Obs.: Pegando muito gosto por praticar Stomach Vaccum.

  Em 18/09/2019 em 14:09, Fefe disse:

Pois bem, hoje a mulher maravilha (eu)

mulher maravilha só pode ser vc, nem precisava do parenteses viu 

  Em 18/09/2019 em 14:09, Fefe disse:

foi ao pole dance fazer aquilo que ela ama, que é se divertir subindo, descendo e girando na barra.  Foi uma aulinha muito proveitosa, embora tenha exigido muita força do abdomen, que no meu caso vem se fortalecendo graças aos inúmeros stomach vaccum, brancing e fortalecimento do core que tenho executado.   Difícil descrever a sensação de ser pole dancer, mas envolve poder sobre si mesmo, superação sempre e empoderamento feminino.

bom demais, uma mistura de tudo que vc ama e sempre colhendo os resultados de tudo que faz....como nao admirar?

  Em 18/09/2019 em 14:09, Fefe disse:

A série começa com Wall Ball como mobilização, passa por dead bug e ab infra com pernas esticadas, para favorecer o core. 

credo, que delicia kkk

  Em 18/09/2019 em 14:09, Fefe disse:

Depois segue desenvolvimento com halter + crucifixo invertido, com as escápulas bem unidas todo o tempo.  Aí é a vez do bíceps martelo+tríceps na polia seguido de rosca direta com halter+tríceps testa.  Finalizo com 10 séries de panturrilha no leg press

olha o treino top de superiores ai minha gente....aaaah, sua panturrilha ficou top na foto do pole que vc postou

  Em 18/09/2019 em 14:09, Fefe disse:

embora eu ainda não tenha acertado as cargas que devem ser usada

no proximo ja deve acertar ou chegar ainda mais perto

 

 

ps. to sem react ainda  

 

---

 

  Em 18/09/2019 em 14:33, Adriano BJJ disse:

Obs.: Pegando muito gosto por praticar Stomach Vaccum.

só vem pro bonde mestre

  Em 18/09/2019 em 14:42, Richard Thomas disse:

ps. to sem react ainda  

já falei .,..

 

  Em 18/09/2019 em 14:09, Fefe disse:

Ás vezes sinto que há em mim uma energia que jamais se esgotará.

a Fefe voltou , pra cima !

  Em 18/09/2019 em 14:45, lucasbeker88 disse:

já falei .,..

kkkkkkkkkkkkkkk teu diario ta aberto em outra guia aqui, pra qndo voltar os react kkkkkk

  Em 18/09/2019 em 14:47, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkk teu diario ta aberto em outra guia aqui, pra qndo voltar os react kkkkkk 

kkkkkk pior que to sem react já também , acho que andei distribuindo demais !

  Em 18/09/2019 em 14:54, lucasbeker88 disse:

kkkkkk pior que to sem react já também , acho que andei distribuindo demais !

aaaaai que tudo migo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqq, eu escrevi essa merda rachando o bico sozinho kkkkk que faaaaase

  Em 18/09/2019 em 14:55, Richard Thomas disse:

aaaaai que tudo migo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqq, eu escrevi essa merda rachando o bico sozinho kkkkk que faaaaase

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk  , eu li o  ¨ai que tudo ¨  igual a nicole bahls falava kkk

  Em 18/09/2019 em 14:33, Adriano BJJ disse:

Pegando muito gosto por praticar Stomach Vaccum.

Invista. Só benefícios principalmente para quem tem ab estufado, alargado ou diástese.

 

  Em 18/09/2019 em 14:28, Adriano BJJ disse:

Empoderamento Monstro da Fefe. Essa é a frase correta ok ??? KKKKKKKKKKKK

Seguindo, admirando e aprendendo com vc.

Boa denominação para uma maromba do  ferro e do pole. Obrigada.

 

  Em 18/09/2019 em 14:42, Richard Thomas disse:

sua panturrilha ficou top na foto do pole que vc postou

Não é grande, mas evidencia o bom trabalho no ferro.

 

  Em 18/09/2019 em 14:42, Richard Thomas disse:

como nao admirar?

A recíproca é verdadeira.

 

  Em 18/09/2019 em 14:45, lucasbeker88 disse:

a Fefe voltou , pra cima !

