Objetivo: Emagrecer

 

Peso: 107kg
Altura: 1,68m
Taxa Metabólica Basal: 2243kcal
Pratico Musculação a 3 meses

Almoço 13h: 50g de arroz, 60g de feijão, 100g Carne/Frango/Peixe.
total: 451kcal, Carboidrato 56g, Proteína 42g, Gordura 6g.

______________________________________________________

 

Pós treino 17h: 2 Ovos (1 inteiro, 1 clara), 100g Frango desfiado.
total: 233kcal, Proteína 34g, Gordura 7g.

______________________________________________________

 

Janta 19h: 50g de arroz, 60g de feijão, 100g Carne/Frango/Peixe.
total: 451kcal, Carboidrato 56g, Proteína 42g, Gordura 6g.

______________________________________________________

 

Total
- Kcal: 1135
- Carboidrato total: 112g
- Proteína: 118g
- Gordura: 19g
- 2 litros de água
- Academia: 3 a 4 dias

 

obs: sempre comi essa quantidade de comida desde do começo do ano, antes estava com 109kg, depois que iniciei a academia passei a pesar 107kg depois de 3 meses de academia.

 

Editado 14/07/2017 às 18:08 07/14, 2017 por nandolife (veja o histórico de edições)

Falando sério, tu seguia essa dieta, sem errar, e não emagreceu?

 

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muito pouca caloria...calcula correto isso ai kra.

Estranho perder pouco peso, era p/ catabolizar p/ caraaaaiii.

o seu tmb deve estar na faixa das 3000 calorias. precisaria consumir no minimo 2500.

Se eu estiver errado, alguém me corrija.

 

 

3 minutos atrás, gaisler disse:

muito pouca caloria...calcula correto isso ai kra.

Estranho perder pouco peso, era p/ catabolizar p/ caraaaaiii.

o seu tmb deve estar na faixa das 3000 calorias. precisaria consumir no minimo 2500.

Se eu estiver errado, alguém me corrija.

 

então, mas tenho medo de engorda muito quando começar a aumentar a quantidade de calorias

12 minutos atrás, Augusto Merten disse:

Falando sério, tu seguia essa dieta, sem errar, e não emagreceu?

 

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na quantidade de arroz e feijão sempre foi essa ai, e na parte de carne e tals, era todo tipo de carne, mas nada que extrapolasse e sempre feito sem óleo ou fritura (as vezes comia uma fritura, mas muito dificil). Refrigerante só em ocasiões especiais, no dia dia nem tomo. 

Editado 14/07/2017 às 18:44 07/14, 2017 por nandolife (veja o histórico de edições)

O problema é que esse tipo dieta não é sustentável no longo prazo, a única coisa que tu vai conseguir fazer é ferrar com o teu metabolismo.

 

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Agora, Augusto Merten disse:

O problema é que esse tipo dieta não é sustentável no longo prazo, a única coisa que tu vai conseguir fazer é ferrar com o teu metabolismo.

 

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o pior é que sempre segui essa quantidade kkk

esse é o problema...começou errado. Seu corpo vai se adequar a quantia baixa e depois fica difícil diminuir para continuar perdendo peso. 

 

Digamos que você queimou todos os seus cartuchos em uma tacada só, agora você não tem mais cartadas para continuar dando estimulos diferenciados ao seu curpo e descer mais o peso, resumidamente, ele se acostumou a insana baixa quantidade de kcal e não vai se mover mais. Pelo menos esse é o único caso que eu vejo para ter ocorrido uma perca praticamente nula de peso com uuma dieta exageradamente hipocalórica.

Boa tarde, como foi dito acima, vai ser insustentável este seu "plano alimentar" no seu momento atual.

EU aconselho você a refazer os seus cálculos para poder fazer a coisa "certa" e assim começar de novo e consequentemente ir abaixando as calorias gradativamente aos poucos quando começasse a dar uma estagnada no peso.

 

o que EU faria:

2g a 2.5g de Prot / Kg

 

1g a  de Gord / Kg

 

Resto Carbo

 

e SIM, você vai precisar aumentar suas kcal

 

No MEU ponto de vista, tem pouca proteína e gordura, aumentaria a ingestão de água também

como estão seus treino ?

Qual é a sua divisão de treino atualmente?

