The Dorfs Postado Janeiro 14, 2010 às 17:16 Postado Janeiro 14, 2010 às 17:16 Fala galera...ano novo...treino novo. Bom eu já tenho 10 meses de musculação e to conseguindo ótimos resultados até agora, recebi um treino novo...e como quase todo mundo não confia no professor(Só sabe Teoria) vou postar aqui pra que vocês possam me ajudar:, Objetivo: Hipertrofia Idade: 17 anos Início: 09/04/09 Atual:2010 Peso: 64.500 Peso: 72.500 BF: 5.6% (normal) BF: 7.7% (Normal) tórax:90 Tórax: 92 Cintura:76 Cintura:79 Braço D: 32 Braço D:36 Braço E: 31 Braço E:35 *Não tenho todas as medidas...vou ficar devendo algumas,depois eu posto o restante junto com fotos. Treino: ABC(2x) Treino A: Peito e Biceps Peito: Supino Reto: 4x(8-12) Supino Inclinado: 2x(8-12) Voador Peitoral: 4x(8-12) Flying Inclinado: 4x(8-12) Biceps: Rosca Direta: 4x(8-12) Rosca Scott: 4x(8-12) Cr.Over.Biceps: 4x(8-12) Treino B: Costas e Tríceps Costas: Pux.Vert.Frente: 4x(8-12) Pux:Vert.Atrás: 4x(8-12) Voador Dorsal: 4x(8-12) Remada Unilateral: 2x(8-12) Barra: 2x(8-12) Tríceps: Cr.Over.Tríceps: 4x(8-12) Tríceps Testa: 4x(8-12) Tríceps Banco: 4x(8-12) Treino C: Ombros e Pernas Ombros: Des.Barra.Frente: 2x(8-12) Des.Barra.Atrás: 2x(8-12) Lev.Lateral.c/Halteres: 2x(8-12) Lev.Frente.c/Halteres: 2x(8-12) Cr.Over.Ombro: 2x(8-12) Halteres: 4x(8-12) Pernas: Leg.Press.90°: 3x(8) Mesa Extensora: 3x(8) Adutor: 3x(8) Abdutor: 3x(8) Panturrilha: 3x(8) Fora o treino ABC...tem ainda os Abdominais e Antebraço: Abdominais: Treino:A Supra: 4x(25)com peso Treino:B Infra: 3x(25)com peso Treino:C Oblíquo: 2x(25-pra cada)com peso Antebraço: Treino:A Rosca Punho: 2x(12) Treino:B Rosca Inversa: 2x(12) * A duração desse treino é de 6 semanas e cada série descanso 1 minuto.
Shang Tzung Postado Janeiro 14, 2010 às 17:53 Postado Janeiro 14, 2010 às 17:53 Dando uma olhada por cima.. Acho q no treino de braço (bíceps e tríceps) vc devia fazer 3 séries por exercício ou então soh 2 exercícios.. E ombro tá muito volumoso, 3 exs são o suficiente! eh q depende do seu tipo neh.. soh to falando o q funciona melhor pra mim.. bons treinos!
The Dorfs Postado Janeiro 14, 2010 às 18:23 Autor Postado Janeiro 14, 2010 às 18:23 Ombro eu percebi que tem muito exercício mesmo...to pensando em deixar só: Des.Barra.Frente: 3x(8-12) Des.Barra.Atrás: 3x(8-12) Halteres: 4x(8) o que acham?
rodts Postado Janeiro 15, 2010 às 13:23 Postado Janeiro 15, 2010 às 13:23 Tríceps um dia depois de peito e costas um dia depois de bíceps. A primeira coisa que percebi foi isso. É o pior erro que pode cometer. Leia mais sobre treinamento.
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