Ivan, o Natural.

[BlackRyu]

10 minutos atrás, Rodrigo Verona disse:

O que eu quis dizer, e creio que o objetivo do autor do tópico foi o mesmo, foi dizer para essa molecada que glorifica hormônios mais que treino, descanso e dieta, que, com dedicação e consistência da para ter um corpo bacana. Claro que não ficará como bodybuilders pro, mas para ter uma qualidade de vida boa e shape bacana dá!! Cada um tem seus objetivos de vida. O que quis passar é que o esporte não está necessariamente dependente do uso de hormônios.

 

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o objetivo do autor do topico eh ter um corpo melhor do que outro natural aqui do forum que tem 5 anos de treino so que em 1 ano, é so vc ler o outro topico que vai entender, e um monte de gente la chamando o cara de fracassado falando que o shape do cara eh fraco, como se fosse facil superar aquilo naturalmente, eu estou falando A e vc B, possivel ter um shape ok eh, o ponto que eu quero chamar atençao eh que tem muito iludido aqui que acha vai ter ter corpo de hormonizado, apenas com treino dieta e descanso, e depois de 5 anos de treino vai ficar desiludido 

[James Howlett]

Essa eu quero ver.

 

Acompanhando. 

[Vitor Mineiro]

2 horas atrás, Rodrigo Verona disse:

Claro que dá...também sou natural, sai de um estado deplorável para um estado meia boca KKK mas continuo em evolução. Se tiver disciplina, consistência e foco, dá um pau na maioria que usa AES só para ficar fortinho para o verão.

 

 

 

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Boa evolução fera. 

 

Como falaram ai atrás ou no outro tópico, negócio não eh se comparar COM OUTROS shapes, isso eh coisa de viado. 

 

Nosso maior parâmetro somos nós mesmos. 

 

Não tem coisa mais gratificante que olhar uma foto de antes de treinar e pensar "putz, como eu era frango\gordo\etc!"

 

Dá aquela alegria interna boa. Aquela sensação boa de merecimento. 

 

Abs. 

 

 

6 horas atrás, Caxaceiro disse:

Até procurei as fotos antigas da minha evolução dos primeiros meses de academia, há 9 anos átras quando não tinha todo esse conteudo mastigado na internet com bem menos conhecimento, partindo de um shape sem nenhuma maturidade nem massa muscular.

 

 

Com pouco mais de 1 ano já sai de um shape que eu era zuado e tinha vergonha de tirar uma camisa pra um shape que tirava onda sem camisa na praia.

 

Vai na fé brother, mostra ai que tu não precisa ciclar pra ter um shape bom!

 

Caxaça, evolução fera demais. 

 

Maior mudança ao meu ver foram esses 3 meses entre 12 e 15. Vc não usou nada nesse meio tempo?

Se não, realmente foi muito dedicado mesmo, fez um cutting quase perfeito. 

Quantos kg vc tinha com 12 meses, 15 meses e 32 meses? Vc lembra?

 

Denovo, evolução muito fera, shape melhor que de muito hormonizado. 

 

Abs. 

Editado Agosto 2, 2017 às 01:30 por Vitor Mineiro

[vitao27]

Acompanhando tb, bons treinos e boa sorte.

[vitao27]

1 hora atrás, Rodrigo Verona disse:

Falei meia boca, e comparado ao de antes foi uma ótima evolução.

Com relação a AES, não sou contra, mas não sou competidor, não ganho a vida com isso.

Com relação a leigo, sou graduado, pós graduado, mestre, doutorando e professor universitário de fisiologia do exercício, e você?

 

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Dale, qual universidade tu leciona?

[gabrielfreiberger]

Acompanhando kkkkkkkkkkkkkkk

[Travis B.]

[Caxaceiro]

52 minutos atrás, Vitor Mineiro disse:

 

Boa evolução fera. 

 

Como falaram ai atrás ou no outro tópico, negócio não eh se comparar COM OUTROS shapes, isso eh coisa de viado. 

 

Nosso maior parâmetro somos nós mesmos. 

