Diário do Frankx

[frankx]

Treino de Hoje 

PULL ( estilo heavy duty, 2 séries pesadas por exercício, sendo a última levada até a falha total, em torno de 8 a 10 reps )

 

Remada  Curvada Supinada - 25kgs/lado
Puxada Supinada  - 67kgs
Remada Serrote na máquina - 30kgs
Cruxifixo Inverso halter - 12kgs
Rosca Martelo - Halter de 18kgs

Rosca Concentrada no Cross - 
Rosca Inversa 

 

Curti demais , fechei o treino em 40 minutos, pump animal. 

 

[IsaqueJúniorBuilder]

36 minutos atrás, frankx disse:

Treino de Hoje 

PULL ( estilo heavy duty, 2 séries pesadas por exercício, sendo a última levada até a falha total, em torno de 8 a 10 reps )

 

Remada  Curvada Supinada - 25kgs/lado
Puxada Supinada  - 67kgs
Remada Serrote na máquina - 30kgs
Cruxifixo Inverso halter - 12kgs
Rosca Martelo - Halter de 18kgs

Rosca Concentrada no Cross - 
Rosca Inversa 

 

Curti demais , fechei o treino em 40 minutos, pump animal. 

 

BOA FRANK!!!

[frankx]

Em 09/10/2020 em 09:57, IsaqueJúniorBuilder disse:

BOA FRANK!!!

 

Tamo tentando 

 

Treino de sexta 

M.I 

Leg Press - 5 séries , começando com 120 e terminando com 210

 

agacho Sumô - 3x12 50 kgs

 

flexora 3x12

 

extensora 3x20

Panturrilha Leg 4xf

 

Pantu sentado 4xf

 

 

Hoje - Ombro e Tríceps 

Desenvolvimento Halter 3x10 22kgs

 

Elevação Lateral 3x15 12kgs

 

Remada Alta 3x12 55kgs

 

Crossover biset supino Inclinado halter 3xf

 

Tríceps Pulley 3xf

 

Tríceps Corda 3xf

 

Tríceps Coice 3x12

[frankx]

Treino de feriadão ( após um dia inteiro de trilhas em cachoeira, pouca água e muito lixo ingerido )

 

Costas + Bíceps 

Puxada Alta pegada larga 

30kgs x 15 

65kgs x 12

67kgs x 11 

 

Remada Sentado 

60kgs x 12

62kgs x 12 

 

Puxada com o triângulo super Slow 

60kgs x 12

62kgs x 12

 

Crucifixo inverso na Polia biset elevação Lateral com braços esticados 3xf

 

Rosca Alternada 3xf 16kgs halter 

 

Rosca No Cross 3x15 

 

Rosca Martelo com a corda 3x15

 

 

Treinim bom dms 

 

 

[frankx]

Treino de Hoje : Perna completa

Leg Press: 160kgs 4x12

Sumô com barra: 25kgs/lado 3x10

Flexora 3xf

Extensora 3xf

Panturrilha Sentado 4xf

Panturrilha Leg 4xf

 

Foto dos cambitos

 

 

[projetohuck2]

42 minutos atrás, frankx disse:

Treino de Hoje : Perna completa

Leg Press: 160kgs 4x12

Sumô com barra: 25kgs/lado 3x10

Flexora 3xf

Extensora 3xf

Panturrilha Sentado 4xf

Panturrilha Leg 4xf

 

Foto dos cambitos

 

 

Séquici sem ser vulgar....

 

Na boa invejo esse quadríceps ai pae....

 

 

AC.

[frankx]

43 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Séquici sem ser vulgar....

 

Na boa invejo esse quadríceps ai pae....

 

 

AC.

 

Ah safado, aposto que tua perna é giga e fica aí escondendo o ouro 

 

Negócio é virar quadzillla ?

[projetohuck2]

26 minutos atrás, frankx disse:

 

Ah safado, aposto que tua perna é giga e fica aí escondendo o ouro 

 

Negócio é virar quadzillla ?

