Em 30/08/2023 em 13:50, Fefe disse:

6 meses pra fazer 54.

Sou a mãe do Hipertrofia 😊. 

 

Hoje teve aula de pole dance muito puxada.

Estou com bíceps mega doloridos, de tantas subidas.

Decidi fazer a dieta com menos calorias (tem essa infeliz opção), pq amanhã vou descansar (estou bem cansada).

No máximo vai rolar um AEJ. 

 

Mamãe fit, só se for hehhe 🤭

 

Boa, também optei por descansar hoje!

Uma moça e um rapaz conversando sb mim:

- Ela agacha e parece que nem tem peso .

Me senti a Gracyane hahaha.

 

Leg day II, e resolvi agachar de tão bem que dormi. Foi lindo  e bem profundo. Usei elásticos (pode ser impressão mas eles auxiliam na estabilização do movimento).

Fiz unilateral no leg 45. Esse unilateral está me fazendo evoluir em vários aspectos como flexibilidade, força e equilíbrio das pernas.

No stiff barra, conjugado com halter, comecei a sentir cansaço mas me fiz de desentendida.

Ainda teve cadeira extensora, mesa flexora e agachamento sumô com halter. 

Eu devia ter feito algo para glúteos mas não tinha mais gás. 

 

Em 30/08/2023 em 21:06, T. Wall disse:

Mamãe fit, só se for hehhe 🤭

Bem assim mesmo 😁😁😁

Em 01/09/2023 em 13:27, Fefe disse:

Uma moça e um rapaz conversando sb mim:

- Ela agacha e parece que nem tem peso .

Me senti a Gracyane hahaha.

olha que quando ela agacha o mundo inteirinho se enche de graça

 

segue vencendo e quebra tudo

Em 01/09/2023 em 13:27, Fefe disse:

Fiz unilateral no leg 45. Esse unilateral está me fazendo evoluir em vários aspectos como flexibilidade, força e equilíbrio das pernas.

 

É incrível como uma pequena mudança (fazer unilateral) muda complexamente a forma como o corpo é recrutado, né?

 

Segue vencendo!

Só pra constar que ontem teve glúteo isolado em jejum.

Aquela força maior que vc nem sabe explicar o motivo.

E hoje temos musculatura dolorida. 

Teve AEJ ontem e hoje na fé e no foco.

Fácil? Não. 

 

Em 03/09/2023 em 11:03, T. Wall disse:

incrível como uma pequena mudança (fazer unilateral) muda complexamente a forma como o corpo é recrutado, né?

O corpo curte pequenas mudanças 😉

Uma Fefe acabada vos fala.

 

Treinei pernas mas foi bem sofrido. 

Não sei se foi raiva de mim mas meti o "loco."

Não fiz nenhum exercício diferente porém me castiguei em todos (um susto desse tem seu valor) e de tarde caí num cochilo.

Oremos por MM!

 

 

Em 04/09/2023 em 16:24, Fefe disse:

Uma Fefe acabada vos fala.

 

Treinei pernas mas foi bem sofrido. 

Não sei se foi raiva de mim mas meti o "loco."

Não fiz nenhum exercício diferente porém me castiguei em todos (um susto desse tem seu valor) e de tarde caí num cochilo.

Oremos por MM!

 

 

a Hipertrofia lhe será por herança

 

segue vencendo

Fui treinar quase 11 da manhã de tanto que dormi.

Fiz ombros e panturtilhas (com veias) conjugados na medida do possível e após 45 minutos de AEJ. 

Ando de mal com aeróbico. 

 

 

Em 05/09/2023 em 16:19, Fefe disse:

Ando de mal com aeróbico. 

 

gostamos

Titia acordou muito alucinada.

Fiz aula de pole e em seguida rumei para academia e fiz um treino de glúteos bem intenso (tudo em jejum). 

Senti muita força, então aproveitei a oportunidade.  Até terra, que não está na minha planilha,  eu  fiz.

E fui andando na academia sentindo o peso do glúteo cheio de pump. Pura diversão. 

E quem disse que a gente não pode se divertir quando treina?  Sou séria mas me divirto. 

 

Em 06/09/2023 em 13:41, Fefe disse:

Titia acordou muito alucinada.

Fiz aula de pole e em seguida rumei para academia e fiz um treino de glúteos bem intenso (tudo em jejum). 

Senti muita força, então aproveitei a oportunidade.  Até terra, que não está na minha planilha,  eu  fiz.

E fui andando na academia sentindo o peso do glúteo cheio de pump. Pura diversão. 

E quem disse que a gente não pode se divertir quando treina?  Sou séria mas me divirto. 

 

diversão é o objetivo

e glúteos = gostamos!

Cheguei pra treinar 11 da manhã, de tanto que dormi e a academia estava cheia, mas eu estava com paciência. 

Aluguei o agachamento livre pra mim e fiz tantos agachos quanto necessário para me satisfazer (ninguém quis revezar 😁).

