alex? 🌚🌚🌚

Em 05/04/2022 em 12:33, Alex_83 disse:

dois ciclos

Em 05/04/2022 em 15:58, LampiaoBuxudo disse:

É aqui o onlyfans do Alex? 🌚🌚🌚

Não, procura lá o @alexsarms .

Em 05/04/2022 em 16:01, Alex_83 disse:

Não, procura lá o @alexsarms .

Tu ta jogando dinheiro fora, faz o onlyfans que tu vai ganhar grana.

Eu quero é jogar sinuca com corda, com muito brócolis

Nobres vassalos, estou no meu 2° mês de treino, posso fazer TRT - terapia de reposição de trembolona?

Editado 6/04/2022 às 01:08 04/6, 2022 por LampiaoBuxudo

Em 05/04/2022 em 15:47, Alex_83 disse:

Segunda opção. Descansar treinando.

Acredita q há mais benefício descansar treinando ou é apenas uma opção individual?

Em teoria, ficar 1 semana sem treino descansaria mais as articulações.

Questiono apenas para balizar as duas opções, porquanto o Zanne, por exemplo, opta por descansar durante 1 semana inteira. 

Treinar descansando ajuda a manter bom fluxo sanguineo na musculatura, mantem tudo 'normal' e ainda recupera, fora que te garante um gasto calorico diario bacana.

Se o treino gastar 300kcals, e voce ficar sem treinar, teoricamente deveria comer menos, e comer menos não é interessante se quer recuperar.

Tambem mantem o padrão neuromotor presente e etc, fora isso o Alex da um certo estimulo na musculatura treinando com poucos segundos de descanso e high reps.

Em 06/04/2022 em 09:10, frxavier disse:

Acredita q há mais benefício descansar treinando ou é apenas uma opção individual?

Em teoria, ficar 1 semana sem treino descansaria mais as articulações.

Questiono apenas para balizar as duas opções, porquanto o Zanne, por exemplo, opta por descansar durante 1 semana inteira. 

Editado 6/04/2022 às 12:41 04/6, 2022 por Guimers

Em 06/04/2022 em 09:10, frxavier disse:

Acredita q há mais benefício descansar treinando ou é apenas uma opção individual?

Em teoria, ficar 1 semana sem treino descansaria mais as articulações.

Questiono apenas para balizar as duas opções, porquanto o Zanne, por exemplo, opta por descansar durante 1 semana inteira. 

Em 06/04/2022 em 09:40, Guimers disse:

Treinar descansando ajuda a manter bom fluxo sanguineo na musculatura, mantem tudo 'normal' e ainda recupera, fora que te garante um gasto calorico diario bacana.

Se o treino gastar 300kcals, e voce ficar sem treinar, teoricamente deveria comer menos, e comer menos não é interessante se quer recuperar.

Tambem mantem o padrão neuromotor presente e etc, fora isso o Alex da um certo estimulo na musculatura treinando com poucos segundos de descanso e high reps.

Isso aí. Meu deload acaba sendo um "treino metabólico", dou um estímulo diferente pros músculos.

Editado 6/04/2022 às 13:05 04/6, 2022 por Alex_83

Objetivo: regeneração.

06-04-2022

Inferiores

- Agachamento (barra livre)

3 x 15 rep / 52kg

- Legpress (trilhos)

3 x 15 rep / 130kg

- Extensor (cadeira)

3 x 15 rep / 65kg

- Flexor (cadeira)

3 x 15 rep / 65kg

- RDL (barra livre)

3 x 15 rep / 52kg

- Panturrilhas em pé na barra guiada   +   em pé, ponta dos pés elevadas   +   em pé, calcanhares elevados

4 x até a falha (TRI-SET)

- Abdominais: ESQUECI.

Intervalos: 45 segundos.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 31 minutos.

Treino bem fofinho pra recuperar a máquina.

Alex, me ajude

tenho 1,92m e peso 65 kg.

tenho 17 anos e recebi uma proposta de trabalho como gogo boy dançarino em um clube para "mulheres de negócio"

preciso de bulkar limpo para ficar com um shape que se adeque à demanda mercadológica

um dos dançarinos sugeriu malhar com ficha ABCx2 e tomar cipiopropianatolinato de Testosterona, 1200 mg dsdn

por 14 semanas

acha que dá bão?

Em 06/04/2022 em 14:42, Power_tr00 disse:

Alex, me ajude

tenho 1,92m e peso 65 kg.

tenho 17 anos e recebi uma proposta de trabalho como gogo boy dançarino em um clube para "mulheres de negócio"

preciso de bulkar limpo para ficar com um shape que se adeque à demanda mercadológica

um dos dançarinos sugeriu malhar com ficha ABCx2 e tomar cipiopropianatolinato de Testosterona, 1200 mg dsdn

por 14 semanas

acha que dá bão?

Mano, acho que a dose tá ok, acho que ABC2x intenso funciona pra todo mundo, mais bulkar é complicado. Pode acumular gordura, chegar aos 10% de BF, aí teu shape vai pro espaço. Eu faria um cutting, um ciclo em cutting, com umas 1500 calorias por dia. Assim tu cresce seco, mano. Mais de 1500 calorias vai dar retenção.

