MBD

Postado 26/06/2016 às 00:31 06/26, 2016

Ah pode crer, todas as smartfit ficam longe de casa.

Na real nenhuma fica em Floripa! [emoji23][emoji23][emoji23]

To vendo pra ano que vem morar por aí

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Postado 26/06/2016 às 00:33 06/26, 2016

Autor

Na real nenhuma fica em Floripa! [emoji23][emoji23][emoji23]
To vendo pra ano que vem morar por aí

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Na verdade as duas ficam em floripa, mas ambas ficam no continente e não na ilha hehe.

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Postado 26/06/2016 às 00:37 06/26, 2016

Na verdade as duas ficam em floripa, mas ambas ficam no continente e não na ilha hehe.
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Sério? Kkkkk

Eu sempre pensei que ali fosse São José! Pensei que só depois da Hercilio era Floripa! [emoji23][emoji23][emoji23]

Falha técnica

Se prepara pro frio!

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Postado 26/06/2016 às 02:09 06/26, 2016

Autor

Sério? Kkkkk
Eu sempre pensei que ali fosse São José! Pensei que só depois da Hercilio era Floripa! [emoji23][emoji23][emoji23]

Falha técnica

Se prepara pro frio!

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Sim sim, mas ambos os bairros ainda sao Floripa. Cheguei agora, frio da porra.

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Postado 27/06/2016 às 10:01 06/27, 2016

Em 26/06/2016 at 23:09, MBD disse:

Cheguei agora, frio da porra.

kkkk

esqueceu que morava no sul.?!?!?!?

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Postado 27/06/2016 às 12:19 06/27, 2016

Autor

2 horas atrás, Stein disse:

kkkk

esqueceu que morava no sul.?!?!?!?

Rapaz, vim de 30 para 13 graus. Num gostei não

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Postado 27/06/2016 às 14:57 06/27, 2016

Autor

@topic: AEJ 60 minutos hoje, fiz o desjejum agora, sendo ele 1 cenoura grande, meio brocolis, alface, tomate, espinafre e 200g de frango. Como estou de férias essa semana, vou treinar mais cedo pra fazer a última refeição mais cedo também, aumentando o tempo de jejum até o desjejum de amanhã. Abraços.

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Postado 27/06/2016 às 19:15 06/27, 2016

Autor

E aí seus putos!

De volta à rotina 100%. Almoçar em casa com a comida da mamãe é top demais, mas seguindo o planejamento à risca. Almoço foi frango salada e vegetais, 1h30m depois mandei o pré treino que consiste em 1 banana, 20g de aveia e 1 scoop de whey, faço um mingauzinho, fica bom. Treino foi:

- ABD Supra com carga 3x falha

- ABD Infra 3x falha

- Supino reto 4x falha

- Supino inclinado 4x falha

- Supino declinado 4x falha

- Crucifixo 2x 8+12+16 reduzindo o peso em todas as séries (drop triplo)

- Panturrilha em pé 4x falha

Depois de ficar uma semana sem treinar com pesos a dificuldade é grande, abd já deu cãibra no primeiro exercício, mas o pump pós treino continua lindo. Ahhh que saudades desse pump. Agora tirar uma soneca porque ninguém é de ferro né! Abraços.

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{..mAthEUs..} e matheus98 reagiu a isso
2

Postado 28/06/2016 às 12:24 06/28, 2016

Acompanhando!
SC já é um frio foda, mas aqui no RS acho que ta mais foda ainda kkkkkkkkkkk

Meu Diário

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176278-diario-do-anderson/

Postado 28/06/2016 às 13:12 06/28, 2016

Moderador

17 horas atrás, MBD disse:

Depois de ficar uma semana sem treinar com pesos a dificuldade é grande, abd já deu cãibra no primeiro exercício, mas o pump pós treino continua lindo. Ahhh que saudades desse pump. Agora tirar uma soneca porque ninguém é de ferro né! Abraços.

Começou o mimimi. Rapaz, se não aguenta, pede pra sair!!!!!!

Bom retorno.

