Aí ontem fiz o treino de puxar, barra fixa, remadas e rosca direta.

 

Chega hoje, qual o único músculo do corpo que tá doendo?

 

Tríceps

 

Errata : O Que dói é a dorsal, bem na junção do ombro, parece que é o tríceps que ta doendo.

 

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Treino - 23/05/2017

Dips    
(18kg)    x8
(28kg)    x8
(38kg)    x5
(48kg)    x9
OHP    
(50kg)    5 ~ 5 ~ 5
Tríceps Extension
(30kg)    12 ~ 10 ~ 4

Dips + Diamond Pushups

(BW)      x10 + x0

 

 

Editado 23/05/2017 às 20:31 05/23, 2017 por TheKingGamerBr (veja o histórico de edições)

Treino - 25/05/2017

Assisted Oac
3/3 ~ 3/3 ~ 3/3 ~ 3/3 ~ 3/3
Headstand Pushups
2 ~ 2 ~ 3 ~ 1
Pistol Squats
(BW)    x5/5
(10kg)    x5/5
(22kg)    x5/5    
 Glute Ham Raise
(BW)   8 ~ ? ~ 4
Superset pra Antebraço
 

Esse superset de antebraço me deixou com um certo pump no mesmo...

(Sem forçar, mão relaxada )

 

As veias tem normalmente já, eu digo pela bolota que ficou ali na esquerda hahahah

 

E consegui fazer rosca concentrada unilateral sentado com 22kgs pra 3 reps, até que os bíceps estão fortes.

 

 

 

Editado 25/05/2017 às 20:11 05/25, 2017 por TheKingGamerBr (veja o histórico de edições)

Acompanhando!

Treino - 29/05/2017

Chin Ups    
(14kg)    x5
(24kg)    x5
(34kg)    x3
(44kg)    x1
Dips    
(20kg)    x8
(30kg)    x8
(40kg)    x5
(50kg)    x5 - PR
Unilateral Rows
(44kg)    8/8 ~ 8/8 ~ 8/8
OHP    
(50kg)    5 ~ 5 ~ 5

 

 

Treino - 05/06/2017

Chin Ups    
(10kg)    x5
(20kg)    x5
(30kg)    x3
(40kg)    x3
Dips    
(20kg)    x8
(30kg)    x8
(40kg)    x5
(50kg)    x5
Pistol Squats
(BW)    x5/5
(10kg)        x5/5
(22kg)        x5/5    
Glute Ham Raise
(BW)   7 ~ 6 ~ 5
 

Treino - 09/06/2017

Adv Tuck Front Lever Row
(BW)    6 ~ 6 ~ 5 ~ 4 ~ 4

Headstand Pushups
(BW)    3 ~ 1 ~ 3 ~ 1 ~ 1

Pull Ups + Dips
(BW)    10 + 13
Pistol Squat
(10kg)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

Glute Ham Haise
(BW)    6 ~ 5 ~ 5

Treino - 12/06/2017

Chin Ups    
(10kg)    x5
(20kg)    x5
(30kg)    x3
(40kg)    x1
Dips    
(20kg)    x8
(30kg)    x8
(40kg)    x5
(50kg)    x5
Pistol Squats
(BW)    x5/5
(10kg)        x5/5
(22kg)        x5/5    
Glute Ham Raise
(BW)   6 ~ 2

Treino - 16/06/2017

Pull Ups
(BW)    10 ~ 9 ~ 7 ~ 5
Headstand Pushups
(BW)    2 ~ 2 ~ 2 ~ 2 ~ 2
Tuck FL Row
(BW)    12 ~ 12 ~ 8 
Pushups
(BW)    12 ~ 12 ~ 21

Treino - 21/06/2017

Chin Ups    
(10kg)    x5
(20kg)    x5
(30kg)    x3
(40kg)    x4
Dips    
(20kg)    x8
(30kg)    x8
(40kg)    x5
(50kg)    x6
Superset pra Antebraço

(Vários Exercícios)

Pistol Squats
(BW)    x5/5
(10kg)        x5/5
(20kg)        x7/7    
Glute Ham Raise
(BW)   4 ~ 8 ~ 6

 

Superset pra antebraço ali devido meu problema com o braço esquerdo, na verdade o problema é na mão, mas concerteza pode acabar enfraquecendo o antebraço/braço, então vou começar a fazer algo pra fortalecer.

