Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

"Fefe on line"

Por Fefe
Em Diário de Treino

Posts Recomendados

  • Respostas 4,7k
  • Visualizações 402k
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Postagens Populares

  • busarello
    busarello

    Eu parei de treinar. No final do ano passado. Primeiro pelas dores recorrentes da tendinopatia generalizada. Depois pela preguiça. Não nesta ordem. O fato é que eu tinha dores durante os tre

  • Fefe
    Fefe

    "Aquele momento em que vc sente algo no peito e percebe que foi a barra do supino"   Essa frase define meu  momento. Ontem estava na dúvida do treino, mas chegando na academia não

  • Fefe
    Fefe

    Sobre treino: Sexta-feira, como programado, foi treino de peitoral e tríceps, mas procurei focar em repetições, pouco descanso e  muito volume, o que foi suficiente para sentir que o trabalho f

Imagens Postadas

Postado
30 minutos atrás, Fefe disse:

Pois bem, hoje a mulher maravilha (eu)

mulher maravilha só pode ser vc, nem precisava do parenteses viu 

30 minutos atrás, Fefe disse:

foi ao pole dance fazer aquilo que ela ama, que é se divertir subindo, descendo e girando na barra.  Foi uma aulinha muito proveitosa, embora tenha exigido muita força do abdomen, que no meu caso vem se fortalecendo graças aos inúmeros stomach vaccum, brancing e fortalecimento do core que tenho executado.   Difícil descrever a sensação de ser pole dancer, mas envolve poder sobre si mesmo, superação sempre e empoderamento feminino.

bom demais, uma mistura de tudo que vc ama e sempre colhendo os resultados de tudo que faz....como nao admirar?

31 minutos atrás, Fefe disse:

A série começa com Wall Ball como mobilização, passa por dead bug e ab infra com pernas esticadas, para favorecer o core. 

credo, que delicia kkk

31 minutos atrás, Fefe disse:

Depois segue desenvolvimento com halter + crucifixo invertido, com as escápulas bem unidas todo o tempo.  Aí é a vez do bíceps martelo+tríceps na polia seguido de rosca direta com halter+tríceps testa.  Finalizo com 10 séries de panturrilha no leg press

olha o treino top de superiores ai minha gente....aaaah, sua panturrilha ficou top na foto do pole que vc postou

32 minutos atrás, Fefe disse:

embora eu ainda não tenha acertado as cargas que devem ser usada

no proximo ja deve acertar ou chegar ainda mais perto

 

 

ps. to sem react ainda :( 

 

---

 

8 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Obs.: Pegando muito gosto por praticar Stomach Vaccum.

só vem pro bonde mestre

Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228554-projeto-monstro-projeto-vida/

 

Postado
1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

ps. to sem react ainda :( 

já falei .,..

 

36 minutos atrás, Fefe disse:

Ás vezes sinto que há em mim uma energia que jamais se esgotará.

a Fefe voltou , pra cima !

 

Diário de treino  :

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/222881-projeto-shape-nos-30-ex-fumante-e-sedentario-lgd-4033-on-dhea-on/

 

 

Postado
6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkk teu diario ta aberto em outra guia aqui, pra qndo voltar os react kkkkkk 

kkkkkk pior que to sem react já também , acho que andei distribuindo demais !

 

Diário de treino  :

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/222881-projeto-shape-nos-30-ex-fumante-e-sedentario-lgd-4033-on-dhea-on/

 

 

Postado
Agora, lucasbeker88 disse:

kkkkkk pior que to sem react já também , acho que andei distribuindo demais !

aaaaai que tudo migo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqq, eu escrevi essa merda rachando o bico sozinho kkkkk que faaaaase

Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228554-projeto-monstro-projeto-vida/

 

Postado
3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

aaaaai que tudo migo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqq, eu escrevi essa merda rachando o bico sozinho kkkkk que faaaaase

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk  , eu li o  ¨ai que tudo ¨  igual a nicole bahls falava kkk

 

Diário de treino  :

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/222881-projeto-shape-nos-30-ex-fumante-e-sedentario-lgd-4033-on-dhea-on/

 

 

Postado
  • Autor
  • Moderador
45 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Pegando muito gosto por praticar Stomach Vaccum.