Postado 28/06/2016 às 13:20 06/28, 2016

Supermoderador

6 minutos atrás, Fefe disse:

Começou o mimimi. Rapaz, se não aguenta, pede pra sair!!!!!!

Bom retorno.

Ele comprou o teclado igual ao meu, Fefe:

Bora, piá!

[ Galera 40+ ]

Spoiler

,,ɐƃıɹɹɐqɯǝ no 'lɐɹoɯı no 'lɐƃǝlı é osoʇsoƃ é ǝnb opnʇ,,

Fefe e Lucas reagiu a isso
2

Postado 28/06/2016 às 14:03 06/28, 2016

Autor

1 hora atrás, rnpandersonnn disse:

Acompanhando!
SC já é um frio foda, mas aqui no RS acho que ta mais foda ainda kkkkkkkkkkk

Rapaz esse frio ta me matando...

49 minutos atrás, Fefe disse:

Começou o mimimi. Rapaz, se não aguenta, pede pra sair!!!!!!

Bom retorno.

EPA EPA EPA! Mimimi aqui nããão! Kkkkk nem comecei a reclamar das DMTs ainda....

42 minutos atrás, helb4o disse:

Ele comprou o teclado igual ao meu, Fefe:

Bora, piá!

Hahhahahhahahaha boa! Vc paga a consultoria e ganha um desses.

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Fefe reagiu a isso
1

Postado 29/06/2016 às 21:59 06/29, 2016

Autor

Update:

Hoje teve treino de pernas. Com a volta pro Sul e pro frio que faz aqui peguei um semi resfriado, dormi porra nenhuma e tava pregado. Mas ainda assim fui pro treino de pernas.

Abs supa com peso 3x falha

Abd infra 3x falha

Extensona 2x12 2x16 1x20

Agacho + agacho frontal falha

Leg 45 4x falha

Passada 4x falha

Panturrilha no smith 4x falha

Quando acabei o agacho ja tava pedindo agua... depois da passada queria morrer. Respirei um pouco e fui pra panturrilha. Treinei de manhã, academia vazia, menos de 1 hora terminei tudo. Dia de perna não tem cardio por motivos obvios de falencia dos membros inferiores. Abraços.

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Postado 30/06/2016 às 12:10 06/30, 2016

Supermoderador

Geralmente tu treina que horário, MDB?

[ Galera 40+ ]

Spoiler

,,ɐƃıɹɹɐqɯǝ no 'lɐɹoɯı no 'lɐƃǝlı é osoʇsoƃ é ǝnb opnʇ,,

Postado 30/06/2016 às 15:13 06/30, 2016

Autor

3 horas atrás, helb4o disse:

Geralmente tu treina que horário, MDB?

Cara normalmente o treino é entre 18 e 19, varia do horario que saio do trabalho. Apenas nesses poucos dias de férias que to treinando de manhã ou a tarde pra pegar a academia mais vazia.

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Postado 30/06/2016 às 15:38 06/30, 2016

E as dorgas, vai usar oq?

A insegurança nunca levou ninguém ao topo. Pelo contrário, ela sempre puxa o tapete de quem quer progredir. Portanto, não deixe que ela domine os seus pensamentos. Avance para seus objetivos com o coração aberto para o seu propósito nesta vida.

O que alucina tem nome, atravessa tecidos, mas assuma as consequências se o uso for indevido.

Postado 30/06/2016 às 15:48 06/30, 2016

8 minutos atrás, Icaro Untitled disse:

E as dorgas, vai usar oq?

uma maconha de fito pra relaxar e um crack pra secar..

kkkkkkkkkkkkkkk

na boa vamos mudar isso de "drogas"

chamar de fármaco, ou até aes fica mais bunitinhuuuu..

kkkkk

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SonJnow, Ricardo Queiroz e Williw reagiu a isso
3

Postado 30/06/2016 às 15:51 06/30, 2016

dae meu brother!!

acompanhando aqui!

mes que vem to nos diario tb. kkkkkkkkkkkkkkkkkkk firme agr, sem teta, sem treta, sem stress.

