Fala Caio. Minha sugestão:

- Inverte a 1 com a 7;

- Inverte a 2 com a 3;

- Inverte a 5 com a 6;

Se necessário, ao invés de tirar 200 kcals, tira menos 120 a 150, por mais vezes.

4 horas atrás, MBD disse:

Fala Caio. Minha sugestão:

- Inverte a 1 com a 7;

- Inverte a 2 com a 3;

- Inverte a 5 com a 6;

Se necessário, ao invés de tirar 200 kcals, tira menos 120 a 150, por mais vezes.

Bah obrigado mano, vou seguir suas dicas 

Dieta atual : 2500kcal

Estou fazendo jejum intermitente 16/8

Primeira refeição meio dia e última 20 hrs

Refeição 1: pós aej 12 hrs

3 ovos+ 30g mussarela+ 30g regueijao light

( Odeio ovo, porém com regueijao e mussarela desce fácil)

50g aveia + 50g frutas vermelhas+ 30g whey + 3 g cacau em pó ( faço um mingau com água) 

Refeição 2: 15 hrs ( pre treino)

300g batata baroa ou batata normal

200g patinho ou frango

Refeição 3: 18 hrs ( pós treino líquido ) pós cardio e treino

30g whey e 500ml leite desnatado.

Refeição 4: 19:30 pós sólido 

300g batata baroa ou normal 

200g patinho ou frango

15 g castanha do Pará

Total de macros 

2,5 g proteína por kg( 235g)

1g gordura (90g)

Restante em carboidratos

Estou em (200) carboidratos

Essa é a dieta atual. Pretendo fazer os cortes nas refeições de  batata.

Treino atual divisão ABCD OFF repete, não conto dias de semana , famoso 4 pra 1

A: peito+Ombro( frontal e lateral)

Supino reto 4x 6-8 ( máxima carga)

Supino inclinado 4x8-10 ( contração máxima)

Crusifixo reto 3x12-15 ( metabólico)

Voador 3x12( foco no miolo com isometria)

Peck deck 3x10 pra finalizar .

Desenvolvimento barra peito 4x6-8( carga máxima

Elevação lateral halter 3x12-15( metabólico)

Elevação lateral cabo 3x8-10 ( tempo sob tensão)

Elevação frontal polia baixa 3x falha rest pause .

B : Dorsal e posterior ombro 

Barra fixa 4x até a falha+ puxador alto junto

Remada curvada 4x 6-8( carga máxima)

Serrote 3x 10( contração)

Meio terra 3x12( há necessidade de fazer? Visto as chances de lesão )

Cavalinho 4x rest pause 60/50/40/30 

Crusifixo inverso 3x BI set com pull no cabo 

C : Pernas completo

Agachamento livre 4x( carga máxima)

Leg press4x ( carga máxima com última série metabólica)

Extensora 4x 12-15( bem metabólico)

Flexora 3x15-20

Stiff 4x rest pause toda série.

Panturrilha sentado e em pé. BI set 4x

?

? tricipes e bicipes e ante braço

Supino fechado 4x 6-8( carga máxima)

Tricipes corda 4x 10-12( concentrado)

Tricipes francês unilateral 4x10-12

Rosca direta 4x6-8( carga máxima)

Rosca alternada 4x 10-12( metabólico)

Rosca martelo corda 4x rest pause 

BI set de ante braço com rosca inversa+ puxada ante braço 4x

 

OFF 

 Repete ...

Quem puder dar uma avaliada agradeço, atualmente estou sem coach, estou aprendendo com erros e acertos , pra eu conhecer meu corpo, tenho facilidade em manter massa muscular e dificuldade em perder fat.

Ah outra coisa... Fazer essa dieta está muito tranquilo, sigo ela todos os dias, sinto prazer em comer, não erro em nada, faço apenas 1 refeição livre sábado a noite,  após o treino, consumindo psuliuum antes e depois da mesma.

 

Editado 29/04/2020 às 20:22 04/29, 2020 por Caio Augusto forte (veja o histórico de edições)

Fala galera, dia da pesagem, perdi 0,5kg essa semana, próxima semana não vou modificar nada, vamos ver se a perca de peso continua 

Tô acompanhando desde já! Tu tá fazendo um trampo muito massa no shape.. Parabéns, mano!

13 minutos atrás, DimeMegadeth disse:

Tô acompanhando desde já! Tu tá fazendo um trampo muito massa no shape.. Parabéns, mano!

