Treino de quinta, pernas:

Extensora unilateral

2x20x50lb

18x50lb

15x50lb

12x50lb

Búlgaro com halteres

2x10x6kg

Leg press 45 unilateral

9x40kg

2x6x40kg

Hip thrust unilateral

8x28kg

Hip thrust

12x28kg

3x10x28kg

Flexor deitado pés pra fora

16x50lb

7x50lb

Flexor deitado

8x50lb

6x50lb

4x50lb

Panturrilha na escada

35xbw

16xbw

Panturrilha agachado na escada

12xbw

15xbw

Panturrilha unilateral na escada

8xbw

6xbw

Foi um treininho bem sem vergonha com cargas baixas e exercícios os mais amigáveis possíveis para descomprimir a coluna. Mas foi completo. Deu 10 séries de quads, 10 de glúteos, 10 de isquiotibiais e até um treininho sem vergonha de panturrilha depois do treino em casa.

Hoje eu senti umas pontadas nas articulações sacroilíacas. Penso em quantos machucados ainda vão aparecer. Pois mesmo eu me cuidando mais agora, as rachaduras que já estavam presentes estão se abrindo kkk

Eu fiz uns alongamentos hoje quando acordei, mas ainda não fiz os exercícios específicos do médico. Vou fazê-los antes de dormir, quando o corpo tiver esfriado um pouco mais do treino.

Dor lombar: hoje estava mais forte do que nos outros dias quando eu acordei, mas no resto do dia eu quase não senti nada. Considero positivo.

Choquinhos: acho que estão mais fracos, embora a frequência ainda seja a mesma.

Editado 23/08/2019 às 02:49 08/23, 2019 por Pimpolhoman

Melhoras pra vc

Esta sendo sábio em não colocar mais regasso na coluna

9 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Hoje eu senti umas pontadas nas articulações sacroilíacas. Penso em quantos machucados ainda vão aparecer. Pois mesmo eu me cuidando mais agora, as rachaduras que já estavam presentes estão se abrindo kkk

Eu fiz uns alongamentos hoje quando acordei, mas ainda não fiz os exercícios específicos do médico. Vou fazê-los antes de dormir, quando o corpo tiver esfriado um pouco mais do treino.

Dor lombar: hoje estava mais forte do que nos outros dias quando eu acordei, mas no resto do dia eu quase não senti nada. Considero positivo.

Choquinhos: acho que estão mais fracos, embora a frequência ainda seja a mesma.

logo ce ta novo e bugando geral com PR atras de PR meu parça

Em 23/08/2019 em 08:49, Power_tr00 disse:

Melhoras pra vc

Esta sendo sábio em não colocar mais regasso na coluna

Vlw, power. A vontade de voltar pros exercícios tradicionais é grande, mas to me segurando kkkk

Em 23/08/2019 em 09:02, Richard Thomas disse:

logo ce ta novo e bugando geral com PR atras de PR meu parça

Kkkkkkkk, amém 

Treino de sexta, ombros:

Elevação frontal cabo

2x12x50lb

8x50lb

7x50lb

6x50lb

Desenvolvimento Halter

15x10kg

10x10kg

9x10kg

2x6x10kg

Elevação lateral Halter sentado

2x10x10kg

3x8x10kg

Elevação lateral curvado cabo

2x6x20lb

3x5x20lb

Facepull deitado

18x80lb

15x80lb

12x80lb

11x80lb

10x80lb

Crucifixo inverso máquina

10x20lb

8x20lb

3x6x20lb

HIIT bike 8x20s máximo/10s descanso ativo

Na sexta eu passei quase o dia todo sem dor na coluna. Só fui sentir depois do treino. Ou seja, por mais simples que seja o treino, ele ainda estressa a minha coluna. Mas no momento que está mais sensível, qualquer coisa me dá dor na coluna. Ficar sentado muito tempo tbm está dando dor, por exemplo. Então nesse caso do treino eu não vejo problema. Desde que não dê dor na execução do exercício, está tudo certo.

O formigamento eu também fiquei com a impressão que fiquei o dia todo sem e só fui ter de novo treinando, mas pode ser só impressão. Esse formigamento é muito discreto.

Algo que eu notei é que a sensação da coluna no pós treino de perna na quinta foi melhor do que no pós treino de ombro. Acredito que exercitar os glúteos seja benéfico pra minha coluna.

