Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00]

3 horas atrás, Adriano BJJ disse:

É disse que to falando, tu não existe !!!!

Ou melhor, existe e tah aqui pra gente poder aprender, acompanhar e se inspirar com vc.

quem dera... sério, não sirvo pra ser guru

 

 

3 horas atrás, Fefe disse:

Melhor decisão.  

 

treinar correndo não rola, e amanhã volto pra casa e tenho de montar mala etc, não dá pra ficar de bobeira treinando à noite

e academia mais a noite é cheia de tudo que não gosto: Personal fazendo merda, gente batendo papo, personal vindo dar "dica" que não solicitei, nego esperando eu carregar aparelho com anilhas pra vir pedir pra revesar , mas tem de tirar todas anilhas pro infeliz usar, gente tropeçando em você, desistrutor do turno da noite que não me conhece e que vai aprender palavrão novo por me atrapalhar

só de pensar estressa kkkk

 

3 horas atrás, Fefe disse:

Selvagem demais mesmo.

 

a gente tem de ser violento nas escolhas, não dá pra encarar a vida com meia vontade, e é sempre legal ver o povo do leg que se acha macho bagaray vendo um tio gordinho puxando mais com as mãos do que eles estão empurrando com as pernas kkkkk

[Power_tr00]

hoje, como havia falado, é dia off

 

minha filha, brincando com a câmera do celular ontem tirou uma foto minha na zoeira e quando fui olhar, eu assustei com a trapezêra.

hoje meti aquela pólo azul e no espelho tá um look meio Mark Bell pós perda de peso, pré fase bb

 

segue jogo, mais uns 3 anos assim e o treco fica bão

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas e nunca se esqueçam de que a quarta de cinzas chega pra todos

Mark Bell de pólo azul

[Richard Thomas]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

irou uma foto minha na zoeira e quando fui olhar, eu assustei

rapaz, fica tranquilo que todos que te veem passam por isso...normal se assustar com um mutante desse kkkkk

boooooooooora

[Power_tr00]

Agora, Richard Thomas disse:

rapaz, fica tranquilo que todos que te veem passam por isso...normal se assustar com um mutante desse kkkkk

boooooooooora

amém eu recebo

[arkham]

Em 21/02/2020 em 08:37, Power_tr00 disse:

hoje, como havia falado, é dia off

 

minha filha, brincando com a câmera do celular ontem tirou uma foto minha na zoeira e quando fui olhar, eu assustei com a trapezêra.

hoje meti aquela pólo azul e no espelho tá um look meio Mark Bell pós perda de peso, pré fase bb

 

segue jogo, mais uns 3 anos assim e o treco fica bão

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas e nunca se esqueçam de que a quarta de cinzas chega pra todos

Mark Bell de pólo azul

Não sei vc , mas eu curto muito uma polo , principalmente qando a manga da aquela apertada marota entre o bíceps e ombros ?

Bom fds .

Editado Fevereiro 22, 2020 às 13:40 por arkham

[Power_tr00]

Exatamente uma semana sem treinar por conta de carnaval e férias... Cheguei em BH hj

Como tô vendo mais veias no antebraço e percebendo uma boa separação de peitoral, ombros e trapézio.

Daí resolvi tirar umas medidas frias

Braço frio bateu 44

Em novembro, quando tive de mudar pro treino de hipertrofia pra dar um descanso pro corpo tava 42,5

Antebraços tão com 33,5 e tavam antes com 32,5

 

1.5 de ganho em braço e 1 de ganho de antebraços na minha idade e sem tomar aqueles negócios que pretendo tomar em alguns anos tá bão

 

 

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje, após o hiato da semana de carnaval, na qual fugi pra roça, estou de volta aos treinos

 

Hoje testei dois exercícios que serão usados no próximo bloco de periodização.

 

A partir de semana que vem volto pra minha periodização em ondas

 

Hoje foi ensaio geral de terra no qual testei terra convencional e snatch grip deadlift pra velocidade

 

Terra foi o tradicional, no qual fui pesado o suficiente pra valer o dia, mas leve o bastante pra não cagar o plano

Fui até um single de 160 kg... Daí deu dor de barriga e tive de fazer super série com o vaso

 

Após isso baixei a barra pra 80 kg e fiz 10x3 EMOM de snatch grip deadlift, que será meu exercício de velocidade no dia leve de terra

 

Bem de boas

 

Após mandei duas séries de good mornings no banco de hiperextensão com a barra nas costas.