Se voltei!  Me aguarde,

  Em 18/09/2019 em 14:59, lucasbeker88 disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk  , eu li o  ¨ai que tudo ¨  igual a nicole bahls falava kkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkk é um pior que o outro aqui, num da kkkkkk num tem como nao rachar o bico...daora

  Em 18/09/2019 em 15:26, Fefe disse:

A recíproca é verdadeira.

?

  Em 18/09/2019 em 14:09, Fefe disse:

Beleza pura??

Pois bem, hoje a mulher maravilha (eu) foi ao pole dance fazer aquilo que ela ama, que é se divertir subindo, descendo e girando na barra.  Foi uma aulinha muito proveitosa, embora tenha exigido muita força do abdomen, que no meu caso vem se fortalecendo graças aos inúmeros stomach vaccum, brancing e fortalecimento do core que tenho executado.   Difícil descrever a sensação de ser pole dancer, mas envolve poder sobre si mesmo, superação sempre e empoderamento feminino.

 

Agora falemos do treino de ontem.

Estou apaixonada pela nova série montada pelo João Franken.  Aliás, ele é muito competente e vem me surpreendendo.

A série começa com Wall Ball como mobilização, passa por dead bug e ab infra com pernas esticadas, para favorecer o core.  Depois segue desenvolvimento com halter + crucifixo invertido, com as escápulas bem unidas todo o tempo.  Aí é a vez do bíceps martelo+tríceps na polia seguido de rosca direta com halter+tríceps testa.  Finalizo com 10 séries de panturrilha no leg press, tudo com prescrições detalhadas que tenho que seguir à risca, pra conseguir o efeito que desejo no corpo.

Essa série boba acabou comigo, embora eu ainda não tenha acertado as cargas que devem ser usada. Apaguei de noite, muito exausta.

 

 

Amigo, minha expectativa está nos píncaros da glória e nem serão tantas calorias assim, mas já é um puta avanço.  Vou ousar nas cargas, como vc sugeriu e vou postar que nem o céu me serve como limite.

Ás vezes sinto que há em mim uma energia que jamais se esgotará.

Só leio pra ter inspiração pra continuar nos treinos...

 

Você é phoda 

Passando pra informar que dormi bem, acordei às 5 animada, mandei um AEJ no transport e alonguei bonito em seguida.

Aliás, sempre alongo algumas partes depois do AEJ e é o primeiro alongamento do dia.  O segundo é antes do treino, pq estou seguindo o mandamento "Não deixarás de alongar teus músculos antes do treino".

Estou com uma dose extra de motivação para o treino de pernas logo mais de tarde.

Peso hoje subiu pra 55 kg mas a circunferência do umbigo perdeu 0,5 cm e eu sinto que meu cérebro já aceitou esse corpo mais magro como o meu.

 

  Em 19/09/2019 em 00:55, Power_tr00 disse:

Você é phoda 

Eu???  Então você é o que?    Não tenho palavras para te descrever.

 

  Em 19/09/2019 em 00:55, Power_tr00 disse:

Só leio pra ter inspiração pra continuar nos treinos..

Os marombas se entendem, se complementam e se motivam uns com os outros.

  Em 19/09/2019 em 13:43, Fefe disse:

Passando pra informar que dormi bem, acordei às 5 animada, mandei um AEJ no transport e alonguei bonito em seguida.

Aliás, sempre alongo algumas partes depois do AEJ e é o primeiro alongamento do dia.  O segundo é antes do treino, pq estou seguindo o mandamento "Não deixarás de alongar teus músculos antes do treino".

Estou com uma dose extra de motivação para o treino de pernas logo mais de tarde.

Peso hoje subiu pra 55 kg mas a circunferência do umbigo perdeu 0,5 cm e eu sinto que meu cérebro já aceitou esse corpo mais magro como o meu.

 

Eu???  Então você é o que?    Não tenho palavras para te descrever.

 

Os marombas se entendem, se complementam e se motivam uns com os outros.

Não entendo pq tem pessoas que insistem em não se alongar, é muito benéfico.

  Em 19/09/2019 em 13:43, Fefe disse:

Estou com uma dose extra de motivação para o treino de pernas logo mais de tarde.

Peso hoje subiu pra 55 kg mas a circunferência do umbigo perdeu 0,5 cm e eu sinto que meu cérebro já aceitou esse corpo mais magro como o meu.

 

Pressinto relato cavalar de treino de pernas.

