Moderador Fefe Postado Novembro 8, 2019 às 19:06 Autor Moderador Postado Novembro 8, 2019 às 19:06 8 horas atrás, Power_tr00 disse: Só se joga com vontade no pole que o dia vai ser foda com tendência à melhoras Me joguei com muita vontade. A aula foi top 1 e fiz coisas incríveis. A Teacher q daria aula n foi mas a substituta foi impecável. Um relato n tem como representar minhas conquistas. 7 horas atrás, Richard Thomas disse: eu ri demais disso kkkkkkkkkk...pqp, é um pior que o outro aqui daora demais kkkkk É pra rir mesmo . Faz bem descontrair. 7 horas atrás, Power_tr00 disse: Vou sair de treino de terra sentindo pump e rindo disso toda vez... De acordo com os bons profissionais vc deve sinalizar pro músculo que ele está sendo trabalhado, portanto conexão mente-glúteos. Aí vc sai com a raba em chamas. 1 hora atrás, Adriano BJJ disse: isso minha monstrinha, deload qdo for necessário !!! Vc é FODAAAAAAAAA !!! Deload vai ser na hora certa.??♀️ Adriano BJJ e Power_tr00 reagiu a isso 1 1
Richard Thomas Postado Novembro 8, 2019 às 19:19 Postado Novembro 8, 2019 às 19:19 12 minutos atrás, Fefe disse: Aí vc sai com a raba em chamas cuidado hein @Power_tr00, pra nao deixar queimar outra coisa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk desculpa, parei
Power_tr00 Postado Novembro 8, 2019 às 19:20 Postado Novembro 8, 2019 às 19:20 (editado) 2 minutos atrás, Richard Thomas disse: cuidado hein @Power_tr00, pra nao deixar queimar outra coisa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk desculpa, parei @lucasbeker88 bora botar juízo na cabeça de seu amigo Kkkkk Editado Novembro 8, 2019 às 19:22 por Power_tr00
Richard Thomas Postado Novembro 8, 2019 às 19:21 Postado Novembro 8, 2019 às 19:21 Agora, Power_tr00 disse: Vou comprar uma camisa da Itália, um trailer e chamw vc e @lucasbeker88.... Vai ser tipo Priscila a rainha do deserto kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vagabundooooooooooooooooo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk krl to rachando demais.....ainda bem que to solo aqui hj kkkkkkkkkkkkkkkkk Power_tr00 reagiu a isso 1
lucasbeker88 Postado Novembro 8, 2019 às 19:34 Postado Novembro 8, 2019 às 19:34 12 minutos atrás, Richard Thomas disse: cuidado hein @Power_tr00, pra nao deixar queimar outra coisa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 13 minutos atrás, Power_tr00 disse: @lucasbeker88 bora botar juízo na cabeça de seu amigo já era , ele ta entregue a perversão
Moderador Fefe Postado Novembro 11, 2019 às 15:31 Autor Moderador Postado Novembro 11, 2019 às 15:31 Todos bem? Aqui np RJ está nublado, então a semana começou com dança no pole ao invés de AEJ. Sábado e em jejum, eu fui fazer o treino de superiores perdido da sexta. Eu estava meio sem vontade, mas logo no primeiro exercício peguei entusiasmo, e foi tanto que destruí minhas panturrilhas e mal andava no domingo. Ontem foi dia de lixo gostoso com direito a picanha e batata frita, mas a gente come tão rapidinho que depois parece que não comeu. E hoje estou muito a fim de agachar, então prepara?. Richard Thomas e Power_tr00 reagiu a isso 2
Richard Thomas Postado Novembro 11, 2019 às 16:12 Postado Novembro 11, 2019 às 16:12 40 minutos atrás, Fefe disse: Todos bem? Aqui np RJ está nublado opa, cliche, mas melhor agora kkkkkk....aqui ta nublado tbm 40 minutos atrás, Fefe disse: destruí minhas panturrilhas e mal andava no domingo delicia de treino entao 40 minutos atrás, Fefe disse: picanha e batata frita maravilha hein e de fato, comemos tao rapido que mal da pra sentir o gosto kkk 40 minutos atrás, Fefe disse: E hoje estou muito a fim de agachar, então prepara?. Fefe, só vai e volte amanha pra me inspirar para o meu legday ?? Fefe reagiu a isso 1
