Salve salve

 

O treino de ontem foi uma coisa de louco...nunca mais faço isso na minha vida mentira, quinta e sábado tem mais ......mesclar força com uma infinidade de reps com um descanso relativamente curto é algo pra destruir o corpo e neste caso, meus cambitos, pra variar.

 

Treino (1:35):
Agachamento – 5x5 – carga final 160kgs
Legpress – 5x5 – carga final 320kgs+ (parei de contar)
Agachamento frontal – reps progressivas (100reps) sendo:
                                          1x10
                                          1x15
                                          1x20
                                          1x25
                                          1x30
Hack – 4x25 – 30seg de descanso
Flexão plantar no Smith + degrau – 1x ate a falha em cada, deu umas 60reps no total

 

O treino não saiu como eu queria, no agacho frontal as reps/series iriam ate 35/40/45, mas já estava há mto tempo no aparelho e tinha uma galera fazendo pressão já pra usar.....entao, como no rack seriam apenas 4x que dariam umas 40~50reps no máximo, decidi compensar nele e mandar mais 100reps pra conta.

 

Final do treino e eu tive que sentar um pouco, terminar meu litrao d’agua, respirar....juntar forças e ir pra casa kkkkk....treino foi destruidor demais....ja estou com quads e glúteos doendo litros e panturras discretamente doloridas.

57 minutos atrás, Richard Thomas disse:

.ja estou com quads e glúteos doendo litros e panturras discretamente doloridas.

De acordo com o quiropraxista que me atendeu, sentir o treino de forma imediada evidencia que sua recuperação está dentro do ideal e vc pode continuar treinando.  Ele explicou que quando acontece a tal dor tardia é pq sua musculatura não está tendo o intervalo suficiente entre um treino e outro, então  vc descansar uns treinos antes de treinar novamente. 

Como ele lida com muitos atletas eu considerei essa informação relevante, mas não tenho base científica pra embasar.

Em todo caso, vc está bem na fita.

46 minutos atrás, Fefe disse:

De acordo com o quiropraxista que me atendeu, sentir o treino de forma imediada evidencia que sua recuperação está dentro do ideal e vc pode continuar treinando.  Ele explicou que quando acontece a tal dor tardia é pq sua musculatura não está tendo o intervalo suficiente entre um treino e outro, então  vc descansar uns treinos antes de treinar novamente. 

Como ele lida com muitos atletas eu considerei essa informação relevante, mas não tenho base científica pra embasar.

Em todo caso, vc está bem na fita.

Poxa que daora...entao mesmo eu arrebentando os quads eles estão se recuperando bem...e olha que estou em deficit. Vou dar uma pesquisada a respeito e se eu achar algo relevante te dou um alo....mto obrigado pelo "feedback" Fefe ?

Eaeeeew

 

Treino de ontem foi um negocio de loko....um pump tenebroso...queria demais que meus braços fossem daquele jeito kkkkkkkkkkk. O pump era tanto, que tinha vezes que parecia que a pele do bíceps ia rasgar kkkkk.

 

Infelizmente não consegui treinar antebraço como eu gostaria, pois senti um pouco de dor...ai dei uma migué só de teimoso, eu sei.

 

Treino (1:50):
Corda – 1x50 (leve, pra aquecer) + 5x20 (valendo já)
Francesa unilateral na polia – 4x10 – sem descanso entre os lados
Coice unilateral na polia – 4x10 – sem descanso entre os lados
Corda – 1x50 (leve, pra dar um pump a mais)
Alternado + martelo + rosca “direta” na polia alta + rosca “direta” na polia baixa – 8x – quadriset do capiroto (10reps por exercício)
Martelo c/ corda + flexão de punho na polia – 3x – biset
Extensão de punho na polia + rosca inversa na polia – 3x – biset

 

Já tem duas semanas que venho fazendo essa “quadriset” de bíceps, mas fazia sempre 4 séries só...ontem decidi meter o loko ainda mais e fazer 8 séries pra ver qual era kkkkkk. Se pararmos pra contar foram 280reps pra tríceps e 320reps pra bíceps.....daora kkk

Já comentei no grupo né, então vou nem falar nada kkkk

27 minutos atrás, Willian Brener disse:

Já comentei no grupo né, então vou nem falar nada kkkk

kkkkkkk poxa cara, num fala assim kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Buenos  dias...mais um dia de relato

 

Treino de ontem foi de dorsal....a cada treino sinto que minha consciência neuromuscular está melhor....ja começo a sentir a danada encher logo no primeiro exercício e depois, bom depois é só alegria sentir aquele pump sinistro e acertar somente ali, onde quero...sem contar depois lançar a famosa pose de expansão hehehe.... #gostamos

 

Treino (1:25):
Puxador peito – 1x25 (aquecimento) + 4x piramide ascendente + 1x com sobrecarga + drop de 50% e falha
Pulldown c/ corda – 4x12 – piramide ascendente
Remada curvada na polia (pegada neutra) – 4x – piramide ascendente com sobrecarga na ultima
Remada sentado (puxando na altura do peito c/ pegada neutra) + peckdeck invertido – 4x – biset (piramide ascendente na remada)
Puxador peito c/ triangulo + remada sentado (pegada pronada) – 4x – biset (sobrecarga em ambos na ultima)
Encolhimento frontal c/ barra – 1x25 + 4x piramide ascendente + 1x sobrecarga + dropset (dropando 4x)

 

HJ acordei quebrado já...as costas como um todo zoada...dorsal doi de esticar/expandir..a dor começa desde a “base” ali com a lombar, trapézio transverso/medial doi de contrair as costas/aduzir as escapulas..e o descendente doi litros tbm de encolher/elevar as escapulas....ta uma belezura kkkkkkkk....faltou só a lombar, que apesar de bem solicitada nas remadas não fiz trampo especifico já que hj farei isquiotibiais.

Eaeeew....sussa?

 

Minha dorsal e trapz estão moídos demais, agora qlqr simples movimento doi, mas confesso que essa dor pós treino é mto boa kkkk. Ontem fiz o legday 2/3, foi dia de isquio e pra variar, mesmo sendo um treino simples, estão podres hj...alongar e contrair doi demaaaaais.

 

Treino (:1:20):
Flexora – 1x30 (aquecimento) + 1x10 pesada + 1x15 leve + 1x10 pesada + 1x15 leve + 1x10 pesada
Legpress (pés em cima e \  /) – 4x10 – com 25~30seg de descanso
Flexora – 1x rest’n’pause + 1x dropset (dropando 5x) + 1x pico de contração e ponto 0 + 1x unilateral
Stiff c/ barra – 4x10 - com 25~30seg de descanso
Flexora unilateral – 4x – sem descanso entre os lados
Sumo – 5x12 – com 20seg de descanso
Flexão plantar no Smith + solo (pés \  / ) – 4x – biset
Flexão plantar sentado + tibial anterior – 4x – biset (piramide ascendente na flexão sentando)

 

Aposto sempre em varias flexões pq eu sinto demais este movimento e eu gosto de trabalhar os ísquios sempre alternando em flexões e extensões...da uma sensação de “rasgar” o musculo...tipo ele la todo zoado de fazer flexões e do nada paaah...hora de esticar ... não sei dizer se há algum tipo de embasamento cientifico nisso, maaaaaaaas enfim...gosto mto.

 

Como só devo voltar a relatar na segunda, adianto que hj será teta e delts e sábado o legday 3/3, quads e panturra...puxadas essas semanas com 3 legdays.

Em 04/04/2019 em 09:39, Richard Thomas disse:

HJ acordei quebrado já...as costas como um todo zoada...dorsal doi de esticar/expandir..a dor começa desde a “base” ali com a lombar, trapézio transverso/medial doi de contrair as costas/aduzir as escapulas..e o descendente doi litros tbm de encolher/elevar as escapulas....ta uma belezura kkkkkkkk....faltou só a lombar, que apesar de bem solicitada nas remadas não fiz trampo especifico já que hj farei isquiotibiais.

Fica mais fácil dizer o que não está doendo kkkkkkkkk

4 minutos atrás, A.Costa disse:

Fica mais fácil dizer o que não está doendo kkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkk pode cre, teria poupado umas 2 linhas de texto kkkkkkk

Salve salve

Tranquilidade pura? Mais uma semana começando...vamo que vamo!

