Boa noite, galera!
Eu tenho por volta de 13% de gordura e peso 72kg.
Minha barriga não está chapada. Tô querendo ir p dieta low carb, máx 70g de carbo por dia. Proteina 2,2 por kg e gordura 1,1 por kg.

O que eu quero saber é se eu vou perder muito peso até pegar 11~10% de gordura q é o meu objetivo.
Assim, peso 72kg com 13% de gordura, daí quando eu chegar nos 10% de gordura estaria pesando 65kg?
minha dúvida é qual a proporção de perda.
Valeu, galera.

Low carb me ajudou no começo , meus carbs ficaram em torno de 50-80 .  Ja vi pessoas que só querem emagrecer cortando carbo(e ficam sedentarias) , nao da pra ter uma ideia de quanto vc vai perder , apenas controle a alimentaçao e continue com os exercicios fisicos que rapidin vc chega no seu objetivo

2 minutos atrás, jureg disse:

Low carb me ajudou no começo , meus carbs ficaram em torno de 50-80 .  Ja vi pessoas que só querem emagrecer cortando carbo(e ficam sedentarias) , nao da pra ter uma ideia de quanto vc vai perder , apenas controle a alimentaçao e continue com os exercicios fisicos que rapidin vc chega no seu objetivo

faço corrida mais ou menos 5km, 5x na semana.

Faz mais exercícios com pesos, cara. O abs é musculo também, tem que ser hipertrofiado.

Eu, erradamente fiz uma dieta low carb com 70kg e 14% de BF só pq nao via meu abs nem sentia os gomos dele. Resultado, perdi uma boa quantidade de massa muscular, e meu abs não mudou quase nada kkkkkkkkkkkkkkkkk Tive que ganhar 7kg de novo pra consertar a cagada que eu fiz. 

Pelo experiencia que eu tive nisso ai cara, ganha o maximo possivel de massa muscular, pq pra ter um abs definido sendo natural, e ficar com um volume bom, é muito dificil. Ai depois vc faz um cutting

38 minutos atrás, felipegoncalves95 disse:

Faz mais exercícios com pesos, cara. O abs é musculo também, tem que ser hipertrofiado.

Eu, erradamente fiz uma dieta low carb com 70kg e 14% de BF só pq nao via meu abs nem sentia os gomos dele. Resultado, perdi uma boa quantidade de massa muscular, e meu abs não mudou quase nada kkkkkkkkkkkkkkkkk Tive que ganhar 7kg de novo pra consertar a cagada que eu fiz. 

Pelo experiencia que eu tive nisso ai cara, ganha o maximo possivel de massa muscular, pq pra ter um abs definido sendo natural, e ficar com um volume bom, é muito dificil. Ai depois vc faz um cutting

Entendi, cara. Mas assim, eu tô no peso que eu quero 72kg. Mas quero diminuir meu percentual de gordura. Na low carb ia ser drástica a perda, não é? Entao o q vc me sugere é focar nos ABS e aeróbico?

Vai depender muito se vc vai se adaptar ou não, mas assim como outra dietas de restrição de calorias, da para perder muitos kilos e no meio do caminho vai ter que ajustar a dieta, caso fique estagnado

13% de BF era pra vc pelo menos sentir seu abs ao tocar, se o objetivo do cutting é ficar com um abs maneiro, talvez vc vá se decepcionar ao perder peso e ver que o abs não tá lá.

12 horas atrás, Marte disse:

13% de BF era pra vc pelo menos sentir seu abs ao tocar, se o objetivo do cutting é ficar com um abs maneiro, talvez vc vá se decepcionar ao perder peso e ver que o abs não tá lá.

é isso que me falam. Vou continuar com a dieta e dar uma ênfase maior nos ABS.

16 horas atrás, Yuri Soares disse:

faço corrida mais ou menos 5km, 5x na semana.

 

Corrida fundista é o pior exercício pra composição corporal. Você nunca reparou que maratonista é skinny fat?

Editado 16/08/2018 às 15:59 08/16, 2018 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

9 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Corrida fundista é o pior exercício pra composição corporal. Você nunca reparou que maratonista é skinny fat?

o q você me recomendaria?

8 minutos atrás, Yuri Soares disse:

o q você me recomendaria?

 

Pela hierarquia, o que mais ajuda é a dieta. Depois em segundo lugar exercícios com pesos. Se quiser mais alguma coisa pra ajudar, caminhadas ou HIIT. Mas quanto mais baixo for o seu BF, melhor optar pela caminhada.

