"Fefe on line"

[Fefe]

Status do dia: Reflexões

 

Ontem foi dia de costas e ombro.  O treino foi produtivo, pq eu estava me sentindo forte (psico é tudo!).  Me programei para fazer barra supinada, que não venho fazendo e foram 3 x 8/7/5 (franga, mas curti).   Fechei com o aero no transport (sofrido) na inclinação 8 (35 min), pois as pernas estavam muito doloridas e hoje acordei quase sem andar, rsrsr.

 

Estava lembrando que comecei a tomar pílula por força dos ovários policísticos (e seus problemas) muito cedo, mantendo essa rotina por anos, quase sem interrrupção, até chegar aos 35 anos.  Muito tempo e certamente meus hormônios bagunçaram muito, mas eu era feliz com os efeitos positivos que ela dava, como a pele lisa e peitos maiores.  Não fiquei gorda em momento algum, ganhei massa muscular ao longo do tempo, mas teria evoluído bem mais sem essa droga.  Não fui muito longe.

Aos 35 descobri todo mal que a danada faz no corpo de uma mulher e larguei de vez.  Foi aí que comecei a desvendar o que seria uma alimentação voltada para quem quer um corpo com mais músculos e menos gordura, bem como seria um treino de verdade, e tudo começou a modificar.  Nasceu a Fefe.

De lá pra cá meu corpo evoluiu horrores, mas posso afirmar que quando eu menos esperava, ou seja, depois dos quarenta e tantos, conquistei meu melhor shape na vida e ainda tenho planos de melhorar.

Longe de ser uma atleta, mas com uma satisfação pessoal bem próxima, estou certa de que encontrei o caminho certo para mim.

[{..mAthEUs..}]

Parabéns por isso Fefe.

 

Você não é velha, ta nova ainda, mas mostra pra muitas pessoas que tem seus 30~40 anos e que acham que já estão velhas pra musculação, que o corpo só vai piorar depois dos 40 e blablabla. Você ta ai, uma prova viva de que isso só depende unica e exclusivamente da força de vontade da pessoa.

[Fefe]

  Em 22/02/2017 em 13:50, {..mAthEUs..} disse:

Parabéns por isso Fefe.

 

Você não é velha, ta nova ainda, mas mostra pra muitas pessoas que tem seus 30~40 anos e que acham que já estão velhas pra musculação, que o corpo só vai piorar depois dos 40 e blablabla. Você ta ai, uma prova viva de que isso só depende unica e exclusivamente da força de vontade da pessoa.

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Satisfeita com suas palavras e ponto de vista.

Realmente, pra quem tem objetivo basta começar.  Quem não quer, arruma desculpas e fica no mesmo lugar.

[Fefe]

Já estou em ritmo de carnaval.

 

Hoje cedo tentei realizar exame de sangue mas não rolou  por contratempos, então fui fazer meu AEJ  na piscina com meu personal filho (ele controla meus tempos) e peguei sol.

 

Ontem fiz meu treino de peitoral e tríceps correndo pq estava mesmo com vontade do aero.

35 minutos suados no transport com boa elevação.

O joelho parou de doer. Realmente a esteira n me faz bem..

 

E hoje tem treino de posterior mais tarde. Estou focada.

 

Se eu sumir vcs me acharão num bloco, na Gym ou no sol, mas sempre mantendo a dieta e a queima de gorduras .

Bom carnaval a todos !  

[Aless]

Belo ritmo.

[Fefe]

Voltei.  Estou inteira mas com menos peso.

 

Treinei o carnaval todo, peguei meu sol nos dias que o astro apareceu e pulei os blocos programados (difícil foi pular carnaval depois de um treino de pernas matutino em jejum e só comi quando tive tempo depois da folia).  O resultado constatado hoje foi peso a menos: estou com 56 kg.

 

Se é bom ou não, eu já não sei mais avaliar, mas estou me aceitando e isso é um avanço em se tratando de mim.

 

Ah, eu fiz um dia de lixo no domingo, mas um lixo politicamente correto e não tive tempo pra muitas calorias, pq quem pula carnaval não tem tempo de comer.  Ainda assim, terminei com  pso excedente, de 58 kg, mas já me livrei de boa parte disso.

 

E hoje tem treino de pernas novamente.