 

Não tem coisa mais gratificante que olhar uma foto de antes de treinar e pensar "putz, como eu era frango\gordo\etc!"

 

Dá aquela alegria interna boa. Aquela sensação boa de merecimento. 

 

Abs. 

 

 

 

Caxaça, evolução fera demais. 

 

Maior mudança ao meu ver foram esses 3 meses entre 12 e 15. Vc não usou nada nesse meio tempo?

Se não, realmente foi muito dedicado mesmo, fez um cutting quase perfeito. 

Quantos kg vc tinha com 12 meses, 15 meses e 32 meses? Vc lembra?

 

Denovo, evolução muito fera, shape melhor que de muito hormonizado. 

 

Abs. 

 

A sequencia de pesos é, 52kg, 82kg, 68kg, 75kg, 82kg.

 

Na verdade esse periodo foi o mais fácil, o ruim mesmo é fazer bulk. Eu coloquei 30kg em 12 meses, esse periodo com certeza foi o mais dificil pra mim, eu mandava comida demais pra dentro, só parei quando chegou em um ponto que não consegui nem subir uma escada que cansava, quando comecei o cutting foi um alivio pra mim.

[Rodrigo Verona]

Dale, qual universidade tu leciona?

Centro universitário no norte paulista.

É no interior de São Paulo.

Abraços

 

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[ivanslf2]

 

 

Vamos lá galera, o objetivo é provar que é possivel chegar a um shape bom sem AEs, obvio que existem diferenças grandes entre um hormonizado e um natural, porém isso de "não ter shape bom sem hormonio" é uma bobagem maior que meu ego.

Espero que estimule os mais jovens - falo dos adolescentes mesmo -  a não socarem AEs no c* desnecessariamente ou mais cedo do que necessário.

 

Todos que postaram evoluções, meus parabens, isso vai estimular a molecada tbm, só um fazendo pode ser sorte, varios fellas mostrando que são capazes vai mudar algumas mentes.

 

Seguem fotos apos a semana 1 e apos a semana 4, na semana 3 não treinei direto pq a gym tava em reforma, entao foi so a dieta mesmo.

 

Novamente, naturais só precisam de paciência, estudos, dieta, treino e descanso.

 

Quem quiser postar evolução fique a vontade, vou postar fotos das comidas/treino no Instagram todos os dias, se alguem quiser ver o nome está ivanonatural.

 

Fotos semanais aqui, pra colocar a evolução.

 

Obrigado a todos! Abrs e bons ganhos!

 

Espero ajudar o maximo de pessoas que pudermos.

 

DIA 1 - ok

[vitao27]

12 minutos atrás, Rodrigo Verona disse:

Centro universitário no norte paulista.

É no interior de São Paulo.

Abraços

 

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Massa cara, legal saber q ha mestres e doutores frequentando tb o forum. Me especializei em fisiologia do exercício e dpois mudei de área kkk

abraço

7 minutos atrás, The Bomb disse:

 

 

Vamos lá galera, o objetivo é provar que é possivel chegar a um shape bom sem AEs, obvio que existem diferenças grandes entre um hormonizado e um natural, porém isso de "não ter shape bom sem hormonio" é uma bobagem maior que meu ego.

Espero que estimule os mais jovens - falo dos adolescentes mesmo -  a não socarem AEs no c* desnecessariamente ou mais cedo do que necessário.

 

Todos que postaram evoluções, meus parabens, isso vai estimular a molecada tbm, só um fazendo pode ser sorte, varios fellas mostrando que são capazes vai mudar algumas mentes.

 

Seguem fotos apos a semana 1 e apos a semana 4, na semana 3 não treinei direto pq a gym tava em reforma, entao foi so a dieta mesmo.

 

Novamente, naturais só precisam de paciência, estudos, dieta, treino e descanso.

 

Quem quiser postar evolução fique a vontade, vou postar fotos das comidas/treino no Instagram todos os dias, se alguem quiser ver o nome está ivanonatural.

 

Fotos semanais aqui, pra colocar a evolução.

 

Obrigado a todos! Abrs e bons ganhos!