Depois seguiu leg 45 unilateral, stiff barra conjugadocom stiff halter, mesa flexora, hack , extensora e cadeira flexora. 

Tudo na santa paz da sexta-feira em prol de hipóteses nas pernas.

Penso que eu mereço mais comida e o nutricionista pensa em me tirar comida.

Penso que não vou seguir dieta.

Penso que estou atrevida. 

 

Eu sigo o lema de

Se ninguém perguntou, ninguém quer usar, então vou continuar usando

Kkkkkkk

Lá  vem a novidade da semana mas não espalha.....

 

Fefe está de férias 🥳🎉🥳🎉.

Não muda muita coisa, mas muita coisa vai pro seu lugar na minha vida, assim como os pensamentos. 

 

E nessa vibe fui treinar pernas hoje. 

Ainda não sinto confiante de sair dos 95 kilos do agacho. Primeiro, pq faço me cagango toda, pq está muito pesado e segundo pq estou aprimorando a execução pra descer no meu máximo. 

Contudo, vejo que evoluí na execução.  

No mais, dei ênfase no posterior com um tantinho mais de peso que faz uma diferença brutal pra mim.

E os quadríceps ficaram e estão bem durinhos com meu leg 45 do amor, o leg horizontal da alegria e a extensora da extrema felicidade. 

Gente, eu não me acho nada demais,  pq nasci magra e continuo magra só que com musculatura, mas o posterior evoluiu, o que pra mim é motivo pra comemorar. 

Falei muito? É  a liberdade de EU ser EU.

Tô feliz pra burro.  Pega essa visão e vai.

Quem mais é curioso pra ver como ta o shape da FE?

Não tenho falado sb treinos superiores, mas faço sim e de modo bem tranquilo. 

Fds eu fiz triceps com abdômen. 

Outro que treino periodicamente é ombro  e hoje foi com panturtilhas. 

No final fiz AEJ de 45 minutos- acho chato pacas kkkkkk.

E fui fazer algo em casa com os braços acima da cabeça e os ombros rosnaram.

Obs: nunca mais trenei costas por conta do pole e dos exercícios do treino de  pernas que exigem dos superiores, como stiff, sumô com halter e terra.

 

Em 11/09/2023 em 16:18, adaounder disse:

Quem mais é curioso pra ver como ta o shape da FE?

Não precisa curiosidade.  Tem foto minha neste diário e te garanto que sou bem normal.

Só devo estar mais magra que na foto e mais velha.

Em 12/09/2023 em 14:11, Fefe disse:

Não tenho falado sb treinos superiores, mas faço sim e de modo bem tranquilo. 

Fds eu fiz triceps com abdômen. 

Outro que treino periodicamente é ombro  e hoje foi com panturtilhas. 

No final fiz AEJ de 45 minutos- acho chato pacas kkkkkk.

E fui fazer algo em casa com os braços acima da cabeça e os ombros rosnaram.

Obs: nunca mais trenei costas por conta do pole e dos exercícios do treino de  pernas que exigem dos superiores, como stiff, sumô com halter e terra.

 

Não precisa curiosidade.  Tem foto minha neste diário e te garanto que sou bem normal.

Só devo estar mais magra que na foto e mais velha.

Só coisa boa

 

Segue vencendo

 

 

Gente boa, pode me chamar de muita coisa, menos de bunda mole 😁.

 

Em termos de isolado de glúteos,  dou aula, e mesmo na minha idade, não tenho bunda caída,  mas empanada. 

Isso não faz diferença no dia a dia, porém eu olho no espelho e fico satisfeita. 

Treinei em jejum após meu treino de pole e não sei explicar como dá certo. Faço por puro prazer e alegria de treinar com pesos.

Ponto pra elevação pélvica que cada vez faz mais efeito e como eu estava super flex da aula de pole parece até que pegou mais fibras. 

Que a mesma felicidade que me acompanha, acompanhe você no dia de hoje ✌🙋🏻‍♀️.

 

Sexta feira começou com treino de pernas e muita paciência pra esperar o povo terminar o agachamento livre (notei q estou um ser humano melhor).

Aí o treino começou e agachei no talo, usando band na altura do joelho (bom d+!). Os quadríceps incham na hora. 

Não fiz unilateral no leg 45, pia s demorar muito, então fiz com as duas pernas, mais peso E mais séries .

Stiff bateu no chão,  o que demonstra mais força do posterior e mais amplitude- zero dor na lombar. 

Descasquei bem na extensora e não fiz mais nada pra quadríceps. 

Teve ainda cadeira e mesa flexora, para os posteriores com mais repetições,  o que demonstra mais força muscular. 

Fiquei satisfeita com que fiz.

 

Obs: me pergunto pq as pessoas dão tanto intervalo em exercícios que trabalham músculos pequenos,  como abdutora, panturtilha etc., e no que ficam pensando, sentados na máquina e paradinhos.

