Diário do TheKing - Home Gym

[TheKingGamerBr]

Aí ontem fiz o treino de puxar, barra fixa, remadas e rosca direta.

 

Chega hoje, qual o único músculo do corpo que tá doendo?

 

Tríceps

 

Errata : O Que dói é a dorsal, bem na junção do ombro, parece que é o tríceps que ta doendo.

 

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Treino - 23/05/2017

Dips    
(18kg)    x8
(28kg)    x8
(38kg)    x5
(48kg)    x9
OHP    
(50kg)    5 ~ 5 ~ 5
Tríceps Extension
(30kg)    12 ~ 10 ~ 4

Dips + Diamond Pushups

(BW)      x10 + x0

 

 

Editado Maio 23, 2017 às 20:31 por TheKingGamerBr

[TheKingGamerBr]

Treino - 25/05/2017

Assisted Oac
3/3 ~ 3/3 ~ 3/3 ~ 3/3 ~ 3/3
Headstand Pushups
2 ~ 2 ~ 3 ~ 1
Pistol Squats
(BW)    x5/5
(10kg)    x5/5
(22kg)    x5/5    
 Glute Ham Raise
(BW)   8 ~ ? ~ 4
Superset pra Antebraço
 

Esse superset de antebraço me deixou com um certo pump no mesmo...

(Sem forçar, mão relaxada )

 

As veias tem normalmente já, eu digo pela bolota que ficou ali na esquerda hahahah

 

E consegui fazer rosca concentrada unilateral sentado com 22kgs pra 3 reps, até que os bíceps estão fortes.

 

 

 

Editado Maio 25, 2017 às 20:11 por TheKingGamerBr

[naoeoveloso]

Acompanhando!

[TheKingGamerBr]

Treino - 29/05/2017

Chin Ups    
(14kg)    x5
(24kg)    x5
(34kg)    x3
(44kg)    x1
Dips    
(20kg)    x8
(30kg)    x8
(40kg)    x5
(50kg)    x5 - PR
Unilateral Rows
(44kg)    8/8 ~ 8/8 ~ 8/8
OHP    
(50kg)    5 ~ 5 ~ 5

 

 

[TheKingGamerBr]

Treino - 05/06/2017

Chin Ups    
(10kg)    x5
(20kg)    x5
(30kg)    x3
(40kg)    x3
Dips    
(20kg)    x8
(30kg)    x8
(40kg)    x5
(50kg)    x5
Pistol Squats
(BW)    x5/5
(10kg)        x5/5
(22kg)        x5/5    
Glute Ham Raise
(BW)   7 ~ 6 ~ 5
 

[TheKingGamerBr]

Treino - 09/06/2017

Adv Tuck Front Lever Row
(BW)    6 ~ 6 ~ 5 ~ 4 ~ 4

Headstand Pushups
(BW)    3 ~ 1 ~ 3 ~ 1 ~ 1

Pull Ups + Dips
(BW)    10 + 13
Pistol Squat
(10kg)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

Glute Ham Haise
(BW)    6 ~ 5 ~ 5

[TheKingGamerBr]

Treino - 12/06/2017

Chin Ups    
(10kg)    x5
(20kg)    x5
(30kg)    x3
(40kg)    x1
Dips    
(20kg)    x8
(30kg)    x8
(40kg)    x5
(50kg)    x5
Pistol Squats
(BW)    x5/5
(10kg)        x5/5
(22kg)        x5/5    
Glute Ham Raise
(BW)   6 ~ 2

[TheKingGamerBr]

Treino - 16/06/2017

Pull Ups
(BW)    10 ~ 9 ~ 7 ~ 5
Headstand Pushups
(BW)    2 ~ 2 ~ 2 ~ 2 ~ 2
Tuck FL Row
(BW)    12 ~ 12 ~ 8 
Pushups
(BW)    12 ~ 12 ~ 21

[TheKingGamerBr]

Treino - 21/06/2017

Chin Ups    
(10kg)    x5
(20kg)    x5
(30kg)    x3
(40kg)    x4
Dips    
(20kg)    x8
(30kg)    x8
(40kg)    x5
(50kg)    x6
Superset pra Antebraço

(Vários Exercícios)

Pistol Squats
(BW)    x5/5
(10kg)        x5/5
(20kg)        x7/7    
Glute Ham Raise
(BW)   4 ~ 8 ~ 6

 

Superset pra antebraço ali devido meu problema com o braço esquerdo, na verdade o problema é na mão, mas concerteza pode acabar enfraquecendo o antebraço/braço, então vou começar a fazer algo pra fortalecer.