Invista. Só benefícios principalmente para quem tem ab estufado, alargado ou diástese.

 

51 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Empoderamento Monstro da Fefe. Essa é a frase correta ok ??? KKKKKKKKKKKK

Seguindo, admirando e aprendendo com vc.

Boa denominação para uma maromba do  ferro e do pole. Obrigada.

 

39 minutos atrás, Richard Thomas disse:

sua panturrilha ficou top na foto do pole que vc postou

Não é grande, mas evidencia o bom trabalho no ferro.

 

40 minutos atrás, Richard Thomas disse:

como nao admirar?

A recíproca é verdadeira.

 

38 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

a Fefe voltou , pra cima !

Se voltei!  Me aguarde,

Postado
38 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk  , eu li o  ¨ai que tudo ¨  igual a nicole bahls falava kkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkk é um pior que o outro aqui, num da kkkkkk num tem como nao rachar o bico...daora

11 minutos atrás, Fefe disse:

A recíproca é verdadeira.

?

Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228554-projeto-monstro-projeto-vida/

 

    • Postado
    10 horas atrás, Fefe disse:

    Beleza pura??

    Pois bem, hoje a mulher maravilha (eu) foi ao pole dance fazer aquilo que ela ama, que é se divertir subindo, descendo e girando na barra.  Foi uma aulinha muito proveitosa, embora tenha exigido muita força do abdomen, que no meu caso vem se fortalecendo graças aos inúmeros stomach vaccum, brancing e fortalecimento do core que tenho executado.   Difícil descrever a sensação de ser pole dancer, mas envolve poder sobre si mesmo, superação sempre e empoderamento feminino.

     

    Agora falemos do treino de ontem.

    Estou apaixonada pela nova série montada pelo João Franken.  Aliás, ele é muito competente e vem me surpreendendo.

    A série começa com Wall Ball como mobilização, passa por dead bug e ab infra com pernas esticadas, para favorecer o core.  Depois segue desenvolvimento com halter + crucifixo invertido, com as escápulas bem unidas todo o tempo.  Aí é a vez do bíceps martelo+tríceps na polia seguido de rosca direta com halter+tríceps testa.  Finalizo com 10 séries de panturrilha no leg press, tudo com prescrições detalhadas que tenho que seguir à risca, pra conseguir o efeito que desejo no corpo.

    Essa série boba acabou comigo, embora eu ainda não tenha acertado as cargas que devem ser usada. Apaguei de noite, muito exausta.

     

     

    Amigo, minha expectativa está nos píncaros da glória e nem serão tantas calorias assim, mas já é um puta avanço.  Vou ousar nas cargas, como vc sugeriu e vou postar que nem o céu me serve como limite.

    Ás vezes sinto que há em mim uma energia que jamais se esgotará.

    Só leio pra ter inspiração pra continuar nos treinos...

     

    Você é phoda 

    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

    DoggCrapp Training

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

    Dinosaur Training

     

    • Postado
    • Autor
    • Moderador

    Passando pra informar que dormi bem, acordei às 5 animada, mandei um AEJ no transport e alonguei bonito em seguida.

    Aliás, sempre alongo algumas partes depois do AEJ e é o primeiro alongamento do dia.  O segundo é antes do treino, pq estou seguindo o mandamento "Não deixarás de alongar teus músculos antes do treino".

    Estou com uma dose extra de motivação para o treino de pernas logo mais de tarde.

    Peso hoje subiu pra 55 kg mas a circunferência do umbigo perdeu 0,5 cm e eu sinto que meu cérebro já aceitou esse corpo mais magro como o meu.

     

    12 horas atrás, Power_tr00 disse:

    Você é phoda 

    Eu???  Então você é o que?    Não tenho palavras para te descrever.

     

    12 horas atrás, Power_tr00 disse:

    Só leio pra ter inspiração pra continuar nos treinos..

    Os marombas se entendem, se complementam e se motivam uns com os outros.

    • Postado
    13 minutos atrás, Fefe disse:

    Passando pra informar que dormi bem, acordei às 5 animada, mandei um AEJ no transport e alonguei bonito em seguida.