Editado 24/08/2019 às 13:58 08/24, 2019 por Pimpolhoman

Treino de sábado, braços:

Tríceps banco

16xbw

13xbw

11xbw

10xbw

Tríceps testa barra W

2x12x18kg

7x18kg

Tríceps francês corda

15x32.5kg

10x32.5kg

8x32.5kg

Rosca Scott barra reta

4x6x30kg

Rosca inclinada Halter

12x7kg

8x7kg

Rosca martelo Halter

2x12x8kg

Scott inversa barra W

14x10kg

11x10kg

HIIT bike 8x20s máximo/10s descanso ativo

Treininho básico, 10 séries pra cada grupo muscular. Eu estou a cada dia melhor daqueles sintomas. Então esse é um momento perigoso, que a gente vai criando vontade de arriscar mais kkk. Mas vou tentar me controlar. Penso em voltar para o push pull leg 2x, mas em continuar com as cargas reduzidas e os exercícios adaptados. Depois da experiência dessa semana, não vejo por que não treinar pernas 2x por semana.

Editado 25/08/2019 às 06:25 08/25, 2019 por Pimpolhoman

Treino de segunda, fullbody Terra e Supino:

Levantamento Terra

10x20kg

5x60kg

2x20x70kg

14x70kg

Extensora

2x20x100lb

17x100lb

Supino reto

2x25x45kg

17x45kg

Remada máquina

25x75lb

15x75lb

9x75lb

Elevação lateral Halter

2x18x6kg

16x6kg

Rosca direta barra reta

2x18x15.5kg

11x15.5kg

Tríceps triângulo cabo

2x20x90lb

17x90lb

Panturrilha sentado

2x15x35kg

16x35kg

HLR

14x5xbw

HIIT bike 8x20s máximo/10s descanso ativo

O HLR eu fiz entre as séries de todo o treino.

Criei coragem para voltar a fazer Terra com pouca carga, que era o que já estava no meu planejamento antes de eu descobrir a lesão de qualquer maneira. Entre as séries do Terra eu fiquei deitado para descansar lombar e descomprimir coluna. Creio que a posição deitado seja a melhor de todas. Tração na coluna, pelo que tenho estudado (https://www.t-nation.com/training/conquering-enemies-of-the-spine) só é bom em séries curtas, de 5 a 10 segundos. Mais que isso não é ótimo para a coluna, pois pode alongar os ligamentos, enfraquecendo-os, o que deixa a coluna mais instável. E, aliás, nenhuma tração deve ser feita se a coluna estiver na fase inicial de recuperação.

Ah, e eu mudei para Fullbody3x pois isso era algo que eu já queria experimentar a algum tempo, então vou aproveitar esse momento de retomada mais light nos treinos para testar algo que me empolgue (o que não era o caso de eu ficar me segurando pra não socar volume no bro split). O bom é que treinar glúteos 3x na semana vai me ajudar, pois sinto que isso alivia muito a coluna. E vou aproveitar os dias livres para alongamentos e aeróbico, visto que tenho dois problemas para melhorar: coluna e PA alta.

Editado 27/08/2019 às 10:38 08/27, 2019 por Pimpolhoman

17 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Não Treino de segunda, fullbody Terra e Supino:

Levantamento Terra

10x20kg

5x60kg

2x20x70kg

14x70kg

Extensora

2x20x100lb

17x100lb

Supino reto

2x25x45kg

17x45kg

Remada máquina

25x75lb

15x75lb

9x75lb

Elevação lateral Halter

2x18x6kg

16x6kg

Rosca direta barra reta

2x18x15.5kg

11x15.5kg

Tríceps triângulo cabo

2x20x90lb

17x90lb

Panturrilha sentado

2x15x35kg

16x35kg

HLR

14x5xbw

HIIT bike 8x20s máximo/10s descanso ativo

O HLR eu fiz entre as séries de todo o treino.

Criei coragem para voltar a fazer Terra com pouca carga, que era o que já estava no meu planejamento antes de eu descobrir a lesão de qualquer maneira. Entre as séries do Terra eu fiquei deitado para descansar lombar e descomprimir coluna. Creio que a posição deitado seja a melhor de todas. Tração na coluna, pelo que tenho estudado (https://www.t-nation.com/training/conquering-enemies-of-the-spine) só é bom em séries curtas, de 5 a 10 segundos. Mais que isso não é ótimo para a coluna, pois pode alongar os ligamentos, enfraquecendo-os, o que deixa a coluna mais instável. E, aliás, nenhuma tração deve ser feita se a coluna estiver muito lesionada.

