Agora, Richard Thomas disse:

krl, pesado hein tíu....mas booora que ce consegue, ctz

To em 32 pra 10 reps , comecei com 20 a umas 2-3 semanas atras acho , mas acho que da sim pois nao to treinando ombro a um bom tempo , acredito que voltar a fazer desenvolvimentos e tal meu supino vai dar uma aumentada , e o famoso newbie gains haha 3 meses atras comecei com 5 kilos de cada lado na barra

Agora, Power_tr00 disse:

Tô longe de ser forte como deveria ser.

Tenho muito ainda a construir de força.

E quando chegar no meu máximo, ainda terei de comer muita torta de humildade...

Bem isso meu objetivo e fazer 12 reps com 1,5 bw no supino 2,2-2,5 no agacho e 2-2,5 no deadlift em uns 2 anos ai vou estar forte e grandinho , porque nao tem como levantar todo esse peso e ser pequeno , essa e minha linha de raciocinio haha manter a execucao e progredir as cargas nao tem como nao crescer e nao me complico tanto e todo dia o mesmo objetivo uma repeticao a mais

4 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

To em 32 pra 10 reps

ta bem demais mano.....la eu nao tenho halteres tao potentes assim e eu tenho uma baita preguiça de montar........sabado retrasado colei na bluefit...fiquei encantado com a variedade de halteres 30+

5 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Bem isso meu objetivo e fazer 12 reps com 1,5 bw no supino 2,2-2,5 no agacho e 2-2,5 no deadlif

dei uma travadinha na progressão desses aí ó, ta certo que ate entao eu nunca fiz nada especifico pra isso, maaaaas...travei

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ta bem demais mano.....la eu nao tenho halteres tao potentes assim e eu tenho uma baita preguiça de montar........sabado retrasado colei na bluefit...fiquei encantado com a variedade de halteres 30+

dei uma travadinha na progressão desses aí ó, ta certo que ate entao eu nunca fiz nada especifico pra isso, maaaaas...travei

Entao se tem muito tempo de treino e outra pegada pra voce , a vantagem e que com seu volume/tempo de treino seus ligamentos/tendoes ja sao de aco entao acho que daria pra voce fazer um treino de forca sem se preocupar muito , ja eu se fizer low reps me machuco no primeiro set pelo fato que comecei agora e cresci meio rapido tendao/ligamento ta tudo na merda , vou progredindo fazendo high reps mesmo chego em 15 reps aumento o peso

Ps:Mas um dia quero agachar com uns 220-250 kilos pra umas 8 reps deve ser animal a sensacao , mas tem que tomar agulhada pra isso

Editado 25/07/2019 às 17:16 07/25, 2019 por Azyzz Br Remastered

1 minuto atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Entao se tem muito tempo de treino e outra pegada pra voce , a vantagem e que com seu volume/tempo de treino seus ligamentos/tendoes ja sao de aco entao acho que daria pra voce fazer um treino de forca sem se preocupar muito , ja eu se fizer low reps me machuco no primeiro set pelo fato que comecei agora e cresci meio rapido tendao/ligamento ta tudo na merda , vou progredindo fazendo high reps mesmo chego em 15 reps aumento o peso

pode cre, faz sentido mesmo.

As vezes no meio da "periodização" eu meto umas semanas voltadas a força e tals, mas nada mto planejado e estruturado.

Tenho um conhecido que vive me chamando pra ir pra academia "dele" de powerlifiting....o menino é brabo

52 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Kkkkk. Olha, minha namorada diz que sempre me olham quando estou fazendo agachamento, terra, agacho frontal, desenvolvimento tirando a barra do chão, etc. Principalmente quando eu faço com bastante peso, descalço, com a bermuda arriada e agachando fundo. Mas a única vez que um instrutor me parou pra ver que “merda” eu estava fazendo foi quando eu fiz supino com a pegada invertida kkkkk

kkkkkkkkkkkkkk, estamos na mesma...sempre que vou agachar, terrar ou fazer OHP mais pesado, fico descalço e geral fica com cara de "wtf!?".

