"Fefe on line"

[Fefe]

Semana foi bem produtiva nos treinos. 

Intensifiquei ajustando cargas, repetições,  número de séries e tempo de descanso.  Isso dá bom resultado pra mim.

Recebi dieta nova  mais calórica, e pirei por medo de perder meu abdômen marcadinho. Aderi parcialmente. 

Já  fiz meu treino de superiores em jejum hoje e estou no aeróbico.

Precisavam ver o pump de ombros e triceps. Tô mais musculosa. 

Embora não curta meu tipo físico de corpo é  o que tenho, então  devo cuidar dele direitinho. 

Bom domingo pra todos. 

[Power_tr00]

Em 27/02/2022 em 09:58, Fefe disse:

Semana foi bem produtiva nos treinos. 

Intensifiquei ajustando cargas, repetições,  número de séries e tempo de descanso.  Isso dá bom resultado pra mim.

Recebi dieta nova  mais calórica, e pirei por medo de perder meu abdômen marcadinho. Aderi parcialmente. 

Já  fiz meu treino de superiores em jejum hoje e estou no aeróbico.

Precisavam ver o pump de ombros e triceps. Tô mais musculosa. 

Embora não curta meu tipo físico de corpo é  o que tenho, então  devo cuidar dele direitinho. 

Bom domingo pra todos. 

Viva o pump

Segue vencendo

[Fefe]

Hello Hipertrofia. 🙋🏻‍♀️

 

Treinei a semana do Carnaval  (que  não teve) todinha.

Nis treinos de pernas,foquei  mais nos posteriores da coxa. 

No treino de glúteos,  ganhei mais força na elevação pélvica,  mas estou focada nos feixes superiores do glúteo, usando exercícios de assistência,  como glúteo na polia e abdução. 

E os superiores também foram ativados num treino mais intenso pra dar um estímulo diferente. 

Tô  gamada nosmais  ombros (a doida por hipertrofia). Mas ainda tem muito a melhorar. 

E meu AEJ anda religiosamente mantido.

Eu invergo mas não  quebro.

Bons treinos!

 

[Power_tr00]

Em 07/03/2022 em 08:56, Fefe disse:

Tô  gamada nosmais  ombros (a doida por hipertrofia). Mas ainda tem muito a melhorar. 

E meu AEJ anda religiosamente mantido.

Eu invergo mas não  quebro.

Bons treinos!

Sempre bom.

 

Senta o pau nos treinos

[Fefe]

Titia tá  muito on, mas menos nas redes sociais. 

Ando treinando a mente com meditações (coisa da idade) e a vibe tá  muito up.

 

Os treinos continuam intensos,  mas preciso mudar muita coisa e não sei de onde parto.

Ainda estou focando mais nos posteriores que de quebra ajudo o glúteo.  O negócio é  dar choque no sistema. 

Panturtilhas não são esquecidas e o formato está  show no aspecto pedra.

No mais,  encontrei meus quadradinhos abdominais mais marcadinhos. Estou besta com isso pq bf nem está tão baixo.

Boa semana de treinos, galera. 

[Fefe]

Em 07/03/2022 em 09:30, Power_tr00 disse:

Senta o pau nos treinos

Relaxa,  é o que estou fazendo. 

[Power_tr00]

Em 14/03/2022 em 08:32, Fefe disse:

encontrei meus quadradinhos abdominais mais marcadinhos. Estou besta com isso pq bf nem está tão baixo.

sinal de que hipertrofiou eles!

eu estou com mais de 20% de bf e ainda vejo os gominhos superiores e os logo abaixo estão marcando nos lados

 

Em 14/03/2022 em 08:33, Fefe disse:

Relaxa,  é o que estou fazendo. 

Maravilha. Segue o jogo
 

[Fefe]

Hello U,

 

Estou de pernas bombas do "treinin" de ontem. 

Pra variar  foi surra de intensidade então  respeita aqui a Tiazinha.

Não sei se vou conseguir mas estou em busca de algo similar a tal famosa 'gota' que as atletas falam.

Já  consegui sentir,  na execução,  essa musculatura trabalhando, o que já é meiocaminhoandado. É  coisa que o stiff faz muito bem.

