Vecchio: meu combate à obesidade

Thorun · Abril 5, 2020 às 20:16

Vc n utiliza nenhum medicamento pra controle dessa pressão? 18x12 tenso demais hein mano.

Vecchio · Abril 5, 2020 às 20:30

11 minutos atrás, Thorun disse:

Vc n utiliza nenhum medicamento pra controle dessa pressão? 18x12 tenso demais hein mano.

Foi esse o motivo de eu ter saído da cetogênica.

Agora ela quase retornou a níveis normais. Vai mais um dia ou talvez dois.

Eu chuto que tenha sido um desequilíbrio de potássio, mas não pago pra ver não.

Sim, eu uso medicamentos.

Thorun · Abril 7, 2020 às 18:09

Em 05/04/2020 em 17:30, Vecchio disse:

Foi esse o motivo de eu ter saído da cetogênica.

Agora ela quase retornou a níveis normais. Vai mais um dia ou talvez dois.

Eu chuto que tenha sido um desequilíbrio de potássio, mas não pago pra ver não.

Sim, eu uso medicamentos.

estava ha muitos dias na cetogenica? pq nos primeiros dias, sei la, la pelo terceiro ou quarto dia, rola um grande desequilibro eletrolitico no corpo por causa da perda rapida de liquidos. É oq chamam de keto flu.. rola muito mal estar, dor de cabeça,etc, nesses dias. Quando eu fiz, nesses dias tive q tomar uma receita chamada "ketorade", basicamente água com sódio e potássio, pra repor.

enfim, acho q vc ja deve saber ne, intimo da dieta... mas nao sei até q ponto isso poderia zoar a pressao

Vecchio · Abril 7, 2020 às 18:13

2 minutos atrás, Thorun disse:

estava ha muitos dias na cetogenica? pq nos primeiros dias, sei la, la pelo terceiro ou quarto dia, rola um grande desequilibro eletrolitico no corpo por causa da perda rapida de liquidos. É oq chamam de keto flu.. rola muito mal estar, dor de cabeça,etc, nesses dias. Quando eu fiz, nesses dias tive q tomar uma receita chamada "ketorade", basicamente água com sódio e potássio, pra repor.

enfim, acho q vc ja deve saber ne, intimo da dieta... mas nao sei até q ponto isso poderia zoar a pressao

Começou na terceira semana.

Eu cheguei a comprar suplemento de potássio, mas bateu cagaço em pleno confinamento correr o risco de ter um piripaque dentro de casa e deixar a família à deriva.

Mas a meta principal que optei pela cetogênica, que foi a de restabelecer a taxa de açúcar no sangue, foi atingida.

Vecchio · Abril 7, 2020 às 21:53

Terça, 07/04/2020

Treino A, Semana 5

Agachamento

1 x 5 x 20,0 kg
1 x 5 x 40,0 kg
1 x 5 x 60,0 kg
1 x 5 x 80,0 kg (~58%)
5 x 5 x 85,0 kg (~63%)

Supino

1 x 5 x 20,0 kg
1 x 5 x 40,0 kg
1 x 5 x 60,0 kg
5 x 5 x 67,5 kg (~52%)

Remada Curvada (em superset com RDL)

1 x 5 x 30 kg
1 x 5 x 50 kg
5 x 5 x 60,0 kg (~57%)

RDL (em superset com Remada Curvada)

5 x 5 x 60,0 kg

Abdominais com a Ab-Wheel

10 x 5 reps

Comentários do Treino

Semana 5, começou a pegar um pouco. Fiz umas mandraquisses, troquei as anilhas vagarosamente, parei pra procurar musiquinha na playlist, enfim, dei uma valorizada nos intervalos pra me recuperar entre as séries.
O superset me lembrou aquelas séries "finisher" do Craw, um usuário antigo daqui que fez história (procurem por um tópico chamado "Estruturando um full-body à la Craw").

Dieta Planejada

consumo: 2199 kcal

Era isso povo, bons treinos, se cuidem e até a próxima.