Postado 30/06/2016 às 15:52 06/30, 2016

Autor

13 minutos atrás, Icaro Untitled disse:

E as dorgas, vai usar oq?

Que drogas cara? Me converti ao naturalismo EHEUEHRU so que nao. Não decidi nada ainda, tenho de tudo guardado kkkkk.

3 minutos atrás, Stein disse:

uma maconha de fito pra relaxar e um crack pra secar..

kkkkkkkkkkkkkkk

na boa vamos mudar isso de "drogas"

chamar de fármaco, ou até aes fica mais bunitinhuuuu..

kkkkk

Kkkkkkkk crack seca mesmo! Deve ser tao bom quanto dnp heuehue. Isso, fármaco é mais bonito.

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Postado 30/06/2016 às 16:51 06/30, 2016

Acompanhando.. Segue firme MBD!

Postado 1/07/2016 às 14:32 07/1, 2016

Autor

21 horas atrás, P.M791 disse:

Acompanhando.. Segue firme MBD!

Tks bro.

Update:

Ontem teve treino de ombros, consegui treinar bem rapido até, coisa de 40 min.

Desenv. com halter + desenv. arnold: 4x12
Elev. frontal com halter: 4 x falha + drop da carga 50% até falha
Elev. lateral halter sentado no banco: 4x 3x 2 reps + 1 iso 3"
Elev. lateral na polia – 4 x falha
Elev. posterior (peito no joelho): 4 X falha
Remada em pé – pegada aberta + pegada fechada – 4x falha (mínimo de 12 reps)
Encolhim. de ombros – 6 x falha

Devido ao grande volume e intensidade logicamente desde o meio do treino o cara já tá alejado, mas segui até o final. Ontem fugi da dieta no pós treino mas mantive os macros parecidos: 1 pão de hamburger com 3 carnes de 120g que eu fiz em casa.

Peso já caiu 2kg desde que voltei de viagem, sem duvida muita água, mas ta melhorando.

Hoje acordei e fiz 1h de aej intensidade média, e anoite tem treino de bracetas completo. Abraços!

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Reapor, Lucas, MAW Nutrition e 1 outro reagiu a isso
4

Postado 1/07/2016 às 23:50 07/1, 2016

Update:

Hoje teve treino de pernas. Com a volta pro Sul e pro frio que faz aqui peguei um semi resfriado, dormi porra nenhuma e tava pregado. Mas ainda assim fui pro treino de pernas.

Abs supa com peso 3x falha

Abd infra 3x falha

Extensona 2x12 2x16 1x20

Agacho + agacho frontal falha

Leg 45 4x falha

Passada 4x falha

Panturrilha no smith 4x falha

Quando acabei o agacho ja tava pedindo agua... depois da passada queria morrer. Respirei um pouco e fui pra panturrilha. Treinei de manhã, academia vazia, menos de 1 hora terminei tudo. Dia de perna não tem cardio por motivos obvios de falencia dos membros inferiores. Abraços.

Estamos na mesma!

Resfriado me derrubou!

5 dias sem treinar

To aqui em São José já!

Vou voltar segunda ali na Smart do coqueiros!

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Postado 2/07/2016 às 00:30 07/2, 2016

Autor

39 minutos atrás, fazinho0 disse:

Estamos na mesma!

Resfriado me derrubou!

5 dias sem treinar

To aqui em São José já!

Vou voltar segunda ali na Smart do coqueiros!

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Foda man to encatarrado, mas nao furei nenhum treino e fiz aej 2 dias.

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Postado 2/07/2016 às 01:45 07/2, 2016

Foda man to encatarrado, mas nao furei nenhum treino e fiz aej 2 dias.

Eu fico zuado!

Minha imunidade vai a zero!

Em 2009 eu tive H1N1 e meu pulmão já era!

Qualquer descuido fico mal!

