Treino de pernas é  vida, meu povo.

Segundou assim por aqui. 

Eu confesso que sinto medo do treino de pernas.  Cada primeira série de cada exercício é uma análise do movimento do corpo em relação a carga usada para que as demais séries sejam efetivas.

E começar o treino com agachamento livre é  bem custoso  pra mim.

Estou dando mais intervalo entre as séries e evito passar de 10 repetições,  então tenho que achar a carga correspondente.

Meus posteriores estão barrigudos e fico muito feliz de ver que stiff, mesa e cadeira flexora estão fazendo seus trabalhos. 

 

Mais um dia vencido em prol da hipertrofia. 

 

Em 20/03/2023 em 12:57, Fefe disse:

Treino de pernas é  vida, meu povo.

Segundou assim por aqui. 

Eu confesso que sinto medo do treino de pernas.  Cada primeira série de cada exercício é uma análise do movimento do corpo em relação a carga usada para que as demais séries sejam efetivas.

E começar o treino com agachamento livre é  bem custoso  pra mim.

Estou dando mais intervalo entre as séries e evito passar de 10 repetições,  então tenho que achar a carga correspondente.

Meus posteriores estão barrigudos e fico muito feliz de ver que stiff, mesa e cadeira flexora estão fazendo seus trabalhos. 

 

Mais um dia vencido em prol da hipertrofia. 

 

segue vencendo!

Treinei os glúteos hoje pq quis assim. 

Essa vida da Fefe está um show e dei show na academia pq treino bem certinho. 

Gente,   estou amando fazer o terra sumô e a mobilidade me ajudou muito. 

É o único momento da semana que o glúteo fica durinho.  

Já pensei em treinar ele todos os dias só por conta disso 🤣

A elevação pélvica ficou mais intensa mas não dá mais pra adicionar peso na máquina. 

Não fiz AEJ nem acho que vou fazer essa semana. 

É,  estou totalmente d+

 

Em 21/03/2023 em 12:52, Fefe disse:

É,  estou totalmente d+

Melhor notícia da semana.

 

e sentir bem consigo mesma é a chave pra todo tipo de sucesso 

Treino de costas e triceps realizado com pump.

É  bom demais realizar treinamento dos superiores mas acho que vou dar um tempo nisso.  Estou avaliando. 

 

Ontem teve super treino de pole pela manhã e de tarde resolvi fazer um cardio . Foi positivo. 

Hoje fiz AEJ pós treino. 

Tem mulher que nasce com o corpo perfeito.  Um cadinho de treino já  deixa mais linda.  Não foi meu caso.

 

Em 23/03/2023 em 09:15, Fefe disse:

Treino de costas e triceps realizado com pump.

É  bom demais realizar treinamento dos superiores mas acho que vou dar um tempo nisso.  Estou avaliando. 

 

Ontem teve super treino de pole pela manhã e de tarde resolvi fazer um cardio . Foi positivo. 

Hoje fiz AEJ pós treino. 

Tem mulher que nasce com o corpo perfeito.  Um cadinho de treino já  deixa mais linda.  Não foi meu caso.

 

MAravilha ver que os treinos estão dando gosto

 

segue vencendo

Malévola levantou da cama hoje cheia de feitiçaria. 

 

Depois do sono da beleza, olhou no espelho da academia com a barra nas costas e dissse: vai que você consegue.  Deu certinho. 

Meti um agachamento bem fundo pra pescar os glúteos também. 

No leg 45, desci mais que o usual e o posterior mostrou serviço. 

Na extensora botei 75,5 e teve drop mo final. 

Leg horizontal foi até a placa bater pra fazer estardalhaço. 

Quase não sobra forças pros posteriores, mas fiz stiff barra conjugado com halter e fechei com 5 séries de flexora deitada e execução quase perfeita. 

Maldade eu só faço comigo porque mereço. 

Sénti que foi o treino do ano pq dei mais que o usual de mim. 

Nem precisa de AEJ. 

Os intervalos maiores estão sendo produtivos.

 

Em 24/03/2023 em 14:01, Fefe disse:

Malévola levantou da cama hoje cheia de feitiçaria. 

 

Depois do sono da beleza, olhou no espelho da academia com a barra nas costas e dissse: vai que você consegue.  Deu certinho. 

Meti um agachamento bem fundo pra pescar os glúteos também. 

No leg 45, desci mais que o usual e o posterior mostrou serviço. 

Na extensora botei 75,5 e teve drop mo final. 

Leg horizontal foi até a placa bater pra fazer estardalhaço. 

Quase não sobra forças pros posteriores, mas fiz stiff barra conjugado com halter e fechei com 5 séries de flexora deitada e execução quase perfeita. 