Vecchio · Abril 9, 2020 às 22:39

Quinta, 09/04/2020

Treino B, Semana 5

Agachamento

1 x 5 x 20,0 kg
1 x 5 x 40,0 kg
1 x 5 x 60,0 kg
1 x 5 x 80,0 kg (~58%)
5 x 5 x 87,5 kg (~64%)

Desenvolvimento Militar

1 x 5 x 20,0 kg
1 x 5 x 30,0 kg
1 x 5 x 40,0 kg
5 x 5 x 50,0 kg (~57%)

Levantamento Terra

1 x 5 x 30,0 kg
1 x 5 x 50,0 kg
1 x 5 x 70,0 kg
5 x 5 x 97,5 kg (~64%)

Barra Fixa com Assistência

3 x 6 reps com pegada pronada
3 x 6 reps com pegada supinada
2 x 5 reps com pegada hammer

Dieta Planejada

consumo: 2259 kcal; ok
Proteínas: 161 g; 1,92 [g/kgMM] ok
Gorduras: 111 g; 1,32 [g/kgMM] nok
Carboidratos: 154 g; 1,83 [g/kgMM]
Fibras: 58 g ok

Comentários

Treino:
- duração: 110 minutos
- gasto estimado: 240 kcal
- intensidade: 92 bpm médios (54% da fcm)
- Aumentando os intervalos. Embora eu tenha acrescentado mais duas séries de barra fixa, está começando a bater fadiga por causa do agachamento e do terra. Mas mesmo assim eu vou manter o agacho pausado
Dieta:
- Bateu uma combinação que eu devo evitar: sobrecoxa no almoço / janta e abacate de sobremesa
- Com isso o macro de gordura ultrapassou os 85 g do mantra
- Baixei o total de carboidratos pra planilha esverdear (conseguir o deficit)

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Editado Abril 9, 2020 às 22:48 por Vecchio

Zkx973 · Abril 9, 2020 às 22:50

10 minutos atrás, Vecchio disse:

Fibras: 58 g ok

De onde vieram tantas fibras tio Vecchio?

Vecchio · Abril 9, 2020 às 22:58

9 minutos atrás, Zkx973 disse:

De onde vieram tantas fibras tio Vecchio?

Almoço + Janta: 22 + 22 = 44 g

Lanche: 14 g

Total: 44 + 14 = 58 g

A última coluna à direita corresponde a fibras. Tanto lentilha quanto abacate deram uma subida boa no total.

Editado Abril 9, 2020 às 23:00 por Vecchio

Vecchio · Abril 11, 2020 às 23:58

Sábado, 11/04/2020

LPO (Levantamento de Peso Olímpico)

Arranco Olímpico (snatch)

5 x BNP + SQ + Pressing Snatch Balance x 1,5 kg
5 x shoulder dislocates + OHS x 1,5 kg
5 x BNP + Press in Snatch x 1,5 kg
3 x hang muscle snatch x 7,5 kg (~10%)
3 x no jump snatch x 14 kg (~20%)
3 x hang snatch x 20 kg (~30%)
3 x 1 x hang muscle snatch + hang snatch x 28 kg (~40%)
snatch:
- 5 x 1 x 35 kg (~50%)
- 7 x 1 x 42 kg (~60%)

Arremesso Olímpico (clean & jerk)

5 x Air Split Jerk
3 x BTN Split Jerk x 7,5 kg
3 x BTN Split Jerk x 14 kg
3 x 1 x hang clean + 2 split jerk x 28 kg
clean & jerk:
- 3 x 1 x 36 kg (40%)
- 3 x 1 x 45 kg (50%)
- 6 x 1 x 54 kg (60%)

Dieta Planejada

consumo: 2062 kcal; ok
Proteínas: 158 g; 1,88 [g/kgMM] ok
Gorduras: 78 g; 0,93 [g/kgMM] ok
Carboidratos: 182 g; 2,16 [g/kgMM]
Fibras: 44 g ok

Comentários

Treino:
- duração: 83 minutos
- gasto estimado: 152 kcal
- intensidade: 90 bpm médios (53% da fcm)
- Pense num véio feliz. A sensação de terminar o treino com gasolina pros heavy singles é boa demais. Preferi não fazê-los, pois sei lá quando que foi meu último treino de LPO. Preferi começar de leve.
- Experimentando uma bro-série. A/B/Olys. Próximo sessão será o treino "A". Aguardem cenas dos próximos capítulos.
Dieta:
- Certinha, sem stress. Basta não ter disparadores que o dia fecha sem maiores incidentes.
- Meus disparadores? Pão, kfc, pudim, quindim, sorvete, farofa ou farinha, nescau, granola, qualquer bolacha menos pão de mel, enfim, a lista é grande. E os seus?

