Diário de uma franguinha arretada

[Dpavier]

Deixa eu compartilhar com vcs que, meu lindo papai tinha pego o bendito termogenico q eu tinha jogado no lixo e guardado, OUVI UM AMEM?? Como falei tá vencido (em fev), mas vi estudos que os suplementos têm margem de garantia quanto ao prazo de validade , resolvi usar novamente e num é que não foi culpa do termo msm aquela tontura? 

 

MAS, por falar em tontura, to me sentindo mt fraca na academia e tendo umas tonturinhas, sei que n é culpa do termo pq qnd passei esses dias sem tomar (achando q ele tava no lixão já) essas tonturas começaram. Tô incluindo um pãozinho de ovo + farinha de maracujá p dá mais "sustância" no pré e pós treino. MAS tá dando tonturinha ainda, ou seja, vou dá uma subidinha no carbo vê no que dá.

[HunterMRA]

Em 14/11/2016 at 12:44, Dpavier disse:

Olá pessoal!

Há tempos que acompanho o fórum e tinha vontade de abrir um diário, mas pensei comigo mesma, de que adianta eu abrir um diário de treino se meu treino tem sido mais levantamento de pizza e cerveja do que de peso? Minha historia é aquele velho clichê, durante a semana “no pain no gain”, “esmaga que cresce”, “100% dieta”, até chegar a sexta e dá aquele surto louco de gordo, “botou na frente, to comendo”. Resumindo, estou conseguindo me regrar bem mais comparado a antes, só que ultimamente to sem muita motivação devido a problemas pessoais e decidi que chegou a hora de abrir o diário e levá-lo a sério.

 

Idade: 21 anos

Altura: 159cm

BF: 30,8% - 26%

Peso:60kg - 59kg

TMB (Equação de Katch-McArdle): 1267 kcal

TMR (Fórmula Cunningham): 1414 kcal

GCD (Método simples): 2094kcal

 

Meta inicial: 25% de BF

 

 

Tempo de treino: 3 anos

Objetivo: Cutting

 

 

MEDIDAS:

 NOV/ 2016         - JAN/2017

Cintura: 79cm / 76

Abdomen: 91cm / 87

Quadril: 107cm/ 105

Busto: 93 cm/ 91

Coxa direita:  53cm/ 55 

Coxa esquerda: 52cm/ 54

Braço esquerdo (contraído): 26cm/ 28

Braço direito (contraído):27cm/ 28

 

SUPLEMENTAÇÃO:

 

Aerobico: Xtea e Hardcore yellow/ NADA

Musculação: Beta HD, Whey isolado vitamina C e complexo B/ Creatina, vitamina C e complexo B

 

 

TREINO: 

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Montado por um personal

Segunda: Treino A

Terça: Aerobico

Quarta: Treino B

Quinta: Aerobico/ Descanso

Sexta: Treino C

Sábado: Treino D

 

Treino A:

EXERCÍCIO	SÉRIE	REPETIÇÕES
ESTEIRA	8MIN	AQUECIMENTO
AGACHAMENTO	3	9 a 15
CAD EXTENSORA	3	9 a 15
HACK MACHINE	3	9 a 15
CAD FLEXORA	3	9 a 15
CAD ABDUTORA	2	15 a 20
PANTURRILHA SENTADO	3	15 a 20
BICICLETA	7MIN	INTERVALADO FORTE/FRACO

 

Treino B:

EXERCÍCIO	SÉRIE	REPETIÇÕES
ELIPTICO	7MIN	AQUECIMENTO
SUPINO VERTICAL	3	12 a 15
ESTEIRA	2MIN	CORRIDA
PUXADA FRENTE	3	12 a 15
ESTEIRA	2MIN	CORRIDA
DES. DE APARELHO	3	12 a 15
ELEVAÇÃO LATERAL	3	12 a 15
ESTEIRA	2MIN	CORRIDA
ROSCA DIRETA	3	12 a 15
ESTEIRA	2MIN	CORRIDA
TRICEP PULLEY	3	12 a 15
TRICEP CORDA	3	12 a 15
ESTEIRA	10MIN	CORRIDA/CAMINHADA

