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  • Moderador
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Passando pra dizer que ontem de tarde bateu a loka e fui fazer um cardio de 30 min. na escada da academia.  Tal era a animação que fiz na velocidade 7 e ainda assim foi suave.  Depois fiz minha aula de alongamento na barra e o bem estar foi louco. Dormi como anjo.

Acordei com sono, tomei café e alonguei pra acordar o corpo.  Não fiz AEJ hoje, pq pretendo ir amanhã.  Assim os aeros ficam bem distribuídos nessa semana e seguro a energia de hoje pra causar no treino de pernas.

Tem alguns dias que não me peso por esquecimento nem uso a fita métrica.

Postado
  Em 17/10/2019 em 13:08, Fefe disse:

Passando pra dizer que ontem de tarde bateu a loka e fui fazer um cardio de 30 min. na escada da academia.  Tal era a animação que fiz na velocidade 7 e ainda assim foi suave.  Depois fiz minha aula de alongamento na barra e o bem estar foi louco. Dormi como anjo.

Acordei com sono, tomei café e alonguei pra acordar o corpo.  Não fiz AEJ hoje, pq pretendo ir amanhã.  Assim os aeros ficam bem distribuídos nessa semana e seguro a energia de hoje pra causar no treino de pernas.

Tem alguns dias que não me peso por esquecimento nem uso a fita métrica.

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Bom demais o sono estar bom

 

E hoje é dia de bondade... Vai maltratar as pernas, mas por um bom motivo...

 

 

Postado
  Em 17/10/2019 em 13:08, Fefe disse:

Passando pra dizer que ontem de tarde bateu a loka e fui fazer um cardio de 30 min. na escada da academia.  Tal era a animação que fiz na velocidade 7 e ainda assim foi suave.  Depois fiz minha aula de alongamento na barra e o bem estar foi louco. Dormi como anjo.

Acordei com sono, tomei café e alonguei pra acordar o corpo.  Não fiz AEJ hoje, pq pretendo ir amanhã.  Assim os aeros ficam bem distribuídos nessa semana e seguro a energia de hoje pra causar no treino de pernas.

Tem alguns dias que não me peso por esquecimento nem uso a fita métrica.

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KKKKKKKKKK. A mil por hora !!!

Hoje teremos pernas ???
Bora esmagar as mesmas.

  • Moderador
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Observei que o aumento das calorias promoveu aumento na força, então o treino de pernas rendeu mais que o esperado porque me senti mais forte. 

Três ocorrências merecem destaque:

1) aumentei o peso da elevação pélvica para 60 kg e a dor aumentou exponencialmente. 

2) fiz novamente o agacho livre anteceder a extensora, pq sobra mais gás pra ele (acho que manterei assim).

3) tinham 5 fazendo cad extensora, então fui de leg 45, com 120 kg, para as 7 repetições no intervalo de 30 seg.  Sofri, mas achei que surtiu o efeito esperado para os quadríceps, que queimaram na fogueira da vaidade, e ainda trabalhei o posterior e glúteo (bônus).

Sempre em busca de algo melhor e hoje, depois da noite dos sonhos, fui de AEJ aproveitando a luz solar que me enche de energia.

Obs: meu stomach vacuum anda de vento e poupa.  Já o bracing nem sempre ando conseguindo executar.

Postado
  Em 18/10/2019 em 14:40, Fefe disse:

Observei que o aumento das calorias promoveu aumento na força, então o treino de pernas rendeu mais que o esperado porque me senti mais forte. 

Três ocorrências merecem destaque:

1) aumentei o peso da elevação pélvica para 60 kg e a dor aumentou exponencialmente. 

2) fiz novamente o agacho livre anteceder a extensora, pq sobra mais gás pra ele (acho que manterei assim).

3) tinham 5 fazendo cad extensora, então fui de leg 45, com 120 kg, para as 7 repetições no intervalo de 30 seg.  Sofri, mas achei que surtiu o efeito esperado para os quadríceps, que queimaram na fogueira da vaidade, e ainda trabalhei o posterior e glúteo (bônus).

Sempre em busca de algo melhor e hoje, depois da noite dos sonhos, fui de AEJ aproveitando a luz solar que me enche de energia.

Obs: meu stomach vacuum anda de vento e poupa.  Já o bracing nem sempre ando conseguindo executar.