 

Nas chin ups dava pra fazer pelo menos a 5ª rep, mas tive que largar, tava quase escapando a mão esquerda já.

[agaboy]

O magrelo não é mais magrelo, aí sim!

[TheKingGamerBr]

1 hora atrás, agaboy disse:

O magrelo não é mais magrelo, aí sim!

 

Nóis continua magrim

 

mais pelu menus têmo fórtim

 

O Negocio é força, o que vier a mais é lucro

 

 

 

Mentira, queria ser braçudão

 



 

 

[TheKingGamerBr]

Artigão daora da Marilia Coutinho

 

A simple way to split your training and how to complicate it

 

http://www.mariliacoutinho.com/pt-br/simple-split-training-complicate/

 

 

[yuuuriiii]

Treino semanal... to gostando dessa divisão aí.

[TheKingGamerBr]

3 horas atrás, yuuuriiii disse:

Treino semanal... to gostando dessa divisão aí.

 

A 1x

[TheKingGamerBr]

Treino - 27/06/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5
(20kg)        x5
(30kg)       x3
(40kg)        x4
(50kg)       x2
Dips    
(10kg)    x8
(20kg)       x8
(30kg)        x8
(40kg)       x5
(50kg)       x6
Barbbell Curls
(30kg)    12 ~ 12 ~ 7
+ Superset motherfucker massive destruction pro antebraço

 

O Mestre disse : Pau no c* dos ursos

 

O Theking reformulou e disse : Pau no c* do cotovelo

 

(brinks, s2 cotovelo)

 

Superset aí eu não boto os exercícios porque sempre faço o que der vontade, mas o único que teve em todos os treinos até agora foi ficar pendurado na barra fixa.

 

Tá difícil até de escrever aqui no teclado auhuehae.

 

Chin Ups com 50kg porque sim.

 

 

[Jow123]

Boas cargas 

[Odisley]

acompanhando...

[TheKingGamerBr]

Treino - 30/06/2017

Remada Curvada
(26kg)    x10
(46kg)    x5
(66kg)    x5    
(82kg)    x9
OverHead Press
(30kg)    x5
(50kg)    x5
(60kg)    x2 
Pull Ups
(BW)    10 ~ 8 ~ 6 ~ 5 ~ 5
Dips
(BW)    13 ~ 10 ~ 10 ~ 10 ~ 10

 

Treino maior/diferente hoje porque semana que vem não irei treinar, amanhã pós trabalho estarei entrando de férias, aí semana que vem vai ser descanso full.

 

 

[TheKingGamerBr]

Treino - 10/07/2017

Chin Ups
(10kg)    8 ~ 8 ~ 4
Dips
(10kg)    10 ~ 10 ~ 10
Tuck FrontLever Row
(BW)    6 ~ 7 ~ 4
Pushups
(BW)    12 ~ 12 ~ 12
Squat
(BW)    20 ~ 20 ~ 20
Unilateral Glute Bridge
(BW)    8/8 ~ 10/10 ~ 10/10

 

11 Dias sem treinar, uma fraqueza, baita tremedeira nos exercícios, mas tá bom, levinho pra pegar ritmo.

[TheKingGamerBr]

Treino - 12/07/2017

Unilateral Rows
(22kg)    12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
OverHead Press
(30kg)    10 ~ 10 ~ 10
Barbell Curls
(30kg)    12 ~ 12 ~ 10
Tríceps Extension
(30kg)    12 ~ 7 ~ 4
+50s Pendurado na barra fixa
 

[TheKingGamerBr]

Treino - 14/07/2017

Chin Ups
(20kg)    6 ~ 4 ~ 4
Dips
(20kg)    10 ~ 10 ~ 10 
Tuck FrontLever Row
(BW)    7 ~ 6 ~ 5
Pushups
(BW)    12 ~ 12 ~ 15
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5
Glute Ham Haise
(BW)    5 ~ 5 ~ 5
Unilateral Curls
(16kg)    8/8 ~ 8/8 ~ 8/8

 

Braço esquerdo pipocou forte nas chin ups, lado direito subia primeiro e descia por último.

