51 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Bueeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeenos dias galera top, zika da balada...sentiram minha falta ontem? Hein? Hein? Digam que sim vai....sim? kkkkkkk

Simmmmmmmmmmmmmmmmm, mas vc estava filmando pra posteridade (sei de tudo, rsrs)

 

Rapaz, que treino de pernas foi esse?  Chamei Jesus, Maria e José e nem assim acreditei.

 

E bem feito que vc está todo dolorido.

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Bueeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeenos dias galera top, zika da balada...sentiram minha falta ontem? Hein? Hein? Digam que sim vai....sim? kkkkkkk

Mano

Eu meio que notei que não teve post seu.

Mas como ontem tive de ir a um velório de mãe de amigo do trampo, não vi mais coisa.

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Saldo desses treinos, meus delts estão uma nhaca, meus quads e panturra levemente doloridos e o glúteo, ta teeeeeeeeeeeenso kkkkkkkk....vamo que vamo!

Bóooooooora, hora do show.

A aventura já vai começar....

14 minutos atrás, Fefe disse:

Simmmmmmmmmmmmmmmmm

???

14 minutos atrás, Fefe disse:

mas vc estava filmando pra posteridade (sei de tudo, rsrs)

 

Rapaz, que treino de pernas foi esse?  Chamei Jesus, Maria e José e nem assim acreditei.

 

E bem feito que vc está todo dolorido.

ta ligada néééé Fefe...nao podia abandonar 100% assim kkkkk...o treino foi uma diliça e com a academia vazia, mto bom mesmo

 

Na hora que falei que os quads e panturra estavam doloridinhos, estavam suave ate, mas nesse meio tempo o bicho começou a pegar hein...fui levantar qse agora, credo que delicia

 

ps. viu meu bronze? da cor do pecado eu estou kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk sqn

 

5 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Mano

Eu meio que notei que não teve post seu.

Mas como ontem tive de ir a um velório de mãe de amigo do trampo, não vi mais coisa.

putz man, sinto mto

5 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Bóooooooora, hora do show.

A aventura já vai começar....

biiiirlll kkkkkkkkkkkkkkkkkk

hj tem treino de dorsal e tbm retorno na nutri...vamos ver qual foi desse ultimo mes

 

Leve preocupação....qse 02 meses sem mexer nos macros e nesse ultimo mes eu fiquei 5 dias de 0 treino e dieta.....medo medo medo medo

Editado 10/07/2019 às 13:20 07/10, 2019 por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

putz man, sinto mto

Fui pq esse cara, mesmo que agora tenha aposentado, me ajudou muito aqui no trampo.

 

Por isso que treino logo após acordar. Só vou olhar celular após sair do banho pós treino. Assim não perco treino

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Por isso que treino logo após acordar. Só vou olhar celular após sair do banho pós treino. Assim não perco treino

é uma boa mesmo....como treino de noite nem vira, mas pelo menos na hr de treinar nao levo o cel, as "fotinhas" e videzin são sempre no cel dos outros, pra nao tirar meu foco

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

é uma boa mesmo....como treino de noite nem vira, mas pelo menos na hr de treinar nao levo o cel, as "fotinhas" e videzin são sempre no cel dos outros, pra nao tirar meu foco

Acabei de falar no grupo de powerlifters que não levo cel pro treino, mas se tivesse câmera nos óculos ia mostrar pro povo coisas do arco da velha que vejo na academia

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

mas se tivesse câmera nos óculos ia mostrar pro povo coisas

eu nem poderia mostrar as imagens

( ͡° ͜ʖ ͡°)

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

eu nem poderia mostrar as imagens

( ͡° ͜ʖ ͡°)

Oh, sapekinha  você, hein?

 

Eu vejo é gente quase se matando com coisas de blogueiros fitness

 

Não tenho tempo de "olhar o jardim"

Eu fico com visão de túnel e não vejo muita coisa ao lado. E TB me treinei para não olhar. Tem moças com roupas de treino que parecem compradas em sex shops, mas eu felizmente estou manipulando cargas que não me permitem deixar a atenção fugir...