 

🥳🎉🥳🎉🥳🎉🥳🥳

 

A vida me permitiu agachar com 100 kg (incluindo a barra), porém só até 90 graus (paciência), mas fiquei muito agradecida. 

Carregou impacto nos demais exercícios, pois fiz 2 séries com esse peso, mas fui administrando o jogo(faz parte).

Também meti o "loco" nos posteriores pq estou apostando neles pra perna ficar com aspecto maior. 

Ao menos o corpo já entendeu que é capaz de aguentar a carga e agora tenho que focar na melhor execução. 

Satisfação de compartilhar com vcs!

Em 18/09/2023 em 11:47, Fefe disse:

🥳🎉🥳🎉🥳🎉🥳🥳

 

A vida me permitiu agachar com 100 kg (incluindo a barra), porém só até 90 graus (paciência), mas fiquei muito agradecida. 

Carregou impacto nos demais exercícios, pois fiz 2 séries com esse peso, mas fui administrando o jogo(faz parte).

Também meti o "loco" nos posteriores pq estou apostando neles pra perna ficar com aspecto maior. 

Ao menos o corpo já entendeu que é capaz de aguentar a carga e agora tenho que focar na melhor execução. 

Satisfação de compartilhar com vcs!

Vitória é vitória

Segue vencendo e transpirando sucesso 

Em 18/09/2023 em 11:47, Fefe disse:

🥳🎉🥳🎉🥳🎉🥳🥳

 

A vida me permitiu agachar com 100 kg (incluindo a barra), porém só até 90 graus (paciência), mas fiquei muito agradecida. 

Carregou impacto nos demais exercícios, pois fiz 2 séries com esse peso, mas fui administrando o jogo(faz parte).

Também meti o "loco" nos posteriores pq estou apostando neles pra perna ficar com aspecto maior. 

Ao menos o corpo já entendeu que é capaz de aguentar a carga e agora tenho que focar na melhor execução. 

Satisfação de compartilhar com vcs!

 

Segue vencendo!

Sono em dia. Acordei cedo e treinei costas com 3 exercícios, depois de quase um mês sem treiná-las.  Fiz ombros também, porém com menos exercícios, junto com panturtilhas. 

No final, 30 minutos de AEJ e fui pegar um sol na piscina pq estou muito branca.

Em 19/09/2023 em 14:43, Fefe disse:

Sono em dia. Acordei cedo e treinei costas com 3 exercícios, depois de quase um mês sem treiná-las.  Fiz ombros também, porém com menos exercícios, junto com panturtilhas. 

No final, 30 minutos de AEJ e fui pegar um sol na piscina pq estou muito branca.

bora botar cor e aproveitar as férias

segue vencendo

Em 19/09/2023 em 14:43, Fefe disse:

No final, 30 minutos de AEJ e fui pegar um sol na piscina pq estou muito branca.

Tá mais que certa!

De hoje: glúteos isolados à moda da Fefe.

Pós: 35 minutos de AEJ. 

Pós o pós: piscina. 

 

Só. 

Em 20/09/2023 em 13:33, Fefe disse:

De hoje: glúteos isolados à moda da Fefe.

Pós: 35 minutos de AEJ. 

Pós o pós: piscina. 

 

Só. 

1 - gostamos

2 - AEJ - nem tanto

3 - piscinas gostamos tb

 

segue vencendo

Estou fazendo sucesso na piscina pq as novinhas não estão comparecendo, rsrs. 

 

Tomei sol novamente hoje.

 

Treinei cedo os tríceps e o abdômen. 

Repararam que ando treinando o abdômen? Estou curtindo. 

 

35 minutos de AEJ suando bem (não costumo transpirar).

 

Sábado viajo com marido e não devo treinar por uma semana, tampouco vou conseguir comer.

Depois penso no prejuízo. 

 

Amanhã é o último treino. 

Em 21/09/2023 em 13:13, Fefe disse:

Estou fazendo sucesso na piscina pq as novinhas não estão comparecendo, rsrs. 

 

Tomei sol novamente hoje.

 

Treinei cedo os tríceps e o abdômen. 

Repararam que ando treinando o abdômen? Estou curtindo. 

 

35 minutos de AEJ suando bem (não costumo transpirar).

 

Sábado viajo com marido e não devo treinar por uma semana, tampouco vou conseguir comer.

Depois penso no prejuízo. 

 

Amanhã é o último treino. 

Eu falo desde antes da pandemia que vc dá pau nas novinhas 

 

Segue vencendo

 

Boas férias e se permita tudo que der na telha

Depois vc se ajusta

Relato suscito: dia de pernas.

 

Não ia agachar,  mas não resisti. 

Depois, fiz unilateral,  sumô e extensora. 

Para posteriores: stiff,  cadeira e mesa flexora. 

 

Fechou a semana de treinos.

 

Em 22/09/2023 em 11:33, Power_tr00 disse:

Boas férias e se permita tudo que der na telha

Depois vc se ajusta

Agradeço.