 

Alongamento em suspensão. 3x3minutos

Mais alguns alongamentos e voltei pra casa pq ainda tenho uns dias de férias e largar o barro pós treino na sua privada é bom demais

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

[lucasbeker88]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje, após o hiato da semana de carnaval, na qual fugi pra roça, estou de volta aos treinos

 

Hoje testei dois exercícios que serão usados no próximo bloco de periodização.

 

A partir de semana que vem volto pra minha periodização em ondas

 

Hoje foi ensaio geral de terra no qual testei terra convencional e snatch grip deadlift pra velocidade

 

Terra foi o tradicional, no qual fui pesado o suficiente pra valer o dia, mas leve o bastante pra não cagar o plano

Fui até um single de 160 kg... Daí deu dor de barriga e tive de fazer super série com o vaso

 

Após isso baixei a barra pra 80 kg e fiz 10x3 EMOM de snatch grip deadlift, que será meu exercício de velocidade no dia leve de terra

 

Bem de boas

 

Após mandei duas séries de good mornings no banco de hiperextensão com a barra nas costas.

 

Alongamento em suspensão. 3x3minutos

Mais alguns alongamentos e voltei pra casa pq ainda tenho uns dias de férias e largar o barro pós treino na sua privada é bom demais

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

Bom retorno cavalo , pra cima sempre !

[IsaqueJúniorBuilder]

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

na qual fugi pra roça

Nada vale mais que sua paz de espirito!

Boa tiozão! 

Estou bem curioso para ver como vai ser a montagem dessa periodização em ondas.

[Power_tr00]

7 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Nada vale mais que sua paz de espirito!

Boa tiozão! 

Estou bem curioso para ver como vai ser a montagem dessa periodização em ondas.

 

Esquema de periodização

Segunda terra

Terça supino

Quarta : costas e trapézio

Quinta agachamento

Sexta ohp

 

O treino de quarta será sempre numa pegada BB, pra equilibrar esforço e dar tempo de explorar melhor os dias de supino e ohp

 

Sem olhar quartas será assim a semana:

S1: H L M H

S2: L M H L

S3: M H L M

S4: deload BB (uma semana de treino BB normal pra dar um descanso)

Heavy- 1-3 reps, 12-15 reps totais, max effort @90% ±5%

Medium - 5-8 reps, 30 - 35 reps totais -volume @75%±5%

Light 3-5 reps, 25-30 reps totais for speed @45%± 5%

 Dia de costas e trapézio sempre na pegada BB

 

Semana de deload

Segunda: braços

Terça: pernas

Quarta: peito

Quinta: costas

Sexta: ombros e trapézio

 

Em 3 semanas rodo Max effort, repetition e speed work para todos os 4 main lifts.

 

Após 12 semanas eu tiro 6 semanas de algo mais BB pra dar um descanso e reavalio o que entra e sai

 

Vai ficar assim. Após cada bloco de 4 semanas subo um pouco as cargas nos dias dependendo de como me sentir

 

 

[Vecchio]

Eu também dividi o terra dos exercícios pra upper-back durante um tempo. 

Dava pra focar legal no terra. Eu gostei.

Agora, entretanto, eu voltei, mas foi por restrição de tempo pra treinar.

[Power_tr00]

Fala, meu povo,bom dia

 

Hoje foi dia de peito e costas

 

Primeiro exercício

Supino naquela gambiarra pra usar o rack de agachamento pra segurança

Fui subindo carga até meter um Double com 160 kg! PR de vida isso.

Após isso fui baixando a barra pra 100 kg, 8 reps, 60 kg 10 reps

 

Puta pump

 

Segundo exercício

Remada curvada com barra w 4x10@90kg

 

Terceiro bloco: AMRP com 30 segundos de descanso

Pulley frente pegada aberta, pulley frente pegada supinada fechada, pullover no pulley

4 rounds

 

Quarto bloco

Pull up com pegada neutra e paralelas pra peito

4 rounds AMRP

 

Quinto exercício

Widowmaker dropão no Peck deck

De 100 kg até 5 kg

 

Agora estou me perguntando onde foi parar o oxigênio da sala

[lucasbeker88]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo,bom dia

 

Hoje foi dia de peito e costas

 

Primeiro exercício

Supino naquela gambiarra pra usar o rack de agachamento pra segurança

Fui subindo carga até meter um Double com 160 kg! PR de vida isso.