11 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Oh, sapekinha  você, hein?

 

Eu vejo é gente quase se matando com coisas de blogueiros fitness

 

Não tenho tempo de "olhar o jardim"

Eu fico com visão de túnel e não vejo muita coisa ao lado. E TB me treinei para não olhar. Tem moças com roupas de treino que parecem compradas em sex shops, mas eu felizmente estou manipulando cargas que não me permitem deixar a atenção fugir...

pior que nao man, mas entre uma respirada e outra vc sempre olha pro lado, nao tem jeito kkkkkkk nao venha negar seu safado kkkkkkkkkk

 

mas agora, qnto a perder o foco de fato, ai nao, ai nao vira nao...a olhada é a normal, olhou viu, desviou o olhar...tem nego que fica secando, dai nao vira

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

pior que nao man, mas entre uma respirada e outra vc sempre olha pro lado, nao tem jeito kkkkkkk nao venha negar seu safado kkkkkkkkkk

 

mas agora, qnto a perder o foco de fato, ai nao, ai nao vira nao...a olhada é a normal, olhou viu, desviou o olhar...tem nego que fica secando, dai nao vira

Mano

Não tô negando.

Mas durante o treino quero meu sangue dando pump nos lugares certos.

Nem quando era solteiro ficava secando.

 

Quando mina vem dar ideia errada eu já solto "nem se eu quisesse, minha filha, sabe, muito Hemogenin... Piru morreu" 

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

sangue dando pump nos lugares certos

ri alto kkkkkkkkkkkkk

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

"nem se eu quisesse, minha filha, sabe, muito Hemogenin... Piru morreu" 

e ri mais ainda kkkkk pqp casquei mano

 

mas é a real, se tu deixa se levar ja era....ta certissimo man ?

Agora, Richard Thomas disse:

ri alto kkkkkkkkkkkkk

e ri mais ainda kkkkk pqp casquei mano

 

mas é a real, se tu deixa se levar ja era....ta certissimo man ?

Nunca usei

Mas sei que geral acha que uso e abuso....

Deixa a imaginação correr solta

26 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Nunca usei

Mas sei que geral acha que uso e abuso....

Deixa a imaginação correr solta

imagino que seja pq vc pega todos os pesos da academia kkkkkk

 

meus reacts ja era por hj

“Don't let yourself go
'Cause everybody cries
And everybody hurts, sometimes
Sometimes everything is wrong
Now it's time to sing along
When your day is night alone (hold on, hold on)
If you feel like letting go (hold on)”  ??

 

E é ao som de R.E.M. que eu começo o relato, começo o dia. Depois de mtos relatos com progressos, com mto pesar lhes trago um com regresso.....................pronto, crise de e2 alto controlada já kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

@avaliação nutricionista:

 

Ontem as notícias não foram boas...perdi onde não devia, ganhei onde não devia. De todas as avaliações essa foi a única onde não houve progresso. Comentei com ela sobre os dias 0 treino e dieta e ela não acredita que isso tenha sido o fator e na real, eu e ele concordamos no fator crucial: cutting natural!

 

Era bem obvio que em algum momento a “naturalidade” falaria mais alto e quebraria a incrível sequência que eu vinha...de ganhar MM e medidas boas mesmo em déficit calórico...eu sabia que o momento chegaria, mas mesmo assim...acusei o golpe...vamos as medidas:

 