É só olhar pelo espelho que dá pra ver o pessoal de canto olhando, ai é só guardar a barra e todos voltam olhar pro celular. huhahuahuahuahu

7 minutos atrás, SaBiih disse:

agachar, terrar

descalço, melhor coisa pqp

8 minutos atrás, SaBiih disse:

ai é só guardar a barra e todos voltam olhar pro celular

disse tudo kkkkkkkkkkk principalmente a parte do cel kkkkkkkkkkkk

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

descalço, melhor coisa pqp

Bão demais

10 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Bão demais

O  cara e um urso branco

29 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

O  cara e um urso branco

Com direito a bronzeado de redneck

Deu trabalho de achar seu post do treino que gerou essa repercussão de replies, Pimpolho! Garoto popular. Até pagode lembrou kkk

Só digo uma coisa: se eu fizer agacho descalço, caio pra trás feito uma tartaruga gorda na descida da excêntrica.

Editado 26/07/2019 às 02:12 07/26, 2019 por Vecchio

10 horas atrás, Richard Thomas disse:

isso aqui reforça uma coisa que eu comentei outro dia.

Saca aquela pagina do insta Bodydreamer? La vemos algumas presepadas e tals, mas mtas vezes uma execução "estranha" tem ciência por trás...é o caso desse supino. Eu nao tinha conhecimento da parte do EMG que vc viu, mas eu sabia que era uma execução ""normal"", nao era presepada.

Ele foi humilde pelo menos na abordagem? 

Sim. Ele chegou com uma cara de desconfiado de que eu tava doido, mas perguntou na boa e “aceitou” a minha explicação, apesar de continuar com cara de desconfiado kkkkkk

10 horas atrás, SaBiih disse:

kkkkkkkkkkkkkk, estamos na mesma...sempre que vou agachar, terrar ou fazer OHP mais pesado, fico descalço e geral fica com cara de "wtf!?".

É só olhar pelo espelho que dá pra ver o pessoal de canto olhando, ai é só guardar a barra e todos voltam olhar pro celular. huhahuahuahuahu

Pouco mais de um ano atrás quando eu comecei a meter o louco e treinar por conta eu ficava um pouco inseguro do julgamento dos professores, pq eles me conhecem desde quando eu era menor. Ai eu ficava pensando que eles iam achar que eu estava “inventando moda”, etc. Mas foi de boa. E agora já to maior e mais tranquilo kkkkkk

1 hora atrás, Vecchio disse:

Deu trabalho de achar seu post do treino que gerou essa repercussão de replies, Pimpolho! Garoto popular. Até pagode lembrou kkk

Só digo uma coisa: se eu fizer agacho descalço, caio pra trás feito uma tartaruga gorda na descida da excêntrica.

Kkkkkk eu me surpreendi com o bate papo que rolou aqui

Editado 26/07/2019 às 03:51 07/26, 2019 por Pimpolhoman

Treino de quinta, Push:

Supino

10x20kg

5x60kg

3x80kg

2x8x95kg

9x95kg

+ abdominal canivete

2x8xbw

9xbw

Peitoral paralelas

2x8xbw

9xbw

Crossover polia baixa

3x8x50lb

Desenvolvimento Halter

2x14kg

2x8x18kg

9x18kg

Elevação lateral inclinado

3x8x10kg

Francês Halter unilateral

2x12kg

2x14kg

2x8x16kg

6x16kg

Tríceps coice polia baixa

1x20lb

3x8x30lb

Também estou mais forte no supino. A última vez que fiz 3x8 uns meses atrás eu estava usando 87.5kg

Editado 26/07/2019 às 03:42 07/26, 2019 por Pimpolhoman

5 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Também estou mais forte no supino. A última vez que fiz 3x8 uns meses atrás eu estava usando 87.5kg

Boa, meu jovem

Senta o pau sem dó

18 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

tem um instrutor na minha  academia que direto olha pra mim e fala se nao vai se matar hoje nao ne , mas um dia eu chego la

Um dia você se mata? Hahaha

Treino de sexta, pull:

Chin-up

3x8xbw

Remada máquina

8x90kg

8x85kg

8x80kg

Remada baixa

2x13x95kg

12x95kg

Remada unilateral polia alta

1x35kg

1x42.5kg

8x50kg

8x42.5kg

9x42.5kg

Remada alta corda

1x35kg

2x42.5kg

2x10x50kg

8x50kg

Crucifixo inverso Halter

2x8x8kg

9x8kg

Drop 6x4kg

Drop 7x2kg

Drop 8x1kg

Rosca inclinada

3x8x12kg

Scott inversa barra W

3x8x18kg

Abdominal corda

3x20x52.5kg

Eu estou melhor no chin-up tbm. Eu nunca tinha feito 3x8 antes kkkkk

Treino de sábado, leg:

Terra

5x60kg

5x90kg

5x110kg

3x8x130kg

Agachamento frontal

3x8x80kg

Extensora

3x8x200lb

+ Flexora deitado

3x8x100lb

Passada Halter

3x16x10kg

Panturrilha unilateral

3x12xbw

O terra eu treinei sem straps hoje

Editado 27/07/2019 às 23:55 07/27, 2019 por Pimpolhoman

Treino de segunda, Push:

Desenvolvimento militar

10x20kg

5x40kg

4x7x60kg

Supino inclinado

2x8x60kg

10x60kg

Supino guilhotina

2x8x40kg

10x40kg

Crossover polia alta

2x8x50lb

9x50lb

Elevação lateral curvado halter

3x12x12kg

Tríceps paralelas

2x8xbw

9xbw

JPR pullover

3x8x24kg

Panturrilha unilateral

3x10xbw

11xbw

Hoje eu decidi começar um esquema de ciclar volume e intensidade relativa média. Por exemplo, semana passada eu fiz desenvolvimento militar 3x8 com 60kg. E hoje eu fiz 4x7 com 60kg. O volume aumentou de 24 reps para 28 reps. A intensidade absoluta se manteve constante. Mas a intensidade relativa média diminuiu.

A intensidade absoluta é a carga, se é 75% da RM por exemplo. Mas a intensidade relativa é a intensidade da série, se é RPE8 por exemplo. E a intensidade relativa média é a média das intensidades relativas de todas as séries.

Assim sendo, vamos supor que semana passada eu fiz a primeira série com rpe 8, a segunda com 9 e a terceira com 10. A média foi 9. E hoje eu fiz a primeira série com rpe 7, a segunda com 8, a terceira com 9 e a última com 10. A média foi 8.5. Portanto a intensidade relativa média diminuiu.

Vou fazer o seguinte esquema ciclando volume e intensidade relativa média, com intensidade absoluta constante:

semana 1 - 3x8

semana 2 - 4x7

semana 3 - 5x6

semana 4 - deload ou reinicia o ciclo.

Quando reiniciar o ciclo eu aumento a carga.

Editado 30/07/2019 às 02:48 07/30, 2019 por Pimpolhoman

Treino de terça, pull:

Remada Curvada

10x20kg

5x60kg

3x80kg

3x7x90kg

10x90kg

Remada máquina fechada

2x8x150lb

7x150lb

Remada máquina aberta

2x8x135lb

7x135lb

Puxada frente

2x8x105lb

7x105lb

Facepull deitado

2x8x170lb

9x170lb

Crucifixo inverso máquina

2x8x30lb

10x30lb

Drop 5x20lb

+abdominal canivete

10xbw

8xbw

7xbw

Rosca concentrada

2x8x14kg

5x14kg

8x8kg

Martelo Halter

2x8x14kg

7x14kg

10x8kg

Treino de quarta, leg:

Agachamento

10x20kg

5x60kg

3x100kg

3x7x120kg

5x120kg

Flexão Nórdica

3x5xbw

Extensora

4x8x200lb

RDL Halter

2x12x32kg

10x32kg

Passada Halter

2x16x10kg

22x10kg

Panturrilha sentado

2x8x60kg

9x60kg

13x40kg

16x20kg

8 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Treino de quarta, leg:

Agachamento

10x20kg

5x60kg

3x100kg

3x7x120kg

5x120kg

Flexão Nórdica

3x5xbw

Extensora

4x8x200lb

RDL Halter

2x12x32kg

10x32kg

Passada Halter

2x16x10kg

22x10kg

Panturrilha sentado

2x8x60kg

9x60kg

13x40kg

16x20kg

Fico quase 3 dias sem olhar direito os diários dos amigos e quando venho olhar dou de cara com leg day?

