Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Fefe]

Não sei como vc teve forças.  Se eu passo por isso fico muito debilitada e não conseguiria treinar.

De quebra, teu peso deve oscilar pra menos.

[Power_tr00]

6 horas atrás, Fefe disse:

Não sei como vc teve forças.  Se eu passo por isso fico muito debilitada e não conseguiria treinar.

De quebra, teu peso deve oscilar pra menos.

Peso não olhei

 

Fui ao hospital e tomei soro e uns bagulho na veia...

 

Tô medicado e consegui almoçar um pouco...

 

[Adriano BJJ]

8 horas atrás, Power_tr00 disse:

fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de pernas

 

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos e as vezes só o tempo de trocar o peso

 

seria um treino mais na pegada que vinha sendo relatado, só que hoje acordei as 3 da manhã com muita dor de barriga e fiquei "em riba do trono" até quase 4, depois desmaiei de dor e acordei na hora de ir treinar. Acordei questionando se iria treinar ou pra academia, daí resolvi ir treinar...

 

ontem tava com estomago ruim e ainda estou, e com caganeira... daí toquei o fodas e mudei um pouco os exercícios, pq se for pra me cagara na academia, ao menos seria fazendo força de verdade

 

primeiro exercício:

Zercher squat subindo carga até um double com 95 kg - com o descanso curto foi uma experiÊncia de vida

 

segundo exercicio:

baixei a barra e fiz 3x5 de snatch grip deadlift só pra dar um tampa nos trapz e pegada

 

terceiro bloco:

leg press 45, panturrilha no leg e copenhaguen's

4 rounds

 

quarto exercicio:

uma série até falha super slow com picos de contração de flexora deitado

 

quinto exercicio: widowmaker = dropão de extensora com pico de contração antes de cada baixada de peso

 

banho (normal mesmo), segue jejum, segue o plano

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas 

Isso simplesmente separa homens de meninos, quem treina de verdade desse projetos verão ou carnaval.

Vc é uma inspiração mano.

Monstruoso demais !!!

[Power_tr00]

atualização rápida:

 

ontem tive o problema e no meio da manhã acabei indo ao hospital para dar uma olhada, tomei soro, uns bagulho na veia (não, não os "bagulho" que um monte de gente no fórum pensa o dia inteiro, bagulhos pra melhorar a saúde mesmo kkk)

fiquei ontem de molho e resolvi não treinar hoje, em parte por não ter conseguido comer nem beber água direito ontem...

amanhã lanço peito e costas junto (na verdade isso já prepara para quando voltar à periodização que havia planejado para depois do carnaval)

 

mas segue jejum e segue o jogo

 

só pra ilustrar:

quando a gente está dirigindo e do nada um motoboy louco cai na sua frente , ou alguém freia de repente, a gente não trava pensando no que vai fazer - normalmente a gente desvia, segue um ou dois quarteirões e depois , quando para num semáforo   que para pra pensar no que aconteceu

 

mesma coisa pra vida, resolve na hora e depois veja o que fez

[Fefe]

16 horas atrás, Power_tr00 disse:

Peso não olhei

 

Fui ao hospital e tomei soro e uns bagulho na veia...

 

Tô medicado e consegui almoçar um pouco...

Bom ter dado um tempo pro corpo restabelecer.

Mas sobre o peso, dentro do seu protocolo, continua caindo?

[Adriano BJJ]

58 minutos atrás, Power_tr00 disse:

atualização rápida:

 

ontem tive o problema e no meio da manhã acabei indo ao hospital para dar uma olhada, tomei soro, uns bagulho na veia (não, não os "bagulho" que um monte de gente no fórum pensa o dia inteiro, bagulhos pra melhorar a saúde mesmo kkk)

fiquei ontem de molho e resolvi não treinar hoje, em parte por não ter conseguido comer nem beber água direito ontem...

amanhã lanço peito e costas junto (na verdade isso já prepara para quando voltar à periodização que havia planejado para depois do carnaval)

 

mas segue jejum e segue o jogo

 

só pra ilustrar:

quando a gente está dirigindo e do nada um motoboy louco cai na sua frente , ou alguém freia de repente, a gente não trava pensando no que vai fazer - normalmente a gente desvia, segue um ou dois quarteirões e depois , quando para num semáforo   que para pra pensar no que aconteceu

 

mesma coisa pra vida, resolve na hora e depois veja o que fez

Melhor se preservar mesmo. Amanhã volta com tudo e senta o pau.