 

Mas em breve, terei novidades para fortalecer o mesmo.

 

 

 

[TheKingGamerBr]

Treino - 17/07/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 - Com Fat Gripz
(20kg)        x5
(30kg)       x3
(40kg)        x3
Dips    
(20kg)       x8
(30kg)        x8
(40kg)       x5
(50kg)       x5
Unilateral Rows
(26kg)    12/12 ~ 12/12 ~ 12/12 - Com Fat Gripz
Triceps Extension
(30kg)    10 ~ 8 ~ 5
Barbbell Curls
(30kg)        12 ~ 9 ~ 6 - Com Fat Gripz
Wrist Curl
(30kg)    16 ~ 9 - Com Fat Gripz
Bar Hang
(BW)    1xMax - Com Fat Gripz
Hand Gripper
(250lbs) - Até a Falha

 

rsrsrsrsrs

 

 

 

[CrowleyFX]

Interessante esse fat gripz.

Editado Julho 18, 2017 às 04:04 por CrowleyFX

[yuuuriiii]

RIP antebraço.

 

Enviado de meu XT1683 usando Tapatalk

 

 

[TheKingGamerBr]

Treino - 19/07/2017

Unilateral Rows
(22kg)    12/12 - Fat Gripz
(32kg)    10/10
(42kg)    8/8
OverHead Press
(50kg)    5 ~ 5 ~ 5
Pull Ups
(BW)    4 ~ 4 - Fat Gripz 
(BW)    8 
Pushups
(BW)    12 ~ 12 ~ 12
Barbell Curls
(30kg)    12 ~ 9 ~ 7 - Fat Gripz
Triceps Extension
(30kg)    12 ~ 5 ~ 4
Wrist Curls
(30kg)    19 ~ 10 - Fat Gripz
Dumbbell Hold
(40kg)    3xMax - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kg)    Até a falha
Bar Hang
(BW)    1xMax - Fat Gripz

 

Dumbbell Hold é uma remada unilateral sem reps, só tirar do chão e ficar segurando, nem sei se é esse o nome, inventei na hora aí auheauhea.

Editado Julho 19, 2017 às 19:59 por TheKingGamerBr

[TheKingGamerBr]

Treino - 21/07/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(20kg)        x5
(30kg)       x3
(40kg)        x3
Dips    
(20kg)       x8
(30kg)        x8
(40kg)       x5
(50kg)       x4
Pistol Squat
(BW)    6/6
(10kg)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5
Glute Ham Raise
(BW)    9 ~ 7 ~ 5
Hammer Curls
(16kg)    8/8 ~ 8/8 ~ 10/10- Fat Gripz
Triceps Pushdown
(10kg)    12/12 ~ 12/12 ~ 6/7
Hand Gripper
(113kg)    2x/Falha + 2xIsométrico
Bar Hang
(BW)    1xMax - Fat Gripz

[gymnasticboy]

Carai, você é forte pa porra. 40kg pra 3rep e eu morri pra fazer minha RM com 10kg.

 

Seguindo.

[TheKingGamerBr]

Treino - 24/07/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(20kg)        x5
(30kg)       x3
(40kg)        x3
(50kg)        x1
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(40kg)       x5
(50kg)       x8
Barbell Curls
(46kg)    8 ~ 5 - Fat Gripz
(30kg)    10 ~ 8 - Fat Gripz
Hammer Curls
(14kg)     6/6 - Fat Gripz
(12kg)    7/7 - Fat Gripz
Concentration Curls
(11kg)    10/10 ~ 8/8 
Tríceps Extension
(30kg)    12 ~ 8 ~ 8 ~ 3
Triceps Pushdown
(15kg)        9/11
(10kg)    7/11 ~ 5/7 ~ 2/3
Forearm Curls
(30kg)    22 ~ 10 ~ 10- Fat Gripz
Hand Gripper
(113kg)    2x/Falha + 2xIsométrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 

[Lucas, o Schrödinger]

Em 24/07/2017 at 17:02, TheKingGamerBr disse:

Chin Ups    

(50kg)        x1

[gymnasticboy]

Mandou a RM de 50 só pra humilhar seloko