Ah pode crer, todas as smartfit ficam longe de casa.

Na real nenhuma fica em Floripa! [emoji23][emoji23][emoji23]

To vendo pra ano que vem morar por aí

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Na real nenhuma fica em Floripa! [emoji23][emoji23][emoji23]

To vendo pra ano que vem morar por aí

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Na verdade as duas ficam em floripa, mas ambas ficam no continente e não na ilha hehe.

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Na verdade as duas ficam em floripa, mas ambas ficam no continente e não na ilha hehe.

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Sério? Kkkkk

Eu sempre pensei que ali fosse São José! Pensei que só depois da Hercilio era Floripa! [emoji23][emoji23][emoji23]

Falha técnica

Se prepara pro frio!

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Sério? Kkkkk

Eu sempre pensei que ali fosse São José! Pensei que só depois da Hercilio era Floripa! [emoji23][emoji23][emoji23]

Falha técnica

Se prepara pro frio!

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Sim sim, mas ambos os bairros ainda sao Floripa. Cheguei agora, frio da porra.

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Em 26/06/2016 at 23:09, MBD disse:

Cheguei agora, frio da porra.

kkkk

esqueceu que morava no sul.?!?!?!?

2 horas atrás, Stein disse:

kkkk

esqueceu que morava no sul.?!?!?!?

Rapaz, vim de 30 para 13 graus. Num gostei não  

@topic: AEJ 60 minutos hoje, fiz o desjejum agora, sendo ele 1 cenoura grande, meio brocolis, alface, tomate, espinafre e 200g de frango. Como estou de férias essa semana, vou treinar mais cedo pra fazer a última refeição mais cedo também, aumentando o tempo de jejum até o desjejum de amanhã. Abraços.

E aí seus putos!

De volta à rotina 100%. Almoçar em casa com a comida da mamãe é top demais, mas seguindo o planejamento à risca. Almoço foi frango salada e vegetais, 1h30m depois mandei o pré treino que consiste em 1 banana, 20g de aveia e 1 scoop de whey, faço um mingauzinho, fica bom. Treino foi:

- ABD Supra com carga 3x falha

- ABD Infra 3x falha

- Supino reto 4x falha

- Supino inclinado 4x falha

- Supino declinado 4x falha

- Crucifixo 2x 8+12+16 reduzindo o peso em todas as séries (drop triplo)

- Panturrilha em pé 4x falha

Depois de ficar uma semana sem treinar com pesos a dificuldade é grande, abd já deu cãibra no primeiro exercício, mas o pump pós treino continua lindo. Ahhh que saudades desse pump. Agora tirar uma soneca porque ninguém é de ferro né! Abraços.

Acompanhando! 

SC já é um frio foda, mas aqui no RS  acho que ta mais foda ainda kkkkkkkkkkk

17 horas atrás, MBD disse:

Depois de ficar uma semana sem treinar com pesos a dificuldade é grande, abd já deu cãibra no primeiro exercício, mas o pump pós treino continua lindo. Ahhh que saudades desse pump. Agora tirar uma soneca porque ninguém é de ferro né! Abraços.

Começou o mimimi.  Rapaz, se não aguenta, pede pra sair!!!!!! 

Bom retorno.

6 minutos atrás, Fefe disse:

Começou o mimimi.  Rapaz, se não aguenta, pede pra sair!!!!!! 

Bom retorno.

Ele comprou o teclado igual ao meu, Fefe:

Bora, piá!

1 hora atrás, rnpandersonnn disse:

Acompanhando! 

SC já é um frio foda, mas aqui no RS  acho que ta mais foda ainda kkkkkkkkkkk

Rapaz esse frio ta me matando...

49 minutos atrás, Fefe disse:

Começou o mimimi.  Rapaz, se não aguenta, pede pra sair!!!!!! 

Bom retorno.

EPA EPA EPA! Mimimi aqui nããão! Kkkkk nem comecei a reclamar das DMTs ainda....

42 minutos atrás, helb4o disse:

Ele comprou o teclado igual ao meu, Fefe:

Bora, piá!

Hahhahahhahahaha boa! Vc paga a consultoria e ganha um desses.

