25 minutos atrás, TêJota disse:

E intensidade?

 

LISS, média/baixa.

Update:

Ontem ainda bem zuado com essa sinusite mardita que insiste em ficar, resolvi fazer um treino mais leve. Então essa semana optei por fazer uma divisão ABCDEF, haja visto que sábado terei um compromisso da empresa o dia todo e provavelmente não será possível treinar, porém treinarei domingo.

Sendo assim, ontem treinei só ombros. Fiz um treino bom, com volume legal mas intensidade controlada. Boas cadências pra manter bom TUT porém com descansos mais espaçados. Finalizei em 55 min. Hoje, caso esteja melhor, treinarei costas. Do contrário, braços (bis + tris). Então ficou assim essa semana:

Segunda: A - Ombros

Terça: B - Costas (se melhor) ou Bis + Tris.
Quarta: C - Pernas foco Posterior
Quinta: D - Peito
Sexta: E - Bis + Tris ou Costas
Domingo: F - Pernas foco Anterior

 

Abs

3 minutos atrás, MBD disse:

ABCDEF

3 minutos atrás, MBD disse:

Segunda: A - Ombros

Terça: B - Costas (se melhor) ou Bis + Tris.
Quarta: C - Pernas foco Posterior
Quinta: D - Peito
Sexta: E - Bis + Tris ou Costas
Domingo: F - Pernas foco Anterior

#gostamos

4 minutos atrás, MBD disse:

essa sinusite mardita que insiste em ficar

melhoras aí monstro ?

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

#gostamos

melhoras aí monstro ?

 

Obrigado mestre. Estamos trabalhando nisso. Mas, não tá fácil.

@MBD alguma dica para ombros deficientes? Os meus são fodas pra sair 

2 horas atrás, _brunno_ disse:

@MBD alguma dica para ombros deficientes? Os meus são fodas pra sair 

 

Consegue ser mais específico?
Via de regra é ajuste de volume e frequência aliado às calorias corretas.

2 horas atrás, MBD disse:

Update:

Ontem ainda bem zuado com essa sinusite mardita que insiste em ficar, resolvi fazer um treino mais leve. Então essa semana optei por fazer uma divisão ABCDEF, haja visto que sábado terei um compromisso da empresa o dia todo e provavelmente não será possível treinar, porém treinarei domingo.

Sendo assim, ontem treinei só ombros. Fiz um treino bom, com volume legal mas intensidade controlada. Boas cadências pra manter bom TUT porém com descansos mais espaçados. Finalizei em 55 min. Hoje, caso esteja melhor, treinarei costas. Do contrário, braços (bis + tris). Então ficou assim essa semana:

Segunda: A - Ombros

Terça: B - Costas (se melhor) ou Bis + Tris.
Quarta: C - Pernas foco Posterior
Quinta: D - Peito
Sexta: E - Bis + Tris ou Costas
Domingo: F - Pernas foco Anterior

 

Abs

Se cuida meu consagrado. 

Planos alterados.

 

Ontem consegui uma consulta a noite, porém devido ao tempo de quase 2 horas de espera mais o meu estado de saúde que só pirava, aliado os muitos dinheiros que gastei na farmácia comprando tudo que o médico receitou, como já era tarde, fui para casa e não treinei.
O que me fez bem. Medicado, alimentado e descansado, consegui dormir um pouco melhor, já acordei hoje com sinais de melhora.

Hoje pretendo dar um treino mais leve, então deve rolar bis + tris, e o treino de pernas eu devo acabar juntando num só (já que ontem foi off) porém com menos volume e intensidade, só manutenção (2 anterior 2 posterior 2 panturrilha), com dia ainda a definir.

Abs

7 minutos atrás, MBD disse:

Planos alterados.

 

Ontem consegui uma consulta a noite, porém devido ao tempo de quase 2 horas de espera mais o meu estado de saúde que só pirava, aliado os muitos dinheiros que gastei na farmácia comprando tudo que o médico receitou, como já era tarde, fui para casa e não treinei.
O que me fez bem. Medicado, alimentado e descansado, consegui dormir um pouco melhor, já acordei hoje com sinais de melhora.

Hoje pretendo dar um treino mais leve, então deve rolar bis + tris, e o treino de pernas eu devo acabar juntando num só (já que ontem foi off) porém com menos volume e intensidade, só manutenção (2 anterior 2 posterior 2 panturrilha), com dia ainda a definir.

Abs

Fez bem meu consagrado, hoje vc vai e coloca tudo em dia.

8 minutos atrás, MBD disse:

O que me fez bem. Medicado, alimentado e descansado, consegui dormir um pouco melhor, já acordei hoje com sinais de melhora.

aí sim meu parceiro....logo logo ta novo, ctz....dale ?