CUTTING
DATA	19/mar	23/abr	28/mai	10/jul
COMPOSIÇÃO CORPORAL
Peso (kg)	90,7	90,1	88,3	87,1
Massa Muscular	72,8	75	75,2	74,1
	80,3%	83,2%	85,2%	85,1%
Gordura Corporal (BF)	14,6	11,8	9,8	9,7
	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%
Musculo esqueletico	51	53,2	54	53,1
	56,2%	59,1%	61,1%	61,0%
IMC	29,6	29,4	28,8	28,4
Massa magra	83,9%	86,9%	88,9%	88,9%
Massa gorda	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%
MEDIDAS (cm)
Torax	107	107	108	108
Cintura	88	87	83	84
Abdomen	90	87	87	85
Quadril	109	109	109	108
Braço D	39	39	39	39
Braço E	39	39	39	39
Antebraço D	31	31	31	31
Antebraço E	31	31	31	31
Coxa D	68	68	67	67
Coxa E	68	68	67	67
Panturrilha D	40	42	43	42
Panturrilha E	40	42	43	42
DOBRAS CUTANEAS (mm)
Torax	12	9	6	6
Axiliar Media	24	13	7	9
Triceps	6	7	6	6
Subescapular	24	20	20	18
Abdominal	28	25	22	22
Supra-Iliaca	13	12	10	10
Coxa	7	7	7	7

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Verde = evolução // amarelo = manteve // vermelho = involução

 

Na vdd olhando os numeros nao parece taaaaaaao ruim qnto soou a informação na hr kkkk.

 

Ontem não definimos uma nova estratégia, mas ela adiantou que provavelmente não baixaremos as kcal...ela disse que analisaria com calma todo meu histórico pra que possamos traçar a nova estratégia.

 

Mas aew, sinceramente não vi/vejo essas perdas não, mas os números são esses de qlqr modo.

 

 

@treino

 

Por outro lado, com ódio no coração o treino seguiu a mesma pegada de sempre....forte, intenso, sem drama e o pump, contração e sensação de bem estar vieram como? Lindos kkkkkk

 

Treino (1:40):
Puxador peito + puxador nuca – 3x – biset c/ piramide ascendente + 1x com sobrecarga + 1x com a carga inicial
Remada sentado (triangulo) + peckdeck invertido – 4x – biset (piramide ascendente na remada) + 1x com 50% da carga final
Remada sentado (supinada) – 3x – piramide ascendente + 1x c/ sobrecarga e drop de 50%
Remada curvada (romana) – 3x dropset (dropando 2x) + 1x com sobrecarga + drop de 50%
Pulldown c/ corda + chestpull – 4x – biset (piramide ascendente no pull)
Encolhimento lateral c/ halter – 4x20 – 15seg de descanso
Rosca direta na polia baixa – 4x25 – 30~35seg de descanso
Rosca “direta” na polia alta + martelo c/ halter – 4x – biset
Extensão de punho na polia + rosca inversa na polia – 4x – biset

 

Dorsal como de costume com aquela sensação de “empedramento”...tenho sentido uma contração mto top nela, da gosto de fazer kkk. Dei um estimulo no trapezio, de leve. Braceta com atenção reduzida como vem sendo, mas ainda assim um pump delicioso ....extensores do antebraço fritando.

 

Hj será treino de tetas e triceps...com estimulo no delt.lat. e farei um abd tbm kkk ?

Pensando aqui....vc está em cut e não surtiu o efeito esperado, portanto lixar adequadamente pode ser uma alternativa para sacudir o metabolismo e quando voltar à dieta o milagre da perda de gordura continua.

Só acho relevante o aumento da circunferência na cintura.  O resto penso que é irrelevante.

Mas nosso corpo é isso.  Surpreende sempre, seja a favor, seja contra, por isso devemos estar sempre atentos.

25 minutos atrás, Richard Thomas disse:

“Don't let yourself go
'Cause everybody cries
And everybody hurts, sometimes
Sometimes everything is wrong
Now it's time to sing along
When your day is night alone (hold on, hold on)
If you feel like letting go (hold on)”  ??

 

E é ao som de R.E.M. que eu começo o relato, começo o dia. Depois de mtos relatos com progressos, com mto pesar lhes trago um com regresso.....................pronto, crise de e2 alto controlada já kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

@avaliação nutricionista:

 

Ontem as notícias não foram boas...perdi onde não devia, ganhei onde não devia. De todas as avaliações essa foi a única onde não houve progresso. Comentei com ela sobre os dias 0 treino e dieta e ela não acredita que isso tenha sido o fator e na real, eu e ele concordamos no fator crucial: cutting natural!