 

Nas chin ups dava pra fazer pelo menos a 5ª rep, mas tive que largar, tava quase escapando a mão esquerda já.

O magrelo não é mais magrelo, aí sim!

1 hora atrás, agaboy disse:

O magrelo não é mais magrelo, aí sim!

 

Nóis continua magrim

 

mais pelu menus têmo fórtim

 

O Negocio é força, o que vier a mais é lucro

 

 

 

Mentira, queria ser braçudão

 



 

 

Artigão daora da Marilia Coutinho

 

A simple way to split your training and how to complicate it

 

https://www.mariliacoutinho.com/pt-br/simple-split-training-complicate/

 

 

Treino semanal... to gostando dessa divisão aí.

3 horas atrás, yuuuriiii disse:

Treino semanal... to gostando dessa divisão aí.

 

A 1x

Treino - 27/06/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5
(20kg)        x5
(30kg)       x3
(40kg)        x4
(50kg)       x2
Dips    
(10kg)    x8
(20kg)       x8
(30kg)        x8
(40kg)       x5
(50kg)       x6
Barbbell Curls
(30kg)    12 ~ 12 ~ 7
+ Superset motherfucker massive destruction pro antebraço

 

O Mestre disse : Pau no c* dos ursos

 

O Theking reformulou e disse : Pau no c* do cotovelo

 

(brinks, s2 cotovelo)

 

Superset aí eu não boto os exercícios porque sempre faço o que der vontade, mas o único que teve em todos os treinos até agora foi ficar pendurado na barra fixa.

 

Tá difícil até de escrever aqui no teclado auhuehae.

 

Chin Ups com 50kg porque sim.

 

 

Boas cargas 

acompanhando...

Treino - 30/06/2017

Remada Curvada
(26kg)    x10
(46kg)    x5
(66kg)    x5    
(82kg)    x9
OverHead Press
(30kg)    x5
(50kg)    x5
(60kg)    x2 
Pull Ups
(BW)    10 ~ 8 ~ 6 ~ 5 ~ 5
Dips
(BW)    13 ~ 10 ~ 10 ~ 10 ~ 10

 

Treino maior/diferente hoje porque semana que vem não irei treinar, amanhã pós trabalho estarei entrando de férias, aí semana que vem vai ser descanso full.

 

 

Treino - 10/07/2017

Chin Ups
(10kg)    8 ~ 8 ~ 4
Dips
(10kg)    10 ~ 10 ~ 10
Tuck FrontLever Row
(BW)    6 ~ 7 ~ 4
Pushups
(BW)    12 ~ 12 ~ 12
Squat
(BW)    20 ~ 20 ~ 20
Unilateral Glute Bridge
(BW)    8/8 ~ 10/10 ~ 10/10

 

11 Dias sem treinar, uma fraqueza, baita tremedeira nos exercícios, mas tá bom, levinho pra pegar ritmo.

Treino - 12/07/2017

Unilateral Rows
(22kg)    12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
OverHead Press
(30kg)    10 ~ 10 ~ 10
Barbell Curls
(30kg)    12 ~ 12 ~ 10
Tríceps Extension
(30kg)    12 ~ 7 ~ 4
+50s Pendurado na barra fixa
 

Treino - 14/07/2017

Chin Ups
(20kg)    6 ~ 4 ~ 4
Dips
(20kg)    10 ~ 10 ~ 10 
Tuck FrontLever Row
(BW)    7 ~ 6 ~ 5
Pushups
(BW)    12 ~ 12 ~ 15
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5
Glute Ham Haise
(BW)    5 ~ 5 ~ 5
Unilateral Curls
(16kg)    8/8 ~ 8/8 ~ 8/8

 

Braço esquerdo pipocou forte nas chin ups, lado direito subia primeiro e descia por último.

