altura:179

peso:76

bf:15%

 

Medidas

braço: 41 cm

tórax: 102 cm 

panturrilha 35 cm

coxa: 70

abdômen: 65

Objetivo da dieta-bulking limpo e avaliação de dieta 

 

Café da manhã 

 

pão com queixo e presunto 

1 copo de leite integral (200ml)

farinha de aveia com bolacha diet

 

calorias : 419  

carboidratos: 109

proteinas:37

 

Pós treino 

1 scoop de  25 gramas de whey da Ultimate nutriction

 

carboidratos-9

proteinas-25

 

Almoço

25 gramas de peito de peru

100 gramas de arroz 

 

carboidratos :14

proteinas :28

calorias:76

 

Janta 

3 ovos inteiros 

50 gramas de farinha de aveia com leite 

1 lata de atum 

1 pão com queixo e presunto de peru

 

carboidratos:69 

proteinas: 60

calorias:1034

 

Total ao dia

carboidratos: 227

proteínas: 140 

calorias : 1345

gorduras totais: 58,5 

 

 

 

Editado 28/04/2016 às 21:10 04/28, 2016 por Gilmar 15 (veja o histórico de edições)

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