Diário do Vini - CROSSFIT

[fast_chicken]

Bora pro arrebento, no pain no gain  hahaha

[vinimagalhaes]

Boa tarde.

 

Treinei ontem a noite e hoje de manhã, pq hj a noite vou estar enrolado, então já vai 2 relatos duma vez só 

 

 

TERÇA - 07/02/17

 

CONSISTENCY - WALL BALL (30lbs) - 2 ROUNDS
10-5-10-5
Rest 10´´ entre séries
Rest 1´30´´ entre round

 

 SKILL: ROPE CLIMB

 

WOD - TC 12'
5 RFT
 
10 - BOX JUMP
10 - KBS (32kg)
2 - ROPE CLIMB

SCORE: 4 rounds

 

Sensação de esforço: infarto 

Na verdade a parte que mais senti no wod foi na corda, sair do KBS e ir pra corda arrebenta o ante braço, e meu cotovelo que já  está doendo dói ainda mais, se tivesse feito com o kettlebel de 24kg teria fechado pra baixo de 10´, mas como o kettlebell de 24kg é dos frangos a gente pega o de 32kg pra mostrar pras menininhas que a gente é forte...kkkkkkkkkkkkkkk

Brincadeiras a parte, com o de 24 teria sido fácil, e o gostoso é terminar o wod em estado vegetativo...hahahaha

 

_______________________________

 

QUARTA - 08/02/17

 

SKILL: TOES TO BAR / SPLIT JERK

 

WOD – 5 RFT (TC18')
10 - JERK (65/95 LBS)
05 - BACK SQUAT
200m RUN
THEN
40 - TOES TO BAR (7/7/7/6/5/4/4)

SCORE: 14´ (115lbs/52kg)

 

O wod de hoje é do esquema que eu gosto, não estou acostumado a treinar de manhã (12:00), mas achei que o treino rendeu legal. A carga sugerida era 95lbs/43kg, mas essa carga fica leve,  coloquei a carga que normalmente faço os jerks nos wods com muitas reps (115lbs), daria até pra ter colocado 135lbs, mas ai talvez não terminasse os TTB , fiz os jerks nos 5 rounds unbroken, já batendo no  ombro e subindo, terminei os 5 rounds em torno de 10´, então os TTB ficaram na média de 10 por minuto, embora a divisão tenha ficado 7/7/7/6/5/4/4..

[fast_chicken]

11 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

e o gostoso é terminar o wod em estado vegetativo...hahahaha

e abrir uma gelada! 

[vinimagalhaes]

21 minutos atrás, fast_chicken disse:

e abrir uma gelada! 

 Cara, a box mudou de endereço né, e agora está do lado do negócio de açai, o açai ali é self service e custa 23 temers o kilo, o que comparado aos outros lugares aqui está bem barato, pois bem, na inauguração do box eu ganhei lá o prêmio de açai e segunda fui lá comer, comi nada mais que 1.200gr, era um pote de isopor redondo, fundo, forrei com açai e uma bola de creme de cupuaçu, cobri o açai e o creme com morango, abacaxi, banana e kiwi, joguei um mel por cima e cobri todas as frutas com paçoquitas, acho que deu umas 10 paçoquitas. 1kg e 200gr, a hora que botei na balança o atendente até arregalou o olho, ai já mandei: eu ganhei o prêmio ali do Cross, é livre né?.

[fast_chicken]

53 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

 Cara, a box mudou de endereço né, e agora está do lado do negócio de açai, o açai ali é self service e custa 23 temers o kilo, o que comparado aos outros lugares aqui está bem barato, pois bem, na inauguração do box eu ganhei lá o prêmio de açai e segunda fui lá comer, comi nada mais que 1.200gr, era um pote de isopor redondo, fundo, forrei com açai e uma bola de creme de cupuaçu, cobri o açai e o creme com morango, abacaxi, banana e kiwi, joguei um mel por cima e cobri todas as frutas com paçoquitas, acho que deu umas 10 paçoquitas. 1kg e 200gr, a hora que botei na balança o atendente até arregalou o olho, ai já mandei: eu ganhei o prêmio ali do Cross, é livre né?.