Update:

 

Ontem me senti melhor, e acabei puxando um treino de costas e bíceps com um parceiro lá da gym. Treino rendeu bem. Segurei um pouco as cargas e a intensidade mas fiquei contente pois foi um treino longo, e hoje estou me sentindo bem.

 

Devo treinar peito e tríceps hoje a noite.

 

Abs

D

A

L

E

?

Update:

Ontem me sentindo já bem melhor, resolvi treinar peito e tríceps. Treino foi bom, intensidade alta mas com descansos longos, bem cadenciado e controlado. Foram 3 pra peito e 3 pra tríceps, total de 50 min bem pausados. Treino foi bom, gostei.

Hoje vou treinar pernas completas (amanhã não irei treinar), e domingo vejo o que faço, já que acabei mudando toda a estrutura que havia programado.

 

Abs

Update:

Mudança de planos de última hora. Compromisso inevitável na sexta fez com que eu não treinasse, até aí tudo bem. Sábado, o programado já era off, compromisso da empresa, tudo ok. Ressaca forte, domingo acabei ficando em OFF também.

Em todos os 3 dias comi menos do que a meta, treino zero, e apliquei nada. Ainda assim, notei que sequei mais um pouco o fat e a água. Então ao meu ver, está indo tudo bem.

Esse período de final de ano e pós férias e BEM complicado no trabalho, excesso de demandas e tudo correndo contra o tempo, trabalhando além da conta. Hoje acordei antes de 6 pra colocar o dia em ordem em home office antes de vir ao escritório. Até o dia 31/12 será insano, mas vai dar tudo certo.

Hoje se nada me impedir, treinarei pernas.

Abs

dale mano, ce eh brabo, vai dar conta....só vamo ?

24 minutos atrás, MBD disse:

Update:

Mudança de planos de última hora. Compromisso inevitável na sexta fez com que eu não treinasse, até aí tudo bem. Sábado, o programado já era off, compromisso da empresa, tudo ok. Ressaca forte, domingo acabei ficando em OFF também.

Em todos os 3 dias comi menos do que a meta, treino zero, e apliquei nada. Ainda assim, notei que sequei mais um pouco o fat e a água. Então ao meu ver, está indo tudo bem.

Esse período de final de ano e pós férias e BEM complicado no trabalho, excesso de demandas e tudo correndo contra o tempo, trabalhando além da conta. Hoje acordei antes de 6 pra colocar o dia em ordem em home office antes de vir ao escritório. Até o dia 31/12 será insano, mas vai dar tudo certo.

Hoje se nada me impedir, treinarei pernas.

Abs

To na mesma pegada, tendo que adiantar várias coisas, almoçando e voltando pra minha sala pra aproveitar o tempo. Iremos parar dia 23 e retornar apenas dia 02/01.

Ritmo acelerado.

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

dale mano, ce eh brabo, vai dar conta....só vamo ?

 

Se tem alguém que dá conta é a gente... Pra cima deles 

 

1 hora atrás, Adriano BJJ disse:

To na mesma pegada, tendo que adiantar várias coisas, almoçando e voltando pra minha sala pra aproveitar o tempo. Iremos parar dia 23 e retornar apenas dia 02/01.

Ritmo acelerado.

 

Aqui a gente não para não... só 25 e 1º. Os demais dias é pau na máquina... Final e começo de ano é sempre insanidade.

Maior tempo sem atualizar aqui, mas em resumo é porque tá foda.

Muita correria, trabalhando infintas horas por dia, treinando como e quando dá. Essa semana treinei 3x só, tá complicado.

 

Final de ano é sempre assim. Amanhã vou tentar colocar a vida no eixo e ao menos ir treinar, isso se não surgir nenhuma bomba de última hora do trabalho pra resolver.

 

Abs

13 horas atrás, MBD disse:

Muita correria, trabalhando infintas horas por dia

"Grandes poderes trazem grandes responsabilidades"

                                               Tio Ben

 

 

só vai meu parceiro ?

Ontem consegui colocar a casa em ordem e fui treinar.

 

Rolou um treino de Bis + Tris, foi bom. 35 mins de treino em intensidade bem alta. Suei pra kct.

 

Hoje vou treinar Peito e ombro.

 

Abs

Update: 

Essa semana rendeu bem. Consegui treinar vários dias.

 

Terça treinei peito e ombro, academia quase fechando, mas deu pra fazer um bom treino. Cargas subindo.

 

Quarta não treinei, fiquei na função do natal o dia todo.

 

Ontem rolou treino de legs, treino foi bem intenso também. Apesar de eu estar me sentindo "menor", tenho mantido boas cargas, volume e intensidade de treino. Fiz 20 min de cardio também.

 

Hoje vou treinar costas e bíceps.

Abs

Update:

 

Treinei sexta, costas e bíceps, e sábado, ombros apenas. Treinos foram bons. Fiz cardio também, e trabalhei algumas horas pra tentar colocar algumas coisas em dia.

