8 minutos atrás, frankx disse:

Passei aqui só pra respirar o ar anabolizado dos senhores vikings.

 

olha o ogro aí......qse nao coube tua foto na tela do pc mano...ta gigante

Eu te entendo, pq eu faço umas esquisitices na academia e tem gente que se aproxima e faz perguntas para o que é, por que que eu faço, se não é prejudicial ao corpo, etc.

Esse movimento das escápulas eu ja tive que explicar uma penca de vezes, agora pensa eu fazendo de forma bem lenta, rsrsrs.

Just now, Fefe said:

Eu te entendo, pq eu faço umas esquisitices na academia e tem gente que se aproxima e faz perguntas para o que é, por que que eu faço, se não é prejudicial ao corpo, etc.

Esse movimento das escápulas eu ja tive que explicar uma penca de vezes, agora pensa eu fazendo de forma bem lenta, rsrsrs.

90% das pessoas não vão saber o que é escápula kkkkk

3 minutos atrás, Fefe disse:

Eu te entendo, pq eu faço umas esquisitices na academia e tem gente que se aproxima e faz perguntas para o que é, por que que eu faço, se não é prejudicial ao corpo, etc.

Esse movimento das escápulas eu ja tive que explicar uma penca de vezes, agora pensa eu fazendo de forma bem lenta, rsrsrs.

Essa pergunta - se é prejudicial - sempre vem qndo eu treino força, a galera sempre fica "preocupada"

To imaginando vc mostrando pra pessoa e a pessoa boiando kkkkkkkkkkk

3 minutos atrás, Alisson Moura disse:

90% das pessoas não vão saber o que é escápula kkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ta ai outra realidade "escapula? nunca nem vi, que dia foi isso"

 

Outra coisa tbm, qndo faço exercícios para as outras porções do trapz, acham que está errado...pq pra 90% das pessoas, o trapezio é só ali "nos ombros" kkkkk 

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp casquei kkkkkk vcs são foda....mas aew, no terra e no agacho, a galera ate sai de perto mesmo kkkkkkkkkk

 

Né óbvio não? barra chega a tá torta no vídeo, vai que quebra? mata quem tiver em volta.... eu ficaria a uns 10mts também O.o

6 minutos atrás, antigoargos disse:

Né óbvio não? barra chega a tá torta no vídeo, vai que quebra? mata quem tiver em volta.... eu ficaria a uns 10mts também O.o

kkkkkkkkkkk real mano....eu fico em choque de acontecer um tróço desse no agacho e eu me arrebentar......vou uppar aqui o ultimo terra e agacho que fiz..ambos voltados a força/explosão

No agacho eu estava no meio de um 5x5 subindo as cargas...

 

Já no terra, tinha feito um 3x5 no sumo pra aquecer e depois estava testando os RM's no tradicional. Assistindo o video eu nao fiquei mto feliz/satisfeito com minha execução, acho que poderia ter sido bem melhor pq ja fiz bem melhor, mas ta valendo..

 

 

 

Salve salve....acharam que eu tinha morrido né?! Kkkkk

Atualizando com os treinos de sexta e sabado. Padrao suicida permanece, mto volume, pouco descanso, altas reps em uns, altas cargas em outros e assim vai.

Treino de sexta, panturra (que ainda doem mto diga-se de passagem)
Legpress + tibial no degrau – 4x – pirâmide ascendente no leg
Flexão plantar no degrau – 4x – 4 fases (15reps completas + 15reps meio/cima + 15reps baixo+meio + 15reps completas)
Flexão plantar no degrau unilateral – 4x – sem descanso entre os lados
Flexão plantar no Smith (10reps pés \ / + 10reps pés / \ )  + flexão plantar no solo (10reps) – 4x – triset
Flexão plantar usando uma anilha: 10reps com os calcanhares na anilha + 10reps com as pontas dos pés na anilha + 10reps burrinho no degrau – 4x – triset
Flexão plantar sentado – 4x – dropando o peso 5x e colocando todos de volta (+/- 200reps no total)

Panturrilhas destruídas, pump tenebroso...treino bem intenso e com mtas reps, que funcionam melhor pra mim

