"Fefe on line"

[Fefe]

I"m on fire.

 

Semana passada eu estava um lixo humano, e embora tenha treinado, não consegui dar meu máximo.  Ontem, contudo, estava novinha em folha  e louca pra  arrebentar no treino, inclusive disse isso pra treinadora. Olha o resultado:

 

Treino de perna inteira após um aquecimento fazendo agacho (todos exercícios com 3 séries):

1 =  afundo (8rep) + 12 agachos.  (Isso é uma maravilha tenebrosa)

2 = hack violento: 6 descidas e subidas super lentas + 10 rápidas - espera 5 segundos e faz mais 5 (aqui eu já  estava suando demais e mega ofegante e as pernas tremendo)

3 = extensora:  8 bem pesadas+abaixa o peso e faz 6 com isometria de 2 segundos em cima + tantas quanto aguentar mais rápidas

(foi difícil a execução e atingi a falha fácil)

4 = leg 45: 6 descendo lentamente, com isometria de 2 segundos em baixo, subindo lentamente + 12 rápidas (aqui os glúteos conversaram muito comigo)

5 = flexora deitada : 6 repetições resistindo a força feita pela treinadora na descida + 12 diretas

6 = flexora sentada: 8 repetições com 2 segundos de isometria embaixo + 10 diretas

(meu posterior saltou mesmo)

7 = panturrilha sentada: 3 x 20 com carga bem pesada, pq estou suportando muito mais

 

Coisas que percebi: minha recuperação entre as execuções está lá em cima, a força continua comigo, a musculatura burns up durante a execução de forma que nunca senti antes e aumentei as cargas com alguma facilidade.

Para as meninas: Vcs devem ver que praticamente não posto exercício exclusivo de glúteos, mas os meus estão enormes.  Então, tirando a dica que os exercícios compostos  bem executados são os melhores para o fortalecimento da região, vou acrescentar outra dica: essa isometria feita quando estamos embaixo (seja no agachamento, no leg, etc), dá um up interessante no local.  O meu pode não estar na nuca, mas já subiu uns degraus e arde muito durante os treinos, mesmo sem quatro apoios, coices, cabos etc. Invistam também!

 

Bom, ao final desse treino eu era um lixo humano.  Dei conta, mas a duras penas.  Cheguei em casa, comi meu prato de comida e simplesmente dormi, diante do cansaço.  Foi algo que me fez muito bem.  Então, acordei, tomei banho e comi de novo e fui novamente dormir.  Estou pronta hoje pra mais uma pedreira.

Desculpe se escrevo muito.  Eu falo muito também, rsrsrs.

[Carol_Braga]

Fefe, no seu primeiro exercício, no afundo, vc faz uma perna de cada vez ou vai alternando? 

Pq se vc fizer uma perna de cada vez, não atrapalha na hora do agachamento, não? Pq a perna q vc fizer por ultimo, estará mais judiada.

[Fefe]

10 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Fefe, no seu primeiro exercício, no afundo, vc faz uma perna de cada vez ou vai alternando? 

Pq se vc fizer uma perna de cada vez, não atrapalha na hora do agachamento, não? Pq a perna q vc fizer por ultimo, estará mais judiada.

 

Sim, foi alternado e seguido do agachamento.

Nesses casos, eu costumo alternar a perna, para não começar sempre com a mesma.

bjs, flôr.

[Fefe]

Começando o corte das calorias.

 

Enfim, minha planilha da diete foi atualizada, iniciando o cutting com 433kcal/dia a menos do que a planilha anterior.

Então serão 2067kcal/dia, 210 gramas de proteínas, 92 gramas de gorduras e 100 gramas de carboidratos.

As 2 primeiras  refeições serão de gordura e proteína; a pós treino é a única que inclui carbo e a 4 refeição será a última, só com gordura e proteína.

Modifiquei meu horário de jejum para 12 às 20 horas, começando hoje e já iniciei sem fome.