Power_tr00 Postado Novembro 11, 2019 às 21:09 Postado Novembro 11, 2019 às 21:09 5 horas atrás, Fefe disse: Todos bem? Aqui np RJ está nublado, então a semana começou com dança no pole ao invés de AEJ. Sábado e em jejum, eu fui fazer o treino de superiores perdido da sexta. Eu estava meio sem vontade, mas logo no primeiro exercício peguei entusiasmo, e foi tanto que destruí minhas panturrilhas e mal andava no domingo. Ontem foi dia de lixo gostoso com direito a picanha e batata frita, mas a gente come tão rapidinho que depois parece que não comeu. E hoje estou muito a fim de agachar, então prepara?. Vai maltratar as pernas
Moderador Fefe Postado Novembro 12, 2019 às 11:30 Autor Moderador Postado Novembro 12, 2019 às 11:30 "Eu não queria ter olhos azuis, mas queria ter seus olhos, mãe, pq são lindos" Com um filho desses, não tenho problema de autorstima, mas vamos ao treino de pernas de ontem. Cheguei inspirada e o sapinho mandou a real pro glúteo. O terra foi desafiador e eu aumentei o peso pra desafiar ainda mais. Voltei ao agacho com 4 tempos de isometria e as pernas passaram recibo na hora. Na última série , abusei mesmo e fui ao chão ficando estirada de dor. Óbvio que a barra ficou presa na gaiola. Decidi trocar a cad extensora pelo leg 45, para aterrorizar meu holocausto e consegui. Dei intervalo de 40 seg e as pernas urraram de dor ficando num pump incrível. Aí foi a vez da flexora deitada e do sriff muito bem executados, pra extrair o melhor estímulo muscular . No final sobrou a crítica elevação pélvica, que eu NÃO ia fazer, mas as palavras do Joao Franken ficaram na minha cabeça martelando "melhor exercício pra construir glúteos " e eu fiz, mas confesso q estava exausta e podeia ser melhor. Acordei hoje como se tivesse sido atrpilelada por um caminhão , se é que me entendem. Dói tudo. Power_tr00, lucasbeker88 e Richard Thomas reagiu a isso 3
Richard Thomas Postado Novembro 12, 2019 às 11:49 Postado Novembro 12, 2019 às 11:49 18 minutos atrás, Fefe disse: "Eu não queria ter olhos azuis, mas queria ter seus olhos, mãe, pq são lindos" Com um filho desses, não tenho problema de autorstima, mas vamos ao treino de pernas de ontem. ? 18 minutos atrás, Fefe disse: Cheguei inspirada e o sapinho mandou a real pro glúteo. kkkkkkkkkkkk eu ri disso kkkk, nao sei pq, mas eu ri kkkkkkk 18 minutos atrás, Fefe disse: Cheguei inspirada e o sapinho mandou a real pro glúteo. O terra foi desafiador e eu aumentei o peso pra desafiar ainda mais. Voltei ao agacho com 4 tempos de isometria e as pernas passaram recibo na hora. Na última série , abusei mesmo e fui ao chão ficando estirada de dor. Óbvio que a barra ficou presa na gaiola. Decidi trocar a cad extensora pelo leg 45, para aterrorizar meu holocausto e consegui. Dei intervalo de 40 seg e as pernas urraram de dor ficando num pump incrível. Aí foi a vez da flexora deitada e do sriff muito bem executados, pra extrair o melhor estímulo muscular . No final sobrou a crítica elevação pélvica, que eu NÃO ia fazer, mas as palavras do Joao Franken ficaram na minha cabeça martelando "melhor exercício pra construir glúteos " e eu fiz, mas confesso q estava exausta e podeia ser melhor. treino bolado demais, fritar as pernas, sofrer, vontade de desistir e ainda assim completar com maestria...é sensacional 19 minutos atrás, Fefe disse: Acordei hoje como se tivesse sido atrpilelada por um caminhão , se é que me entendem. Dói tudo. aaaaaaaaaah sei bem, sei mto bem o que é isso e gosto bastante tbm kkkkk treino topzera demais ?