Antes fosse pae kkk...

 

Minhas perninhas é de uma finura 

 

Só me destaco em Dorsal, muitos anos focado em remada, e bíceps se voltar a treinar ele...

 

[frankx]

Em 14/10/2020 em 13:29, projetohuck2 disse:

Antes fosse pae kkk...

 

Minhas perninhas é de uma finura 

 

Só me destaco em Dorsal, muitos anos focado em remada, e bíceps se voltar a treinar ele...

 

Quero ver essa dorsal aí, cadê o diário seu meliante ? Até hj enrolando geral 

 

Treino de Ontem 

Peitão + Tri ( 3 sets por exercício) 
Supino Inclinado barra - 3x10 70kgs
Pec deck - 3xf
Supino Máquina - 3x12 70kgs
Elevação Lateral sentado - 3xf
Tríceps Corda 3xf
Tríceps Pulley 3xf
Tríceps Banco no Graviton 3xf

 

Hoje 

Costas + Antebraços  
Remada  Curvada Supinada - 64kgs 3x12
Puxada Supinada - 2xf 65kgs
Remada Serrote Máquina- 2xf 30kgs
Cr. Inverso halter biset Facepull 3xf
Rosca Concentrada cabo 3xf
Rosca Inversa 3xf
Rosca Spider 3xf

 

 

Tô achando legal essa primeira semana com menos volume de treino, reduzi 1/3 mais ou menos e já sinto um alívio nas articulações, cansaço durante o dia e dormindo melhor. Tbm to com mais apetite

[lorenzo_EP]

17 minutos atrás, frankx disse:

Tô achando legal essa primeira semana com menos volume de treino

 

Bem vindo.

[SaBiih]

Achei o volume perfeito.

Uso mais ou menos a mesma base de volume por treino, talvez até UM POUCO menos, mas coisa de 1-2 sets.

Mete intensidade ai que é sucesso.

[frankx]

4 horas atrás, Alex Ruiz disse:

 

Bem vindo.

 

Bonde do heavy duty 

 

[frankx]

1 hora atrás, SaBiih disse:

Achei o volume perfeito.

Uso mais ou menos a mesma base de volume por treino, talvez até UM POUCO menos, mas coisa de 1-2 sets.

Mete intensidade ai que é sucesso.

 

Rapaz, tbm acho que acertei sem querer viu, pq eu tava com todos os sintomas de overuse, e agora tô me sentindo muito melhor, ancioso pelo treino de dia, e hoje mesmo eu me assustei com a facilidade que fiz remada com a carga do último treino, já fui logo aumentando. Treino breve, e extremamente duro

[frankx]

Treino de Hoje 

Perna completa 

Leg Press Articulado super Slow 

160x 15 Aquecimento

200 x 12 

220x11

220x10 

 

Agachamento sumô com barra 

23kgs/lado 2x12

 

Flexora 2xf

 

Extensora máquina zerada 2xf

 

Panturrilha no Leg 4x15 a 20

 

Panturrilha Sentado 4x15 a 20

 

Abs remador 3x15

 

Sextou porra, Del Rey ligado...

[frankx]

Treino de hoje brabissimo guerreiros, putaquiopariu 

 

Ombro + Tríceps 

Aquecimento manguito

Aquecimento elevação frontal leve 

Desenvolvimento Halter (PR)

22kgs x 13 reps 

24kgs x 11 reps 

24kgs x 10 reps 

 

Elevação Lateral 3x15 14kgs 

 

Remada Alta cabo 60kgs 3x12

 

Crossover Biset Supino Inclinado halter 3xf

 

Tríceps Pulley 3xf

 

Tríceps Corda biset Testa 3xf

 

Paralelas máquina 3xf

 

Cê tá doido fellas, que pump foi esse, a Ombreira arredondou de um jeito sinistro, e o Tríceps tava igual barriga de cachaceiro. Feliz tbm pelo PR , nunca havia manuseado halteres de 24kgs para fazer desenvolvimento.