 

[Fefe]

O treino de pernas ontem com a musa personal foi igual um filme de terror. Jason Voorhees ou Freddy Krueger pederam feio pra mim.  Ela me massacreou e eu fiz caras de horror e ainda soltei gemidos de dor.  No final, foi lindo de doer.

 

Uma "miga loca" que começou a treinar na mesma academia dizendo que quer pernas igual a mim, desistiu do objetivo após ver meu treino.  Conclusão: ficou traumatizada.

 

A partir de hoje não farei mais publicações sucessivas no diário.  Postarei apenas se achar necessário ou se algo for modificado.

Vocês já se deram conta que tenho foco no treino e na dieta.  Vocês já sabem que meu corpo evoluiu muito nesses últimos tempos e agora saberão que não quero mais crescer de peso.  Concluí que estou tão bem assim mais seca, que só vou lapidar o que já tenho.

Então, estando em cruise, vou manter todo esquema, continuarei fazendo meus aeróbicos, meu jejum divino e manterei as calorias controladas. Acho que a tendência é melhorar.

 

[MBD]

Não nos abandone, Fefe 

[Fefe]

  Em 03/03/2017 em 13:48, MBD disse:

Não nos abandone, Fefe 

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Já que pediu, aqui estou eu e olha o tamanho do texto abaixo 

 

 

Status do dia: Se alguém precisar de energia, estou doando. Deve ser satisfação pelo treino de ontem.  Vamos lá:

Como eu ainda estava sentindo os quadríceps, começamos pelo posterior na flexora sentada 3 x (10 rep pesadas+8 diminuindo a carga - espera 3 segundos e faz mais quantos aguentar).  Em  seguida alternei 4 séries na flexora em pé de 12 repetições, sem descanso.  Seguimos com a flexora deitada 3x (10 + 10 curtas em cima + 10 curtas embaixo).  Posterior pulou e quase caiu no chão, rsrsrs.

Daí foi a vez do Leg 90 e agradeço à mobilidade levada a sério por mim, porque o joelho vem bater no peitoral, mantendo o quadril no banco.  Foram 3 séries de 12 repetições conjugadas com Stiff 12 repetições. Em seguida agachei no leg articulado de frente e de costas, assim: De costas, descendo o máximo (12 rep) e de frente descendo até 90º (8 a 10 rep). Aqui olhei as pernocas e estavam volumosas de tanto pump.

Ainda fiz leg 45 - 3 x (12 descendo até o peito com isometria de 2"embaixo+10 normais).  Fechamos na cadeira extensora, alternado, em 4 séries de 12 e eu estourei as pernas.

Ainda fizemos panturrilha sentada 3x20 com pouco descanso.

 

Percebi que estou rendendo mais no treino e penso ser decorrência dos aeróbicos que estão me proporcionando mais resistência.  O descanso entre as séries está menor e o tempo de treino fica em torno de 50 minutos.

 

Novidade: vamos mexer na dieta e ajustar os carbos.  Eles serão maiores nos dias que antecedem os treinos de pernas e reduzidos nos demais dias.  Eu sugeri isso e o orientador aceitou.  Agora vou esperar a nova tabela.

Outra coisa que ele aceitou foi de subir minhas calorias de forma semanal ou quinzenal, observando o espelho, para que o aporte inserido não seja prejudique o shape conquistado.

 

[MBD]

  Em 07/03/2017 em 14:46, Fefe disse:

 

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Subir kcals de 10 a 15 dias é o ideal, Menos que isso não dá tempo de o corpo se adaptar aquele aporte energético. Com esse volume todo ficou rápido o treino hein? Quem me dera conseguir fazer tão rápido...

[Fefe]

Status do dia: Nova Etapa.

 

Resumidamente, eu cheguei no máximo de 64 kg em bulk e iniciei o cut no final de dezembro passado. Agora, finalizei o cut, estou com 55 kg e sequei muita coisa.  Não sei quanto tenho de bf, mas baixou consideravelmente.

 

Agora segue readaptação metabólica com 350cal/dia a mais do que a anterior e dias alternados de carboidratos.

Serão no total 1450kcal/dia: 160 gramas de proteínas e 90 gramas de gorduras para  uns dias e 160 gramas de proteínas, 56 gramas de gorduras e 75 gramas de carboidratos  para outros dias.