Ex Aeróbio ?

 

 

Editado 14/07/2017 às 19:16 07/14, 2017 por monstroimp (veja o histórico de edições)

É bizarramente muito pouca comida, aumenta isso ai legal pra pegar uma qualidade e depois diminui com controle. Seguir assim só vai cagar tudo.

MEU DEUS DO CÉU. 1135 calorias pra uma pessoa de 107 kg.

Cara, você tem certeza que segue essa dieta aí? Até nos fins de semana? Ainda estou achando estranhíssimo você ter passado 3 meses com ela e só perder 2 kg.

Olha, pessoal já falou tudo aí. Seu metabolismo provavelmente está muito desgastado. Manda uma dieta normocalórica por no mínimo 3 semanas.

Dieta pobre em nutrientes, só vai te deixar fraco e não conseguirá atingir o objetivo.

 

Pesquise mais no fórum sobre como calcular seu GCD, o deficit inicial tem que ser baixo (cerca de 500kcal), você não vai engordar se calcular tudo certo, é matemática.

 

Pelo fato de seu peso estar alto, o processo deve ser feito lentamente, não adianta ter pressa amigo. Quanto mais sólida e consistente for sua dieta mais tempo vai durar e mais duradouros serão os resultados, acredite.

 

Como você queimou a largada sugiro voltar as calorias para nível próximo ao GCD por 2 semanas e começar tudo de novo, da forma certa.

 

Boa sorte!

 

1) anota todo dia oq vc comeu, pq com certeza tem dias q vc come outras coisas e dá mais calorias

 

Pessoal, fiz cagadinha kkk, ainda devo estar consumindo menos kcal do que dito. Pelo fato de comer 2 col de arroz (cozido) pensando que são 50g de arroz da embalagem, que seria cru, sendo que ele incha quando cozido. Isso vale pro feijão também, ja a parte da carne nem tanto, já que geralmente é do tamanho da palma da mão.

 

E quando eu começar a aumentar as calorias, vou engorda muito? tipo aumentar as medidas e tals. Porque vou começar a aumentar de pouco em pouco as calorias até chegar na minha taxa metabólica basal.

Editado 15/07/2017 às 04:44 07/15, 2017 por nandolife (veja o histórico de edições)

Volta as calorias pra tua TMB logo

 

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Consegue. Conseguiu perder dois quilos, uai. 

Em 14/07/2017 at 17:36, nymphe disse:

MEU DEUS DO CÉU. 1135 calorias pra uma pessoa de 107 kg.

Cara, você tem certeza que segue essa dieta aí? Até nos fins de semana? Ainda estou achando estranhíssimo você ter passado 3 meses com ela e só perder 2 kg.

Olha, pessoal já falou tudo aí. Seu metabolismo provavelmente está muito desgastado. Manda uma dieta normocalórica por no mínimo 3 semanas.

deve ser porque sempre comi essa quantidade, e meu corpo se acostumou. E quando comecei a academia só diminuiu um pouco de peso.

Em 14/07/2017 at 17:59, Reifu disse:

Dieta pobre em nutrientes, só vai te deixar fraco e não conseguirá atingir o objetivo.

 

Pesquise mais no fórum sobre como calcular seu GCD, o deficit inicial tem que ser baixo (cerca de 500kcal), você não vai engordar se calcular tudo certo, é matemática.

 

Pelo fato de seu peso estar alto, o processo deve ser feito lentamente, não adianta ter pressa amigo. Quanto mais sólida e consistente for sua dieta mais tempo vai durar e mais duradouros serão os resultados, acredite.

 

Como você queimou a largada sugiro voltar as calorias para nível próximo ao GCD por 2 semanas e começar tudo de novo, da forma certa.

 

Boa sorte!

 

Meu GCD é de: 2243. Com atividade moderada (3 a 4 dias), para manter o peso, diz que devo consumir em média 3476.

Comecei a aumentar a ingestão de calorias aos poucos, só que fico pensando se vou começar a ganhar muita gordura e aumentar minhas medidas.

Em 14/07/2017 at 16:11, monstroimp disse:

Boa tarde, como foi dito acima, vai ser insustentável este seu "plano alimentar" no seu momento atual.