    Aliás, sempre alongo algumas partes depois do AEJ e é o primeiro alongamento do dia.  O segundo é antes do treino, pq estou seguindo o mandamento "Não deixarás de alongar teus músculos antes do treino".

    Estou com uma dose extra de motivação para o treino de pernas logo mais de tarde.

    Peso hoje subiu pra 55 kg mas a circunferência do umbigo perdeu 0,5 cm e eu sinto que meu cérebro já aceitou esse corpo mais magro como o meu.

     

    Eu???  Então você é o que?    Não tenho palavras para te descrever.

     

    Os marombas se entendem, se complementam e se motivam uns com os outros.

    Não entendo pq tem pessoas que insistem em não se alongar, é muito benéfico.

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/234517-vida-do-coroa-jiujiteiro-na-musculação/

    Postado
    15 minutos atrás, Fefe disse:

    Estou com uma dose extra de motivação para o treino de pernas logo mais de tarde.

    Peso hoje subiu pra 55 kg mas a circunferência do umbigo perdeu 0,5 cm e eu sinto que meu cérebro já aceitou esse corpo mais magro como o meu.

     

    Pressinto relato cavalar de treino de pernas.

     

    Eita, perdendo medidas e ganhando peso... Mundo lindo esse 

     

    Se aceite assim, permita - se ser cada dia uma versão mais phoda de você mesma...

     

    16 minutos atrás, Fefe disse:

    Eu???  Então você é o que?    Não tenho palavras para te descrever

    Tio estranho?

    Dá certinho pra mim.

     

    Como voltei ao trampo hoje ao fechar a calça social notei que ela tava ligeiramente folgada ... Como uso suspensórios tá de boas...

     

    Anteontem fui comprar camisas. Eu quero que quem inventou slim fit tenha o seu merecido castigo.

     

    Camisa número 6 e meu antebraço não passava por onde o fabricante achava que deveria caber bíceps. Ao menos as camisas apertam em cima e não na pança mais kkkkk. 

     

    Acho que a partir de semana que vem vou pro low carb (e pra mim menos de 120g/dia já é baixo...e falei baixo não zero kkkk) por uns meses. Acho que cortando glúten já chego nessa faixa.

     

    22 minutos atrás, Fefe disse:

    marombas se entendem, se complementam e se motivam uns com os outros

    Relatar tem me ajudado a ter resultados.

     

    Eu entendo pq alcoólicos anônimos funciona... Vc se compromete com um grupo em torno de um objetivo comum.

     

    Por isso chamo vcs se meu povo.

     

    10 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

    Não entendo pq tem pessoas que insistem em não se alongar, é muito benéfico.

     Como já disse, tento alongar até o salário

    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

    DoggCrapp Training

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

    Dinosaur Training

     

    • Postado
    • Autor
    • Moderador
    16 minutos atrás, Power_tr00 disse:

    Pressinto relato cavalar de treino de pernas.

    Oremos!

     

    17 minutos atrás, Power_tr00 disse:

    perdendo medidas e ganhando peso... Mundo lindo esse 

    Mundo ideal.

     

    17 minutos atrás, Power_tr00 disse:

    Tio estranho?

    Dá certinho pra mim.

    Pra mim vc não é Tio, mas é o Ogro Monstro.

     

    29 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

    Não entendo pq tem pessoas que insistem em não se alongar, é muito benéfico.

    Falta-lhes conhecimento dessa máxima.  Eu mesma levei décadas pra entender.

    Postado
    • Autor
    • Moderador
    4 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

    Acho que no meu caso, sou acostumado com alongamentos por causa do Jiu mesmo.

    Tem atividades nas quais o alongamento é inerente a elas, como Ballet, favorecendo seus praticantes.

    Lá no pole, as bichas que migram do Ballet ou de atividade circense já entram com pé bem mais adiante, pq as poses no pole requerem muito alongamento corporal.  A força vc adquire mais fácil.