 

Era bem obvio que em algum momento a “naturalidade” falaria mais alto e quebraria a incrível sequência que eu vinha...de ganhar MM e medidas boas mesmo em déficit calórico...eu sabia que o momento chegaria, mas mesmo assim...acusei o golpe...vamos as medidas:

 

CUTTING
DATA	19/mar	23/abr	28/mai	10/jul
COMPOSIÇÃO CORPORAL
Peso (kg)	90,7	90,1	88,3	87,1
Massa Muscular	72,8	75	75,2	74,1
	80,3%	83,2%	85,2%	85,1%
Gordura Corporal (BF)	14,6	11,8	9,8	9,7
	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%
Musculo esqueletico	51	53,2	54	53,1
	56,2%	59,1%	61,1%	61,0%
IMC	29,6	29,4	28,8	28,4
Massa magra	83,9%	86,9%	88,9%	88,9%
Massa gorda	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%
MEDIDAS (cm)
Torax	107	107	108	108
Cintura	88	87	83	84
Abdomen	90	87	87	85
Quadril	109	109	109	108
Braço D	39	39	39	39
Braço E	39	39	39	39
Antebraço D	31	31	31	31
Antebraço E	31	31	31	31
Coxa D	68	68	67	67
Coxa E	68	68	67	67
Panturrilha D	40	42	43	42
Panturrilha E	40	42	43	42
DOBRAS CUTANEAS (mm)
Torax	12	9	6	6
Axiliar Media	24	13	7	9
Triceps	6	7	6	6
Subescapular	24	20	20	18
Abdominal	28	25	22	22
Supra-Iliaca	13	12	10	10
Coxa	7	7	7	7

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Verde = evolução // amarelo = manteve // vermelho = involução

 

Na vdd olhando os numeros nao parece taaaaaaao ruim qnto soou a informação na hr kkkk.

 

Ontem não definimos uma nova estratégia, mas ela adiantou que provavelmente não baixaremos as kcal...ela disse que analisaria com calma todo meu histórico pra que possamos traçar a nova estratégia.

 

Mas aew, sinceramente não vi/vejo essas perdas não, mas os números são esses de qlqr modo.

 

 

@treino

 

Por outro lado, com ódio no coração o treino seguiu a mesma pegada de sempre....forte, intenso, sem drama e o pump, contração e sensação de bem estar vieram como? Lindos kkkkkk

 

Treino (1:40):
Puxador peito + puxador nuca – 3x – biset c/ piramide ascendente + 1x com sobrecarga + 1x com a carga inicial
Remada sentado (triangulo) + peckdeck invertido – 4x – biset (piramide ascendente na remada) + 1x com 50% da carga final
Remada sentado (supinada) – 3x – piramide ascendente + 1x c/ sobrecarga e drop de 50%
Remada curvada (romana) – 3x dropset (dropando 2x) + 1x com sobrecarga + drop de 50%
Pulldown c/ corda + chestpull – 4x – biset (piramide ascendente no pull)
Encolhimento lateral c/ halter – 4x20 – 15seg de descanso
Rosca direta na polia baixa – 4x25 – 30~35seg de descanso
Rosca “direta” na polia alta + martelo c/ halter – 4x – biset
Extensão de punho na polia + rosca inversa na polia – 4x – biset

 

Dorsal como de costume com aquela sensação de “empedramento”...tenho sentido uma contração mto top nela, da gosto de fazer kkk. Dei um estimulo no trapezio, de leve. Braceta com atenção reduzida como vem sendo, mas ainda assim um pump delicioso ....extensores do antebraço fritando.

 

Hj será treino de tetas e triceps...com estimulo no delt.lat. e farei um abd tbm kkk ?

Vc entrou em 1 digito de BF seu safado, acho que oq mais te deixou na bad foi a perda de panturrilha. Pô mano, VC ENTROU EM 1 DIGITO DE BF !!! Vc é monstro demais !!! Lembrando que é natural, para de se lamentar e olha sua avaliação com outra ótica.

ACOMPANHANDOOOOO !!!