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Vecchio · Abril 13, 2020 às 21:23

Segunda, 13/04/2020

Peitoral

Supino a 60%

1 x 20 x 27 kg
1 x 15 x 53 kg
1 x 12 x 80 kg
1 x 10 x 80 kg
1 x 8 x 80 kg
4 x 6 x 80 kg

Crucifixo 45

3 x 12 x 12 kg

Supino Declinado com Halteres

3 x 15 x 12 kg

Crucifixo

3 x 12 x 12 kg

Ergométrica

21 minutos
7 km
Nível de resistência: 6

Dieta Planejada

consumo: 2100 kcal; ok
Proteínas: 163 g; 1,92 [g/kgMM] ok
Gorduras: 64 g; 0,75 [g/kgMM] ok
Carboidratos: 218 g; 2,56 [g/kgMM]
Fibras: 57 g ok

Comentários

Treino com pesos:
- duração: 56 minutos
- gasto estimado: 144 kcal
- intensidade: 97 bpm médios (57% da fcm)
- Próximo treino:
  - manter 60% no supino
  - aumentar para 13 kg a carga dos halteres
- Tô com os braços e peitoral tremendo até agora. Faz tempo que não fazia uma série maromba
Dieta:
- Tranquila (segunda é sempre tudo tranquilo).

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Editado Abril 14, 2020 às 12:22 por Vecchio

Vecchio · Abril 16, 2020 às 21:32

Quinta, 16/04/2020

Dorsais & Core

Levantamento Terra a 60%

1 x 5 x 30, 50, 70 kg
1 x 3 x 90, 94 kg
7 x 3 x 102 kg

Remada Curvada com Pausa a 55%

1 x 5 x 20, 40, 53 kg
5 x 8 x 58 kg

Barra Fixa com Assistência

pegada pronada: 4 x 5
pegada supinada: 4 x 5
pegada hammer: 4 x 5

Remada Unilateral (Serrote)

6 x 8 x 22 kg

Ab-Wheel

5 x 5 reps

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Vecchio · Abril 17, 2020 às 15:23

Sexta, 17/04/2020

Deltoides

Desenvolvimento Militar 60%

1 x 5 x 20, 30, 40, 50 kg
10 x 6 x 54 kg

Levantamento Lateral

5 x 8 x 6 kg
próxima: 7 kg

Levantamento Frontal com Barra

5 x 8 x 11 kg
próxima: 7 kg

Comentários

Frio da moléstia... fui quebrar a série pra descongelar a pança em deltoides pela manhã e tríceps à tarde, mas eu saí sugado desses 10 sets de militar. Só isso aí rendeu 49 minutos. 140 reps tá bom pra um volume semanal. Esqueço deltoides e só pensarei neles na semana que vem.
Se eu treinar mais alguma coisa eu posto,

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Editado Abril 17, 2020 às 16:58 por Vecchio

Batataney · Abril 17, 2020 às 17:22

Bora cumprir a meta... o diário muito bacana como sempre meu amigo, e pelo visto, muito rock nos treinos ?

Acompanhando

Vecchio · Abril 19, 2020 às 00:17

Em 17/04/2020 em 14:22, Batataney disse:

Bora cumprir a meta... o diário muito bacana como sempre meu amigo, e pelo visto, muito rock nos treinos ?

Acompanhando

Valeu batata!