    Postado
    2 horas atrás, Fefe disse:

    Passando pra informar que dormi bem, acordei às 5 animada, mandei um AEJ no transport e alonguei bonito em seguida.

    plena como sempre por sinal

    2 horas atrás, Fefe disse:

    Estou com uma dose extra de motivação para o treino de pernas logo mais de tarde.

    ja estou prevendo.......vc vai fazer um treino foda, vai vir relatar amanha, eu vou me inspirar e de noite farei um treino foda tbm kkkkkkkkk...o ciclo dos treinos de perna

    2 horas atrás, Fefe disse:

    Peso hoje subiu pra 55 kg mas a circunferência do umbigo perdeu 0,5 cm

    baaaaaaaaaaaaaaaaaaaum demais da conta ?

    Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228554-projeto-monstro-projeto-vida/

     

    • Postado
    11 horas atrás, Fefe disse:

    Vim aqui lançar um Dessafio: 

     

    Se o @lucasbeker88 postar a foto do Batman eu posto da Mulher Maravilha  e fundo A Liga da  Justiça do Hipertrofia. 

    ?

    Kkkkkk o imggur tá de zoeira aqui , vamos ver se vai pelo link aqui

     

    [ edit ]

     

    desafio aceito ! bora Fefe kkk

     

    FkVPI66.jpg

    Editado por lucasbeker88 (veja o histórico de edições)

     

    Diário de treino  :

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/222881-projeto-shape-nos-30-ex-fumante-e-sedentario-lgd-4033-on-dhea-on/

     

     

    • Postado
    12 horas atrás, Fefe disse:

    Vim aqui lançar um Dessafio: 

     

    Se o @lucasbeker88 postar a foto do Batman eu posto da Mulher Maravilha  e fundo A Liga da  Justiça do Hipertrofia. 

    ?

     

    Eu desafio o @HULQUI (afinal é hulk ou não é???)!

    Links úteis:
    Regras do fórum | Usando a Busca do fórum | Modelo de Tópico | Como fazer auto aplicação | Guia básico sobre Roidz | Ciclos para INICIANTES | Distribuições de treino
    Meu diário de treino:
    MBD - A vida além dos pesos

    Meus artigos/traduções:
    Ciclo menstrual feminino e treinamento | 5 dicas para melhorar seu agachamento | Nutrição para maximizar sua recuperação
     

    Bench 1 BW | Squat 1,5 BW | RDL 2,5 BW @ 80kgs - "There's no reason to be alive if you can't deadlift."

     

    Viu algum tópico ou post que foge as regras do fórum? Clique em DENUNCIAR CONTEÚDO e ajude a manter a qualidade do fórum.

    Postado
    2 minutos atrás, Fefe disse:

    Desafio aceito pelo LB, então eu sou intimada a postar.

    Os demais membros sintam-se a vontade para participar.

    Boa iniciativa e eu desafio você!

     

    http://pole.jpg

    Muito bom cara essa liga da justica kkkkkk , eu vou ser o super frango retido pois sou o novato da parada kkkkkkkkkkkkkkkk

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/232695-vou-ser-gigantemente-trincado

    • Postado
    3 minutos atrás, Fefe disse:

    Boa iniciativa e eu desafio você!

     

    Mas eu vou postar do que? 
    Sou nenhum super herói =(

    Links úteis:
    Regras do fórum | Usando a Busca do fórum | Modelo de Tópico | Como fazer auto aplicação | Guia básico sobre Roidz | Ciclos para INICIANTES | Distribuições de treino
    Meu diário de treino:
    MBD - A vida além dos pesos

    Meus artigos/traduções:
    Ciclo menstrual feminino e treinamento | 5 dicas para melhorar seu agachamento | Nutrição para maximizar sua recuperação
     

    Bench 1 BW | Squat 1,5 BW | RDL 2,5 BW @ 80kgs - "There's no reason to be alive if you can't deadlift."

     

    Viu algum tópico ou post que foge as regras do fórum? Clique em DENUNCIAR CONTEÚDO e ajude a manter a qualidade do fórum.

    Postado
    4 minutos atrás, Fefe disse:

    Desafio aceito pelo LB, então eu sou intimada a postar.

    Os demais membros sintam-se a vontade para participar.

    Boa iniciativa e eu desafio você!