Entao fecha o olho,  faz o movimento correto e bummmm! Vai sentir a musculatura alvo trabalhando. Agora é esperar o tempo pra ver se vai funcionar. 

Dos quadríceps eu só quero mais volume se for permitido pelo meu corpo.

 

E treinar sem máscara é  TDB.

Eu já não usava máscara direito mesmo, então largar ela foi um alívio. 

Em 14/03/2022 em 08:43, Power_tr00 disse:

eu estou com mais de 20% de bf e ainda vejo os gominhos superiores e os logo abaixo estão marcando nos lados

Gostei de saber 👏👏👏👏

[Power_tr00]

Em 15/03/2022 em 15:53, Fefe disse:

Estou de pernas bombas do "treinin" de ontem. 

Pra variar  foi surra de intensidade então  respeita aqui a Tiazinha.

Não sei se vou conseguir mas estou em busca de algo similar a tal famosa 'gota' que as atletas falam.

Já  consegui sentir,  na execução,  essa musculatura trabalhando, o que já é meiocaminhoandado. É  coisa que o stiff faz muito bem.

Entao fecha o olho,  faz o movimento correto e bummmm! Vai sentir a musculatura alvo trabalhando. Agora é esperar o tempo pra ver se vai funcionar. 

Dos quadríceps eu só quero mais volume se for permitido pelo meu corpo.

 

E treinar sem máscara é  TDB.

Eu já não usava máscara direito mesmo, então largar ela foi um alívio

só coisa boa... e sem máscara é melhor ainda

Em 15/03/2022 em 15:53, Fefe disse:

Gostei de saber 👏👏👏👏

e tá melhorando com o tempo

[Fefe]

Terça fiz um treino de glúteo mais recheado, o que significa colocar mais peso e diminuir o descanso.  Tudo pra ser aquele treino mais intenso, pq acho que será o único da semana.

Hoje seria meu treino de pernas (o segundo da semana), mas estou trabalhando na sede, então não terei tempo.

O bom é que descanso um dia a mais e amanhã estarei mais descansada para treinar.

Mas fiz meu AEJ cedinho, e antes trabalhei os ombros e tríceps para fazer valer tudo que vou comer pelo dia.

 

 

[Power_tr00]

Em 17/03/2022 em 17:25, Fefe disse:

Terça fiz um treino de glúteo mais recheado, o que significa colocar mais peso e diminuir o descanso.  Tudo pra ser aquele treino mais intenso, pq acho que será o único da semana.

Hoje seria meu treino de pernas (o segundo da semana), mas estou trabalhando na sede, então não terei tempo.

O bom é que descanso um dia a mais e amanhã estarei mais descansada para treinar.

Mas fiz meu AEJ cedinho, e antes trabalhei os ombros e tríceps para fazer valer tudo que vou comer pelo dia.

 

 

Senta o pau no treino

 

Amanhã vai maltratar os ombros e os tríceps c vontade

 

 

[Fefe]

Caros colegas,

 

No último treino de pernas da semana passada, fui fazer agachamento no final e senti meu joelho direito,  algo nunca acontecido antes.

Abortei o exercício e finalizei na cadeira extensora sem problema algum, mas estou cabreira desde então. 

Não entendi o acontecido nem fiquei com dor depois, mas também não consegui agachar por sentir muita dor na hora.

Domingo fiz um treinão de costas em jejum que deu gosto e só uma pincelada nos ombros e triceps.

Torçam por mim que hoje é  leg day segurando nas maos de Deus Pai.

 

Em 17/03/2022 em 18:24, Power_tr00 disse:

Amanhã vai maltratar os ombros e os tríceps c vontade

É um treino que faço com muito gosto e que faz muito efeito. 

[Power_tr00]

Em 21/03/2022 em 15:39, Fefe disse:

No último treino de pernas da semana passada, fui fazer agachamento no final e senti meu joelho direito,  algo nunca acontecido antes.

Abortei o exercício e finalizei na cadeira extensora sem problema algum, mas estou cabreira desde então. 