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Sábado, 18/04/2020

Bíceps, antebraço, gêmeos e core

Rosca Direta

12 x 20, 20, 22, 24, 26, 26, 26 kg

Rosca Concentrada

12, 10, 8, 8, 8 x 12 kg

Rosca Punho

20, 18, 16, 14 x 12 kg

Gêmeos em Pé

5 x 20 x BW
4 x 15 x BW

Abdominais Crunch

7 x 15 reps

Comentários

Juntei uma periferia pra treinar hoje e fechar uns 60 minutos de treino. Bateu na tampa;
Muita tentativa e erro hoje porque fazia tempo que eu não realizava esses auxiliares. Próximo treino já fica ajustado
De quebra eu já fiz panturrilha, que come uma energia boa no dia de treino de perna que está por vir

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Vecchio · Abril 19, 2020 às 18:49

Domingo, 19/04/2020

"Meia" Coxa

Agachamento a 60%

Aquecimento: 5 x bw, 20, 28, 42, 56 kg
Séries úteis:
- 5 x 70, 77 kg
- 7 x 5 x 84 kg

Avanço

3 x 5 x bw

RDL

8 x 8 x 50 kg

Comentários

Treino pela metade. Glicogênio zerado. Não é de Deus esse negócio de treinar com carbo (quase) zerado.
Bateu 60 minutos, fiz o sinal da cruz e já era

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Fefe · Abril 20, 2020 às 13:22

Bom ver que vc está mantendo uma rotina de treinos nessax quarentena. E está mandando treino bom mesmo.

E vamos adiante!

Vecchio · Abril 20, 2020 às 21:22

8 horas atrás, Fefe disse:

Bom ver que vc está mantendo uma rotina de treinos nessax quarentena. E está mandando treino bom mesmo.

E vamos adiante!

Valeu Fefe!

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Segunda, 20/04/2020

Tríceps, Trapézio & Core

Rosca Tríceps Testa

Aquecimento: 20, 18, 16, 14 x 11, 16, 20, 23 kg
Série de trabalho: 5 x 12 x 25 kg

Elevação Lateral Curvado

5 x 15 x 6 kg

Rosca Tríceps "Coice"

5 x 12 x 6 kg
próximo treino: 7 kg

Encolhimento de Ombros com Halteres

3 x 20 x 22 kg

Abdominal Infra

5 x 10 reps

Dieta Planejada

Jejum Intermitente: 18/6
Consumo: 2039 kcal em deficit ---> OK!
P: 170 g; 2,07 g/kgMM; 33% do consumo ---> OK!
G: 131 g; 1,59 g/kgMM; 58% do consumo ---> OK!
C: 45 g; 9% do consumo ---> OK!

Comentários

Refeed... de ontem: ô coisa boa
- Rosca direta no sábado, com quatro dias com menos de 50 g de carbo ao dia: osso vs carne, ó dia.. ó vida...
- Rosca tríceps testa hoje: pump infernal kkk

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Editado Abril 20, 2020 às 21:23 por Vecchio

Batataney · Abril 21, 2020 às 02:30

Como está a briga na balança Vecchio ? Não só peso mas também %BF se houve mudança ?

Vecchio · Abril 21, 2020 às 02:52

3 minutos atrás, Batataney disse:

Como está a briga na balança Vecchio ? Não só peso mas também %BF se houve mudança ?

Acho que depois de uns seis anos, eu comecei a encontrar um padrão que dá pra levar a briga adiante.

Da mesma forma que o treino que conversamos lá no seu diário, eu venho experimentando uns macros que, no final das contas, recai numa coisa muito parecida com o que chamamos aqui no nosso meio de ciclagem de carboidratos.

No entanto trata-se de uma dieta chamada Cyclic Ketogenic Diet. A gente mantém o consumo em very low carb em cinco a seis dias da semana, depleta todo o glicogênio do corpo e... em um ou dois dias, faz um refeed.

Você poderia me perguntar "mas esse troço não é a dieta metabólica?". Também não. Na metabólica, a gente pode sentar o pé na jaca, comer à vontade. Já no caso dessa dieta cetogênica cíclica, a gente pode comer o que conseguir bater em termos de carboidrato, mas tem de manter as gorduras em até uns 80 g.

E aí é que mora a coisa mais interessante que eu percebi nessa dieta, batata. Ao restringir as gorduras e soltar os carbos, estando 5 a 6 dias praticamente sem carbo, tudo o que for comido no dia do refeed vai principalmente pra reposição de glicogênio muscular. Tem fisiculturista que faz isso direto. Kevin Levrone contou um causo no documentário do Ronnie Coleman envolendo isso (mas no caso foi uma jacada mesmo, com bebida, pizza e o escambau).