     

    http://pole.jpg

    KKKKKKKKKK. Vcs são Foda !!!!

    Detalhe: Olhando essa foto da pra ver o qto seu corpo está desenhado.
    PQP Fefe, PARABÉNS !!!

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/234517-vida-do-coroa-jiujiteiro-na-musculação/

    Postado
    9 minutos atrás, Fefe disse:
    Spoiler

    pole.jpg

     


    PS.: Isso nem é uma mulher, é uma Deusa:wub:

    Links úteis:
    Regras do fórum | Usando a Busca do fórum | Modelo de Tópico | Como fazer auto aplicação | Guia básico sobre Roidz | Ciclos para INICIANTES | Distribuições de treino
    Meu diário de treino:
    MBD - A vida além dos pesos

    Meus artigos/traduções:
    Ciclo menstrual feminino e treinamento | 5 dicas para melhorar seu agachamento | Nutrição para maximizar sua recuperação
     

    Bench 1 BW | Squat 1,5 BW | RDL 2,5 BW @ 80kgs - "There's no reason to be alive if you can't deadlift."

     

    Viu algum tópico ou post que foge as regras do fórum? Clique em DENUNCIAR CONTEÚDO e ajude a manter a qualidade do fórum.

    Postado
    11 minutos atrás, MBD disse:

     

    Mas eu vou postar do que? 
    Sou nenhum super herói =(

    SUPER CHORÃO

    8 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

    KKKKKKKKKK. Vcs são Foda !!!!

    Detalhe: Olhando essa foto da pra ver o qto seu corpo está desenhado.
    PQP Fefe, PARABÉNS !!!

    SUPER GEL

    Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228554-projeto-monstro-projeto-vida/

     

    Postado
    6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

    SUPER CHORÃO

     

    SUPER OUSADO, FIADAMAE

     

    Ou seria, SUPER SURFISTINHA?

    Editado por MBD (veja o histórico de edições)

    Links úteis:
    Regras do fórum | Usando a Busca do fórum | Modelo de Tópico | Como fazer auto aplicação | Guia básico sobre Roidz | Ciclos para INICIANTES | Distribuições de treino
    Meu diário de treino:
    MBD - A vida além dos pesos

    Meus artigos/traduções:
    Ciclo menstrual feminino e treinamento | 5 dicas para melhorar seu agachamento | Nutrição para maximizar sua recuperação
     

    Bench 1 BW | Squat 1,5 BW | RDL 2,5 BW @ 80kgs - "There's no reason to be alive if you can't deadlift."

     

    Viu algum tópico ou post que foge as regras do fórum? Clique em DENUNCIAR CONTEÚDO e ajude a manter a qualidade do fórum.

    Postado
    • Autor
    • Moderador
    19 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

    Muito bom cara essa liga da justica kkkkkk , eu vou ser o super frango retido pois sou o novato da parada

    Deixa de reclamar que vc é Top e se todo frango fosse como vc, não haveriam frangos nesse mundo.

     

    19 minutos atrás, MBD disse:

    Mas eu vou postar do que? 

    Te dou a dica: Aquaman.  O original era loiro de cabelos curtos.

     

    12 minutos atrás, MBD disse:

    Isso nem é uma mulher, é uma Deusa:wub:

    Mas é muita gentileza, meu Deus!!!!

     

    11 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

    Concordo 100% ?

    Vcs estão me inflando demais ?

     

    16 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

    Olhando essa foto da pra ver o qto seu corpo está desenhado.

    Foi uma forma delicada de postar foto sem estar de biquine, agregando shape da musculação com pole dance.

     

     

     

     

    • Postado
    22 minutos atrás, Fefe disse:

    Desafio aceito pelo LB, então eu sou intimada a postar.

    Os demais membros sintam-se a vontade para participar.

    Boa iniciativa e eu desafio você!

     

    http://pole.jpg

    Eita nois

     

    Parece talhada em mármore.

    Agora sei pq fala das mina olhando feio... Tudo invejosa.

     

    Belo shape.

     

     

    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

    DoggCrapp Training

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

    Dinosaur Training

     

    Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações push do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.