Bom galera, sou novo aqui no fórum, mas ja conhecia um pouco e decidi criar essa conta pra tirar umas dúvidas a respeito de uns suplementos que vou começar a tomar... bom eu ja estou malhando faz 2 meses e como eu sou muito magro eu só estava tomando hipercalórico pra ganhar massa, foi o que me indicaram, mas agora eu decidi comprar whey e creatina junto com o hipercalórico, mas eu não sei bem qual horário tomar o whey e a creatina, me disseram que se eu misturar o whey com a creatina depois do treino é bom, mas como eu nunca tomei antes esses suplementos achei melhor dar uma pesquisada antes, em qual horário devo tomar o whey e a creatina e quantas vezes ao dia? Eu costumava tomar hipercalórico 3 vezes ao dia, no café, depois do malhar e antes de dormir, mas agora que estou com whey protein e a creatina só vou tomar o hipercalórico no café da manhã e a noite, agora só preciso da ajuda de alguém pra saber quando tomar o whey e a creatina e se posso misturar os 2 e quantas vezes ao dia devo tomar, agradeço ✌

Eu já vi em algum artigo aqui em hipertrofia.org que creatina seria pré treino, mas também tô em dúvida.

Creatina naum precisa ser tomada pós treino...procure tomar no mesmo horário todos os dias, independente de ser pós treino ou naum. Eu gosto de dividir em duas doses de 3-4 gramas, pode ser achismo, mas senti uma melhora na performance do treino dessa forma.

Quanto ao whey, é apenas comida em pó....se já está batendo suas proteínas diárias, naum há necessidade de tomar. Só usaria ele no pós, caso naum conseguisse comer algo dentro de 1-2h.

1 hora atrás, lnredivo disse:

Eu já vi em algum artigo aqui em hipertrofia.org que creatina seria pré treino, mas também tô em dúvida.

Corrigindo, li novamente o post de hipertrofia.org e não dizia que a creatina era pré treino.

creatina tanto faz o horario , eu tomo antes de treinar . O whey tmbm nao tem misterio , é pra suprir a quantidade de proteina se vc n consome na dieta , mas geralmente é no pos

1 hora atrás, jureg disse:

creatina tanto faz o horario , eu tomo antes de treinar . O whey tmbm nao tem misterio , é pra suprir a quantidade de proteina se vc n consome na dieta , mas geralmente é no pos

E se eu malho antes do café da manhã e tomo o café após o treino, não compensa tomar o whey junto, melhor deixar para um horário sem refeição sólida, correto?

12 minutos atrás, lnredivo disse:

E se eu malho antes do café da manhã e tomo o café após o treino, não compensa tomar o whey junto, melhor deixar para um horário sem refeição sólida, correto?

 

Mais uma vez, como disseram: tanto faz. Não compensa é tomar whey se você já tem uma ingestão protéica adequada, mas se já comprou, tome qualquer horário.

Mano, galera fala sempre que comida é melhor e whey nao compensa, mas se enchem de whey.

Compra o whey fera, toma depois do treino com algum carbo, é mto bom.

Abraço.

Em 31/01/2018 em 13:46, VictorS28 disse:

Compra o whey fera, toma depois do treino com algum carbo, é mto bom.

muito bom em que sentido?

8 horas atrás, busarello disse:

muito bom em que sentido?

Bom no sabor, fica gostoso.

Ta ligado parça.

?

Em 1/31/2018 em 13:46, VictorS28 disse:

galera fala sempre que comida é melhor e whey nao compensa, mas se enchem de whey

Exato, comida é melhor e não compensa o custo x benefício. Mas ele pode ser usado de forma inteligente. Em uma emergência onde não tem como comer nada, ou fazer uma receita dessas de blog fitness, ou um shake pra variar a dieta. Eu mesmo comprei 2kg da Growth, 1 de cookies e 1 de capuccino. Meu amigo, meio litro de leite, whey capuccino, café solúvel e canela fica sensacional (pra quem curte café, claro).

 

Agora tomar whey com malto pós treino achando que vai ganhar massa muscular é idiotice sim.

14 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Exato, comida é melhor e não compensa o custo x benefício. Mas ele pode ser usado de forma inteligente. Em uma emergência onde não tem como comer nada, ou fazer uma receita dessas de blog fitness, ou um shake pra variar a dieta. Eu mesmo comprei 2kg da Growth, 1 de cookies e 1 de capuccino. Meu amigo, meio litro de leite, whey capuccino, café solúvel e canela fica sensacional (pra quem curte café, claro).

 

Agora tomar whey com malto pós treino achando que vai ganhar massa muscular é idiotice sim.

Cara, mas, fazendo as contas:
Se peso 90 kg e preciso consumir 1,8 gr de proteína por kilo do meu corpo para crescer, o que daria 162 gramas diárias,  e se posso comer no máximo um bife de 100 gr por refeição (recomendação médica), o que não dá nem 60gr de proteína diária (somando almoço e janta), e cada ovo tem 6 gramas, digamos que eu coma 4 a 6 ovos por dia, daria mais ou menos 30 gramas, ou seja com essa dieta não vou ficar nem na metade da proteina que preciso por dia.
Ainda assim vem a maioria da galera dizendo que não preciso do Whey, é tenso entender!

Editado 7/02/2018 às 11:05 02/7, 2018 por lnredivo

14 minutos atrás, lnredivo disse:

Cara, mas, fazendo as contas

1 bife de carne magra de 100g (peso já grelhado) 3x ao dia, 300g = 90g de proteína.

6 ovos inteiros: 40g de proteína em média.

200g de feijão vermelho cozido: 16g proteína

200g de arroz integral cozido: 5g

400ml de leite: 12g

 

163g de proteína

Editado 7/02/2018 às 11:16 02/7, 2018 por pedrinho91

5 minutos atrás, pedrinho91 disse:

1 bife de carne magra de 100g (peso já grelhado) 3x ao dia, 300g = 90g de proteína.

6 ovos inteiros: 40g de proteína em média.

200g de feijão vermelho cozido: 16g proteína

200g de arroz integral cozido: 5g

400ml de leite: 12g

 

163g de proteína

Beleza concordo, só tem um problema, não como arroz, não como feijão e não bebo leite.
Sou cetogênico, minha dieta é basicamente salada e carne, só posso contar a proteína do brócolis, amendoim e etc!

Editado 7/02/2018 às 11:21 02/7, 2018 por lnredivo

6 minutos atrás, lnredivo disse:

Beleza concordo, só tem um problema, não como arroz, não como feijão e não bebo leite.
Sou cetogênico!

Porra daí complicou kakakakaka. Então resolvo teu problema:

feijão + arroz + leite dava 33g de proteína.Ok...

 

60g de queijo prato: 13g proteína

60g de peito de peru: 13g proteína

35g castanha de caju: 7g proteína

Editado 7/02/2018 às 11:26 02/7, 2018 por pedrinho91

a

Editado 11/05/2019 às 02:56 05/11, 2019 por Trev
a

2 horas atrás, pedrinho91 disse:

Porra daí complicou kakakakaka. Então resolvo teu problema:

feijão + arroz + leite dava 33g de proteína.Ok...

 

60g de queijo prato: 13g proteína

60g de peito de peru: 13g proteína

35g castanha de caju: 7g proteína

Entendi sua lógica, mas, vou ficar com o whey, dá menos trabalho, são menos calorias sendo jogadas para dentro e ficar contando proteínas é tenso. Mas valeu, eu meio que ignorava as proteínas de outros alimentos nas contagens por as considerar insignificantes e bife 3 vezes ao dia é tenso.