Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00]

Sabadeira foi dia de ir na decathlon testar equipamentos para home gym e aquearia

 

TEstei uma battle rope, que vou monitorar e se baixar preço compro

Testei uma plataforma de equilíbrio bosu e acabei comprando pq serve de apoio pra lombar - e pra abs que fiz um monte no fds

e assistir TV equilibrando naquilo fez doer tudo quanto é estabilizador

 

testei alguns sacos de pancada. Carreguei um de 80 kg pela loja até achar um vendedor pra perguntar o preço, vendedor ficou olhando com aquela cara de "velho, podia ter me chamado que iria até lá " depois que falou o preço levei de volta (achei lugar que fabrica isso perto da antiga escola de minha filha e acho que vou fechar com eles

Socar saco de pancada é legal, mas eles não reagem e cortam parte do  barato

comprei um par de raquetes de Badminton e um volante (é, aquela peteca tem nome no esporte) e passei a tarde do domingo jogando rebatida com esposa e filha - cansa para um caralho!

 

Hoje marca o retorno aos jejuns e à dieta metabólica - vem ni mim FDS, vem ni mim recarga!

 

e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Fefe]

Em 12/09/2022 em 07:58, Power_tr00 disse:

Hoje marca o retorno aos jejuns e à dieta metabólica - vem ni mim FDS, vem ni mim recarga!

Protocolo novo é sempre interessante.

Vamos em breve aos resultados.

[t2ds]

Em 12/09/2022 em 07:58, Power_tr00 disse:

Carreguei um de 80 kg pela loja até achar um vendedor pra perguntar o preço, vendedor ficou olhando com aquela cara de "velho, podia ter me chamado que iria até lá "

[Power_tr00]

Treino de final de dia

montar móveis que chegaram, fazer meal prep na churrasqueira (deixo tudo porcionado na geladeira e depois é só aquecer na airfryer que fica de uma supimpitude legal)

 

O inicio de toda fase de adaptação à dieta metabólica é meio zoado, até a carcaça lembrar de como é que se toca o barco e pegar no tranco.

 

MAs venci o primeiro dia. Vou alternar dias de 16 h de jejum com dias de 21 horas pra ver se sinto alguma diferença

 

no mais

vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00]

O Jejum já está fazendo o melhor efeito de todos que é o da concentração. Muito bom!

E a a adaptação foi rápida ao protocolo.

estou mantendo os carbos entre 30 e 70 g / dia nos dias de baixo carbo e tá de boa.

 

sustentação isométrica em dip no TRX faz doer cada pedacinho da porção superior do corpo

já consigo 15 segundos por vez

mea é bate numero do brooks kubick, o pai do dinossaur trainning que faz 10x30 segundos nisso

o Insta dele é sinixtro, velho com mais de 5 anos e aquelas braçolas trabalhadas na força

[Fefe]

Em 15/09/2022 em 07:55, Power_tr00 disse:

O Jejum já está fazendo o melhor efeito de todos que é o da concentração. Muito bom!

E a a adaptação foi rápida ao protocolo.

estou mantendo os carbos entre 30 e 70 g / dia nos dias de baixo carbo e tá de boa.

Sabendo fazer o protocolo certo, tudo se encaixa.

[Power_tr00]

Em 15/09/2022 em 14:13, Fefe disse:

Sabendo fazer o protocolo certo, tudo se encaixa.

é importante acreditar e aderir ao protocolo

assim  é possível vencer os piores dias da adaptação e começar a ver a coisa funcionando

 

hoje vejo maluco desistindo de treino depois de 2 semanas pq não teve resultados... nem com bomba se em alguma coisa em 2 semanas

[Fefe]

Em 15/09/2022 em 14:16, Power_tr00 disse:

hoje vejo maluco desistindo de treino depois de 2 semanas pq não teve resultados... nem com bomba se em alguma coisa em 2 semanas

Construção de shape leva anos.  Quem tem mente fraca, desiste.  Daí a máxima que só os fortes sobrevivem.

[Power_tr00]

Em 15/09/2022 em 14:31, Fefe disse:

Construção de shape leva anos.  Quem tem mente fraca, desiste.  Daí a máxima que só os fortes sobrevivem.