Treino de sábado, peito (doloridos bem de leve)
Supino inclinado c/ barra – 5x5 – carga final 110kgs pra 4reps
Fly inclinado c halter + Fly vertical no cross + peckdeck – 4x – triset
Miolo RDU + Peckdeck fechado – 4x – biset
Supino reto c/ halter – 4x – 20seg de descanso
Crossover – 4x

Treino bolado, pump mto bom..as teta como, estourando...mas só ate o banho kkkkkk

Sobre hj, segunda, vou testar mais uma vez um ABC 2x, começando a semana com dorsal e bíceps, mas com um exercício conjugado de trapz e delt.post. pra dar um estimulo neles

Eu fico desgraçado das ideia com um natty levantando 110 kg na porra do supino inclinado. Já te disse e repito... TREM ALGO ERRADO NESSA PORRA MERMÃO!?

Monstro demais Richard KKKKKKKKK

18 minutos atrás, Willian Brener disse:

fico desgraçado das ideia

kkkkkkkkkkkk casquei mano ....fico desgraçado foi foda kkkkk

18 minutos atrás, Willian Brener disse:

Eu fico desgraçado das ideia com um natty levantando 110 kg na porra do supino inclinado. Já te disse e repito... TREM ALGO ERRADO NESSA PORRA MERMÃO!?

Monstro demais Richard KKKKKKKKK

kkkkkkkkkkkkkkk TREM não mano, ainda não kkkkk, mas qndo tiver, STANO bem é o que importa kkkkkkkk

vlw meu parceiro tmj

22 minutes ago, Willian Brener said:

Eu fico desgraçado das ideia com um natty levantando 110 kg na porra do supino inclinado. Já te disse e repito... TREM ALGO ERRADO NESSA PORRA MERMÃO!?

Monstro demais Richard KKKKKKKKK

Certeza que TREM kkkkk

1 minuto atrás, Alisson Moura disse:

Certeza que TREM kkkkk

kkkkkkk ó os cara mano kkkk achando que TREM mesmo kkkkkkk

Da pra contar os nego hormonizado que te acompanham, muitos não possuem nem a estrutura corporal que você tem, dedicação supera tudo, boa guerreiro!

8 minutos atrás, tmz disse:

Da pra contar os nego hormonizado que te acompanham, muitos não possuem nem a estrutura corporal que você tem, dedicação supera tudo, boa guerreiro!

?

11 minutes ago, tmz said:

Da pra contar os nego hormonizado que te acompanham, muitos não possuem nem a estrutura corporal que você tem, dedicação supera tudo, boa guerreiro!

?

Stano com a força em dia é o que trem de melhor mesmo rs

 

Agora questão ali dos exercícios de trapezio, aquela elevação parcial para parte superior medial, que é você levanta a barra ou na máquina só movimentando as escapulas, eu pareço um idiota fazendo isso todo descoordenado, até aprender foi muito engraçado haha porém acabei deixando de lado, gosto mais de mandar trapezio padrão com alto volume e carga, quando to de preguiça mando com uns 80kg total 5x20~ gosto mt de treinar trapz deixa toda dorsal mais equilibrada

40 minutos atrás, Willian Brener disse:

?

 

37 minutos atrás, Alisson Moura disse:

?

 

Os mano da academia pessoal, não foi indireta pra vocês não hahahahaha 

É que vejo muito cara hormonizado treinando fofo.

1 hora atrás, tmz disse:

Da pra contar os nego hormonizado que te acompanham, muitos não possuem nem a estrutura corporal que você tem, dedicação supera tudo, boa guerreiro!

ooow monstro, mto obrigado man.

