8 minutos atrás, arkham disse:

Vi os treinos e foi insano , muita disposição e fôlego , topzera.

disposição e raça tenho bagarai mano....folego eu fico admirado, pq eu sou vagabundo e nao faço cardio, mas mesmo assim os pulmaozin dao conta....ou nao kkkk

9 minutos atrás, arkham disse:

Esse 27--27 no ohp foi monstro

valeu man

to melhorando a execução, os cara me deram um toque que eu estava fazendo errado, dai to ajustando, mas a carga ta indo

noooix meu parceiro ?

15 minutos atrás, Richard Thomas disse:

disposição e raça tenho bagarai mano....folego eu fico admirado, pq eu sou vagabundo e nao faço cardio, mas mesmo assim os pulmaozin dao conta....ou nao kkkk

Muito fôlego slc ! Se eu tivesse metade disso estaria feliz , nem precisa fazer cardio se tá bem d+

15 minutos atrás, arkham disse:

Muito fôlego slc ! Se eu tivesse metade disso estaria feliz , nem precisa fazer cardio se tá bem d+

oooorra valeu demais man.....hj é dia de massacrar os cambitos, vou tentar uppar os videozin novamente ?

59 minutos atrás, Richard Thomas disse:

pq eu sou vagabundo e nao faço cardio

 ¨cardio é vida¨  literalmente rs

5 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

 ¨cardio é vida¨  literalmente rs

só gosto daquele cardio

( ͡° ͜ʖ ͡°)

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

só gosto daquele cardio

7 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mano eu fui abrir no cel pq nao estava carregando aqui no pc kkkkkkkkkkkkk que vacilao mano kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk a Dona Lourdes falando meu nome kkkkkkkkkkkkk pqp

Mano kkkkkkkkkkkkkk

Esse Richard Milos tá sem limites 

9 minutos atrás, frankx disse:

Mano kkkkkkkkkkkkkk

Esse Richard Milos tá sem limites 

vcs são tudo um bando de fanfarrão kkkkkkkk daora, racho demais kkk

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

oooorra valeu demais man.....hj é dia de massacrar os cambitos, vou tentar uppar os videozin novamente ?

Pode vim , mas vem devagar monstro ?

14 horas atrás, arkham disse:

Pode vim , mas vem devagar monstro ?

kkkk videos upados com sucesso kkkk

Saaaaalve salve monstros e monstras....tranquilidade pura?

Ontem foi o tao querido e odiado legday....treino que nos faz questionar ate nossa existência....treino para os fortes.

O treino não foi de minha autoria, como havia comentado deixei o guri puxar....e assim....ele mandou bem? Errh, mandou, mas podia ter mandado melhor.

Aquecimento (5min):

Agachos peso do corpo + extensora – varias reps em cada

Treino (1:50):

Legpress – 4x15 – pirâmide ascendente – carga final 320kgs

Agacho frontal c/ barra – 4x8 – pirâmide ascendente – carga final 30/30kgs

Extensora unilateral – 4x10~12 – Piramide ascendente

Hack – 4x – slow de aprox.. 5seg na excêntrica

Afundo – 4x10

Extensora – 4x – sendo:

                      5reps

                      5seg pico de contração

                      4reps

                      5seg

                      3reps

                      5seg

                      2reps

                      5seg

                      1rep                  contou uma serie

Agacho – 4x8 – pirâmide ascendente

                 1x com 30/30kgs

                 1x com 40/40kgs

                 1x com 50/50kgs

                 1x com 60/60kgs

Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

O treino foi bom, senti um pump top, fiquei sem ar no começo e no final, mas não foi o que poderia ser e ate mesmo o que ele já elaborou, mas valeu....foda que ficou bem longo, não pela qtde de exercícios em si, mas pq algumas series eram demoradas ....resultado, tive que kickar a panturra....tenso.

Detalhe....nao ia ter agacho, eu que bati o pé pra fazermos....o dialogo permitido pelo horário com as devidas censuras foi mais ou menos assim:

“

Eu: Pow e o agacho?

Ele: Não tem hj man

Eu: Ta loko, tem sim, vamos fazer

Ele: Mas pow, eu já estou no pó da rabiola

Eu: F@#$$#@, vamos agachar

Ele: Entao vamos manter a carga

Eu: O k*&$#, ascendente, p%$# no seu c&¨%$    “

Lindo como o dialogo com educação resolve as coisas kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...se não fosse o agacho de finaleira, eu teria saído do treino qse pronto pra outro treino, aí num da kkkk

Dieta: 100%

Hidratação: 4l d’agua + 1,2l chá

E hj é dia dela, dorsal naja ?