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Sem comentários pra vc, ou seja, como sempre me trazendo inspiração !!!

Monstrinha e PLENA como sempre !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

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  Em 18/10/2019 em 14:40, Fefe disse:

Observei que o aumento das calorias promoveu aumento na força, então o treino de pernas rendeu mais que o esperado porque me senti mais forte. 

Três ocorrências merecem destaque:

1) aumentei o peso da elevação pélvica para 60 kg e a dor aumentou exponencialmente. 

2) fiz novamente o agacho livre anteceder a extensora, pq sobra mais gás pra ele (acho que manterei assim).

3) tinham 5 fazendo cad extensora, então fui de leg 45, com 120 kg, para as 7 repetições no intervalo de 30 seg.  Sofri, mas achei que surtiu o efeito esperado para os quadríceps, que queimaram na fogueira da vaidade, e ainda trabalhei o posterior e glúteo (bônus).

Sempre em busca de algo melhor e hoje, depois da noite dos sonhos, fui de AEJ aproveitando a luz solar que me enche de energia.

Obs: meu stomach vacuum anda de vento e poupa.  Já o bracing nem sempre ando conseguindo executar.

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Eu comecei a fazer vacum ontem , faco andando pra academia , treino pesado cargas pesadas , elevacao pelvica com mais de 1x bw

  • Moderador
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  Em 18/10/2019 em 14:46, Adriano BJJ disse:

Sem comentários pra vc, ou seja, como sempre me trazendo inspiração !!!

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Inspiração é ser sexta-feira, pq essa bicha vem com tudo e só causa.

 

  Em 18/10/2019 em 15:00, Azyzz Br Remastered disse:

Eu comecei a fazer vacum ontem , faco andando pra academia

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Já vi SV: deitado, sentado, em pé, no elíptico,  mas andando é a primeira vez kkkkkkkkkkkkkkkk

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  Em 18/10/2019 em 14:40, Fefe disse:

Observei que o aumento das calorias promoveu aumento na força, então o treino de pernas rendeu mais que o esperado porque me senti mais forte. 

Três ocorrências merecem destaque:

1) aumentei o peso da elevação pélvica para 60 kg e a dor aumentou exponencialmente. 

2) fiz novamente o agacho livre anteceder a extensora, pq sobra mais gás pra ele (acho que manterei assim).

3) tinham 5 fazendo cad extensora, então fui de leg 45, com 120 kg, para as 7 repetições no intervalo de 30 seg.  Sofri, mas achei que surtiu o efeito esperado para os quadríceps, que queimaram na fogueira da vaidade, e ainda trabalhei o posterior e glúteo (bônus).

Sempre em busca de algo melhor e hoje, depois da noite dos sonhos, fui de AEJ aproveitando a luz solar que me enche de energia.

Obs: meu stomach vacuum anda de vento e poupa.  Já o bracing nem sempre ando conseguindo executar.

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Bom o treino render...

 

Segue jogo

 

E sempre mantendo a bola pra cima

Postado
  Em 18/10/2019 em 15:50, Fefe disse:

Inspiração é ser sexta-feira, pq essa bicha vem com tudo e só causa.

 

Já vi SV: deitado, sentado, em pé, no elíptico,  mas andando é a primeira vez kkkkkkkkkkkkkkkk

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Eu tento andar fazendo sv , e uma cara de paisagem kkkkkkkkkkk , pra tentar acostumar a fazer forca/prender a respiracao sem parecer que to fazendo mt esforco

  • Moderador
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Há um bom tempo atrás resolvi não falar mais de dieta com as pessoas e a partir de agora decidi que tudo que eu observar de errado em treino vou guardar pra mim.  Muita gente se ressente que eu sou reservada e poderia falar mais, porém eu me aborreço quase sempre quando ajudo terceiros.  Portanto, assim como faço em relação à dietas, farei com treinos e sempre direi que está tudo perfeito.

 

Sobre treinos, sexta fiz um belo treino de superiores e panturrilhas no Smith.   Aliás, ando revezando panturrilha no Smith e no leg, visando estímulos diversos e ando incrementando o treino de tríceps para o braço ficar mais delineado.

 

Sábado senti o castigo dos treinos da semana, mas fechei meu quarto AEJ  e não fiz mais nada, além de piscininha no sol.  Domingo aproveitei o jejum e arrisquei um pouco de pole dance, mas nada perto do que costumo fazer.