Na prática como que eu comprovei isso? Pela balança, pelo BF e pela glicemia: todos os números foram melhores hoje (segunda) do que aqueles obtidos no domingo, isto é, mesmo comendo no refeed, foi como que se nada tivesse acontecido.

O BF tá complicado por causa da bioimpedância que apresenta leitura bugada pra quem fica com pouco glicogênio na musculatura. Fiz até um gráfico páginas atrás chorando pitanga a respeito disso. O que me resta é monitorar a cintura e o quadril, que por sinal, estão diminuindo.

Comecei a fazer o rastreamento dos números agora, na quarta-feira passada. Antes disso eu já vinha fazendo alguns testes, tudo em deficit.

Mas mesmo assim estou longe das minhas melhores marcas daqui dos diários. Acho que foi 115 kg na virada de 2015 pra 2016. Agora tô com 131, mas com esse confinamento e a postagem diária... estou com bons pressentimentos.

E se pressentimento não valer, vai pelo cagaço mesmo do COVID-19 por ser grupo de risco kkk

Fefe · Abril 21, 2020 às 09:01

Pooso dizer que " amei " teu último post.

Encontrar um caminho que converge para nossas necessidades traz tranquilidade e assim fica mais fácil seguir.

Batataney · Abril 21, 2020 às 19:16

16 horas atrás, Vecchio disse:

Acho que depois de uns seis anos, eu comecei a encontrar um padrão que dá pra levar a briga adiante.

Da mesma forma que o treino que conversamos lá no seu diário, eu venho experimentando uns macros que, no final das contas, recai numa coisa muito parecida com o que chamamos aqui no nosso meio de ciclagem de carboidratos.

No entanto trata-se de uma dieta chamada Cyclic Ketogenic Diet. A gente mantém o consumo em very low carb em cinco a seis dias da semana, depleta todo o glicogênio do corpo e... em um ou dois dias, faz um refeed.

Você poderia me perguntar "mas esse troço não é a dieta metabólica?". Também não. Na metabólica, a gente pode sentar o pé na jaca, comer à vontade. Já no caso dessa dieta cetogênica cíclica, a gente pode comer o que conseguir bater em termos de carboidrato, mas tem de manter as gorduras em até uns 80 g.

E aí é que mora a coisa mais interessante que eu percebi nessa dieta, batata. Ao restringir as gorduras e soltar os carbos, estando 5 a 6 dias praticamente sem carbo, tudo o que for comido no dia do refeed vai principalmente pra reposição de glicogênio muscular. Tem fisiculturista que faz isso direto. Kevin Levrone contou um causo no documentário do Ronnie Coleman envolendo isso (mas no caso foi uma jacada mesmo, com bebida, pizza e o escambau).

Na prática como que eu comprovei isso? Pela balança, pelo BF e pela glicemia: todos os números foram melhores hoje (segunda) do que aqueles obtidos no domingo, isto é, mesmo comendo no refeed, foi como que se nada tivesse acontecido.

O BF tá complicado por causa da bioimpedância que apresenta leitura bugada pra quem fica com pouco glicogênio na musculatura. Fiz até um gráfico páginas atrás chorando pitanga a respeito disso. O que me resta é monitorar a cintura e o quadril, que por sinal, estão diminuindo.

Comecei a fazer o rastreamento dos números agora, na quarta-feira passada. Antes disso eu já vinha fazendo alguns testes, tudo em deficit.

Mas mesmo assim estou longe das minhas melhores marcas daqui dos diários. Acho que foi 115 kg na virada de 2015 pra 2016. Agora tô com 131, mas com esse confinamento e a postagem diária... estou com bons pressentimentos.

E se pressentimento não valer, vai pelo cagaço mesmo do COVID-19 por ser grupo de risco kkk

Entendi Vecchio...

Eu tanto pra ganhar peso ou perder sempre fui no feijão com arroz

Gosto de fazer deficit calórico de 5 a 15% a depender do objetivo + funcionais/corridas e hits ... variações de carbos / proteínas e gorduras. Dia de treino mais carbos e de descanso menos carbos, tanto pra ganhar como para perder sempre deixando uma % maior ou menor conforme o objetivo... mas sempre deixando final de semana para pisar na jaca mesmo...