Satisfação. 

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fico quase 3 dias sem olhar direito os diários dos amigos e quando venho olhar dou de cara com leg day?

Satisfação. 

Eu posso até ser fraco no inferior, mas não pulo o legday kkkkk

13 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Eu posso até ser fraco no inferior, mas não pulo o legday kkkkk

fraco o que carai...vi seus videos agachando outro dia....ce eh loko

#medo

8 horas atrás, Richard Thomas disse:

fraco o que carai...vi seus videos agachando outro dia....ce eh loko

#medo

Kkkkk vlw barba. Eu faço o que posso, mas acho estranho que o meu supino seja 81% do meu agachamento. Acho que essa proporção está um pouco torta

Treino de quinta, Push:

Supino

10x20kg

5x60kg

3x80kg

1x90kg

3x7x95kg

9x95kg

+ abdominal canivete

3x10xbw

Peitoral paralelas

2x9xbw

8xbw

Crossover polia baixa

3x8x50lb

Desenvolvimento Halter

3x8x20kg

Elevação lateral curvado

3x8x14kg

11x14kg

Tríceps pulley V

2x8x170lb

7x170lb

Testa cabo

2x10x100lb

9x100lb

Bom treino, hein?

Graças ao nosso amigo barba não consigo mais falar treino de peito

Agora é treino de teta.... Têhtah

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Bom treino, hein?

Graças ao nosso amigo barba não consigo mais falar treino de peito

Agora é treino de teta.... Têhtah

kkkkkkkkkkkkkkkkkk pode cre né mano....só falo teta....teta pra ca, teta pra la kkkkkk

foda que qse sempre uso nomes esquisitos.....treinar o casco/naja...mioleira, ombreira, trapezera kkkkkkk 

Agora, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkk pode cre né mano....só falo teta....teta pra ca, teta pra la kkkkkk

foda que qse sempre uso nomes esquisitos.....treinar o casco/naja...mioleira, ombreira, trapezera kkkkkkk 

Se eu conseguir baixar meu bf um pouco mais, tipo rancar 10 kg de banha, vou tirar 6 semanas pra treinar mais tradicional pra ganho de massa. Pros bíceps maçã do amor, ombro melão, e pernas de barbárvore...

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

Se eu conseguir baixar meu bf um pouco mais, tipo rancar 10 kg de banha, vou tirar 6 semanas pra treinar mais tradicional pra ganho de massa. Pros bíceps maçã do amor, ombro melão, e pernas de barbárvore...

eita porra do krl agora fudeu kkkkkkkkkkkkkk

só vai mano, pra dar uma variada no seu esquema pode ser bem divertido tbm

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

eita porra do krl agora fudeu kkkkkkkkkkkkkk

só vai mano, pra dar uma variada no seu esquema pode ser bem divertido tbm

Olha, minha filha tava na casa de meus sogros assistindo levantamento de peso olímpico e mandou áudio falando que ano que vem papai compete.

Agora fudeu tudo e tenho de competir nem que seja no Power esquina 2020 pra minha filha ver.

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Olha, minha filha tava na casa de meus sogros assistindo levantamento de peso olímpico e mandou áudio falando que ano que vem papai compete.

Agora fudeu tudo e tenho de competir nem que seja no Power esquina 2020 pra minha filha ver.

krl ta falando que ja estourei os react...logo cedo...ta lokao o forum

kkkkkkkkkkkkkkk pow mano, vai ter que ser bem isso mesmo, nem que seja com os mano do crack, mas vai kkkkkkkk

17 minutos atrás, Richard Thomas disse:

foda que qse sempre uso nomes esquisitos.....treinar o casco/naja...mioleira, ombreira, trapezera kkkkkkk 

Os livros de anatomia precisam ser revisados hahaha