6 minutos atrás, aprendizado disse:

Aumento a média do tempo de treino?Como dividiu o volume semanal , sets e repetições, em média qual a % da carga do seu RM que você usa para cada músculos?

Meus treinos são no máximo 1 hora, utilizo 40s de descanso entre as séries, a maioria dos exercícios são tudo 3x8-10

Não utilizo RM.

Eu utilizo a seguinte técnica

1 série uso uma carga pra atingir 12 repetições morrendo.

2- série aumenta carga visando 8 repetições.

3- última série carga visando 6-8 repetições falhando total .

Eu faço sempre em todos os treinos 

Aquecimento manguito interno e externo , além de alongamento no músculo alvo 

Vamos acompanhando.

Fala galera, peso em jejum 95,00

Dieta ok

Treino ok

Hoje é refeição livre , vamos de hambúrguer artesanal e açaí

Em 27/08/2019 em 15:33, Caio Augusto forte disse:

NUNCA CICLEI NADA

apenas utilizei clembuterol na minha finalização do cutting

Eae, como foi? Chegou a fazer relato?

To pensando em lançar, mas n sei se é a hora.

18 horas atrás, jonnyosbourne disse:

Eae, como foi? Chegou a fazer relato?

To pensando em lançar, mas n sei se é a hora.

Tenho um relato no fórum completo , pra min deu super certo

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/234068-ciclo-clembuterol-com-fotos-antes-e-depois/

Fala galera , atingi 95kg em jejum , um peso bacana pra primeiro bulk, eu saí de 77kg início do bulk pra 95kg final do bulk.

Ganhos de 18kg 

Hoje começo abaixando as calorias visando atingir minha manutenção e ver como o físico vai reagir -500kcal

Dieta deve estar 3200-3000kcal agora...

Treinos: nada muda 

Cardio: nada muda 

 

Não quis bater os 100 kg?

6 horas atrás, aprendizado disse:

Não quis bater os 100 kg?

Cheguei num estado, que eu estava ganhando a mesma proporção de massa magra e gordura, não vale a pena 

Agr vou ir pra manutenção e depois cutt, vamos ver se no próximo bulk eu chego a 100kg com uma condição legal

Protocolo para cutting, tempo, alguma meta?

Em 04/02/2020 em 05:20, aprendizado disse:

Protocolo para cutting, tempo, alguma meta?

Eu praticamente vivi minha vida toda em defict, sempre gordinho neh 

Mais agora vai ser diferente.

A meta vai ser algo em torno de até no máximo 0,5 kg por semana , se passar disso aumenta kcal 

Espero fazer um cutting bem controlado, pretendo preservar o máximo possível de massa magra 

Tenho algumas estratégias que vou utilizar 

* Cafeína- eu não utilizo diariamente, então meus receptores estarão 100% , vou deixar ela pro meio- final.

* Ioimbina - Finalzinho vou entrar com ela .

* AEJ vamos ver quando vou entrar com o aej, mais geralmente vai ser no meio

* Treino intenso- no cutting quero ir até meu limite, gerando sempre uma manutenção e gasto calórico maior.

*  jejum intermitente- talvez eu utilize no meio também

Acho que é esse o protocolo , ir bem devagar , sentindo resposta do corpo.

Espero secar e manter a massa, tô muito ansioso pra ver meu abdômen, treinei ele muito intenso, espero que tenha saído bem .

Mas mas mas ...

 Por enquanto ainda estou em manutenção, dando aquela " limpada" 

 

 

Fala galera, peso de estabilizou em 95kg..

Kcal já estão em 3200, aparentemente é minha manutenção, próximo sábado vou pesar de novo e ver 

bacana sua rotina de sono.. Eu to com 31 anos, hj em dia simplesmente não consigo dormir mais esse tanto.. Mas adolescente, até 25 anos por aí, eu conseguia tbm meter 12h de sono direto... E era sinistro, aquele sono de bateu e ficou, não levantava pra nada. 

Em 03/02/2020 em 17:36, Caio Augusto forte disse:

Fala galera , atingi 95kg em jejum , um peso bacana pra primeiro bulk, eu saí de 77kg início do bulk pra 95kg final do bulk.