17 minutos atrás, Fefe disse:

Pensando aqui....vc está em cut e não surtiu o efeito esperado, portanto lixar adequadamente pode ser uma alternativa para sacudir o metabolismo e quando voltar à dieta o milagre da perda de gordura continua.

ééé, confesso que pensei algo do tipo e tbm acho que ela vai sugerir algo nessa linha...ou refeed sei la

17 minutos atrás, Fefe disse:

Só acho relevante o aumento da circunferência na cintura.  O resto penso que é irrelevante.

Mas nosso corpo é isso.  Surpreende sempre, seja a favor, seja contra, por isso devemos estar sempre atentos.

isso achei mto loko Fefe...ta certo que o corpo nao reage de maneira "uniforme", mas fiquei surpreso...o abd vinha alto/mantendo e a cintura melhorando...dai dessa vez inverteu....isso pq estou fazendo o vaccum tbm....entendi foi nada kkkkk

15 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Vc entrou em 1 digito de BF seu safado, acho que oq mais te deixou na bad foi a perda de panturrilha. Pô mano, VC ENTROU EM 1 DIGITO DE BF !!! Vc é monstro demais !!!

naaao mestre...quer dizer....se olhar em KGS está um digito mesmo, mas em % ainda nao kkkk, mas vou chegar lá 

15 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Lembrando que é natural, para de se lamentar e olha sua avaliação com outra ótica.

ACOMPANHANDOOOOO !!!

mto obrigado meu querido....vou desanimar nao...foi só na hr que deu um tchan...mas sigo firme, vamo que vamo ?

Editado 11/07/2019 às 13:13 07/11, 2019 por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

Mano

Quando se está bem ficar ótimo custa muito. Não desanime

 

Senta a púa

13 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Mano

Quando se está bem ficar ótimo custa muito. Não desanime

 

Senta a púa

opa valeu monster

 

desanimo nao, sangue no zóio e bora pra luta ?

6 horas atrás, Richard Thomas disse:

“Don't let yourself go
'Cause everybody cries
And everybody hurts, sometimes
Sometimes everything is wrong
Now it's time to sing along
When your day is night alone (hold on, hold on)
If you feel like letting go (hold on)”  ??

 

E é ao som de R.E.M. que eu começo o relato, começo o dia. Depois de mtos relatos com progressos, com mto pesar lhes trago um com regresso.....................pronto, crise de e2 alto controlada já kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

@avaliação nutricionista:

 

Ontem as notícias não foram boas...perdi onde não devia, ganhei onde não devia. De todas as avaliações essa foi a única onde não houve progresso. Comentei com ela sobre os dias 0 treino e dieta e ela não acredita que isso tenha sido o fator e na real, eu e ele concordamos no fator crucial: cutting natural!

 

Era bem obvio que em algum momento a “naturalidade” falaria mais alto e quebraria a incrível sequência que eu vinha...de ganhar MM e medidas boas mesmo em déficit calórico...eu sabia que o momento chegaria, mas mesmo assim...acusei o golpe...vamos as medidas:

 

CUTTING
DATA	19/mar	23/abr	28/mai	10/jul
COMPOSIÇÃO CORPORAL
Peso (kg)	90,7	90,1	88,3	87,1
Massa Muscular	72,8	75	75,2	74,1
	80,3%	83,2%	85,2%	85,1%
Gordura Corporal (BF)	14,6	11,8	9,8	9,7
	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%
Musculo esqueletico	51	53,2	54	53,1
	56,2%	59,1%	61,1%	61,0%
IMC	29,6	29,4	28,8	28,4
Massa magra	83,9%	86,9%	88,9%	88,9%
Massa gorda	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%
MEDIDAS (cm)
Torax	107	107	108	108
Cintura	88	87	83	84
Abdomen	90	87	87	85
Quadril	109	109	109	108
Braço D	39	39	39	39
Braço E	39	39	39	39
Antebraço D	31	31	31	31
Antebraço E	31	31	31	31
Coxa D	68	68	67	67
Coxa E	68	68	67	67
Panturrilha D	40	42	43	42
Panturrilha E	40	42	43	42
DOBRAS CUTANEAS (mm)
Torax	12	9	6	6
Axiliar Media	24	13	7	9
Triceps	6	7	6	6
Subescapular	24	20	20	18
Abdominal	28	25	22	22
Supra-Iliaca	13	12	10	10
Coxa	7	7	7	7

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Verde = evolução // amarelo = manteve // vermelho = involução

 

Na vdd olhando os numeros nao parece taaaaaaao ruim qnto soou a informação na hr kkkk.