Destaque para meu lixo de domingo à noite, onde comi uma feijoada nordestina e pudim de tapioca, todos maravilhosos na Feira dos Nordestinos, com direito a muito forró.

 

Peço perdão aos amigos pela ausência, mas estou sem tempo devido ao trabalho excessivo.

 

  Em 18/10/2019 em 22:37, Supino_RS disse:

Aumentar calorias é vida. Pegado esse treino de pernas, show.

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Hoje vou ter que dobrar a força pra dar conta de todas calorias que ingeri.  Quiçá farei um treino diferente, mas só poderei avaliar na hora pq agora estou sem cabeça pra decidir.

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  Em 21/10/2019 em 17:20, Fefe disse:

Há um bom tempo atrás resolvi não falar mais de dieta com as pessoas e a partir de agora decidi que tudo que eu observar de errado em treino vou guardar pra mim.  Muita gente se ressente que eu sou reservada e poderia falar mais, porém eu me aborreço quase sempre quando ajudo terceiros.  Portanto, assim como faço em relação à dietas, farei com treinos e sempre direi que está tudo perfeito

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Ser lacônico é bom...

Povo fica dodói à toa demais...

 

Já deixo previamente avisada que vc tem liberdade até pra me mandar à merda se precisar.

 

  Em 21/10/2019 em 17:20, Fefe disse:

Sobre treinos, sexta fiz um belo treino de superiores e panturrilhas no Smith.   Aliás, ando revezando panturrilha no Smith e no leg, visando estímulos diversos e ando incrementando o treino de tríceps para o braço ficar mais delineado.

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Já devo ter mencionado que um tríceps bem desenhado dá um up na figura feminina ... É sinal de que todo o resto está bem cuidado

 

  Em 21/10/2019 em 17:20, Fefe disse:

Sábado senti o castigo dos treinos da semana, mas fechei meu quarto AEJ  e não fiz mais nada, além de piscininha no sol.  Domingo aproveitei o jejum e arrisquei um pouco de pole dance, mas nada perto do que costumo fazer.

Destaque para meu lixo de domingo à noite, onde comi uma feijoada nordestina e pudim de tapioca, todos maravilhosos na Feira dos Nordestinos, com direito a muito forró.

 

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Bom demais

 

Depois explica o que é feijoada nordestina, nunca ouvi falar.

 

Forró é bom 

 

  Em 21/10/2019 em 17:20, Fefe disse:

Peço perdão aos amigos pela ausência, mas estou sem tempo devido ao trabalho excessivo.

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Sem problemas

 

Isso é parte da vida adulta.

 

Sucesso procê

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  Em 21/10/2019 em 17:20, Fefe disse:

Há um bom tempo atrás resolvi não falar mais de dieta com as pessoas e a partir de agora decidi que tudo que eu observar de errado em treino vou guardar pra mim.  Muita gente se ressente que eu sou reservada e poderia falar mais, porém eu me aborreço quase sempre quando ajudo terceiros.  Portanto, assim como faço em relação à dietas, farei com treinos e sempre direi que está tudo perfeito.

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Pior coisa quando se tenta ajudar e por algum fator aleatório a pessoa se sente prejudicada e atribui o problema à sugestão recebida.

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  Em 21/10/2019 em 17:42, Supino_RS disse:

Pior coisa quando se tenta ajudar e por algum fator aleatório a pessoa se sente prejudicada e atribui o problema à sugestão recebida.

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Dentro da academia eu não dou dica

Sugestão

Eu nem presto atenção nos treinos dos outros... Se ver alguém em vias de se matar eu só saio de perto e talvez tente ir até meu armário pra pegar o celular e ter algo pra vender pro balanço geral

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  Em 21/10/2019 em 17:20, Fefe disse:

Há um bom tempo atrás resolvi não falar mais de dieta com as pessoas e a partir de agora decidi que tudo que eu observar de errado em treino vou guardar pra mim.  Muita gente se ressente que eu sou reservada e poderia falar mais, porém eu me aborreço quase sempre quando ajudo terceiros.  Portanto, assim como faço em relação à dietas, farei com treinos e sempre direi que está tudo perfeito.