E continua o jejum.

[Fefe]

Iniciei ontem a nova dieta e me senti comendo muito.  Sensação boa que evita pensamentos maus, pq não quis comer mais nada, mas o psicológico atacou dizendo que comi demais.

 

Sobre o treino:  treinar pernas é um clássico.  Treinei sexta e ontem sozinha. Sexta fiz 6 agachamentos livres, subindo peso e gostei do resultado. Complementei com afundo 2x  num box alto e depois umas boas doses de extensora.  

Ontem, preferi dar ênfase ao posterior e foram 3 exercícios isolados e stiff.  Complementei com  um simples leg 45+sissy com peso do corpo.  Fechei com mil e uma repetições na extensora até não conseguir fazer mais.

Esses treininhos meia bomba me fazem bem e deixo o hard core para fazer com a personal.  O resultado tem sido gratificante.

 

E hoje tem treino de costas/ombro/aero.  Estou aprimorando minhas execuções nos treinos de costas.  Melhorei consideravelmente, mas há muito a melhorar.

 

[Fefe]

Essa semana estou excepcionalmente hiperativa e isso influiu positivamente nos treinos.

Ontem teve holocausto de pernas com a personal, que me motiva de uma forma encantadora.  De magrugada, já sentia os quadríceps e glúteo só de me mover na cama.  É a glória.

 

Falando em glória, vc é daquelas pessoas limitadas ou tem iniciativa?  Bem, as limitadas ficam estagnadas.  As que tem iniciativa, descobrem novos horizontes e ampliam seu conhecimento.

Então, quando se exercitar e surgir aquela dor dizendo pra vc parar, faça mais duas, três e quatro.  Ouse, que seus resultados seão mais ousados.

 

Sabe, estava analisando que muita gente elogia minhas pernas e diz que deseja algo similar, contudo, não querem treinar intenso, não querem resistir ao bolo e outras comidinhas que fazem seu resultado não acontecer.

 

E sabe aquela "orelha" chamada flanco, que as pessoas tem nas laterais? Perdi tudo graqças à dieta e treinos.  E hoje teve sessão AEJ na base na alegria.

Aero dá onda.

 

[Fefe]

54 kg.

Mesmo subindo as calorias, o peso continua caindo.

Os treinos resistidos estão mantidos com boa intensidade e a musculatura está mais visível.

 

Concluí que defender teorias disso ou daquilo é impróprio e inoperante. Vejo gente que come 3/3 horas com corpos lindos, tanto quanto quem faz jejum intermitente.

Vejo gente que utiliza muito a extensora e possui coxas tão simétricas como àquelas pessoas que fazem agachamento livre.

Vejo gente que come sujo e o corpo é tão seco, como aquele que só come limpo e também é seco.

E não venha dizer que em cut a força cai, pq em mim se manteve.

A questão é vc encontrar o seu caminho  e o que funciona pra vc.

Eu ainda estou em busca do meu, mas cada vez mais aprendendo como meu corpo funciona.

Para mim, foi um verdadeiro espanto conseguir secar na minha idade, indo em sentido contrário da máxima popular de que a mulher mais velha, vai ficando mais redonda. Eu estou curvilínea.

Mas tudo tem um preço.  Com a perda de gordura, a cara caiu e tenho que ver o que a estética pode fazer por mim.

Continuem treinando e dietando, que os resultados aparecem.

 

 

Editado Março 31, 2017 às 13:44 por Fefe

[alesimas22]

Disse tudo!

[mootley]

  Em 31/03/2017 em 12:40, Fefe disse:

54 kg.

Mesmo subindo as calorias, o peso continua caindo.

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Secou bonito, heim mulher?? Vai manter esse peso?

E aquela ideia da testo + progesterona, rendeu?

[Fefe]

  Em 31/03/2017 em 14:11, mootley disse:

Secou bonito, heim mulher?? Vai manter esse peso?

E aquela ideia da testo + progesterona, rendeu?

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Sequei graças ao AEJ que muita gente diz não ser efetivo (treta).

 

Sobre o peso, sinceramente, não vou manter.   Vou subir novamente as calorias dentro em breve e o corpo deve apresentar resposta, mas manterei os aeros pq viciei e te digo que quero ganhar peso com o mínimo de gordura (todo mundo quer isso, rsrs). Vou dosando.