Power_tr00 Postado Novembro 12, 2019 às 12:29 Postado Novembro 12, 2019 às 12:29 58 minutos atrás, Fefe disse: "Eu não queria ter olhos azuis, mas queria ter seus olhos, mãe, pq são lindos" Com um filho desses, não tenho problema de autorstima, mas vamos ao treino de pernas de ontem. Cheguei inspirada e o sapinho mandou a real pro glúteo. O terra foi desafiador e eu aumentei o peso pra desafiar ainda mais. Voltei ao agacho com 4 tempos de isometria e as pernas passaram recibo na hora. Na última série , abusei mesmo e fui ao chão ficando estirada de dor. Óbvio que a barra ficou presa na gaiola. Decidi trocar a cad extensora pelo leg 45, para aterrorizar meu holocausto e consegui. Dei intervalo de 40 seg e as pernas urraram de dor ficando num pump incrível. Aí foi a vez da flexora deitada e do sriff muito bem executados, pra extrair o melhor estímulo muscular . No final sobrou a crítica elevação pélvica, que eu NÃO ia fazer, mas as palavras do Joao Franken ficaram na minha cabeça martelando "melhor exercício pra construir glúteos " e eu fiz, mas confesso q estava exausta e podeia ser melhor. Acordei hoje como se tivesse sido atrpilelada por um caminhão , se é que me entendem. Dói tudo. Só vi raça aqui Dói mas é bom É a fraqueza indo embora PS A conta do maltrato que dei nas pernas vai chegar... Vai doer até pra sentar na casinha Fefe reagiu a isso 1
Moderador Fefe Postado Novembro 13, 2019 às 15:31 Autor Moderador Postado Novembro 13, 2019 às 15:31 Hello Hipertrofia ! Ontem houve aula de pole em jejum e embora a anterior tenha sido melhor, aprendi novas poses. O alongamento foi um treino à parte, pq a instrutora botou pra ferver. Adorei pq necessito . E Hoje pela manhã dei continuidade aos meus alongamentos e vim treinar em jejum. Aliás , o treino foi incrível, mesmo com superiores doloridis das subidas no pole de ontem. E mandei uma escada ao final, como AEJ. Já que meu peso n sobe, vou apostar na definição muscular que dá certo. Agora ê quebrar o jejum e aguardar a hipertrofia muscular. ? Richard Thomas, Azyzz Br Remastered e Power_tr00 reagiu a isso 3
Richard Thomas Postado Novembro 13, 2019 às 15:37 Postado Novembro 13, 2019 às 15:37 5 minutos atrás, Fefe disse: Ontem houve aula de pole em jejum e embora a anterior tenha sido melhor, aprendi novas poses. O alongamento foi um treino à parte, pq a instrutora botou pra ferver. Adorei pq necessito . E Hoje pela manhã dei continuidade aos meus alongamentos e vim treinar em jejum. plenissima como sempre...padrao Fefe 5 minutos atrás, Fefe disse: vou apostar na definição muscular que dá certo. opa...e como da 5 minutos atrás, Fefe disse: Agora ê quebrar o jejum e aguardar a hipertrofia muscular. ? é o que a gente quer....? Fefe reagiu a isso 1
Power_tr00 Postado Novembro 13, 2019 às 16:02 Postado Novembro 13, 2019 às 16:02 29 minutos atrás, Fefe disse: Hello Hipertrofia ! Ontem houve aula de pole em jejum e embora a anterior tenha sido melhor, aprendi novas poses. O alongamento foi um treino à parte, pq a instrutora botou pra ferver. Adorei pq necessito . E Hoje pela manhã dei continuidade aos meus alongamentos e vim treinar em jejum. Aliás , o treino foi incrível, mesmo com superiores doloridis das subidas no pole de ontem. E mandei uma escada ao final, como AEJ. Já que meu peso n sobe, vou apostar na definição muscular que dá certo. Agora ê quebrar o jejum e aguardar a hipertrofia muscular. ? Maravilha É. Mágica do treino em jejum A força parece que vem agradecer Fefe reagiu a isso 1
Adriano BJJ Postado Novembro 13, 2019 às 17:08 Postado Novembro 13, 2019 às 17:08 1 hora atrás, Fefe disse: Hello Hipertrofia ! Ontem houve aula de pole em jejum e embora a anterior tenha sido melhor, aprendi novas poses. O alongamento foi um treino à parte, pq a instrutora botou pra ferver. Adorei pq necessito . E Hoje pela manhã dei continuidade aos meus alongamentos e vim treinar em jejum. Aliás , o treino foi incrível, mesmo com superiores doloridis das subidas no pole de ontem. E mandei uma escada ao final, como AEJ. Já que meu peso n sobe, vou apostar na definição muscular que dá certo. Agora ê quebrar o jejum e aguardar a hipertrofia muscular. ? Meu, vendo vc na barra fazendo Pole, não quero nem imaginar o qto deva ser difícil. Vc é top demais Fefe. Acompanhando e aprendendo com vc.