EU aconselho você a refazer os seus cálculos para poder fazer a coisa "certa" e assim começar de novo e consequentemente ir abaixando as calorias gradativamente aos poucos quando começasse a dar uma estagnada no peso.

 

o que EU faria:

2g a 2.5g de Prot / Kg

 

1g a  de Gord / Kg

 

Resto Carbo

 

e SIM, você vai precisar aumentar suas kcal

 

No MEU ponto de vista, tem pouca proteína e gordura, aumentaria a ingestão de água também

como estão seus treino ?

Qual é a sua divisão de treino atualmente?

Ex Aeróbio ?

 

 

Meu treino é dividido em abc, e no aeróbio faço 10min para aquecer quando chego na academia e 20min no final de treino (todos os dias).

As calorias do café da manhã e do que vc come entre essas duas refeições aí tb contam, viu? Poe aí na lista pra gente calcular.

2 horas atrás, leogodoy disse:

As calorias do café da manhã e do que vc come entre essas duas refeições aí tb contam, viu? Poe aí na lista pra gente calcular.

não tomo café da manhã, e entre as refeiçoes costumo comer mexerica ou uma outra fruta 

16 horas atrás, nandolife disse:

Meu GCD é de: 2243. Com atividade moderada (3 a 4 dias), para manter o peso, diz que devo consumir em média 3476.

Comecei a aumentar a ingestão de calorias aos poucos, só que fico pensando se vou começar a ganhar muita gordura e aumentar minhas medidas.

Meu treino é dividido em abc, e no aeróbio faço 10min para aquecer quando chego na academia e 20min no final de treino (todos os dias).

 

É normal o peso aumentar, se sentir inchado quando se volta a consumir mais calorias, porém importantíssimo num processo de dieta que envolve grandes mudanças, manter o psicológico no lugar, pois devemos pensar a longo prazo.

 

Se você recuperou tudo que perdeu numa dieta em poucas semanas, significa que a dieta não estava boa para começar.

 

impossivel.. simplesmente. não tem como vc tá seguindo essa dieta ao pé da letra e ter perdido apenas 2 kgs em 3 meses, algo de errado não está certo. rs

 

Aumenta essas kcals aí, vc nao vai ganhar gordura só pq está ingerindo mais kcals, o que ganha gordura é vc ingerir uma quantidade enorme a mais de kcals, recomendo aumentar cerca de 400-600 kcals acima do seu TMB..

 

Aerobico sempre no final do treino, e nao no inicio... se quer aquecer use os equipamentos da academia antes de iniciar as séries. Por exemplo: Se for começar peito, faça alguns supinos só com a barra, ou com minimo peso.... se for costas, faz algumas puxadas ou barra fixa para aquecer, etc.

Aumenta as gorduras, diminui os carboidratos ao máximo e perderá gordura sem passar fome ou precisar contar calorias.

Apenas ignore as bobagens que o Norton posta.

 

Voce AINDA vai precisar contar calorias, mesmo se entopindo de gordura em vez de carbo.

Em 18/07/2017 at 16:22, krebz disse:

Apenas ignore as bobagens que o Norton posta.

 

Voce AINDA vai precisar contar calorias, mesmo se entopindo de gordura em vez de carbo.

Que perseguição kkkkk.

 

Quanto ao amigo do tópico,

 

Como é sua dieta no final de semana? Seja sincero.

 

Abs man

Gostaria de entender.

Corto todos os carboidratos e aumento a gordura/proteína, 

Ai perco peso sem passar fome.

Mas em outro tópico para ganho de peso, sugere exatamente aumentar a gordura/proteína.

Afinal...ganho ou perco peso?

 

2 horas atrás, difusao disse:

Que perseguição kkkkk.

 

Quanto ao amigo do tópico,

 

Como é sua dieta no final de semana? Seja sincero.

 

Abs man

 

Isso é hipertrofia, o que seria do fórum sem a panelinha hater? Tentarão convencer a todos a ter a mesma visão ultrapassada e falível de sempre.

14 horas atrás, Norton disse:

 

Isso é hipertrofia, o que seria do fórum sem a panelinha hater? Tentarão convencer a todos a ter a mesma visão ultrapassada e falível de sempre.

 

Mas mostra o shape ai cara do resultado low-carb do charlatão gary taubes, ou vai arregar novamente?

 

nao se esqueca que a piada aqui no forum é você