 

Os dois últimos treinos da semana passada ainda estão “conversando” cmg...peito e delts, levemente doloridos...agora quads, glúteos e panturra...esses estão “gritando” cmg na vdd.

 

Treino sexta (1:25):
Supino inclinado c/ barra – 5x5 – carga final 45/45kgs
Crucifixo inclinado com halter (neutro) – 4x – descanso de 25seg
Supino inclinado c/ halter – 4x12 – descanso de 30~40seg
Crucifixo inclinado c/ halter (pronado) – 4x – descanso de 25seg
Supino vertical no cross (improvisado) + peckdeck – 4x – biset (pico de contração no cross e piramide ascendente no peckdeck)
Desenvolvimento no cross (improvisado) + elevação lateral – 4x – biset
Elevação lateral + elevação frontal c/ barra (na polia) – 4x – biset
Elevação lateral + facepull + ski – 4x – triset

 

Treino com escolhas bem simples, vários inclinados pra ver se da uma enchida na caixa....ombreira padrão na atenção pra delt.lat.....tentar moldar essa bagaça.

 

Treino sábado (2h):
Legpress – 3 series utilizando um esquema de reps decrescentes com um rest’n’pause entre elas totalizando 300reps...por série fica assim:
                    40reps
                    10seg descanso
                    30reps
                    10seg descanso
                    20reps
                    10seg descanso
                    10reps
       descanso de +/- 1min e repete
Agachamento frontal – 4x25 – descanso de 30~40seg (100reps)
Extensora – 4x rest’n’pause (120reps)
Hack – 5x20 – descanso de 40~50seg (100reps)
Flexão plantar no Smith – 1 serie utilizando o método do legpress citado acima (100reps)

 

Sempre que baixo a carga, meto o loko na qtde de reps, dessa vez acredito que tenha sido um recorde, foram fodasticas 620reps pra quadríceps e 100reps pra panturra.....sai desse treino exausto, só conseguia pensar em chegar em casa, tomar uma ducha e deitar kkkkk

 

Essa semana devo manter cargas baixas nos treinos de perna, não decidi ainda, maaaaaas

E não é que o brother Thomas tem diário?

Como é que não havia visto isso antes?

Vai lá regaçar tudo véi...

 

 

7 minutos atrás, Power_tr00 disse:

E não é que o brother Thomas tem diário?

Como é que não havia visto isso antes?

Vai lá regaçar tudo véi...

 

 

ooooorra, olha o monstro colando no meu diario....seja bem vindo man...pra cimaaaaa ?

20 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ooooorra, olha o monstro colando no meu diario....seja bem vindo man...pra cimaaaaa ?

É noixxx mano!

Buenos...tudo na paz?

 

Ontem, depois de um tempo consegui fazer um treino de braço na pegada mesmo...o punho está 100% já eu acho e não tive problemas em arriscar cargas no bíceps e variar as pegadas pra tríceps.

 

Treino (1:15):
Corda – 3x c/ sobrecarga + 3x slow na concêntrica + 3x slow na excêntrica + 1x isometria até a morte
Pulley pegada pronada + supinada – 4x – biset
Pulley unilateral pegada pronada + supinada – 4x – biset sem descanso entre os lados
Corda – 1x100 (precisei de 5 pausas de uns 5seg)
Rosca direta – 4x – slow de 5seg na excêntrica
Alternado + “scott livre” – 4x - biset
Scott + martelo – 4x – biset (piramide ascendente no scott)
Extensão de punho + rosca inversa (ambos na polia) – 4x – biset
Flexão de punho na polia – 4x – piramide ascendente

 

Treino mto bom, aquele pump sinistro pra deixar a braceta bolada.....o treino de tríceps não usei mtas variações de exercícios pq estava sentindo pegar bem desse jeito, então decidi seguir o jogo.

