ola boa tarde galera, sou novo no forum e gostaria de uma ajuda de voces...
idade - 27 

altura - 1.71

peso - 81 kg

bf - 19.5

tempo de treino - 50 minutos (+ 15 minutos hit)

objetivo - diminuir o bf (meta 10)

as medidas eu não sei ao certo, mas depois eu posto uma foto..

eu fiz um bulkking onde ganhei uns 18 kg, perdi medidas de barriga, mas o meu bf subiu bastante , chegou a ficar 26. entao agora mudei um pouco a minha alimentação e comecei a fazer hit 3 vezes na semana 15 minutos.
gostaria de dicas para eu começar o meu primeiro cutting vou posta a minha dieta e voces dao a opiniao de voces no eu eu posso melhorar.

 

cafe
2 ovos inteiros
vitamina C 500 mg

whey (com agua)

 

manha
2 bananas + maça

 

almoço
arroz +feijao + 200 gramas de frango + salada com azeite

 

tarde
2 fatias de pao + 2 ovos inteiros

 

noite(pros treino)
6 ovos +  vitamina C 500 mg + whey

 

ceia
150 gramas de acai + whey + aveia

o que voces acham que eu preciso melhorar... nao postei a quantidade certinha porque nao meço .... mas se preciso eu começo a medir..

 

obrigado galera

 

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