[Falta de Pesquisa]Dieta para ganho de massa muscular magra (bulk limpo)

[Gilmar 15]

Ola a todos do forum hipertrofia gostaria que vocês analisassem minha dieta e medidas aos anos(treino a 2 anos)

 

idade-18

BF-15%

altura-179

 

Medidas 

41-de braço

102-de tórax 

35 de panturrilha 

coxa-70

abdômen-65

 

Dieta(bulking)

cafe da manha
pão+queixo+presunto de peru
200 ml de leite integral+farinha de aveia+bolacha diet 
 
almoço 25 gramas de frango+baixa quantidade de arroz e feijao
 
lanche pós treino-1 scoop de 25 gramas de whey da Ultimate nutriction
 
janta
 3 ovos +1 fatia de presunto de peru+2 fatias de queixo 
1 copo de leite integral
1 pao com queixo e presunto de peru
1 lata de atum ou sardinha.

calorias manha

265+102+126+124+125+128+239+100+58
carboidratos-49+3+2+9+22+20+28+10,6+

                proteínas-3+5+6+6+7.5+3.0++25+2,7+1+

total-carb-1267 pro-60

lanche pos 

calorias -120

proteinas-25

carb-9

tortal-25

janta

carb -3+2+3+9+49+3

proteinas -18+6+5+6+3+6+17

calo-210+126+102+124+265+102+105

total-carb 69   pro-115   calo-1034

 

 

 

resultado total ao dia

 

carb-227    proteínas-140   calorias-1345  gorduras totais-58,5 

 

[busarello]

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