Fala galera, blx ?

Então, treino desde maio deste ano. Porém fiquei 3 semanas do mês de setembro sem treinar, voltei na segunda agora. 

Porém, quero saber como faço pra ter a "barriga tanquinho"

Não tenho tais conhecimentos para que isso aconteça, porém gostaria de umas dicas de vocês

Meu treino é ABC, sendo o A e C são pranchas, e o B abdominal.

Obs: comecei a fazer treino aérobico hoje.

Tenho 1,84 de altura, 73 kilos 

Obrigado, por favor, não debochem do meu mal-conhecimento, eu queria mesmo aprender sobre isso, pois não acho nada que explica corretamente.

Editado 2/10/2016 às 01:09 10/2, 2016 por Lucasdada

Dieta

5 minutos atrás, Deadliftt disse:

Dieta

Poxa então, eu faço dieta, creio eu que está certa..

Café da manhã = Pão Integral + iorgute e dps uma fruta como banana por ex

Almoço = Arroz, feijao, peito de frango, ovos

Tarde = ...

Noite =janta  Arroz,. Feijao, SAlada, File de Frango, talvez omelete

Treino

Janta de novo = Arroz, Feijao, Ovos, Peito de Frango, ..

24 minutos atrás, Lucasdada disse:

Poxa então, eu faço dieta, creio eu que está certa..

Café da manhã = Pão Integral + iorgute e dps uma fruta como banana por ex

Almoço = Arroz, feijao, peito de frango, ovos

Tarde = ...

Noite =janta  Arroz,. Feijao, SAlada, File de Frango, talvez omelete

Treino

Janta de novo = Arroz, Feijao, Ovos, Peito de Frango, ..

também tô nessa dúvida , treinando e comendo certo desde abril sem ver mudancas no abdomem 

Tanquinho só por photoshop mesmo, isso é invenção da mídia.. não existe

Pode escolher:

Spoiler

Exercícios compostos que nem agachamento,terra,remada curvada são multiarticulares e recrutam bastante o core.

Mas a dica já foi dada,DIETA.

E,claro,ter músculos e pouca gordura na região do abdômen.

Além disso,paciência,o que parece que você não tem porque está treinando a 5 meses e já quer ter ''tanquinho'',parceiro o corpo leva tempo para esculpir.

Pessoal, vcs tem que ler mais sobre dieta.... procurem saber o que é carboidrato, Proteína e gordura.

Leiam o tópico da semana pra saber quantas Kcals vcs precisam por dia, em resumo vc precisa comer menos do que vc gasta, sem exageros, pra queimar gordura. Geralmente 2g/kg de proteína e 1g/kg de gordura e resto carbo é a base de uma dieta, GERALMENTE.

Todo mundo tem o tanquinho, ele tá escondido atrás da camada de bacon

Dieta é o carai kkkkk

Eu não faço dieta e tenho pessoal, fazer o que genética boa é isso 

Cara treina o abdomen

na polia 

na rodinha

barra fixa

etc

diminui o carboidrato

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