 

Mas corrida fundista não. Eleva muito o cortisol. Cortisol alto faz vc armazenar gordura e queimar músculo. E na real, as calorias do exercício são praticamente irrelevantes. O que importa mais são as calorias que são queimadas quando você não está treinando. E nisso a musculação é muito melhor pra elevar o metabolismo. Já a corrida fundista pode provocar justamente o contrário, que é diminuir o metabolismo de repouso devido ao cortisol alto que deixa o seu corpo em estado de alerta de sobrevivência e economia de energia.

4 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Pela hierarquia, o que mais ajuda é a dieta. Depois em segundo lugar exercícios com pesos. Se quiser mais alguma coisa pra ajudar, caminhadas ou HIIT. Mas quanto mais baixo for o seu BF, melhor optar pela caminhada.

 

Mas corrida fundista não. Eleva muito o cortisol. Cortisol alto faz vc armazenar gordura e queimar músculo. E na real, as calorias do exercício são praticamente irrelevantes. O que importa mais são as calorias que são queimadas quando você não está treinando. E nisso a musculação é muito melhor pra elevar o metabolismo. Já a corrida fundista pode provocar justamente o contrário, que é diminuir o metabolismo de repouso devido ao cortisol alto que deixa o seu corpo em estado de alerta de sobrevivência e economia de energia.

caminhadas longas? ex.: 5km.
E incomodando mais um pouco. Quantas g de carbo você acredita que seja interessante consumir?

 

Editado 16/08/2018 às 16:28 08/16, 2018 por Yuri Soares (veja o histórico de edições)

1 minuto atrás, Yuri Soares disse:

caminhadas longas? ex.: 5km.

 

 

Sim. Duas vezes por semana disso já está de bom tamanho.

 

Mas o ideal é você tentar integrar isso na sua rotina de forma eficiente. Aí você vai treinar sem realmente treinar. Quando eu posso eu volto a pé da faculdade pra casa. Dá exatamente 5km. Mas dá pra por isso na rotina indo fazer o mercado a pé também, por exemplo. Aí vai da sua criatividade.

Pelo seu peso, excesso de aeróbico só vai atrapalhar, vai secar tudo menos a barriga.

 

Foque no treino de hipertrofia e mantenha uma dieta alinhada que você alcança seu objetivo sem parecer doente.

 

Sua pergunta é muito dificil de ser respondida. Pois se você é natural, você vai perder além da gordura, uma parte da sua massa muscular, e não dá pra saber a proporção da perda de gordura que você vai ter com a dieta low carb.

Eu estou fazendo low carb, e já foram 4kg. Mas assim, vim de um bulking, com uma retenção foda, então não dá pra saber o quanto foi gordura e o quanto foi agua.

 

Lembre-se que você quer perder gordura e não musculo, excesso de aerobicos não vai ser tão benefico como você pensa. Eu curto mt aej, e nos dias que não faço, aerobico de baixa intensidade mesmo em horarios diferentes do treino. Isso funciona cmg.

Na minha humilde opinião, pra alguém que já está com 13%, começa a ser algo fora da zona-alvo da low carb, pois você já é alguém saudável, restaurado, a 13%. 

Entretanto seria importante você dar uma confirmada nessas leituras ou comparar-se com aqueles quadros de referência, com várias fotos a diferentes percentuais de BF, para assegurar-se que de fato esteja com 13% e ainda esteja sentindo seu abdome por demais "embaçado". Por exemplo, quem está abaixo de 12% já vê, pelo menos uns packs...

Abaixo de 12% já estamos falando na rapaziada de bodybuilding.

Por este motivo talvez você deva pensar em ciclagem de carboidratos, que é um método muito usado pelo pessoal aí.

 

Repare numa coisa: 2,2 de proteína, 1,1 de gordura e 70-80 g de carbos não chegam a ser uma dieta low carb propriamente dita. Nessa condição talvez você consiga levá-la uns... três meses no máximo. Grandes chances de se sentir sem energia, pois não estaria consumindo nem carboidratos nem gorduras em quantidade suficiente pro corpo ter energia pra gastar. Eu experimentei e sofri quase um apagão no supino. Ou sobe carbo ou sobe gordura.

 

Cinco quilômetros ao dia sempre foi uma distância média praticada pelos reservistas da infantaria e isso não os faziam esquálidos. Porém, talvez seja o máximo tolerável nesse momento. Mas, enfim, se você corre essa quantidade nessa frequência buscando os six-packs pode estar na direção errada, pois aposto que seja na dieta onde você vá conseguir atingir essa meta, desde que combinado com uma série de treino com pesos apropriada para este fim.

Cara minha opinião, acho que você esta afobado demais, tente postar uma foto sua pra gente ter uma noção e te ajudar sem ficar chutando no escuro.

