E aí, tranquilo?!

Comecei a treinar a mais ou menos um mês e já treinava antes, porém fui obrigado a parar por motivos pessoais. No entanto, agora que voltei a treinar estou buscando seguir uma dieta de clean bulking e gostaria de saber a opinião de vocês. 

 

Peso: 81,5.

Altura: 1,84.

Medidas: Eu não tenho no celular, mas tenho facilidade em ganhar massa magra. Além disso, sempre fiz natação, futebol, vôlei e tênis então tenho um corpo bacana já. 

 

------------- Dieta --------------

 

Café da manhã: 06:40. 250g de Batata Doce e 120 g de Frango.

 

Lanche da manhã: 09:40. 40g de Aveia, 1 Pote de Iogurte, Fatias de Pão Integral com 3 fatias de Peito de Peru, 10g de Queijo Branco, 2 Bananas e 4 Castanhas.

 

Almoço: 12:40. 150g de Batata Doce, Salada a vontade,  100g de Brócolos,  120g de Frango, 2 ovos inteiros e 3 claras de ovo.

 

Pré-Treino: 15:40. 250g de Batata Doce e 150g de Frango.

 

Creatina N2: 16:10.

Treino: 16:40.

Whey Protein N2: Após o treino.

 

Janta/Lanche da Tarde: 18:40. 100g de Frango e 75g de Batata Doce.

Lanche da Noite/Janta:  21:40.

3  colheres (sei que é uma imprecisão, mas não faço ideia de como dimensionar melhor o abacate) de Abacate e 100g de Frango.

 

Obs.: A quantidade de água eu não calculo, pois bebo água toda hora durante o dia. Mas aceito recomendações. Ademais, sou aluno poliedro e os meus horários possuem pouca viabilidade de alterações, portanto ignorem os horários caso estejam fora de ordem.

Quais os macros totais da dieta?

Sou um pouco leigo, mas creio que macro seja a quantidade de proteína e carbo. diariamente. Sei que estou consumindo 725g de Bat. Doce e 590 de Frango. O Whey é isolado e usava para a natação (deve ser em torno de 25g de proteína). E o peito de peru eu não sei ao certo a quantidade de proteína dele... 

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