50 minutos atrás, Richard Thomas disse:

se não fosse o agacho de finaleira, eu teria saído do treino qse pronto pra outro treino, aí num da kkkk

Véi... Você com essa bermudinha de pros-ti-buil-der, tá virado num Capitão América né?

Só falta colocar a cueca por cima...

29 minutos atrás, MBD disse:

Você com essa bermudinha de pros-ti-buil-der

kkkkkkkkkkkkk aaaah mano, é moh comportada pow...discretona tbm kkkkkkk

29 minutos atrás, MBD disse:

tá virado num Capitão América né?

Só falta colocar a cueca por cima...

kkkkkkkkkkkkkkkkkk que nada mano....ainda num tenho essa capacidade aí nao, mas vou trabalhar pra fica monstrao tipo ele kkkk

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Ontem foi o tao querido e odiado legday....treino que nos faz questionar ate nossa existência....treino para os fortes.

simmm

35 minutos atrás, MBD disse:

Véi... Você com essa bermudinha de pros-ti-buil-der, tá virado num Capitão América né?

Só falta colocar a cueca por cima...

concordo , ele devia tomar vergonha na cara e usar short de homem !

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

kkkk videos upados com sucesso kkkk

Acabei de ver o treino lá , slc treino insano ! 

60--60 no agacho só poderia ter perna de cavalo corredor kkkkk , tá bruto d+ meu amigo ??

19 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

concordo , ele devia tomar vergonha na cara e usar short de homem !

aaaaah seu safado....tu treina de cueca seu puto kkkkkkkk

11 minutos atrás, arkham disse:

Acabei de ver o treino lá , slc treino insano ! 

60--60 no agacho só poderia ter perna de cavalo corredor kkkkk , tá bruto d+ meu amigo ??

kkkkkkkkkkk cavalo corredor foi foda kkkkkk, valeu demais irmao....estamos na luta diaria...uma hr vem ?

15 minutos atrás, arkham disse:

60--60 no agacho só poderia ter perna de cavalo corredor kkkkk , tá bruto d+ meu amigo

"Com bomba é fácil"

4 minutos atrás, MBD disse:

"Com bomba é fácil"

meme/sticker  "nunca nem vi, que dia foi isso?"

47 minutos atrás, Richard Thomas disse:

aaaaah seu safado....tu treina de cueca seu puto kkkkkkkk

kkkkkkkkkkk cavalo corredor foi foda kkkkkk, valeu demais irmao....estamos na luta diaria...uma hr vem ?

? E como vem.. tô indo agachar com 200 kg só observe kkkkk

44 minutos atrás, MBD disse:

Com bomba é fácil"

Ninguém tá puro nao , ninguém tá puro não ..?

Esse barba tá usando muita droga , mais um pouco vão internar ??

Editado 13/11/2019 às 14:54 11/13, 2019 por arkham

38 minutos atrás, arkham disse:

. tô indo agachar com 200 kg só observe kkkkk

kkkkkkkkkkkkkkk 200 é peso hein mano, porem te falar que......

38 minutos atrás, arkham disse:

Ninguém tá puro nao , ninguém tá puro não ..?

Esse barba tá usando muita droga , mais um pouco vão internar ??

kkkkkkkkkkk nada, por hr to purao, mas uma hr vou entrar pros danone....ver se esse lance de testo 4k é baum mesmo kkk

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mas uma hr vou entrar pros danone

no aguardo

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ver se esse lance de testo 4k é baum mesmo

mas é baummmmmmmm demais moço !

2 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

mas é baummmmmmmm demais moço

aaaah imagino....testo explodindo e todos os beneficios que ela traz.....deus me livre, mas quem me dera kkk

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaalve salve monstros e monstras....tranquilidade pura?

Ontem foi o tao querido e odiado legday....treino que nos faz questionar ate nossa existência....treino para os fortes.

O treino não foi de minha autoria, como havia comentado deixei o guri puxar....e assim....ele mandou bem? Errh, mandou, mas podia ter mandado melhor.