[Azyzz Br Remastered]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

atualização rápida:

 

ontem tive o problema e no meio da manhã acabei indo ao hospital para dar uma olhada, tomei soro, uns bagulho na veia (não, não os "bagulho" que um monte de gente no fórum pensa o dia inteiro, bagulhos pra melhorar a saúde mesmo kkk)

fiquei ontem de molho e resolvi não treinar hoje, em parte por não ter conseguido comer nem beber água direito ontem...

amanhã lanço peito e costas junto (na verdade isso já prepara para quando voltar à periodização que havia planejado para depois do carnaval)

 

mas segue jejum e segue o jogo

 

só pra ilustrar:

quando a gente está dirigindo e do nada um motoboy louco cai na sua frente , ou alguém freia de repente, a gente não trava pensando no que vai fazer - normalmente a gente desvia, segue um ou dois quarteirões e depois , quando para num semáforo   que para pra pensar no que aconteceu

 

mesma coisa pra vida, resolve na hora e depois veja o que fez

As vezes nao fazer nada e dar seu maximo tem que ter cabeca pra saber quando descansar , quando treinar fofo e melhor que treinar pesado e etc

[Power_tr00]

6 minutos atrás, Fefe disse:

Bom ter dado um tempo pro corpo restabelecer.

Mas sobre o peso, dentro do seu protocolo, continua caindo?

Ele tá seguindo o caminho de queda.

 

as vezes parece parado, mas medindo na fita métrica vejo que não perco em locais com mais massa e a barriga tá reduzindo

to ganhando massa e vou voltar a meter meus aej

[Guilherme Arins Garbim]

Salve Power, tenho acompanhado seu diário há alguns dias, e também procurando um pouco sobre periodização, vi que vc usa um tipo de periodização, mas não sei se por falta de pré conhecimento no assunto ou se eu ainda não entendi mesmo como funciona, eu não consegui identificar como se faz uma periodização para hipertrofia e força, vi que é possível mesclar os dois, mas tudo que achei fala em apenas 3x na semana, não seria possível mais que isso? Se sim o que mudaria, existe limitação em questão de séries por grupos musculares, poderia me ajudar com isso, ou indicar algum tópico que aborde esse tema com maior clareza? 

 

Continuo acompanhando, parabéns pelo desenvolvimento. Espero chegar nos 40 com a mesma motivação e dedicação. 

[Power_tr00]

 

30 minutos atrás, Guilherme Arins Garbim disse:

Salve Power, tenho acompanhado seu diário há alguns dias, e também procurando um pouco sobre periodização, vi que vc usa um tipo de periodização, mas não sei se por falta de pré conhecimento no assunto ou se eu ainda não entendi mesmo como funciona, eu não consegui identificar como se faz uma periodização para hipertrofia e força, vi que é possível mesclar os dois, mas tudo que achei fala em apenas 3x na semana, não seria possível mais que isso? Se sim o que mudaria, existe limitação em questão de séries por grupos musculares, poderia me ajudar com isso, ou indicar algum tópico que aborde esse tema com maior clareza? 

 

Continuo acompanhando, parabéns pelo desenvolvimento. Espero chegar nos 40 com a mesma motivação e dedicação. 

Salve.

 

Neste diário eu descrevi uma periodização para força em 3 dias na semana e estou preparando uma de 4 dias.

no caso desta narrativa apresentada no diário, era um programa de força no qual , por lesão, modifiquei nas ultimas 6 semanas do ano passado para um programa de hipertrofia (no qual há algum espaço para ganho de força, mas não é prioridade) e vou seguir com ele até o carnaval, após o carnaval, com a academia mais vazia voltarei ao treino de força numa periodização ondulatória - aí será um trabalho de busca de força, com um deload a cada 3 semanas, no qual iri fazer um treino de hipertrofia (que me taxa menos no SNC)

 

um exemplo de periodização de 4 dias na semana apresento aqui, em um tópico antigo meu no fórum

nele irá perceber que dias Heavy são dias de trabalho para força, dias Medium são dias de trabalho de hipertrofia e light são para trabalhar velocidade... ondulando as intensidades busco evitar sobrecarregar o SNC.

 

a próxima periodização terá uma cara parecida com essa 12 semanas de força, com algumas coisas que fui aprendendo ao longo do tempo.