Ganhos de 18kg 

Hoje começo abaixando as calorias visando atingir minha manutenção e ver como o físico vai reagir -500kcal

Dieta deve estar 3200-3000kcal agora...

Treinos: nada muda 

Cardio: nada muda 

 

 

Conseguiu sair do bulk sem embaçar muito o shape?

Eu to em cutt agora, pretendo ficar até 10~12 de bf, e daí bulk até 18~20 bf.. será esse o plano, tbm 100% natural e pretendo continuar assim 

16 minutos atrás, Thorun disse:

bacana sua rotina de sono.. Eu to com 31 anos, hj em dia simplesmente não consigo dormir mais esse tanto.. Mas adolescente, até 25 anos por aí, eu conseguia tbm meter 12h de sono direto... E era sinistro, aquele sono de bateu e ficou, não levantava pra nada. 

 

Conseguiu sair do bulk sem embaçar muito o shape?

Eu to em cutt agora, pretendo ficar até 10~12 de bf, e daí bulk até 18~20 bf.. será esse o plano, tbm 100% natural e pretendo continuar assim 

Sono é uma coisa top neh, eu no mínimo mando 8hrs , de sábado pra domingo eu mando 12 hrs kkkkkk

Sobre o bulk , eu fiz a dieta 100% como descrita, porém como somos naturais, você tá ligado que dá uma embaçada, difícil crescer seco e natural , apenas se for bem ectomorfo.....

Eu tenho todas as dobras 

Abdômen bateu 12mm foi a maior.. o resto tudo entre 4-10 

Porém eu tenho muita retenção , meu organismo é assim.... 

Agora que estou na manutenção já dei uma limpada legal, vamos ver como o físico vai reagir 

3 horas atrás, Caio Augusto forte disse:

Sono é uma coisa top neh, eu no mínimo mando 8hrs , de sábado pra domingo eu mando 12 hrs kkkkkk

Sobre o bulk , eu fiz a dieta 100% como descrita, porém como somos naturais, você tá ligado que dá uma embaçada, difícil crescer seco e natural , apenas se for bem ectomorfo.....

Eu tenho todas as dobras 

Abdômen bateu 12mm foi a maior.. o resto tudo entre 4-10 

Porém eu tenho muita retenção , meu organismo é assim.... 

Agora que estou na manutenção já dei uma limpada legal, vamos ver como o físico vai reagir 

Vi a foto.. acho que não embaçou muito, é o esperado né... Sempre temos q sacrificar um pouco o six pack pelo objetivo maior.. acho que não deve ter chegado em 20% o BF

15 minutos atrás, Thorun disse:

Vi a foto.. acho que não embaçou muito, é o esperado né... Sempre temos q sacrificar um pouco o six pack pelo objetivo maior.. acho que não deve ter chegado em 20% o BF

Perdi todas as roupas, só estou usando regata ultimamente, tá foda minha situação, preciso ir pro cutt logo

Quando vc chegar novamente no BF da foto de perfil, vai tá mt sinistro 

1 hora atrás, Thorun disse:

Quando vc chegar novamente no BF da foto de perfil, vai tá mt sinistro 

Bah mano, é minha meta, tô muito focado , muito mesmo, meu off durou 4-5 meses, não furei 1 treino, não furei 1 cardio e não furei nenhuma refeição, minha mente te tranquila que fiz meu melhor, claro que sempre erramos em algo, e no próximo vou evoluir mais e mais... Meu objetivo é finalizar esse cutt seco e com um volume top, e iniciar outro bulk bem lento, quase comendo a manutenção, aí já vou ter um bom volume , da pra priorizar a qualidade do shape e ir evoluindo aos pouquinhos

Em 04/11/2019 em 21:00, Caio Augusto forte disse:

Obs: tenho encurtamento do quadril posterior , estou sentindo dificuldade em agachamento e levantamento terra com amplitude e carga alta, preciso me alongar ..... Tá foda 

https://imgur.com/a/kpFzMOp

 

Mano, não consegue resolver isso com alongamentos?

 

Eu talvez tenha no posterior da coxa, não consigo tocar na ponta do pé.

3 horas atrás, lgomes disse:

Mano, não consegue resolver isso com alongamentos?

 

Eu talvez tenha no posterior da coxa, não consigo tocar na ponta do pé.