Não entendi o acontecido nem fiquei com dor depois, mas também não consegui agachar por sentir muita dor na hora.

Domingo fiz um treinão de costas em jejum que deu gosto e só uma pincelada nos ombros e triceps.

Torçam por mim que hoje é  leg day segurando nas maos de Deus Pai

vai dar bão, agache muito com cargas leves e veja como seu corpo reage
sei que deve usar colágeno, então sei que tá de boas na saúde da junta.
negócio é sentir o corpo e ver como ele responde - o que você faz de boas

[Power_tr00]

ia sugerir procurar o Instagram do Mark smelly bell (dono da supertraining ) que em posts sobre como zerar dores no joelho... mas lembrei que vc tá sem insta  

[Fefe]

Vim tranquilizar vocês. Felizmente os ventos sopraram ao meu favor e o leg day foi um sucesso  mas sem agachamento livre.

Iniciei com boas bombadas na extensora pra garantir o aquecimento das coxas e fui avaliando a performance do joelho que se manteve boa no decorrer do treino.

Nada me fez sentir dor mas notei que ele ainda não está 100% pra agachar . 

Aproveitei e descasquei os posteriores .

O que importa é uma musculatura densa e muito bem trabalhada em todos os feixes.

Segue o baile pra mim e continuo dançando 💃 

[Power_tr00]

Em 22/03/2022 em 12:17, Fefe disse:

Vim tranquilizar vocês. Felizmente os ventos sopraram ao meu favor e o leg day foi um sucesso  mas sem agachamento livre.

Iniciei com boas bombadas na extensora pra garantir o aquecimento das coxas e fui avaliando a performance do joelho que se manteve boa no decorrer do treino.

Nada me fez sentir dor mas notei que ele ainda não está 100% pra agachar . 

Aproveitei e descasquei os posteriores .

O que importa é uma musculatura densa e muito bem trabalhada em todos os feixes.

Segue o baile pra mim e continuo dançando 💃 

segue o baile !

 

importante é manter o movimento e não perder embalo.

 

Semana que vem você está de volta ao agachamento tranquileba
 

[Fefe]

Quem se recorda da minha dificuldade com elevação pélvica? Hoje tenho uma relação boa com ela, que ajuda a posicionar meu quadril.

Tenho oscilado em fazer com a barra e no smith, mas faço sempre buscando o melhor aperfeiçoamento. O glúteo agradece e fortalece.

 

E rolou o segundo treino de pernas da semana com bastante ênfase na musculatura. 

Estou toda trabalhada no ferro  mas ainda sem agachar.

 

Estou no AEJ agora. Não me descuido. 

 

Em 22/03/2022 em 15:30, Power_tr00 disse:

Semana que vem você está de volta ao agachamento tranquileba

Creio que ainda não.  

Não tenho pressa. 

[Power_tr00]

Em 26/03/2022 em 09:08, Fefe disse:

Quem se recorda da minha dificuldade com elevação pélvica? Hoje tenho uma relação boa com ela, que ajuda a posicionar meu quadril.

Tenho oscilado em fazer com a barra e no smith, mas faço sempre buscando o melhor aperfeiçoamento. O glúteo agradece e fortalece.

 

E rolou o segundo treino de pernas da semana com bastante ênfase na musculatura. 

Estou toda trabalhada no ferro  mas ainda sem agachar.

 

Estou no AEJ agora. Não me descuido. 

 

Creio que ainda não.  

Não tenho pressa. 

Bom se cuidar

Elevação pélvica tem uma vantagem de ajudar a cuidar da saúde dos quadris

 

[Fefe]

Hello Hipertrofia,

 

Isso aí. Nada pode atrapalhar nosso plano, então a gente se reinventa.

Essa semana é inteira presencial e chegando tarde em casa, então a solução é treinar ao acordar, em jejum (se vira, mulher!).

E hoje inicial pelo treino de pernas.  Achei que a academia vazia ia facilitar, mas dificultou porque de manhã são pessoas lentas, sem interesse em hipertrofia e sem muito foco, então atrapalham bem a vida de quem rema de forma diversa.

Driblei o que era necessário sem estresse. Fui feliz e deu pump.  No final, teve meia hora só de AEJ por falta de tempo.