 

Espero ajudar o maximo de pessoas que pudermos.

 

DIA 1 - ok

vI ter q queimar uma graxa aí em mano, mas manda ver

[Rodrigo Verona]

vI ter q queimar uma graxa aí em mano, mas manda ver

Poxa, que legal Vitão, essa é uma área muito complexa e muito legal. É a base de tudo, a fisiologia apesar de de muito complexa e individual, explica e quebra todos os mitos que são difundidos nas academias e rodas de conversa. É muito bom entender como nosso corpo responde a diferentes estímulos e situações.

Abraços.

 

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[luiz figueiredo]

achei massa a iniciativa kkk, não de desafiar o cara mas de provar que da pra meter um shape bom sendo natural..

 

sou natural tbm vou seguir.

 

[fast_chicken]

[Broncas]

16 horas atrás, Caxaceiro disse:

ai sim em !!!

 

Até procurei as fotos antigas da minha evolução dos primeiros meses de academia, há 9 anos átras quando não tinha todo esse conteudo mastigado na internet com bem menos conhecimento, partindo de um shape sem nenhuma maturidade nem massa muscular.

 

 

Com pouco mais de 1 ano já sai de um shape que eu era zuado e tinha vergonha de tirar uma camisa pra um shape que tirava onda sem camisa na praia.

 

Vai na fé brother, mostra ai que tu não precisa ciclar pra ter um shape bom!

 

[ivanslf2]

Bom dia meus caros,

 

Novamente agradeço o apoio da vocês, e incentivo a colocarem suas evoluções, assim a molecada vai vendo que hormônios são opcionais.

Ressalto que o objetivo não é um shape de Olympia, todos sabemos que é inviável, porém um shape acima da média é perfeitamente possível.

Vou fazer meio que um manual do que eu farei pra chegar lá.

 

Atualmente estou em deficit calórico, como viram 3 anos de BK, Mac, pizza quase todos os dias, me deram pelo menos 25% de BF, então preciso reduzir gordura.

 

Aqui estão as medidas atuais.

 

Comecei com 35 de braço, os outros não tinha medido antes...

 

Atual                                                                    Objetivo

Braços 37                                                            Braços 42

Antebraço 36                                                       Antebraço 40

Peitoral 110                                                         Peitoral 120

Coxa 65                                                               Coxas 70

Pantu 42                                                              Pantu 45

Cintura 90                                                            Cintura 80

BF Aprox. 25%                                                     BF 10%

Sem definição de nada.                       Abdomem definido, 4 pack ao menos.

 

Dieta diária - Jejum intermitente 16 horas, 8 horas de janela quando devo comer:

600 g de frango, tilápia ou patinho.

1 kg de arroz parbolizado.

1 multivitamínico Growth

2 caps óleo de peixe Growth

5 g de creatina

 

Treino:

 

Fase 1 ok.

Adaptação

5 semanas, na minha opinião a adaptação é qualquer porcaria que vc faz, até mesmo os famosos treinos de instrutores serve, sim aqueles treino em que vc faz ombro e perna K-K-K-K.

O objetivo é fazer com que o corpo/sistemas que eles terão esforço novo pela frente, que não estão acostumados.

 

Fase 2 - Andamento

Semanas 6 a 10 - podendo ser alterado.

 

Treino de força, "GVT" adaptado para mim.

Naturais não precisam de técnicas mirabolantes ou exercícios "milagrosos", ao menos a principio precisam do básico, construir os alicerces pra carcaça aguentar esforço.

*Tenho músculos que sempre tive mais dificuldade para desenvolver, então o foco é neles, não estranhem o treino de bíceps, tríceps, trapézio e panturrilha estarem "negligenciados".

 

A - peito e ombro

Supino ou paralelas 10x10.

Desenvolvimento militar 10x10.

 

B - Costas

Levantamento Terra 10x10

Remada Curvada 10x10

 

C - Pernas

Agachamento 10x10

Avanço 10x10

 

D - Antebraço e Abdome

Rosca Punho 5x10

Rosca Punho inversa 5x10

100 abdominais, variadas, mas principalmente lateral e na barra.