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te entendo perfeitamente viu.....eu já desisti disso tbm...ate pq os que não se doem, parece que não ouvem.....então, vida que segue

  Em 21/10/2019 em 17:20, Fefe disse:

de piscininha no sol

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vi uns stories disso hehehe

  Em 21/10/2019 em 17:33, Power_tr00 disse:

Povo fica dodói à toa demais...

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up.....parecem criança né

  Em 21/10/2019 em 17:50, lucasbeker88 disse:

O silêncio é a única resposta que devemos dar aos tolos

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vraaaaaaaaaaaaaaaaal

  • Moderador
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  Em 21/10/2019 em 17:33, Power_tr00 disse:

Já deixo previamente avisada que vc tem liberdade até pra me mandar à merda se precisar.

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VC, jamais.

 

  Em 21/10/2019 em 17:50, lucasbeker88 disse:

O silêncio é a única resposta que devemos dar aos tolos

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Com isso eu falo cada vez menos e mantenho minha serenidade.

 

  Em 21/10/2019 em 17:33, Power_tr00 disse:

Já devo ter mencionado que um tríceps bem desenhado dá um up na figura feminina ... É sinal de que todo o resto está bem cuidado

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Estou seguindo suas dicas. Presto atenção a tudo.

 

  Em 21/10/2019 em 17:33, Power_tr00 disse:

Depois explica o que é feijoada nordestina, nunca ouvi falar.

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A iguaria que comi é bem conhecida lá na feira e  leva feijão verde, abóbora, quiabo, carne seca, queijo coalho, linguiça, carne de sol.  Não é pesada, nem gordurosa e extremamente saborosa.

Vc não deu conta que pudim de tapioca é coisa de outro mundo, mas não sei a receita.

 

 

  Em 21/10/2019 em 18:01, Richard Thomas disse:

e entendo perfeitamente viu.....eu já desisti disso tbm...ate pq os que não se doem, parece que não ouvem.....então, vida que segue

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Vc voltou!!!!!!  Seja bem vindo. 

  • Moderador
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Meus quadríceps estão apresentando belos colaterais do treino de ontem no qual eu fiz umas adaptações dentro do programa do treinador pra “causar” um pouquinho.  Então vou descrever só as pequenas alterações.

Agachei logo após o terra e conjuguei com sumô, segurando halter, mais agacho com o próprio corpo.  Um tri set pra lá de estímulo para os quadríceps.

Desse aí, seguiu-se elevação pélvica sem drop set, mas aumentei a quilagem para 70 kg. Interessante a força do glúteo e a sensação de que a bunda é um ser a parte do corpo, de tanto que doeu isoladamente.

Parti para extensora e fiz 4 séries de 21 (7+7+7). Óbvio que matei cada vasto pertencente aos meus quadríceps, sobrando pouco para o resto do treino que eu ainda tinha que concluir, mas fechei bonito.

Aquele treino que te faz chegar em casa e ficar imóvel, mas com a sensação de que fez o que tinha que ser feito. 

E hoje, toda dolorida, teve AEJ (só 30 min) , pq a gente sofre, mas faz cara de tranquilidade.

 

Peso do dia 54 kg.

Postado
  Em 22/10/2019 em 13:38, Fefe disse:

Meus quadríceps estão apresentando belos colaterais do treino de ontem no qual eu fiz umas adaptações dentro do programa do treinador pra “causar” um pouquinho.  Então vou descrever só as pequenas alterações.

Agachei logo após o terra e conjuguei com sumô, segurando halter, mais agacho com o próprio corpo.  Um tri set pra lá de estímulo para os quadríceps.

Desse aí, seguiu-se elevação pélvica sem drop set, mas aumentei a quilagem para 70 kg. Interessante a força do glúteo e a sensação de que a bunda é um ser a parte do corpo, de tanto que doeu isoladamente. 

Parti para extensora e fiz 4 séries de 21 (7+7+7). Óbvio que matei cada vasto pertencente aos meus quadríceps, sobrando pouco para o resto do treino que eu ainda tinha que concluir, mas fechei bonito.

Aquele treino que te faz chegar em casa e ficar imóvel, mas com a sensação de que fez o que tinha que ser feito. 

E hoje, toda dolorida, teve AEJ (só 30 min) , pq a gente sofre, mas faz cara de tranquilidade.