Obrigado mano, não sou atleta, mas vivo o esporte todos os dias , amo fazer issi

5 horas atrás, Caio Augusto forte disse:

Obrigado mano, não sou atleta, mas vivo o esporte todos os dias , amo fazer issi

Não somos atletas, mas gostamos de fazer de conta que somos.. esse é o melhor estado de espirito possível hahaha

8 horas atrás, DimeMegadeth disse:

Não somos atletas, mas gostamos de fazer de conta que somos.. esse é o melhor estado de espirito possível hahaha

Exatamente, eu praticamente vivo o esporte, só não uso os recursos AES , fazer dieta e treinar é o que me alivia do meu trabalho

Treino de costas hoje.

Barra fixa 4x 5 + puxador alto pegada bem aberta pela frente 4x10-12 zerando a máquina

Puxada alto triângulo 3x12 

Remada curvada 4x10 35/35

Remada serrote 4x 12 alter de 30

Pra finalizar fiz cavalinho rest pause 4x 60/50/40/30

Pra posterior fiz crucifixo em pé 4x

Terminei o treino com bastante ofegancia e falta de ar, foi bem intenso, já parti pro carbio pós treino de 10 minutos .

Terminei o cardio soando mais que um porco, tomei a pós líquida ( 500ml leite+ 30 g whey) 

 

Galera treino hoje de peito e ombro, o cutt tá começando a moldar o corpo, estou indo pra 3 semana, treino hoje apareceu umas veias no ombro e peitoral que nunca vi na vida, vamos vê se no final do cutt vai vir as fibras 

Cutt 4 semana , novamente perdi 0,5 kg não precisei mexer em nada ainda, estranho... Não diminui comida , nem aumentei cardio e estou perdendo peso a 4 semanas.... 

Entrando já 5 semana domingo, devo mexer em algo? Acho que vou manter , estou perdendo bem 

Peso 1 semana : 94

peso 4 semana : 92

proxima semana vou fazer deload

50% da carga, estou treinando sem parar a uns 2 anos , melhor dar uma tranquilizada

Editado 16/05/2020 às 20:10 05/16, 2020 por Caio Augusto forte (veja o histórico de edições)

Fala galera, fiz meu deload de 1 semana , o peso se manteve , esse era o objetivo, dar uma pausa pra minhas articulações e SNC.

Nessa outra semana agr buscar perder mais 0,5kg

Macros estão iguais e cardio igual.

Ainda não inclui cafeína nem ioimbina.

Voltei a treinar na acadêmia

Treino abcdoff repete 

Peitoombro/costas/pernas/braços/off/repet

Em todos os treinos estou utilizando o princípio 

Básicos - baixas repetições( força e progressão)

Auxiliares básicos - médias repetições ( hipertrofia)

Isoladores - altas repetições ( pump e inchaço)

Tentando estimular todos as fibras e dar vários estímulos diferentes.

Fazendo uma análise do shape bem básico.

Pontos positivos no bulk : peito, ombro, bicipes , ante braço , trapézio e expansão de dorsal, panturrilha.

Pontos a ser trabalhados : Tricipes, profundidade de dorsal, abdômen, pernas 

 

 

Aí galera semana 9 de cutt 

-0,5kg / -1 cm de cintura 

Peso 90,1k

Kcal 2,1 mil

Treinos ABCDoff Repete 

Cardio em jejum 30m

Pós treino 15 m 

Refeição livre - sábado de noite 

Suplementos- whey, creatina 

Ainda não inclui cafeína 

AC.

Fala galera, as vezes dou uma sumida, mas a cada 2 semanas tô trazendo os resultados

Kcal atualmente: 2050

Treino: 6x semana

Cárdio : 30 aej + 15 pós treino 6x semana

Resultado : peso 89,7 kg 

Semana 11 do cutt 

https://imgur.com/a/9UHfkw5

 

Iniciei nessa segunda o ciclo de carboidratos

Segunda e quarta dias alto ( 2500kcal) 240 g carboidratos

Terça, quinta, sexta, sábado( refeição livre) e domingo carbo baixo ( 2000kcal ) 80g carbo

Está sendo tranquilo, nos dias de carbo baixo eu coloco couve flor refogada, pra dar uma aumentada no volume de comida , sábado trago os resultados pra vocês 

Entrei também com ioimbina 15mg. 

Ainda estou sem cafeína 

Fala galera , resultado de 2 semanas 

Resultados peso: de 90,00 pra 89,5 

Cintura " -3,00 cm 

Quadril- 2,00 cm

Continuar com ciclo carboidratos, gostando bastante , bem tranquilo fazer .