 

Treino de ontem: costas/ombro e aero.

 

Como estou me sentindo muito bem essa semana, procurei focar ontem na força, aumentando bem os pesos, diminuindo as repetições e os intervalos.  Não fiz piruetas e optei pelos bem básicos: puxada, remada, desenvolvimento, etc.

Sinto que os romboides e os deltoides estão bem fortalecidos visivelmente.

 

Aí resolvi fazer HIIT com as pernas muito doloridas do treino de segunda.  Tá certo que depois que a gente aquece, a dor melhora, mas hoje eu e uma senhora de 80 anos estamos levando o mesmo tempo para levantar da cadeira e com a ajuda dos braços.

Muito embora a dor, cumpri a tarefa e fiz o hiit.

 

 

 

 

[mootley]

3 horas atrás, Fefe disse:

Enfim, minha planilha da diete foi atualizada, iniciando o cutting com 433kcal/dia a menos do que a planilha anterior.

Então serão 2067kcal/dia, 210 gramas de proteínas, 92 gramas de gorduras e 100 gramas de carboidratos.

Ow, você estava em 2500kcal??? Carai... agora entendi essas pernocas

Curiosidade: as 210g de proteínas é em comida mesmo? Da boa? Ou rola um suple?

É que to gramando pra comer 150gr...

[Fefe]

Suas roupas estão cabendo?  As minhas, não.

 

Com a chegada do calor e a prévia do verão, a fofolete descobriu que as blusas não fecham mais na frente e os vestidos parecem mais curtos.

Mas, a esperança de peso menor, me sinaliza que tudo voltará a caber em breve.

 

Então ontem eu fui treinar, mas não foi "aquele treino" .  Fiz só uns abdominais que não chegaram a fazer cócegas e fiz meu aero em seguida, que não passou de 25 minutos.  Melhor que nada!

 

 

18 horas atrás, mootley disse:

Ow, você estava em 2500kcal??? Carai... agora entendi essas pernocas

Curiosidade: as 210g de proteínas é em comida mesmo? Da boa? Ou rola um suple?

É que to gramando pra comer 150gr...

 

Então vc reparou o quanto estava difícil para comer esse tanto, não é?  Pois bem,  mesmo com a redução, ainda está complicado.  Como sem apetite mesmo, tipo, empurro.

 

Claro que comendo esse tantão, tudo cresceu em mim.  Estou pesada pacas (baixinha socada).  Nem na gravidez eu cheguei tão longe.

 

Agora sobre suplemento, só rola uma vez por dia, no máximo.  O resto é comida mesmo. Vou te dar um exemplo:

 

Hoje eu vou quebrar o jejum e comer strogonoff (130 gr de creme de leite+220 proteína) e mais 1 ovo, 30 gr de queijo prato+25 gr de bacon+170 gr de proteína.

 

Treino as 17 horas e às 18:30 vou comer 180 gr de arroz+180 gr de feijão + 200 gr de proteína+ 220 gr de mamão.

 

Daí me sinto embuchada, mas tenho que fazer outra refeição as 20:00, então vou optar por whey+creme de leite+castanhas.

 

Vida de maromba não é fácil.  Se fosse, qualquer um faria.  Eu não me sinto qualquer um, não.

 

 

[helb4o]

Em 24/11/2016 at 10:50, Fefe disse:

 

 

Vejo que andei uns dias longe daqui, ainda bem que o conteúdo não foi apagado rs parabéns, Fefe!

 

[Carol_Braga]

21 horas atrás, Fefe disse:

Suas roupas estão cabendo?  As minhas, não.

 

Com a chegada do calor e a prévia do verão, a fofolete descobriu que as blusas não fecham mais na frente e os vestidos parecem mais curtos.

Mas, a esperança de peso menor, me sinaliza que tudo voltará a caber em breve.