Aquecimento (5min):

Agachos peso do corpo + extensora – varias reps em cada

Treino (1:50):

Legpress – 4x15 – pirâmide ascendente – carga final 320kgs

Agacho frontal c/ barra – 4x8 – pirâmide ascendente – carga final 30/30kgs

Extensora unilateral – 4x10~12 – Piramide ascendente

Hack – 4x – slow de aprox.. 5seg na excêntrica

Afundo – 4x10

Extensora – 4x – sendo:

                      5reps

                      5seg pico de contração

                      4reps

                      5seg

                      3reps

                      5seg

                      2reps

                      5seg

                      1rep                  contou uma serie

Agacho – 4x8 – pirâmide ascendente

                 1x com 30/30kgs

                 1x com 40/40kgs

                 1x com 50/50kgs

                 1x com 60/60kgs

Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

O treino foi bom, senti um pump top, fiquei sem ar no começo e no final, mas não foi o que poderia ser e ate mesmo o que ele já elaborou, mas valeu....foda que ficou bem longo, não pela qtde de exercícios em si, mas pq algumas series eram demoradas ....resultado, tive que kickar a panturra....tenso.

Detalhe....nao ia ter agacho, eu que bati o pé pra fazermos....o dialogo permitido pelo horário com as devidas censuras foi mais ou menos assim:

“

Eu: Pow e o agacho?

Ele: Não tem hj man

Eu: Ta loko, tem sim, vamos fazer

Ele: Mas pow, eu já estou no pó da rabiola

Eu: F@#$$#@, vamos agachar

Ele: Entao vamos manter a carga

Eu: O k*&$#, ascendente, p%$# no seu c&¨%$    “

Lindo como o dialogo com educação resolve as coisas kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...se não fosse o agacho de finaleira, eu teria saído do treino qse pronto pra outro treino, aí num da kkkk

Dieta: 100%

Hidratação: 4l d’agua + 1,2l chá

E hj é dia dela, dorsal naja ?

VSF FDP. Seus storie é uma falta de educação.

? - Toma.

2 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

VSF FDP. Seus storie é uma falta de educação.

? - Toma.

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

"sitcker: nossa que agressivo"

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

"sitcker: nossa que agressivo"

Aprendendo com vc sempre meu mano, pq acompanhar, nem preciso mais escrever, vc sabe.

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaalve salve monstros e monstras....tranquilidade pura?

Ontem foi o tao querido e odiado legday....treino que nos faz questionar ate nossa existência....treino para os fortes.

O treino não foi de minha autoria, como havia comentado deixei o guri puxar....e assim....ele mandou bem? Errh, mandou, mas podia ter mandado melhor.

Aquecimento (5min):

Agachos peso do corpo + extensora – varias reps em cada

Treino (1:50):

Legpress – 4x15 – pirâmide ascendente – carga final 320kgs

Agacho frontal c/ barra – 4x8 – pirâmide ascendente – carga final 30/30kgs

Extensora unilateral – 4x10~12 – Piramide ascendente

Hack – 4x – slow de aprox.. 5seg na excêntrica

Afundo – 4x10

Extensora – 4x – sendo:

                      5reps

                      5seg pico de contração

                      4reps

                      5seg

                      3reps

                      5seg

                      2reps

                      5seg

                      1rep                  contou uma serie

Agacho – 4x8 – pirâmide ascendente

                 1x com 30/30kgs

                 1x com 40/40kgs

                 1x com 50/50kgs

                 1x com 60/60kgs

Excelentes cargas. Tem descansado + ou - quanto no SQ?

11 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Aprendendo com vc sempre meu mano, pq acompanhar, nem preciso mais escrever, vc sabe.

nao esquece que aquele lendario treino vai sair e vc vai treinar junto......num é @Willian Brener ?

6 minutos atrás, Supino_RS disse:

Excelentes cargas. Tem descansado + ou - quanto no SQ?

valeu demais man

Ontem eu nao controlei essa variavel, era o tempo do outro mano fazer só...creio que entre 30~40seg...estourando 1min, mas acho que nao

Editado 13/11/2019 às 17:29 11/13, 2019 por Richard Thomas

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

nao esquece que aquele lendario treino vai sair e vc vai treinar junto......num é @Willian Brener ?

Posso ir pra trocar as anilhas pra vcs meus manos.

1 minuto atrás, Adriano BJJ disse:

Posso ir pra trocar as anilhas pra vcs meus manos.

kkkkkkkkkkkkk logo tu? 5g de AEs por semana? deixe de onda