 

Ontem não definimos uma nova estratégia, mas ela adiantou que provavelmente não baixaremos as kcal...ela disse que analisaria com calma todo meu histórico pra que possamos traçar a nova estratégia.

 

Mas aew, sinceramente não vi/vejo essas perdas não, mas os números são esses de qlqr modo.

 

 

@treino

 

Por outro lado, com ódio no coração o treino seguiu a mesma pegada de sempre....forte, intenso, sem drama e o pump, contração e sensação de bem estar vieram como? Lindos kkkkkk

 

Treino (1:40):
Puxador peito + puxador nuca – 3x – biset c/ piramide ascendente + 1x com sobrecarga + 1x com a carga inicial
Remada sentado (triangulo) + peckdeck invertido – 4x – biset (piramide ascendente na remada) + 1x com 50% da carga final
Remada sentado (supinada) – 3x – piramide ascendente + 1x c/ sobrecarga e drop de 50%
Remada curvada (romana) – 3x dropset (dropando 2x) + 1x com sobrecarga + drop de 50%
Pulldown c/ corda + chestpull – 4x – biset (piramide ascendente no pull)
Encolhimento lateral c/ halter – 4x20 – 15seg de descanso
Rosca direta na polia baixa – 4x25 – 30~35seg de descanso
Rosca “direta” na polia alta + martelo c/ halter – 4x – biset
Extensão de punho na polia + rosca inversa na polia – 4x – biset

 

Dorsal como de costume com aquela sensação de “empedramento”...tenho sentido uma contração mto top nela, da gosto de fazer kkk. Dei um estimulo no trapezio, de leve. Braceta com atenção reduzida como vem sendo, mas ainda assim um pump delicioso ....extensores do antebraço fritando.

 

Hj será treino de tetas e triceps...com estimulo no delt.lat. e farei um abd tbm kkk ?

Man, mesmo com algumas involuções os seus números estão bons pra caramba, siga no ritmo! ?

5 minutos atrás, fuark2019 disse:

Man, mesmo com algumas involuções os seus números estão bons pra caramba, siga no ritmo! ?

valeu meu bom....sempre na pegada e ir em busca da evolução sempre...tmj maaan ?

12 horas atrás, Richard Thomas disse:

 

 

Parabéns pelos resultados!

9 horas atrás, Vecchio disse:

 

Parabéns pelos resultados!

mto obrigado meu amigo ?

23 horas atrás, Richard Thomas disse:

“Don't let yourself go
'Cause everybody cries
And everybody hurts, sometimes
Sometimes everything is wrong
Now it's time to sing along
When your day is night alone (hold on, hold on)
If you feel like letting go (hold on)”  ??

 

E é ao som de R.E.M. que eu começo o relato, começo o dia. Depois de mtos relatos com progressos, com mto pesar lhes trago um com regresso.....................pronto, crise de e2 alto controlada já kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

@avaliação nutricionista:

 

Ontem as notícias não foram boas...perdi onde não devia, ganhei onde não devia. De todas as avaliações essa foi a única onde não houve progresso. Comentei com ela sobre os dias 0 treino e dieta e ela não acredita que isso tenha sido o fator e na real, eu e ele concordamos no fator crucial: cutting natural!