Já estou bem melhor, agora faço alongamento sempre no treino de perna sntee e depois 

Fala galera, 15 dias da mudança na dieta...

Encontrei minha manutenção 3200kcal..

Peso estacionou em 95kg 

Pretendo voltar pro bulk , mas bem leve, vou aumentar as kcal bem devagar e incluir mais cardios , vamos ver a resposta

https://imgur.com/a/uGOYrpx

Foto de agora, mó tempo que não tirava uma , só pra manter mesmo

Fala galera, informações novas 

Treino novo etc...

Ganhei uma parceria com um treinador na minha cidade, ele quer fazer um projeto comigo, visando eu dar retorno de marketing pra ele depois, estamos treinando juntos , ele é meu novo treinador agora 

Meu novo treino é ABCDEF sendo F ( ponto fraco)

A peito ( Sup Inclinado+ crusifixo inclinado bi set/ Sup reto+ crucifixo reto bi set/ paralela e Cross over 

B Costa( puxada alta + remada curvada + remada cavalinho+ serrote + posterior ombro

Drop set na última série em todo exercício.

C perna ( agachamento livre+ leg press+ extensora+ flexora+ stiff e tchau pq já estou passando mal kkkkk... Leg press e extensora com drop set da morte na última quase 2 minutos sobre tensão o músculo.

D Ombro( desenvolvimento Arnold+ elevação lateral alter bi set/ elevação polia baixo lateral/ elevação frontal barra/ posterior ombro. Drop set na última .

E Tricipes e bicipes( Corda, paralela, francês / rosca direta, alternada e martelo )

Intensidade insana .

F posterior ombro e posterior perna .

Primeira vez na vida que estou tendo um treinador e treinando com ele ainda, está sendo tudo muito intenso, quando eu acho que falhei ele fala "" bora mais 5" e assim vai, sempre buscando o limite .

Cardio todo os dias 20minutos aej e 15 minutos hiit pós treino .

Dieta : 3200kcal 

2 horas atrás, Caio Augusto forte disse:

Fala galera, informações novas 

Treino novo etc...

Ganhei uma parceria com um treinador na minha cidade, ele quer fazer um projeto comigo, visando eu dar retorno de marketing pra ele depois, estamos treinando juntos , ele é meu novo treinador agora 

Meu novo treino é ABCDEF sendo F ( ponto fraco)

A peito ( Sup Inclinado+ crusifixo inclinado bi set/ Sup reto+ crucifixo reto bi set/ paralela e Cross over 

B Costa( puxada alta + remada curvada + remada cavalinho+ serrote + posterior ombro

Drop set na última série em todo exercício.

C perna ( agachamento livre+ leg press+ extensora+ flexora+ stiff e tchau pq já estou passando mal kkkkk... Leg press e extensora com drop set da morte na última quase 2 minutos sobre tensão o músculo.

D Ombro( desenvolvimento Arnold+ elevação lateral alter bi set/ elevação polia baixo lateral/ elevação frontal barra/ posterior ombro. Drop set na última .

E Tricipes e bicipes( Corda, paralela, francês / rosca direta, alternada e martelo )

Intensidade insana .

F posterior ombro e posterior perna .

Primeira vez na vida que estou tendo um treinador e treinando com ele ainda, está sendo tudo muito intenso, quando eu acho que falhei ele fala "" bora mais 5" e assim vai, sempre buscando o limite .

Cardio todo os dias 20minutos aej e 15 minutos hiit pós treino .

Dieta : 3200kcal 

Que daora mano, boa sorte nessa nova fase! Eu não cheguei a entrar com um treinador, mas o dono da academia ta me fortalecendo por enquanto, faz uma diferença. Meu treino de pernas ta parecido, esses dias fui testar o GVT no treino, no leg com 195 kg 10x10 + extensora 10x10 no final do treino, slk kk. Bom fim de semana e carnaval tio!

7 horas atrás, newman.als disse:

Que daora mano, boa sorte nessa nova fase! Eu não cheguei a entrar com um treinador, mas o dono da academia ta me fortalecendo por enquanto, faz uma diferença. Meu treino de pernas ta parecido, esses dias fui testar o GVT no treino, no leg com 195 kg 10x10 + extensora 10x10 no final do treino, slk kk. Bom fim de semana e carnaval tio!