é jogo de paciência

tem de perseverar, roer o osso, pra ver os resultados se acumulando ao longo do tempo 

[Power_tr00]

Primeira recarga ok.

 

e nem foi a recarga sem coleira
cortar carbo ajudou a cortar muita porcaria e, por isso, o detox de uma semana fez ver que não vou fazer recarga com qq merda 

e medidas começaram a baixar... 

 

Dieta metabólica basicamente fica baixo carbo durante a semana, oscilando entre 30 a 90 g de carbo nesses dias

tenho mantido em torno de 45g/carbo nestes dias (já fiz a dieta antes e sei qual é meu ponto de ajuste)
nos finais de semana ocorre uma redução de proteínas e gorduras e aumenta-se os carbos ( a rercaga)

 

Este tipo de Dieta, prescrita pelo Dr Mauro di Pasquale, funciona bem associada ao JI e é o que tenho feito. Nos FDS não faço Jejum aos sábados - primeira refeição da recarga é aquele buffet de café da manhã - ovos, bacon e pão de queijo

 

sempre funciono legal com menos carbos, o jejum ajuda a manter o foco na parte da manhã .

 

Segue plano, segue jejum, segue treino com TRX e sacos de areia - fiz um bulgarian bag com camara de ar velha e areia... tenho feito umas rotinas de preparação  de lutadores do leste europeu com ele

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

[Power_tr00]

Estou tendo dificuldade em bater os carbos.

 

parece estranho, mas funciono tão bem em carbo baixo que às vezes chego em casa à noite e vejo que nem os 30 g mínimos eu comi ao longo do dia

ontem bati carbo com paçoca e sacolé  foram 29 g sofridos

 

energia tá boa, concentração á boa

hoje faço um lower com sandbag quando chegar em casa

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

se não der pra ser fantástico, ao menos façam algo que preste com suas vidas

[Power_tr00]

Pessoal, atualização rápida

 

na quarta, no final do dia fui limpar meu portão com água sanitária (tira a maior parte das manchas e 100% do bolor que se acumula com o tempo, deixando ele em condições de ser pintado)

 

só que água sanitária em contato prolongado com a pele gera lesões... minha mão direita ficou meio detonada e em várias partes em carne viva = pontas dos dedos, já está melhor, mas ontem doeu até pra segurar volante do carro)

e ontem olho começou a coçar e fui ao hospital = terçol = pomada de corticóide nos olhos= toda chateação dele, mas lá vai melhorando

fiz umas modificações no portão, era grade e coloquei chapas metálicas e agora tb posso treinar na garagem longe dos olhos curiosos dos vizinhos 

 

segue jogo, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[Power_tr00]

Treinos seguem dieta segue, tenho dado um gás extra nas panturrilhas treinando elas quase todos dia, resultado á dando

 

Sexta e sábado foram dias de treino isométrico de pernas e ombros = pintei o portão de casa - coloquei chapas metálicas para fechar as grades (Deus abençoe o cara que inventou parafusos brocantes) na sexta pintei com rolo as partes lisas, comecei umas 17:30 e lá pras 18:30 tinha terminado no sábado fui com pincel para pegar o que escapou do rolo - aí foram 5 horas sem parar em posições estranhas, agachado, em pé, deitado no chão para pegar as partes realmente baixas do portão. 

 

Agora posso treinar na garagem de casa sem vizinhos olhando (tem uma vizinha no condomínio que dá personal na garagem dela, e acho que ela fica achando ruim de eu ter mais material de treino do que ela kkkk)

 

no mais, recargas da dieta tão indo bem, na verdade como rola uma folga das porcarias nos dias de semana, corpo não anda querendo qq coisa nos dias de recarga, peso tá caíndo lentamente, mas estou visualmente bem mais fino = espelho e roupas caindo bem )

 

 

[Power_tr00]

terçol cabou, feridas da agua sanitária fecharam bem

 

fiquei com garganta meio zoada pelo cheiro da aguarrás, mas já tô de boas

 

ontem foi dia de meal prep

fiz um chili com carne para a semana...

vai dar bão

 

 

 

[Fefe]

Em 26/09/2022 em 08:06, Power_tr00 disse:

Treinos seguem dieta segue, tenho dado um gás extra nas panturrilhas treinando elas quase todos dia, resultado á dando

Tenho tido tanto amor no treino de panturrilhas como nunca tive na vida.