 

Então ontem eu fui treinar, mas não foi "aquele treino" .  Fiz só uns abdominais que não chegaram a fazer cócegas e fiz meu aero em seguida, que não passou de 25 minutos.  Melhor que nada!

 

 

 

Então vc reparou o quanto estava difícil para comer esse tanto, não é?  Pois bem,  mesmo com a redução, ainda está complicado.  Como sem apetite mesmo, tipo, empurro.

 

Claro que comendo esse tantão, tudo cresceu em mim.  Estou pesada pacas (baixinha socada).  Nem na gravidez eu cheguei tão longe.

 

Agora sobre suplemento, só rola uma vez por dia, no máximo.  O resto é comida mesmo. Vou te dar um exemplo:

 

Hoje eu vou quebrar o jejum e comer strogonoff (130 gr de creme de leite+220 proteína) e mais 1 ovo, 30 gr de queijo prato+25 gr de bacon+170 gr de proteína.

 

Treino as 17 horas e às 18:30 vou comer 180 gr de arroz+180 gr de feijão + 200 gr de proteína+ 220 gr de mamão.

 

Daí me sinto embuchada, mas tenho que fazer outra refeição as 20:00, então vou optar por whey+creme de leite+castanhas.

 

Vida de maromba não é fácil.  Se fosse, qualquer um faria.  Eu não me sinto qualquer um, não.

 

 

Vc não se sente inchada ingerindo tanto derivado de leite assim?

Eu fico muito retida. Preciso maneirar muito!

[Fefe]

Ontem me superei, treinando.  Cheguei às 5 na academia e parti para o supino inclinado, aqueci e mandei 3 séries pesadas com drop na última, sem muito descanso.  Depois fiz o cross conjugado com flexão no chão e pulei pro tríceps corda, com isometria, e tríceps no banco.  Foi só isso, mas foi intenso e ligeiro.  Ao fim, rolou um hiit de 20 min onde eu sempre acho que não vou dar conta, pq os bofes quase saem pela boca.  Fechei o treino em menos de uma hora e saí satisfeita.

 

17 horas atrás, helb4o disse:

 

Vejo que andei uns dias longe daqui, ainda bem que o conteúdo não foi apagado rs parabéns, Fefe!

 

 

Vc me deu uma boa ideia.

 

2 horas atrás, Carol_Braga disse:

Vc não se sente inchada ingerindo tanto derivado de leite assim?

Eu fico muito retida. Preciso maneirar muito!

 

Carol, inchada só fica a pança depois que como muito, rsrsrs. 

Confesso que não sou fã de derivados do leite (exceto o creme de leite porque queijo, requeijão, iogurte, parmesão, eu dispenso fácil), mas já que optei por este estilo de dieta, não posso ficar de "mimimi".

 

 

[helb4o]

Eu? Ideia? Agora fiquei curioso hehehe.

[Fefe]

Boa tarde com preguiça, pq é assim que estou.

 

Sexta passada foi treino de posteriores seguido de aeróbico.  Sábado foi dia d abdominal e aeróbico em jejum (como eu gosto disso!). Fato é que estou alternando esses aeróbicos pra não ficar enjoativo, porém nunca entendi o que move alguém a ficar correndo para chegar não sei onde, apenas pelo prazer de correr, mas sei que tem gente que não entende meu prazer de treinar com ferro, então  acho que está tudo explicado: Cada um no seu quadrado.

 

Domingo eu só comi.... e como comi!!! Passei o dia vendo filme, deitada e comendo. Pra não dizer que não fiz nada, alonguei e fiz mobilizações meia boca e hoje não amanheci como gás total.  Estou "zen" demais.

 

Fefe na vida: Sábado, numa festa, fui motivo de conversas pq carrego minha marmitas (e com prazer) e hoje fui motivo de crítica pela secretária que não entende meu ritual do dia-a-dia.  Aproveitei e perguntei pra ela se não é estranho alguém tomar café da manhã sem fome, como ela faz, mas ela fingiu não me ouvir.