vishhh...açai não é de Deus, principalmente encorpado desse jeito! Justa a troca da breja pelo açai, ainda mais na faixa hahaha 

os próximos virão marcados "limite 500g" hahahha...mano, tava reparando, lugar que vende essas comidas fit da moda, tipo açai e comidas light, os cara não tão acostumado com quem come bastante, aí fica olhando feio pra gente. Quem come pouco é passarinho hahah

[vinimagalhaes]

1 hora atrás, fast_chicken disse:

vishhh...açai não é de Deus, principalmente encorpado desse jeito! Justa a troca da breja pelo açai, ainda mais na faixa hahaha 

os próximos virão marcados "limite 500g" hahahha...mano, tava reparando, lugar que vende essas comidas fit da moda, tipo açai e comidas light, os cara não tão acostumado com quem come bastante, aí fica olhando feio pra gente. Quem come pouco é passarinho hahah

É isso ai, na real mesmo, eu só treino que é pra poder comer bastante..kkkkkkkkkkkkk

[william.fortunato]

2 horas atrás, vinimagalhaes disse:

É isso ai, na real mesmo, eu só treino que é pra poder comer bastante..kkkkkkkkkkkkk

(2)²²²²²

[vinimagalhaes]

Boa tarde.

 

QUINTA - 09/02/17

 

10´ mobility - ombro/escápula e lombar

 

SKILL - HANDSTAND PUSH-UPS

 

WOD - 7' AMRAP
2..4..6..8.....
- HSPU
- HANG CLEAN (85/135 LBS)

SCORE: 5 rounds + 3 HSPU (165lbs/75kg) - round de 10 reps completo + 3 HSPU
 

 Filmei esse, a noite coloco o vídeo pra vcs verem. Hoje vai ter skill de MU nas argolas, Por favor todos deem as mãos ai e vamos fazer uma corrente pra mandar energia positiva...kkkkkkk

[yuuuriiii]

4 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

Hoje vai ter skill de MU nas argolas, Por favor todos deem as mãos ai e vamos fazer uma corrente pra mandar energia positiva...kkkkkkk

Marca o dia 10/02.. o dia que saiu seu primeiro MU. 

Ontem eu tentei e parece que estou bem perto, porém com um kippinzão claro.

[vinimagalhaes]

23 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Marca o dia 10/02.. o dia que saiu seu primeiro MU. 

Ontem eu tentei e parece que estou bem perto, porém com um kippinzão claro.

O importante é sair..kkkkkk

Na argola faz tempo que não faço, estava quase, vamos ver como vai ser hoje, nas barras vou começar a treinar todos os dias semana que vem, essa semana não fiz nada além dos treinos no CF,

[Sallsicha]

3 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

nas barras vou começar a treinar todos os dias semana que vem, 

 

Duro é a mão não abrir. mas depois que sai o primeiro fica bem mais fácil.

[vinimagalhaes]

14 minutos atrás, Sallsicha disse:

 

Duro é a mão não abrir. mas depois que sai o primeiro fica bem mais fácil.

A mão parece um casco, ta mais grossa que a sola do pé...kkkkkkkkkkkkk

[Sallsicha]

46 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

A mão parece um casco, ta mais grossa que a sola do pé...kkkkkkkkkkkkk

então tá fácil. só puxar a barra no umbigo. 

[william.fortunato]

1 hora atrás, vinimagalhaes disse:

Hoje vai ter skill de MU nas argolas, Por favor todos deem as mãos ai e vamos fazer uma corrente pra mandar energia positiva...kkkkkkk

 

#oremos

[Essr]

Bora!!!

 

Estamos esperando o vídeo!

Não do seu treino de ontem, do seu primeiro MU de hoje!

[vinimagalhaes]

SEXTA - 10/02/17

 

WARM  UP
20 - 15 - 10
KETTLEBELL DEADLIFT
*30 MONTAIN CLIMBER
*30 JUMPING JACK
*no final de cada série

 

SKILL: MUSCLE UP / PULL UP

Focaram muito menos que das outras vezes no skill, fiz só 2 tentativas, uma com o treinador ajudando subiu, a outra sozinho não foi, continuo jogando o pé pro alto.