Em 06/04/2022 em 14:47, Alex_83 disse:

Mano, acho que a dose tá ok, acho que ABC2x intenso funciona pra todo mundo, mais bulkar é complicado. Pode acumular gordura, chegar aos 10% de BF, aí teu shape vai pro espaço. Eu faria um cutting, um ciclo em cutting, com umas 1500 calorias por dia. Assim tu cresce seco, mano. Mais de 1500 calorias vai dar retenção.

VAleo manolo

Ahahahahah eu soltei uma risada monstra que o pessoal da mesa tá olhando até agora, vão se foderem, quero ver é o onlyfans aberto 48h por dia. Tô Loko pra ver o shape do Deus do Olimpo @alexsarms

Em 06/04/2022 em 09:10, frxavier disse:

Acredita q há mais benefício descansar treinando ou é apenas uma opção individual?

Em teoria, ficar 1 semana sem treino descansaria mais as articulações.

Questiono apenas para balizar as duas opções, porquanto o Zanne, por exemplo, opta por descansar durante 1 semana inteira. 

1 semana é muito tempo de descanso, talvez pra um atleta de alto nível e com ergogênicos, no mais sou favorável ao método do Alex.

Queria registrar duas frases modinha que a galera coloca no instagram e me tiram do sério:

"Tá pago".

"Na força do ódio".

Hoje é descanso.

Em 07/04/2022 em 10:33, Alex_83 disse:

Queria registrar duas frases modinha que a galera coloca no instagram e me tiram do sério:

"Tá pago".

"Na força do ódio".

Hoje é descanso.

paga o descanso na força do ódio kkkkk

Em 07/04/2022 em 10:33, Alex_83 disse:

"Na força do ódio".

Me mandaram isso hj, kk.

Hoje: caminhada - 4,0km.

Em 07/04/2022 em 16:53, Alex_83 disse:

Hoje: caminhada - 4,0km.

Tá pago!

Em 07/04/2022 em 17:11, Torv1 disse:

Tá pago!

Fez na força do ódio!!

Esmaga que cresce.

08-04-2022

Superiores

- Desenvolvimento frontal (barra guiada)

3 x 15 rep / 42kg

- Remada alta (barra livre)

3 x 15 rep / 32kg

- Remada curvada c/pegada neutra (polia)

3 x 15 rep / 55kg

- Voador invertido

3 x 15 rep / 15kg

- Supino inclinado (barra livre)

3 x 15 rep / 52kg

- Voador

3 x 15 rep / 30kg

- Abdominais: flexão de tronco pendurado (infra)   +   prancha reto

4 x até a falha

Intervalos: 45 segundos.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 33 minutos.

09-04-2022

Inferiores

- Agachamento (barra livre)

3 x 15 rep / 52kg

- Extensor (cadeira)

4 x 15 rep / 65kg

- RDL (barra livre)

3 x 15 rep / 52kg

- Flexor (cadeira)

4 x 15 rep / 65kg

- Panturrilhas no legpress

4 x até a falha

- Panturrilhas sóleo (máquina)   +   flexão em pé, no degrau

4 x até a falha (BI-SET)

- Abdominais: extensão-flexão em quatro apoios, com a roda   +   giro russo no banco declinado

3 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 45 segundos.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 39 minutos.

Pós-treino: caminhada - 3,0km.

Pesagem: 81,80kg

Fechou o deload. Segunda volto com tudo pro treino normal.

Editado 9/04/2022 às 18:01 04/9, 2022 por Alex_83

Dieta - média semanal:

Proteínas:         179g (22%)

Carboidratos:  373g (47%)

Gorduras:         109g (31%)

Calorias:             3157kcal

Edit: vou baixar umas 100kcal por algumas semanas e ver como o corpo responde.

Editado 11/04/2022 às 10:43 04/11, 2022 por Alex_83

Objetivo - hipertrofia (ciclo 1)

11-04-2022

A - Peito/ombros/tríceps

- Supino inclinado (barra livre)

4 x 6 a 8 rep / 92kg ~ 82kg

- Crucifixo inclinado (polias)

3 x 10 a 12 rep / 25+25kg ~ 20+20kg

- Supino reto (halteres)

3 x 10 a 15 rep / 24+24kg

- Elevação lateral (halteres)

3 x 12 a 16 rep / 12+12kg

- Tríceps testa unilateral (halteres)

4 x 10 a 16 rep / 10kg

- Tríceps francês bilateral c/ pegada pronada (polia)

4 x 12 a 16 rep / 25kg

- Abdominais: prancha dinâmica   +   flexão no banco declinado (reto) *

3 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 60 segundos (média).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 44 minutos.

* A prancha dinâmica é isso aqui: https://www.instagram.com/reel/CbQIxLeAN_g/?igshid=MDJmNzVkMjY=

Editado 13/04/2022 às 10:21 04/13, 2022 por Alex_83

Em 12/04/2022 em 07:12, Alex_83 disse:

44 minutos

Entendedores entenderão

eis aí minha filosofia de treino explicada "segundo ixpecialistas"

Em 12/04/2022 em 07:22, Power_tr00 disse:

Entendedores entenderão

Já comecei o dia sem reacts.