Às vezes cansa esse tanto de explicações que tenho que dar e agora com as festas de fim de ano, tenho que estar preparada, pq vai ser tanta marmita e tantos porquês que talvez seja melhor gravar um vídeo.

 

Orem pelo meu treino de hoje, pq estou quase desistindo de ir.

 

 

 

Em 03/12/2016 at 15:30, helb4o disse:

Eu? Ideia? Agora fiquei curioso hehehe.

Apagar tudo,kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Fefe]

Resumidamente: treinei pernas ontem. Intenso? Sim.  Pensei em desistir de tudo mas isso passa.

Fim.

[ZOOM]

1 hora atrás, Fefe disse:

Resumidamente: treinei pernas ontem. Intenso? Sim.  Pensei em desistir de tudo mas isso passa.

Fim.

 

Quando cogitamos desistência no meio do treino, isso quer dizer que ele, provavelmente, é um ótimo treino! rsrs

 

Quem aqui nunca pensou em abortar um treino de pernas no meio dele? Eu já; mais de 1 vez kkk

[Carol_Braga]

2 horas atrás, Fefe disse:

Resumidamente: treinei pernas ontem. Intenso? Sim.  Pensei em desistir de tudo mas isso passa.

Fim.

As vezes parece que treino de pernas pra mim é igual festa. O melhor é esperar por ele, pq na hora em si dá vontade de voltar correndo pra casa. Passo os dias esperando por ele, mas lá na hora eu sofro tanto que dá vontade de desistir no primeiro exercício.

[Fefe]

1 hora atrás, pedroferraz disse:

 

 

33 minutos atrás, Carol_Braga disse:

 

 

Muito bem Carol e Pedro.  Vcs acertaram e cheio e eu ando muito cansada da vida, por conta dos compromissos que tenho.  Mas como não quero deixar minha vida de maromba de lado, tá punk! Acho que me cobro muito também. 

Vontade de tomar um lexotan e hibernar até depois do Natal.  Acordo só pro ano novo, nova em folha.

[Fefe]

Ontem foi dia de costas/ombros e aero.  Cumpri meu objetivo com sucesso e falhei muito no treino de ombros, que faço em seguida do dorsal.

 

O peso tinha baixado um pouco mas subiu bem e me sinto uma baleia.  São quase 64 quilos.  Estou pesada e preocupada com essa resposta ruim do corpo, já que baixei as calorias.

 

Vou entrar com cafeína, iombina, cetotifebno, sabultamol e ver no que vai dar.

[mootley]

14 minutos atrás, Fefe disse:

Vou entrar com cafeína, iombina, cetotifebno, sabultamol e ver no que vai dar.

Isso é que é poder de fogo!

Você consegue manter uma dieta rígida neste período de fim de ano? Meu maior problema é a família de férias. Marido em casa, já viu né?

[Fefe]

29 minutos atrás, mootley disse:

Isso é que é poder de fogo!

Você consegue manter uma dieta rígida neste período de fim de ano? Meu maior problema é a família de férias. Marido em casa, já viu né?

 

Consigo pq sou determinada. 

Sábado tenho 2 festas.  Vou levar minha comida e não quero saber quem vai se sentir incomodado. A vantagem é que muitos já me conhecem, embora não entendam, mas preveem que levarei comida.

Outras vezes não como nada e espero chegar em casa.

Se eu comer besteiras nesse momento, vou me sentir muito mal.

 

Sobre o poder de fogo: sei lá... às vezes acho que o corpo é capaz de nem sentir nada.

[Fefe]

Quarta: abdominal+aero.   Foram 5 exercícios para o abs. Senti facilidade ao fazer a prancha inclinada e procurei enfatizar a cadência lentamente.  Obviamente fiquei dolorida.