Amanhã tem mais.

 

 

[Power_tr00]

Em 28/03/2022 em 16:32, Fefe disse:

Hello Hipertrofia,

 

Hello @Fefe

Em 28/03/2022 em 16:32, Fefe disse:

Isso aí. Nada pode atrapalhar nosso plano, então a gente se reinventa.

Essa semana é inteira presencial e chegando tarde em casa, então a solução é treinar ao acordar, em jejum (se vira, mulher!).

 

issaê!!!!!

Em 28/03/2022 em 16:32, Fefe disse:

E hoje inicial pelo treino de pernas.  Achei que a academia vazia ia facilitar, mas dificultou porque de manhã são pessoas lentas, sem interesse em hipertrofia e sem muito foco, então atrapalham bem a vida de quem rema de forma diversa.

Treino pela manhã ... tem um povo que só vai pra dizer que foi
Negócio é ligar o "modo trator" e tratorar tudo que ficar na frente

Em 28/03/2022 em 16:32, Fefe disse:

Driblei o que era necessário sem estresse. Fui feliz e deu pump.  No final, teve meia hora só de AEJ por falta de tempo

Fez o AEJ que pode, depois de um treino em jejum

e ainda rancou pump

Monstra!

 

Em 28/03/2022 em 16:32, Fefe disse:

Amanhã tem mais.

 

Bora lá! Consistência é o nome do jogo

[Fefe]

Gente, como é que uma mulher de 53 anos chega na gym cedinho mete peso e faz a elevação pélvica até chorar de dor, em jejum?  HAHAHA, esta é a Fefe!

Que vibe boa! Arranquei suor do corpo, suportei a dor, fui além: eu me amo muito! (metida assumida e muito centrada).

Se eu não falar bem de mim, quem vai me enaltecer? Porra, mulher, vc tem que aprender a se dar valor e assim o lobo vai te enxergar melhor.

Pois bem, ainda estou usando um elástico  e faço abdução com ele em seguida à cada serie da elevação pélvica.  Você conhecerá o valor de um dor bem gostosa se fizer isso.

O resto dos exercícios também me doem os pontos específicos do glúteo, como cabo e abdução na máquina.  Nada é feito sem objetivo.

Segue a vida.

 

Em 29/03/2022 em 07:30, Power_tr00 disse:

Fez o AEJ que pode, depois de um treino em jejum

e ainda rancou pump

Monstra!

Você foi eleito o meu melhor amigo do fórum. 😉

Me dá força em cada treino.  Isso é louvável.

Gratidão por vc ser bondoso comigo.

[Power_tr00]

Em 29/03/2022 em 14:13, Fefe disse:

Gente, como é que uma mulher de 53 anos chega na gym cedinho mete peso e faz a elevação pélvica até chorar de dor, em jejum?  HAHAHA, esta é a Fefe!

há dores que curam

 

Em 29/03/2022 em 14:13, Fefe disse:

Se eu não falar bem de mim, quem vai me enaltecer? Porra, mulher, vc tem que aprender a se dar valor e assim o lobo vai te enxergar melhor.

exato  

 

Em 29/03/2022 em 14:13, Fefe disse:

Pois bem, ainda estou usando um elástico  e faço abdução com ele em seguida à cada serie da elevação pélvica.  Você conhecerá o valor de um dor bem gostosa se fizer isso.

O resto dos exercícios também me doem os pontos específicos do glúteo, como cabo e abdução na máquina.  Nada é feito sem objetivo.

Segue a vida.

sente o sarrafo!

Em 29/03/2022 em 14:13, Fefe disse:

Você foi eleito o meu melhor amigo do fórum. 😉

Me dá força em cada treino.  Isso é louvável.

Gratidão por vc ser bondoso comigo.

TMJ

 

 

[Fefa_duda]

Em 29/03/2022 em 14:13, Fefe disse:

Gente, como é que uma mulher de 53 anos chega na gym cedinho mete peso e faz a elevação pélvica até chorar de dor, em jejum?  HAHAHA, esta é a Fefe!