Moderador Fefe Postado Novembro 14, 2019 às 19:03 Autor Moderador Postado Novembro 14, 2019 às 19:03 Amigos e amigas do Ferro, Treino novo saiu do forno e terá glúteo e posterior na segunda e quinta e quadriceps na terça e sexta. Quarta-feira será superiores 1 x na semana. Estou empolgadíssima pra iniciar. Em 13/11/2019 em 12:37, Richard Thomas disse: plenissima como sempre...padrao Fefe Preciso manter esse padrão. Em 13/11/2019 em 13:02, Power_tr00 disse: Mágica do treino em jejum O mês das bruxas acabou mas a bruxaria continua. Em 13/11/2019 em 14:08, Adriano BJJ disse: vendo vc na barra fazendo Pole, não quero nem imaginar o qto deva ser difícil. Escorrega, dói, belisca a pele, causa hematoma e a gente ainda tem q ostentar um sorriso, mas esse sai fácil pela conquista. Supino_RS, Richard Thomas e Power_tr00 reagiu a isso 3
Richard Thomas Postado Novembro 14, 2019 às 19:06 Postado Novembro 14, 2019 às 19:06 2 minutos atrás, Fefe disse: Treino novo saiu do forno e terá glúteo e posterior na segunda e quinta e quadriceps na terça e sexta. Quarta-feira será superiores 1 x na semana. Estou empolgadíssima pra iniciar. e nós ansiosos pelos relatos ?
Power_tr00 Postado Novembro 14, 2019 às 19:08 Postado Novembro 14, 2019 às 19:08 4 minutos atrás, Fefe disse: Em 13/11/2019 em 13:02, Power_tr00 disse: Mágica do treino em jejum O mês das bruxas acabou mas a bruxaria continua. Habemus bruxinha Faz sua mágica Fefe reagiu a isso 1
Moderador Fefe Postado Novembro 19, 2019 às 10:13 Autor Moderador Postado Novembro 19, 2019 às 10:13 Realmente são muitas novidades: treino novo, dieta nova com mais calorias, não fiz mais AEJ, uma Fefe repaginada, eis que não ostento o mais meus longos cabelos que cortei para doar e uma decisão sb a refeição livre. Vamos ao treino de segunda; 1. Elevação pélvica 10 x 8 2. Terra abduzido 5 x 6 3. Stiff 5 x 10 4. Flexora deitada 5 x 10 5. Cadeira abdutora em pé em 45 graus 5 x 12 6. Abdução na polia 5 x 12. Como foi a primeira vez, não saiu perfeito. Nos 2 últimos exercícios, meu glúteo n tinha força para as 12 repetições e sinto que todo o treino poderia ter sido MUITO melhor. Fui eu quem pediu ao treinador um Glúteo mais redondo e consistente, pq considero o meu meio flácido. E agora tenho 4 refeições e tempo pra fazer só 3. Vou rebolar pra comer tudo isso. Ainda estou tirando conclusões. A refeição lixo continua, inclusive domingo fiz uma no Burger King mas tenho notado que não há um verdadeiro orgasmo gastronômico. Qdo eu comia a empada era uma satisfação incomparável e valia o investimento. Portanto, creio q eu vá abolir a refeição lixo. Agora sb o pole dance e os alongamentos. Gente, eles tomaram conta da minha vida?. So como exemplo, ontem passei o dia alongando e dançando no pole em casa. E sabe o q farei agora??? Vou alongar e dançar no pole ??????? Supino_RS, Richard Thomas e Power_tr00 reagiu a isso 3