 

Treino C:

EXERCÍCIO	SÉRIE	REPETIÇÕES
BICICLETA	7MIN	AQUECIMENTO
AGACHAMENTO	3	9 a 15
CAD ADUTORA	2	15 a 20
AVANÇO	3	9 a 15
MESA FLEXORA	3	9 a 15
CAD EXTENSORA	3	9 a 15
PANTURRILHA EM PÉ	3	15 a 20
ELIPTICO	7MIN

 

Treino D:

EXERCÍCIO	SÉRIE	REPETIÇÕES
BICICLETA	7MIN	AQUECIMENTO
CRUC VOADOR INVERT	3	9 a 15
ELIPTICO	2MIN	CORRIDA
MULTIPRESS	3	9 a 15
ELIPTICO	2MIN	CORRIDA
REMADA BAIXA	3	9 a 15
ELIPTICO	2MIN	CORRIDA
TRICEPS CORDA	3	9 a 15
ELIPTICO	2MIN	CORRIDA
ROSCA DIRETA	3	9 a 15
BICICLETA	7MIN	INTERVALADO FORTE/FRACO

 

TREINO ATUALIZADO:

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Montado por um personal

Segunda: Treino A

Terça: Aerobico

Quarta: Treino B

Quinta: Aerobico/ Descanso

Sexta: Treino C

Sábado: Treino D

 

Treino A:

EXERCÍCIO	SÉRIE	REPETIÇÕES
ESTEIRA	8MIN	AQUECIMENTO
CAD ABDUTORA	2	15 a 20
AGACHAMENTO	4	10
CAD ESTENSORA	3	12
HACK MACHINE	4	10
CAD FLEXORA	3	12
PANTURRILHA SENTADO	3	15 a 20
BICICLETA	7MIN	INTERVALADO FORTE/FRACO

 

Treino B:

EXERCÍCIO	SÉRIE	REPETIÇÕES
ELIPTICO	7MIN	AQUECIMENTO
SUPINO VERTICAL	4	10
ESTEIRA	3MIN	CORRIDA
PUXADA FRENTE	4	10
ESTEIRA	3MIN	CORRIDA
DES. DE APARELHO	3	10 BI-SET
ELEVAÇÃO LATERAL	3	12
ESTEIRA	3MIN	CORRIDA
ROSCA DIRETA	3	12
ESTEIRA	3MIN	CORRIDA
TRICEP PULLEY	3	12
TRICEP CORDA	3	12
ESTEIRA	10MIN	CORRIDA/CAMINHADA

 

Treino C:

EXERCÍCIO	SÉRIE	REPETIÇÕES
BICICLETA	7MIN	AQUECIMENTO
AGACHAMENTO	3	10
MESA FLEXORA	4	12
CAD EXTENSORA	4	12
AVANÇO	3	12
PANTURRILHA EM PÉ	3	15 a 20
ELIPTICO	7MIN
------------------------------	-----------	--------------------------

 

Treino D:

EXERCÍCIO	SÉRIE	REPETIÇÕES
BICICLETA	7MIN	AQUECIMENTO
CRUC VOADOR INVERT	4	10
ELIPTICO	3MIN	CORRIDA
MULTIPRESS	4	10
ELIPTICO	3MIN	CORRIDA
REMADA BAIXA	3	12
ELIPTICO	3MIN	CORRIDA
TRICEPS CORDA	3	10
ELIPTICO	3MIN	CORRIDA
ROSCA DIRETA	3	10
BICICLETA	7MIN	INTERVALADO FORTE/FRACO

 

DIETA ATUALIZADA:

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KCAL/DIA: 1350

PROTEINA: 135g

GORDURA: 60g

CARBOIDRATO: 68g

 

Procuro não restringir uma dieta com os mesmos alimentos todos os dias, calculo tudo que vou comer no "MyFitnessPal" p no fim do dia bater esses valores.

 

FOTOS:

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NOVEMBRO: https://imgur.com/a/wSczE

 SUGESTÕES SÃO SEMPRE BEM-VINDAS 

Bom parece bom seu treino, mas tenta treinar 6 dias na semana e manter a dieta na risca, foca mais na perna e muda seu treino a cada 30 dias, bom você deveria estar fazendo aeróbicos 2x na semana apos os treinos não em seguida, pra maximizar seus resultados treina de manhã cedo e faz aeróbicos a noite.