 

espero que isso ajude, e se ficar dúvida, bora trocar figurinha

 

Editado Janeiro 29, 2020 às 19:09 por Power_tr00

[arkham]

9 horas atrás, Power_tr00 disse:

atualização rápida:

 

ontem tive o problema e no meio da manhã acabei indo ao hospital para dar uma olhada, tomei soro, uns bagulho na veia (não, não os "bagulho" que um monte de gente no fórum pensa o dia inteiro, bagulhos pra melhorar a saúde mesmo kkk)

fiquei ontem de molho e resolvi não treinar hoje, em parte por não ter conseguido comer nem beber água direito ontem...

amanhã lanço peito e costas junto (na verdade isso já prepara para quando voltar à periodização que havia planejado para depois do carnaval)

 

mas segue jejum e segue o jogo

 

só pra ilustrar:

quando a gente está dirigindo e do nada um motoboy louco cai na sua frente , ou alguém freia de repente, a gente não trava pensando no que vai fazer - normalmente a gente desvia, segue um ou dois quarteirões e depois , quando para num semáforo   que para pra pensar no que aconteceu

 

mesma coisa pra vida, resolve na hora e depois veja o que fez

Se poupando um ou dois dias voltará pros treino com mais gana ainda . Melhoras pra ti Tmj 

[Vecchio]

Melhoras aí, power, sua presença por aqui é uma luz de motivação, meu parceiro.

[Power_tr00]

8 horas atrás, Vecchio disse:

Melhoras aí, power, sua presença por aqui é uma luz de motivação, meu parceiro.

valeu, mano.

 

ontem a noite percebi que talvez possa estar no limiar de um resfriado, daí resolvi que vou ficar quietinho hoje e amanhã.

no sábado mando um AEJ

 

ontem não consegui comer quase nada.

um omelete de 5 ovos, 60 g de queijo minas uma fatia de mozarela e uma de presunto no almoço e um hamburguer de 240g com 2 ovos e 6 fatias de bacon à noite

 

ai vou focar em recuperar

 

mas segue jogo, segue jejum

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

[lucasbeker88]

te desejo uma rápida recuperação , cavalo brabo não pode ficar muito tempo parado , tmj

[Adriano BJJ]

30 minutos atrás, Power_tr00 disse:

valeu, mano.

 

ontem a noite percebi que talvez possa estar no limiar de um resfriado, daí resolvi que vou ficar quietinho hoje e amanhã.

no sábado mando um AEJ

 

ontem não consegui comer quase nada.

um omelete de 5 ovos, 60 g de queijo minas uma fatia de mozarela e uma de presunto no almoço e um hamburguer de 240g com 2 ovos e 6 fatias de bacon à noite

 

ai vou focar em recuperar

 

mas segue jogo, segue jejum

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Somos os maiores conhecedores do nosso corpo e consequentemente de nosso limite. Faz isso e volta com tudo mano.

Senta o pau.

[Power_tr00]

2 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

te desejo uma rápida recuperação , cavalo brabo não pode ficar muito tempo parado , tmj

valeu, mano...

pela manhã me sinto bem, mas vou piorando ao longo do dia

1 minuto atrás, Adriano BJJ disse:

Somos os maiores conhecedores do nosso corpo e consequentemente de nosso limite. Faz isso e volta com tudo mano.

Senta o pau.

exato... prefiro parar dois, três dias e poder voltar de boa a forçar e depois ter de parar mais tempo

[Fefe]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

ai vou focar em recuperar

Estratégia bem colocada.

Ligar o loko e sair treinando desesperadamente a qq custo, tem seu preço.

[Guilherme Arins Garbim]

22 horas atrás, Power_tr00 disse:

 

Salve.

 

Neste diário eu descrevi uma periodização para força em 3 dias na semana e estou preparando uma de 4 dias.

no caso desta narrativa apresentada no diário, era um programa de força no qual , por lesão, modifiquei nas ultimas 6 semanas do ano passado para um programa de hipertrofia (no qual há algum espaço para ganho de força, mas não é prioridade) e vou seguir com ele até o carnaval, após o carnaval, com a academia mais vazia voltarei ao treino de força numa periodização ondulatória - aí será um trabalho de busca de força, com um deload a cada 3 semanas, no qual iri fazer um treino de hipertrofia (que me taxa menos no SNC)

 

um exemplo de periodização de 4 dias na semana apresento aqui, em um tópico antigo meu no fórum

nele irá perceber que dias Heavy são dias de trabalho para força, dias Medium são dias de trabalho de hipertrofia e light são para trabalhar velocidade... ondulando as intensidades busco evitar sobrecarregar o SNC.

 

a próxima periodização terá uma cara parecida com essa 12 semanas de força, com algumas coisas que fui aprendendo ao longo do tempo.

 

espero que isso ajude, e se ficar dúvida, bora trocar figurinha

 

Li e cada dia vou entendendo um pouco mais, mas minhas dúvidas parecem tão idiotas que as vezes acho que estão na frente dos meu olhos e eu não enxergo de verdade as respostas. 