Aqui não relatei o diário das corridas, mas sai dos 95 kg para 78 kg em quase 2 meses, no fórum fisiculturismo tem toda rotina com foto da diferença no corpo, fiquei magrelo, magrelo rsrs... Tudo por causa de uma oposta... pelo menos ganhei a aposta rsrs...

Comparação de como fiquei. Primeira foto qd cheguei na casa dos 78 kg... depois voltei a crescer, depois cai de peso de novo e fiquei na casa dos 81 correndo até mês passado... Hoje cedo bati em 89,1 kg

Mas vai lá pega firme e não desanima, vamos que vamos baixar esse %bf brother ?

Vecchio · Abril 21, 2020 às 23:26

14 horas atrás, Fefe disse:

Pooso dizer que " amei " teu último post.

Encontrar um caminho que converge para nossas necessidades traz tranquilidade e assim fica mais fácil seguir.

Valeu Fefe!

É uma espécie de "encontre o que você seja capaz de seguir, manter constância, nem que seja o segundo, terceiro, ... melhor método".

4 horas atrás, Batataney disse:

Entendi Vecchio...

Eu tanto pra ganhar peso ou perder sempre fui no feijão com arroz

Gosto de fazer deficit calórico de 5 a 15% a depender do objetivo + funcionais/corridas e hits ... variações de carbos / proteínas e gorduras. Dia de treino mais carbos e de descanso menos carbos, tanto pra ganhar como para perder sempre deixando uma % maior ou menor conforme o objetivo... mas sempre deixando final de semana para pisar na jaca mesmo...

Aqui não relatei o diário das corridas, mas sai dos 95 kg para 78 kg em quase 2 meses, no fórum fisiculturismo tem toda rotina com foto da diferença no corpo, fiquei magrelo, magrelo rsrs... Tudo por causa de uma oposta... pelo menos ganhei a aposta rsrs...

Comparação de como fiquei. Primeira foto qd cheguei na casa dos 78 kg... depois voltei a crescer, depois cai de peso de novo e fiquei na casa dos 81 correndo até mês passado... Hoje cedo bati em 89,1 kg

Mas vai lá pega firme e não desanima, vamos que vamos baixar esse %bf brother ?

Aposta é legal, batata! Parece que dá uma gana de ser desafiado, né? E olha que foi um cutt monstro!

É meu sonho de consumo essa modulação de carboidratos que você citou. Só que antes disso eu preciso restabelecer de vez os níveis de açúcar no sangue. Faltam uns 15 a 20 mg/dl pra amanhecer com dois dígitos na glicemia. Aí pretendo acrescentar aos poucos os carbos.

O problema é a saudade daquela explosão nos movimentos quando a gente tá carbado. Aquilo some, rapaz! kkk

Valeu pela força batata!

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Terça, 21/04/2020

Cardio & Alongamento

Dia Off, tranquilo, ergométrica e alongamento, pra recomeçar a batalha amanhã.

Ergométrica

30 minutos
10 km
Nível de resistência: 6
zona lipolítica, impacto zero

Alongamento

Completo

Dieta Planejada

Jejum Intermitente: 16/8
Consumo: 2207 kcal em deficit ---> OK!
P: 180 g; 2,24 g/kgMM; 33% do consumo ---> OK!
G: 131 g; 1,63 g/kgMM; 53% do consumo ---> LOW CARB
Carbos: 45 g; 14% do consumo ---> LOW CARB

Comentários

Dia off dos treinos. Terminei a semana de série maromba. Retorno amanhã pro obscuro mundo dos treinos basicões
Bateu constipação. Precisei apelar pras boas e velhas ameixas secas. A treta é que 5 ameixas geram 31 (trinta e um... por extenso) gramas de carboidratos. A keto foi pra vala hoje, mas deu pra bater o deficit e ainda ficar na faixa low carb. E as ameixas funcionaram.

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Editado Abril 21, 2020 às 23:27 por Vecchio

Zkx973 · Abril 22, 2020 às 00:32

Vecchio, estou há 3 semanas em OMAD e recomendo viu, achei melhor que o 16/8. A redução da fome/ansiedade durante o dia é maior e passada a primeira semana de adaptação, o jejum não te impede de fazer exercícios nem nada. Já corri, malhei pesado, fiz treino com mais cardio. O corpo passa a reter mais glicogênio.