[mayan]

46 minutos atrás, Dpavier disse:

Deixa eu compartilhar com vcs que, meu lindo papai tinha pego o bendito termogenico q eu tinha jogado no lixo e guardado, OUVI UM AMEM?? Como falei tá vencido (em fev), mas vi estudos que os suplementos têm margem de garantia quanto ao prazo de validade , resolvi usar novamente e num é que não foi culpa do termo msm aquela tontura? 

 

MAS, por falar em tontura, to me sentindo mt fraca na academia e tendo umas tonturinhas, sei que n é culpa do termo pq qnd passei esses dias sem tomar (achando q ele tava no lixão já) essas tonturas começaram. Tô incluindo um pãozinho de ovo + farinha de maracujá p dá mais "sustância" no pré e pós treino. MAS tá dando tonturinha ainda, ou seja, vou dá uma subidinha no carbo vê no que dá.

ja voltou pra dieta normal ou ta na do ovo ainda? kk

essa fraqueza pode ser da dieta muito restrita, tenta jogar mais carbo no pré, eu me sentia muito tonto no treino de pernas entao passei a comer 150gr de arroz no pré e agora to de boa...

[Dpavier]

56 minutos atrás, HunterMRA disse:

Bom parece bom seu treino, mas tenta treinar 6 dias na semana e manter a dieta na risca, foca mais na perna e muda seu treino a cada 30 dias, bom você deveria estar fazendo aeróbicos 2x na semana apos os treinos não em seguida, pra maximizar seus resultados treina de manhã cedo e faz aeróbicos a noite.

Pior que a unica hora do dia que tenho livre do dia é só de 5:30 ás 6:30 da manhã . Vou mudar o treino no fim do mês, eu tô tentando fazer HIIT depois dos treinos (menos no dia de perna q n guento) mas tá dificil por conta do tempo 

 

32 minutos atrás, mayan disse:

ja voltou pra dieta normal ou ta na do ovo ainda? kk

essa fraqueza pode ser da dieta muito restrita, tenta jogar mais carbo no pré, eu me sentia muito tonto no treino de pernas entao passei a comer 150gr de arroz no pré e agora to de boa...

Dieta normal, a do ovo foi só por 2 dias, rs. Então, é isso que quero fazer, jogar um carbo no pré, só que fico receiosa por motivos de:

Acordo de 5h pra treinar por volta das 5:40, e meu metabolismo e uma lesma com sono de ressaca é a mesma coisa, ou seja, eu fico "cheia" e não rendo no treino, ai estou nesse bendito dilema, ou treinar cheia ou tontura, tá complicada a situ kk

[mootley]

Você está a quanto tempo nestas 1350kcal?

[HunterMRA]

1 hora atrás, Dpavier disse:

Pior que a unica hora do dia que tenho livre do dia é só de 5:30 ás 6:30 da manhã . Vou mudar o treino no fim do mês, eu tô tentando fazer HIIT depois dos treinos (menos no dia de perna q n guento) mas tá dificil por conta do tempo 

 

Dieta normal, a do ovo foi só por 2 dias, rs. Então, é isso que quero fazer, jogar um carbo no pré, só que fico receiosa por motivos de:

Acordo de 5h pra treinar por volta das 5:40, e meu metabolismo e uma lesma com sono de ressaca é a mesma coisa, ou seja, eu fico "cheia" e não rendo no treino, ai estou nesse bendito dilema, ou treinar cheia ou tontura, tá complicada a situ kk

toma um cafezinho com açúcar mascavo antes do treino, e manda o lanche apos o treino.

[Dpavier]

1 hora atrás, mootley disse:

Você está a quanto tempo nestas 1350kcal?

essa é a 3 semana, a ideia inicial era diminuir um pouco cada semana, mas como to me sentindo um pouco fraca optei por deixar assim

[mayan]

1 minuto atrás, Dpavier disse:

essa é a 3 semana, a ideia inicial era diminuir um pouco cada semana, mas como to me sentindo um pouco fraca optei por deixar assim

olha eu tentaria o arroz puro mesmo...

eu por exemplo como essas 150gr e passa 10 minutos parece que nao comi nada, vou treinar de boa, estomago parece vazio mas suporto muito bem o treino que dura 1 hora e pouco, faz o teste....