Ontem, deitada de decúbito dorsal, afundei a mão pelo ab e senti meus quadradinhos lá dentro guardados e pensei que uma lipo seria a glória nesse momento. 

 

Quinta: AEJ pela manhã e treino de peitoral/trícpes e aero de tarde.  Fiz tudo de peito com boa carga (supino/cross/inclinado/flexão) e mais 3 exercícios de tríceps, com carga baixa e muitas repetições.  Falhei nos últimos. O aero foi sofrido pq já era o segundo do dia.

 

Particularmente, para mim, o AEJ é a perfeição. Com ele obtenho melhores resultados.  Tirando ele, só o HIT me causa bom efeito, mas eu não tenho essa energia toda pra fazer HIIT sempre.

 

Ciclo: essa semana me apareceram 3 espinhas no ombro esquerdo e duas no queixo.  Quase surtei, mas já controlei com cosméticos e elas regrediram.

Gente, a tal primobolam é mesmo um espetáculo. Embora fofolete, estou tendo um caso de amor comigo. Muito bom.

 

[Carol_Braga]

Em 07/12/2016 at 11:07, Fefe disse:

 

Consigo pq sou determinada. 

Sábado tenho 2 festas.  Vou levar minha comida e não quero saber quem vai se sentir incomodado. A vantagem é que muitos já me conhecem, embora não entendam, mas preveem que levarei comida.

Outras vezes não como nada e espero chegar em casa.

Se eu comer besteiras nesse momento, vou me sentir muito mal.

 

Sobre o poder de fogo: sei lá... às vezes acho que o corpo é capaz de nem sentir nada.

Ultimamente eu tenho andado tão comprometida com a minha dieta que tenho feito isso tb. O problema é q qndo não se tem um shape de responsa as pessoas julgam. Falam: - não sei pra que isso tudo se é franga. Mas claro que não é o seu caso, né, Fefe. Nesse caso, eles têm que aceitar que dói menos. kkkkkkk

Dia 17 eu vou em uma festa de criança. Já sei que vou sofrer, mas não to nem aí. Vou marmitar legal, nem que seja dentro do banheiro. hahahaha

[Fefe]

11 minutos atrás, Carol_Braga disse:

qndo não se tem um shape de responsa as pessoas julgam

 

Eu não tenho, não.  Impressão sua.  Estamos no mesmo barco.

11 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Dia 17 eu vou em uma festa de criança.

 

Dica: encha um pratinho de comida e aos poucos vá jogando fora escondido.  Finja que come e as pessoas nem reparam.  Isso diminui a pressão.

Depois vc come o seu com tranquilidade, com a justificativa de  que a fome está monstra.

[Carol_Braga]

3 minutos atrás, Fefe disse:

 

Eu não tenho, não.  Impressão sua.  Estamos no mesmo barco.

 

Dica: encha um pratinho de comida e aos poucos vá jogando fora escondido.  Finja que come e as pessoas nem reparam.  Isso diminui a pressão.

Depois vc come o seu com tranquilidade, com a justificativa de  que a fome está monstra.

Sim... como vou com meu namorado, será tranquilo! Eu encho o prato de salgadinho e dou pra ele depois. rsrs

Outra vantagem q tenho é q sou intolerante a lactose, então se eu comer brigadeiro e bolo, passo mal na certa. Então, mesmo que eu queira, não poderei! rsrsrs

[Fefe]

Apareci mas meio sem saber o que dizer.

 

Andei treinando sim  e ando comendo apesar da pouca fome. O bom é que estou estendendo o jejum por mais uma ou duas horas (serve pra nada, mas o pisco funciona melhor)

 

Bom, chegaram uns "barbitúricos" pra me auxiliar no decréscimo da pança. Já descrevi em outro post. Vou começar a tomar hoje.

Só não entendi como uma amiga que não me vê há meses, disse que estou mais magra. Fato é que estou uns 7 kg mais pesada do que a última vez que ela me viu. Total discrepância de conclusão. Mas é a vida.