 

Um exemplo prático, faz 3 meses que estou em cutting, sai de 74kg 88cm area com maior acumulo de gordura abdominal e fui para 72kg 82cm, tenho 1.70, teve momentos que achava que eu estava stagnado mas os resultados não são lineares, vsi ter semana que vai subir peso mesmo por causa se stresse etc.

 

Comia 2500kcal agora 2000kcal sempre ,200 de proteina o resto variava e mudava so a estratégia pra quebrar platô.

 

Não foque no aerobico como se ele fosse um metodo magico, ele é apenas uma ferramenta, o que faz diferença mesmo é dieta e manter o mesmo rendimento do bulking sem abaixar o peso, nunca deve se sentir fraco, isso é sinal que alguma coisa está errado.

7 horas atrás, Cardosorjc disse:

Cara minha opinião, acho que você esta afobado demais, tente postar uma foto sua pra gente ter uma noção e te ajudar sem ficar chutando no escuro.

 

Um exemplo prático, faz 3 meses que estou em cutting, sai de 74kg 88cm area com maior acumulo de gordura abdominal e fui para 72kg 82cm, tenho 1.70, teve momentos que achava que eu estava stagnado mas os resultados não são lineares, vsi ter semana que vai subir peso mesmo por causa se stresse etc.

 

Comia 2500kcal agora 2000kcal sempre ,200 de proteina o resto variava e mudava so a estratégia pra quebrar platô.

 

Não foque no aerobico como se ele fosse um metodo magico, ele é apenas uma ferramenta, o que faz diferença mesmo é dieta e manter o mesmo rendimento do bulking sem abaixar o peso, nunca deve se sentir fraco, isso é sinal que alguma coisa está errado.

https://imgur.com/a/iq9AxuG Minha foto.

https://imgur.com/a/yiuXgQn Minha dieta.

Velho preocupe-se em ganhar massa muscular, agora não é hora de você preocupar com perda de peso, muito pelo contrário.

Faz uma dieta hipercalórica, ganha uns 10kg limpo e DEPOIS você preocupa com isso. 

 

3 horas atrás, tmz disse:

 

Editado 17/08/2018 às 16:03 08/17, 2018 por Yuri Soares (veja o histórico de edições)

9 minutos atrás, Yuri Soares disse:

mas eu n quero mais q 72~75kg não. No meu peso atual eu acho legal ja

 É que pra perder as banha vc perde um pouco de músculo também. Então é bom fazer uma reserva de músculo pra ter o que perder.

Exato, você tem que passar dos 75kg pra depois perder a gordura mantendo ao máximo a massa muscular (dieta). 

Se você tentar secar agora, além de mais difícil você vai perder musculo e ficar com a pochete. 

1 hora atrás, tmz disse:

Exato, você tem que passar dos 75kg pra depois perder a gordura mantendo ao máximo a massa muscular (dieta). 

Se você tentar secar agora, além de mais difícil você vai perder musculo e ficar com a pochete. 

a, cara. Entendi agora! Vou fazer isso. Você pode dar uma olhada na dieta que eu tô seguindo? postei a imagem mais acima. 

Outra coisa galera. Vocês acham que seria melhor que eu procurasse um profissional para montar a dieta e treino?

2 horas atrás, Yuri Soares disse:

a, cara. Entendi agora! Vou fazer isso. Você pode dar uma olhada na dieta que eu tô seguindo? postei a imagem mais acima. 

 

Qual critério usou para montar aquela dieta? Esta dentro das suas necessidades calóricas?

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

 

Você vai precisar fazer uma dieta para ganho de massa muscular, daqui um tempo quando você estiver massa muscular você começa a cortar calorias mantendo ingestão de proteínas e gorduras para perder o mínimo de massa muscular e priorizando a perda de gordura, sem massa muscular não tem o que definir.

 

 

1 hora atrás, Yuri Soares disse:

Outra coisa galera. Vocês acham que seria melhor que eu procurasse um profissional para montar a dieta e treino?

 

Não é um bicho de sete cabeças, mas sem dúvidas o profissional está ai pra isso, procure um nutricionista ESPORTIVO. 

3 horas atrás, tmz disse:

 

Qual critério usou para montar aquela dieta? Esta dentro das suas necessidades calóricas?

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

 

Você vai precisar fazer uma dieta para ganho de massa muscular, daqui um tempo quando você estiver massa muscular você começa a cortar calorias mantendo ingestão de proteínas e gorduras para perder o mínimo de massa muscular e priorizando a perda de gordura, sem massa muscular não tem o que definir.

 

 

 

Não é um bicho de sete cabeças, mas sem dúvidas o profissional está ai pra isso, procure um nutricionista ESPORTIVO. 

Beleza! Vou dar uma olhada nos materiais que tem aqui sobre nutrição. Valeu cara!