Treino nada mudou

ABoffCDEoff

segunda Costas+posterior ombro+ abdômen

Terça Peito + panturrilha

Quarta :Off total

Quinta :Pernas + abdômen

Sexta: Ombro+ trapézio+ panturrilha

Sábado :Tricipes+bicipes+ ante braço+ abdômen

Domingo:Off+ 2 cardios 

Cardios: todos os dias 30minutos em jejum+ 20 minutos pós treino 

Só vai Caio. Ótimos resultados!

Fala galera, dei uma sumida, porém estou 100% focado, estou indo pro último mês do cutt 

Atualmente estou fazendo ciclo de carboidratos 2000kcal dias baixo (70g carbo)

2400kcal dias altos ( 210g ) carboidratos

2 dias altos e 5 dias baixos 

Treinos estão muito top, aumentei as cargas em todos os exercícios , estou treinando com um parceiro, muito bom 

Treino atual + cardios 

Cardio aej : 30 minutos 

Cardio pós treino :30 minutos 

Todos os dias de segunda a domingo 

Da total de 7 horas de cardio semana .

 

ABC 2x( seg a sábado) 

Peito/ombro/tricipes 

Costas/posterior/bicipes

Pernas 

Metodologia de treino: pirâmide de carga ( tudo até a falha (8-10) rep 

Sup reto 4x falha/ Sup inclinado halter 4x/ crusifixo 4x / desenvolvimento livre 4x/ elevação lateral 4x/ Paralelas 4x/ francês 3x

 

Barra fixa 4x/ curvada 4x/ terra 3x / pull down sentado 3x/ crusifixo inverso 3x/ rosca direta 4x / rosca alternada 3x/ ante braço4x

 

Agachamento livre 4x/ leg rpess 4x/ extensora 4x/ flexora 4x/ máquina sentado 4x / panturrilha em pé 4x/ panturrilha sentado 4x

 Abdomem dia sim dia não  

2 exercício com carga 4x

 

Peso atual 87,00 kg 

Bf em torno de 10% 

Meta : buscar 8% de bf 

Vou entrar no último mês com clembuterol novamente 

 

https://imgur.com/gallery/dqVT2nU

Esqueci de comentar 

Ciclo de clembuterol usarei 15/15/15 

2/2/2/3/3/3/4/4/4/5/5/5/6/6/6( com cafeína 210 + 15mg de ioimbina)

OFF total sem cafeína e sem ioimbina

3/3/3/4/4/4/5/5/5/6//6/6/7/7/7 ( com cetotifeno + cafeína + ioimbina)

Já fiz esse ciclo uma vez, tive um excelente resultado e praticamente zero colaterais 

Fala pessoal, abortei o clembuterol...

Comecei a utilizar e passei bem mal, decidi nem fazer, vou finalizar só com cafeína e ioimbina mesmo... Segue fotos da última foto e da minha avaliação de hoje 

https://imgur.com/gallery/FPWJUq0

Acho que vou voltar a relatar ....

Pretendo relatar todos os sábados ( dia da avaliação semanal que eu Mesmo faço em min ) 

Consiste em fotos , peso e aparência no espelho 

Deis que criei esse diário , nunca parei de treinar 

Iniciei um cutt com 105kg , chegando a 77kg 

Daí parti pra um bulk de 77kg pra 95kg 

E fiz outro cutt de 95kg pra 83kg bem seco 

Agora estou no meu 2 bulk com ajuda do Marcelo . 

Minha dieta atual está dividida em ciclo de carboidratos 

7 dias da semana sendo 5 baixos e 2 altos 

Dia baixo : 2600kcL

Dia alto ; 3700kcL 

Os treinos estão dividimos em ABCDE descanso e repete , sem dias fixos na semana 

Peito+ tricipes( 2x) abdômen

Costas+ bicipes(2) panturrilha

Pernas  abdômen

Ombro+ trapézio + panturrilha

Tricipes+ bicipes + abdômen

Treino focado em aumento de braços , dorsal e pernas . 

Cardio todos os dias aej 30 minutos ( mesmo em bulk, pra regular minha insulina e motivo de saúde cardiovascular)

E futebol 2 a 3 x na semana . 

 

Agora, Caio Augusto forte disse:

Acho que vou voltar a relatar ....