 

Peso do dia 54 kg.

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Vc é falta de educação !!! Monstra e plena como sempre !!!
Acompanhando e aprendendo com vc.

Postado
  Em 22/10/2019 em 13:38, Fefe disse:

Meus quadríceps estão apresentando belos colaterais do treino de ontem no qual eu fiz umas adaptações dentro do programa do treinador pra “causar” um pouquinho.  Então vou descrever só as pequenas alterações.

Agachei logo após o terra e conjuguei com sumô, segurando halter, mais agacho com o próprio corpo.  Um tri set pra lá de estímulo para os quadríceps.

Desse aí, seguiu-se elevação pélvica sem drop set, mas aumentei a quilagem para 70 kg. Interessante a força do glúteo e a sensação de que a bunda é um ser a parte do corpo, de tanto que doeu isoladamente.

Parti para extensora e fiz 4 séries de 21 (7+7+7). Óbvio que matei cada vasto pertencente aos meus quadríceps, sobrando pouco para o resto do treino que eu ainda tinha que concluir, mas fechei bonito.

Aquele treino que te faz chegar em casa e ficar imóvel, mas com a sensação de que fez o que tinha que ser feito. 

E hoje, toda dolorida, teve AEJ (só 30 min) , pq a gente sofre, mas faz cara de tranquilidade.

 

Peso do dia 54 kg.

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Só vi raça

Bom demais ver isso

Muita força de vontade...

Pagou o preço do aço

Postado (editado)
  Em 22/10/2019 em 13:38, Fefe disse:

Meus quadríceps estão apresentando belos colaterais do treino de ontem no qual eu fiz umas adaptações dentro do programa do treinador pra “causar” um pouquinho.  Então vou descrever só as pequenas alterações.

Agachei logo após o terra e conjuguei com sumô, segurando halter, mais agacho com o próprio corpo.  Um tri set pra lá de estímulo para os quadríceps.

Desse aí, seguiu-se elevação pélvica sem drop set, mas aumentei a quilagem para 70 kg. Interessante a força do glúteo e a sensação de que a bunda é um ser a parte do corpo, de tanto que doeu isoladamente.

Parti para extensora e fiz 4 séries de 21 (7+7+7). Óbvio que matei cada vasto pertencente aos meus quadríceps, sobrando pouco para o resto do treino que eu ainda tinha que concluir, mas fechei bonito.

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aaaah que sdds que eu estava dessa dose de inspiração...e como sempre...nossos treinos/inspiração coincidem e ler isso vai me dar o gás que preciso pro meu legday de retorno a brincadeira kkk...treino foda e shape top Fefe...vc é demais

  Em 22/10/2019 em 13:38, Fefe disse:

Aquele treino que te faz chegar em casa e ficar imóvel, mas com a sensação de que fez o que tinha que ser feito

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sensação que só os apaixonados pelos ferros entendem

  Em 22/10/2019 em 13:38, Fefe disse:

E hoje, toda dolorida, teve AEJ (só 30 min) , pq a gente sofre, mas faz cara de tranquilidade

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pleníssima como sempre

 

 

 

 

 

 

ps. já to sem react

Editado por Richard Thomas
  • Moderador
Postado
  Em 22/10/2019 em 13:55, Adriano BJJ disse:

Vc é falta de educação !!! Monstra e plena como sempre !!!
Acompanhando e aprendendo com vc.

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?‍♀️?

 

  Em 22/10/2019 em 14:00, Power_tr00 disse:

Só vi raça

Bom demais ver isso

Muita força de vontade...

Pagou o preço do aço

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Na verdade, com tanto tempo de academia, os estímulos têm que ser bem ajustados, porque meu corpo não reage mais com qualquer treino e nem os resultados são iguais como no início, portanto há que se ter bom planejamento.

 

  Em 22/10/2019 em 14:51, Richard Thomas disse:

aaah que sdds que eu estava dessa dose de inspiração...e como sempre...nossos treinos/inspiração coincidem e ler isso vai me dar o gás que preciso pro meu legday de retorno a brincadeira kkk...treino foda e shape top Fefe...vc é demais

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Inspiração, somos todos aqui, uns para outros. 

A sensação de ver a garra alheia só joga mais lenha para a gente queimar a musculatura no templo sagrado.

Quero ver vc no próximo leg day.

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