 

 

[SaBiih]

Bem vindo ao lado guindaste da força! Desse lado o negócio é bruto....kkkkk

Segue descendo o pau nos treinos.

[lorenzo_EP]

Tá contando o tempo de treino?

[frankx]

Em 17/10/2020 em 19:53, SaBiih disse:

Bem vindo ao lado guindaste da força! Desse lado o negócio é bruto....kkkkk

Segue descendo o pau nos treinos.

 

Kkkkkkk ainda tô longe do seu nível de cavalice, mas chego lá 

 

1 hora atrás, Alex Ruiz disse:

Tá contando o tempo de treino?

 

Os treinos de A tão durando uma média de 40 minutos, os treinos B e C tão durando uns 50, a divisão é assim

 

A1 - costas e Bíceps ( foco em expansão)

B - Perna completa

C1 - Peito e Tríceps

A2 - Costas e Bíceps ( foco em espessura)

B - Perna completa

C2 - Ombro e Tríceps 

[frankx]

Treino de Hoje 

Dorsal + Bíceps 

Puxada Aberta

40kgs x 15

67kgs x 13

70kgs x 11 

 

 

Remada Sentado 2xF 65kgs

 

Puxada com o Triângulo 2xf

 

Crucifixo inverso biset elevação Posterior 3xf

 

Rosca Alternada 3xf

 

Rosca Martelo com a corda 3xf

 

Rosca direta  no crossover 3xf

 

 

[frankx]

Treino de Hoje 

Lesk Day 

Leg Press - 220kgs 3x12 easy

Sumô - 23kgs/lado 2x12

Flexora - 3xf

Extensora 3x20 máquina zerada 

Panturrilha no Leg 5xf biset Tibial Anterior

 

Atualização do shape 

 

[Power_tr00]

10 horas atrás, frankx disse:

Treino de Hoje 

Lesk Day 

Leg Press - 220kgs 3x12 easy

Sumô - 23kgs/lado 2x12

Flexora - 3xf

Extensora 3x20 máquina zerada 

Panturrilha no Leg 5xf biset Tibial Anterior

 

Atualização do shape 

 

tá ficando largo fi

[frankx]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

tá ficando largo fi

 

Graças a Deus, pai de todos nós 

 

O shape tá vindo 

[projetohuck2]

Em 15/10/2020 em 16:56, frankx disse:

Quero ver essa dorsal aí, cadê o diário seu meliante ? Até hj enrolando geral 

 

Treino de Ontem 

Peitão + Tri ( 3 sets por exercício) 
Supino Inclinado barra - 3x10 70kgs
Pec deck - 3xf
Supino Máquina - 3x12 70kgs
Elevação Lateral sentado - 3xf
Tríceps Corda 3xf
Tríceps Pulley 3xf
Tríceps Banco no Graviton 3xf

 

Hoje 

Costas + Antebraços  
Remada  Curvada Supinada - 64kgs 3x12
Puxada Supinada - 2xf 65kgs
Remada Serrote Máquina- 2xf 30kgs
Cr. Inverso halter biset Facepull 3xf
Rosca Concentrada cabo 3xf
Rosca Inversa 3xf
Rosca Spider 3xf

 

 

Tô achando legal essa primeira semana com menos volume de treino, reduzi 1/3 mais ou menos e já sinto um alívio nas articulações, cansaço durante o dia e dormindo melhor. Tbm to com mais apetite

https://imgur.com/rKU1hIm

 

Segue ai pae kkk, meu BF meio zoado foto tirada no reflexo do espelho também e celular batata 

[frankx]

21 horas atrás, projetohuck2 disse:

https://imgur.com/rKU1hIm

 

Segue ai pae kkk, meu BF meio zoado foto tirada no reflexo do espelho também e celular batata 

 

Sabia que você era giga seu desgramado. Olha isso, dorsal tá do caralho, Trapézeira, Deltoide , tudo marcando.