Uma das questões é essa periodização digamos que high med low, seria  Para o treino todo ou apenas alguns exercícios multi articulares do dia? No caso de uma semana treinando ABCDE seria interessante a periodização em bloco onde eu treinaria todos os dias em high durante sei lá 12 semanas, e depois viria mais 12 em medium e finalmente 2-3 em low Para uma possível compensação? Ou essa distância de semanas fazendo high já seria suficiente pra que eu durante a semana já fizesse alguma diminuição de intensidade aumentando volume. Não sei se estou conseguindo explicar, é que eu tenho um pequeno bloqueio em treinar apenas 3x na semana, meu corpo já não tá respondendo muito legal às minhas estratégias de cutt, abri a dieta, pra começar tudo de novo, mas talvez eu não esteja sendo paciente apenas. 

 

7 horas atrás, Power_tr00 disse:

valeu, mano.

 

ontem a noite percebi que talvez possa estar no limiar de um resfriado, daí resolvi que vou ficar quietinho hoje e amanhã.

no sábado mando um AEJ

 

ontem não consegui comer quase nada.

um omelete de 5 ovos, 60 g de queijo minas uma fatia de mozarela e uma de presunto no almoço e um hamburguer de 240g com 2 ovos e 6 fatias de bacon à noite

 

ai vou focar em recuperar

 

mas segue jogo, segue jejum

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Foca nessa recuperação aí irmão, pra depois de alguns dias voltar quebrando tudo na gym comercial haha, eu racho com suas nomenclaturas. 

[Power_tr00]

7 minutos atrás, Guilherme Arins Garbim disse:

Uma das questões é essa periodização digamos que high med low, seria  Para o treino todo ou apenas alguns exercícios multi articulares do dia? No caso de uma semana treinando ABCDE seria interessante a periodização em bloco onde eu treinaria todos os dias em high durante sei lá 12 semanas, e depois viria mais 12 em medium e finalmente 2-3 em low Para uma possível compensação? Ou essa distância de semanas fazendo high já seria suficiente pra que eu durante a semana já fizesse alguma diminuição de intensidade aumentando volume. Não sei se estou conseguindo explicar, é que eu tenho um pequeno bloqueio em treinar apenas 3x na semana, meu corpo já não tá respondendo muito legal às minhas estratégias de cutt, abri a dieta, pra começar tudo de novo, mas talvez eu não esteja sendo paciente apenas. 

 

no caso, no programa 12 semanas de força foi ciclado em tudo - e todos exercicios eram multiarticulares

 

na periodização do início do diário, era apenas para os main movements e depois fazia alguns acessorios e auxiliares

 

dá pra fazer isso 4 x na semana - como no 12 semanas de força - leia o post. (se quer ganhar força, não vejo necessidade de mais treinos)

 

numa divisão na linha westside ficaria

 

segunda: Esforço Máximo inferiores

quarta: Esforço Máximo superiores

sexta: Esforço dinâmico inferiores

sábado (ou domingo): Esforço dinâmico superiores

 

com acessórios e suplementares feitos após os esforços dinâmicos e máximos,

 

mas precisa de tempo para isso.

 

eu retornarei ao esquema de 4 x na semana com os seguindes PADRÕES DE MOVIMENTOS 

 

segunda: Terra

terça: Supino 

quarta: off

quinta: Agachamento

sexta OHP

 

no esquema

	2ª	3ª	4ª	5ª	6ª
week 1	DL	BP	CARDIO	SQ	OHP
week 2	DL	BP	CARDIO	SQ	OHP
week 3	DL	BP	CARDIO	SQ	OHP
week 4	DELOAD	DELOAD	DELOAD	DELOAD	DELOAD
LIGHT	MEDIUM	HEAVY

 

colocando sempre uma remada antes dos supinos e uma puxada ou pull up antes dos OHP para preservar os ombros

 

não acho que um ABCDE seja interessante numa periodização de força, mas o treino que postei   em algum canto do fórum pode ser de seu interesse

Citar

minha opinião humilde:

 

se não tiver competição à vista:

4 dias de treino com pesos por semana

tipo:

8 exercícios em cada sessão, escolha os que melhor lhe atendam, sem esquecer dos comentários abaixo

 

segunda: Dorsais ( coloque um pra lombar e um pra trapézio)

terça: Perna

Quarta: Cardio (máximo uma hora)

Quinta: Ombro e Peito (4 ombro e 4 peito) - ombro antes de peito, funciona, só ter ódio no coração que dá certo

Sexta: Triceps e Bíceps (4 Triceps e 4 Bíceps)

Sábado: Cardio (máximo uma hora)

Domingo: Cardio (máximo uma hora)