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Postado 2/07/2016 às 21:19 07/2, 2016

Autor

Update:

Ontem tudo 100%, treinei braços (E), segue:

Rosca barra W - pegada aberta + pegada fechada - 4 x 10
Rosca halter banco inclinado (30 graus) - 4 x até a falha + drop carga 50% e vai até a fadiga novamente
Rosca banco scott - 1x8 - 2x12 - 2x15
Biceps martelo alternado – 3 x até a falha
Triceps testa com barra + tríceps testa com halter - 4x10
Triceps corda - 4 drop sets
Triceps coice com halter - 4 x non stop
Rosca punho – 6 x até a fadiga

Treino foi bom, pump da hora. Hoje de manhã fiz posterior (F):

Cadeira flexora com iso tensão: 2x12 – 2x16 – 1x20
Mesa flexora: 4 x ate a falha (mín. 12)
Stiff: 4 x ate a falha (mín. 8)
Cadeira adutora: 2x12 – 2x16 – 1x20
Panturrilha em pé: 4x ate a falha

Treino rapido sem muito invencionismo, 100% a semana. Peso segue baixando. Abraços!

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Postado 3/07/2016 às 02:37 07/3, 2016

Postado 4/07/2016 às 21:14 07/4, 2016

Autor

Update:

Fim de semana tranquilo, sabado fiz minha refeição livre no sushi. Fui preparado pra dar prejuízo mas um casal que foi conosco se atrasou aí acabei perdendo um pouco da fome. Comi bastante até, mas manerei no arroz. Ontem tece churrasco no almoço (todo domingo tem) e de tarde comi uma torta de banana integral e depois 2 ovos. Ficou abaixo das kcals da dieta então ta ok.

Hoje é meu ultimo dia de ferias então vou aproveitar pra treinar cedo, depois vou cortar o cabelo pra voltar ao trabalho menos mulambento rs. Abs!

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Anderson Horsczaruk reagiu a isso
1

Postado 5/07/2016 às 13:31 07/5, 2016

Autor

E aí cambada.

Acabou a moleza caralho, agora trabalhar denovo. Já to a milhão aqui no trampo, resolvi zilhares de problemas em tempo recorde. Êta mininu esforçado! Essas férias me fizeram bem demais, próximas agora só em Dezembro. E a meta é chegar lá lindão. Hoje tem treino de costas. Confesso que fazer o terra como último exercício do treino de costas é BEM PIOR (no sentido da dor e da performance) do que fazer o terra depois de agachar. E eu que jurava que o recrutamento do terra era bem mais de inferiores do que de dorsal, to sentindo na pele que não é. De 230 o terra caiu para 170kgs, mas beleza, vida que segue. Vou ver se coloco 200tinho hoje denovo pelo menos pra dar um ânimo. Por enquanto é só pessoar. Abraços.

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Postado 5/07/2016 às 18:16 07/5, 2016

4 horas atrás, MBD disse:

E aí cambada.

Acabou a moleza caralho, agora trabalhar denovo. Já to a milhão aqui no trampo, resolvi zilhares de problemas em tempo recorde. Êta mininu esforçado! Essas férias me fizeram bem demais, próximas agora só em Dezembro. E a meta é chegar lá lindão. Hoje tem treino de costas. Confesso que fazer o terra como último exercício do treino de costas é BEM PIOR (no sentido da dor e da performance) do que fazer o terra depois de agachar. E eu que jurava que o recrutamento do terra era bem mais de inferiores do que de dorsal, to sentindo na pele que não é. De 230 o terra caiu para 170kgs, mas beleza, vida que segue. Vou ver se coloco 200tinho hoje denovo pelo menos pra dar um ânimo. Por enquanto é só pessoar. Abraços.

no final do treino pelo menos a barra já tá montada pro encolhimento, rs.

“Everything in the world is about sex except sex. Sex is about power.”
- Oscar Wilde

Son of Zeus, blessed by Zyzz.

"Si vis pacem, para bellum"

Postado 5/07/2016 às 18:20 07/5, 2016

Autor

2 minutos atrás, falange- disse:

no final do treino pelo menos a barra já tá montada pro encolhimento, rs.

Nada encolhimento só no treino de ombros ;/

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