 

Faz o diário logo viado, geral quer saber o segredo do seu bíceps de batata doce kk

 

Treino de ontem 

PeituTri

Aquecimento mmanguito

Aquecimento específico

 

Supino Inclinado: 2x10 com 30 de cada lado + 1x7 com 32 de cada lado 

 

Crucifixo Crossover: 4xf com 25kgs nas primeiras, e 30kgs nas últimas 

 

Supino Articulado : 35/lado 3x12

 

Tríceps Corda com Dropset 3x

 

Tríceps Pulley na Puxada Alta ( mais pesado que no Cross ) biset apoio pegada fechada 3x

 

Tríceps Coice 3x 

 

 

Treino de Hoje 

CostaxBi

Aquecimento

Remada Curvada Supinadabarra 2x12 27kgs / lado 

 

Puxada Supinada : 2x12 65kgs

 

Remada Serrote na máquina 2x12 30kgs

 

Crucifixo inverso halter biset elevação Lateral com trinco inclinado 3xf

 

Rosca Concentrada no Cross 3xf

 

Rosca Inversa 3xf

 

Rosca Double bíceps no Cross 3xf

 

 

 

 

 

[IsaqueJúniorBuilder]

2 horas atrás, frankx disse:

 

Sabia que você era giga seu desgramado. Olha isso, dorsal tá do caralho, Trapézeira, Deltoide , tudo marcando.

 

Faz o diário logo viado, geral quer saber o segredo do seu bíceps de batata doce kk

 

Treino de ontem 

PeituTri

Aquecimento mmanguito

Aquecimento específico

 

Supino Inclinado: 2x10 com 30 de cada lado + 1x7 com 32 de cada lado 

 

Crucifixo Crossover: 4xf com 25kgs nas primeiras, e 30kgs nas últimas 

 

Supino Articulado : 35/lado 3x12

 

Tríceps Corda com Dropset 3x

 

Tríceps Pulley na Puxada Alta ( mais pesado que no Cross ) biset apoio pegada fechada 3x

 

Tríceps Coice 3x 

 

 

Treino de Hoje 

CostaxBi

Aquecimento

Remada Curvada Supinadabarra 2x12 27kgs / lado 

 

Puxada Supinada : 2x12 65kgs

 

Remada Serrote na máquina 2x12 30kgs

 

Crucifixo inverso halter biset elevação Lateral com trinco inclinado 3xf

 

Rosca Concentrada no Cross 3xf

 

Rosca Inversa 3xf

 

Rosca Double bíceps no Cross 3xf

 

 

 

 

 

Eu tomo oq pra ficar igual a você mano? ?

[frankx]

54 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Eu tomo oq pra ficar igual a você mano? ?

 

Tem que seguir a dieta de 5000 kcal que o @Power_tr00 passou pro @Alex Ruiz

[lorenzo_EP]

9 minutos atrás, frankx disse:

 

Tem que seguir a dieta de 5000 kcal que o @Power_tr00 passou pro @Alex Ruiz

 

Errado, eu pedi uma dieta de 8000 (com 6 doses do meu hipercalórico).

[IsaqueJúniorBuilder]

11 minutos atrás, frankx disse:

 

Tem que seguir a dieta de 5000 kcal que o @Power_tr00 passou pro @Alex Ruiz

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK (Se eu continuar o site buga!)

1 minuto atrás, Alex Ruiz disse:

 

Errado, eu pedi uma dieta de 8000 (com 6 doses do meu hipercalórico).

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[projetohuck2]

quer indicação para uma desentupidora de fossa ?

[frankx]

13 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Errado, eu pedi uma dieta de 8000 (com 6 doses do meu hipercalórico).

 

É verdade, foram tantas calorias que fiquei confuso..pico de insulina venceu fellas kkk

 

4 minutos atrás, projetohuck2 disse:

quer indicação para uma desentupidora de fossa ?

 

Sai fora kkkkk