Ah, e eu mudei para Fullbody3x pois isso era algo que eu já queria experimentar a algum tempo, então vou aproveitar esse momento de retomada mais light nos treinos para testar algo que me empolgue (o que não era o caso de eu ficar me segurando pra não socar volume no bro split). O bom é que treinar glúteos 3x na semana vai me ajudar, pois sinto que isso alivia muito a coluna. E vou aproveitar os dias livres para alongamentos e aeróbico, visto que tenho dois problemas para corrigir: coluna e PA alta.

Treino show Pimpolho, manera nessas cargas aí mesmo pra não ter interferência na melhora da sua lesão,  e não crônificar algo mais sério.

Tambem não consigo acreditar mais no Bro splits, é bacana  o pump e tals, mas na minha  cabeça não consigo  visualizar isso funcionando, socando vários e vários exercícios para um segmento que já foi suficientemente estimulado, e só uma vez na semana ainda. Bolei uma divisão  que pode te interessar tbm 

É um Push / Pull / Legs / Off / Fullbody / off / off

Editado 27/08/2019 às 02:33 08/27, 2019 por frankx

29 minutos atrás, frankx disse:

É um Push / Pull / Legs / Off / Fullbody / off / off

Divisão interessante. Eu vou testar mais pra frente sim. Minha ideia é testar primeiro todas as divisões para 3 treinos na semana, e depois para 4 treinos, e assim por diante kkk. Vou ficar no mínimo 1 mês em cada divisão caso eu não curta alguma delas. Mas a ideia é espremer o máximo cada uma por até 3 meses.

29 minutos atrás, frankx disse:

Tambem não consigo acreditar mais no Bro splits, é bacana  o pump e tals, mas na minha  cabeça não consigo  visualizar isso funcionando, socando vários e vários exercícios para um segmento que já foi suficientemente estimulado, e só uma vez na semana ainda.

To com esse problema de descrédito também kkkk. Mesmo assim eu vou testar de novo mais pra frente. Pelo menos pra braço e ombro pode ser interessante.

Editado 27/08/2019 às 03:00 08/27, 2019 por Pimpolhoman

8 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Não Treino de segunda, fullbody Terra e Supino:

Levantamento Terra

10x20kg

5x60kg

2x20x70kg

14x70kg

Extensora

2x20x100lb

17x100lb

Supino reto

2x25x45kg

17x45kg

Remada máquina

25x75lb

15x75lb

9x75lb

Elevação lateral Halter

2x18x6kg

16x6kg

Rosca direta barra reta

2x18x15.5kg

11x15.5kg

Tríceps triângulo cabo

2x20x90lb

17x90lb

Panturrilha sentado

2x15x35kg

16x35kg

HLR

14x5xbw

HIIT bike 8x20s máximo/10s descanso ativo

O HLR eu fiz entre as séries de todo o treino.

Criei coragem para voltar a fazer Terra com pouca carga, que era o que já estava no meu planejamento antes de eu descobrir a lesão de qualquer maneira. Entre as séries do Terra eu fiquei deitado para descansar lombar e descomprimir coluna. Creio que a posição deitado seja a melhor de todas. Tração na coluna, pelo que tenho estudado (https://www.t-nation.com/training/conquering-enemies-of-the-spine) só é bom em séries curtas, de 5 a 10 segundos. Mais que isso não é ótimo para a coluna, pois pode alongar os ligamentos, enfraquecendo-os, o que deixa a coluna mais instável. E, aliás, nenhuma tração deve ser feita se a coluna estiver na fase inicial de recuperação.

Ah, e eu mudei para Fullbody3x pois isso era algo que eu já queria experimentar a algum tempo, então vou aproveitar esse momento de retomada mais light nos treinos para testar algo que me empolgue (o que não era o caso de eu ficar me segurando pra não socar volume no bro split). O bom é que treinar glúteos 3x na semana vai me ajudar, pois sinto que isso alivia muito a coluna. E vou aproveitar os dias livres para alongamentos e aeróbico, visto que tenho dois problemas para melhorar: coluna e PA alta.