[Dpavier]

1 minuto atrás, mayan disse:

olha eu tentaria o arroz puro mesmo...

eu por exemplo como essas 150gr e passa 10 minutos parece que nao comi nada, vou treinar de boa, estomago parece vazio mas suporto muito bem o treino que dura 1 hora e pouco, faz o teste....

Valeu pela dica! Vou fazer isso amanhã!

[mayan]

1 minuto atrás, Dpavier disse:

Valeu pela dica! Vou fazer isso amanhã!

de nada, tamo ai acompanhando essa franguinha arretada! kkk

[Dpavier]

Sobre ter uma vida corrida. 

 

Meu corpo ultimamente tá dando sinais que tá pesado, 

Dormir só 5h por dia tá me deixando mais fraca pra aguentar a rotina, e eis as minhas alternativas: ou dormir 7h por dia e desistir da academia, ou buscar força não sei de onde pra continuar conseguindo acordar de 5h da matina pra treinar, ultimamente não tá sendo fácil, essas tonturas, a cama chamando por + 5 minutinhos (q viram horas)... tá complicado.

[Ítalo Santos Oliveira]

37 minutos atrás, Dpavier disse:

Sobre ter uma vida corrida. 

 

Meu corpo ultimamente tá dando sinais que tá pesado, 

Dormir só 5h por dia tá me deixando mais fraca pra aguentar a rotina, e eis as minhas alternativas: ou dormir 7h por dia e desistir da academia, ou buscar força não sei de onde pra continuar conseguindo acordar de 5h da matina pra treinar, ultimamente não tá sendo fácil, essas tonturas, a cama chamando por + 5 minutinhos (q viram horas)... tá complicado.

Ir treinar assim é sem futuro. Tem que descansar pra ter bons rendimentos e ter tb energia pra encarar os treinos. É difícil. Faz facul?

[mootley]

39 minutos atrás, Dpavier disse:

Meu corpo ultimamente tá dando sinais que tá pesado, 

Então está na hora de um descanso, não?

Consumir calorias muito baixas como você está fazendo, aliado a uma rotina muito estressante e pouco sono não pode dar certo.

Faça uma pausa em tudo, leve suas calorias para o GCD e analise sua rotina. Não tem como encaixar o seu treino entre o estágio e a facul, ou na hora do almoço, mesmo que seja mais curto?

[Ítalo Santos Oliveira]

Muié, no almoço coma Feijão, arroz, macarrão, frango e salada + SUCO DE ACEROLA. Vitamina C nesse sangue. Vc vai ver como vc vai ficar disposta.

[Dpavier]

Em ‎24‎/‎03‎/‎2017 at 11:28, Ítalo Santos Oliveira disse:

Ir treinar assim é sem futuro. Tem que descansar pra ter bons rendimentos e ter tb energia pra encarar os treinos. É difícil. Faz facul?

 

Em ‎24‎/‎03‎/‎2017 at 11:29, mootley disse:

Então está na hora de um descanso, não?

Consumir calorias muito baixas como você está fazendo, aliado a uma rotina muito estressante e pouco sono não pode dar certo.

Faça uma pausa em tudo, leve suas calorias para o GCD e analise sua rotina. Não tem como encaixar o seu treino entre o estágio e a facul, ou na hora do almoço, mesmo que seja mais curto?

Pior que não dá pra mudar o horário do treino, minha rotina é trabalho > estágio > facul sem parar em casa, é saindo de um direto pro outro. Como estudo em outra cidade, tento dá um cochilo na van mas nem sempre consigo

 

SOBRE O TREINO DE HOJE.

 

Pernas.

 

Parei no meio da escada do meu ape e me joguei no chão pq não consegui subir tudo de uma vez, pensa numa sensação de dor/prazer.

A certeza de amanhã: não vou conseguir andar direito.