 

Em 26/09/2022 em 08:06, Power_tr00 disse:

Agora posso treinar na garagem de casa sem vizinhos olhando (tem uma vizinha no condomínio que dá personal na garagem dela, e acho que ela fica achando ruim de eu ter mais material de treino do que ela kkkk)

A velha briga de ego entre humanos.

 

Em 26/09/2022 em 08:06, Power_tr00 disse:

mas estou visualmente bem mais fino

Resultado, tá dando.

 

Em 26/09/2022 em 08:27, Power_tr00 disse:

terçol cabou

Agora é vez de ter sol !

[Power_tr00]

Em 26/09/2022 em 12:55, Fefe disse:

Tenho tido tanto amor no treino de panturrilhas como nunca tive na vida.

 

minhas panturrilhas já foram maiores

em 2007 tinha 46 cm delas (ah, os treinos insanos que fazia na época) lembro de uma amiga que alava que tinha mais panturrilhas do que o namorado dela tinha de coxas

 

quando mudei para treinos de força elas cairam para 43 e estacionaram nisso, mas com qualidade

 

Em 26/09/2022 em 12:55, Fefe disse:

A velha briga de ego entre humanos.

 

não é só briga de ego, é aquele negócio dela ter dado a entender que eu não poderia "contar as repetições" dos treinos de minha esposa por não ter CREF... a cara dela vendo que o protocolo de dieta tá secando todo mundo lá em casa tá ótimo, eu acho que farei educação fisica à distancia só pra roubar as clientes dela, que tão lá desde maio do mesmo jeito que estavam kkkk

 

Em 26/09/2022 em 12:55, Fefe disse:

Resultado, tá dando.

 

dando muito 
engraçado é que o protocolo tá tão bem adequado que nos fds, quando podemos faze recarga de carbo, não andamos tendo vontade de sair na doida...

literalmente a carcaça tá feliz com a dieta, mesmo sendo bem restritiva nos dias úteis

 

Em 26/09/2022 em 12:55, Fefe disse:

Agora é vez de ter sol !

nem me fala...
portão tá pintado e fechado para olhares de fora, agora podemos nadar em paz, vou começar a tratar a piscina, pq no sábado vou nadar até não aguentar mais

 

 

[Power_tr00]

atualização da dieta
hoje na hora do almoço deixei cair muita pimenta na camiseta

tirei, botei pra lavar e ao me olhar no espelho notei que no peitoral direito tem umas veia querendo aparecer 

aquelas coisas que animam a seguir a dieta e confiar no protocolo

[Power_tr00]

Protocolo de dieta tem dado resultado

média de ~800g à menos por semana
na verdade um pouco mais do que isso...

enquanto estiver segurando até 450g/semana mantenho o protocolo
massa magra tá segurando bem, veias marcando, antebraços com mais veias (Ah, meu sangue azul deixando as mangueiras nos braços)

 

treinos seguindo planejamento.

 

e bora lá fazer algo fantástico da vida

[Power_tr00]

tudo dando certo por aqui
estou encantado com as veias brotando nos braços

[Power_tr00]

Em 05/10/2022 em 15:30, Power_tr00 disse:

tudo dando certo por aqui
estou encantado com as veias brotando nos braços

única coisa é que por ser branquelo, tá aquela veia azul kkkkkkk não tem sol que resolve isso

[Power_tr00]

Sigo afinando das pontas pro meio
veias aparecendo onde outrora não via nada, peso caindo dentro do planejado
fome sob controle
 

[Power_tr00]

mantendo a rotina de treinos em casa, segurando a dieta
ontem percebi que além de estar afinando onde quero afinar, as costas estão ficando marcadas...
anos fazendo terra deixaram meus eretores de espinha muito grandes...