Maldade eu só faço comigo porque mereço. 

Sénti que foi o treino do ano pq dei mais que o usual de mim. 

Nem precisa de AEJ. 

Os intervalos maiores estão sendo produtivos.

 

só notícia boa, descascou as perna com vontade

segue vencendo

Sábado e domingo só rolou AEJ. Pensei em descansar a meu favor.

Porém hoje acordei desanimada e abortei a ideia de treinar qq coisa que exigisse muito de mim.  Fiz ombros (não fiz semana passada) e panturrilhas.

Embora o treino tenha sido produtivo, o desânimo permaneceu.

Não sei vocês, mas não sinto mais fome.  Comer por obrigação é complicado.  Nem vontade de comer besteira eu tenho. Não sei mais o que fazer.

Dia de pernas.  Cheguei na gym e não comecei pelo agacho livre pq tinha gente, então fui direto pro leg 45, fazendo pirâmide unilateral.

Na vez do agacho, perguntaram pra mim se vou competir, já que tenho um "corpão". Concluo que estou trincadinha além do necessário.  

Aproveitando o estímulo, fiz a última série do agacho livre com 70 kg.  Somando com a barra, estou agachando com 90.  Tá blz.

Depois subi o peso em todos os exercícios, de preferência, depois da segunda série e consegui fazer a cadeira flexora com 50 kg pela primeira vez na vida.  Intenso. Meu posterior está bonitão e fiz stiff pesadinho com elevação pélvica no chão (costumo fazer o stiff com barra conjugado com stiff halter).  Deu gás no corpo.

Mas agora eu conto que na última refeição de ontem aumentei o carbo por conta de mim mesma.  Danadinha!

 

 

Em 28/03/2023 em 13:01, Fefe disse:

Mas agora eu conto que na última refeição de ontem aumentei o carbo por conta de mim mesma.  Danadinha!

Ouvir o corpo ajuda 

Segue vencendo 

Deixei cair 20 kg em cima do pé direito....oremos!

Dia de glúteos e estava tendo campeonato de peso na academia.  Faltava anilha de 20 pra minha elevação pélvica, então comecei com menos, mas consegui meus 160 kg.

Um viva pro sumô terra que solicitou bastante  a musculatura.

Outro viva pro elástico que me ajuda a deixar o treino mais intenso.

Mais um viva pq consegui subir o peso na abdutora e na polia.

Quarto viva pq as calorias subiram: Yesssssssss! Estou comendo mais.

E estou mais viva que nunca. 

Nada de AEJ até agora nessa semana 😚

 

Em 30/03/2023 em 12:52, Fefe disse:

Deixei cair 20 kg em cima do pé direito....oremos!

Dia de glúteos e estava tendo campeonato de peso na academia.  Faltava anilha de 20 pra minha elevação pélvica, então comecei com menos, mas consegui meus 160 kg.

Um viva pro sumô terra que solicitou bastante  a musculatura.

Outro viva pro elástico que me ajuda a deixar o treino mais intenso.

Mais um viva pq consegui subir o peso na abdutora e na polia.

Quarto viva pq as calorias subiram: Yesssssssss! Estou comendo mais.

E estou mais viva que nunca. 

Nada de AEJ até agora nessa semana 😚

 

Esses dias caiu uma anilha de 15kgs no meu pé tambem KKK, sorte que era emborrachada e não de ferro puro, duro foi segurar a cara de choro com o pé latejando KKKKKKKK
Não vejo a hora de eu comer mais tambem 😕 

Em 30/03/2023 em 12:52, Fefe disse:

Deixei cair 20 kg em cima do pé direito....oremos!

Dia de glúteos e estava tendo campeonato de peso na academia.  Faltava anilha de 20 pra minha elevação pélvica, então comecei com menos, mas consegui meus 160 kg.

Um viva pro sumô terra que solicitou bastante  a musculatura.

Outro viva pro elástico que me ajuda a deixar o treino mais intenso.

Mais um viva pq consegui subir o peso na abdutora e na polia.

Quarto viva pq as calorias subiram: Yesssssssss! Estou comendo mais.

E estou mais viva que nunca. 

Nada de AEJ até agora nessa semana 😚

 

segue vencendo

 

oremos, oremos mesmo, já deixaram cair anilha em meu joelho, tiveram de me segurar pra não rolar homicídio

Em 30/03/2023 em 13:08, Guimers disse:

Esses dias caiu uma anilha de 15kgs no meu pé tambem KKK, sorte que era emborrachada e não de ferro puro, duro foi segurar a cara de choro com o pé latejando KKKKKKKK

Fui eu mesma que fiz besteira, mas confesso que não doeu quase nada.  Segui o treino sem sentir absolutamente nada no pé.  Verei amanhã.