 

Pra mim o melhor dia de treino é sábado, pq não preciso ficar atenta a hora, a endorfina é maior, tem algo instigante, não sei explicar.

PORÉM, passei mal na academia, a bendita tontura, comi batata doce no pré, fiquei um tempinho sentada nas maquinas antes de levantar, e ainda assim, vomitei (pouco), medi pressão, normal. Sinceramente não sei mais o que possa ser.

Editado Março 25, 2017 às 15:45 por Dpavier

[ik.Henrique]

Acompanhando isso aí segue no foco

Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

[Dpavier]

Em ‎24‎/‎03‎/‎2017 at 11:33, Ítalo Santos Oliveira disse:

Muié, no almoço coma Feijão, arroz, macarrão, frango e salada + SUCO DE ACEROLA. Vitamina C nesse sangue. Vc vai ver como vc vai ficar disposta.

Morro de medo de aumentar carbo, mas vou fazer isso, to fazendo já na verdade, pq do jeito que tá, tá complicado!

[ik.Henrique]

Pior que não dá pra mudar o horário do treino, minha rotina é trabalho > estágio > facul sem parar em casa, é saindo de um direto pro outro. Como estudo em outra cidade, tento dá um cochilo na van mas nem sempre consigo [emoji20]

 

SOBRE O TREINO DE HOJE.

 

Pernas.

 

Parei no meio da escada do meu ape e me joguei no chão pq não consegui subir tudo de uma vez, pensa numa sensação de dor/prazer.

A certeza de amanhã: não vou conseguir andar direito.

 

Pra mim o melhor dia de treino é sábado, pq não preciso ficar atenta a hora, a endorfina é maior, tem algo instigante, não sei explicar.

PORÉM, passei mal na academia, a bendita tontura, comi batata doce no pré, fiquei um tempinho sentada nas maquinas antes de levantar, e ainda assim, vomitei (pouco), medi pressão, normal. Sinceramente não sei mais o que possa ser.

Então eu passo mal também tudo treino , deve ser pela intensidade e sua digestão ser mas lenta , espera uma três horas de digestão isso me ajudou a não vomita depois do treino no banheiro , mas você deve leva no limite igual a eu de quase cai depois de um levantamento terra e querer mas , pior que nego fica tudo te olhando com raiva isso que é chato ..

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[Dpavier]

Em 25/03/2017 at 12:47, ik.Henrique disse:

Então eu passo mal também tudo treino , deve ser pela intensidade e sua digestão ser mas lenta , espera uma três horas de digestão isso me ajudou a não vomita depois do treino no banheiro , mas você deve leva no limite igual a eu de quase cai depois de um levantamento terra e querer mas , pior que nego fica tudo te olhando com raiva isso que é chato ..

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Hoje aumentei a qt de carbo no pré-treino, e não é que não passei mal? AMÉM!!  ultimamente tô treinando com uma intensidade bem maior, pode ser por isso também. Não dá pra esperar 3h de digestão migo :(, como relatei acordo de 5h pra treinar de 5:40. A pessoa fazendo careta bem empolgado e a galera olhando c cara torta, quem nunca? Hahahah

 

SOBRE DIETA

 

A sensação de dever cumprido no fds é mt massa! E não passei nem vontade.

 

Sobre o fato de eu tá me sentindo fraca, correria, etc. Tá me passando na mente em ir ao nutri. CLARO, já devia ter feito antes, eu sei. Mas o dindin da brasileira é curto e tava juntando pra ir pra um bem conceituado (não BEMMM OH MEU DEUS FUDEROSO, mas um que é mt bem falado por aqui)  SIM, eu sei q não adianta um nutri pica das galáxias se eu n me comprometer. Mas eu já tô num nivel desse estilo de vida que SIM, vou seguir direitinho.

 

PORÉM. 

 

Não adianta eu gastar indo pra esse, e não ter dindin pra os exames, comida e afins né móres? kkk, então vou pesquisar com a galerinha maromba da academia um nutri mais baratinho e relatos de quem foi.