Ontem tirei o dia OFF, calor excessivo e MUITA dor de cabeça. Fui pra praia, mas muito trânsito, essa época é foda. Restou ficar na piscina mesmo.

 

Hoje estou trabalhando normal, e vou treinar peito e tríceps a noite. Se der tempo, cardio também.

Abs

Feliz ano novo, jovens.

 

Update:

 

Nestes últimos dias, treinei apenas peito, no dia 30. Dia 31 e primeiro estava com visita e com isso acabei ficando na função com eles.

Tem feito MUITO calor aqui, e esse entra e sai do calor pro ar condicionado me deixa en la mierda. A sinusite, mesmo que controlada, fica oscilando por conta dessa variação de temperatura, logo estou quase sempre com a sensação de entupimento e cabeça inchada e pesada. Trabalhando todo dia, e cheio de compromissos ainda pessoais e de trabalho.

Ou seja, tá foda. Mas bora lá.

Abs

16 minutos atrás, MBD disse:

Feliz ano novo, jovens.

feliz ano novo meu comensal da morte

16 minutos atrás, MBD disse:

Tem feito MUITO calor aqui, e esse entra e sai do calor pro ar condicionado me deixa en la mierda. A sinusite, mesmo que controlada, fica oscilando por conta dessa variação de temperatura, logo estou quase sempre com a sensação de entupimento e cabeça inchada e pesada. Trabalhando todo dia, e cheio de compromissos ainda pessoais e de trabalho.

aí é foda, sei bem como é isso aí se bem que ate o momento to safe...aqui ta um calor da peste tbm e ameaçando chover desde terça, mas ate agora nada

17 minutos atrás, MBD disse:

Ou seja, tá foda. Mas bora lá.

 

vamo dale ?

Update:

Sexta a sinusite atacou forte de novo, e resolvi ficar descansando. Fiz bem. Ontem acordei muito melhor, e com isso fui treinar pernas com um broder lá da academia. Meus amigos, que treino. O cara tá num blast forte então nem preciso dizer o volume e intensidade de treino que ele está fazendo não é mesmo? E eu bem idiota resolvi acompanhar. Óbvio que não fiz feio mas terminei o treino quase vomitando, então ok, missão suicida concluída com sucesso.

 

Concluí que tá na hora de aumentar as doses rs. Dessa forma, meio que "encerrei" o cruise e subi de 300mg para 500mg a testo e adicionei 80mg oxan, pra dar um gás no recovery e uma força a mais no treino.

Hoje vou treinar costas.

 

Abs

8 minutos atrás, MBD disse:

Update:

Sexta a sinusite atacou forte de novo, e resolvi ficar descansando. Fiz bem. Ontem acordei muito melhor, e com isso fui treinar pernas com um broder lá da academia. Meus amigos, que treino. O cara tá num blast forte então nem preciso dizer o volume e intensidade de treino que ele está fazendo não é mesmo? E eu bem idiota resolvi acompanhar. Óbvio que não fiz feio mas terminei o treino quase vomitando, então ok, missão suicida concluída com sucesso.

 

Concluí que tá na hora de aumentar as doses rs. Dessa forma, meio que "encerrei" o cruise e subi de 300mg para 500mg a testo e adicionei 80mg oxan, pra dar um gás no recovery e uma força a mais no treino.

Hoje vou treinar costas.

 

Abs

Acompanhando! 

Update:

Acabou que anteontem não deu tempo de ir treinar e fiquei de molho.

 

Treinei costas ontem. Treino foi forte, violento. Altos volumes, altas cargas, zerando as máquinas. Bagulho ficou louco.

Dormi igual uma pedra. Hoje foi difícil de acordar.

 

A noite tem braços e cardio.

Abs

7 minutos atrás, MBD disse:

Update:

Acabou que anteontem não deu tempo de ir treinar e fiquei de molho.

 

Treinei costas ontem. Treino foi forte, violento. Altos volumes, altas cargas, zerando as máquinas. Bagulho ficou louco.

Dormi igual uma pedra. Hoje foi difícil de acordar.

 

A noite tem braços e cardio.

Abs

Vc é um animal !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

19 minutos atrás, MBD disse:

Update:

Acabou que anteontem não deu tempo de ir treinar e fiquei de molho.

 

Treinei costas ontem. Treino foi forte, violento. Altos volumes, altas cargas, zerando as máquinas. Bagulho ficou louco.

Dormi igual uma pedra. Hoje foi difícil de acordar.

 

A noite tem braços e cardio.

Abs

Até o Carnaval shape vem KKK

24 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Vc é um animal !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

 

"Si acaumi, si acaumi"

 

11 minutos atrás, yan1989 disse:

Até o Carnaval shape vem KKK

 

kkkkkkkkkkkkkkkk estamos na luta, como sempre... nem que seja no carnaval de 2030