Eaeeeeew

 

Ontem aqui na cidade estava uma chuva sinistra demais, vários bairros alagados, transito caótico...tudo conspirando pra galera de açúcar faltar no treino.....e não teve outra, o padrão permanece..academia deserta. Qndo eu cheguei tinha apenas o dono/instrutor, a instrutora (que estava treinando já) e eu......me senti em um parque de diversões tendo a academia praticamente só pra mim mas juro que não sou egoísta

 

Treino (1:25):
Remada curvada – 4x10 (aquecimento e teste do punho)
Remada sentado (romana) – 5x5 – carga final uns 80kgs, não contei, mas estou qse zerando esta máquina
Remada sentado supinada + pronada – 5x – biset
Remada sentado (triangulo) + peckdeck invertido – 5x – biset (piramide ascendente na remada)
Remada curvada (romana) + remada pronada (puxando no peito) – 5x – biset + piramide ascendente
Remada romana (puxando no peito) + facepull – 5x – biset (piramide ascendente na remada)
Encolhimento lateral no cross – 2x50 (leve/moderada) + 2x15 (sobrecarga) + 2x50 (leve/moderada)
Encolhimento frontal c/ barra – 1x20 + 1x15 + 1x10 + 1x10 + 1x15 + 1x20 (sobe carga desce reps e vice versa)
Remada alta + encolhimento lateral c/ halter – 4x – biset

 

Meus bíceps e antebraços estavam, e ainda estão, doloridos do treino de segunda, porém não me atrapalharam em nada no treino de dorsal e trapz. Sei que ambos são ativados pra treinar costas, mas creio que meu controle neuromuscular esteja em um nível legalzinho já, a ponto de conseguir “isolar” o musculo alvo e fazer com que os sinergistas não interfiram “negativamente”.

Rapaz, a galera de açúcar não aparece na academia quando chove.  Fico pasma! Mas fica melhor pra quem gosta de treinar na paz e o treino fica redondinho mesmo.

3 minutos atrás, Fefe disse:

Rapaz, a galera de açúcar não aparece na academia quando chove.  Fico pasma! Mas fica melhor pra quem gosta de treinar na paz e o treino fica redondinho mesmo.

sem duvidas...todos os aparelhos que precisei estavam ali, só me esperando, consehui fazer varias bisets...dava ate pra fazer triset, circuito o que fosse....mto bom mesmo 

Buenos....

 

Treino de ontem foi punk, ísquios, glúteos e panturra.....estou detonado, acordei quebrado...qlqr movimento ta complicado, mas seguimos firme e forte kkkkk

 

Treino (1:30):
Elevação pélvica + good morning – 4x – biset (piramide ascendente na elevação)
Terra sumo – 4x – 30seg de descanso
Flexora – 5x – alternadas entre carga leve/moderada e pesada/sobrecarga
Stiff c/ halter + sumo – 4x – biset – 30seg de descanso
Flexão plantar sentado – 5x20 – 20seg de descanso
Flexão plantar no degrau + tibial anterior – 4x25 – biset (25reps em cada por serie)

 

Foi um treino simples? Foi, mas pegou demais...pump mto bom nos três músculos....chegou na panturra sentado agradeci, por poder “””descansar as pernas””” um pouco kkkkkkkk

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

chegou na panturra sentado agradeci, por poder “””descansar as pernas””” um pouco kkkkkkkk

Treino bão é assim

Deita no leg press pra fazer panturrilha e quase tem um orgasmo só por não ter de se manter de pé.

 

Ou como minha esposa fala ao final do treino

"Descansa, respira e espera sua alma voltar pro corpo"

 

9 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Treino bão é assim

Deita no leg press pra fazer panturrilha e quase tem um orgasmo só por não ter de se manter de pé.

 

Ou como minha esposa fala ao final do treino

"Descansa, respira e espera sua alma voltar pro corpo"

 

é exatamente isso....quem ve nao entende, parece uma coisa tao boba, mas pra quem está ali destruindo as pernas, qlqr momento que nao fique de pé, é uma sensação de estar no paraiso kkkkkkkk

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

é exatamente isso....quem ve nao entende, parece uma coisa tao boba, mas pra quem está ali destruindo as pernas, qlqr momento que nao fique de pé, é uma sensação de estar no paraiso kkkkkkkk

A academia onde treino tem 4 andares.

Os pesos livres ficam no primeiro subsolo.