Vecchio · Abril 22, 2020 às 21:39

21 horas atrás, Zkx973 disse:

Vecchio, estou há 3 semanas em OMAD e recomendo viu, achei melhor que o 16/8. A redução da fome/ansiedade durante o dia é maior e passada a primeira semana de adaptação, o jejum não te impede de fazer exercícios nem nada. Já corri, malhei pesado, fiz treino com mais cardio. O corpo passa a reter mais glicogênio.

Valeu, Zkx973!

Por enquanto eu estou variando a janela. Na tentativa e erro durante este confinamento eu andei descobrindo alguns sintomas e estou os monitorando antes de falar alguma coisa a respeito, mas a OMAD eu já a faço em dias que se seguem a jacadas.

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Quarta, 22/04/2020

Pernas & Core

Agachamento

Aquecimento:
- 1 x 3 x 50, 63, 76 kg
Séries de Trabalho:
- 1 x 5 x 82 kg
- 1 x 5 x 95 kg
- 1 x 5 x 107 kg
Séries de back-off:
- 5 x 5 x 82 kg

Avanço

5 x 5 x BW

RDL

5 x 5 x 50 kg

Ab-Wheel

5 x 5 reps

Dieta Planejada

Consumo: 2082 kcal em deficit ---> OK!
P: 174 g; 2,09 g/kgMM; 33% do consumo ---> OK!
G: 134 g; 1,61 g/kgMM; 58% do consumo ---> OK!
Carbos: 45 g; 9% do consumo ---> OK!
F: 22 g ---> OK!

Comentários

Período em StrongLifts foi bom. Serviu pra me fazer levar a sério as semanas de deload que eu não fazia no 5/3/1. A semana temática de maromba também foi legalzinha. Fazia tempo que eu não treinava bro-splits. Retomei os treinos mais pesadinhos hoje bem e com cargas aumentadas. Tudo de bom.

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Editado Abril 22, 2020 às 21:41 por Vecchio

t2ds · Abril 23, 2020 às 11:46

14 horas atrás, Vecchio disse:

Período em StrongLifts foi bom. Serviu pra me fazer levar a sério as semanas de deload que eu não fazia no 5/3/1. A semana temática de maromba também foi legalzinha. Fazia tempo que eu não treinava bro-splits. Retomei os treinos mais pesadinhos hoje bem e com cargas aumentadas. Tudo de bom.

A cada 5 ciclos (5/3/1) volto 2, e tiro alguns dias off entre os ciclos.

Vecchio · Abril 23, 2020 às 21:02

9 horas atrás, t2ds disse:

A cada 5 ciclos (5/3/1) volto 2, e tiro alguns dias off entre os ciclos.

Ótima ideia

Enfim, tudo envolvendo resposta corporal requer paciência.

Vou dedicar atenção a isto.

Valeu t2ds!

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Quinta, 23/04/2020

Cardio & Alongamento

Ergométrica

33 minutos
11 km
74 kcal
Nível de resistência: 6
zona lipolítica

Alongamento

Completo

Dieta Planejada

Consumo: 2012 kcal em deficit ---> OK!
P: 174 g; 2,14 g/kgMM; 35% do consumo ---> OK!
G: 124 g; 1,53 g/kgMM; 55% do consumo ---> OK!
Carbos: 50 g; 10% do consumo ---> OK!
F: 22 g ---> OK!

Comentários

A minha primeira refeição é ao meio dia, a segunda às 17;30 e a última entre 20:30 e 21:30
Ocorre que, entre a primeira e a segunda refeição começou a surgir um padrãozinho safado, que é bater desejo de gordo durante às tardes em dias OFF como este de hoje.
Esperei bater o desejo level max e fui pra ergométrica pra pagar o mini-cardio de hoje, ao invés de furar o plano.
Resultado? O tempo total de fazer cardio, alongar-me e tomar banho cravou 17:30, mais precisamente 17:33
Sensação de vitória

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Editado Abril 23, 2020 às 21:43 por Vecchio