 

A testo está sendo utilizada, mas ainda não sei avaliar o que pode ter trazido de efeito positivo. Tvz eu arrisque em  dizer que axilia na manutenção da massa magra.

 

Já a progesterona eu ainda não comecei e não tenho previsão de começar, simplesmente pq não quis.

[Fefe]

Notas acerca de fatos recentes:

 

1- Estou fit de acordo com o olhar alheio. Embora tenha emagrecido, parece que o físico sobressaiu, o que deixa claro que a qualidade muscular melhorou.

 

2- Recebi nova dieta com 350 a mais de calorias, iniciada há uma semana, mas ainda assim perdi umas gramas.

 

3- Os treinos de pernas continuam exaustivos com a personal. Maromba masoquista é outro nível.  Precisa sofrer para ter satisfação.

 

4- Treino de upper tb foi modificado.  Estou fazendo muitos drops, diminuindo o descanso entre as séries, e buscando muito mais a falha.

 

5- A preferência pelo AEJ ficou clara pra mim.  Superei com louvor a ideia da perda de massa muscular. Incorporei à vida.

 

6- Os alongamentos/mobilização não param nunca e já noto melhoras no treino, com os resultados obtidos com essa prática.

 

7- Descobri uma musculatura em crescimento em baixo da banha abodominal.  Ela está mais fortalecida mas ainda permanece escondida.

 

8- Pra fechar, meu filho me confessou que tira onda na escola dizendo que a mãe é bodybuilder (ele não tem muita noção do que é isso).  Fato é que os amigos dele passaram a me elogiar e eu me diverti.  Volta e meia estão on line e mandam perguntas para mim (hilário).

Pois é, não tem segredo: seguir à risca a rotina leva aos resultados.  Maior problema é que a maioria não se adapta a uma rotina regrada, mas insiste em perseguir os ganhos, porém se decepcionam.

E hoje é legday!

Bons treinos à todos!

[Fefe]

Aprimorando o treino de pernas.

 

E ontem rolou o legday assim:

 

1. agacho full com passada subindo o peso

2. afundo unilateral com barra com afundo unilateral com peso sem alteração de peso

3. leg 45  com drop set seguido de sissy squat

4. flexora deitada com stiff

5. panturrilha sentada

 

Devido a maior ingestão de carbo na dieta no dia anterior, senti que estou rendendo mais no treino de pernas (os demais treinos só vou alimentada com prot e gord.).  O que mais me chama atenção é a melhora nas posturas nos exercícios.  Meu condicionamento também evoluiu e os descansos ficam menores e a recuperação é mais rápida.  Descobri o que meio mundo já sabia: o aeróbido é foda!

 

Essa semana ainda não tive tempo nem disposição para aero.  Hoje acordei quebrada demais para me treinar e esse conhecimnento corporal é muito interessante.  A gente vai aprimorando e se entendendo mais.  

 

Hoje de tarde será costas com ombros.  Ando me policiando bem para os exercícios de costas, visando manter a melhor postura (não é fácil). Após, vou me jogar no aeróbico, sempre no transport, pq a esteira me deixa com os joelhos doendo.

 

E uma última notícia: Meninas, sabe quando a gente contrai o glúteo e visualiza mil celulites?  Eu agora contraio e não vejo quase nada.  Não sei dizer o que ocasionou essa melhora (suponho ter sido dieta/aero), mas foi algo surpreendente. 

 

 

 

[Fefe]

Gente querida,

 

Se tem duas coisas que eu não descuido: treino e alimentação.

 

Então, ontem fiz um belo treino de peitoral com tríceps e após rolou aeróbico na pressão.

Hoje fiz um AEJ longo pela manhã, preparei minhas comidas e vim trabalhar.

 

Treta: as pessoas se preocupam se eu treino no feriado, mas poucos se preocupam com a comida  que ingerem e ostentam físicos sofríveis.

Ficam de graça, querendo tomar água com limão, suco detox, e blá blá blá, mas não abrem mão dos enlatados, dos embutidos, dos saturados, dos nada nutritivos.

 

Nada vai resolver as inflamações internas se o contexto todo não foi modificado.

 

Então aproveitem que  Páscoa é renascimento - nova vida  - para renovar a alimentação e comer comida de verdade (não importa se com ou sem carbo).