Que vibe boa! Arranquei suor do corpo, suportei a dor, fui além: eu me amo muito! (metida assumida e muito centrada).

Se eu não falar bem de mim, quem vai me enaltecer? Porra, mulher, vc tem que aprender a se dar valor e assim o lobo vai te enxergar melhor.

Pois bem, ainda estou usando um elástico  e faço abdução com ele em seguida à cada serie da elevação pélvica.  Você conhecerá o valor de um dor bem gostosa se fizer isso.

O resto dos exercícios também me doem os pontos específicos do glúteo, como cabo e abdução na máquina.  Nada é feito sem objetivo.

Segue a vida.

 

Você foi eleito o meu melhor amigo do fórum. 😉

Me dá força em cada treino.  Isso é louvável.

Gratidão por vc ser bondoso comigo.

Arrasou!!! Elevação pélvica é uma delícia ahaha

 

Xará muito maromba 

[Power_tr00]

Em 29/03/2022 em 14:51, Fefa_duda disse:

Arrasou!!! Elevação pélvica é uma delícia ahaha

 

faço com alguma frequência...
saúde do quadril agradeceu

[Fefa_duda]

Em 29/03/2022 em 15:07, Power_tr00 disse:

faço com alguma frequência...
saúde do quadril agradeceu

Muito bom 

[Fefa_duda]

Em 29/03/2022 em 14:13, Fefe disse:

eu me amo muito! (metida assumida e muito centrada).

Se eu não falar bem de mim, quem vai me enaltecer? Porra, mulher, vc tem que aprender a se dar valor e assim o lobo vai te enxergar melhor.

Eu acho que essa é uma característica das Fernandas ahahaha 

 

[Fefe]

Em 29/03/2022 em 15:19, Fefa_duda disse:

Eu acho que essa é uma característica das Fernandas ahahaha 

Tenho que concordar com você.  São Fernandas diferenciadas.  Conheço muitas.

[Fefe]

Segundo treino de pernas da semana, em jejum. 

Ó bicha forte!

Vou contar o que tomo em jejum.  Me julguem à  vontade:

_  2 xícaras se café,  beta alanina, taurina, arginina,  morosil, iombina e um troço de nome complicado que não lembro. 

Vai rudo pra vala mas me faz sobreviver no treino. 

Dei meu melhor e é  a sensação mais satisfatória que há,  mas leia abaixo. 

 

Acordei com sono, sem vontade de treinar,  quis dormir de novo,  pensei em deixar o treino de lado e quando ia sucumbir,  levantei e fui. 

Quem manda em mim, sou eu. 

[Power_tr00]

Em 31/03/2022 em 09:32, Fefe disse:

Vou contar o que tomo em jejum.  Me julguem à  vontade:

_  2 xícaras se café,  beta alanina, taurina, arginina,  morosil, iombina e um troço de nome complicado que não lembro. 

Vai rudo pra vala mas me faz sobreviver no treino. 

Dei meu melhor e é  a sensação mais satisfatória que há,  mas leia abaixo

Só coisa boa
 

 

Em 31/03/2022 em 09:32, Fefe disse:

Acordei com sono, sem vontade de treinar,  quis dormir de novo,  pensei em deixar o treino de lado e quando ia sucumbir,  levantei e fui. 

Quem manda em mim, sou eu. 

vencer a inércia faz parte

[Fefe]

Sextei com uma vibe muito boa, pq acho que dormi melhor que devia.

Mas cheguei na academia e estava cheia, embora cedo, sexta e com chuva.  Mas o vento soprou ao meu favor.

Estou dando preferência pra fazer elevação pélvica no smith.  Sinto mais a musculatura, não sei se pelo ângulo, pelo peso ou o que mais possa ser.

E esse negócio de trabalhar o glúteo na polia e abdução é incrível quando vc pega o jeito certo.

Daí ouvi de uma miga: Vc está mais seca e maior.  Isso é tudo que marombeiro quer ouvir. E realmente ganhei braço, perna e glúteo, mas o abdomen está marcadinho (de leve).

Satisfação pelo último treino pesado da semana.  Agora só domingo  vou treinar os superiores.

Bom fds!