 

descanso máximo de 20 a 30 segundos, sem descanso entre exercícios e sem descanso entre grupos

não deixe a porra do treino passar de 45 minutos, sozinho dá pra meter em menos de 30 

 

5 semanas brutais

esquema de séries e repetições

semana 1

1x15 1x12 1x10 1x8

semana 2

todas 3x8

semana 3

3x6

semana 4

3x4

semana 5

1x12 1x10 1x10 1x8

 

sobre a carga, soca peso sem foder a execução (sobe peso entre as séries)

nas semanas 2, 3 e 4 é pra meter peso sem dó, pouca rep então suba carga na brutalidade (sem se matar)

 

fechou 5 semanas?
faça um rearranjo dos exercicios em 4 dias da semana, mude a divisão se quiser, mas mantenha a divisão e o descanso no meio da semana

varie volume e intensidade com base no que descobriu  como seu corpo reage.

 

e vá testando

 

 

se tiver competição em vista, vale a pena procurar alguém que monte uma preparação pra fechar bunitinho com você

 

nisso vai rolar ganhos de força, mas sem a especificidade de um programa própiro pra força.

 

se nunca fez nada pra força, recomendo tentar o 5/3/1 do wendler por uns tempos para se acostumar com a ideia de periodização

 

nele sera uma ondulação com intensidades similares por semana

 

26 minutos atrás, Guilherme Arins Garbim disse:

meu corpo já não tá respondendo muito legal às minhas estratégias de cutt, abri a dieta, pra começar tudo de novo, mas talvez eu não esteja sendo paciente apenas.

tente o treino que citei acima, no esquema de sentar o pau com ódio e fazer no máximo em 30 minutos o treino

vai dar um pau no corpo

 

27 minutos atrás, Guilherme Arins Garbim disse:

na gym comercial haha, eu racho com suas nomenclaturas. 

 

tem leis que impedem eu chamar gym comercial do que eu gostaria de chamar

[Guilherme Arins Garbim]

36 minutos atrás, Power_tr00 disse:

se nunca fez nada pra força, recomendo tentar o 5/3/1 do wendler por uns tempos para se acostumar com a ideia de periodiza

Então, eu geralmente uso o modelo de treino do Bottura, vejo que ele periodiza diariamente, com exercícios multi pesados e depois os outros mais hipertroficos, eu tenho uma condição de força legal até, semana retrasada fiz BP com 135kg + barra 6x spot so na contenção sem auxílio na barra, meu SQ é de 130kg + barra 10reps, DL foi de 150kg+barra 4reps, mas meu OHP é fraco, nunca fiz RM nele. Mas quero algo diferente e sentir o que parece que é possível sentir com a periodização a questão da evolução de cargas e acompanhamento mesmo, eu sempre me baseio em algum treino por semanas mas parece que não vejo mais evolução. Apesar de terceiros dizerem que tem muita. 

 

Vou testar esse método que você me passou aí, durante essas próximas 5 semanas, estarei por aqui te acompanhando quem sabe eu comente algo durante minhas respostas, preciso secar, tá consumindo demais meu psicológico... 

 

Vc tá consumindo quantas kcal no momento? Tá em cutting? 

 

[Power_tr00]

7 minutos atrás, Guilherme Arins Garbim disse:

preciso secar, tá consumindo demais meu psicológico...

faz o treino, beba 4 litros ou mais de água no dia e faça os cardios

8 minutos atrás, Guilherme Arins Garbim disse:

Vc tá consumindo quantas kcal no momento? Tá em cutting? 

 

eu não conto calorias - faço jejum intermitente e só cuido pra ter muita proteína

 

estou baixando o peso, perdendo gordura e ganhando massa -  simples, medidas diminuem e peso não = evidência de ganho de massa.

 

não gosto dos termos cutting e bulking, muito por conta do mal uso que youtubers fazem deles. Sabe, aquela turma que "bulka" por 3 meses e depois "cut" de 9 meses - tem algo errado nisso - povo não busca mais o "crescimento sem limites"

 

boa sorte

[Guilherme Arins Garbim]

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

faz o treino, beba 4 litros ou mais de água no dia e faça os cardios

Já faço consumo de no mínimo 6-8lt por dia, até agora já foram 6, e tenho mais algumas horas de trampo ainda, vai mais umas 3 garrafas de 2lt que trago cmg. 