Subir os dois lances de escada pro térreo pra ir embora ou para ir usar alguma máquina em alguns dias é vitória maior do que terminar o treino

14 minutos atrás, Power_tr00 disse:

A academia onde treino tem 4 andares.

Os pesos livres ficam no primeiro subsolo.

Subir os dois lances de escada pro térreo pra ir embora ou para ir usar alguma máquina em alguns dias é vitória maior do que terminar o treino

carai mano, deve ser uma coisa de louco treinar como se nao houvesse amanha e ainda ter que encarar uma dessa hein.....é tipo aquele negocio  "pós treino pra relaxar" desse video aqui: 

 

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Em 10/04/2019 em 10:04, Richard Thomas disse:

Eaeeeeew

 

Ontem aqui na cidade estava uma chuva sinistra demais, vários bairros alagados, transito caótico...tudo conspirando pra galera de açúcar faltar no treino.....e não teve outra, o padrão permanece..academia deserta. Qndo eu cheguei tinha apenas o dono/instrutor, a instrutora (que estava treinando já) e eu......me senti em um parque de diversões tendo a academia praticamente só pra mim mas juro que não sou egoísta

 

Treino (1:25):
Remada curvada – 4x10 (aquecimento e teste do punho)
Remada sentado (romana) – 5x5 – carga final uns 80kgs, não contei, mas estou qse zerando esta máquina
Remada sentado supinada + pronada – 5x – biset
Remada sentado (triangulo) + peckdeck invertido – 5x – biset (piramide ascendente na remada)
Remada curvada (romana) + remada pronada (puxando no peito) – 5x – biset + piramide ascendente
Remada romana (puxando no peito) + facepull – 5x – biset (piramide ascendente na remada)
Encolhimento lateral no cross – 2x50 (leve/moderada) + 2x15 (sobrecarga) + 2x50 (leve/moderada)
Encolhimento frontal c/ barra – 1x20 + 1x15 + 1x10 + 1x10 + 1x15 + 1x20 (sobe carga desce reps e vice versa)
Remada alta + encolhimento lateral c/ halter – 4x – biset

 

Meus bíceps e antebraços estavam, e ainda estão, doloridos do treino de segunda, porém não me atrapalharam em nada no treino de dorsal e trapz. Sei que ambos são ativados pra treinar costas, mas creio que meu controle neuromuscular esteja em um nível legalzinho já, a ponto de conseguir “isolar” o musculo alvo e fazer com que os sinergistas não interfiram “negativamente”.

Tais treinando costas mais de 1x na semana? tipo ta separando as puxadas de remadas? se sim ta tendo bons resultados?

9 minutos atrás, Claudio Junckes disse:

Tais treinando costas mais de 1x na semana? tipo ta separando as puxadas de remadas? se sim ta tendo bons resultados?

Normalmente treino uma só, mas tem semana que cai 2x ja que faço um ABCDE sequencial (D é o dia da dorsal). Atualmente estou dando enfase nas remadas, o RDU deu uma avaliada no meu "shape" e disse que estava faltando espessura/densidade e que minha expansão estava a frente disso.

 

Dai tenho feito no maximo umas 2~3 puxadas e o resto é só remando.....a exceção desse, que só remei.

 

Antes desta enfase, eu dividia as execuções no proprio treino tipo 4-3 em um e 3-4 em outro (puxadas-remadas) e evolui bem apesar de natty....eu curto

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Normalmente treino uma só, mas tem semana que cai 2x ja que faço um ABCDE sequencial (D é o dia da dorsal). Atualmente estou dando enfase nas remadas, o RDU deu uma avaliada no meu "shape" e disse que estava faltando espessura/densidade e que minha expansão estava a frente disso.

 

Dai tenho feito no maximo umas 2~3 puxadas e o resto é só remando.....a exceção desse, que só remei.