 

Era bem obvio que em algum momento a “naturalidade” falaria mais alto e quebraria a incrível sequência que eu vinha...de ganhar MM e medidas boas mesmo em déficit calórico...eu sabia que o momento chegaria, mas mesmo assim...acusei o golpe...vamos as medidas:

 

CUTTING
DATA	19/mar	23/abr	28/mai	10/jul
COMPOSIÇÃO CORPORAL
Peso (kg)	90,7	90,1	88,3	87,1
Massa Muscular	72,8	75	75,2	74,1
	80,3%	83,2%	85,2%	85,1%
Gordura Corporal (BF)	14,6	11,8	9,8	9,7
	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%
Musculo esqueletico	51	53,2	54	53,1
	56,2%	59,1%	61,1%	61,0%
IMC	29,6	29,4	28,8	28,4
Massa magra	83,9%	86,9%	88,9%	88,9%
Massa gorda	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%
MEDIDAS (cm)
Torax	107	107	108	108
Cintura	88	87	83	84
Abdomen	90	87	87	85
Quadril	109	109	109	108
Braço D	39	39	39	39
Braço E	39	39	39	39
Antebraço D	31	31	31	31
Antebraço E	31	31	31	31
Coxa D	68	68	67	67
Coxa E	68	68	67	67
Panturrilha D	40	42	43	42
Panturrilha E	40	42	43	42
DOBRAS CUTANEAS (mm)
Torax	12	9	6	6
Axiliar Media	24	13	7	9
Triceps	6	7	6	6
Subescapular	24	20	20	18
Abdominal	28	25	22	22
Supra-Iliaca	13	12	10	10
Coxa	7	7	7	7

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Verde = evolução // amarelo = manteve // vermelho = involução

 

Na vdd olhando os numeros nao parece taaaaaaao ruim qnto soou a informação na hr kkkk.

 

Ontem não definimos uma nova estratégia, mas ela adiantou que provavelmente não baixaremos as kcal...ela disse que analisaria com calma todo meu histórico pra que possamos traçar a nova estratégia.

 

Mas aew, sinceramente não vi/vejo essas perdas não, mas os números são esses de qlqr modo.

 

 

@treino

 

Por outro lado, com ódio no coração o treino seguiu a mesma pegada de sempre....forte, intenso, sem drama e o pump, contração e sensação de bem estar vieram como? Lindos kkkkkk

 

Treino (1:40):
Puxador peito + puxador nuca – 3x – biset c/ piramide ascendente + 1x com sobrecarga + 1x com a carga inicial
Remada sentado (triangulo) + peckdeck invertido – 4x – biset (piramide ascendente na remada) + 1x com 50% da carga final
Remada sentado (supinada) – 3x – piramide ascendente + 1x c/ sobrecarga e drop de 50%
Remada curvada (romana) – 3x dropset (dropando 2x) + 1x com sobrecarga + drop de 50%
Pulldown c/ corda + chestpull – 4x – biset (piramide ascendente no pull)
Encolhimento lateral c/ halter – 4x20 – 15seg de descanso
Rosca direta na polia baixa – 4x25 – 30~35seg de descanso
Rosca “direta” na polia alta + martelo c/ halter – 4x – biset
Extensão de punho na polia + rosca inversa na polia – 4x – biset

 

Dorsal como de costume com aquela sensação de “empedramento”...tenho sentido uma contração mto top nela, da gosto de fazer kkk. Dei um estimulo no trapezio, de leve. Braceta com atenção reduzida como vem sendo, mas ainda assim um pump delicioso ....extensores do antebraço fritando.

 

Hj será treino de tetas e triceps...com estimulo no delt.lat. e farei um abd tbm kkk ?

Sua evolução é melhor do que 90% do pessoal desse fórum, com o detalhe que vc é natty (bom, eu não acredito).

3 minutos atrás, Alisson Moura disse:

(bom, eu não acredito).

Eu também não

5 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Sua evolução é melhor do que 90% do pessoal desse fórum, com o detalhe que vc é natty (bom, eu não acredito).

kkkkkkkkkkkkkkkkk pena que só da pra dar um react, seu safado kkkkkkk

 

mto obrigado monstro, seguir firme na luta...desistir nao é uma opção...tmj  man ?

2 minutos atrás, andrestos disse:

Eu também não

kkkkkkkkkkkkkkkkk carai, vcs são foda...se com esse "shapezin" meu aqui vcs pesam nisso, imagina qndo eu hormonizar entao, lascou

 

tmj monster ?