 

Eu tô contando kcal mas agora mudei o perfil, pois antes tava consumindo pouco, 2300kcal sentia o resultado de perder a gordura mas vi que tava diminuindo por completo, e o pior, foi entrar época de Natal e ano novo, deu um rebote de 10kg, sujei demais, não tive controle, agora retomei ao deficit de 20% da minha GET, comecei essa semana, por um planificador de kcal gringo que achei aí, tô mandando 2900kcal e o peso vem caindo, agora vou prestar atenção nas medidas, só tô encanado demais, pq era gordinho, e não to tão seguro pra ganhar mais peso, por causa da gordura, e sinto que tenho muito pra cortar ainda antes de fazer o aumento de kcal. 

 

Tô com 178cm, 100kg hj cedo, segundo aquela porra de medidor de bf que pega pescoço e cintura, deu 20% de bf, quando vi isso ontem, entrei em choque, pq no espelho não parece não, abd tá visível, meu problema maior é flanco. Agora vou manter esse protocolo aí pelo tempo que planejei e ver a mudança, pelo meu biótipo percebi que preciso de cardio direto, mas tô odiando fazer, na época dos 2300kcal tava fzd todo dia 60minutos, acho que o extremismo fez eu pegar raiva. Agora tô retomando, mas vou fazer 3x/sem e apenas 30 - 45minutos. 

[Power_tr00]

1 minuto atrás, Guilherme Arins Garbim disse:

Já faço consumo de no mínimo 6-8lt por dia, até agora já foram 6, e tenho mais algumas horas de trampo ainda, vai mais umas 3 garrafas de 2lt que trago cmg. 

 

Eu tô contando kcal mas agora mudei o perfil, pois antes tava consumindo pouco, 2300kcal sentia o resultado de perder a gordura mas vi que tava diminuindo por completo, e o pior, foi entrar época de Natal e ano novo, deu um rebote de 10kg, sujei demais, não tive controle, agora retomei ao deficit de 20% da minha GET, comecei essa semana, por um planificador de kcal gringo que achei aí, tô mandando 2900kcal e o peso vem caindo, agora vou prestar atenção nas medidas, só tô encanado demais, pq era gordinho, e não to tão seguro pra ganhar mais peso, por causa da gordura, e sinto que tenho muito pra cortar ainda antes de fazer o aumento de kcal. 

 

Tô com 178cm, 100kg hj cedo, segundo aquela porra de medidor de bf que pega pescoço e cintura, deu 20% de bf, quando vi isso ontem, entrei em choque, pq no espelho não parece não, abd tá visível, meu problema maior é flanco. Agora vou manter esse protocolo aí pelo tempo que planejei e ver a mudança, pelo meu biótipo percebi que preciso de cardio direto, mas tô odiando fazer, na época dos 2300kcal tava fzd todo dia 60minutos, acho que o extremismo fez eu pegar raiva. Agora tô retomando, mas vou fazer 3x/sem e apenas 30 - 45minutos. 

se odeia muito cardio, alem dos cardios na quarta sabado e domingo, procure algum finisher para os finais de treino

 

se souber ingles irei psotar um video de uma serie do brian alshure que são legais

Tem  de terra

Supino

Ohp e agachamento

Como fazer condicionamento com peso

 

ah, ultima dica

 

abra um diário de treino

 

ele ajuda a ter uma prestação de contas e isso serve de incentivo pra sentar o cacete

[Guilherme Arins Garbim]

17 minutos atrás, Power_tr00 disse:

se odeia muito cardio, alem dos cardios na quarta sabado e domingo, procure algum finisher para os finais de treino

 

se souber ingles irei psotar um video de uma serie do brian alshure que são legais

Tem  de terra

Supino

Ohp e agachamento

Como fazer condicionamento com peso

 

ah, ultima dica

 

abra um diário de treino

 

ele ajuda a ter uma prestação de contas e isso serve de incentivo pra sentar o cacete

 

Uma dificuldade em acompanhar esse diário seu, é nas nomenclaturas, várias do inglês, mas parecem mais voltadas à powerlifting e crossfit do que fisiculturismo, aí não tenho tanta afinidade, tipo finishers, imagino que sejam finalizadores pela tradução mas não faço ideia de que tipo de movimentos sejam, pra vc ter ideia, sempre vou procurando a execução e o que é cada exercício que vc faz, e eu nunca havia treinado com esse tipo de exercícios, parecem mais voltados à PL mesmo. Esses dias tenho feito farmer's walk no fim do treino, andei uns 30m com halteres de 24kg. 

 

Sobre o vídeo, pode mandar sim, vou ver com certeza, vai que eu me empolgo e dou início nesses exercícios de PL tb, não parecem simples, mas posso tentar. 