 

Antes desta enfase, eu dividia as execuções no proprio treino tipo 4-3 em um e 3-4 em outro (puxadas-remadas) e evolui bem apesar de natty....eu curto

Saquei, pois então queria dividir em 2x na semana 1 com remadas e outra com puxadas, mas ja faço abcdef ai treinar 7x na semana pra um ecto que nem eu não rola, acho q vou socar volume no treino mesmo e fazer tudo em um mesmo dia

7 minutos atrás, Claudio Junckes disse:

Saquei, pois então queria dividir em 2x na semana 1 com remadas e outra com puxadas, mas ja faço abcdef ai treinar 7x na semana pra um ecto que nem eu não rola, acho q vou socar volume no treino mesmo e fazer tudo em um mesmo dia

Tu é monstro mano, ctz que tu aguenta de boa um treino volumoso....dai pode fazer como eu fazia....... em um treino foca em puxada e no outro em remada, mas sempre fazendo ambas no mesmo treino....sem contar que 7~8 exercicios de dorsal no dia é baaaaaaaaaaaaum demais kkkkk

Eaeeww

Finalmente a tão aguardada sexta hein?

 

Ontem deu ruim pra mim....do meio pro final da tarde minha garganta começou a dar sinais de querer inflamar...dor de cabeça veio forte e tive febre...nao aferi (?) a temperatura, mas eu senti frio...e pra eu sentir frio são só duas opções: 1ª estar um frio da desgraça e geral estar andando com 15 peças de roupa dai eu coloco uma blusa de manga...ou..2ª eu estar com febre/”doente”....e como as pessoas estavam andando de camisetinha...logo.....

 

Nessas condições, vcs acham que eu fui treinar? Obviamente.... sim não me orgulho, porem não me arrependo mas mudei a estratégia pra evitar mto peso....fiz uma pre-exaustão em uniarticulares pra depois ir pros supinos etc:

 

Treino (1:30):
Peckdeck (braços esticados e mãos supinadas) – 4x – pico de contração de 5seg
Fly vertical no cross + “contração de peito”* - 4x – biset
Supino reto c/ halter (halter meio em diagonal) + flexão – 4x – biset
Supino inclinado c/ halter + crucifixo inclinado c/ halter – 4x10 – biset (10reps em cada por série)
Desenvolvimento c/ halter + elevação frontal c/ halter – 4x – biset (movimento formando um baita “arco” no desenv., bem caprichado mesmo)
Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 15seg de descanso (precisei de um up)
Elevação lateral c/ halter + peckdeck invertido – 4x – biset
Facepull + elevação lateral + ski – 4x – triset

 

*essa contração nada mais é do que contrair/espremer/esmagar as tetas por uns 30~40seg, é simples, é bobo, mas combinado pega demais.

 

No primeiro exercício eu ainda estava meio zoado, meio derrubado...porem a mágica dos ferros entrou em ação e eu treinei normalzão, quem via, não dizia que eu estava zoado há uns minutos atrás.....porem, como padrão tbm, no caminho de casa...sangue começou a esfriar e os sintomas voltaram.

 

Pontos positivos pra mim: Mesmo com a garganta zoada, não perdi nenhuma refeição e mantive meus 6~7l d’agua.

 

Tenho um pote de glutamina em casa, sim a controversa glutamina, e como diz a lenda que ela ajuda a dar um up na imunidade qndo a mesma está baixando...mandei 30g ontem...........creio que se não fizer bem, mal tbm não vai fazer espero kkk

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Tenho um pote de glutamina em casa, sim a controversa glutamina, e como diz a lenda que ela ajuda a dar um up na imunidade qndo a mesma está baixando...mandei 30g ontem...........creio que se não fizer bem, mal tbm não vai fazer espero kkk

Essa FDP ajuda sim.

 

Tem gente que odeia.

Mas ela dá uma moral.

Junto com vitamina c é uma das coisas boas de deixar em base diária.

 

Quando targifor c era barato era melhor ainda pq era vitamina c e uma arginina pra ajudar a carcaça

12 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Essa FDP ajuda sim.

 

Tem gente que odeia.

Mas ela dá uma moral.

Junto com vitamina c é uma das coisas boas de deixar em base diária.

 

Quando targifor c era barato era melhor ainda pq era vitamina c e uma arginina pra ajudar a carcaça

é aqui no forum a gluta é demonizada, mas eu ganhei a minha e como ela estava lá quietinha..pensei "pq nao?" kkkkk

 

acho que a vibe vai ser eu me manter 100% na dieta e hidratação....nao lembro qndo foi a ultima vez que "caí" e nao vai ser agora ?