 

E desisti de desistir.

[Fefe]

Relatando os efeitos dos estimulantes.

 

Ontem, eu resolvi iniciar com a iombina e o sabultamol.  Tomei os dois de barriga vazia (tem que ser longe das refeições), às 16:30 e fui treinar. Coisa de louco.

 

Fiquei mega acelerada.  Oito da noite, meu coração pulava tanto, que parecia que eu estava sambando ao lado da bateria.  E a vontade de sair correndo?  Explica isso!  Pensei que não fosse dormir, mas finalmente aquietei e tive sono.

 

Bom, concluí que meus receptores são lindamente receptíveis e hoje vou estrear a mistura iombina e cafeína, antes do treino, as yesterday.

 

Dessas misturas, vou chegar a conclusão do qual combinação é a melhor para eu tornar fixa. 

 

 

 

 

[Fefe]

Arranjar desculpas é fácil.  Difícil é fazer acontecer.

 

Acho que vcs sabem que 4 feira eu não treino e acho ótimo pq dou um descanso. Mas como o treino de terça feira foi fraco e o corpo estava pedindo outro, então dei meu jeito.

Entre um compromisso  e outro, fui numa filial da academia aqui no centro e treinei em exatos 35 minutos (era o tempo q eu tinha) de forma acelerada, dando preferência para os exercícios com peso livre.

Gente esquisita, academia pequena, povo devagar e eu esbaforida, mas cumpri meu protocolo.

Fácil seria dizer não dá.  Interessante é poder realizar e ficar mais satisfeita.

E hoje tem mais.

 

 

 

 

 

[P.M791]

Parabéns pela força de vontade! Segue firme!! 

[mootley]

Em 14/12/2016 at 11:12, Fefe disse:

Ontem, eu resolvi iniciar com a iombina e o sabultamol.

Fefe, qual a dosagem desse salbutamol? Já andei pesquisando a respeito, e encontrei pouca informação para um protocolo.

 

[Fefe]

19 minutos atrás, P.M791 disse:

Parabéns pela força de vontade! Segue firme!! 

 

Agradeço de coração.

 

17 minutos atrás, mootley disse:

Fefe, qual a dosagem desse salbutamol? Já andei pesquisando a respeito, e encontrei pouca informação para um protocolo.

 

Vamos às doses dos fármacos:

cafeína 200 mg

iombina 5 mg

salbutamol 4 mg

cetotifeno 2 mg

 

No caso do salbutamol, eu tenho que avaliar como meu corpo reage e ir aumentando a dose gradativamente.

Por enquanto, está respondendo muito bem.

Outra coisa, é que é indicado, é tomar longe das refeições ( mais ou menos um espaço de uma hora e  meia antes e uma hora e meia)

Qualquer outra dúvida, pode perguntar.

 

Beijocas.

 

[mootley]

5 minutos atrás, Fefe disse:

No caso do salbutamol, eu tenho que avaliar como meu corpo reage e ir aumentando a dose gradativamente.

Por enquanto, está respondendo muito bem.

Outra coisa, é que é indicado, é tomar longe das refeições ( mais ou menos um espaço de uma hora e  meia antes e uma hora e meia)

Qualquer outra dúvida, pode perguntar.

Você prefere o salbutamol ao clemb? Eu comprei um clembuterol, mas ainda não abri. Acho que vou deixar para a volta da férias.

A verdade é que eu gosto mesmo é de um EC...dá um barato legal...hehehe.

E quanto ao tempo, é o mesmo esquema do clemb, 15on/15off e cetotifeno?

[Fefe]

Era pra eu usar clem, mas resisti (não pergunte motivos pq vou te enrolar).

 

Quanto ao tempo, a princípio vou usar diretão.  Nada de 15ON/15OFF.

 

O Cetotifeno eu tomo antes de dormir, pra segurar a vibe alucinada, kkkkk.