Após isso fui baixando a barra pra 100 kg, 8 reps, 60 kg 10 reps

 

Puta pump

 

Segundo exercício

Remada curvada com barra w 4x10@90kg

 

Terceiro bloco: AMRP com 30 segundos de descanso

Pulley frente pegada aberta, pulley frente pegada supinada fechada, pullover no pulley

4 rounds

 

Quarto bloco

Pull up com pegada neutra e paralelas pra peito

4 rounds AMRP

 

Quinto exercício

Widowmaker dropão no Peck deck

De 100 kg até 5 kg

 

Agora estou me perguntando onde foi parar o oxigênio da sala

 

brabo demais !  faltou tanto oxigênio que esqueceu da épica frase : vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00]

9 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

 

brabo demais !  faltou tanto oxigênio que esqueceu da épica frase : vão fazer algo fantástico com suas vidas

Bem lembrado

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

[lucasbeker88]

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

Bem lembrado

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

agora sim !

[IsaqueJúniorBuilder]

14 horas atrás, Power_tr00 disse:

 

Esquema de periodização

Segunda terra

Terça supino

Quarta : costas e trapézio

Quinta agachamento

Sexta ohp

 

O treino de quarta será sempre numa pegada BB, pra equilibrar esforço e dar tempo de explorar melhor os dias de supino e ohp

 

Sem olhar quartas será assim a semana:

S1: H L M H

S2: L M H L

S3: M H L M

S4: deload BB (uma semana de treino BB normal pra dar um descanso)

Heavy- 1-3 reps, 12-15 reps totais, max effort @90% ±5%

Medium - 5-8 reps, 30 - 35 reps totais -volume @75%±5%

Light 3-5 reps, 25-30 reps totais for speed @45%± 5%

 Dia de costas e trapézio sempre na pegada BB

 

Semana de deload

Segunda: braços

Terça: pernas

Quarta: peito

Quinta: costas

Sexta: ombros e trapézio

 

Em 3 semanas rodo Max effort, repetition e speed work para todos os 4 main lifts.

 

Após 12 semanas eu tiro 6 semanas de algo mais BB pra dar um descanso e reavalio o que entra e sai

 

Vai ficar assim. Após cada bloco de 4 semanas subo um pouco as cargas nos dias dependendo de como me sentir

 

 

KRAI tiozão! ?

[arkham]

14 horas atrás, Power_tr00 disse:

 

Esquema de periodização

Segunda terra

Terça supino

Quarta : costas e trapézio

Quinta agachamento

Sexta ohp

 

O treino de quarta será sempre numa pegada BB, pra equilibrar esforço e dar tempo de explorar melhor os dias de supino e ohp

 

Sem olhar quartas será assim a semana:

S1: H L M H

S2: L M H L

S3: M H L M

S4: deload BB (uma semana de treino BB normal pra dar um descanso)

Heavy- 1-3 reps, 12-15 reps totais, max effort @90% ±5%

Medium - 5-8 reps, 30 - 35 reps totais -volume @75%±5%

Light 3-5 reps, 25-30 reps totais for speed @45%± 5%

 Dia de costas e trapézio sempre na pegada BB

 

Semana de deload

Segunda: braços

Terça: pernas

Quarta: peito

Quinta: costas

Sexta: ombros e trapézio

 

Em 3 semanas rodo Max effort, repetition e speed work para todos os 4 main lifts.

 

Após 12 semanas eu tiro 6 semanas de algo mais BB pra dar um descanso e reavalio o que entra e sai

 

Vai ficar assim. Após cada bloco de 4 semanas subo um pouco as cargas nos dias dependendo de como me sentir

 

 

Boa Power ! Interessante o novo treino . Só vai meu amigo .

 

[Vecchio]

2 de 160 

Tá possuído

[Power_tr00]

1 hora atrás, Vecchio disse:

2 de 160 

Tá possuído

Férias

E travas de segurança.

Sabe

Sou bem cuzao com supino sem segurança pq saporra mata. E desisntrutores não são opção pra fazer segurança no supino.. ou não aguentam te salvar ou ficam dando leve e aí vc nunca sabe quanto tem na barra

 

Quando consigo pegar e fazer eu meto peso e ódio

[Power_tr00]

Hoje foi dia off

Quinta eu teria uma consulta e então condensei dois dias de treino ontem

Consulta foi cancelada. Daí sobrou um dia

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

[IsaqueJúniorBuilder]

5 horas atrás, Power_tr00 disse:

Hoje foi dia off

Quinta eu teria uma consulta e então condensei dois dias de treino ontem

Consulta foi cancelada. Daí sobrou um dia

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

Fez valer o dei off Tiozão!