Pretendo relatar todos os sábados ( dia da avaliação semanal que eu Mesmo faço em min ) 

Consiste em fotos , peso e aparência no espelho 

Deis que criei esse diário , nunca parei de treinar 

Iniciei um cutt com 105kg , chegando a 77kg 

Daí parti pra um bulk de 77kg pra 95kg 

E fiz outro cutt de 95kg pra 83kg bem seco 

Agora estou no meu 2 bulk com ajuda do Marcelo . 

Minha dieta atual está dividida em ciclo de carboidratos 

7 dias da semana sendo 5 baixos e 2 altos 

Dia baixo : 2600kcL

Dia alto ; 3700kcL 

Os treinos estão dividimos em ABCDE descanso e repete , sem dias fixos na semana 

Peito+ tricipes( 2x) abdômen

Costas+ bicipes(2) panturrilha

Pernas  abdômen

Ombro+ trapézio + panturrilha

Tricipes+ bicipes + abdômen

Treino focado em aumento de braços , dorsal e pernas . 

Cardio todos os dias aej 30 minutos ( mesmo em bulk, pra regular minha insulina e motivo de saúde cardiovascular)

E futebol 2 a 3 x na semana . 

Peso atual : 83,5kg 

 

https://imgur.com/gallery/I3FzVgf

 

https://imgur.com/gallery/I3FzVgf

Editado 17/12/2020 às 03:10 12/17, 2020 por Caio Augusto forte (veja o histórico de edições)

9 horas atrás, Caio Augusto forte disse:

https://imgur.com/gallery/I3FzVgf

 

https://imgur.com/gallery/I3FzVgf

 

O único NATURAL DE VERDADE que eu conheço que tem uma condição física e evolução FODA.

5 horas atrás, MBD disse:

 

O único NATURAL DE VERDADE que eu conheço que tem uma condição física e evolução FODA.

Fico muito feliz e motivado em ler essas palavras , buscando evoluir a cada dia , sempre com paciência e calma , obrigado mestre .

Em 16/12/2020 em 23:58, Caio Augusto forte disse:

Acho que vou voltar a relatar ....

Pretendo relatar todos os sábados ( dia da avaliação semanal que eu Mesmo faço em min ) 

Consiste em fotos , peso e aparência no espelho 

Deis que criei esse diário , nunca parei de treinar 

Iniciei um cutt com 105kg , chegando a 77kg 

Daí parti pra um bulk de 77kg pra 95kg 

E fiz outro cutt de 95kg pra 83kg bem seco 

Agora estou no meu 2 bulk com ajuda do Marcelo . 

Minha dieta atual está dividida em ciclo de carboidratos 

7 dias da semana sendo 5 baixos e 2 altos 

Dia baixo : 2600kcL

Dia alto ; 3700kcL 

Os treinos estão dividimos em ABCDE descanso e repete , sem dias fixos na semana 

Peito+ tricipes( 2x) abdômen

Costas+ bicipes(2) panturrilha

Pernas  abdômen

Ombro+ trapézio + panturrilha

Tricipes+ bicipes + abdômen

Treino focado em aumento de braços , dorsal e pernas . 

Cardio todos os dias aej 30 minutos ( mesmo em bulk, pra regular minha insulina e motivo de saúde cardiovascular)

E futebol 2 a 3 x na semana . 

 

Caramba de 3700 para 2600 kkkkkkk

Evolução massa.

Em 17/12/2020 em 00:09, Caio Augusto forte disse:

https://imgur.com/gallery/I3FzVgf

 

https://imgur.com/gallery/I3FzVgf

Posterior de ombro saiu bonito. Muito bom.

Obrigado a todos que comentaram, fico feliz em saber que tem pessoas acompanhando meu trabalho, minha filosofia é apenas treinar, comer e descansar , sem ter pressa, trabalho duro e aos poucos 

Atualização semanal : peso atual 83,1 kg 

Perdi 0,2 kg 

Vamos aumentar a dieta 😄

Atualmente meus treinos são bem intensos e volumosos 

Um exemplo treino de costas e bicipes

Barra fixa 5x falha 

Curvada 4x10 45/45 

Pull down 4x.falha 

Puxada triângulo baixa 4xfalha

Serrote ou cavalinho 4x falha 

Terra 4x6 55/55 

Rosca direta 3x10 15/15

Rosca martelo ou alternada 3x8

 

 

 

 

 

 

 

 

Em 19/12/2020 em 14:41, t2ds disse:

Posterior de ombro saiu bonito. Muito bom.

Era uma parte muito fraca do meu físico, estou batendo bastante nele , atualmente no dia de costas e ombro