[mayan]

1 hora atrás, Dpavier disse:

 

Hoje aumentei a qt de carbo no pré-treino, e não é que não passei mal? AMÉM!!  

muiiito bom, já é um ponto positivo em meio aos negativos, ótimo!!!

eu sempre como 30 min antes de treinar e umas 150gr de arroz e fico de boa, parece que nem comi.... tomara que isso te ajude agora e consiga fazer todos os treinos com a intensidade correta, vai nessa mulher, foca ai que vai dar tudo certo! kkk

[Dpavier]

Em 27/03/2017 at 11:06, mayan disse:

muiiito bom, já é um ponto positivo em meio aos negativos, ótimo!!!

eu sempre como 30 min antes de treinar e umas 150gr de arroz e fico de boa, parece que nem comi.... tomara que isso te ajude agora e consiga fazer todos os treinos com a intensidade correta, vai nessa mulher, foca ai que vai dar tudo certo! kkk

Pois é, tá dando certo, ainda bem!! Kkkk

[mayan]

9 minutos atrás, Dpavier disse:

Pois é, tá dando certo, ainda bem!! Kkkk

eu comecei a testar, joguei uma quantidade pequena em um dia, vi como me sentia e fui vendo, hoje mando a mesma quantidade sempre...

[mootley]

Em 27/03/2017 at 09:32, Dpavier disse:

Hoje aumentei a qt de carbo no pré-treino, e não é que não passei mal? AMÉM!!

Duuuhhhh....rs.... brincadeiras à parte, seu consumo calórico está muito baixo - pelo que vi eram 1350kcal - então é normal se sentir fraca.

Esses carbos antes do treino dão um up legal. Vai testando e vendo quanto você pode consumir sem se sentir mal, mas acho que umas 100-130gr (que é o que eu consumo) vão te dar só alegria

[Pa Prut]

Oie. Li todo seu tópico.

Me identifiquei com vc, porque também sou dessas de comer certo durante a semana e no fim de semana avacalhar geral. Não acho 1350 kcal um consumo baixo pra se sentir fraca. Acho um número bom pro seu caso. 

Eu venho fazendo coisa pior, lol, e sou mais alta. Fiquei de molho por alguns meses e aí eu fazia o seguinte: entre 850 e 1000 kcal por dia durante a semana e nos fins de semana 2000 kcal. Ou seja, a média ficava em 1200 kcal por dia. Agora que voltei a treinar perna (o resto ainda não posso), resolvi aumentar a ingestão calórica, mas só nos dias de treino.

Boa sorte!

[Dpavier]

 

BOM DJIAAAA KERIDOS! 

 

Não sei vocês, mas tô seguindo firme e forte, 

Deixa eu compartilhar com vocês que eu tô a mais realizada do Brasil,

 

COMPREI UMA CAFETEIRA 

Sabe aquelas crianças saindo do shopping com uma boneca que fala que é o sonho de todo pirraio? PRONTO, era eu saindo de lá abraçada com ela, um adiante de vida, já inaugurei hj de manhã, hahahah, (sem falar no preço que tava com 70% OFF). Eu uso a canela em pauzinho, ai coloquei junto com a agua dentro da cafeteira, mas acho q pode prejudicar ela, vou comprar em pó, ces sabem se é a msm coisa em pau e em pó? 

 

SOBRE TREINO

 Eu já deveria ter mudado, mas como to estudando a possibilidade de um coach, tô segurando por mais um tempinho o mesmo treino.

 

Em 28/03/2017 at 11:25, mayan disse:

eu comecei a testar, joguei uma quantidade pequena em um dia, vi como me sentia e fui vendo, hoje mando a mesma quantidade sempre...

 

Em 28/03/2017 at 11:51, mootley disse:

Duuuhhhh....rs.... brincadeiras à parte, seu consumo calórico está muito baixo - pelo que vi eram 1350kcal - então é normal se sentir fraca.

Esses carbos antes do treino dão um up legal. Vai testando e vendo quanto você pode consumir sem se sentir mal, mas acho que umas 100-130gr (que é o que eu consumo) vão te dar só alegria

 

Esse carbo no pré me ajudou muuuito! Tô comendo 100g de batata doce, e não tô me sentindo estufada, uhuuulles 

 

Em 28/03/2017 at 23:36, Pa Prut disse:

Oie. Li todo seu tópico.