 

Te falar que sou raçudo pra carai....mesmo purão caio pra dentro dos treino loko, sempre focado

1 hora atrás, RDU disse:

Stano com a força em dia é o que trem de melhor mesmo rs

 

Agora questão ali dos exercícios de trapezio, aquela elevação parcial para parte superior medial, que é você levanta a barra ou na máquina só movimentando as escapulas, eu pareço um idiota fazendo isso todo descoordenado, até aprender foi muito engraçado haha porém acabei deixando de lado, gosto mais de mandar trapezio padrão com alto volume e carga, quando to de preguiça mando com uns 80kg total 5x20~ gosto mt de treinar trapz deixa toda dorsal mais equilibrada

no começo é estranho mesmo, ate a gente se sente estranho..imagina a galera vendo kkkk

 

Pow, se qndo vc está com preguiça vc faz assim, imagina só 100% com sangue no olho.... #medo

Tu só ta precisando é fazer essa barba ai, saporra junta um suor lascado, esses 97kg ai uns 2 pelo menos ta retido na barba.

Fora o risco de rinite...

 

quando tava mandando divisão com ombros e trapz 2x na semana, chegava a fazer 6x20 com 120~130kg, sendo 10 repetições com isometria no pico de contração 2~3 secs e 10 repetições só o movimento sem cadência, infelizmente trapz é um musculo chato pra crescer pq demanda mt volume e ele é mt resistente então tem que macetar pesadamente, e dependendo entra em conflito com outros particionamentos

3 minutos atrás, tmz disse:

Tu só ta precisando é fazer essa barba ai, saporra junta um suor lascado, esses 97kg ai uns 2 pelo menos ta retido na barba.

Fora o risco de rinite...

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp mano que vacilão viado...kkkkkkkkkkkkkkkk eu só me fodo aqui no trampo, é cada gargalhada por causa de vcs kkkkkkk essa foi foda.

 

Bem observado, preciso atualizar o peso ali, pq aquele era no final do bulking, to mais leve já, mas sim, como acumula suor na barba pqp kkkk 5kgs só ali kkkk

3 minutos atrás, RDU disse:

quando tava mandando divisão com ombros e trapz 2x na semana, chegava a fazer 6x20 com 120~130kg, sendo 10 repetições com isometria no pico de contração 2~3 secs e 10 repetições só o movimento sem cadência, infelizmente trapz é um musculo chato pra crescer pq demanda mt volume e ele é mt resistente então tem que macetar pesadamente, e dependendo entra em conflito com outros particionamentos

pode cre, é um musculo bem chato de desenvolver mesmo, se bem que eu senti que o meu deu uma melhorada nos últimos meses, comecei a dar mais volume nele e ele ate que respondeu...como agora vou fazer duas vezes na semana, tentar bater no mínimo umas 200reps pra ele variando a carga e ângulos. SE bem que o que eu mais sinto é fazer no cross mano, baixa as duas polias e manda...pega demais..parece que pega ate o esplênio ..curto mto

Eu gosto na polia alta na posição que você parece que vai fazer uma remada cavalinho sabe? Ai puxa com os cotovelos para cima atrás da nuca, mando num volume alto algo de 4x30~ com carga alta, da pra sentir mt, mas pega mais porção superior, normalmente faço bi-set barra + polia alta, polia baixa nunca testei, o que não vejo mt bom pra mim é no smith pegada por trás vejo bastante nego que gosta, eu não curto, acho que o movimento fica encurtado demais e como vc precisa de maior tensão, encurtar movimento não vale mt a pena ao meu ver

1 hour ago, tmz said:

 

 

Os mano da academia pessoal, não foi indireta pra vocês não hahahahaha 

É que vejo muito cara hormonizado treinando fofo.

Ja ia aumentar a dosagem uai kkkkk

33 minutes ago, tmz said:

Tu só ta precisando é fazer essa barba ai, saporra junta um suor lascado, esses 97kg ai uns 2 pelo menos ta retido na barba.

Fora o risco de rinite...

 

Kkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkk

Essas foi foda

10 minutos atrás, RDU disse:

Eu gosto na polia alta na posição que você parece que vai fazer uma remada cavalinho sabe? Ai puxa com os cotovelos para cima atrás da nuca, mando num volume alto algo de 4x30~ com carga alta, da pra sentir mt, mas pega mais porção superior, normalmente faço bi-set barra + polia alta, polia baixa nunca testei, o que não vejo mt bom pra mim é no smith pegada por trás vejo bastante nego que gosta, eu não curto, acho que o movimento fica encurtado demais e como vc precisa de maior tensão, encurtar movimento não vale mt a pena ao meu ver