 

Boa Páscoa com a certeza de que amanhã eu terei brownie para comemorar.

 

 

 

[Jeff3Monteiro]

Companhando Fe!

Segue ai também o meu diario se possível! Vlw;

[Fefe]

Bom dia!

 

Vou contar pra vcs que domingo (Páscoa) foi mais um dia de comer uns lixos bons.  Peso estava esbarrando nos 53 kg e decidi isso por minha conta (não era hora).  

Confesso que deu um gás bonito, afora que comer bacalhau com batata, brownie fit de whey  e outras gostosuras, me deu uma felicidade invejável.

 

Daí, ontem, eu estava toda glicogenada e era dia de pernas, mas a personal não pode comparecer, então eu fui e encorporei ela.  Portanto, suei bem a camisa, procurei estabelecer intervalos curtos de descanso, aumentei os pesos, primei pela execução, adorei a isometria que fiz no agachamento livre e ralei para fazer elevação pélvica, ao final.  

 

Hoje tenho consulta médica, então como não treinarei de tarde,  acordei cedo e fiz um treino em jejum.

Me energizei antes só com café com canela e trabalhei o abomen e a lombar.  Em seguida, "divei" no transport com carga no 12  (é mega satisfatório).

 

Ainda estou em jejum, sem pânico de catabolizar, raciocínio nas alturas e disposição a 1.000.

Segue o plano.

 

 

[Fefe]

Status: Estou de nova dieta.

 

 As calorias subiram 360kcal/dia a mais do que a anterior, chegando ao total de 2160kcal/dia.

Tenho duas planilhas para dias específicos de treino.  Numa, 160 gramas de proteínas e 169 gramas de gorduras (dias que não treino pernas), enquanto que na outra, 60 gramas de proteínas, 102 gramas de gorduras e 150 gramas de carboidratos (dias que antecedem o dia de treinar pernas e no dia que faço esse treino). 

 

Vou te contar que comer 495 gramas de mandioca no pós treino, ontem, foi tenso, mas consegui.  Havia treinado pernas de forma efetiva, então a fome foi monstra.

 

Senti que a pesonal mudou um pouco os estímulos nos treinos de pernas, pois estou mais resistente e apresento mais força, então  ela tem aumentando bem a quilagem também. 

Notei que ela preserva  a base dos exercícios ( agachos, flexora, stiff, etc,) mas a forma de execução é pedreira e cada vez me castiga mais.

 

Na semana passada eu estava muito agitada e treinei de segunda à sabado.  Domingo, eu me segurei e fiquei quieta pra descansar.

 

Hoje fiz meu primeiro AEJ da semana, que vou manter mais do que nunca, ainda mais com esse aporte calórico.  

 

Em termos de suplemento, inseri betaalanina e creatina no pré-treino e estou gostando do efeito (tem uns 10 dias).  Claro que eu já sou animada por si só para treinar, mas sinto mais disposição do que antes e o treino está rendendo mais.

 

Por fim, desejo à vc, a mesma dor que estou sentindo nas pernas  hoje.

 

 

 

 

 

 

[Jeff3Monteiro]

Falta a fotinha do shape!

Excelente diário, seguindo!

[mootley]

  Em 25/04/2017 em 17:20, Fefe disse:

inseri betaalanina e creatina no pré-treino e estou gostando do efeito

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Também estou pensando em incluir beta alanina no pré. Dá um gás?

[Fefe]

  Em 25/04/2017 em 17:37, mootley disse:

Também estou pensando em incluir beta alanina no pré. Dá um gás?

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Eu estou tomando só 4 gr e como o horário que tomo estou com a barriga meio esvaziada de comida, o efeito é quase imediato.  Sinto formigamento nas mãos e não é psicológico, mas como eu disse, estou rendendo no treino. 

Já havia tomado BA antes e também havia gostado então resolvi apostar novamente.

Quando experimento tomar em jejum e vou treinar fica até mais interessante, pq o corpo recebe muito bem a dose tomada.

Claro, que não se compara a BA a uma cafeína, que em mim dá efeito de rave, mas tem seu lado bom.

  Em 25/04/2017 em 17:30, Jeff3Monteiro disse:

 

Falta a fotinha do shape!

 

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Quem sabe, em breve!

