Diário do Pimpolho

[Azyzz Br Remastered]

Agora, Richard Thomas disse:

krl, pesado hein tíu....mas booora que ce consegue, ctz

To em 32 pra 10 reps , comecei com 20 a umas 2-3 semanas atras acho , mas acho que da sim pois nao to treinando ombro a um bom tempo , acredito que voltar a fazer desenvolvimentos e tal meu supino vai dar uma aumentada , e o famoso newbie gains haha 3 meses atras comecei com 5 kilos de cada lado na barra

Agora, Power_tr00 disse:

Tô longe de ser forte como deveria ser.

 

Tenho muito ainda a construir de força.

 

E quando chegar no meu máximo, ainda terei de comer muita torta de humildade...

 

 

Bem isso meu objetivo e fazer 12 reps com 1,5 bw no supino 2,2-2,5 no agacho e 2-2,5 no deadlift em uns 2 anos ai vou estar forte e grandinho , porque nao tem como levantar todo esse peso e ser pequeno , essa e minha linha de raciocinio haha manter a execucao e progredir as cargas nao tem como nao crescer e nao me complico tanto e todo dia o mesmo objetivo uma repeticao a mais

[Richard Thomas]

4 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

To em 32 pra 10 reps

ta bem demais mano.....la eu nao tenho halteres tao potentes assim e eu tenho uma baita preguiça de montar........sabado retrasado colei na bluefit...fiquei encantado com a variedade de halteres 30+

5 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Bem isso meu objetivo e fazer 12 reps com 1,5 bw no supino 2,2-2,5 no agacho e 2-2,5 no deadlif

dei uma travadinha na progressão desses aí ó, ta certo que ate entao eu nunca fiz nada especifico pra isso, maaaaas...travei

[Azyzz Br Remastered]

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ta bem demais mano.....la eu nao tenho halteres tao potentes assim e eu tenho uma baita preguiça de montar........sabado retrasado colei na bluefit...fiquei encantado com a variedade de halteres 30+

dei uma travadinha na progressão desses aí ó, ta certo que ate entao eu nunca fiz nada especifico pra isso, maaaaas...travei

 

Entao se tem muito tempo de treino e outra pegada pra voce , a vantagem e que com seu volume/tempo de treino seus ligamentos/tendoes ja sao de aco entao acho que daria pra voce fazer um treino de forca sem se preocupar muito , ja eu se fizer low reps me machuco no primeiro set pelo fato que comecei agora e cresci meio rapido tendao/ligamento ta tudo na merda , vou progredindo fazendo high reps mesmo chego em 15 reps aumento o peso

Ps:Mas um dia quero agachar com uns 220-250 kilos pra umas 8 reps deve ser animal a sensacao , mas tem que tomar agulhada pra isso

Editado Julho 25, 2019 às 17:16 por Azyzz Br Remastered

[Richard Thomas]

1 minuto atrás, Azyzz Br Remastered disse:

 

Entao se tem muito tempo de treino e outra pegada pra voce , a vantagem e que com seu volume/tempo de treino seus ligamentos/tendoes ja sao de aco entao acho que daria pra voce fazer um treino de forca sem se preocupar muito , ja eu se fizer low reps me machuco no primeiro set pelo fato que comecei agora e cresci meio rapido tendao/ligamento ta tudo na merda , vou progredindo fazendo high reps mesmo chego em 15 reps aumento o peso

pode cre, faz sentido mesmo.

 

As vezes no meio da "periodização" eu meto umas semanas voltadas a força e tals, mas nada mto planejado e estruturado.

 

Tenho um conhecido que vive me chamando pra ir pra academia "dele" de powerlifiting....o menino é brabo

[SaBiih]

52 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Kkkkk. Olha, minha namorada diz que sempre me olham quando estou fazendo agachamento, terra, agacho frontal, desenvolvimento tirando a barra do chão, etc. Principalmente quando eu faço com bastante peso, descalço, com a bermuda arriada e agachando fundo. Mas a única vez que um instrutor me parou pra ver que “merda” eu estava fazendo foi quando eu fiz supino com a pegada invertida kkkkk

 

kkkkkkkkkkkkkk, estamos na mesma...sempre que vou agachar, terrar ou fazer OHP mais pesado, fico descalço e geral fica com cara de "wtf!?".