Power_tr00 Postado Novembro 19, 2019 às 10:27 Postado Novembro 19, 2019 às 10:27 (editado) 15 minutos atrás, Fefe disse: Realmente são muitas novidades: treino novo, dieta nova com mais calorias, não fiz mais AEJ, uma Fefe repaginada, eis que não ostento o mais meus longos cabelos que cortei para doar e uma decisão sb a refeição livre. Vamos ao treino de segunda; 1. Elevação pélvica 10 x 8 2. Terra abduzido 5 x 6 3. Stiff 5 x 10 4. Flexora deitada 5 x 10 5. Cadeira abdutora em pé em 45 graus 5 x 12 6. Abdução na polia 5 x 12. Como foi a primeira vez, não saiu perfeito. Nos 2 últimos exercícios, meu glúteo n tinha força para as 12 repetições e sinto que todo o treino poderia ter sido MUITO melhor. Fui eu quem pediu ao treinador um Glúteo mais redondo e consistente, pq considero o meu meio flácido. E agora tenho 4 refeições e tempo pra fazer só 3. Vou rebolar pra comer tudo isso. Ainda estou tirando conclusões. A refeição lixo continua, inclusive domingo fiz uma no Burger King mas tenho notado que não há um verdadeiro orgasmo gastronômico. Qdo eu comia a empada era uma satisfação incomparável e valia o investimento. Portanto, creio q eu vá abolir a refeição lixo. Agora sb o pole dance e os alongamentos. Gente, eles tomaram conta da minha vida?. So como exemplo, ontem passei o dia alongando e dançando no pole em casa. E sabe o q farei agora??? Vou alongar e dançar no pole ??????? Belo treino Quando a gente limpa a dieta acaba vendo que muita coisa que adorava não é lá essas coisas... Deixa a refeição livre pra algo que realmente te de alegria de comer No mais, alongar é vida... Minha filha agora me faz repetir com ela os alongamentos do ballet... E tá bão E dançar te faz bem... É higiene da alma, pra radiar coisas boas. Ps Ainda esperando carregar react do dia... Aproveite a refeição extra do programa... Editado Novembro 19, 2019 às 10:30 por Power_tr00 Fefe reagiu a isso 1
Richard Thomas Postado Novembro 19, 2019 às 11:19 Postado Novembro 19, 2019 às 11:19 1 hora atrás, Fefe disse: uma Fefe repaginada, eis que não ostento o mais meus longos cabelos que cortei para doar ficou lindona....Fefe maravilha 1 hora atrás, Fefe disse: Vamos ao treino de segunda; 1. Elevação pélvica 10 x 8 2. Terra abduzido 5 x 6 3. Stiff 5 x 10 4. Flexora deitada 5 x 10 5. Cadeira abdutora em pé em 45 graus 5 x 12 6. Abdução na polia 5 x 12. diliça de treino 1 hora atrás, Fefe disse: Como foi a primeira vez, não saiu perfeito. Nos 2 últimos exercícios, meu glúteo n tinha força para as 12 repetições e sinto que todo o treino poderia ter sido MUITO melhor. no proximo vc vai se sair melhor e a cada novo, ainda melhor que o anterior e jaja dominou o treino 1 hora atrás, Fefe disse: E agora tenho 4 refeições e tempo pra fazer só 3. Vou rebolar pra comer tudo isso. Ainda estou tirando conclusões. eita nois, mas vai dar um jeito, ctz 1 hora atrás, Fefe disse: Portanto, creio q eu vá abolir a refeição lixo. top hein.....queria tbm kkk 1 hora atrás, Fefe disse: Agora sb o pole dance e os alongamentos. Gente, eles tomaram conta da minha vida?. So como exemplo, ontem passei o dia alongando e dançando no pole em casa. E sabe o q farei agora??? Vou alongar e dançar no pole ??????? delicia Fefe, só vai, desfrute ao maximo desse momento tao magico pra ti ? Fefe reagiu a isso 1