 

Mas em breve, terei novidades para fortalecer o mesmo.

 

 

 

Treino - 17/07/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 - Com Fat Gripz
(20kg)        x5
(30kg)       x3
(40kg)        x3
Dips    
(20kg)       x8
(30kg)        x8
(40kg)       x5
(50kg)       x5
Unilateral Rows
(26kg)    12/12 ~ 12/12 ~ 12/12 - Com Fat Gripz
Triceps Extension
(30kg)    10 ~ 8 ~ 5
Barbbell Curls
(30kg)        12 ~ 9 ~ 6 - Com Fat Gripz
Wrist Curl
(30kg)    16 ~ 9 - Com Fat Gripz
Bar Hang
(BW)    1xMax - Com Fat Gripz
Hand Gripper
(250lbs) - Até a Falha

 

rsrsrsrsrs

 

 

 

Interessante esse fat gripz.

Editado 18/07/2017 às 04:04 07/18, 2017 por CrowleyFX (veja o histórico de edições)

RIP antebraço.

 

Enviado de meu XT1683 usando Tapatalk

 

 

Treino - 19/07/2017

Unilateral Rows
(22kg)    12/12 - Fat Gripz
(32kg)    10/10
(42kg)    8/8
OverHead Press
(50kg)    5 ~ 5 ~ 5
Pull Ups
(BW)    4 ~ 4 - Fat Gripz 
(BW)    8 
Pushups
(BW)    12 ~ 12 ~ 12
Barbell Curls
(30kg)    12 ~ 9 ~ 7 - Fat Gripz
Triceps Extension
(30kg)    12 ~ 5 ~ 4
Wrist Curls
(30kg)    19 ~ 10 - Fat Gripz
Dumbbell Hold
(40kg)    3xMax - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kg)    Até a falha
Bar Hang
(BW)    1xMax - Fat Gripz

 

Dumbbell Hold é uma remada unilateral sem reps, só tirar do chão e ficar segurando, nem sei se é esse o nome, inventei na hora aí auheauhea.

Editado 19/07/2017 às 19:59 07/19, 2017 por TheKingGamerBr (veja o histórico de edições)

Treino - 21/07/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(20kg)        x5
(30kg)       x3
(40kg)        x3
Dips    
(20kg)       x8
(30kg)        x8
(40kg)       x5
(50kg)       x4
Pistol Squat
(BW)    6/6
(10kg)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5
Glute Ham Raise
(BW)    9 ~ 7 ~ 5
Hammer Curls
(16kg)    8/8 ~ 8/8 ~ 10/10- Fat Gripz
Triceps Pushdown
(10kg)    12/12 ~ 12/12 ~ 6/7
Hand Gripper
(113kg)    2x/Falha + 2xIsométrico
Bar Hang
(BW)    1xMax - Fat Gripz

Carai, você é forte pa porra. 40kg pra 3rep e eu morri pra fazer minha RM com 10kg.

 

Seguindo.

Treino - 24/07/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(20kg)        x5
(30kg)       x3
(40kg)        x3
(50kg)        x1
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(40kg)       x5
(50kg)       x8
Barbell Curls
(46kg)    8 ~ 5 - Fat Gripz
(30kg)    10 ~ 8 - Fat Gripz
Hammer Curls
(14kg)     6/6 - Fat Gripz
(12kg)    7/7 - Fat Gripz
Concentration Curls
(11kg)    10/10 ~ 8/8 
Tríceps Extension
(30kg)    12 ~ 8 ~ 8 ~ 3
Triceps Pushdown
(15kg)        9/11
(10kg)    7/11 ~ 5/7 ~ 2/3
Forearm Curls
(30kg)    22 ~ 10 ~ 10- Fat Gripz
Hand Gripper
(113kg)    2x/Falha + 2xIsométrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 

Em 24/07/2017 at 17:02, TheKingGamerBr disse:

Chin Ups    

(50kg)        x1

Mandou a RM de 50 só pra humilhar seloko