 

Em 30/03/2023 em 13:09, Power_tr00 disse:

oremos, oremos mesmo, já deixaram cair anilha em meu joelho, tiveram de me segurar pra não rolar homicídio

Eu não podia me matar, mesmo sabendo que fui culpada, pq me amo muito , kkkkkkkkk.

 

Em 30/03/2023 em 13:08, Guimers disse:

Não vejo a hora de eu comer mais tambem

Eu ansiei por este momento mágico..

Em 30/03/2023 em 13:16, Fefe disse:

Fui eu mesma que fiz besteira, mas confesso que não doeu quase nada.  Segui o treino sem sentir absolutamente nada no pé.  Verei amanhã.

 

vai dar nada , foi só o susto

Em 30/03/2023 em 13:16, Fefe disse:

Eu não podia me matar, mesmo sabendo que fui culpada, pq me amo muito , kkkkkkkkk.

 

você se ama e é correspondida

Em 30/03/2023 em 13:16, Fefe disse:

Eu ansiei por este momento mágico..

mandar rango pra dentro ajuda

Boa tarde a todos, hipertrofia!

 

Hoje aproveitei pra treinar costas e tríceps, mas iniciei com mobilidade de ombros com halter.  

Após fiz AEJ até mesmo pra soltar as pernas. 

Sb o  pé, está legal.  Como a anilha de 20 caiu em cima do peito do pé, que só tem osso, ficou levemente dolorido e só.  Sorte de milhões pra mim.

 

Em 31/03/2023 em 12:58, Fefe disse:

Boa tarde a todos, hipertrofia!

 

Hoje aproveitei pra treinar costas e tríceps, mas iniciei com mobilidade de ombros com halter.  

Após fiz AEJ até mesmo pra soltar as pernas. 

Sb o  pé, está legal.  Como a anilha de 20 caiu em cima do peito do pé, que só tem osso, ficou levemente dolorido e só.  Sorte de milhões pra mim.

 

Só notícias boas

Segue vencendo 

A bicha está forte.

Dormi bastante essa noite e acordei descansada, então partiu leg day 

Fiz o treino bem cadenciado e aumentei carga em dois.

Levei o elástico pra estímulo dos glúteos e no final fiz 3 séries se 20 de elevação pélvica, com halter de 36 kg, quase sem descanso.  Interessante o tanto que a musculatura sentiu.

Estou destruída e feliz. 

Em 01/04/2023 em 13:39, Fefe disse:

A bicha está forte.

Dormi bastante essa noite e acordei descansada, então partiu leg day 

Fiz o treino bem cadenciado e aumentei carga em dois.

Levei o elástico pra estímulo dos glúteos e no final fiz 3 séries se 20 de elevação pélvica, com halter de 36 kg, quase sem descanso.  Interessante o tanto que a musculatura sentiu.

Estou destruída e feliz. 

Destruída e feliz. Só quem paga o preço do aço fala frases assim

 

Vida corrida, meu povo.

 

Eu enjoo de tudo na vida. Não sei como não enjoei da maromba. 

 

Hoje foi panturtilhas, ombros e abs com AEJ no final.

 

Abçs a todos.

Em 03/04/2023 em 17:33, Fefe disse:

Vida corrida, meu povo.

 

Eu enjoo de tudo na vida. Não sei como não enjoei da maromba. 

 

Hoje foi panturtilhas, ombros e abs com AEJ no final.

 

Abçs a todos.

Pq vc sabe pagar o preço do aço

 

👉Gente linda, hoje é  4x4. Acordei de madrugada e fiz meditação já que não dormi imediatamente.  Pedi luz pro mundo🙌.

 

👉Acordei + tarde e fui fazer minha radiofrequência na barriga.  Pode fazer que funciona sempre e o colageno aparece e a flacidez vai sumindo. 

 

E fui treinar GLÚTEO com vontade.  Foi intenso,  sofri, cansei, suei e ainda fiz 30 minutos de AEJ (ia fazer só 20").

Tô amando fazer o terra sumô.

 

Penso em mudar totalmente a minha série.  Veremos!

Em 04/04/2023 em 14:17, Fefe disse:

👉Gente linda, hoje é  4x4. Acordei de madrugada e fiz meditação já que não dormi imediatamente.  Pedi luz pro mundo🙌.

 

👉Acordei + tarde e fui fazer minha radiofrequência na barriga.  Pode fazer que funciona sempre e o colageno aparece e a flacidez vai sumindo. 