Vc manda umas variações interessantes hein man pra trapz. Na polia baixa é como se fosse um encolhimento com halter, mas como vc encolhe na diagonal, pena bem na direção das fibras, consegue uma contração top. Esse encolhimento por tras fica bem curto mesmo, sem contar que acho que a ênfase dele é na porção ascendente, uso uma vez ou outra e normalmente qndo faço só trapz

5 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Ja ia aumentar a dosagem uai kkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkk e nao?! tacar mais uns mg pra dentro..qro ver ele falar isso outra vez kkkkk

6 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Kkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkk

Essas foi foda

como diz meu pai: "essa foi de cair o cu da bunda" kkkkkkkkkkkk

1 hora atrás, tmz disse:

 

 

Os mano da academia pessoal, não foi indireta pra vocês não hahahahaha 

É que vejo muito cara hormonizado treinando fofo.

Depois dessa vou fazer até fazer tpc e cessar o uso

#1gporsemanaapartirdeagora

 

Nego treina fofo e não bate no marcos, por isso não tem resultados (eu por ex)

Esse da polia alta é mt bom, o pump pega brabo dá uma testada no maximo adiciona mais séries pra pegar aquele volume legal

 

Essa linha de mandar trapz pela diagonal eu gosto de fazer com o halter mesmo, uma vez vi um video do balestrin comentando algumas dicas é mt bom o treinamento pra finalizar

olha ai @tmz rumores que os cara estão se juntando pra sumir cmg..culpa tua isso aí kkkkkkkkkkkkk

2 minutos atrás, RDU disse:

Esse da polia alta é mt bom, o pump pega brabo dá uma testada no maximo adiciona mais séries pra pegar aquele volume legal

 

Essa linha de mandar trapz pela diagonal eu gosto de fazer com o halter mesmo, uma vez vi um video do balestrin comentando algumas dicas é mt bom o treinamento pra finalizar

vou começar a testar essas variações ai mesmo...tu viu que batizei o exercício de miolo de "miolo RDU" né? kkkkkkkkkk

RDU press hahah ?

Agora, RDU disse:

RDU press hahah ?

vraaaaaal

Salve galera zika...sussa?

 

Ontem treino bolado...dorsal e bíceps, com um leve estimulo no trapz e delt.post. Nessa primeira semana estou avaliando qntos exercícios de cada musculo irei fazer.

 

Treino:
Puxador peito + nuca – 4x biset + 1x com sobrecarga (5reps pra cada)
Remada c/ cabo (pegada neutra) – 4x falha + 1x com sobrecarga + drop de 50% e falha
Remada curvada c/ corda – 4x
Remada curvada – 4x – 20~25seg de descanso
Encolhimento lateral no cross + crucifixo invertido – 4x – biset
Rosca direta (barra reta) – 4x – 4 fases (5reps completas + 5reps baixo/meio + 5reps meio/cima + 5reps completas)
Rosca no puxador (puxando atrás da cabeça) – 4x – pico de contração + pirâmide ascendente
Martelo c/ corda (polia) – 4x – pirâmide ascendente
Elevação de pernas nas paralelas – 3x15

 

Curti o treino, deu um pump mto bom nas dorsais e bíceps...sai satisfeito.

 

Pra peito e dorsal estou pensando em variar as “ênfases” nos treinos. No primeiro de cada um da semana focar em um tipo de movimento, exercícios verticais por exemplo e no treino seguinte nos horizontais, dai ficaria tipo um 3(v)1(h) e 3(h)1(v). As quantidades podem variar, mas a proporção nessa pegada.

 

Já pra bíceps e tríceps, manter um exercício fixo pra cada um, os que eu mais sinto - rosca direta e corda, e os outros rotacionar de acordo com porções e/ou o que der na telha.

 

Como perna eu divido, vai seguir o meu padrão..na ênfase em quadríceps o agacho será o carro chefe e na ênfase de isquiotibiais o terra que vai mandar, assim fica um exercício pra uma ativação geral cm carga altas e o restante especifico enfatizando o máximo possivel.

 

É isso, tmj e bons ganhos a todos ?