 

Eita, perdendo medidas e ganhando peso... Mundo lindo esse 

 

Se aceite assim, permita - se ser cada dia uma versão mais phoda de você mesma...

 

  Em 19/09/2019 em 13:43, Fefe disse:

Eu???  Então você é o que?    Não tenho palavras para te descrever

Tio estranho?

Dá certinho pra mim.

 

Como voltei ao trampo hoje ao fechar a calça social notei que ela tava ligeiramente folgada ... Como uso suspensórios tá de boas...

 

Anteontem fui comprar camisas. Eu quero que quem inventou slim fit tenha o seu merecido castigo.

 

Camisa número 6 e meu antebraço não passava por onde o fabricante achava que deveria caber bíceps. Ao menos as camisas apertam em cima e não na pança mais kkkkk. 

 

Acho que a partir de semana que vem vou pro low carb (e pra mim menos de 120g/dia já é baixo...e falei baixo não zero kkkk) por uns meses. Acho que cortando glúten já chego nessa faixa.

 

  Em 19/09/2019 em 13:43, Fefe disse:

marombas se entendem, se complementam e se motivam uns com os outros

Relatar tem me ajudado a ter resultados.

 

Eu entendo pq alcoólicos anônimos funciona... Vc se compromete com um grupo em torno de um objetivo comum.

 

Por isso chamo vcs se meu povo.

 

  Em 19/09/2019 em 13:55, Adriano BJJ disse:

Não entendo pq tem pessoas que insistem em não se alongar, é muito benéfico.

 Como já disse, tento alongar até o salário

  Em 19/09/2019 em 14:06, Power_tr00 disse:

Pressinto relato cavalar de treino de pernas.

Oremos!

 

  Em 19/09/2019 em 14:06, Power_tr00 disse:

perdendo medidas e ganhando peso... Mundo lindo esse 

Mundo ideal.

 

  Em 19/09/2019 em 14:06, Power_tr00 disse:

Tio estranho?

Dá certinho pra mim.

Pra mim vc não é Tio, mas é o Ogro Monstro.

 

  Em 19/09/2019 em 13:55, Adriano BJJ disse:

Não entendo pq tem pessoas que insistem em não se alongar, é muito benéfico.

Falta-lhes conhecimento dessa máxima.  Eu mesma levei décadas pra entender.

  Em 19/09/2019 em 14:26, Fefe disse:

Falta-lhes conhecimento dessa máxima.  Eu mesma levei décadas pra entender.

Creio que isso realmente seja um fato.
 Acho que no meu caso, sou acostumado com alongamentos por causa do Jiu mesmo.

  Em 19/09/2019 em 14:29, Adriano BJJ disse:

Acho que no meu caso, sou acostumado com alongamentos por causa do Jiu mesmo.

Tem atividades nas quais o alongamento é inerente a elas, como Ballet, favorecendo seus praticantes.

Lá no pole, as bichas que migram do Ballet ou de atividade circense já entram com pé bem mais adiante, pq as poses no pole requerem muito alongamento corporal.  A força vc adquire mais fácil.

  Em 19/09/2019 em 13:43, Fefe disse:

Passando pra informar que dormi bem, acordei às 5 animada, mandei um AEJ no transport e alonguei bonito em seguida.

plena como sempre por sinal

  Em 19/09/2019 em 13:43, Fefe disse:

Estou com uma dose extra de motivação para o treino de pernas logo mais de tarde.

ja estou prevendo.......vc vai fazer um treino foda, vai vir relatar amanha, eu vou me inspirar e de noite farei um treino foda tbm kkkkkkkkk...o ciclo dos treinos de perna

  Em 19/09/2019 em 13:43, Fefe disse:

Peso hoje subiu pra 55 kg mas a circunferência do umbigo perdeu 0,5 cm

baaaaaaaaaaaaaaaaaaaum demais da conta ?

Vim aqui lançar um Dessafio: 

 

Se o @lucasbeker88 postar a foto do Batman eu posto da Mulher Maravilha  e fundo A Liga da  Justiça do Hipertrofia. 

?

  Em 19/09/2019 em 23:32, Fefe disse:

Vim aqui lançar um Dessafio: 

 

Se o @lucasbeker88 postar a foto do Batman eu posto da Mulher Maravilha  e fundo A Liga da  Justiça do Hipertrofia. 

?

