[Falta de Pesquisa]Como ter certeza do meu gasto calórico?

[befittnow]

Oi gente, eu sou iniciante no mundo da musculação sendo que comecei a treinar em dezembro do ano passado e desde entao o faço 5x por semana, de janeiro pra cá fui do 23% de bf para 18 e quero chegar na faixa dos 15-13%

Estimo que minha dieta esteja em torno de 1100-1200kcal mas n tenho certeza, pq meu cardápio varia especialmente no almoço 

como eu faço pra calcular?

[lujo]

Voce quer calcular o GASTO calorico ou o CONSUMO?
Se for o gasto, primeiro calcule TMB e GCD. (Há varias formulas, só pesquisar)
Se for o consumo, eu aconselharia voce a pesar suas refeições e registrá-las. É o melhor método.
Creio tambem que vc esteja subestimando seu consumo, 1100-1200 kcal é muito pouco

[befittnow]

13 minutos atrás, lujo disse:

Voce quer calcular o GASTO calorico ou o CONSUMO?
Se for o gasto, primeiro calcule TMB e GCD. (Há varias formulas, só pesquisar)
Se for o consumo, eu aconselharia voce a pesar suas refeições e registrá-las. É o melhor método.
Creio tambem que vc esteja subestimando seu consumo, 1100-1200 kcal é muito pouco

Eu já as peso e de acordo com meus cálculos dá em torno disso 

por exemplo meu café da manhã não passa das 220 kcal

-1/2 mamão papaya com chia e granola

- Café com 150 ml de leite 

- 30g de pão integral

- 25g de cottage ou creme de ricota

[lujo]

5 minutos atrás, befittnow disse:

Eu já as peso e de acordo com meus cálculos dá em torno disso 

por exemplo meu café da manhã não passa das 220 kcal

-1/2 mamão papaya com chia e granola

- Café com 150 ml de leite 

- 30g de pão integral

- 25g de cottage ou creme de ricota

Entendi.
O que me ajudou muito a controlar o consumo foi registrar exatamente TUDO o que eu mandava pra dentro kkkk... Eu uso o myfitnesspal.com pra isso. 
Agora se vc nao esta em casa pra pesar tudo, tente anotar pelo menos o peso da comida do seu prato, ou calcular no "olhômetro". Anote isso e quando chegar em casa, registre. Assim vc pode ter um maior controle sobre o consumo.

[busarello]

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