Uhu

Pimpolho is back

Continue a se cuidar e bora regassar os pesos.

Terça dia off

Eu fiz os exercícios do médico.

Fiz uma série de push-up de 16 reps. Parei quando começou a deixar de ser facinho, então algumas reps antes da falha. Vou começar a fazer uma série todo dia, tentando aumentar uma rep por dia, pra ver no que dá. Acho que vai ser bom pra dar um pouco mais de volume.

Fiz umas pranchas isométricas, crunch e superman também. Nada sério. Bem de leve que nem os exercícios do médico.

Eu também fiz meus alongamentos extras, mas fiquei com a sensação de que o pé esquerdo está formigando mais para alongar. Será que eu estou ficando mais alongado e isso está começando a puxar o nervo, visto que a coluna ainda não deve estar com o espaço adequado? Será que foi o treino de ontem que me deixou assim ontem? Ou os dois? Não sei.

Também estou com dor na sola do pé esquerdo hoje. Aquela dor que eu sempre sinto depois de treinar muito panturrilha. Mas me incomoda que seja só no pé esquerdo. Me faz pensar ele pode estar mais sensível por razão neurológica. E tbm estou com a impressão que o tônus da panturrilha esquerda está maior do que da direita. Mas como é sutil, fico na dúvida se não é só impressão mesmo. E também pode ser real, mas normal.

Editado 28/08/2019 às 01:40 08/28, 2019 por Pimpolhoman

9 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Terça dia off

Eu fiz os exercícios do médico.

Fiz uma série de push-up de 16 reps. Parei quando começou a deixar de ser facinho, então algumas reps antes da falha. Vou começar a fazer uma série todo dia, tentando aumentar uma rep por dia, pra ver no que dá. Acho que vai ser bom pra dar um pouco mais de volume.

Fiz umas pranchas isométricas, crunch e superman também. Nada sério. Bem de leve que nem os exercícios do médico.

Eu também fiz meus alongamentos extras, mas fiquei com a sensação de que o pé esquerdo está formigando mais para alongar. Será que eu estou ficando mais alongado e isso está começando a puxar o nervo, visto que a coluna ainda não deve estar com o espaço adequado? Será que foi o treino de ontem que me deixou assim ontem? Ou os dois? Não sei.

Também estou com dor na sola do pé esquerdo hoje. Aquela dor que eu sempre sinto depois de treinar muito panturrilha. Mas me incomoda que seja só no pé esquerdo. Me faz pensar ele pode estar mais sensível por razão neurológica. E tbm estou com a impressão que o tônus da panturrilha esquerda está maior do que da direita. Mas como é sutil, fico na dúvida se não é só impressão mesmo. E também pode ser real, mas normal.

Observe se essas dores persistem

Procure um neurologista

Fui a um na emergência do hospital e ele me deu um panfleto no qual diz que formigamento em membros pode ser algo que indica algum problema neurológico.

Não custa investigar

4 horas atrás, Power_tr00 disse:

Observe se essas dores persistem

Procure um neurologista

Fui a um na emergência do hospital e ele me deu um panfleto no qual diz que formigamento em membros pode ser algo que indica algum problema neurológico.

Não custa investigar

No caso, eu me referi a problema neurológico da coluna mesmo kkk. Mas não custa consultar com um mesmo assim caso isso não se resolva com o orto. Meu retorno com o orto é segunda feira. Eu gostaria de já estar sem sintomas até lá 

Fullbody A

Peitoral paralelas

2x20x(bw-80lb)

10x(bw-80lb)

Remada cavalinho

20x20kg

18x20kg

12x20kg

Desenvolvimento militar Halter

20x10kg

15x10kg

10x10kg

Rosca direta barra W

18x16.5kg

15x16.5kg

12x16.6kg

Francês cabo

22x80lb

13x80lb

10x80lb

Leg press 45 unilateral

2x20x40kg

13x40kg

Flexor deitado

2x15x50lb

9x50lb

HLR

6xbw

5xbw

Panturrilha unilateral

2x13xbw

14xbw

Eu decidi refinar um pouco mais o meu planejamento e montei um fullbody A/B. Eu quis simplificar para eu me focar em poucos exercícios. Ficou assim:

Treino A

Peitoral nas Paralelas

Remada cavalinho

Desenvolvimento militar com halteres

Rosca Direta Barra W

Triceps francês no cabo

Leg press unilateral

Flexor deitado

HLR

Panturrilha unilateral

Treino B

Supino inclinado

Chin-up

Facepull deitado

Tríceps pushdown

Rosca Martelo com Halteres

Cable Pull-Through

Extensora

Abdominal supra declinado

Panturrilha sentado

Como eu ainda estou meio inseguro da recuperação, eu deixei o treino de pernas com uma carga axial mais baixa sobre a coluna. Eu quase escolhi hip thrust ao invés do cable pull-through, mas achei bom manter uma espécie de “RDL” mais leve no treino.

Hoje não fiz HIIT pq deu preguiça. Também esqueci de fazer a série de push-up. Então acho que só vou fazer nos dias off mesmo.

Eu experimentei só começar bem de leve um alongamento hoje, e acho que confirmei aquela sensação estranha no pé esquerdo mesmo. Então eu não vou mais alongar por conta. Vou fazer só os exercícios do médico, sem fazer alongamentos mais “pesados” por enquanto.

Editado 28/08/2019 às 22:59 08/28, 2019 por Pimpolhoman

11 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Fullbody A

Peitoral paralelas

2x20x(bw-80lb)

10x(bw-80lb)

Remada cavalinho

20x20kg

18x20kg

12x20kg

Desenvolvimento militar Halter

20x10kg

15x10kg

10x10kg

Rosca direta barra W

18x16.5kg

15x16.5kg

12x16.6kg

Francês cabo

22x80lb

13x80lb

10x80lb

Leg press 45 unilateral

2x20x40kg

13x40kg

Flexor deitado

2x15x50lb

9x50lb

HLR

6xbw

5xbw

Panturrilha unilateral

2x13xbw

14xbw

Eu decidi refinar um pouco mais o meu planejamento e montei um fullbody A/B. Eu quis simplificar para eu me focar em poucos exercícios. Ficou assim:

Treino A

Peitoral nas Paralelas

Remada cavalinho

Desenvolvimento militar com halteres

Rosca Direta Barra W

Triceps francês no cabo

Leg press unilateral

Flexor deitado

HLR

Panturrilha unilateral

Treino B

Supino inclinado

Chin-up

Facepull deitado

Tríceps pushdown

Rosca Martelo com Halteres

Cable Pull-Through

Extensora

Abdominal supra declinado

Panturrilha sentado

Como eu ainda estou meio inseguro da recuperação, eu deixei o treino de pernas com uma carga axial mais baixa sobre a coluna. Eu quase escolhi hip thrust ao invés do cable pull-through, mas achei bom manter uma espécie de “RDL” mais leve no treino.

Hoje não fiz HIIT pq deu preguiça. Também esqueci de fazer a série de push-up. Então acho que só vou fazer nos dias off mesmo.

Eu experimentei só começar bem de leve um alongamento hoje, e acho que confirmei aquela sensação estranha no pé esquerdo mesmo. Então eu não vou mais alongar por conta. Vou fazer só os exercícios do médico, sem fazer alongamentos mais “pesados” por enquanto.

Bom planejamento de treino

Tamo junto na torcida por sua recuperação

Quinta e sexta foi off

Acabei me atrasando pra treinar na sexta, e não quis fazer treino correndo. Deixei pra sábado. Em compensação, no sábado eu destruí. Fui improvisando o treino na smartfit e fiz 69 séries no total (não contei aquecimentos do ombro e do supino obviamente). Treino durou cerca de 1h50 kkkkk

Aquecimento:

Rear delt fly

Manguito rotador

Supino Inclinado

10x20kg

3x60kg

4x5x80kg

6x80kg

Chin-up (fiz ao longo do treino ao invés de tudo de uma vez)

5x5xbw

6x4xbw

Peitoral paralelas

3x7xbw

6xbw

Tríceps francês cabo

4x8x60kg

7x60kg

Rear delt fly

3x10x10kg

Elevação lateral curvado

2x10x10kg

Elevação lateral

2x10x10kg

Desenvolvimento militar Halter

10x10kg

8x10kg

Leg press sentado

12x100kg

10x110kg

Leg press sentado pisada fechada

8x120kg

12x90kg

Flexor deitado

2x12x50kg

Extensora

15x50kg

12x50kg

Good morning na máquina

2x12x80kg

9x80kg

Abdominal na máquina

2x12x50kg

7x50kg

Extensora (de novo)