Update:

Hoje teve treino de pernas. Com a volta pro Sul e pro frio que faz aqui peguei um semi resfriado, dormi porra nenhuma e tava pregado. Mas ainda assim fui pro treino de pernas.

Abs supa com peso 3x falha

Abd infra 3x falha

Extensona 2x12 2x16 1x20

Agacho + agacho frontal falha

Leg 45 4x falha 

Passada 4x falha

Panturrilha no smith 4x falha

Quando acabei o agacho ja tava pedindo agua... depois da passada queria morrer. Respirei um pouco e fui pra panturrilha. Treinei de manhã, academia vazia, menos de 1 hora terminei tudo. Dia de perna não tem cardio por motivos obvios de falencia dos membros inferiores. Abraços.

Geralmente tu treina que horário, MDB?

3 horas atrás, helb4o disse:

Geralmente tu treina que horário, MDB?

Cara normalmente o treino é entre 18 e 19, varia do horario que saio do trabalho. Apenas nesses poucos dias de férias que to treinando de manhã ou a tarde pra pegar a academia mais vazia.

E as dorgas, vai usar oq?

8 minutos atrás, Icaro Untitled disse:

E as dorgas, vai usar oq?

uma maconha de fito pra relaxar e um crack pra secar..

kkkkkkkkkkkkkkk

na boa vamos mudar isso de "drogas"

chamar de fármaco, ou até aes fica mais bunitinhuuuu..

kkkkk

dae meu brother!!

acompanhando aqui!

mes que vem to nos diario tb. kkkkkkkkkkkkkkkkkkk firme agr, sem teta, sem treta, sem stress.

13 minutos atrás, Icaro Untitled disse:

E as dorgas, vai usar oq?

Que drogas cara? Me converti ao naturalismo EHEUEHRU so que nao. Não decidi nada ainda, tenho de tudo guardado kkkkk. 

3 minutos atrás, Stein disse:

uma maconha de fito pra relaxar e um crack pra secar..

kkkkkkkkkkkkkkk

na boa vamos mudar isso de "drogas"

chamar de fármaco, ou até aes fica mais bunitinhuuuu..

kkkkk

Kkkkkkkk crack seca mesmo! Deve ser tao bom quanto dnp heuehue. Isso, fármaco é mais bonito.

Acompanhando.. Segue firme MBD!

21 horas atrás, P.M791 disse:

Acompanhando.. Segue firme MBD!

Tks bro.

Update:

Ontem teve treino de ombros, consegui treinar bem rapido até, coisa de 40 min.

Desenv. com halter + desenv. arnold: 4x12

Elev. frontal com halter: 4 x falha + drop da carga 50% até falha

Elev. lateral halter sentado no banco: 4x 3x 2 reps + 1 iso 3"

Elev. lateral na polia – 4 x falha

Elev. posterior (peito no joelho): 4 X falha

Remada em pé – pegada aberta + pegada fechada – 4x falha (mínimo de 12 reps)

Encolhim. de ombros – 6 x falha

Devido ao grande volume e intensidade logicamente desde o meio do treino o cara já tá alejado, mas segui até o final. Ontem fugi da dieta no pós treino mas mantive os macros parecidos: 1 pão de hamburger com 3 carnes de 120g que eu fiz em casa.

Peso já caiu 2kg desde que voltei de viagem, sem duvida muita água, mas ta melhorando.

Hoje acordei e fiz 1h de aej intensidade média, e anoite tem treino de bracetas completo. Abraços!

Update:

Hoje teve treino de pernas. Com a volta pro Sul e pro frio que faz aqui peguei um semi resfriado, dormi porra nenhuma e tava pregado. Mas ainda assim fui pro treino de pernas.

Abs supa com peso 3x falha

Abd infra 3x falha

Extensona 2x12 2x16 1x20

Agacho + agacho frontal falha

Leg 45 4x falha 

Passada 4x falha

Panturrilha no smith 4x falha

Quando acabei o agacho ja tava pedindo agua... depois da passada queria morrer. Respirei um pouco e fui pra panturrilha. Treinei de manhã, academia vazia, menos de 1 hora terminei tudo. Dia de perna não tem cardio por motivos obvios de falencia dos membros inferiores. Abraços.

Estamos na mesma!

Resfriado me derrubou!