 

WOD - 5' AMRAP
6 - DEADLIFT
6 - PULL-UP

THEN
TABATA BURPEE

SCORE: 4 rounds (275lbs) - burpees: 7/7/7/6/6/5/5/5
 

[william.fortunato]

Devo tudo a esse vídeo aqui. O título deveria ser "dissecando a muscle up". Puta conteúdo!

 

 

[Essr]

Que pena cara!
2 tentativas sendo uma só sozinho acaba nem tendo chance de tentar consertar o que errou.
Dentro do possível foca nisso nos próximos dias e vai tentando sempre que der.

Filma pra ver o que pode melhorar que vai sair!!

[vinimagalhaes]

Em 11/02/2017 at 22:00, william.fortunato disse:

Devo tudo a esse vídeo aqui. O título deveria ser "dissecando a muscle up". Puta conteúdo!

 

 

Aqui no trampo não dá pra ver, verei em casa a noite.

 

1 hora atrás, Essr disse:

Que pena cara!
2 tentativas sendo uma só sozinho acaba nem tendo chance de tentar consertar o que errou.
Dentro do possível foca nisso nos próximos dias e vai tentando sempre que der.

Filma pra ver o que pode melhorar que vai sair!!

Pois é, pra aprender essas coisas tem que ser fazendo uns treinos só disso mesmo, mas já comecei na pracinha perto de casa a fazer uns educativos todo dia.

 

 

E só pra não passar em branco, tá ai o vídeo dos hang cleans, era hang clean e HSPU, mas os hspu ficaram muito longe, dai cortei só alguns hangs mesmo.

 

 

[yuuuriiii]

Cacete hein. Mas relaxa, logo estaremos lá em cima. Aí já era, nunca mais a gente desce. Hahahahaha

[vinimagalhaes]

SEGUNDA - 13/02/17

 

WARM UP - 650m RUN

 

SKILL: ROPE CLIMB - 6 SUBIDAS

 

WOD – 5 RFT – TC 10'
10 – BURPEES
15 – ABMAT
20 – BACK EXTENSION

THEN
20 SPRINTS 8m

SCORE: 7´20´´
 

Pós wod

 

Trotezinho de leve - 2km

 

3x - 1´ air bike + 5 viradas de pneu, no último foram 10 viradas

5x20 push ups

2 tentativas de MU na argola (o treinador disse que só virar oi cotovelo pra cima que entra :/) 

[fast_chicken]

1 hora atrás, vinimagalhaes disse:

2 tentativas de MU na argola (o treinador disse que só virar oi cotovelo pra cima que entra :/) 

Quando sair a bendita vai comemorar com churrascão tbm? 

[vinimagalhaes]

15 minutos atrás, fast_chicken disse:

Quando sair a bendita vai comemorar com churrascão tbm? 

Já comemorei antecipado, domingo fui num rodízio de carnes...hahahahahah

Vai ver foi por causa disso que o MU não subiu :/

 

Aliás, farei algumas tentativas na argola todo dia.

Editado Fevereiro 14, 2017 às 15:48 por vinimagalhaes

[yuuuriiii]

1 hora atrás, vinimagalhaes disse:

o treinador disse que só virar oi cotovelo pra cima que entra :/

Tenho uma raiva que nego fala essas coisas pra mim. Todo mundo fala "aí mano, só falta subir" E NADA DESSE INFERNO SAIR.

Nas argolas é mais fácil ou mais difícil que na barra? Quando vejo vídeos, tutorial, parece que é mais fácil.

[vinimagalhaes]

12 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Tenho uma raiva que nego fala essas coisas pra mim. Todo mundo fala "aí mano, só falta subir" E NADA DESSE INFERNO SAIR.

Nas argolas é mais fácil ou mais difícil que na barra? Quando vejo vídeos, tutorial, parece que é mais fácil.