15x50kg

10x50kg

6x50kg

Remada máquina

6x80kg

6x77.5kg

6x75kg

6x72.5kg

6x70kg

Rosca inclinada Halter

2x10x12kg

Rosca martelo Halter

2x8x14kg

Rosca Scott inversa barra W

6x18kg

4x18kg

3x18kg

Panturrilha sentado

4x12x20kg

Rosca Scott inversa barra W (de novo)

12x10kg

6x10kg

Foi o maior treino que já fiz na minha vida. Nem preciso dizer que eu morri depois. Após comer, capotei na cama, e dei uma dormida das 19h00 às 21h00 mais ou menos. Mais tarde dormi bastante tbm, e acordei no domingo meio detonado ainda. Obviamente domingo será off. Tá quase tudo doendo. To sentindo claramente peitoral, quads, panturrilha, dorsal, tríceps, braquial e braquioradial. Não sei se farei mais dessas não, pois cai muito o rendimento em outras atividades do dia. Eu não tenho esse luxo de só treinar e descansar kkkk

Ah, eu voltei a treinar com mais carga pq eu já estava ficando incomodado depois de duas semanas pegando leve. Sensação de que estava perdendo força estava bem chata.

Editado 2/09/2019 às 12:03 09/2, 2019 por Pimpolhoman

1 minuto atrás, Pimpolhoman disse:

Quinta e sexta foi off

Acabei me atrasando pra treinar na sexta, e não quis fazer treino correndo. Deixei pra sábado. Em compensação, no sábado eu destruí. Fui improvisando o treino na smartfit e fiz 69 séries no total. Treino durou cerca de 1h50 kkkkk

Aquecimento:

Rear delt fly

Manguito rotador

Supino Inclinado

10x20kg

3x60kg

4x5x80kg

6x80kg

Chin-up (fiz ao longo do treino ao invés de tudo de uma vez)

5x5xbw

6x4xbw

Peitoral paralelas

3x7xbw

6xbw

Tríceps francês cabo

4x8x60kg

7x60kg

Rear delt fly

3x10x10kg

Elevação lateral curvado

2x10x10kg

Elevação lateral

2x10x10kg

Desenvolvimento militar Halter

10x10kg

8x10kg

Leg press sentado

12x100kg

10x110kg

Leg press sentado pisada fechada

8x120kg

12x90kg

Flexor deitado

2x12x50kg

Extensora

15x50kg

12x50kg

RDL na máquina

2x12x80kg

9x80kg

Abdominal na máquina

2x12x50kg

7x50kg

Extensora

15x50kg

10x50kg

6x50kg

Remada máquina

6x80kg

6x77.5kg

6x75kg

6x72.5kg

6x70kg

Rosca inclinada Halter

2x10x12kg

Risca martelo Halter

2x8x14kg

Rosca Scott inversa barra W

6x18kg

4x18kg

3x18kg

Panturrilha sentado

4x12x20kg

Rosca Scott inversa barra W

12x10kg

6x10kg

Foi o maior treino que já fiz na minha vida. Nem preciso dizer que eu morri depois. Após comer, capotei na cama, e dei uma dormida das 19h00 às 21h00 mais ou menos. Mais tarde dormi bastante tbm, e acordei no domingo meio detonado ainda. Não sei se farei mais dessas não, pois cai muito o rendimento em outras atividades do dia. Eu não tenho esse luxo de só treinar e descansar kkkk 

Rapaz achei que tava no diario do barba

4 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Rapaz achei que tava no diario do barba

Se esse psicopata fizesse um fullbody, ele fazia umas 130 séries no mínimo kkk

16 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Se esse psicopata fizesse um fullbody, ele fazia umas 130 séries no mínimo kkk

O cara nao ia deixar os cara fechar a academia , ia sair no braco ainda no final pra fazer um cardio