Vecchio · Abril 24, 2020 às 15:29

Sexta, 24/04/2020

Peito, Dorsais & Tríceps

Supino

Aquecimento:
- 1 x 5 x 24, 36, 48, 60, 72 kg
Séries de Trabalho:
- 1 x 5 x 78 kg
- 1 x 5 x 90 kg
- 1 x 5 x 103 kg
Séries de back-off:
- 5 x 5 x 78 kg

Remada Unilateral (Serrote)

5 x 5 x 22 kg

Desenvolvimento Militar (OHP)

5 x 5 x 41 kg

DIPS com Ajuda

5 x 5 x BW

Dieta Planejada

Consumo: 2074 kcal em deficit ---> OK!
P: 176 g; 2,16 g/kgMM; 34% do consumo ---> OK!
G: 130 g; 1,59 g/kgMM; 56% do consumo ---> OK!
Carbos: 50 g; 10% do consumo ---> OK!
F: 22 g ---> OK!

Comentários

Segurei o café para os dias de treino de agacho ou terra. Primeiro dia de treino sem café e sem jejum. Pegou um pouco a 4a e 5a repetição da última série de supino. Mas tá pago

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Vecchio · Abril 25, 2020 às 23:57

Sábado, 25/04/2020

Treino: OFF

Dieta Planejada

Consumo: 2200 kcal em deficit ---> OK!
P: 185 g; 2,27 g/kgMM; 34% do consumo ---> OK!
G: 140 g; 1,72 g/kgMM; 57% do consumo ---> OK!
Carbos: 50 g; 9% do consumo ---> OK!
F: 22 g ---> OK!

Comentários

Depletado, zerado de carbo. A pressão começou a se regularizar e baixou uma moleza geral. Pra ajudar, eu larguei a cafeína e o café. Enfim, fiquei na preguiça geral o dia todo. Dormi umas três vezes. Aproveitei que tinha um dia de off de treino pra usá-lo hoje. Até porque amanhã tem... TERRA
A dieta foi interessante. Eu guardo sempre umas 200 kcal de reserva até à noite pra um "vai que...". E hoje "foi". Como eu tô sonhando com carbo, eu inseri 50 g de linguiça calabresa na janta. E o deficit foi cumprido. Sensação de vitória só virá amanhã, ao abrir os olhos.

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Zkx973 · Abril 26, 2020 às 09:01

9 horas atrás, Vecchio disse:

Sensação de vitória só virá amanhã, ao abrir os olhos.

Sábio é o gordo que não confia em si mesmo. hahaha

Vecchio · Abril 26, 2020 às 20:50

12 horas atrás, Zkx973 disse:

Sábio é o gordo que não confia em si mesmo. hahaha

Ufa, sábado passou, abri os olhos no domingo e saí vivo.

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Domingo, 26/04/2020

Dorsais, Quads & Core

Levantamento Terra Sumô

Aquecimento:
- 1 x 5 x 31, 46, 61, 77, 92 kg
Séries de Trabalho:
- 1 x 5 x 99 kg
- 1 x 5 x 115 kg
- 1 x 5 x 130 kg
Séries de back-off:
- 5 x 5 x 99 kg

Barra Fixa com Assistência

5 x 5 em pegada pronada
5 x 5 em pegada supinada
5 x 5 em pegada hammer

Agachamento Frontal

1 x 5 x 20, 40 kg
5 x 5 x 54 kg

Abdominais com a Ab-Wheel

5 x 5 reps

Dieta Planejada

Consumo: 3072 kcal em deficit ---> OK!
P: 172 g; 2,12 g/kgMM; 22% do consumo ---> OK!
G: 82 g; 1,01 g/kgMM; 56% do consumo ---> OK!
Carbos: 409 g; 53% do consumo ---> OK!
F: 91 g ---> OK!

Comentários

Refeed
- P: 2 g/kgMM; G: 1 g/kgMM; Carbos: 5g/kgMM,
- tudo com comida limpa. Trabalho do cão dar conta de montar 1,5 do consumo regular em termos de ingredientes limpos e gordura baixa.
Treino do capeta. As melhores duas horas da minha vida na gym. Refeed fez efeito no mesmo dia. Consegui fazer o terra em 5/3/1, com explosão, seguido de acessórios.

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Editado Abril 26, 2020 às 21:03 por Vecchio

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Vecchio: meu combate à obesidade

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