[Power_tr00]

fala, meu povo, bom dia

 

hoje ainda foi dia off por motivos de força maior, mas acordei bem

meio na fissura pelo aço, mas bem

 

vou meter AEJ amanhã - iria fazer hoje, mas deu preguiça kkkkk

 

vão fazer algo produtivo com suas vidas

[Azyzz Br Remastered]

A turminha das 6 da manha nao para

[Adriano BJJ]

22 minutos atrás, Power_tr00 disse:

fala, meu povo, bom dia

 

hoje ainda foi dia off por motivos de força maior, mas acordei bem

meio na fissura pelo aço, mas bem

 

vou meter AEJ amanhã - iria fazer hoje, mas deu preguiça kkkkk

 

vão fazer algo produtivo com suas vidas

Voltará com força total e com muita mais fome e sede pelo aço.

[Fefe]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

hoje ainda foi dia off por motivos de força maior, mas acordei bem

meio na fissura pelo aço, mas bem

Valeu o descanso.  Vai voltar melhor.

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

vou meter AEJ amanhã -

Se joga pq eu tb vou.

[IsaqueJúniorBuilder]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

fala, meu povo, bom dia

 

hoje ainda foi dia off por motivos de força maior, mas acordei bem

meio na fissura pelo aço, mas bem

 

vou meter AEJ amanhã - iria fazer hoje, mas deu preguiça kkkkk

 

vão fazer algo produtivo com suas vidas

As vezes uma folga faz bem tiozão!

[Power_tr00]

como tive mais de 10 minutos livres aqui no trampo, rabisquei uns "princípios" que sigo em meus programas.

 

Iria abrir um tópico específico, mas acho que vou deixar aqui fermentar as ideias

 

chamar de princípios pode soar meio arrogante, mas não foi a intenção

enjoy it

 

Spoiler

Princípios Power_Tr00:

Pessoal, estou fazendo um junta de algumas ideias que adquiri/consolidei ao longo do tempo que representam o que penso sobre treinos com pesos:

Ah, o texto será meio que um monte de drops com ideias meio soltas que andei coletando.

 

Como prezo pela honestidade deixo uma lista de fontes nas quais andei bebendo:

1 – Fred Azevedo – o site treino pesado estava no ar quando retornei ao treino com pesos e muita coisa que li lá trago até hoje comigo – foi não apenas a porta de retorno, mas, também, o cara que me proporcionou uma “chave iniciática” pela qual pude avaliar os demais conceitos

2 – Treinador Jacaré – Ele escrevia também no treino pesado e em alguns sites old school e parte da filosofia dele casa com a que tenho

3 – Louie Simmons – Westside Barbell Club – O método conjugado acaba sendo base do que entendo como treino de força – recomendando um livro dele, posso citar o “Westside Book of Methods”

4 – Brooks D. Kubik – Dinousaur Training – muito do que penso em termos de força vem de compreender alguns conceitos dele – em especial no que toca a strongman

5 – Brian Alshure – A forma como consolido meus programas de força são totalmente inspirado nas ideias dele

6 – Mark Rippetoe – o starting strength é uma obra digna de leitura, juntamente com o practical programing for strength training (um livro que mostra que starting strength não é apenas aquele treininho que todo mundo acha na net)

7 – Christian Thibaudeau – black book of training secrets – o cabra que mais escreve no T-Nation tem alguns livros muito bons

8 – Brandon Lilly e Jim Wendler – The cube e 5/3/1 são bons livros para não apenas pegar ideias para treino, mas como treinos de entrada no mundo da força

9 – Dante Trudel – O DC Training mudou como eu entendo alguns conceitos, em especial no tocante à progressão de cargas

 

Vamos aos princípios:

 

1.        Progressão de cargas – Seja para ganho de força ou para ganho de volume muscular – a seleção de exercícios realmente bang for buck é limitada – pelo princípio de pareto devem existir uns 4 ou 6 exercícios muito eficientes para cada padrão de movimento e/ou grupo muscular. Isso significa que a variedade de exercícios é limitada, a variação de intensidade é limitada, mas a carga pode progredir – então meta peso na barra e não tenha medo de progredir a carga

 

1.1- Os bodybuilders mais volumosos, mais geneticamente dotados, tipo Coleman, Yates, Warren também são os que treinam mais pesado – Coleman deveria crescer até cortando grama (morro de inveja), mas tava se matando para levantar pesos ignorantes –

1.2- Por aplicação de 1.1, no dia em que estiver conseguindo fazer supino fechado para 8 reps com mais de 120 kg ou agachando para 12 reps com mais de 150 kg, não estará reclamando do tamanho das pernas ou dos triceps 

1.3- Por favor, pense nas vezes quando você fez seus melhores ganhos em tamanho. A primeira vez com toda a certeza foi nos primeiros 2 anos de treino QUANDO VOCÊ TAMBÉM FEZ os seus MELHORES GANHOS EM FORÇA! Então as coisas começaram a reduzir a velocidade.. Qual foi a próxima vez?  Quando você começou a usar esteróides (se optou por este caminho é claro) e BUMM!! O que aconteceu? SEUS PESOS DE TREINAMENTO DECOLARAM. E você ficou dramaticamente maior! O maior ganho de força que você fez também resultou no mais rápido ganho de tamanho.