Segunda-feira eu fui inspirado ainda pelo treino de sábado e fiz mais um fullbody de psicopata. Fiquei entre 1h55 e 2h00 treinando. Dessa vez deu 73 séries kkkkk. Sem contar a série de aquecimento do búlgaro. Mas as séries de tríceps no banco não foram tão pesadas, estava muito leve. Vou fazer tríceps nas paralelas na próxima. E lógico que mais pro final do treino os exercícios foram ficando cada vez mais em restpause/dropset. Dá pra ver claramente pela queda de rendimento entre cada série, principalmente a partir do supino, que foi quando o tempo de treino começou a apertar:

Búlgaro com halteres

4x12kg

3x8x20kg

10x16kg

10x12kg

Tríceps banco (fui fazendo ao longo do treino)

13x10xbw

Extensora

2x12x200lb

10x200lb

8x200lb

GHR no banco lombar com anilha (a parte de extender o quadril deu pra fazer bem certinho, só a flexão da perna eu ficou limitada, mas como era possível flexionar mesmo que parcialmente, eu aproveitei, e realmente ficou mais pegado)

2x8x10kg

2x6x10kg

Leg press horizontal

9x200lb

2x8x160lb

Flexor deitado

6x100lb

6x90lb

8x80lb

6x70lb

5x70lb

Remada cavalinho fechada

3x8x40kg

10x30kg

Remada máquina fechada

2x8x135lb

Remada máquina média

2x8x135lb

Remada máquina aberta

10x135lb

7x135lb

Desenvolvimento militar com halteres

10x18kg

8x18kg

3x6x18kg

Elevação lateral  curvado com halteres

8x12kg

10x10kg

8x10kg

Crucifixo inverso com halteres

2x10x8kg

9x8kg

Supino 35 com halteres

12x20kg

8x20kg

6x20kg

Crucifixo 20 com halteres

2x8x16kg

Peckdeck

8x40lb

5x35lb

5x30lb

5x25lb

Rosca concentrada

6x14kg

5x14kg

4x14kg

2x4x12kg

2x12kg

HLR

2x5xbw

Panturrilha unilateral

20xbw

12xbw

Editado 3/09/2019 às 02:19 09/3, 2019 por Pimpolhoman

depois eu que sou o psico, doente, lunatico kkkkkkk

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

depois eu que sou o psico, doente, lunatico kkkkkkk

Em  compensação hoje eu to destruído, man. E a fome muda muito tbm, mds. Eu me mato de comer, passa pouco tempo já to morrendo de fome de novo kkk  

2 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Em  compensação hoje eu to destruído, man. E a fome muda muito tbm, mds. Eu me mato de comer, passa pouco tempo já to morrendo de fome de novo kkk  

é mano, a parada foi puxada demais, corpo pede mesmo.....ta certo que to em cutt, mas a fome aqui, mermao

"esse é meu segredo capitão....."

12 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Segunda-feira eu fui inspirado ainda pelo treino de sábado e fiz mais um fullbody de psicopata. Fiquei entre 1h55 e 2h00 treinando. Dessa vez deu 73 séries kkkkk. Sem contar a série de aquecimento do búlgaro. Mas as séries de tríceps no banco não foram tão pesadas, estava muito leve. Vou fazer tríceps nas paralelas na próxima. E lógico que mais pro final do treino os exercícios foram ficando cada vez mais em restpause/dropset. Dá pra ver claramente pela queda de rendimento entre cada série, principalmente a partir do supino, que foi quando o tempo de treino começou a apertar:

Búlgaro com halteres

4x12kg

3x8x20kg

10x16kg

10x12kg

Tríceps banco (fui fazendo ao longo do treino)

13x10xbw

Extensora

2x12x200lb

10x200lb

8x200lb

GHR no banco lombar com anilha (a parte de extender o quadril deu pra fazer bem certinho, só a flexão da perna eu ficou limitada, mas como era possível flexionar mesmo que parcialmente, eu aproveitei, e realmente ficou mais pegado)

2x8x10kg

2x6x10kg

Leg press horizontal

9x200lb

2x8x160lb

Flexor deitado

6x100lb

6x90lb

8x80lb

6x70lb

5x70lb

Remada cavalinho fechada

3x8x40kg

10x30kg

Remada máquina fechada

2x8x135lb

Remada máquina média

2x8x135lb

Remada máquina aberta

10x135lb

7x135lb

Desenvolvimento militar com halteres

10x18kg

8x18kg

3x6x18kg

Elevação lateral  curvado com halteres

8x12kg

10x10kg

8x10kg

Crucifixo inverso com halteres

2x10x8kg

9x8kg

Supino 35 com halteres

12x20kg

8x20kg

6x20kg

Crucifixo 20 com halteres

2x8x16kg

Peckdeck

8x40lb

5x35lb

5x30lb

5x25lb

Rosca concentrada

6x14kg

5x14kg

4x14kg

2x4x12kg

2x12kg

HLR

2x5xbw

Panturrilha unilateral

20xbw

12xbw

Eu vi alguém falando do volume do barba esses dias parece .. E agora o fella me aparece com 73 fucking séries

Ah vai tnc, dou conta de competir com vocês não 

73 séries pqp kkkkkk.