É outra pegada , você acha que sabe treinar aí vem esses malucos e mudam tudo, você acha que sabe chegar na falha, mais sempre tem mais umas 10 repetições...

Último treino de pernas foi 200/200 pra 8 rep

Aí sem descansar nada foi abaixando 180/160/140/120/100/80/40/0 

Nunca na vida senti nada parecido, vontade de cagar e vomitar ao mesmo tempo, câimbra nós pés e panturrilha, fui me levantar quase caí , chega a ser bizarro a diferença que faz

57 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

É outra pegada , você acha que sabe treinar aí vem esses malucos e mudam tudo, você acha que sabe chegar na falha, mais sempre tem mais umas 10 repetições...

Último treino de pernas foi 200/200 pra 8 rep

Aí sem descansar nada foi abaixando 180/160/140/120/100/80/40/0 

Nunca na vida senti nada parecido, vontade de cagar e vomitar ao mesmo tempo, câimbra nós pés e panturrilha, fui me levantar quase caí , chega a ser bizarro a diferença que faz

Tipo isso, pessoal da academia para olhando quando eu paro deitado depois de falhar as pernas kkk. Enfim, vou stalker mais aqui. Tenho a chave da academia aqui, mas aproveitar o feriado e tirar uns dias off, manter os cardios e descansar pra voltar renovado depois.

1 hora atrás, newman.als disse:

Tipo isso, pessoal da academia para olhando quando eu paro deitado depois de falhar as pernas kkk. Enfim, vou stalker mais aqui. Tenho a chave da academia aqui, mas aproveitar o feriado e tirar uns dias off, manter os cardios e descansar pra voltar renovado depois.

Hoje é minha refeição livre , vou destruir kkkkk aproveitar pra descansar também

Fala galera, dei uma sumida devido aos poblemas dessa crise..., Porém estou treinando normalmente e com dieta também

Estou atualmente em manutenção, terminei o bulk com 95kg , agora estou consolidando o que adquiri, vou ficar uns 2meses em manutenção( 3 mil kcal),foram 6 meses de bulk .

Vou deixar foto da minha casa, onde estou treinando, comprei barra fixa, paralela, mesa supino, desenvolvimento, barras e alter... Então tá bem tranquilo, está dando pra treinar 

Minha atual divisão de treino está assim

4 pra 1( 4 dias treinando pra 1 desncasando) 

Peito+ ombro( anterior e lateral)

Costas+ trapézio+ posterior ombro 

Pernas completo

BICIPES+ tricipes + ante braço

Off descanso...

Repete.tudo de novo.

Essa divisão estou curtindo demais, muito top . 

 

https://imgur.com/a/cIAUtQv

 

 

 

Editado 4/04/2020 às 12:37 04/4, 2020 por Caio Augusto forte (veja o histórico de edições)

Fala galera, graças a Deus consegui adquiri uma estação de músculacao e uma esteira elétrica, está me ajudando demais, praticamente só evolui nessa quarentena, atualmente entrei em cutt agora.

2 cardios por dia( 30m em jejum e 10 minutos pós treino)

Kcal em 2.700mil 

 

Dieta atual 2500kcal

Peso : 93:00 

cardio 1: aej 30minitos

cardio 2: pós treino 10 minutos 

Vou deixar pra vocês meu planejamento prós próximos 2 meses de cutt

semana 1- adicionar 10 minutos de cardio pós treino

semana 2- adicionar 100 ml de cafeína ( não estou ustikizando nada)

semana 3- retirar 200kcal de carboidratos

semana 4- adicionar mais 100ml de cafeína 

totalizando 200ml no aej 

semana 5- adicionar ioimbina 

semana 6- retirar 200kcal de carboidratos

semana 7- adicionar 10 minutos de aej totalizando 40 minutos

semana 8- adicionar ALA junto com cafeína e ioimbina 

como podem ver, vou indo bem devagar, não gostaria de retirar muita comida, estou treinando bem e tenho facilidade em manutenção da massa.

vamos ver como o físico vai reagindo

lembrando que só vou adicionando e retirando coisas quando meu corpo estagnar 

 

 

Editado 29/04/2020 às 02:12 04/29, 2020 por Caio Augusto forte (veja o histórico de edições)