É só olhar pelo espelho que dá pra ver o pessoal de canto olhando, ai é só guardar a barra e todos voltam olhar pro celular. huhahuahuahuahu

[Richard Thomas]

7 minutos atrás, SaBiih disse:

agachar, terrar

descalço, melhor coisa pqp

8 minutos atrás, SaBiih disse:

ai é só guardar a barra e todos voltam olhar pro celular

disse tudo kkkkkkkkkkk principalmente a parte do cel kkkkkkkkkkkk

[Power_tr00]

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

descalço, melhor coisa pqp

Bão demais

[Azyzz Br Remastered]

10 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Bão demais

O  cara e um urso branco

[Power_tr00]

29 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

O  cara e um urso branco

Com direito a bronzeado de redneck

[Vecchio]

Deu trabalho de achar seu post do treino que gerou essa repercussão de replies, Pimpolho! Garoto popular. Até pagode lembrou kkk

 

Só digo uma coisa: se eu fizer agacho descalço, caio pra trás feito uma tartaruga gorda na descida da excêntrica.

Editado Julho 26, 2019 às 02:12 por Vecchio

[Pimpolhoman]

10 horas atrás, Richard Thomas disse:

isso aqui reforça uma coisa que eu comentei outro dia.

 

Saca aquela pagina do insta Bodydreamer? La vemos algumas presepadas e tals, mas mtas vezes uma execução "estranha" tem ciência por trás...é o caso desse supino. Eu nao tinha conhecimento da parte do EMG que vc viu, mas eu sabia que era uma execução ""normal"", nao era presepada.

 

Ele foi humilde pelo menos na abordagem? 

 

Sim. Ele chegou com uma cara de desconfiado de que eu tava doido, mas perguntou na boa e “aceitou” a minha explicação, apesar de continuar com cara de desconfiado kkkkkk

 

10 horas atrás, SaBiih disse:

kkkkkkkkkkkkkk, estamos na mesma...sempre que vou agachar, terrar ou fazer OHP mais pesado, fico descalço e geral fica com cara de "wtf!?".

É só olhar pelo espelho que dá pra ver o pessoal de canto olhando, ai é só guardar a barra e todos voltam olhar pro celular. huhahuahuahuahu

 

Pouco mais de um ano atrás quando eu comecei a meter o louco e treinar por conta eu ficava um pouco inseguro do julgamento dos professores, pq eles me conhecem desde quando eu era menor. Ai eu ficava pensando que eles iam achar que eu estava “inventando moda”, etc. Mas foi de boa. E agora já to maior e mais tranquilo kkkkkk

 

1 hora atrás, Vecchio disse:

Deu trabalho de achar seu post do treino que gerou essa repercussão de replies, Pimpolho! Garoto popular. Até pagode lembrou kkk

 

Só digo uma coisa: se eu fizer agacho descalço, caio pra trás feito uma tartaruga gorda na descida da excêntrica.

 

Kkkkkk eu me surpreendi com o bate papo que rolou aqui

Editado Julho 26, 2019 às 03:51 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman]

Treino de quinta, Push:

 

Supino
10x20kg
5x60kg
3x80kg
2x8x95kg
9x95kg

 

+ abdominal canivete
2x8xbw
9xbw

 

Peitoral paralelas
2x8xbw
9xbw

 

Crossover polia baixa
3x8x50lb

 

Desenvolvimento Halter
2x14kg
2x8x18kg
9x18kg

 

Elevação lateral inclinado
3x8x10kg

 

Francês Halter unilateral
2x12kg
2x14kg
2x8x16kg
6x16kg

 

Tríceps coice polia baixa
1x20lb
3x8x30lb

 

Também estou mais forte no supino. A última vez que fiz 3x8 uns meses atrás eu estava usando 87.5kg

Editado Julho 26, 2019 às 03:42 por Pimpolhoman

[Power_tr00]

5 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Também estou mais forte no supino. A última vez que fiz 3x8 uns meses atrás eu estava usando 87.5kg

Boa, meu jovem

 

Senta o pau sem dó

[LuizLeandro]

18 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

tem um instrutor na minha  academia que direto olha pra mim e fala se nao vai se matar hoje nao ne , mas um dia eu chego la

 

Um dia você se mata? Hahaha

[Pimpolhoman]

Treino de sexta, pull:

 

Chin-up
3x8xbw

 

Remada máquina
8x90kg
8x85kg
8x80kg

 

Remada baixa
2x13x95kg
12x95kg

 