5 dias sem treinar

To aqui em São José já!

Vou voltar segunda ali na Smart do coqueiros!

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39 minutos atrás, fazinho0 disse:

Estamos na mesma!

Resfriado me derrubou!

5 dias sem treinar

To aqui em São José já!

Vou voltar segunda ali na Smart do coqueiros!

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Foda man to encatarrado, mas nao furei nenhum treino e fiz aej 2 dias.

 

Foda man to encatarrado, mas nao furei nenhum treino e fiz aej 2 dias.

Eu fico zuado!

Minha imunidade vai a zero!

Em 2009 eu tive H1N1 e meu pulmão já era!

Qualquer descuido fico mal!

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Update:

Ontem tudo 100%, treinei braços (E), segue:

Rosca barra W - pegada aberta + pegada fechada - 4 x 10 

Rosca halter banco inclinado (30 graus) - 4 x até a falha + drop carga 50% e vai até a fadiga novamente

Rosca banco scott - 1x8 - 2x12 - 2x15 

Biceps martelo alternado – 3 x até a falha

Triceps testa com barra + tríceps testa com halter  - 4x10 

Triceps corda - 4 drop sets 

Triceps coice com halter - 4 x non stop

Rosca punho – 6 x até a fadiga

Treino foi bom, pump da hora. Hoje de manhã fiz posterior (F):

Cadeira flexora com iso tensão: 2x12 – 2x16 – 1x20 

Mesa flexora: 4 x ate a falha (mín. 12)

Stiff: 4 x ate a falha (mín. 8)

Cadeira adutora: 2x12 – 2x16 – 1x20

Panturrilha em pé: 4x ate a falha

Treino rapido sem muito invencionismo, 100% a semana. Peso segue baixando. Abraços!

Update:

Fim de semana tranquilo,  sabado fiz minha refeição livre no sushi. Fui preparado pra dar prejuízo mas um casal que foi conosco se atrasou aí acabei perdendo um pouco da fome. Comi bastante até, mas manerei no arroz. Ontem tece churrasco no almoço (todo domingo tem) e de tarde comi uma torta de banana integral e depois 2 ovos. Ficou abaixo das kcals da dieta então ta ok.

Hoje é meu ultimo dia de ferias então vou aproveitar pra treinar cedo, depois vou cortar o cabelo pra voltar ao trabalho menos mulambento rs. Abs!

E aí cambada.

Acabou a moleza caralho, agora trabalhar denovo. Já to a milhão aqui no trampo, resolvi zilhares de problemas em tempo recorde. Êta mininu esforçado! Essas férias me fizeram bem demais, próximas agora só em Dezembro. E a meta é chegar lá lindão. Hoje tem treino de costas. Confesso que fazer o terra como último exercício do treino de costas é BEM PIOR (no sentido da dor e da performance) do que fazer o terra depois de agachar. E eu que jurava que o recrutamento do terra era bem mais de inferiores do que de dorsal, to sentindo na pele que não é. De 230 o terra caiu para 170kgs, mas beleza, vida que segue. Vou ver se coloco 200tinho hoje denovo pelo menos pra dar um ânimo. Por enquanto é só pessoar. Abraços.

4 horas atrás, MBD disse:

E aí cambada.

Acabou a moleza caralho, agora trabalhar denovo. Já to a milhão aqui no trampo, resolvi zilhares de problemas em tempo recorde. Êta mininu esforçado! Essas férias me fizeram bem demais, próximas agora só em Dezembro. E a meta é chegar lá lindão. Hoje tem treino de costas. Confesso que fazer o terra como último exercício do treino de costas é BEM PIOR (no sentido da dor e da performance) do que fazer o terra depois de agachar. E eu que jurava que o recrutamento do terra era bem mais de inferiores do que de dorsal, to sentindo na pele que não é. De 230 o terra caiu para 170kgs, mas beleza, vida que segue. Vou ver se coloco 200tinho hoje denovo pelo menos pra dar um ânimo. Por enquanto é só pessoar. Abraços.

no final do treino pelo menos a barra já tá montada pro encolhimento, rs.

2 minutos atrás, falange- disse:

no final do treino pelo menos a barra já tá montada pro encolhimento, rs.

Nada encolhimento só no treino de ombros ;/