Kkkkkk o imggur tá de zoeira aqui , vamos ver se vai pelo link aqui

 

[ edit ]

 

desafio aceito ! bora Fefe kkk

 

Editado 20/09/2019 às 11:18 09/20, 2019 por lucasbeker88 (veja o histórico de edições)

  Em 19/09/2019 em 23:32, Fefe disse:

Vim aqui lançar um Dessafio: 

 

Se o @lucasbeker88 postar a foto do Batman eu posto da Mulher Maravilha  e fundo A Liga da  Justiça do Hipertrofia. 

?

 

Eu desafio o @HULQUI (afinal é hulk ou não é???)!

Desafio aceito pelo LB, então eu sou intimada a postar.

Os demais membros sintam-se a vontade para participar.

  Em 20/09/2019 em 12:28, MBD disse:

Eu desafio o @HULQUI (afinal é hulk ou não é???)!

Boa iniciativa e eu desafio você!

 

http://

  Em 20/09/2019 em 13:36, Fefe disse:

Desafio aceito pelo LB, então eu sou intimada a postar.

Os demais membros sintam-se a vontade para participar.

Boa iniciativa e eu desafio você!

 

http://

Muito bom cara essa liga da justica kkkkkk , eu vou ser o super frango retido pois sou o novato da parada kkkkkkkkkkkkkkkk

  Em 20/09/2019 em 13:36, Fefe disse:

Boa iniciativa e eu desafio você!

 

Mas eu vou postar do que? 
Sou nenhum super herói =(

  Em 20/09/2019 em 13:36, Fefe disse:

Desafio aceito pelo LB, então eu sou intimada a postar.

Os demais membros sintam-se a vontade para participar.

Boa iniciativa e eu desafio você!

 

http://

KKKKKKKKKK. Vcs são Foda !!!!

Detalhe: Olhando essa foto da pra ver o qto seu corpo está desenhado.
PQP Fefe, PARABÉNS !!!

  Em 20/09/2019 em 13:36, Fefe disse:

Mostrar conteúdo oculto

Mostrar conteúdo oculto

 

PS.: Isso nem é uma mulher, é uma Deusa

  Em 20/09/2019 em 13:47, MBD disse:

PS.: Isso nem é uma mulher, é uma Deusa

Concordo 100% ?

  Em 20/09/2019 em 13:40, MBD disse:

 

Mas eu vou postar do que? 
Sou nenhum super herói =(

SUPER CHORÃO

  Em 20/09/2019 em 13:43, Adriano BJJ disse:

KKKKKKKKKK. Vcs são Foda !!!!

Detalhe: Olhando essa foto da pra ver o qto seu corpo está desenhado.
PQP Fefe, PARABÉNS !!!

SUPER GEL

  Em 20/09/2019 em 13:52, Richard Thomas disse:

SUPER CHORÃO

 

SUPER OUSADO, FIADAMAE

 

Ou seria, SUPER SURFISTINHA?

Editado 20/09/2019 às 13:59 09/20, 2019 por MBD (veja o histórico de edições)

  Em 20/09/2019 em 13:39, Azyzz Br Remastered disse:

Muito bom cara essa liga da justica kkkkkk , eu vou ser o super frango retido pois sou o novato da parada

Deixa de reclamar que vc é Top e se todo frango fosse como vc, não haveriam frangos nesse mundo.

 

  Em 20/09/2019 em 13:40, MBD disse:

Mas eu vou postar do que? 

Te dou a dica: Aquaman.  O original era loiro de cabelos curtos.

 

  Em 20/09/2019 em 13:47, MBD disse:

Isso nem é uma mulher, é uma Deusa

Mas é muita gentileza, meu Deus!!!!

 

  Em 20/09/2019 em 13:48, Adriano BJJ disse:

Concordo 100% ?

Vcs estão me inflando demais ?

 

  Em 20/09/2019 em 13:43, Adriano BJJ disse:

Olhando essa foto da pra ver o qto seu corpo está desenhado.

Foi uma forma delicada de postar foto sem estar de biquine, agregando shape da musculação com pole dance.

 

 

 

 

  Em 20/09/2019 em 13:36, Fefe disse:

Desafio aceito pelo LB, então eu sou intimada a postar.

Os demais membros sintam-se a vontade para participar.

Boa iniciativa e eu desafio você!

 

http://

Eita nois

 

Parece talhada em mármore.

Agora sei pq fala das mina olhando feio... Tudo invejosa.

 

Belo shape.