relação carga no supino e peso corporal

[TheCorpseGrinder 6]

Galera, tava pensando, qual o máximo que alguem consegue em teoria levantar no supino baseado somente no peso corporal? Normalmente eu vejo que a galera que, por exemplo, levanta mais de 100 no supino tende a ser mais pesada, mais ou menos uns 90kg pra cima. Tipo, um cara que nem eu que peso 63kg, acho que seria improvavel supinar 100kg, enquanto que pra um cara de 100kg ja não deve ser o mesmo nível de dificuldade. Eu chuto que levantar o próprio peso no supino em muitos casos é coisa pra caralho em termos de força individual. Mas e ai, o que pensam? To tendo uma visão muito simplista? 

[Power_tr00 9041]

adaptando uma tabela que peguei no T-Nation a muito tempo,  que mostra padrões de força em relação ao peso corporal

 

vai de decent até Great... não é uma coisa "escrita na pedra" , mas trantam-se de valores de referência 

 

B.W. = body weight [Peso corporal]

 

Strength Standard Chart
	Male			Female
Exercise	Decent	Good	Great	Decent	Good	Great
Squat	1.5 x BW	2 x BW	2.5 x BW	0.75 x BW	1.25 x BW	2 x BW
Bench Press	1.25 x BW	1.5 x BW	2 x BW	0.5 x BW	10 .75 x BW	1 x BW
Deadlift	1.5 x BW	2 x BW	2.75 x BW	1 x BW	1.5 x BW	2 x BW

 

Use com moderação,

 

[pedrinho91 1075]

 

É relativo... basta vc treinar para força.

O cara pesa 81,5kg e levantou 163kg (2x peso corporal).

 

Outro caso: 3x peso corporal no agacho

Peso corporal: 70kg

Peso do agachamento: 210kg

 

 

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Decent

Eu não to nem na metade do decente aiseasheuashea

[Power_tr00 9041]

2 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Eu não to nem na metade do decente aiseasheuashea

 

você não disse a quanto tempo treina, mas se tiver pouco tempo de treino ou nunca tiver tentado treinar força, pega a progressão linear basicona do starting strenght e vai ser feliz

[pedrinho91 1075]

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

 

você não disse a quanto tempo treina, mas se tiver pouco tempo de treino ou nunca tiver tentado treinar força, pega a progressão linear basicona do starting strenght e vai ser feliz

Foram muitas idas e vindas, treinei uns 4-5 anos mas nunca consistente. Nunca foquei exclusivamente em progredir cargas e força.

Quando fechar o cutting vou fazer uma periodização top para melhorar bem as cargas. Mas o foco agora é perder a graxa.

 

BW 110kg - 26% bf

Terra 125kg 

Supino 75kg

Agacho 75kg (o mais horroroso dos lifts)

Editado Fevereiro 5, 2018 às 15:45 por pedrinho91

[Power_tr00 9041]

29 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Foram muitas idas e vindas, treinei uns 4-5 anos mas nunca consistente. Nunca foquei exclusivamente em progredir cargas e força.

Quando fechar o cutting vou fazer uma periodização top para melhorar bem as cargas. Mas o foco agora é perder a graxa.

 

BW 110kg - 26% bf

Terra 125kg 

Supino 75kg

Agacho 75kg (o mais horroroso dos lifts)

 

baixa esse bf caprichando na dieta, mandando uns cárdio a mais e metendo uns complex pra fazer condicionamento metabólico

 

[pedrinho91 1075]

9 minutos atrás, Power_tr00 disse:

complex pra fazer condicionamento metabólico

Podes explicar melhor?

[TheCorpseGrinder 6]

53 minutes ago, Power_tr00 said:

adaptando uma tabela que peguei no T-Nation a muito tempo,  que mostra padrões de força em relação ao peso corporal

 

vai de decent até Great... não é uma coisa "escrita na pedra" , mas trantam-se de valores de referência 

 

B.W. = body weight [Peso corporal]

 

Strength Standard Chart
	Male			Female
Exercise	Decent	Good	Great	Decent	Good	Great
Squat	1.5 x BW	2 x BW	2.5 x BW	0.75 x BW	1.25 x BW	2 x BW
Bench Press	1.25 x BW	1.5 x BW	2 x BW	0.5 x BW	10 .75 x BW	1 x BW
Deadlift	1.5 x BW	2 x BW	2.75 x BW	1 x BW	1.5 x BW	2 x BW

 

Use com moderação,

 

Porra, to longe do decent haha, agora que faço supino com 0.75 BW com 1 ano de treino. Minha meta atual é levantar ao menos meu próprio peso a curto ou médio prazo. De toda forma, valeu pela tabela, tava procurando algo assim.

[SaBiih 4000]

Meu supino é o mais atrasado dos lifts, disparado. O que eu noto, é que se eu consigo "encaixar" uma posição boa no banco e ficar bem estável, parece que o movimento melhora 200%. 

O problema, é que raramente consigo fazer um setup bom no lift.

 

PS: Atualmente, em cutting (82 kgs) minha melhor marca foi 102kgs pra 6 reps. Quando treinava para força, já cheguei a fazer 118kgs pra 3 reps, pesando 87kgs.

[TheCorpseGrinder 6]

Se bem que eu me toquei de uma coisa, essa tabela deve ser pra 1RM. Eu levanto 45kg pra 10 repetições, de acordo com esse link, minha repetição máxima seria de 60kg. o que daria que eu ja em teoria conseguiria supinar meu peso pra uma repetição. Interessante.