 

E fui treinar GLÚTEO com vontade.  Foi intenso,  sofri, cansei, suei e ainda fiz 30 minutos de AEJ (ia fazer só 20").

Tô amando fazer o terra sumô.

 

Penso em mudar totalmente a minha série.  Veremos!

que viagem tu ta so nesse post ha 8 anos. Tem menino aqui que com 1 ano de treino ja ta achando muito e quer usar anabolizantes. Da uma aula pra eles fefe

Em 04/04/2023 em 14:17, Fefe disse:

👉Gente linda, hoje é  4x4. Acordei de madrugada e fiz meditação já que não dormi imediatamente.  Pedi luz pro mundo🙌.

 

👉Acordei + tarde e fui fazer minha radiofrequência na barriga.  Pode fazer que funciona sempre e o colageno aparece e a flacidez vai sumindo. 

 

E fui treinar GLÚTEO com vontade.  Foi intenso,  sofri, cansei, suei e ainda fiz 30 minutos de AEJ (ia fazer só 20").

Tô amando fazer o terra sumô.

 

Penso em mudar totalmente a minha série.  Veremos!

Mude seu treino

Deixe ele refletir dia atual disposição e estado de espírito

 

Segue vencendo 

Hello boys and girls,

 

Hoje foi dia dr pole dance e foi uma super aula.

Ela está me ajudando na flexibilidade dos quadríceps e está dando certo.  Vai me ajudar na musculação. 

Nesse momento estou fazendo um leve cardio, pq amanhã não haverá. 

 

Em 04/04/2023 em 14:35, jfonseca1 disse:

Da uma aula pra eles fefe

Na vdd, ninguém quer ouvir o certo.  Cada um que aprenda a cuidar de si e acaba amadurecendo.

Em 05/04/2023 em 17:21, Fefe disse:

Hello boys and girls,

 

Hoje foi dia dr pole dance e foi uma super aula.

Ela está me ajudando na flexibilidade dos quadríceps e está dando certo.  Vai me ajudar na musculação. 

Nesse momento estou fazendo um leve cardio, pq amanhã não haverá. 

pole faz ganhar força demais no core, e core forte ajuda tudo

saber se organizar faz ter bons ganhos nos resultados.

Em 05/04/2023 em 17:21, Fefe disse:

Na vdd, ninguém quer ouvir o certo.  Cada um que aprenda a cuidar de si e acaba amadurecendo.

povo quer ouvir o que agrada... uns poucos aprendem a se cuidar e crescem, mas pro povo eu falo que não adianta falar a verdade pro povo se o povo prefere a ilusão

citando o sábio filosofo Romano Maximus Powertr00ônius Augusto

"ut canis lambit clava sua"

 

segue vencendo

Aquele dia que você acorda pra brilhar na academia =leg day 💪

Fui tarde, academia vazia e os olhos na Fefe agachando com consciência (sem dúvida,  meu melhor exercício).

Quis aumentar a carga, mas não deu, então fiz + uma série pesada.

O resto do treino fluiu na força.  Realmente eu estava pronta pra treinar pernas 🦵.  Foi tudo bem concentrado.

Concluí com meu amado stiff barra conjugado com stiff halter.  Tem uma parte do glúteo  inferior que pula no movimento (acho lindo esses detalhes).

Peso na casa dos 55/56 = tô voltando a ficar fofa 🥳

Entrou farofa de milho York na minha dieta = surtei de felicidade.

 

Em 06/04/2023 em 09:57, Power_tr00 disse:

pole faz ganhar força demais 

Força em tudo. É só trabalho de força com equilíbrio na barra. Me sinto realizada demais. 

 

Em 06/04/2023 em 09:57, Power_tr00 disse:

povo quer ouvir o que agrada...

Dai a César o que é  de César. 

Só ajudo quem pede com o coração. 

Feluz Páscoa com amor verdadeiro no coração.

 

Por aqui houve Treino de ombros e panturtilhas na sexta-feira. 

Sábado e hoje só AEJ com emoção de ver os gominhos. 

 

Ontem meu intestino saiu do trilho, embora tudo tenha sido igual e hoje rola choco day.

 

Em 09/04/2023 em 09:18, Fefe disse:

Feluz Páscoa com amor verdadeiro no coração.

 

Por aqui houve Treino de ombros e panturtilhas na sexta-feira. 

Sábado e hoje só AEJ com emoção de ver os gominhos. 

 

Ontem meu intestino saiu do trilho, embora tudo tenha sido igual e hoje rola choco day.

 

Senta o pau na páscoa

E volta ao treino espumando de fome de aço