Me identifiquei com vc, porque também sou dessas de comer certo durante a semana e no fim de semana avacalhar geral. Não acho 1350 kcal um consumo baixo pra se sentir fraca. Acho um número bom pro seu caso. 

Eu venho fazendo coisa pior, lol, e sou mais alta. Fiquei de molho por alguns meses e aí eu fazia o seguinte: entre 850 e 1000 kcal por dia durante a semana e nos fins de semana 2000 kcal. Ou seja, a média ficava em 1200 kcal por dia. Agora que voltei a treinar perna (o resto ainda não posso), resolvi aumentar a ingestão calórica, mas só nos dias de treino.

Boa sorte!

 

BEM VINDA!!!! 

850kcal?? MIA NOSSA SIORA!!

 

Eu antes, achava um valor alto até, mesmo tendo calculado, TMB, GCD, etc. Porém, aprendi a ignorar mais os numeros e observar as respostas do meu corpo, o que tem sido bem mais prazeroso do que tá limitada em valores.

 

É uma boa aumentar a ingestão nos dias de treino, mas observa sempre as respostas que teu corpo vai dá, eu mesmo, foi a médio prazo que o corpo começou a amolecer e pedir mais carbo,

 

e vamo simbora!! 

 

 

[pivateli]

Bom dia senhorita, quanto tempo! 

 

Em 25/03/2017 at 12:44, Dpavier disse:

Morro de medo de aumentar carbo, mas vou fazer isso, to fazendo já na verdade, pq do jeito que tá, tá complicado!

Então, aumentar/comer carbo de maneira correta (como eu vi que você fez) não vai te atrapalhar, trate ele como um aliado que ele vai te tratar igualmente...

 

31 minutos atrás, Dpavier disse:

COMPREI UMA CAFETEIRA 

MELHOR AQUISIÇÃO! Você vai ver o tanto de tempo que você vai poupar

 

31 minutos atrás, Dpavier disse:

aprendi a ignorar mais os numeros e observar as respostas do meu corpo  (ISSO!)

[Artista Marcial]

Parece QUE HOUVE UM ESTUDO FORTE AI de conhecimento nutricional, muita coisa que nem entendi.

 

Boa sorte no desafio.

[Guuzao]

Uma sugestão de pré-treino: banana + aveia + leite, caso se encaixe nos seus macros, bota uma pasta de amendoim também. Aí tu pode fazer no liquidificador, ou tirar o leite e fazer com a banana amassada, misturada com a aveia e a pasta. Podendo colocar ainda uma canela em pó.

[Dpavier]

3 horas atrás, Pivateli disse:

Bom dia senhorita, quanto tempo! 

 

Então, aumentar/comer carbo de maneira correta (como eu vi que você fez) não vai te atrapalhar, trate ele como um aliado que ele vai te tratar igualmente...

 

MELHOR AQUISIÇÃO! Você vai ver o tanto de tempo que você vai poupar

 

Pois é, tô deixando as paranoias de lado!! Quanto a cafeteira só in love vendo a bichinha fazendo café e poupando meu tempo 

 

3 horas atrás, Artista Marcial disse:

Parece QUE HOUVE UM ESTUDO FORTE AI de conhecimento nutricional, muita coisa que nem entendi.

 

Boa sorte no desafio.

Um bucado, rs. E olhe que entrei totalmente leiga, vivo fuçando o forum p aprender mais um pouco.

 

1 hora atrás, Guuzao disse:

Uma sugestão de pré-treino: banana + aveia + leite, caso se encaixe nos seus macros, bota uma pasta de amendoim também. Aí tu pode fazer no liquidificador, ou tirar o leite e fazer com a banana amassada, misturada com a aveia e a pasta. Podendo colocar ainda uma canela em pó.

ESSA É A MELHOR COMBINAÇÃO DA VIDA!! Mas deixo p comer a banana antes de ir pra facul, por ser mais prático.

[PipoF]

Já experimentou cafeína? ela facilita a digestão e te da um animo e deixa mais disposta no dia principalmente na hora do treino