tava olhando, sairia dois contrafilés da hora... só que sem a gordurinha... e sem a maciez da peça, uma vez que não somos quadrupedes (bem, a maior parte das pessoas por aí não são quadrupedes, algumas que expressam opiniões no youtube andam como bípedes, mas devem ser provavelmente a primeira geração da família que se afirmou como bípede..., mas isso não vem ao caso) nosso contra filé deve ser naturalmente mais duro

 

de volta ao relato... achei pra baixar, ainda não baixei, o dinosaur training bodyweight
vou tentar pegar e ver se aco dicas legais até comprar equipamentos... o Brooks Kubik tá velhinho, mas com uns bração da peste, treinando só com peso do corpo e com tralhas que acha na praia... chegam uns troncos , ele se amarra neles e sai arrastando pela areia até encher o saco

[Fefe]

Em 13/10/2022 em 08:17, Power_tr00 disse:

ontem percebi que além de estar afinando onde quero afinar, as costas estão ficando marcadas...
anos fazendo terra deixaram meus eretores de espinha muito grandes.

É a parte onde a gente identifica que o esforça está sendo válido.

[Power_tr00]

Em 13/10/2022 em 12:49, Fefe disse:

É a parte onde a gente identifica que o esforça está sendo válido.

aquelas gratas surpresas

[Power_tr00]

ontem
Segurei jejum por 20 horas (das 17 horas do dia 12 até as 13h do dia 13)... e, na boa, 24 horas não são mais tão assustadoras assim.

Achei uma posição na mesa do trabalho na qual consigo fazer isometria de quadriceps e fiquei o dia inteiro forçando isso.

Em casa, Cardio com pump, Cortar gradil de aço - coisa boa, feita nos anos 90, com serra de arco manual pequena... uma hora serrando freneticamente e terminei com pump nos braços e antebraços

 

Ontem arrumei uma "cópia de avaliação" do dinosaur bodyweight training (pdf) e descobri que já estou fazendo muita coisa que tinha no livro

 

segue plano, segue jejum

e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

e, fofoca quentinha: andei conversando com alguns fabricantes de power rack e um deles, que fez uma puta promoção de final de ano em 2021 está dando sinais de que deve rolar algo parecido neste final de ano... se tiver certeza conto o nome do santo

 

 

[Fefe]

Em 14/10/2022 em 08:49, Power_tr00 disse:

Achei uma posição na mesa do trabalho na qual consigo fazer isometria de quadriceps e fiquei o dia inteiro forçando isso.

Explica melhor isso.

[Power_tr00]

Em 14/10/2022 em 12:33, Fefe disse:

Explica melhor isso.

travo as pontas dos pés na quina da minha estação de trabalho

forço como fosse fazer extensora....
seguro o máximo que aguento, descanso e quando lembro faço de novo

vou repetindo até dar pump 

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

 

Seguindo o plano dietético e treinando em casa.

Ontem foi dia de treino extra de grip, furando o revestimento de rocha da lateral da casa para prender suporte para plantas...
sem brocas diamantadas não foi algo fácil. com meu sogro ajudando e usando furadeira industrial que ele trouxe levou umas 4 horas alternando brocas, pingando óleo refrigerante, alternando quem operava furadeira e quem refrigerava a broca... pump de antebraços foi brutal, veias saltando até agora... e debaixo de sol para pegar aquela vitamina D de brinde

 

segue plano, segue jogo, segue jejum

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00]

hoje é dia de home office!

 

meta do dia é fazer o máximo possível de séries de remada e push up no TRX

deixei montado, passo por eles e faço uma biset e sigo o dia

até as 19h verei o que acumulo ao longo do dia

 

estou para colocar uma barra fixa em algum lugar e entrar no desafio de ao menos 10x3 barras fixas/dia por 28 dias

 

segue plano, segue jejum 

e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00]

Segui o planejado até umas 13h

deu um puta pump que se sustentou até agora.

 

seguiria mais com o experimento, contudo após o almoço bateu uma dor de cabeça braba, cheguei a achar que estava com sintomas de Dengue. Acho que a sinusite estava querendo atacar

 

segue plano, segue jogo