Salve salve meus consagrados e consagradas kkkkk....td de boa?

 

Ontem treinão bolado hein, simples, bem simples, mas bem top. O pump nas teta vieram daquele jeito que chega uma guria falou “vc tem mais peito que eu Richard” kkkkkkkkk eu rachei o bico, pq não é a primeira vez que escuto algo do tipo........ta certo que a camisa que eu estava ontem da uma bela de uma valorizada kkkkk

 

Treino (1:40):
Supino inclinado c/ halter – 5x12~15 (sendo que as reps entre 12~15 eu fazia mais cadenciado)
Crucifixo reto c/ halter – 5x12 – 30seg de descanso
Crucifixo inclinado c/ halter – 5x12 – 30seg de descanso
Supino reto c/ halter – 5x10~15 (sendo que as reps entre 10~15 eu fazia mais cadenciado)
Peckdeck (supinado) – 2x pico de contração + piramide ascendente + 3x normais
Elevação lateral c/ halter – 5x12 – bem cadenciado
Skullcrusher – 4x – piramide ascendente
Corda – 4x25
Pulley c/ barra reta – 4x
Elevação de pernas nas paralelas – 4x – 3 fases (7reps baixo/meio + 7reps meio/cima + 7reps completas)
Stomach vacum – 5x30seg

 

Curti demais esse treino, eu curto intercalar supinos e flys, na minha cabeça passa assim: “o supino vai dar aquela inflada dai vou la no fly e rasgo o musculo”. O triceps tbm foi bem top, melhor que o de bíceps da noite anterior.

 

Hj será o legday 2/2....só vamo

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Salve salve meus consagrados e consagradas kkkkk....td de boa?

 

Ontem treinão bolado hein, simples, bem simples, mas bem top. O pump nas teta vieram daquele jeito que chega uma guria falou “vc tem mais peito que eu Richard” kkkkkkkkk eu rachei o bico, pq não é a primeira vez que escuto algo do tipo........ta certo que a camisa que eu estava ontem da uma bela de uma valorizada kkkkk

 

Treino (1:40):
Supino inclinado c/ halter – 5x12~15 (sendo que as reps entre 12~15 eu fazia mais cadenciado)
Crucifixo reto c/ halter – 5x12 – 30seg de descanso
Crucifixo inclinado c/ halter – 5x12 – 30seg de descanso
Supino reto c/ halter – 5x10~15 (sendo que as reps entre 10~15 eu fazia mais cadenciado)
Peckdeck (supinado) – 2x pico de contração + piramide ascendente + 3x normais
Elevação lateral c/ halter – 5x12 – bem cadenciado
Skullcrusher – 4x – piramide ascendente
Corda – 4x25
Pulley c/ barra reta – 4x
Elevação de pernas nas paralelas – 4x – 3 fases (7reps baixo/meio + 7reps meio/cima + 7reps completas)
Stomach vacum – 5x30seg

 

Curti demais esse treino, eu curto intercalar supinos e flys, na minha cabeça passa assim: “o supino vai dar aquela inflada dai vou la no fly e rasgo o musculo”. O triceps tbm foi bem top, melhor que o de bíceps da noite anterior.

 

Hj será o legday 2/2....só vamo

É isso meu irmão, camiseta deu uma valorizada porra nenhuma, vc é GIGA mesmo !!!

2 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

É isso meu irmão, camiseta deu uma valorizada porra nenhuma, vc é GIGA mesmo !!!

ooopa mto obrigado.....ontem eu estava tetudo demais mestre kkkkk o pump foi baaaum demais da conta.....tmj meu querido oss

30 minutos atrás, Richard Thomas disse:

O pump nas teta vieram daquele jeito que chega uma guria falou “vc tem mais peito que eu Richard” kkkkkkkkk eu rachei o bico

Teu segredo é o silicone, mas só nós dois sabemos disso (eu acho).

 

30 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Curti demais esse treino

O que vale do treino é o sentimento.