 

Mais um treino de músculos fracos.

A - peito e ombro

Supino ou paralelas 10x10.

Desenvolvimento militar 10x10.

 

Obs. A ordem dos dias pode variar conforme minha vontade, a disposição foi um exemplo.

 

 

Duvidas? Ideias? Evoluções? 

Fiquem a vontade meus caros!

 

Aqui tbm me disponho a ajudar a galera natural, que quiser montar treinos ou dietas, tudo que já estudei eu posso repassar, mandem MP ou adicionem no skype: ivansousa13.

 

Abr, e bons ganhos a todos.

 

 

 

 

[GeanV]

Vou iniciar um tbm, já que tô com 1 semana e meia de academia, e meu estado é diferente do teu, 365 days, borá fechar nessa iniciativa 

[ivanslf2]

3 minutos atrás, GeanV disse:

Vou iniciar um tbm, já que tô com 1 semana e meia de academia, e meu estado é diferente do teu, 365 days, borá fechar nessa iniciativa 

Opa! vai que vai, abre sim, e eu vou acompanhar, ajuda a motivar a galera.

Abrs!

 

[cotozin]

Posta o instagram ae pra gente, man..

[ivanslf2]

47 minutos atrás, cotozin disse:

Posta o instagram ae pra gente, man..

Mano, baixei hoje, exclui todas as fotos antigas, como se hoje fosse o novo começo.

Coloquei o nickname de ivanonatural, vou pôr uma foto de perfil da epoca dos 15 aos 17 hsuahus

abrs!

[pedrinho91]

Aê Ivan, acompanhando hahhaa

[Goodfella20]

Curti a iniciativa! Eu mesmo já evoluí bastante natural, ganhei uns 10kg em 3 meses, embaçado, claro! Depois de um tempo fui perdendo a gordura e ganhando mais massa magra. Mas relaxei de uns tempos pra cá e vou recorrer aos AEs por questão de preguiça mesmo! 

Vai na fé que da sim! Acompanhando!

[ivanslf2]

12 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Aê Ivan, acompanhando hahhaa

Grande Pedrinho! Valeu a moral mano.

[ivanslf2]

7 minutos atrás, Goodfella20 disse:

vou recorrer aos AEs por questão de preguiça mesmo! 

Vai na fé que da sim! Acompanhando!

@Goodfella20 isso ai mano, evolução natural é extremamente importante antes dos hormônios, aqui não é pra denegrir quem usa, só pra mostrar que há mais opções. Hoje em dia os AEs estão banalizados, já vi fellas de 14/15 anos jogando tanta coisa que parecia mais pre-competição de bb.

abrs!

[pantio]

Acompanhando.

[reggaePARQUE]

Primeira vez utilizando o GVT, man?

Acompanhando!

[Born4Run]

Editado Agosto 2, 2017 às 16:32 por Born4Run

[Sr.Filipe]

boa

[helb4o]

Se precisarem de um intermediador nas apostas me candidato a recolher a grana    .

Gostei da proposta. A vida é feita de desafios, sem deixar a camaradagem de lado.

 

Acompanhando.

[ivanslf2]

1 hora atrás, reggaePARQUE disse:

Primeira vez utilizando o GVT, man?

Acompanhando!

Primeira vez meu mano, não é "GVT original" vou adaptar alguns pontos  pra mim, sempre gostei de adaptar protocolos.

A galera que acompanhei relatou que teve ganhos ótimos de força e hipertrofia razoável.

Valeu por acompanhar, abs!

41 minutos atrás, helb4o disse:

Se precisarem de um intermediador nas apostas me candidato a recolher a grana    .

Gostei da proposta. A vida é feita de desafios, sem deixar a camaradagem de lado.

 

Acompanhando.

Segurar whey e creatina haushaus quem não quer meu bom? 

Sou fã de apostas pq motivam, mesmo que sem prêmio tem o ego, que no meu caso eu assumo é grande.
Valeu por acompanhar, abs!