 

2.       Padrões básicos de movimento humano: Dobradiça de quadril, empurrar para a frente, empurrar acima da cabeça, puxar em diversos planos :  ache exercícios que encaixem nesses grandes padrões e será feliz

2.1- Dobradiça de quadril = terra e variantes

2.2- Empurrar pra frente = Supino

2.3- Empurrar pra cima = OHP

2.4- Puxar = Remada e pull up ou puxadas

2.5 - Agachar

 

3.       O grosso de seus treinos devem se basear nesses padrões básicos de movimento humano

3.1- Após estes padrões, treine exercícios suplementares que ajudem no ganho de força neles

3.2- Após os suplementares, faça exercícios isoladores – aí vale tudo e pode até mesmo caçar seu pump – nessa hora, depois de fazer os básicos, pode se divertir se sobrar energia

 

4.       Cluster Sets: uma das melhores formas de se ganhar força – meta uns 85%-90% de 1RM seu na barra, faça um single, descanse 30 segundos e faça outro, repita até ter umas 6-7 reps

5.       Rest pause: acho bom pra ganho de volume – é quase um cluster set só que com mais reps – faça umas 8 reps, descanse 15 segundos e faça quantas mais aguentar

6.       Não importa QUAL É O MÉTODO que alguém usa para ganhar força. O importante é ganhar força.

7.       Mantenha registro de seus treinos e dias off, ajudarão a planejar períodos de treino futuros

8.       Durante os próximos meses tome nota das pessoas que você vê na academia das quais nunca mudam. Elas usam os mesmos pesos, repetidas vezes e nos mesmos exercícios sempre que estão no ginásio. Elas usam 60 Kg, 80 Kg ou 100 Kg no supino toda vez em que é dia de peito. Agora eu lhe pergunto: Como elas crescerão se nunca aumentam o estímulo para o músculo em questão?

9.       Odeio fazer cardio, mas ele é importante – complex com barra, farmer walks e finishers tem efeito bons para condicionamento sem serem tão chatos quanto cardio em esteira  - aliás, andar na rua é melhor do que esteira

10.   DELOAD – não é viadage, são importantes para garantir que sua carcaça esteja ok

11.   Alongar e mobilidade também não é frescura

12.   Alterne períodos de treinos de força com treinos de hipertrofia, dão um descanso para o corpo e mente, e são divertidos

13.   Celular é dispensável durante os treinos

14.   Treine rápido, não perca tempo, descanso sempre o mínimo necessário

15.   Nos dias de supino faça remadas pesadas antes, nos de ohp pull ups ou puxadas antes, sempre em supersérie

15.1-         Nos dias de terra e agachamento faça algum exercício de core em ss com os exercícios principais – ganha tempo – ah, faça exercícios tipo pranchas ou outros que forcem a treinar como faria seu bracing

15.2-         Dias em que foi, treinou, não bateu PR mas tudo foi como planejado são os “gold maker” , tenha muitos desses dias

15.3-         Alguns dias serão muito melhores e aproveite eles, outros serão uma bosta, mas treine o que der e como der nesses dias

16.   Descanso – só se for um gordo sem vergonha treine mais de 4 x na semana, ou se estiver em algum programa muito específico

17.   Sempre treine forte e sério

18.   Você treina para você e por você

19.   Já falei que ter um diário aqui no fórum ajuda?

20.   Cicle intensidades ao longo de seus programas de treino – treinar sempre “no nervo” não será bom para sua longevidade no esporte

21.   É uma maratona e não corrida de 100 m

21.1-         Sério, saporrra é um esporte de velho, apesar de muita gente jovem iniciar e se perder no caminho

21.2-         Treine com inteligência para treinar por longos anos

22.   Tem gente que treina para competir e tem gente que treina para ter qualidade de vida – e não há nada de errado nisso, não queira que todos façam o que você faz e como você faz

23.   Comida goela abaixo - coma certo

24.   Coma muito

25.   Coma alguém (piada só pra ver se estão lendo)

26.   Um dia completo isso

 

meio anárquico, mas serve de resumo de algumas coisas que penso

Editado Janeiro 31, 2020 às 19:28 por Power_tr00