Remada unilateral polia alta
1x35kg
1x42.5kg
8x50kg
8x42.5kg
9x42.5kg

 

Remada alta corda
1x35kg
2x42.5kg
2x10x50kg
8x50kg

 

Crucifixo inverso Halter
2x8x8kg
9x8kg
Drop 6x4kg
Drop 7x2kg
Drop 8x1kg

 

Rosca inclinada
3x8x12kg

 

Scott inversa barra W
3x8x18kg

 

Abdominal corda
3x20x52.5kg

 

Eu estou melhor no chin-up tbm. Eu nunca tinha feito 3x8 antes kkkkk

 

Treino de sábado, leg:

 

Terra
5x60kg
5x90kg
5x110kg
3x8x130kg

 

Agachamento frontal
3x8x80kg

 

Extensora
3x8x200lb

+ Flexora deitado
3x8x100lb

 

Passada Halter
3x16x10kg

 

Panturrilha unilateral
3x12xbw

 

O terra eu treinei sem straps hoje

Editado Julho 27, 2019 às 23:55 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman]

Treino de segunda, Push:

 

Desenvolvimento militar
10x20kg
5x40kg
4x7x60kg

 

Supino inclinado
2x8x60kg
10x60kg

 

Supino guilhotina
2x8x40kg
10x40kg

 

Crossover polia alta
2x8x50lb
9x50lb

 

Elevação lateral curvado halter
3x12x12kg

 

Tríceps paralelas
2x8xbw
9xbw

 

JPR pullover
3x8x24kg

 

Panturrilha unilateral
3x10xbw
11xbw

 

Hoje eu decidi começar um esquema de ciclar volume e intensidade relativa média. Por exemplo, semana passada eu fiz desenvolvimento militar 3x8 com 60kg. E hoje eu fiz 4x7 com 60kg. O volume aumentou de 24 reps para 28 reps. A intensidade absoluta se manteve constante. Mas a intensidade relativa média diminuiu.

 

A intensidade absoluta é a carga, se é 75% da RM por exemplo. Mas a intensidade relativa é a intensidade da série, se é RPE8 por exemplo. E a intensidade relativa média é a média das intensidades relativas de todas as séries.

 

Assim sendo, vamos supor que semana passada eu fiz a primeira série com rpe 8, a segunda com 9 e a terceira com 10. A média foi 9. E hoje eu fiz a primeira série com rpe 7, a segunda com 8, a terceira com 9 e a última com 10. A média foi 8.5. Portanto a intensidade relativa média diminuiu.

 

Vou fazer o seguinte esquema ciclando volume e intensidade relativa média, com intensidade absoluta constante:

 

semana 1 - 3x8

semana 2 - 4x7

semana 3 - 5x6

semana 4 - deload ou reinicia o ciclo.

 

Quando reiniciar o ciclo eu aumento a carga.

Editado Julho 30, 2019 às 02:48 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman]

Treino de terça, pull:

 

Remada Curvada
10x20kg
5x60kg
3x80kg
3x7x90kg
10x90kg

 

Remada máquina fechada
2x8x150lb
7x150lb

 

Remada máquina aberta
2x8x135lb
7x135lb

 

Puxada frente
2x8x105lb
7x105lb

 

Facepull deitado
2x8x170lb
9x170lb

 

Crucifixo inverso máquina
2x8x30lb
10x30lb
Drop 5x20lb

+abdominal canivete
10xbw
8xbw
7xbw

 

Rosca concentrada
2x8x14kg
5x14kg
8x8kg

 

Martelo Halter
2x8x14kg
7x14kg
10x8kg

[Pimpolhoman]

Treino de quarta, leg:

 

Agachamento
10x20kg
5x60kg
3x100kg
3x7x120kg
5x120kg

 

Flexão Nórdica
3x5xbw

 

Extensora
4x8x200lb

 

RDL Halter
2x12x32kg
10x32kg

 

Passada Halter
2x16x10kg
22x10kg

 

Panturrilha sentado
2x8x60kg
9x60kg
13x40kg
16x20kg

[Power_tr00]

8 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Treino de quarta, leg:

 

Agachamento
10x20kg
5x60kg
3x100kg
3x7x120kg
5x120kg

 

Flexão Nórdica
3x5xbw

 

Extensora
4x8x200lb

 

RDL Halter
2x12x32kg
10x32kg

 

Passada Halter
2x16x10kg
22x10kg

 

Panturrilha sentado
2x8x60kg
9x60kg
13x40kg
16x20kg

Fico quase 3 dias sem olhar direito os diários dos amigos e quando venho olhar dou de cara com leg day?