Mano do céu é muita série kkkkk

Pior que quando o treino é extenso e cheio de série o estômago tá sempre vazio, parece a porra de um buraco negro.

Eu aumentei muito o volume do meu treino pra ganhar resistência e secar mais rápido, até meu número de flexões já subiu.

Acordei hoje e comi 8 ovos mexidos com barbecue zero, 500ml de leite e 3 sanduíche natural de frango com cenoura, tomate e alface, se eu puxar um vácuo aqui as paredes do estômago gruda kkkkk, tô indo treinar agora com fome.

16 minutos atrás, frankx disse:

Eu vi alguém falando do volume do barba esses dias parece

ta vendo só? esse lance é bom rapá.....

17 minutos atrás, frankx disse:

Ah vai tnc, dou conta de competir com vocês não

eu ja desisti de competir com vcs, como diria o FeFrancoPro

"num vai dar nao"

Só pra saber.

Abriram competição de volume de treino e não fiquei sabendo?

Vc e o barba estão sapekinhas tetando treinar por vocês e pelo tio que não larga o celular na academia

Pimpolho,

Passei rápido pelas últimas páginas e embora eu não tenha conhecimento pra te ajudar em relação ao problema na coluna, talvez valha à pena falar com o mpcosta (que tem hérnia protrusão, etc. e é bem forte e aparentemente superou isso aí). No diário da fabi (fabianaf) também tem algumas discussões boas, com algumas dicas (acho que até o proxy, que é da área e levanta pesos também deu umas boas dicas).

O que eu gravei das dicas que vi:

1. O cara foda da área é o Dr. Stuart McGill. Dê uma pesquisada, pois tem uns vídeos e parece ter bastante material por aí;
2. Ele recomenda 3 exercícios de core, que formam o big 3 do McGill, que são: (1) Curl-Up; (2) Side Plank; e (3) Bird-Dog. Aprenda a fazer esses exercícios como ele recomenda e pratique;
3. O mpcosta recomenda (acho que com base no que o McGill sugere) exercícios de agachar unilateral (leg unilateral, avanços, afundos, etc.), mas acho que vc já tá fazendo.

É isso. Melhoras aí!

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

Abriram competição de volume de treino e não fiquei sabendo?

kkkkkkkkkkkkkkk vai vendo mano...

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Vc e o barba estão sapekinhas tetando treinar por vocês e pelo tio que não larga o celular na academia

kkkkk só pra eles poderem postar "ta pago" depois kkkk

5 horas atrás, frankx disse:

Eu vi alguém falando do volume do barba esses dias parece .. E agora o fella me aparece com 73 fucking séries

As vezes a gente quer meter o louco pra ver até onde aguenta. Na hora do treino é uma delicia. No pós treino, tá o corpo inteiro pumpado, queimando e exalando calor másculo. Tu dorme só de lençol e cueca pra não derreter em suor.

Aí no dia seguinte vem a realidade quando parece que 8 horas de sono foram o mesmo que nada e vc fica um inválido imprestável

5 horas atrás, Carllos Godyr disse:

Acordei hoje e comi 8 ovos mexidos com barbecue zero, 500ml de leite e 3 sanduíche natural de frango com cenoura, tomate e alface, se eu puxar um vácuo aqui as paredes do estômago gruda kkkkk, tô indo treinar agora com fome.

Eu to tipo assim. Lembro que no jantar do treino de sábado eu comi um hambúrguer gourmet da seara de 200g (pura carne), 7 ovos cozidos e uma tigela de crunch cereal com leite integral kkkkkk. Eu só fui pegando tudo o que vi pela frente.

Editado 3/09/2019 às 20:49 09/3, 2019 por Pimpolhoman