Cara, eu acho que depende do caboclo, tem gente aqui que aprendeu primeiro na argola, faz bem na argola, e mal na barra, e tem o inverso. O treinador aqui era ginasta, ele diz que na barra é mais fácil, o meu na argola está muito mais próximo de sair que na barra, "só falta subir"

[Sallsicha]

Na barra é mais fácil, definitivamente. Ela fica paradinha lá só esperando você subir. 

Na argola tem que controlar as benditas no kipping, false grip, puxar junto ao peito, não deixar abrir na hora de fazer o dip, e mais uma porrada de coisa, que dá um livro. 

[Essr]

Acho que na argola é mais fácil de aprender e mais fácil de subir pq você não precisa contorná-la como na barra.
Você consegue subir "no meio" das argolas, entre elas. E também é mais fácil de fazer um kipping bem grande, facilitando o ganho de altura.
Por outro lado é o que o Sallsicha falou, é bem mais instável, então travar a entrada e fazer o dip é mais difícil. A barra depois que entrou, já era.

Só acho que não precisa de false grip, só se for strict.

Aprendi primeiro na argola mas hoje acho que faço mais reps na barra. O meu kipping é menor na barra, então desgasto menos a pegada, e por ser mais estável acho mais fácil de controlar o kipping por mais reps. A argola às vezes quando vejo tá balançado pra cacete, aí dificulta.

 

Mas a ideia principal dos dois é a mesma - quadril lá em cima e cabeçada! Concentrou nisso, "é só subir" hahahaha

[vinimagalhaes]

Segue o de ontem.

 

TERÇA - 14/02/17

 

WARM UP - 3 ROUNDS
30´´ON/30´´OFF
MONTAIN CLIMB
57/52/48

 

SKILL: STOH

 

WOD – TC 10'
10 – 8 – 6 – 4 – 2 – 10 

- STOH (115lbs)
- FRONT SQUAT
*5 WALL BALL (entre cada série de STOH e Fronts)

SCORE: 5 rounds + 6 STOH (135lbs / 30lbs)
 

Primeiro round unbroken, 10 shoulder e já direto 10 front, no segundo os shoulders foram, ai mandei 3 fronts e não deu, tive que quebrar, os outros rounds todos foram os shoulders unbroken, os fronts quebrei no de 8 e 6.

 

Treino pós treino

3 rounds

- 1000m row (na média de 4´10´´)

- 20 push ups

- 10 GHD

 

2x8 - arch push ups

 

3x10 - plio push ups (subindo e descendo de uma anilha de 45lbs + - 10cm)

 

Educativos de MU.

Umas 5 ou 6 tentativas de MU nas argolas, melhorou em relação a ontem, quase entrei , até segurei um pouco lá em cima, mas não estava bem encaixado.

[vinimagalhaes]

Boa tarde.

 

Ontem deixei off pra dar uma descansada, estava meio cansado. Hoje fui  cedo pq a noite não vai rolar, foi o seguinte.

 

QUINTA - 16/02/17

 

WARM UP - 5 ROUNDS
IN 40´´
1 - WALL CLIMB
15 - ARCH ROCK

Tipo um EMOM, mas com 40´´

 

Skill: DU

 

WOD – AMRAP 10'

5 – HSPU
8m – WALKING LUNGE C/ KB
10 – KBS
8m – FARMER WALK C/ KB

 

SCORE: 4 rounds + 3 HSPU (32kg)
 

Fazer o walking lunge com o braço estendido foi sofrível, embora com o direito até que foi mais ou menos, mas com o esquerdo, credo. Vou começar a treinar mais uns desenvolvimentos e OHS com o kettlebell pra melhorar isso.

Como treinei mais cedo não teve treino extra nem tentativas de MU

Mas me inscrevi pro Open, categoria Master 35, to ficando velho... hahahahaha 

[fast_chicken]

Você treina varias vzs na semana certo? Como é a distribuição dos treinos, por exemplo, você faz um treino hoje, no treino de amanhã a fadiga não atrapalha o treino? Ou o treino seguinte tem alguma um outro foco?