 

Satisfação. 

[Pimpolhoman]

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fico quase 3 dias sem olhar direito os diários dos amigos e quando venho olhar dou de cara com leg day?

 

Satisfação. 

 

Eu posso até ser fraco no inferior, mas não pulo o legday kkkkk

[Richard Thomas]

13 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Eu posso até ser fraco no inferior, mas não pulo o legday kkkkk

fraco o que carai...vi seus videos agachando outro dia....ce eh loko

 

#medo

[Pimpolhoman]

8 horas atrás, Richard Thomas disse:

fraco o que carai...vi seus videos agachando outro dia....ce eh loko

 

#medo

 

Kkkkk vlw barba. Eu faço o que posso, mas acho estranho que o meu supino seja 81% do meu agachamento. Acho que essa proporção está um pouco torta

[Pimpolhoman]

Treino de quinta, Push:

 

Supino
10x20kg
5x60kg
3x80kg
1x90kg
3x7x95kg
9x95kg

 

+ abdominal canivete
3x10xbw

 

Peitoral paralelas
2x9xbw
8xbw

 

Crossover polia baixa
3x8x50lb

 

Desenvolvimento Halter
3x8x20kg

 

Elevação lateral curvado
3x8x14kg
11x14kg

 

Tríceps pulley V
2x8x170lb
7x170lb

 

Testa cabo
2x10x100lb
9x100lb

[Power_tr00]

Bom treino, hein?

 

Graças ao nosso amigo barba não consigo mais falar treino de peito

Agora é treino de teta.... Têhtah

[Richard Thomas]

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Bom treino, hein?

 

Graças ao nosso amigo barba não consigo mais falar treino de peito

Agora é treino de teta.... Têhtah

kkkkkkkkkkkkkkkkkk pode cre né mano....só falo teta....teta pra ca, teta pra la kkkkkk

 

foda que qse sempre uso nomes esquisitos.....treinar o casco/naja...mioleira, ombreira, trapezera kkkkkkk 

[Power_tr00]

Agora, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkk pode cre né mano....só falo teta....teta pra ca, teta pra la kkkkkk

 

foda que qse sempre uso nomes esquisitos.....treinar o casco/naja...mioleira, ombreira, trapezera kkkkkkk 

Se eu conseguir baixar meu bf um pouco mais, tipo rancar 10 kg de banha, vou tirar 6 semanas pra treinar mais tradicional pra ganho de massa. Pros bíceps maçã do amor, ombro melão, e pernas de barbárvore...

[Richard Thomas]

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

Se eu conseguir baixar meu bf um pouco mais, tipo rancar 10 kg de banha, vou tirar 6 semanas pra treinar mais tradicional pra ganho de massa. Pros bíceps maçã do amor, ombro melão, e pernas de barbárvore...

eita porra do krl agora fudeu kkkkkkkkkkkkkk

 

só vai mano, pra dar uma variada no seu esquema pode ser bem divertido tbm

[Power_tr00]

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

eita porra do krl agora fudeu kkkkkkkkkkkkkk

 

só vai mano, pra dar uma variada no seu esquema pode ser bem divertido tbm

Olha, minha filha tava na casa de meus sogros assistindo levantamento de peso olímpico e mandou áudio falando que ano que vem papai compete.

 

 

Agora fudeu tudo e tenho de competir nem que seja no Power esquina 2020 pra minha filha ver.

[Richard Thomas]

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Olha, minha filha tava na casa de meus sogros assistindo levantamento de peso olímpico e mandou áudio falando que ano que vem papai compete.

 

 

Agora fudeu tudo e tenho de competir nem que seja no Power esquina 2020 pra minha filha ver.

krl ta falando que ja estourei os react...logo cedo...ta lokao o forum

 

kkkkkkkkkkkkkkk pow mano, vai ter que ser bem isso mesmo, nem que seja com os mano do crack, mas vai kkkkkkkk

[LuizLeandro]

17 minutos atrás, Richard Thomas disse:

foda que qse sempre uso nomes esquisitos.....treinar o casco/naja...mioleira, ombreira, trapezera kkkkkkk 

 

Os livros de anatomia precisam ser revisados hahaha