[Fefe]

Vou falar um pouco do treino e mais de dieta.

 

Devido a uma recente mudança na rotina, passei a treinar as quartas (era off).  Então, esta semana treinei só costas na terça, procurando a melhor execução de cada exercício.  Noto que estou evoluindo e presto muita atenção na posição das escápulas para não errar, mas não é fácil.  Não tenho feito pulls up.

Então ontem, aproveitei o treino de abdomen/lombar e inseri ombros.  Gente, eu quero muito ficar 'ombruda', então estou fazendo de tudo para eles saltarem mais e procuando dicas interessantes.

 

Agora a dieta .  

Ontem comi nada menos que 485 gramas de batata doce com 240 gr de proteína no pós treino.  O outro prato foi só brócolis, couve-flôr, agrião e alface.  É um prato bem cheio pq eu gosto.

 

E hoje eu fiz uma pizza nova com a receita da Mimis, para quebrar meu jejum mais tarde.  Usa só ovo, queijo e frango para a massa,  que após batida vai ao forno, e depois recheia com o que vc quiser.  Eu recheei a minha com requeijão, queijo prato e bacon (tudo na dieta).  Deve estar maravilhoso!

 

Notei que embora tenha muita coisa pra comer, o organismo está dando conta e como sem ficar imensa ou inchada.  Devo ter sido elevada ao status de ogra, pq isso nunca me ocorreu antes.  

 

E chegou minha encomenda de proteina que comprei num site.  Recebi um telegrama que está no correio e espero pegar hoje.   São 3 potes de whey e um veio grátis.  Não resiti.  Aliás, voltei a comprar lá fora toda minha suplementação, aproveitando as promoções.  Até agora não tive prejuízo. 

 

[Jeff3Monteiro]

  Em 27/04/2017 em 13:36, Fefe disse:

 

 

 

Ontem comi nada menos que 485 gramas de batata doce com 240 gr de proteína no pós treino.

 

 

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Minha ingestão diária igual ao seu pós treino, uaau;

[Fefe]

De ontem.✌

 

Treinei posterior by myself. 

Pensei em fazer um treino de força, pq de resistência a personal dá conta.

 

4x flexora sentada subindo peso

4x stff com 45 kg

3 x abdução + isometria

3  x flexora deitada com 46 kg + drop com 32 kg (aqui tive ajuda)

5 x leg 45 com amplitude máxima e 120 kg.

4x 20 Panturrilha sentada com 40 kg.

 

Estava em dúvida da efetividade do treino até chegsr no leg 45 e sentir fritar o glúteo e o posterior. Senti satisfação.

 

E hoje acordei com dor no abdomen e senti os ombros quando fui prender os cabelos para fazer meu AEJ.

 

Daqui a pouco vou treinar peitoral e tríceps. Um dos treinos mais tesudos que faço na semana.

 

Treinar é vida ?

 

Bj da Fefe ?

 

 

 

 

 

 

  Em 27/04/2017 em 15:26, Jeff3Monteiro disse:

Minha ingestão diária igual ao seu pós treino, uaau;

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Já estive comendo igual passarinho, mas atualmente minha condição melhorou.

[Fefe]

Status do dia: detesto frio.

 

Sexta-feira eu consegui fazer um belo treino de peitoral e bíceps e ainda complementei com um aero no final (foram dois aeros nesse dia).  Contudo,  não treinei sábado nem domingo porque optei por dormir muito já que a temperatura caiu.

Já ontem, treinei em jejum ombros+costas+aero.  Estava bem disposta depois de tanto dormir e depois de tonmar a beta alanina e a creatina o treino rendeu bem. Parece que ela é ainda mais ativa quando estou em jejum (estou com 4 potes!).

 

Sabe, se eu morasse em lugar frio talvez desistisse de treinar.   Acho um saco ter que aturar essa temperatura mais baixa e olha que nem está frio por aqui.  Apenas caiu a temperatura.  Cadê meu sol e o calor?  Até beber água dificulta.

 

E pra variar quando há mudança externa eu me revolvo por dentro, daí andei pensando em abandonar o jejum até o final do inverno.  Acho que essa ideia vai vingar, como forma de compensar os infortúnios sofridos pelo tempo.

 

E hoje tem treino de pernas.  Nem estou animada.  Vai entender!