Adriano BJJ Postado Novembro 19, 2019 às 11:35 Postado Novembro 19, 2019 às 11:35 18 horas atrás, Diego_Pereira disse: Imaginamos o quanto os cavalos ficaram tristes depois.. Vários produtos faltando... 1 hora atrás, Fefe disse: Realmente são muitas novidades: treino novo, dieta nova com mais calorias, não fiz mais AEJ, uma Fefe repaginada, eis que não ostento o mais meus longos cabelos que cortei para doar e uma decisão sb a refeição livre. Vamos ao treino de segunda; 1. Elevação pélvica 10 x 8 2. Terra abduzido 5 x 6 3. Stiff 5 x 10 4. Flexora deitada 5 x 10 5. Cadeira abdutora em pé em 45 graus 5 x 12 6. Abdução na polia 5 x 12. Como foi a primeira vez, não saiu perfeito. Nos 2 últimos exercícios, meu glúteo n tinha força para as 12 repetições e sinto que todo o treino poderia ter sido MUITO melhor. Fui eu quem pediu ao treinador um Glúteo mais redondo e consistente, pq considero o meu meio flácido. E agora tenho 4 refeições e tempo pra fazer só 3. Vou rebolar pra comer tudo isso. Ainda estou tirando conclusões. A refeição lixo continua, inclusive domingo fiz uma no Burger King mas tenho notado que não há um verdadeiro orgasmo gastronômico. Qdo eu comia a empada era uma satisfação incomparável e valia o investimento. Portanto, creio q eu vá abolir a refeição lixo. Agora sb o pole dance e os alongamentos. Gente, eles tomaram conta da minha vida?. So como exemplo, ontem passei o dia alongando e dançando no pole em casa. E sabe o q farei agora??? Vou alongar e dançar no pole ??????? 1 - Cabelo ficou top demais, tah lindona !!! 2 - Ajeitará a logística e comerá oq foi passado 3 - Como o Power disse, come oq te dá prazer e como vc disse: Algo que te de um Orgasmo Gastronomico (Eu comendo doce de leite em uma fazenda no fds por exemplo. KKKKK.) 4 - Sobre seus treinos, nada a declarar. Tu simplesmente é FODA !!! MONSTRINHAAAAAAAAAA !!! 5 - Pole............... Dá muito alegria ver vc dançando, imagino que deve gerar uma sensação muito boa. 6 - Plena e Monstrinha como sempre !!! KKKKKKKKK. Fefe reagiu a isso 1
Moderador Fefe Postado Novembro 19, 2019 às 17:49 Autor Moderador Postado Novembro 19, 2019 às 17:49 Passando pra avisar que o treino de pernas em jejum não foi nada suave, mas meus quadriceps têm um poder de resistência que nenhuma outra parte do corpo possui e posso abusar sem dó que eles retribuem. Depois vou soltar o treino aqui e respondo vocês amigos. Agora vou cuidar da pele ( eu & os procedimentos estéticos). Power_tr00, Adriano BJJ e Azyzz Br Remastered reagiu a isso 3
Moderador Fefe Postado Novembro 20, 2019 às 19:00 Autor Moderador Postado Novembro 20, 2019 às 19:00 Eis aí o treino de pernas bem simples mss que me promoverá bons ganhos. 1. Deadbug 3 x 25 cada lado 2. Ab infra 3 x falha 4. Extensora rest pause ( 2 x ) 5 x 12+ 15 seg descanso +falha + 15 seg descanso + falha 5. Agacho livre com isometria de 4 seg 5 x 8 6. Hack linear (drop set 1 x) 5 x 8 + falha 7. Panturrilha no leg press 10 x 12/15 Primeiro preparo o core e depois estresso a musculatura com bom peso. Esse é o objetivo e fincionou muito bem, pq meus quadriceps são fortes e resistem com bravura. Em 19/11/2019 em 07:27, Power_tr00 disse: Deixa a refeição livre pra algo que realmente te de alegria de comer É o que farei. Em 19/11/2019 em 08:19, Richard Thomas disse: no proximo vc vai se sair melhor e a cada novo, ainda melhor que o anterior e jaja dominou o treino Tomara, mas meus glúteos e posteriores não respondem como os quadriceps. Em 19/11/2019 em 08:35, Adriano BJJ disse: Pole............... Dá muito alegria ver vc dançando, imagino que deve gerar uma sensação muito boa. Hoje teve pole de novo e sabe o que notei? Evoluí nas coreografias e ganhei força extra nos braços. Agora vou alongar que daqui a pouco é hora de fritar os superiores. Adriano BJJ, Power_tr00, Supino_RS e 1 outro reagiu a isso 4
lucasbeker88 Postado Novembro 20, 2019 às 19:03 Postado Novembro 20, 2019 às 19:03 2 minutos atrás, Fefe disse: 5. Agacho livre com isometria de 4 seg 5 x 8 já to me sentindo excluído de todo mundo agachar menos eu , vou pedir pro coach sábado na avaliação encaixar isso rs
Power_tr00 Postado Novembro 20, 2019 às 19:20 Postado Novembro 20, 2019 às 19:20 Pusta treino selvagem Vai dar bão no treino de superiores Fefe reagiu a isso 1
Moderador Fefe Postado Novembro 21, 2019 às 10:53 Autor Moderador Postado Novembro 21, 2019 às 10:53 15 horas atrás, lucasbeker88 disse: já to me sentindo excluído de todo mundo agachar menos eu , vou pedir pro coach sábado na avaliação encaixar isso rs Nem reclame pq suas pernas estão numa potência invejável e pegar 500 kg no leg 45, só sendo muito ogro como vc. Aliás, vc no leg 45 e RS no agacho livre me deixam no chinelo. Vcs são muito fortes. 15 horas atrás, Power_tr00 disse: Vai dar bão no treino de superiores Se deu. Apesar da musculatura estar dolorida do pole, dei conta de tudo e estou ostentando menos gordura nos braços. Nunva tive braços tão durinhos na vida. Power_tr00 e lucasbeker88 reagiu a isso 2
Power_tr00 Postado Novembro 21, 2019 às 11:01 Postado Novembro 21, 2019 às 11:01 7 minutos atrás, Fefe disse: deu. Apesar da musculatura estar dolorida do pole, dei conta de tudo e estou ostentando menos gordura nos braços. Nunva tive braços tão durinhos na vida. É o preço do aço... Agora ostenta tríceps bem desenhados que matam de inveja as novinhas kkkk Fefe reagiu a isso 1
Moderador Fefe Postado Novembro 21, 2019 às 11:06 Autor Moderador Postado Novembro 21, 2019 às 11:06 4 minutos atrás, Power_tr00 disse: Agora ostenta tríceps bem desenhados que matam de inveja as novinhas kkkk Já sentiu inveja de vc mesmo? Ultimamente ando apresentando esse sintoma ????? Power_tr00 reagiu a isso 1
Power_tr00 Postado Novembro 21, 2019 às 11:41 Postado Novembro 21, 2019 às 11:41 (editado) 37 minutos atrás, Fefe disse: Já sentiu inveja de vc mesmo? Ultimamente ando apresentando esse sintoma ????? Imagino Deve ser parecido com a sensação de "eu me amo e sou correspondido" que venho sentindo Sem perder força e fazendo tudo que médico acha errado e que vai me matar eu queimei 7 kg de graxa do início do ano até agora Btw Isso só vem pra quem paga o preço do aço Editado Novembro 21, 2019 às 11:44 por Power_tr00 Fefe reagiu a isso 1
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