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

 

Hoje foi dia de ensaio geral para os dias de agachamento

 

Primeiro exercício.

Agachamento livre.

Fui até 155 kg e depois fiz dois sustentos pesados só pra dar um prime no.snc

Primeiro agacho pesado desde novembro do ano passado, quando estirei o adutor da coxa.

Os copenhaguens tão funcionando pq não tá doendo

 

Segundo bloco

Leg pesado, descendo até a coxa encostar no peito, panturrilha leg e copenhaguens

3 rounds

 

Último exercício, widowmaker dropão na extensora de 110 kg até 5 kg.

 

Voltei pra casa, vou mandar o banho escocês daqui a pouco

Segue jejum segue jogo

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[J_Antonaci]

15 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

 

Hoje foi dia de ensaio geral para os dias de agachamento

 

Primeiro exercício.

Agachamento livre.

Fui até 155 kg e depois fiz dois sustentos pesados só pra dar um prime no.snc

Primeiro agacho pesado desde novembro do ano passado, quando estirei o adutor da coxa.

Os copenhaguens tão funcionando pq não tá doendo

O que seria sustento ? Levantar a barra do hack e ficar segurando na posição inicial de agachamento?

 

Mandou bem, agora em diante é só pra melhor 

15 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Segundo bloco

Leg pesado, descendo até a coxa encostar no peito, panturrilha leg e copenhaguens

3 rounds

 

Leg Chinês ?? Tá maluco, amplitude demais.

15 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Último exercício, widowmaker dropão na extensora de 110 kg até 5 kg.

Cruzes 

 

15 minutos atrás, Power_tr00 disse:

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Bom pré Final de semana pra ti !

[Power_tr00]

5 minutos atrás, J_Antonaci disse:

que seria sustento ? Levantar a barra do hack e ficar segurando na posição inicial de agachamento?

Exatamente isso

Eu dou uma quadrada nos joelhos Pra meter uma iso tensão na coxa ...

Isso ajuda o snc a sacar que vem fumo pela frente

7 minutos atrás, J_Antonaci disse:

Leg Chinês ?? Tá maluco, amplitude demais

Mano

A vantagem do leg é tirar a carga Axial da coluna... Daí dá pra aproveitar e fazer um volume bom com carga sem maltratar mais a coluna. 

8 minutos atrás, J_Antonaci disse:

Cruzes

Mano. A academia tem escadas. Peso livre e vestiários no primeiro subsolo e máquinas no térreo... Descer as escadas pra pegar minhas tralhas no armário foi aquela experiência de vida...

 

Treinar pesado te faz saber o que é ser velho mesmo sendo novo... Tudo meio dolorido pra andar kkkk

Tipo ser o super homem com criptonita na cueca... Muito forte e com dor demais pra aproveitar a força kkkkk

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia.

 

Hoje foi dia de ensaio de ohp

 

Primeiro exercício

Ohp em da com elevação posterior de ombros.

Fui muito bem até 65 kg, quando achei que daria pra meter 75 kg

Aí fui fazer 70 kg e subiu esquisito e resolvi não fazer mais

 

Segundo bloco

High pull e elevação tripla de ombros

4 séries

 

Terceiro bloco

Encolhimento Smith pela frente e por trás

4 rounds e 3 deles com 180 kg

 

Quarto exercício

Desenvolvimento na Smith sentado

5 séries até 80 kg e depois mais duas com 60 kg

 

Quinto exercício

Encolhimento com halteres

 

Banho escocês, segue jejum segue jogo

 

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[lucasbeker88]

treinando pesado mas com responsabilidade , você é um verdadeiro monstro , pra cima seu cavalo

[Power_tr00]

25 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

treinando pesado mas com responsabilidade , você é um verdadeiro monstro , pra cima seu cavalo

Tem de ser com responsabilidade.

 

Quero levantar muito

Mas por logos anos.

Então há que se cuidar para não lesionar com bobagem

[Fefe]

3 horas atrás, lucasbeker88 disse:

treinando pesado mas com responsabilidade , você é um verdadeiro monstro , pra cima seu cavalo

Assino embaixo. 

 

Treinando deve dar medo.

[Lucas]

5 horas atrás, Power_tr00 disse:

Ohp em da com elevação posterior de ombros.

Não entendi isso aqui rsrs

[Power_tr00]

25 minutos atrás, Schrödinger disse:

Não entendi isso aqui rsrs

Em ss

Super série

Só que o corretor ortográfico cagou tudo